肌肉力量训练彩色图谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[西] 里内拉斯，汪瑞芳 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115392206

商品编码：29906739008

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：肌肉力量训练彩色图谱

定价：45.0元

作者：（西）里内拉斯,汪瑞芳

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787115392206

字数：2091000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.本书提出的训练方法与传统的训练方法不同，它不会让人减掉体脂却不减小肌块体积，而是对肌肉慢速的高强度锻炼，能致使肌肉力量的增强。
2.采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，整体设计也按初级—技术级—高级的统一模式安排，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。
3.清楚地说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼而对自身造成损伤。
4.本书对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法，方便读者自由进行锻炼；特别制定了日常训练方法，读者可在任何时间任何场所进行锻炼。

内容提要

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《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。

目录

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作者介绍

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本书作者里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯是毕业于西班牙巴塞罗那大学的医学与外科博士，他是美国运动医学学院成员和西班牙加泰罗尼亚国际大学的教授。

文摘

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序言

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深入解析人体奥秘：解剖学与生理学的宏大叙事 《人体结构与功能：从宏观到微观的探索之旅》 图书简介 本书旨在为读者构建一个全面、立体的人体知识体系，它摒弃了单纯的罗列和枯燥的术语堆砌，转而采用一种叙事性的、系统性的方法，带领读者踏上一场穿越人体各个系统的宏大探索之旅。这不是一本针对特定运动技能的指南，而是一部深入理解生命运作机制的百科全书。 第一部分：生命的基石——细胞、组织与体液的精妙平衡 我们从最基本的生命单位——细胞开始。本书详细描绘了不同类型的细胞（如神经细胞、上皮细胞、肌细胞和结缔组织细胞）的形态结构及其特有的功能。我们探讨细胞如何通过复杂的分子机制进行物质交换、能量转化（详细阐述有氧呼吸和无氧呼吸的生物化学途径，而非仅仅是肌肉收缩的外部表现）以及信号传导。 随后，我们将视野扩展到组织层面。深入剖析四大基本组织（上皮组织、结缔组织、肌肉组织和神经组织）的微观结构，例如，它们如何通过细胞外基质的成分（如胶原蛋白、弹性蛋白和糖胺聚糖）来赋予器官特定的物理特性，如韧性、弹性或支撑力。我们不会停留在“什么是结缔组织”的表面，而是深入探讨成纤维细胞如何合成和降解这些基质，以及这种动态平衡如何影响组织的修复和老化过程。 在本部分的末尾，我们关注维持生命稳定环境的体液系统。血液，作为“生命的河流”，其组成（血浆成分、红细胞、白细胞、血小板）的精确比例如何共同维持氧气运输、免疫防御和凝血止血功能，将被细致入微地解析。我们还将探讨淋巴循环系统，解释它如何在组织间隙与血液系统之间建立起清洁与防御的桥梁。 第二部分：结构与运动的交响——骨骼、关节与神经运动控制 本部分聚焦于人体的支撑与活动框架。骨骼系统不再仅仅被视为支撑身体的“支架”，而是被视为一个活的、持续重塑的器官。我们将详细探讨骨组织的微观结构，如哈弗斯系统（Osteon）的构建，骨细胞（成骨细胞、破骨细胞和骨细胞）在骨骼不断适应机械应力下进行“重塑”的过程。书中配有高清的骨骼组织切片图谱，用以展示骨密度的变化与营养状态、激素水平之间的复杂关联。 关节的力学分析是本部分的重中之重。我们超越了对关节类型的简单分类，转而关注关节软骨的生物力学特性——软骨细胞如何在高压下通过渗透作用维持其水合状态，以及滑液在润滑和营养供应中的关键作用。我们还将介绍关节韧带的生物力学建模，解释它们如何提供被动的稳定性，并与其他软组织协同作用，实现精确的运动轨迹。 神经控制部分，我们将深入中枢神经系统（CNS）和外周神经系统（PNS）的结构划分。重点分析运动皮层、基底神经节和小脑在规划、启动和精细调整运动指令中的协同作用。读者将了解到运动单位（Motor Unit）的募集规律，这与最大力量的产生机制相关，但探讨的侧重点是神经信号的编码和传递，而非具体的力量训练方案。我们还会解析反射弧的生理学基础，理解身体如何对突发刺激做出快速反应。 第三部分：能量的熔炉——呼吸、循环与代谢的内在驱动 本卷致力于揭示生命体如何获取、运输和利用能量。呼吸系统部分，我们将详细分析气体交换的物理定律（如波义耳定律和亨利定律）如何应用于肺泡与血液之间的氧气和二氧化碳交换。我们探究呼吸肌群（膈肌、肋间肌）的神经支配和收缩机制，以及肺活量、残余气体量等指标的临床意义。 循环系统被视为高效的运输网络。心脏不仅仅是一个泵，而是由高度专业化的心肌细胞构成的电生理系统。我们将解析心动周期的电活动（ECG的P波、QRS波群和T波的生理学意义），以及交感和副交感神经系统如何实时调节心率和射血分数。血液动力学部分，我们将运用流体力学原理，解释动脉、毛细血管和静脉中的压力梯度和血流阻力，以及血压的精确调控机制（如肾素-血管紧张素系统）。 新陈代谢章节，我们将系统地梳理三大营养物质（碳水化合物、脂肪和蛋白质）的分解代谢途径。本书详尽阐述了三羧酸循环（Krebs Cycle）和电子传递链的每一步酶促反应，以及葡萄糖、脂肪酸和氨基酸进入这些通用代谢途径的交叉点。 胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素等激素如何调控这些能量工厂的开关，是本部分的核心内容。 第四部分：内分泌与稳态的智慧——激素调控与系统整合 内分泌系统是人体的“慢速通信网络”，它通过激素维持长期稳态。本书对下丘脑-垂体轴的反馈机制进行了深入的图解和分析，例如甲状腺激素和糖皮质激素的经典负反馈回路。我们将聚焦于特定激素对靶器官的分子作用机制，例如，类固醇激素如何穿过细胞膜与胞内受体结合，进而影响基因转录，从而实现对细胞功能的长期调控。 免疫系统被视为人体的“内部防御军团”。我们区分先天性免疫和适应性免疫，并详细描述T淋巴细胞和B淋巴细胞的成熟与分化过程。抗原提呈、MHC分子与T细胞受体（TCR）的识别过程，以及体液免疫和细胞免疫如何协同工作以清除病原体或异常细胞，将被精确地呈现出来。 总结与展望 《人体结构与功能：从宏观到微观的探索之旅》提供了一种超越应用层面的、对生命科学的深刻理解。它致力于揭示人体各系统间错综复杂的相互联系和精妙的调控机制，帮助读者建立起一个坚实的生物学理论基础，无论未来的研究兴趣是转向临床医学、生物工程，还是基础生命科学研究，本书都将是理解生命奇迹不可或缺的钥匙。它关注的是“为什么和如何发生”，而非“如何利用”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对力量训练有着浓厚的兴趣，但总感觉自己缺少一个系统的指导。偶然的机会，我看到了《肌肉力量训练彩色图谱》，当时我就被它的内容所吸引。这本书给我最深刻的印象是它非常注重动作的细节和身体力学原理的讲解。我记得有一章专门讲到了肩部训练，里面详细分析了三角肌的不同束（前束、中束、后束）以及如何通过不同的动作来分别刺激它们。更重要的是，它不仅给出了动作示范，还解释了为什么这个动作能够有效地刺激目标肌肉，以及在动作过程中需要注意的身体姿态和发力点。这对我来说，简直是醍醐灌顶。我之前只是盲目地模仿，现在我能理解为什么有些动作会让我感到不适，或者为什么某些肌肉没有得到很好的锻炼。这本书还提供了一些关于常见训练错误的纠正方法，并且配有对比图，非常直观。我记得有一页专门讲了深蹲的误区，比如膝盖内扣、弓背等等，并且给出了正确的示范动作，让我受益匪浅。我还特别想知道，这本书有没有关于核心力量训练的详细介绍。我一直觉得强大的核心是所有力量训练的基础，如果这本书在这方面有深入的讲解，那将是极大的帮助。总而言之，这本书不仅仅是一本动作指南，更是一本关于理解肌肉、掌握发力技巧的科学训练手册，让我感觉自己离更专业的健身之路又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

