坐月子調理，一學就會 9787506070386 東方齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊雅惠 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子調理
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 飲食
• 中醫養生
• 新手媽媽
• 健康生活
• 營養

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506070386

商品編碼：30004649641

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：坐月子調理，一學就會

定價：39.80元

作者：莊雅惠

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787506070386

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.坐月子期間媽媽*想知道的事，由專業中醫師為您解答，幫您坐對月子。
　　2.根據産後不同階段量身設計的藥膳月子湯，幫助新媽媽度過身體黃金恢復期。
　　3.有發奶功效的湯品及甜品，讓新媽媽産齣**質的母乳，讓寶寶健康成長。

內容提要

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教産後女性抓住坐月子的好時機改善體質； 根據産婦不同體質、産後不同時期，精心調製養身又下奶的美味湯水；
　　專業醫師提供正確的産後護理觀念，破除民間流行的各種道聽途說、錯誤概念，讓産後媽咪獲得*照顧。

目錄

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作者序：坐月子改造體質好時機

本書使用說明
坐月子要知道的事

Part1産後周這樣吃
Part2産後第二周這樣吃
Part3産後第三周至滿月這樣吃

Part4哺乳媽咪這樣吃

附錄 認識自己的體質
　　　
中藥材功能索引

中藥材小檔案

作者介紹

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莊雅惠——美國南灣大學東方醫學博士、美國中西醫科大學針灸中藥碩士、中華中醫學會理事、颱北市立婦幼綜閤醫院主治醫師。

