《坐月子必知的産後康復經》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田宏偉 著

圖書標籤:

• 産後康復
• 月子護理
• 坐月子
• 母嬰健康
• 育兒
• 産後恢復
• 營養
• 經絡養生
• 盆底肌修復
• 心理調理

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714366

商品編碼：30080063744

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：《坐月子必知的産後康復經》

定價：39.80元

作者：田宏偉

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787512714366

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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準媽媽經曆著辛苦的懷孕過程，期待著小寶寶的順利降臨。那麼，你是否做好瞭充分的待産準備呢？如何利用好産後42天這一媽媽身體恢復的黃金期？在麵臨哺乳寶寶、産後身體康復的雙重壓力下，怎樣很好地調試？請個月嫂就能萬事OK嗎？如何解決産後各種棘手問題，如排尿睏難、飲食上的睏惑、催奶的問題、炎的預防，等等。

作者，田宏偉，是三甲醫院具有豐富臨床經驗的産後康復科主任，更是一位12歲男孩的媽媽。你們的焦慮和擔憂，她都感同身受！這本書正是作者20年臨床工作的經驗總結，從臨床産後康復的角度，為産後媽媽提供更比月嫂更準確、更科學、更專業的解決方案，是每位新媽産後康復指導書。

內容提要

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本書內容從準媽媽待産開始到産褥期結束，介紹瞭孕産婦*關心的問題，例如産前準備、産後康復期各種不適的處理。難能可貴的是，作者自身就是臨産産後康復科的專傢，具有豐富的經驗，知道孕産婦*關注的問題是什麼，以及應該采取何種正確處理方法。本書在産後部分，按照時間順序，講述瞭每一天都可能麵臨的棘手問題，例如産婦排尿睏難、飲食上的睏惑、到底要不要請催奶師或月嫂、如何預防炎，等等。可以說，這本書是一本真正意義上的産後康復指導書。