最近入了健身的坑，但说实话，一开始真是一头雾水。跑去书店随便翻了翻，看到了这本《肌肉力量训练彩色图谱》，感觉挺吸引人的。封面那一页，虽然我记不清具体是哪页了，但大概记得是一张清晰的肌肉解剖图，色彩鲜艳，标注也很详细，当时就觉得这书应该蛮有干货的。我最看重的是书里有没有足够多、足够清晰的动作示范。我不是专业人士，很多时候看文字描述真的很难领会到位，比如我之前想练练胸肌，看了一堆文字，练完感觉不对劲，总觉得哪里出了问题。所以，如果这本书里有大量的彩色插图或者照片，并且能从不同角度展示动作要领，那对我这种视觉学习者来说简直是福音。我特别想知道它有没有关于不同训练计划的讲解，比如针对初学者的全身训练，还有进阶的一些分化训练。我平时除了在健身房练，偶尔也会在家做些简单的力量训练，所以如果书里能包含一些利用自身体重或者简单器械的训练动作，那就更完美了。还有，我比较关心的是书里对于动作的细节描述，比如肩部训练的时候，到底是手臂内旋还是外旋更重要？练腿的时候，膝盖到底能不能超过脚尖？这些细节决定了训练效果和是否会受伤，所以如果这本书能把这些讲清楚，并且配上图解，那真的可以帮我省下不少摸索的时间，避免走弯路。总的来说，我希望这本书能成为我健身路上的一个靠谱的指南，让我能够更科学、更有效地进行肌肉力量训练。

