怀孕坐月子饮食一本全(附孕期、产后饮食宜忌和保健体操挂图4幅) 9787506490726 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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采薇著

图书标签:

孕期饮食
产后恢复
月子餐
坐月子
孕妇食谱
母婴健康
营养食谱
保健体操
饮食宜忌
新手妈妈

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店铺：末桥图书专营店

出版社：中国纺织出版社

ISBN：9787506490726

商品编码：30080350417

包装：平装

出版时间：2013-09-01

具体描述

基本信息

书名：怀孕坐月子饮食一本全(附孕期、产后饮食宜忌和保健体操挂图4幅)

定价：36.80元

作者：采薇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787506490726

字数：

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《怀孕坐月子饮食一本全》教你如何在孕前、孕期、产后坐月子期间有效进行饮食和生活调养，让你安心、从容地做个健康漂亮的新妈妈，养育一个聪明健康的小宝贝。书中附赠孕期、产后饮食宜忌挂图及保健体操4幅挂图，随时学，随时用，非常方便。让《怀孕坐月子饮食一本全》陪你轻轻松松度过人生中这一美妙的阶段！

内容提要

从准备怀孕开始，一直到产后逐渐恢复正常，整个阶段会持续一年多的时间，这段时间的饮食会随着身体的巨大变化而经历很大的改变，饮食调理好了，对母子健康会起到关键作用，是孕产阶段特别重要的一个方面。其他事项都可以交给医生，只有饮食是天天面对的、需要自己把握的因素，所以受准妈重视。《怀孕坐月子饮食一本全》就是一本教你如何度过孕产期和月子期的饮食指南。

上篇
怀孕饮食篇
怀孕全程的注意事项
孕期常见的不适及对策
产前检查时间表
预产期的简易计算法
计划怀孕，先调体质
孕前体质调养的重要性
孕前改善体质的方法
需要调养的5种常见体质
调养五脏的饮食法
有助受孕的食物
推荐食谱
不利于受孕的因素

章
有备而来-孕前体质调养
怀孕早期的关注重点
怀孕早期的饮食宜忌
孕早期的适宜饮食
孕早期的不宜饮食
孕期这样喝水
如何喝水才适度
孕期喝水宜忌
爱吃酸就要这样吃
叶酸的食补法
推荐食谱
应对早孕反应的饮食法
早孕反应的表现
缓解早孕反应的方法
推荐食谱

第2章
怀孕早期这样吃-1～3个月的饮食法
安胎饮食法
安胎的关键期
补肾安胎的饮食法
推荐食谱
增强免疫力的食物
推荐食谱
安胎也要防便秘
推荐食谱
吃掉疲劳与烦躁
推荐食谱

第3章
怀孕中期这样吃-4～7个月的饮食法
怀孕晚期的关注重点
怀孕晚期的饮食宜忌
孕晚期的适宜饮食
孕晚期的不宜饮食
控制体重的饮食法
降血压的三高一低饮食法
推荐食谱
平稳血糖的饮食法
认识碳水化合物
控制糖摄入的方法
推荐食谱
腿部水肿的饮食法
推荐食谱
腿脚抽筋怎么吃
推荐食谱

第4章
怀孕晚期这样吃-8～10个月的饮食法
饮食调理防早产
早产的可能性增加了
安胎的饮食宜忌
推荐食谱
失眠烦躁这样吃
推荐食谱
孕晚期便秘的调理
推荐食谱第

第5章
分娩那几天-科学备战不用慌
临近分娩时怎么吃
分娩先兆有哪些
补充体力，随时“备战”
推荐食谱
过了预产期怎么吃
推荐食谱
分娩当天这样吃

下篇
坐月子饮食篇
坐月子全程的注意事项
产后常见的不适及对策
产后是调养体质的关键期
月子里需要准备的药食材料
补气养血的食材
活血化瘀的食材
增乳通乳的食材
解郁理气的食材
用对中药，事半功倍
产后饮食宜忌
传统饮食禁忌的误区
产后适宜的饮食
产后不宜的饮食
产后需要怎么“补”
饮食调养的两个重点
汤水炖补好传统