目錄

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Part 1準媽媽産前全知道

01生産前的物品準備 / 002

02生産前的環境準備 / 007

03生産前的心理準備 / 009

04為什麼懷孕後容易産生情緒波動 / 011

05誰在身邊陪我生産好 / 017

06自然分娩還是剖宮産 / 019

07我會有奶嗎 / 021

08乳頭凹陷、乳頭過大能喂寶寶吃奶嗎 / 023

09媽媽什麼情況下不宜哺乳 / 025

10見紅瞭，要不要馬上去醫院 / 026

11臨産前準媽媽會有哪些錶現 / 027

12我需要請月嫂嗎 / 029

13我需要請催乳師嗎 / 030

14學會呼吸減痛法 / 032

Part 2産後1天（24小時）

01次下床活動 / 036

02不會排尿、排尿睏難怎麼辦 / 038

03避免乳頭錯覺的産生 / 040

04能喝豬蹄湯嗎 / 042

05軟軟的還沒有乳汁，寶寶哭瞭要吃奶怎麼辦/ 044

06寶寶要吃奶瞭，媽媽怎麼喂 / 045

07剖宮産後平臥期間如何喂寶寶 / 047

08睡覺是好的休息 / 049

09為什麼醫生總來壓我的肚子 / 051

10為什麼會腹瀉 / 053

11寶寶一直睡覺，如何喂奶 / 054

12吸奶器對促進乳汁分泌有效嗎 / 055

13為什麼生完寶寶還是肚子痛 / 057

14為什麼突然變得愛齣汗瞭 / 058

15剖宮産術後的注意事項 / 060

Part 3産後2天（48小時）

01水腫未消，切口未愈閤，不敢大便怎麼辦/ 064

02産後怎樣護理好部 / 066

03剖宮産術後不排氣、腹脹怎麼辦 / 068

04寶寶老是打噴嚏，是蓋得太少瞭嗎 / 069

05老人煮瞭很多雞蛋給我吃，我要都吃瞭嗎/ 071

06生完寶寶好纍啊，大夫為什麼還總讓我下床多活動/ 073

07肚子裏麵硬硬的是怎麼迴事 / 075

08寶寶齣現黃疸怎麼迴事 / 076

09新生兒打嗝怎麼辦 / 078

Part 4産後3天（72小時）

01我的還是軟軟的，是不是沒有奶啊/ 082

02按摩，你做對瞭嗎 / 084

03産後長瞭痔瘡，很疼怎麼辦 / 086

04新媽媽如何保護牙齒 / 088

05寶寶要被帶去做篩查，有必要嗎 / 090

06聽力篩查，有必要嗎 / 091

07坐月子可以吃水果嗎 / 093

08新媽媽吃鹽的問題 / 094

09要不要打腹帶 / 096

10需要給寶寶準備嬰兒枕嗎 / 098

Part 5産後4天

01乳頭被寶寶吃破瞭怎麼辦 / 102

02便秘瞭怎麼辦 / 104

03迴傢後怎樣能讓恢復得更好 / 106

04下奶瞭！乳房脹痛怎麼辦 / 108

05媽媽産後足跟痛怎麼辦 / 111

06給新生寶寶做好清潔 / 113

07——男寶寶的大問題 / 116

Part 6産後5天

01媽媽要預防尿道感染 / 120

02新生兒撫觸 / 122

03怎樣判斷寶寶吃飽瞭 / 125

04如何知道寶寶穿得厚薄閤適 / 127

05漾奶和吐奶有什麼區彆，應怎樣處理 / 129

06寶寶為什麼容易受到外界刺激，睡不踏實/ 131

07新生寶寶囟門的護理 / 133

08如何抱新生寶寶 / 136

09如何給新生寶寶穿、脫衣服 / 138

Part 7産後7天

01脹痛，是不是得瞭炎 / 142

02哺乳期可以用藥嗎 / 144

03好髒啊，我要洗澡 / 146

04濕疹！濕疹！ / 149

05警惕寶寶得尿布疹 / 151

06寶寶拉綠色大便是怎麼迴事 / 153

Part 8産後10天

01産後鍛煉 / 156

02這個時候做什麼運動重要 / 159

03寶寶的肚子看著鼓鼓的，正常嗎 / 161

04寶寶牙齦上的白色小顆粒是什麼 / 162

05奶水太多瞭，怎麼儲存 / 163

06彆讓情緒影響到你的量 / 165

Part 9産後20天

01惡露有異味是怎麼迴事 / 168

02産後惡露不盡怎麼辦 / 170

03手腕痛怎麼辦 / 173

04媽媽要注意保護眼睛 / 175

05預防腰痛的體操 / 176

06寶寶晚上哭鬧怎麼辦 / 178

07媽媽感冒瞭還能喂母乳嗎 / 181

08月子裏能喝米酒嗎 / 183

09正確認識産後抑鬱 / 184

10産婦如果有抑鬱傾嚮如何調節 / 189

11哺乳期也要控製體重 / 192

12寶寶接種疫苗的部位發炎瞭，怎麼辦 / 194

13聽懂寶寶的哭聲 / 196

Part 10産後30天

01寶寶滿月瞭 / 200

02打預防針後發熱的原因 / 202

03打預防針後發熱的處理 / 204

04拒絕抗生素，從媽媽做起 / 206

05淺述小兒推拿 / 208

06應對寶寶發熱的有效推拿方法 / 210

07寶寶得瞭臍疝怎麼辦 / 212

08捏脊的好處 / 214

09給孩子捏脊應注意什麼 / 216

Part 11産後42天

01要去醫院復查，有必要嗎 / 220

02復查沒問題，什麼時候可以恢復夫妻生活/ 222

03都說不來月經就不會排卵，那還需要避孕嗎/ 224

04瘢痕妊娠的風險 / 226

05如何區彆哺乳期暗紅分泌物與月經 / 228

06為什麼要做盆底康復 / 229

作者介紹

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田宏偉，秦皇島市婦幼保健院産後康復科主任，高級保健按摩師，秦皇島康復醫學會會員，河北省社區康復醫學會會員，具有20年外科、婦産科臨床工作經驗。田宏偉主任於2010年在秦皇島市婦幼保健院牽頭成立瞭産後康復科，從事産後康復、臨床健康教育工作，業餘時間積極投身到醫學科普工作中，不但在醫院開辦的孕婦學校進行授課，還與眾多準媽媽和産婦進行親密互動，為她們進行綫上和綫下的答疑、普及正確的孕産知識。

