青少年課外體育健身一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂宜昌 著

圖書標籤:

• 青少年
• 體育
• 健身
• 課外活動
• 健康
• 運動
• 鍛煉
• 科普
• 指南
• 成長

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514302943

商品編碼：29907931299

包裝：平裝

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名:青少年課外體育健身一本通

定價：25.80元

售價：18.1元,便宜7.7元,摺扣70

作者:呂宜昌

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787514302943

字數：

頁碼：201

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《青少年課外體育健身一本通》從娛樂、健身、競技訓練等幾個層麵進行瞭詳盡闡述，並將應知應會的知識進行具體講解，同時進行多方麵的滲透，即德育滲透、新知識滲透、醫學衛生常識滲透、心理學滲透、保健知識滲透，使廣大在校學生盡情地享受其中的樂趣。

目錄

作者介紹

文摘

序言

常識與注意事項
極點的齣現
運動中的腹痛
腿抽筋瞭怎麼辦
肌肉酸痛是正常
不要運動過度
緩解運動疲勞
運動性貧血
女生們注意瞭
運動中常見情況及處理措施
應急處置原則
擦傷、挫傷
肌肉拉傷、韌帶扭傷
疲勞性骨膜炎、腱鞘炎
暈厥、腦震蕩
齣血與止血
關節脫位、骨摺
心肺復蘇的具體辦法
各類具有針對性的鍛煉處力
眼部保健
減肥處方
脊柱畸形的體療矯正
神經衰弱的體療方法
痛經的體療方法
附錄
各類食物的營養成分錶
國傢學生體質健康標準
體育運動好處多
想長高多鍛煉
呼吸舒暢身體好
增強心動力的好方法
增強大腦支配力
享受自己的成就感
釋放心理壓力
勞逸結閤身心健康
改善情緒狀態
科學的體育鍛煉
製定鍛煉原則
體育鍛煉項目的選擇
準備活動要充分
整理放鬆少不瞭
科學的運動處方
掌握運動量
晨昏鍛煉有講究
閤理膳食吃得好
四季鍛煉各不同
春季鍛煉到戶外
夏季運動要適度
鞦季鍛煉要四防
鼕季運動要得當
各類運動指南針
跑步
健美操
遊泳
足球
籃球
羽毛球
乒乓球
網球
攀岩
輪滑
跆拳道
輕體育運動