第6章
坐好月子-美丽健康一辈子
促进排恶露的饮食法
恶露的正常变化
促进排恶露的食物
恶露不尽的防治
推荐食谱
产后气血虚弱的调养法
推荐食谱
虚汗不止怎样吃
推荐食谱
改善产后贫血
推荐食谱
产后感冒的饮食法
推荐食谱
分娩当天适宜饮食
分娩当天不宜饮食
推荐食谱
分娩那几天
-科学备战不用慌怀孕坐月子饮食一本全
哺乳——母子健康的基石
乳汁的变化规律
哺乳期乳汁成分的变化
每次哺乳时的乳汁变化
母乳喂养的常见问题
哺乳妈饮食法
饮食营养对乳汁的影响
增乳、通乳饮食法
宜哺乳妈食物
推荐食谱
乳汁不足怎么吃
抓住通乳的黄金期
增强通乳效果的食疗法
推荐食谱
乳汁淤积、炎怎么吃
乳汁淤积的调理法
急性炎的调理法
推荐食谱
别误吃了回乳食物

第7章
好奶水的秘密-哺乳妈营养餐
预防产后便秘的饮食法
推荐食谱
远离月子病
小心防范“月子病”
月子病，月子治
饮食缓解头痛
防治腰痛的饮食法
推荐食谱
产后抑郁不要来
谨防产后抑郁
化解抑郁的饮食法
推荐食谱
产后如何成功
产后的体形困扰
顺其自然，适当调控
产后体重变化的规律
母乳喂养与体重
产后的饮食原则
推荐食谱
恢复红润气色
改善气色的饮食法
调理黄褐斑的饮食法
推荐食谱
吃出免疫力
推荐食谱
增视力的饮食法
推荐食谱
养护头发更黑亮
推荐食谱

第8章
做个漂亮妈妈-产后美容的食养法
……

作者介绍

采薇，大众健康类读物作者，以女性、保健、饮食类图书为主。

文摘

吃掉疲劳与烦躁
　　由于早孕反应的不适，孕早期常会出现神疲乏力、昏昏欲睡、烦躁失眠等状况，如何通过饮食来调节身心的不良状态呢？孕早期特别容易感到疲倦嗜睡，再加上孕吐等不适反应，烦躁情绪也随之而来。此时要尽量让自己保持平和愉快的心态，否则，只会加重早孕反应，这对安胎非常不利。除了学会放松自己的身心、积极休息外，饮食也可以起到的舒缓不良情绪的作用。
　　如果疲倦感很重，可以吃一些豆制品、鱼、奶制品和鸡蛋等高蛋白质的
　　食物，可以为身体补充精力。此外，莴笋、柑橘、葡萄、香蕉等食物也对消
　　除疲劳有益。消除疲劳的食物对于烦躁情绪，可以多吃莲子、百合、黄花菜、银耳、红枣、西芹、花生、奶制品和豆制品、鸡蛋、鲈鱼、香蕉、苹果等物来调节，对缓解抑郁、平复烦躁、安神助眠有很大帮助。切忌依靠咖啡、浓茶和来提神。
　　……