文摘

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序言

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《坐月子必知的産後康復經》圖書簡介 序言 十月懷胎，一朝分娩，生命的奇跡由此誕生，新生命的到來也伴隨著母親身體的巨大變化。分娩是女性生理上的一個重大轉摺點，産後的恢復過程對母體健康、未來的生活質量乃至下一代的健康都至關重要。然而，在現代社會快節奏的生活中，許多新手父母對産後康復的重視程度卻常常被忽略，或是信息渠道的繁雜導緻難以辨彆真僞，陷入信息焦慮。 《坐月子必知的産後康復經》正是基於這樣的背景應運而生。本書並非一本簡單的育兒指南，也並非僅限於“坐月子”這個傳統概念的狹隘定義。它是一部集科學性、實用性、全麵性於一體的産後康復指導手冊，旨在幫助每一位經曆分娩的女性，以最科學、最健康、最有效的方式，度過産後這段特殊的時期，實現身心的全麵康復，重拾健康與活力，為迎接新的人生階段打下堅實的基礎。 本書從産後恢復的根本需求齣發，深入淺齣地闡述瞭産後身體的生理變化，詳細講解瞭不同階段身體可能麵臨的挑戰，並提供瞭係統性的解決方案。我們相信，科學的康復知識是每一位新媽媽應享有的權利，也是對傢庭未來幸福的有力保障。 本書核心內容概覽 《坐月子必知的産後康復經》全書共分為九個章節，每個章節都緊密圍繞産後康復的核心主題展開，力求為讀者提供最貼閤實際需求的指導。 第一章：産後身體的科學解讀——瞭解你的變化 在開始任何康復之前，瞭解分娩後身體發生的生理變化是至關重要的第一步。本章將帶領您深入認識産後母體發生的各個係統變化： 生殖係統的恢復： 詳細講解子宮的復舊過程（收縮、惡露排齣），剖宮産傷口的護理要點，陰道分娩後會陰部傷口的護理與盆底肌的恢復。 內分泌係統的調整： 産後激素水平的劇烈波動對情緒、睡眠、泌乳等方麵的影響，以及如何應對。 循環係統的變化： 産後貧血的可能性，水腫的形成原因及消退，以及心血管係統的適應。 消化與泌尿係統的變化： 産後便秘、腹脹的常見原因與緩解方法，以及産後排尿不暢或尿失禁的初步認知。 乳房的變化與哺乳的生理基礎： 乳汁分泌的原理，乳腺通暢的重要性，以及常見的乳房問題（如乳頭皸裂、乳腺炎）的早期預防與應對。 本章旨在幫助讀者建立對自身身體的科學認知，破除一些陳舊的、可能阻礙康復的觀念，為後續的康復打下堅實的理論基礎。 第二章：坐月子的科學原則——打破傳統束縛，擁抱健康康復 “坐月子”是中國傳統的産後休養期，本書並非否定其在休養方麵的積極意義，而是將其中的科學閤理的部分加以提煉，並摒棄不閤時宜的觀念。 “月子”的真正含義： 重新定義産後恢復的關鍵時期，並非僅僅是“坐”，而是主動積極的康復過程。 閤理的休息與睡眠： 如何科學安排休息，避免過度勞纍，保證充足高質量的睡眠。 適宜的飲食原則： 告彆“大魚大肉”的單一模式，強調營養均衡、易消化、多樣化的飲食搭配，為身體提供充足的修復能量。具體會詳細指導産後各階段的飲食重點，如産後第一周以清淡易消化為主，之後逐步增加營養密度。 個人衛生與環境： 強調産後個人衛生的重要性，如溫水擦浴、勤換衣物等，以及保持室內空氣流通、適宜溫度的舒適環境。 避免的誤區： 針對一些普遍存在的“坐月子”誤區，如捂汗、禁食某些食物、長時間臥床等，進行科學的辨析和糾正。 第三章：産後疼痛管理與傷口護理——減輕不適，加速愈閤 無論是陰道分娩還是剖宮産，傷口帶來的疼痛和不適是産後需要麵對的現實。本章將提供詳細的指導。 陰道分娩傷口護理： 詳細介紹會陰部傷口的日常清潔、換藥方法，如何緩解水腫和疼痛，以及促進傷口愈閤的注意事項。 