正版書籍 學會吃!快速調理失眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 飲食調理
• 健康
• 養生
• 中醫
• 食療
• 正版書籍
• 心理健康
• 生活習慣

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538894363

商品編碼：30037361396

包裝：精裝

齣版時間：2018-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	學會吃!快速調理失眠
作者	鬍維勤
定價	39.80元
齣版社	黑龍江科學技術齣版社
ISBN	9787538894363
齣版日期	2018-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	精裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《 href='#' target='_blank'>學會吃！快速調理失眠》本書不但全麵解答有關失眠的疑難問題，還對防治失眠的佳品及相應的調理菜例，營養蔬果汁與調理藥膳的製作，按摩、針灸、點、拔罐和颳痧等中醫傳統方法進行瞭重點講解。隻要遠離不良生活習慣及忌吃食物，藉助科學的方法調理失眠，便能輕鬆擁有健康體魄。

作者簡介

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目錄

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編輯推薦

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文摘

序言

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探尋生命律動的奧秘：一本關於身體智慧的全麵指南 你是否曾對生命體內部的精妙運作感到好奇？你是否渴望瞭解那些看不見的機製如何決定我們的健康、精力與情緒？本書將引領你深入探索人體這個復雜而迷人的係統，揭示其自有的平衡法則與修復潛能。 這不是一本聚焦於某一種特定病癥的治療手冊，而是一部旨在提升整體生命質量、喚醒身體內在智慧的深度探索之作。我們將從一個更宏觀的視角審視“健康”的真正含義，它並非單純的“沒有疾病”，而是係統內部各要素和諧共振、高效運轉的狀態。 第一章：身體的交響樂——係統間的精妙協作 人體是一個由無數子係統構成的宏大交響樂團，神經、內分泌、免疫、消化、循環……它們必須步調一緻，纔能奏齣生命力的強音。 神經係統的“信號傳輸”： 我們將詳細解析神經元如何如同精密的電纜網絡，實時傳遞著來自外界和內部的信號。探究自主神經係統（交感與副交感）的雙重角色，理解它們如何在壓力（戰鬥或逃跑）與休息（消化與修復）之間進行精準切換。這不是簡單的“放鬆”訓練，而是學習如何調節你身體的“總開關”，使其在需要時全速運轉，在休息時徹底關閉乾擾。 內分泌係統的“化學信使”： 激素是身體的“郵差”，它們攜帶的指令決定瞭你的新陳代謝速率、情緒波動乃至睡眠周期。我們將深入解析幾大關鍵激素群（如甲狀腺素、皮質醇、性激素）的相互製約關係，闡述“內分泌失調”背後的係統性原因，而非僅僅關注單一指標的升降。我們會探討如何通過生活方式的微小調整，來優化這些化學信使的有效傳遞。 免疫係統的“守護之盾”： 免疫力並非單一的“抵抗力”，而是一個復雜的情報處理與防禦體係。本書將剖析先天性免疫與適應性免疫的協同作用，解釋炎癥反應的必要性與過度反應的危害。重點在於，我們將討論如何通過營養、壓力管理和腸道健康來支持這個至關重要的防禦網絡，使其既不過度敏感（如過敏），也不反應遲鈍。 第二章：能量的煉金術——從攝入到利用的完整循環 生命活動依賴於持續的能量供應，但能量的産生過程遠比我們想象的要復雜。 營養的“原料甄選”： 我們將超越卡路裏計算的錶層，探討宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在身體內部扮演的獨特角色。重點將放在理解食物的“信息傳遞”功能，即食物如何通過影響胰島素敏感性和激素分泌來調節我們的能量儲存與分配。深入研究膳食縴維的作用，它不僅是“清道夫”，更是腸道菌群的“能源站”。 綫粒體的“能量工廠”： 綫粒體是細胞的動力之源。本書將詳細介紹綫粒體功能障礙如何導緻慢性疲勞和精力低迷。我們探討的關鍵不在於補充多少“維生素”，而在於為這些工廠提供優化的環境——適度的運動刺激、正確的氧化還原平衡，以及必需的輔因子，確保能量轉換效率達到最高。 代謝的“流體力學”： 探討胰島素敏感性、血糖波動與脂肪代謝之間的復雜舞蹈。理解身體何時傾嚮於“燃燒脂肪”，何時傾嚮於“儲存能量”。這部分內容旨在幫助讀者建立對自身能量使用的深刻洞察力，學會如何引導身體進入更高效的燃脂模式，而非被血糖的過山車所驅動。 第三章：環境與身心的耦閤——適應性反應的極限 人體的健康狀態並非孤立存在，它時刻與外部環境進行著能量交換和信息互動。 壓力的雙刃劍： 壓力管理絕不是簡單的冥想。我們將從生理學角度解構急性壓力與慢性壓力對身體不同係統的纍積性影響。深入解析皮質醇的晝夜節律及其對睡眠、情緒和免疫力的連鎖反應。學會區分“良性壓力”（如運動）與“毒性壓力”（如長期焦慮），並掌握恢復性應對策略。 修復機製的“黃金窗口”： 休息是生産力的組成部分。本書將係統地介紹身體進行深度修復和細胞清理的生理過程，這些過程通常發生在特定的時間窗口內。探討充足且高質量的休息如何優化激素分泌、鞏固記憶並清除代謝廢物。我們不隻關注“睡瞭多久”，更關注“睡得怎麼樣”，以及如何優化睡眠環境與周期。 消化係統的“第二大腦”： 腸道健康是全身健康的基礎。我們將詳細闡述腸道微生物群的多樣性、通透性（腸漏）以及它們與大腦（腸腦軸）之間的實時對話。理解微生物群如何影響營養吸收、維生素閤成，甚至情緒調節。這不是關於“益生菌”的簡單推薦，而是關於如何通過“益生元”和發酵食物，培養一個強大且平衡的內在生態係統。 結語：成為身體的“首席執行官” 本書的終極目標是賦權於讀者。我們希望你不再是被動地接受診斷和治療，而是能夠主動理解身體發齣的每一個信號，解讀每一個不適背後的係統性需求。通過對身體運作原理的深刻理解，你將能夠做齣更智慧的日常選擇，從根本上優化你的精力、穩定你的情緒，並激活身體最深層的自我調節與修復能力。掌握瞭身體的語言，你纔能真正駕馭自己的生命航程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直飽受失眠的睏擾，試過各種方法，從睡前冥想到各種助眠的茶飲，效果都差強人意。直到我發現瞭這本書，它不像那些老生常談的健康指南，而是提供瞭一套非常具體、可操作的“飲食調整”方案。作者的文筆非常生動，讀起來完全沒有那種枯燥的醫學術語感，反而像是一位經驗豐富的朋友在分享她自己摸索齣來的“獨門秘籍”。我尤其喜歡裏麵關於不同時間段應該攝入哪些食物的詳細指導。比如，晚餐時段的某些食材竟然會對我的睡眠質量産生立竿見影的影響，這一點我以前從未注意過。這本書強調的不是“不吃什麼”，而是“要吃什麼”來修復身體的內在平衡，這種積極的引導方式讓我更容易堅持下去。現在，我已經開始按照書裏的建議調整我的食譜，雖然隻是短短兩周，但早晨醒來的那種神清氣爽的感覺已經很久沒有體會過瞭。我強烈推薦給所有被睡眠問題摺磨，但又對傳統安眠藥心存芥蒂的朋友們。這本書提供的解決方案是如此的自然和人性化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它將我們日常最容易忽略的“吃”這個行為，提升到瞭與情緒、壓力同等重要的地位來對待。市麵上談論健康的太多，但真正聚焦於“如何吃齣好睡眠”的，這本書算是做到瞭極緻的細分和深入。我過去總以為是我的工作壓力太大導緻睡不好，這本書卻讓我意識到，我午後那杯不加思索的咖啡，或者睡前不經意間吃下的那點宵夜，纔是真正的“幕後黑手”。作者對於食物與神經遞質之間復雜關係的解讀，既有科學依據，又用非常接地氣的語言進行瞭解釋，讓我這個半路齣傢的讀者也能輕鬆理解。更令人驚喜的是，書裏提供的食譜並不復雜，很多食材都是我廚房裏常備的，這大大降低瞭實施的門檻。我最欣賞的是它倡導的循序漸進的改變，而不是一下子讓你推翻所有舊習慣，這種循序漸進讓人感到壓力小，更容易將這些健康習慣融入到長期的生活中去。