评分☆☆☆☆☆

在我眼中，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，更像是一本关于“肌肉语言”的字典。我不是那种只追求哇塞肌肉线条的人，我更想理解身体的运作机制。这本书，正好满足了我的这种需求。我记得非常清楚，书里有很多关于肌肉起源、止点以及它们在进行不同动作时所起的作用的讲解。比如，在讲到肩部外旋的时候，它不仅给出了动作图，还详细说明了这是哪块肌肉在发力，以及这个动作对于维持肩关节稳定性的重要性。这让我对身体的协调性有了更深的认识。而且，书里还涉及了一些关于运动生物力学的原理，虽然我不是学这个专业的，但它用很通俗易懂的方式解释了力学在力量训练中的应用，比如杠杆原理，这让我能够更科学地去理解为什么有些动作会更有效。我当时还留意到，书里会不会有一些关于损伤预防的章节？毕竟，健身最怕的就是受伤。如果它能提供一些关于如何避免常见运动损伤的建议，并且在介绍动作时就融入了预防的考量，那真的太重要了。我一直觉得，一个好的健身指导，不应该只告诉你怎么变强，更应该告诉你如何安全地变强。我还在想，这本书会不会有一些关于复合动作和孤立动作的辨析？我有时候会分不清哪些动作是复合的，哪些是孤立的，它们各自的优势又是什么。如果这本书能在这方面有所阐述，那对我建立更清晰的训练思路非常有帮助。总的来说，这本书给我一种“授人以渔”的感觉，让我不仅仅是模仿，而是真正地去理解和掌握力量训练的精髓。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，我当初买这本书，主要是被它的“彩色图谱”这四个字给吸引住了。我之前看过一些力量训练的书，很多都是黑白印刷，而且图示模糊不清，看完之后感觉跟没看一样。但这本书，我记得很清楚，打开的时候，那种鲜活的色彩一下子就吸引了我，特别是那些肌肉的渲染，简直就像是真的肌肉纹理一样，特别逼真。我当时大概翻了几页，就看到一些经典的动作，比如深蹲、卧推，还有一些相对冷门的动作，比如罗马尼亚硬拉。让我惊喜的是，书里对每个动作的分解都特别细致，不只是简单的“腿屈膝”，而是会告诉你手应该放在哪里，背部应该保持什么样的弧度，甚至连呼吸的节奏都提到了。我记得当时看到关于臀部训练的那一章，里面有非常详细的动作分解图，还有不同角度的对比，我当时就感觉，这个作者是真的懂训练，而且很用心。我当时还特意留意了一下，书里是不是有关于不同肌肉群的详细讲解，比如肱二头肌、三头肌、股四头肌等等，有没有把它们的解剖结构和功能都讲清楚。我一直觉得，了解肌肉的解剖结构，能帮助我更好地找到发力感，提高训练的针对性。而且，书里有没有提供一些如何调整动作难度的方法？我有时候会觉得某个动作对我来说太轻松了，但又不知道怎么才能加点难度，如果书里能提供一些循序渐进的建议，那对我来说就太有帮助了。这本书的图片质量很高，而且排版也很好，整体给我的感觉就是一个非常专业的健身指导手册。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，我当初是被这本书的“图谱”二字给吸引过去的。我之前看过的很多健身书，虽然内容不少，但图示都很模糊，要么就是像贴纸一样的小图片，很难看清楚。但是这本书，我记得打开来，满眼都是清晰、生动的彩色插图，每一个肌肉群都清晰可见，而且标注得非常到位。我当时就觉得，这书应该是真的下功夫了。我当时大概翻了一下，看到关于腿部训练的部分，它不仅仅是展示了深蹲、弓步蹲这些基础动作，还详细讲解了如何针对股四头肌、腘绳肌、臀大肌等不同的肌肉进行训练。而且，最让我惊喜的是，它还给出了很多利用不同器械的动作，比如哑铃、杠铃，甚至是一些健身房里我不太熟悉的器械，都有详细的动作讲解和注意事项。我当时就想着，如果这本书能把这些器械训练都讲清楚，那对我在健身房的训练会非常有指导意义。我比较在意的是，书里是不是有提到如何根据自己的身体情况来调整训练强度和训练量？有时候我会觉得某个动作对我来说太简单了，想加点难度，但又不知道怎么加才对；有时候又觉得某个动作太难了，想找个替代的，但又怕练错。如果这本书能提供一些关于个性化训练的建议，那真的就太棒了。总的来说，这本书给我一种非常专业、全面的感觉，感觉它不仅仅是教你怎么做动作，更是告诉你为什么这样做，以及如何做得更好。