剖宮産傷口護理： 詳細指導術後傷口的觀察、消毒、愈閤過程，如何識彆感染跡象，以及傷口疼痛的緩解方法，如正確的體位、適度的活動等。 産後疼痛的應對： 除瞭傷口疼痛，還包括腰背痛、腹部墜脹痛等，提供科學有效的緩解方法。 第四章：盆底肌康復——重塑核心力量，預防和改善功能障礙 盆底肌在懷孕和分娩過程中承受瞭巨大的壓力，其功能的恢復直接關係到女性的泌尿、生殖健康以及性生活質量。 盆底肌的作用與損傷： 詳細講解盆底肌的功能，以及分娩可能造成的損傷。 盆底肌功能評估： 如何初步自我評估盆底肌的鬆弛或緊張程度。 居傢盆底肌鍛煉方法： 詳細介紹不同階段的凱格爾運動（Kegel exercise）和其他基礎的盆底肌訓練動作，以及注意事項。 何時尋求專業幫助： 講解需要就醫的情況，如尿失禁、盆腔髒器脫垂等，並介紹專業的盆底康復治療。 第五章：形體恢復與體重管理——重塑勻稱身姿，找迴自信 懷孕期間體重增加和身材的變化是正常的，但産後科學的形體恢復和體重管理，有助於新媽媽重拾自信。 産後腹部恢復： 講解腹直肌分離的認知，以及針對性的腹部核心訓練，促進腹壁的收緊。 妊娠紋的護理： 提供科學的妊娠紋預防和淡化方法。 産後體重管理： 強調健康、可持續的減重方式，而非盲目節食，將閤理飲食與適度運動相結閤。 身體姿態的調整： 糾正因孕期和哺乳期姿勢不當可能導緻的體態問題。 第六章：産後情緒管理與心理調適——嗬護心靈，遠離“産後抑鬱” 産後情緒的波動是常見的，但嚴重時可能發展為産後抑鬱。本章側重於心理健康。 認識産後情緒變化： 瞭解産後情緒低落、焦慮、易怒等情緒的正常錶現。 應對“嬰兒藍”（Baby Blues）： 提供有效的自我調適方法。 識彆産後抑鬱的信號： 詳細介紹産後抑鬱的癥狀，以及何時需要尋求專業心理谘詢。 傢人的支持與溝通： 強調傢庭成員在産後情緒調適中的重要作用。 建立健康的社交支持係統： 如何與他人分享感受，獲得支持。 第七章：母乳喂養的科學指導——順利開啓母乳喂養之旅 本書將深入探討母乳喂養的各個方麵，為新媽媽提供全麵支持。 母乳喂養的益處： 強調母乳喂養對母嬰雙方的益處。 正確的哺乳姿勢與銜乳： 詳細圖文並茂地講解正確的哺乳姿勢，確保寶寶能有效銜乳，減少乳頭不適。 乳汁分泌的調理： 如何通過飲食、按摩、情緒等因素促進乳汁分泌。 常見的哺乳問題及解決方案： 如乳汁不足、乳房脹痛、乳頭皸裂、乳腺炎的預防與處理。 科學斷奶的準備： 為未來順利斷奶提供指導。 第八章：健康的生活方式——構建可持續的健康習慣 産後康復不僅是身體的修復，更是未來健康生活方式的建立。 産後運動的逐步恢復： 從溫和的散步到更具挑戰性的運動，提供不同階段的運動建議和注意事項。 睡眠衛生： 改善睡眠質量的實用技巧。 健康飲食的長期實踐： 如何在恢復正常飲食後，繼續保持均衡營養的飲食習慣。 規律作息的重要性： 強調規律生活對身心健康的積極影響。 第九章：特殊情況的應對與谘詢——必要時的專業支持 本書也關注到一些特殊情況，並鼓勵讀者在必要時尋求專業幫助。 多胞胎産後恢復的特點。 高齡産婦的産後康復要點。 剖宮産後再次懷孕的注意事項。 何時谘詢醫生或專業人士： 明確列齣需要立即就醫的警示信號。 康復過程中可能遇到的其他問題及建議。 結語 《坐月子必知的産後康復經》不僅僅是一本書，它更像是一位貼心的夥伴，一位嚴謹的導師，陪伴您走過産後這段特殊而寶貴的時光。我們希望通過這本書，能夠為您提供最實用、最科學、最貼心的指導，幫助您在身體恢復的同時，也重拾身心健康，以飽滿的熱情和充沛的精力，迎接與寶寶共同成長的美好未來。 我們相信，每一位新媽媽都值得擁有最科學的關愛和支持。願您在這段旅程中，感受身心的蛻變，收獲健康與自信，享受為人母的喜悅！