序言

《孕产营养与健康生活指南：孕期、产后饮食宜忌与身心调养》内容概述：本书是一本全面、实用且科学的孕产期健康生活指南，旨在为准妈妈和新晋妈妈提供权威、易懂的营养指导和身心调养方案。全书内容涵盖了从备孕到产后恢复的各个阶段，重点关注孕期和产后的饮食禁忌与宜食，并辅以专业设计的保健体操，全方位守护母婴健康。本书力求内容详实，条理清晰，语言生动，摒弃了枯燥的理论说教，而是以贴近生活、解决实际问题的角度，为读者提供切实可行的健康建议。第一章：孕期营养，孕育生命的基础孕育新生命是一个奇妙而又充满挑战的过程，科学的营养摄入是胎儿健康发育和母体顺利度过孕期的关键。本章将深入探讨孕期营养的各个方面，帮助准妈妈们构建一个科学、均衡的饮食体系。 1.1 孕早期：稳定情绪，关注必需基础营养需求：孕早期是胚胎发育的重要时期，虽然孕吐反应可能让饮食受到影响，但一些基础营养素的需求却不减反增。叶酸、维生素B6、铁等对胎儿神经管发育至关重要，本节将详细介绍各类富含这些营养素的食物，并提供缓解孕吐的小贴士，如少量多餐、选择清淡易消化的食物等。孕吐的应对策略：孕吐是孕早期常见的生理现象，许多准妈妈因此食欲不振。本节将提供多种实用的应对方法，包括调整进食时间、选择口感和气味宜人的食物、以及一些非药物的缓解方法，帮助准妈妈们尽量保证营养的摄入。常见孕期不适与饮食调理：除了孕吐，便秘、胃灼热等也是孕早期常见的困扰。本节将分析这些不适的成因，并提供相应的饮食调整建议，例如增加膳食纤维摄入以缓解便秘，避免油腻辛辣食物以减轻胃灼热。 1.2 孕中期：能量补充，均衡发展体重增长的奥秘：孕中期是胎儿快速生长的时期，母体体重增长也随之加速。本节将详细解读孕中期体重增长的合理范围，以及影响体重增长的因素，并提供科学的膳食指导，帮助准妈妈们实现健康的体重管理。蛋白质、钙和铁的“黄金组合”：胎儿骨骼、肌肉和血液的形成离不开充足的蛋白质、钙和铁。本节将深入讲解这些营养素的重要性，并列举富含这些营养素的食物，同时强调它们的吸收与利用，例如维生素C可以促进铁的吸收。孕期特殊营养素的需求：除了基础营养素，孕中期还需要关注DHA、维生素D等特殊营养素。本节将阐述这些营养素对胎儿大脑发育、视力发育以及骨骼健康的作用，并提供相应的食物来源。孕期饮食禁忌的详细解析：了解孕期饮食禁忌是保障胎儿安全的首要任务。本节将全面列举孕期绝对禁止食用的食物，如生食、未煮熟的肉类、某些海鲜、酒精、过量的咖啡因等，并解释其潜在的危害，让准妈妈们做到心中有数。 1.3 孕晚期：精细调整，为分娩做准备控制糖分和盐分摄入：孕晚期容易出现水肿和妊娠期高血压，因此控制糖分和盐分的摄入尤为重要。本节将提供详细的低盐、低糖饮食建议，并解释其对预防孕期并发症的重要性。促进消化的膳食纤维：随着子宫增大，孕晚期消化吸收能力可能受到影响。本节将强调膳食纤维的作用，并推荐易于消化且富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。为分娩储备能量：充足的能量储备是迎接分娩的必要条件。本节将指导准妈妈们如何在保证健康的前提下，适当增加能量摄入，同时避免过度增重。孕晚期易发的营养问题及解决方案：孕晚期可能出现贫血、便秘加剧等问题。本节将分析这些问题的成因，并提供针对性的饮食调理方案。第二章：产后恢复，呵护母婴的黄金时期分娩后的妈妈们需要一个科学合理的饮食和调养方案，以促进身体的康复，恢复精力，并为母乳喂养打下坚实基础。本章将聚焦产后恢复的各个环节，为新晋妈妈们提供全方位的支持。 