好的，這是一本涵蓋瞭青少年全麵健康與發展的綜閤性圖書的簡介。 --- 卓越新章：青少年全麵發展導覽手冊 開啓未來無限可能性的鑰匙 在信息爆炸、競爭日益激烈的今天，如何真正助力我們的青少年建立起穩固的身心基礎，使其在學業、社交乃至未來職業生涯中都能遊刃有餘，是每一位傢長和教育工作者深切關注的議題。《卓越新章：青少年全麵發展導覽手冊》正是為應對這一時代需求而精心打造的一部百科全書式的指南，它摒棄瞭傳統的、片麵的教育視角，以科學、係統、前沿的視角，為青少年描繪瞭一條通往身心健康、學業精進、社會適應與個人潛能最大化的清晰路徑。 本書的設計理念源於對現代青少年成長環境的深刻洞察：他們不僅需要知識的積纍，更需要強大的內心力量、卓越的執行能力以及靈活的應變技巧。因此，全書內容被劃分為五大核心模塊，相互關聯，共同構建起一個立體、完整的成長支持係統。 --- 第一部分：心智的沃土——心理韌性與情緒導航（約350字） 本篇聚焦於青少年時期特有的心理發展挑戰與機遇。我們深知，情緒管理能力是決定未來幸福感和成就感的關鍵要素之一。 壓力識彆與疏導機製： 詳細解析青春期常見的學習壓力、社交焦慮、同輩競爭等壓力源的生理與心理錶現。提供一套循序漸進的“壓力斷路器”技術，包括正念呼吸法、快速放鬆技巧和時間重塑練習，幫助青少年在壓力來臨時迅速恢復平衡。 積極心理學在生活中的應用： 探討如何培養“成長型思維模式”（Growth Mindset），將失敗視為學習機會而非終點。介紹“感恩日記”和“優勢識彆”練習，引導青少年發掘並專注於自身已有的積極特質，建立持久的自我效能感。 應對數字時代的心理挑戰： 深入分析社交媒體對自尊心、注意力的影響，提供“健康數字生活”的構建藍圖。內容包括如何設定有效的屏幕時間界限、識彆網絡欺淩的信號，以及如何在虛擬世界中保持真實和真誠的自我錶達。 人際關係的高級技巧： 不僅教授“如何交朋友”，更側重於“如何維係高質量的友誼”和“建設性地處理衝突”。涵蓋有效傾聽、非暴力溝通（NVC）的入門原則，以及如何建立健康的傢庭邊界。 --- 第二部分：認知引擎的升級——高效學習與批判性思維（約350字） 本部分旨在徹底革新青少年的學習方法論，讓他們從被動的知識接收者轉變為主動的知識構建者。 科學記憶與深度理解係統： 介紹瞭記憶科學的最新研究成果，如間隔重復（Spaced Repetition）和主動迴憶（Active Recall）的實戰應用。重點講解如何利用“費曼學習法”進行知識的內化和輸齣，確保知識點真正被掌握，而非“暫時記住”。 時間管理與專注力重塑： 引入“艾森豪威爾矩陣”和“番茄工作法”的定製化版本，使其更貼閤青少年的注意力周期。特彆設計瞭“深度工作區”的搭建指南，幫助青少年減少分心，提升單位時間內的學習産齣。 批判性思維的實戰演練： 強調“提問的藝術”。引導讀者質疑信息來源的可靠性（Source Credibility）、識彆常見的邏輯謬誤（Logical Fallacies），並教授如何構建強有力的論證結構。內容包含對新聞報道、學術論斷的基本解構訓練。 跨學科思維的融閤： 探討STEAM（科學、技術、工程、藝術、數學）領域的知識如何相互交叉，鼓勵青少年跳齣單一學科的框架，用多維度的視角解決復雜問題。 --- 第三部分：生存技能的儲備——財商啓濛與生活自理（約300字） 本書強調，真正的獨立，始於對自我生活的全麵掌控。本模塊是培養青少年責任感和實踐能力的核心。 基礎財商與價值觀念塑造： 從“認識金錢的本質”開始，講解儲蓄、預算、消費的倫理。介紹簡單的復利概念和投資風險的初步識彆，教育青少年什麼是“需要”（Need）與“想要”（Want）的根本區彆。提供實用的零花錢管理錶格模闆。 安全與應急響應： 涵蓋網絡安全協議（密碼管理、個人信息保護）、居傢安全基礎（電器使用規範、火災預防），以及在校外遭遇緊急情況時的求助路徑和自我保護策略。 基礎生活技能手冊： 教授獨立生活所需的關鍵技能，如營養均衡的膳食計劃製定、基礎的衣物洗滌與維護、簡單的傢居維修常識，以及如何高效地利用公共資源（如圖書館、公共交通係統）。 目標設定與自我驅動力： 引入SMART原則，並將其應用於短期（學期目標）和長期（職業興趣）規劃。強調“微習慣”的力量，指導青少年如何通過微小的、持續的行動積纍巨大的進步。 --- 第四部分：社交圖譜的拓展——溝通、協作與領導力（約250字） 未來的世界是閤作的世界。本部分緻力於提升青少年的“人際智能”（Interpersonal Intelligence）。 有效溝通的要素解析： 區分語言、非語言和副語言信息，訓練青少年識彆他人的情緒信號。通過情景模擬，教授如何在不同場閤（麵試、辯論、小組匯報）選擇最恰當的錶達方式。 團隊協作的黃金法則： 闡述團隊中的角色定位（如協調者、推動者、記錄員），並指導成員如何在角色衝突時保持建設性。強調責任共擔和集體榮譽感的培養。 溫和而堅定的領導力： 領導力並非等同於發號施令，而是影響力。本書介紹僕人式領導（Servant Leadership）的核心理念，教導青少年如何通過專業能力、同理心和模範行為來引導他人。 跨文化理解與包容性思維： 鑒於全球化的趨勢，本章介紹瞭尊重多元文化背景和價值觀的重要性，培養青少年在麵對差異時保持開放和好奇的心態。 --- 第五部分：探索與實踐——興趣的深化與潛能的拓寬（約250字） 真正的學習發生在課堂之外。本模塊旨在激發青少年的內在驅動力，幫助他們找到並投入到能夠帶來持久滿足感的活動中。 興趣的科學分類與發展路徑： 將興趣細分為創造性（藝術、寫作）、探索性（科學、曆史）和實踐性（手工、編程）三大類，並為每一類興趣提供從入門到精深的階梯式資源列錶。 項目式學習（PBL）的實踐指南： 教導青少年如何將學到的知識應用於實際項目。例如，如何策劃一個小型社區服務活動，或完成一個基於自己好奇心的迷你科學實驗。重點在於從概念到落地的全過程管理。 誌願服務與社會責任感： 強調服務社會的價值，並指導如何選擇有意義的誌願活動。這不僅是履曆的加分項，更是構建社會責任感的關鍵一步。 自我反思與迭代機製： 總結全書的核心方法論，提供定期的“成長復盤錶”，鼓勵青少年在每個階段結束後，都能係統地審視自己的進步、遇到的障礙以及下一階段的優化方嚮，確保成長是一個螺鏇上升的過程。 --- 《卓越新章：青少年全麵發展導覽手冊》不僅僅是一本書，它是一套為未來精英人士量身打造的“全景式成長操作係統”。它不教您如何應付某一次考試，而是教您如何應對未來人生的所有挑戰。通過係統化的訓練和科學的方法，本書將助力您的青少年建立起一個堅不可摧的內在核心，讓他們以更加自信、成熟和富有智慧的麵貌，迎接屬於他們的卓越新章。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺特彆踏實，好像一個經驗豐富的長輩，在耐心細緻地指導我如何“動起來”。《青少年課外體育健身一本通》沒有那些花裏鬍哨的宣傳，也沒有過分的強調“速成”或者“奇效”，而是非常務實地從基礎開始。它詳細地介紹瞭熱身、拉伸的重要性，以及如何正確地進行這些準備活動，避免運動損傷。然後，它又係統地講解瞭不同身體部位的訓練方法，比如如何鍛煉核心力量，如何增強腿部力量，如何提高身體的柔韌性。這些內容都非常具體，配有清晰的圖解，我跟著做的時候，感覺自己真的在一點點地進步。更讓我印象深刻的是，書中還提到瞭很多關於營養和休息的建議，告訴我運動與身體恢復之間的關係。這讓我明白，健身是一個整體的過程，不能隻顧著訓練，忽略瞭其他重要的方麵。這本書讓我對科學健身有瞭更清晰的認識，也讓我更有信心和耐心去堅持下去，而不是三天打魚兩天曬網。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對運動的全新世界！以前總覺得健身就是那些枯燥的器械和重復的動作，但《青少年課外體育健身一本通》徹底改變瞭我的看法。它裏麵介紹的很多運動項目我之前根本沒聽說過，比如極限飛盤、槳闆衝浪，還有那些看起來很酷的街頭健身動作，都讓我躍躍欲試。書裏不光有動作示範，還很詳細地解釋瞭每個動作的原理、發力技巧，以及如何循序漸進地練習，即使是新手也能看得懂。最讓我驚喜的是，它還結閤瞭很多場景，比如如何在假期裏組織一場有趣的戶外運動會，或者如何在學校的空地上進行一些簡單的拉伸和放鬆。我感覺這不僅僅是一本健身指南，更像是一個充滿活力的運動導師，它教會我如何將運動融入生活，讓我在享受樂趣的同時，也能強健體魄。我之前總是覺得運動很纍，但這本書讓我發現，原來運動可以這麼有趣，而且還能認識很多誌同道閤的朋友。現在我每天都迫不及待地想去嘗試書裏介紹的各種活動，感覺自己的生活都變得更加充實和有意義瞭。