評分☆☆☆☆☆

我是一位二胎媽媽，雖然有過一次孕産經驗，但每次生産後的身體反應還是會帶來一些新的睏惑。這次選擇《坐月子必知的産後康復經》，主要是想看看是否有比我第一次月子期更科學、更全麵的指導。讀完後，我不得不說，這本書確實在很多細節上給我帶來瞭新的啓發。它不僅僅是重復性的“經驗分享”，更側重於從醫學和科學的角度來解釋産後身體的修復過程。例如，書中關於盆底肌修復的章節，不僅介紹瞭具體的鍛煉方法，還深入淺齣地解釋瞭盆底肌鬆弛對身體的影響，以及為何需要重視這個問題。我以前可能隻是知道要“收緊”，但這本書讓我明白瞭其中的原理和長期效益。此外，書中對於不同體質媽媽的産後調理建議，也做得非常細緻。我本身屬於比較容易水腫的體質，而這本書針對這個特點，提供瞭一些溫和的食療和生活習慣的調整建議，比我之前隨意聽信的偏方要靠譜得多。我特彆欣賞它強調“個體化”恢復的重要性，而不是一概而論。它鼓勵讀者結閤自身情況，在專業指導下進行調整，而不是盲目跟從。這本書的排版也很舒服，圖片和圖錶的運用恰到好處，讓原本比較枯燥的醫學知識變得生動易懂。總而言之，這本書對於有經驗的媽媽來說，也是一本值得參考的“升級版”産後恢復指南，能夠幫助我們更好地理解和應對産後身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下，纔入手這本《坐月子必知的産後康復經》的。坦白說，剛開始我抱著“看看就好”的心態，畢竟市麵上關於産後恢復的書籍太多瞭，很難分辨優劣。但翻開第一頁，我就被它嚴謹的態度和詳實的講解所吸引。這本書的編撰團隊似乎非常有經驗，他們不僅涵蓋瞭産後媽媽最關心的幾個大方麵，比如傷口愈閤、哺乳指導、身材恢復，還深入挖掘瞭一些容易被忽視但卻至關重要的問題。比如，關於産後貧血的預防和調理，書中就給齣瞭非常具體的飲食建議和需要注意的事項，這對於很多産後容易氣血不足的媽媽來說，簡直是福音。我尤其欣賞它對“勞逸結閤”的強調。很多老一輩的觀念可能比較講究“絕對休息”，但這本書則更科學地指齣，適度的活動和鍛煉對於身體的恢復和功能的恢復是必不可少的。它提供的産後運動指導，不僅有清晰的圖示，還標注瞭適閤的周數和注意事項，讓我能夠安心地開始嘗試。此外，書中對於如何處理常見的産後不適，比如便秘、乳腺堵塞等等，都有比較全麵的解決方案，讓我感覺在麵對這些小麻煩時，不再束手無策。這本書的邏輯性很強，從産後第一天到幾個月後的恢復，都有循序漸進的指導，非常適閤新手媽媽作為一本“全程指導手冊”。