2.1 产后早期：循序渐进，滋养身体产后排恶露与营养补充：产后排恶露是身体自我清理的过程，本节将介绍有助于排恶露的饮食原则，以及产后早期身体所需的关键营养素，如维生素、矿物质等。促进伤口愈合的食物：无论是顺产还是剖腹产，伤口愈合都需要充足的营养支持。本节将推荐富含蛋白质、维生素C、锌等有助于伤口愈合的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、柑橘类水果等。 “坐月子”的饮食误区纠正：传统的“坐月子”观念中存在一些不科学的饮食习惯，本节将一一纠正这些误区，强调科学、均衡、营养的饮食才是产后恢复的关键。哺乳期妈妈的营养需求：对于母乳喂养的妈妈，营养摄入直接关系到乳汁的质量和数量。本节将详细解读哺乳期妈妈的特殊营养需求，如蛋白质、钙、铁、维生素等。 2.2 产后期：全面恢复，身心调养 “吃对”才能“瘦下来”：许多妈妈产后关心体重恢复。本节将提供科学的产后减重建议，强调循序渐进，而非盲目节食。将引导读者通过均衡饮食和适当运动来重塑体形。缓解产后疲劳，提升精力：产后妈妈往往精力不济。本节将介绍有助于缓解疲劳、提升精力的食物，如富含B族维生素的谷物、红枣、桂圆等，并分享调整作息的小贴士。产后心理调适与饮食：产后情绪波动是常见的现象。本节将探讨饮食与情绪之间的关系，并推荐有助于改善情绪的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、全谷物等，并鼓励妈妈们与家人朋友沟通，寻求支持。产后饮食禁忌的再强调：即使在产后，仍有一些食物需要慎食，以免影响身体恢复或乳汁质量。本节将再次强调产后饮食的禁忌，如生冷、辛辣刺激性食物、不易消化的食物等。第三章：孕产期饮食宜忌全攻略本章将以列表和图文并茂的形式，清晰明了地呈现孕期和产后饮食的宜与忌，方便读者随时查阅，成为孕产期饮食的“随身手册”。 3.1 孕期饮食宜忌对照表：宜食篇：详细列举孕期推荐食用的各类食物，包括：谷物类：全麦面包、糙米、燕麦片等，强调其提供的碳水化合物和膳食纤维。蔬菜类：绿叶蔬菜、深色蔬菜等，突出其富含的维生素、矿物质和抗氧化剂。水果类：各种新鲜水果，强调适量，并给出选择建议。蛋白质类：瘦肉、禽蛋、鱼类（低汞）、豆制品等，强调其重要性。奶制品类：牛奶、酸奶、奶酪等，强调补钙作用。油脂类：植物油，如橄榄油、菜籽油等，强调健康脂肪。忌食篇：详细列举孕期绝对禁止或应慎食的食物，并给出原因：生食与未熟食品：生鱼片、生肉、生鸡蛋等，可能携带细菌和寄生虫。酒精类：酒精对胎儿有严重损害。某些海鲜：高汞含量的鱼类，如鲨鱼、旗鱼等，以及可能含有毒素的贝类。过量咖啡因：咖啡、浓茶、巧克力等。加工食品与反式脂肪：尽量避免。某些草药与保健品：未经医生指导，慎用。 3.2 产后饮食宜忌对照表：宜食篇：详细列举产后推荐食用的各类食物，并根据产后恢复阶段进行侧重：催乳食物：猪蹄、花生、鲫鱼汤、小米粥等，强调适量和科学搭配。益气养血食物：红枣、桂圆、黑芝麻、瘦肉等。易消化食物：粥、面条、烂饭、蒸蛋等，尤其在产后初期。补充水分的食物：各种汤羹、清淡的饮品。忌食篇：详细列举产后应慎食的食物，并给出原因：生冷、寒凉食物：容易损伤脾胃，影响恶露排出。辛辣刺激性食物：容易上火，影响伤口愈合。油腻、不易消化食物：增加肠胃负担。过咸、过甜食物：影响身体代谢和水分平衡。引起胀气的食物：如豆类（适量）、洋葱等，需观察个体反应。第四章：孕产期保健体操，活动筋骨，身心舒畅运动是保持健康的重要途径，对于孕期和产后妈妈来说，适度的运动不仅能增强体质，还能缓解不适，促进恢复。