文摘

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序言

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産後調養的智慧之選：助你優雅迴歸，活力滿格 懷胎十月，曆經分娩的艱辛，新晉媽媽們迎來瞭生命中最甜蜜的負擔。然而，身體在經曆巨大的變化後，也需要精心的嗬護與調養，纔能逐漸恢復到最佳狀態，更好地迎接新生命的到來，並享受為人母的喜悅。傳統的坐月子習俗，雖然蘊含著古人的智慧，但在現代社會，如何科學、有效地進行産後調理，成為無數新媽媽們關注的焦點。 本書並非一本簡單的食譜或養生指南，而是一部凝聚瞭多年臨床經驗與現代科學研究的産後調理的“作戰手冊”。它深入淺齣地講解瞭産後身體恢復的各個階段，從剖析産後身體的特殊生理變化，到詳細指導産後不同時期所需的營養補充、運動康復、生活起居等全方位護理方案，力求讓每一位新媽媽都能在這段特殊的時期，得到最科學、最貼心的指導，從而順利度過産褥期，重拾健康與美麗。 一、 揭秘産後身體的“秘密花園”：理解變化，方能得心應手 許多新媽媽在産後會麵臨一係列生理和心理上的挑戰，例如惡露排齣、腹部鬆弛、乳汁分泌、情緒波動等。本書將帶你深入瞭解這些變化背後的生理機製。我們將詳細闡述産後子宮如何逐步收縮復原，激素水平的變動對身體和情緒的影響，以及母乳喂養過程中身體需要做齣的調整。 子宮的重生之旅： 瞭解子宮復舊的過程，以及哪些跡象錶明子宮恢復正常，又該如何通過日常護理和適當的運動來促進其恢復。 激素的潮起潮落： 剖析産後激素水平的變化，解釋其對情緒、睡眠、皮膚等可能造成的影響，並提供科學的應對方法，幫助新媽媽們穩定情緒，告彆産後抑鬱的陰影。 乳房的哺乳藝術： 從乳汁的生成、分泌到儲存，詳細介紹母乳喂養的科學知識，解決乳頭皸裂、乳腺堵塞等常見問題，讓哺乳過程更加順暢愉快。 身體的“重新編程”： 關注産後體重的變化、水腫、腰腹部的鬆弛等問題，科學指導如何通過閤理的飲食和運動來逐步恢復體形。 二、 滋養生命，重塑活力：科學飲食的黃金法則 “吃對”是産後調理的關鍵。本書將打破傳統月子餐的刻闆印象，結閤現代營養學的理念，為你量身定製一套科學、均衡、美味的月子飲食方案。我們不僅會介紹哪些食物是産後媽媽的“能量寶庫”，富含蛋白質、維生素、礦物質等，對身體恢復至關重要，還會強調“循序漸進”的飲食原則，根據産後不同階段的身體需求，調整食材的選擇和烹飪方式。 從流質到固態的完美過渡： 詳細指導産後初期（分娩後1-7天）以易消化、溫補的流質食物為主，幫助腸胃恢復；中期（7-14天）逐步增加半流質食物，補充能量；後期（14天後）則可攝入更多種類的營養食物，促進身體全麵修復。 食材的精挑細選： 詳細介紹各種對産後恢復有益的食材，如富含蛋白質的雞肉、魚肉、雞蛋、豆製品；富含鐵元素的豬肝、紅棗；富含鈣質的牛奶、芝麻；以及具有活血化瘀功效的食材等。 烹飪的智慧與技巧： 強調少油、少鹽、少糖的健康烹飪方式，推薦蒸、燉、煮等保留食材營養的烹飪方法。指導如何巧妙搭配食材，製作齣既有營養又美味的月子餐點。 “禁忌”的科學解讀： 破除一些不科學的月子飲食禁忌，例如關於“不能吃生冷”、“不能吃蔬菜”等觀念，結閤現代醫學證據，給齣閤理的建議，讓媽媽們吃得安心，補得到位。 個性化的營養方案： 針對不同體質（如寒性、熱性）、不同分娩方式（順産、剖腹産）的媽媽，提供個性化的飲食建議，最大化調理效果。 三、 動靜結閤，身心雙修：産後康復的科學之道 産後不僅僅是身體的休息，更是身體功能恢復和重建的重要時期。本書將指導新媽媽們如何進行科學的産後運動，以及如何通過中醫養生方法，促進身體的整體健康。 溫和的運動策略： 詳細介紹産後不同階段可以進行的運動，從産後第一天的深呼吸、凱格爾運動，到後期逐漸增加的産後瑜伽、骨盆操等。強調運動的循序漸進，以及根據自身恢復情況調整運動強度和頻率。 告彆腰酸背痛： 針對産後常見的腰背疼痛、恥骨聯閤分離等問題，提供針對性的康復運動和姿勢調整建議。 盆底肌的“重建工程”： 詳細講解盆底肌的重要性，以及如何通過科學的練習，恢復盆底肌功能，預防産後漏尿、子宮脫垂等問題。 中醫的古老智慧： 結閤中醫理論，介紹産後常用的中藥材、藥膳方，以及推拿、艾灸等輔助療法，幫助媽媽們溫補氣血，調和身體機能。 睡眠與情緒的管理： 科學指導新媽媽如何改善睡眠質量，應對産後失眠，並通過一些放鬆技巧，調節負麵情緒，保持積極樂觀的心態。 四、 生活的細節，影響的深遠：日常護理的貼心指南 除瞭飲食和運動，産後生活中的每一個細節都對身體的恢復有著重要的影響。本書將從生活起居、個人衛生、心理調適等多個方麵，為新媽媽們提供詳細的指導，讓你在享受新生命帶來的喜悅的同時，也能細緻地嗬護好自己。 科學的洗浴與清潔： 指導産後個人衛生的正確方法，如傷口護理、惡露期的清潔注意事項，幫助預防感染，保持舒適。 傢居環境的溫馨打造： 建議如何營造一個有利於産後恢復的傢居環境，保持室內空氣流通，避免受涼等。 傢人的支持與配閤： 強調傢庭成員在産後調理過程中的重要作用，以及如何有效地與傢人溝通，獲得全方位的支持。 母乳喂養的技巧與挑戰： 除瞭前述內容，還將更深入地探討母乳喂養的常見問題，如如何增加乳汁分泌、如何儲存母乳等。 産後復查的重要性： 提醒新媽媽按時進行産後復查，及時發現和處理潛在的健康問題。 本書的獨特優勢： 科學嚴謹： 內容基於現代醫學研究和臨床實踐，破除傳統觀念中的誤區，提供科學可靠的指導。 全麵係統： 涵蓋産後調理的方方麵麵，從飲食、運動到生活起居、心理調適，全方位解決新媽媽的睏擾。 易於實踐： 語言通俗易懂，操作指導詳細具體，即使是第一次做媽媽，也能輕鬆掌握。 貼心關懷： 充分理解新媽媽的生理和心理需求，給予溫暖的支持和鼓勵。 坐月子，不僅僅是身體的休養，更是重塑健康、煥發活力的重要契機。這本書將是你最值得信賴的産後調理伴侶，幫助你在這段特殊的時期，科學滋養，優雅蛻變，以最飽滿的狀態迎接嶄新的生活，享受為人母的幸福與光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很吸引人，我最近剛生完寶寶，正好處於坐月子期間，這本書簡直就是及時雨！雖然我還沒來得及翻開細看，但僅僅從書名和封麵設計，我就覺得它充滿瞭親切感和實操性。“一學就會”這個詞，讓我這樣一個新手媽媽充滿瞭信心，畢竟坐月子期間身體疲憊，精力有限，太復雜的理論和操作反而會增加壓力。我特彆期待這本書能在飲食調理、産後恢復、寶寶護理等方麵給我提供一些切實可行、簡單易懂的指導。比如，我知道産後需要補充營養，但具體吃什麼、怎麼吃纔能既滿足身體需求又不至於給腸胃造成負擔，這一點我一直比較睏惑。這本書會不會給齣詳細的食譜和搭配建議呢？還有，聽說月子病對女性身體影響很大，這本書會不會教我一些預防和調理的方法，讓我能夠順利度過這個特殊的時期，並且為將來的健康打下良好的基礎？總而言之，我對這本書的期望很高，希望它能成為我在坐月子期間的“寶典”，幫助我科學、輕鬆地完成産後恢復，迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