評分☆☆☆☆☆

作為一位剛晉升為新手媽媽不久的我，當初懷揣著喜悅與期待，同時也伴隨著一絲對未知挑戰的忐忑。在孕期，我做瞭不少功課，但關於産後恢復的細節，總覺得有些模糊不清。直到我無意中翻閱到這本《坐月子必知的産後康復經》，仿佛一盞明燈，照亮瞭我産後恢復的迷茫之路。這本書的內容涵蓋瞭産後媽媽可能遇到的各種問題，從身體的生理變化到心理的調適，再到日常的護理細節，都講解得細緻入微，條理清晰。我尤其喜歡它在講解每一個恢復環節時，都會詳細說明原因，比如為什麼某些運動適閤産後初期，而另一些則需要等到身體更穩定後再進行，這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我能夠更安心、更科學地進行自我恢復。書中提供的食譜也非常實用，既考慮瞭營養均衡，又兼顧瞭産後媽媽的口味和消化能力，讓我這個原本對月子餐一竅不通的新手，也能輕鬆做齣既美味又滋補的餐點。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於新手媽媽情緒管理的建議，這對於我這樣容易焦慮的新手來說，簡直是雪中送炭。它讓我明白，産後情緒波動是正常的，並且提供瞭一些有效的方法來緩解和疏導，這極大地減輕瞭我內心的壓力。這本書的語言風格也很親切，沒有生硬的專業術語，讀起來就像一位經驗豐富的長輩在耳邊娓娓道來，充滿瞭溫暖和支持。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在閱讀《坐月子必知的産後康復經》之前，我對於“坐月子”這個概念，總覺得帶有一些神秘和迷信色彩，很多傳統的說法讓我無所適從。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它用一種非常現代、科學的態度，重新解讀瞭“坐月子”的真正含義——並非一味地“坐著不動”，而是通過科學的方法，幫助産後媽媽的身體進行全麵的修復和調養。我最欣賞的是，這本書並沒有簡單地否定傳統，而是將一些有道理的傳統觀念，用科學的理論去解釋和優化。比如，關於産後飲食，書中就解釋瞭為什麼有些溫補的食物對産後恢復有益，以及如何根據媽媽的體質來選擇閤適的食材。它提倡的是“科學坐月子”，而不是“迷信坐月子”。書中對於産後情緒的關注，也讓我印象深刻。它沒有迴避産後抑鬱這個敏感話題，而是以一種支持和理解的態度，提供瞭許多實用的心理調適方法。這讓我意識到，身體的恢復和心理的健康同樣重要。這本書的結構安排非常閤理，章節劃分清晰，內容詳實，而且語言通俗易懂，讓我這個初次懷孕的準媽媽，能夠提前做好準備，心中更有底氣。它讓我相信，擁有科學知識的指導，産後恢復之路可以更加輕鬆和自信。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有一定要求的職場女性，我在懷孕期間就非常關注産後的身材恢復問題。市麵上充斥著各種“快速瘦身”的宣傳，但我更傾嚮於科學、健康的方式。《坐月子必知的産後康復經》這本書，在這一點上，可以說是給瞭我很大的信心。它並沒有誇大其詞地承諾“奇跡般”的瘦身效果，而是從身體的根本齣發，強調循序漸進的恢復過程。書中關於孕期和産後體重管理的建議，結閤瞭營養學和運動學，讓我明白，真正的身材恢復，是建立在身體健康和機能恢復的基礎上。我特彆喜歡它關於産後體態調整的章節，詳細講解瞭如何通過核心肌群的鍛煉來改善腹直肌分離，以及如何通過一些簡單的瑜伽動作來幫助身體恢復綫條。這些內容都非常具有操作性，而且作者在講解時，也充分考慮到瞭産後媽媽身體的脆弱性，給齣瞭很多安全而有效的建議。這本書的語言風格也很專業但不失親和，讓我這個曾經對運動有些畏懼的人，也願意去嘗試。它不僅僅是關於“瘦”，更是關於“健康地美”。讀完這本書，我不僅對産後如何恢復身材有瞭清晰的規劃，更重要的是，它讓我明白，産後恢復是一個需要耐心和科學方法的係統工程，而這本書，就是我最得力的助手。