評分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到《青少年課外體育健身一本通》的時候，我並沒有抱太高的期望，以為就是一本普通的運動教程。但翻開之後，我被它豐富的內涵和精彩的呈現方式深深吸引瞭。這本書不拘泥於傳統的健身項目，而是觸及瞭非常廣泛的運動領域。它對很多新興的、有趣的運動項目進行瞭介紹，比如滑闆、跑酷，以及一些結閤瞭舞蹈和健身的元素。這些內容讓我大開眼界，原來運動的世界如此廣闊和充滿創意！而且，書中在講解每個運動時，不僅僅是簡單的動作分解，還融入瞭許多曆史背景、文化淵源，甚至是一些著名運動員的故事。這讓我在學習動作的同時，也能對這些運動有更深層次的理解，激發瞭我的好奇心和探索欲。我感覺這本書就像一個寶藏，每次翻閱都能有新的發現，它不僅僅是在教我怎麼運動，更是在告訴我，如何去發現屬於自己的運動樂趣，如何通過運動來豐富自己的生活體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本《青少年課外體育健身一本通》真是給我帶來瞭意想不到的啓發。我一直以為體育健身離我好遠，要麼是專業運動員的事情，要麼就是需要去健身房請教練。但這本書用一種非常平易近人的方式，把我拉近瞭體育健身的世界。它沒有那些復雜的專業術語，也沒有讓人望而卻步的理論知識，而是從青少年實際的需求齣發，介紹瞭很多簡單易行、又非常有效的健身方法。我尤其喜歡它關於“碎片化運動”的部分，教我如何在學習的間隙，利用幾分鍾的時間做一些能放鬆身心、舒緩壓力的動作。這對我這個每天埋頭苦讀的學生來說，簡直是及時雨！而且，書中還探討瞭運動與心理健康之間的聯係，讓我瞭解到，體育不僅僅是鍛煉身體，更能幫助我們建立自信，管理情緒。我讀完之後，感覺自己更有動力去運動瞭，不再是迫於學業壓力而不得不進行的“任務”，而是真正發自內心地想要去嘗試，去感受運動帶來的快樂和改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對自己的身體都有些不自信，覺得體能不好，容易疲憊。《青少年課外體育健身一本通》的齣現，簡直像一道曙光，照亮瞭我前進的方嚮。這本書沒有給我壓力，而是用一種非常鼓勵和支持的口吻，引導我認識到體育健身的好處。它不僅介紹瞭各種運動的技巧，更重要的是，它幫助我建立瞭一種積極的心態。書中有很多關於如何剋服運動中的睏難、如何保持積極性的建議，讓我覺得即使跌倒瞭，也有重新站起來的勇氣。我特彆喜歡它裏麵的一些“小挑戰”和“目標設定”的內容，比如可以記錄自己的運動裏程，或者嘗試完成一些小型的運動目標。這讓我覺得運動的過程很有成就感，也很有趣。我感覺這本書不隻是在教我如何鍛煉身體，更是在幫助我建立一種健康的生活習慣，提升我的自信心和幸福感。現在，我開始享受運動的過程，感覺自己的身體越來越強壯，精神也越來越飽滿。