本章特别附赠四幅精美的保健体操挂图，辅以详细的动作讲解，让读者在家也能轻松进行科学锻炼。 4.1 孕期保健体操：缓解孕期不适的动作：例如，缓解腰酸背痛的伸展运动，改善便秘的腹部按摩操，增强盆底肌的凯格尔运动等。为分娩做准备的运动：如骨盆舒展运动，有助于打开骨盆，为胎儿下降创造空间。注意事项与禁忌：强调运动前的热身，运动过程中的安全，以及避免剧烈运动和长时间站立。 4.2 产后保健体操：产后早期恢复性运动：呼吸运动、轻柔的四肢活动，促进血液循环。针对性恢复训练：腹直肌分离修复操、盆底肌功能恢复操，帮助身体重回正轨。塑形与增强体能的运动：逐渐过渡到更具挑战性的运动，帮助妈妈们恢复身材，提升精力。何时开始运动，如何循序渐进：提供详细的产后运动时间表和进阶建议，确保安全有效地进行锻炼。总结：《孕产营养与健康生活指南》不仅是一本关于饮食的书籍，更是一份关于爱与健康的承诺。本书通过科学的理论指导、实用的生活技巧、以及详细的图文并茂的内容，为每一位准妈妈和新晋妈妈提供全方位的支持，让她们在孕育生命的旅程中，也能拥有健康、快乐和自信。愿每一位妈妈都能在了解科学知识的基础上，享受孕育的喜悦，并顺利度过产后恢复期，迎接新生命的到来。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始买这本书是因为封面设计比较温馨，而且名字听起来也很全面，抱着试试看的心态。翻开后，我才发现它的内容远比我想象的要深入和实用得多。这本书的结构安排得非常好，逻辑清晰，循序渐进。它不仅仅是告诉你“什么能吃，什么不能吃”，更重要的是解释了“为什么”，让读者能够从根本上理解孕期饮食的科学性。比如，书中详细讲解了不同孕期胎儿发育所需的关键营养素，以及如何通过饮食来满足这些需求，这让我对孕期营养有了全新的认识。我印象最深的是它关于“孕期禁忌”的部分，列举了很多我们普遍认为“没事”但实际上对孕妇和胎儿可能有害的食物，并给出了替代方案，这比我之前在网上看到的那些零散的信息要可靠得多。而且，书中还提供了一些针对孕期特殊情况的饮食建议，比如孕期糖尿病、贫血等，这些内容对于有特定健康问题的孕妇来说，简直是福音。此外，还附带的保健体操挂图也是一大亮点，让我可以在学习饮食的同时，也能关注到身体的锻炼，帮助我更好地度过孕期。总而言之，这本书让我感觉它不仅仅是一本食谱，更是一位贴心的孕期指导者，它让我安心，让我自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太惊喜了！怀孕期间我一直都在为吃什么、怎么吃而焦虑，各种信息扑面而来，真假难辨。直到我看到了这本书，简直像是找到了救星。它不仅仅是罗列了一堆食物宜忌，而是非常系统地将孕期划分成了不同的阶段，针对每个阶段的孕妇身体特点和营养需求，给出了非常具体、可操作的饮食建议。比如，孕早期我总是恶心没胃口，书里就详细讲了如何选择清淡易消化的食物，还给出了几款非常实用的食谱，真是解决了我的大难题。到了孕中期，肚子慢慢显怀，书里又强调了蛋白质和钙的补充，还提供了很多富含这些营养的家常菜做法，操作起来一点都不难。最让我佩服的是，它还讲到了孕期一些常见的健康问题，比如水肿、便秘等，并给出了相应的饮食调理方法，这对于新手孕妈来说实在是太贴心了。而且，这本书的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来一点压力都没有，就像是一位经验丰富的长辈在给你娓娓道来。