“坐月子調理，一學就會”——這個書名聽起來就像是給所有新媽媽們的一份承諾，一份能夠讓她們在最脆弱、最需要嗬護的時期，獲得最及時、最貼心幫助的承諾。我個人對於傳統坐月子的養生之道一直抱有敬意，但又擔心現代社會的生活節奏和飲食習慣會讓這些傳統知識變得難以實踐。我猜想，這本書的價值就在於它能夠將那些古老的智慧與現代生活相結閤，提供一套既科學又實用的月子調理方案。我非常期待它能夠提供詳細的食譜，不僅僅是列齣食材，更重要的是解釋這些食材的功效，以及如何根據産婦的體質和恢復階段進行調整。同時，我也希望能在這本書裏找到關於産後運動、傷口護理、甚至是如何安撫寶寶的實用技巧。坐月子期間，媽媽的身體和心理都需要得到充分的關懷，這本書如果能在這兩個方麵都提供深入淺齣的指導，那它無疑將成為一本值得所有準媽媽和新媽媽們珍藏的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我經常在育兒論壇上看到新媽媽們討論坐月子期間遇到的各種問題，從飲食禁忌到身體恢復，再到寶寶的喂養和護理，信息碎片化且良莠不齊。這本書的書名“坐月子調理，一學就會”讓我眼前一亮，仿佛找到瞭一個可以信賴的“一站式”解決方案。我非常希望它能夠係統地梳理齣坐月子期間需要注意的方方麵麵，並且用最簡單明瞭的方式呈現齣來。比如，關於産後惡露的排齣，關於乳汁的分泌，關於月子病的一些誤區和預防，都可能在這本書裏得到清晰的解答。我尤其看重“一學就會”這四個字，意味著它不會充斥著晦澀難懂的術語，而是會用非常口語化、接地氣的語言，配閤圖文並茂的講解，讓即使是第一次當媽媽的人也能輕鬆掌握。這對於我來說，簡直是雪中送炭，能夠省去我大量的時間去篩選信息，直接獲得最有效、最實用的指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統的中醫養生理念很感興趣，尤其是在女性産後這個特殊的時期，中醫的調理作用更是不可忽視。這本書的書名“坐月子調理”直接點明瞭主題，讓我覺得它很有可能包含瞭豐富的中華傳統智慧。我特彆好奇書中會不會詳細講解産後身體的陰陽平衡、氣血調養等中醫理論，並且將這些理論巧妙地融入到日常的飲食起居中。我希望它不僅僅是提供一些簡單的食譜，更能讓我理解“為什麼”要這樣做，這樣纔能更好地將這些知識內化，成為自己養生的一部分。比如，我聽說産後要避免寒涼，多吃溫熱的食物，但具體哪些食物是溫熱的，哪些是寒涼的，以及如何根據個人體質進行細微調整，這些細節是需要專業指導的。這本書會不會提供這樣的辨證指導，讓我能夠根據自己身體的實際情況，做齣最適閤自己的選擇？此外，産後情緒的波動也是很多新媽媽會麵臨的問題，我希望這本書也能提供一些心理疏導和情緒調節的建議，讓我在身心都得到更好的恢復。

評分☆☆☆☆☆

說實話，第一次看到這本書的名字，我腦海裏就浮現齣小時候媽媽在坐月子時，被長輩們精心照料的畫麵。雖然時代在進步，但坐月子期間注重身體的休養和調理，這個核心理念是不會變的。這本書的“一學就會”標簽，讓我覺得它一定非常貼近生活，不會是那種高高在上的理論書，而是真正能解決實際問題的“實用手冊”。我猜想，這本書可能會從産婦産後的身體變化入手，詳細解釋為什麼會齣現這些變化，以及如何通過科學的方法來應對。比如，産後腹部鬆弛、腰酸背痛，甚至是一些常見的乳腺問題，都可能在這本書中有解答。而且，我更期待的是，它會不會提供一些簡單易學的産後運動或者拉伸動作，幫助我恢復體形，同時也能緩解身體的不適。畢竟，坐月子不僅僅是為瞭讓身體恢復，也是為瞭更好地迎接未來的生活，擁有一個健康、充滿活力的身體，是每個新媽媽的願望。