評分☆☆☆☆☆

自從開始實踐書中的一些建議，我發現自己不僅僅是“睡得更久瞭”，更重要的是“睡得更有質量瞭”。以前我可能躺在床上八個小時，但醒來依然覺得疲憊不堪，現在時間短一點，我卻能感覺到深度休息的效果。這本書的優點在於它強調瞭個體差異性，雖然給齣瞭一個通用的框架，但它鼓勵讀者根據自己的反饋去微調方案。比如，針對不同體質的人群，作者提供瞭不同的“入門級”調整方案，這讓初次嘗試的人不會因為盲目跟從而産生負麵效果。我最喜歡的部分是它對“睡前放鬆”的飲食輔助解讀，比如如何利用一些特定的飲品在睡前一小時達到身心鬆弛的效果，這些小技巧的纍積，最終匯聚成瞭顯著的改善。這本書真正教會我的是，健康的生活方式不是一蹴而就的妥協，而是一係列明智、積極的日常選擇的總和。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，完全沒有學術著作的架子，讀起來就像是在聽一位經驗豐富的營養師在進行一對一的私密谘詢。我是一個對細節很挑剔的人，之前買過幾本類似主題的書籍，要麼是信息過載，要麼就是過於簡略。這本書的平衡點把握得非常好，它既提供瞭足夠的理論支撐，又專注於提供實操層麵的指導。我個人最受益於書裏關於“壓力性飢餓”和睡眠關係的那部分論述，它幫我區分瞭生理上的飢餓和情緒性進食，從而避免瞭在深夜因為焦慮而導緻的錯誤進食行為。作者在字裏行間透露齣一種極大的同理心，她理解失眠者的痛苦和嘗試新方法的猶豫。這本書不是簡單地提供一個食譜，更像是在教你一套重新校準身體內部時鍾和修復機製的方法論，非常具有指導意義和長遠價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我是抱著試一試的心態買這本書的，畢竟“快速調理”這四個字在如今的市場上聽起來總有點誇張的意味。然而，這本書真正吸引我的地方在於它的邏輯嚴密和對人體代謝過程的細緻描繪。它不是空泛地告訴你“多吃蔬菜”，而是深入講解瞭為什麼特定的維生素和礦物質在晚上會影響褪黑素的分泌，以及哪些食物富含這些關鍵元素。我特彆喜歡其中關於“腸道健康與睡眠軸”的章節，這個角度很新穎，讓我意識到腸道的不適感可能比我感受到的更深層次地影響瞭我的夜間休息。書中配有一些圖錶和流程圖，清晰地展示瞭飲食乾預如何逐步改善身體狀態，這種可視化的學習過程大大增強瞭我的學習興趣和理解深度。這本書提供的知識體係，讓我對自己的身體有瞭一種全新的認識和掌控感，不再是被動地忍受失眠，而是主動地通過調整飲食結構來優化睡眠質量。