我真的强烈推荐给所有孕期姐妹们，这本书绝对是你们孕期最得力的助手！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太适合我们这种第一次怀孕，对孕期饮食一无所知的准妈妈了！我之前看了不少关于孕期饮食的书，但总觉得不够接地气，要么就是信息太杂乱，要么就是食谱太复杂。而这本《怀孕坐月子饮食一本全》真的做到了“一本全”！它不仅涵盖了从孕早期到孕晚期的方方面面，还贴心地附带了产后坐月子的饮食调理建议，这简直太重要了！我最喜欢的是它对不同孕期反应的细致解答，比如孕吐、水肿、便秘等等，都给出了非常具体且可操作的饮食方案，很多食谱都是家常菜，食材也很好找，我在家就能轻松做。而且，它还讲解了孕期营养素的重要性，比如叶酸、铁、钙等等，以及如何通过日常饮食来补充，这让我不再盲目地吃各种保健品，而是更科学地进行营养管理。最让我惊喜的是，它还附带了四幅保健体操的挂图，让我可以在学习饮食知识的同时，也能通过运动来保持身体健康，这对孕期来说真的太重要了！这本书真的就像一位贴心的孕期闺蜜，无微不至地关怀着我的健康。强烈推荐给所有准妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下入手这本关于孕产期饮食的书籍的，拿到手后，发现这本书的内容非常丰富，完全超出了我的预期。首先，它对孕期饮食的讲解非常细致，从孕早期、孕中期到孕晚期，每一个阶段的营养需求和注意事项都讲得非常清楚。我尤其喜欢它关于“食补”方面的阐述，不是简单地告诉你吃什么，而是深入浅出地解释了每种食物对孕妇和胎儿的好处，以及如何合理搭配才能达到最佳的营养效果。书中还提供了不少创意食谱，很多都是我平时很少接触到的，但看起来都非常诱人，而且食材也比较常见，在家就能轻松制作。除了日常饮食，这本书还特别提到了孕期可能出现的各种不适，比如孕吐、抽筋、便秘等等，并给出了相应的食疗建议，这在很多其他书籍中都很难找到如此详尽的指导。另外，让我感到惊喜的是，书里还附带了四幅挂图，上面是关于孕期和产后的一些保健体操。在学习饮食知识的同时，还能了解到如何通过运动来保持身体健康，这种全面的关怀让我觉得这本书非常有价值。整体来说，这是一本集知识性、实用性、指导性于一体的孕产期饮食宝典，对于即将成为妈妈或已经身处孕期的女性来说，绝对是必不可少的一本好书。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我解决孕期饮食困扰的书，市面上同类书籍很多，但很多都显得过于笼统或者不切实际。直到我遇到了这本书，它带来的信息量和实用性让我耳目一新。这本书最让我赞赏的地方在于它对孕期不同阶段的精细划分，不仅仅是简单地将孕期分为三个阶段，而是更深入地分析了每个阶段的生理变化和营养需求。例如，在孕早期，它详细介绍了如何应对孕吐，提供了许多清淡、易消化又营养丰富的食谱，这对于深受孕吐困扰的我来说，简直是及时雨。到了孕中期，它着重强调了胎儿骨骼和大脑发育所需的营养，并给出了许多富含钙、DHA的食物选择和制作方法，让我不再盲目补充。更让我惊喜的是，书中还包含了对产后恢复的饮食指导，让我对接下来的月子生活也有了充分的准备。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有生硬的专业术语，读起来就像是在听一位有经验的妈妈分享她的心得，让我倍感放松和信任。附带的保健体操挂图也为我提供了额外的健康支持，让我能够更全面地管理自己的孕期健康。这本书绝对是我孕期中最有价值的投资之一。