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翟桂荣 著

图书标签:

• 怀孕
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• 备孕
• 孕妇
• 生活常识

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512702912

商品编码：30102024580

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：原来怀孕可以这样轻松

定价：45.00元

作者：翟桂荣

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787512702912

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.663kg

编辑推荐

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◎北京妇产医院产科主任医师翟桂荣与您分享30余年的孕产保健经验。
◎辨清各类孕期传言；科学安排日常起居；开心吃，安心睡，轻松度孕期。
◎文笔流畅、亲切，描写细腻，有利于准妈妈理解和按此操作。
◎图文结合紧密，画面精美，四色印刷，让准妈妈轻松享受阅读。

内容提要

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本书紧扣孕产妇的工作和生活，围绕孕产期各阶段的生活保健要点展开，真正为准妈妈解决为紧要的问题。稿件内容丰富，语言亲切流畅，图文结合紧密，增加阅读的趣味性和亲和力，是准妈妈理想的孕产期指导读本。

目录

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孕1月： 放轻松， 更好孕
你的变化和感觉／2
月经没有如期而至／2
基础体温升高／2
容易疲倦，变得嗜睡／2
胎宝宝的成长／3
周／3
第2周／3
第3周／4
第4周／4
女性备孕方案／5
提高质量／5
科学补充叶酸／6
怀孕前要远离的工作岗位／7
做好生活习惯的调整／7
某些情况下不适宜立即怀孕／8
流产对再次怀孕有影响吗／9
给宝宝一个纯净的生长空间／10
建议准爸爸戒烟／10
建议戒酒／10
减少的摄入量／11
排除体内毒素／11
建议做好孕前检查／12
孕前检查常见项目（男性）／12
孕前检查常见项目（女性）／13
避免胎儿发育缺陷／14
避免感染弓形虫／14
噪声污染可能影响胎儿／14
躲开X光、CT检查产生的辐射／15
谨慎用药／15
准爸爸也要强身／16
成长记／16
活力低、数量少怎么办／16
增加受孕成功率／17
确定排卵日／17
调整性生活频率与方式／17
在不确定是否怀孕的情况下／18
把自己当孕妇对待／18
感冒了怎么办／18
高龄女性怀孕注意事项／19
年龄越大越要注意调养身体／19
要特别重视产前检查／19
促排卵药物不要随便吃／20
了解怀孕的早期征兆／21
容易疲劳／21
恶心、呕吐／21
月经没来／21
阴道微量出血／21
厌恶某些特定气味／22
特别偏爱或厌恶某类食物／22
乳房敏感、颜色加深／23
尿频／23
腰酸、腰痛／23
孕1月的饮食与营养／24
怀孕后的饮食原则／24
孕1月要重点摄入什么营养／24
怀孕后需要增加热量摄入吗／25
怀孕后有什么忌口吗／25
广义胎教从备孕期开始／26
什么是胎教？意义何在／26
每个胎宝宝都是“天才”／26
孕早期胎教主要针对准妈妈／27
孕2月：真的怀孕了
你的变化和感觉／30
胎宝宝的成长／31
孕2月的饮食与营养／33
采用准确的验孕方法／37
减轻孕吐的有效方法／40
日常起居要稍作调整／43
减少使用某些日化用品／47
调整好激素变化造成的多变情绪／48
注意预防感冒／50
孕期性生活，安全很重要／52
预产期速查表／53
孕3月： 有了做觉悟
你的变化和感觉／56
胎宝宝的成长／57
孕3月的饮食与营养／59
早孕反应逐渐减轻／64
关注孕期饮水问题／65
营造放心的家居环境／67
解决腹胀、便秘等不适／70
辨析异常阴道出血／72
注意预防流产／74
全面了解产前检查／74
胎儿性别和遗传／81
孕4月：小腹微凸晒幸福
你的变化和感觉／84
胎宝宝的成长／85
孕4月的饮食与营养／87
本月产检要点／89
要把握好胎教敏感期／91
保护口腔，预防疾病／94
开始关注体重增长／96
该更换宽松些的衣服了／98
孕期家电使用安全守则／100
做点适宜的运动，孕期更舒适／103
孕5月：胎动， 就像鱼儿在游
你的变化和感觉／108
胎宝宝的成长／109
孕5月的饮食与营养／111
本月产检要点／118
关于胎动，你需要了解的／121
应对孕期的皮肤变化／122
交通工具与孕期安全／124
职场准妈妈必看／127
孕6月： 体会“带球跑”的骄傲
你的变化和感觉／132
胎宝宝的成长／133
孕6月的饮食与营养／135
本月产检要点／137
胎教重在持之以恒／138
胎教的常见误区／139
孕中期游泳／141
逛街、拍照、旅行的好时机／143
大肚准妈家居生活／146
学会腹式呼吸／149
练习凯格尔运动／150
合格准爸爸培训班／151
孕7月： 从容面对孕产问题
你的变化和感觉／156
胎宝宝的成长／157
孕7月的饮食与营养／159
本月产检要点／161
监测胎动／162
进入胎教的黄金时期／165
让准妈妈睡得更香甜／167
下肢水肿、抽筋与静脉曲张／170
预防早产／174
为顺产做相关准备和练习／176
孕8月： 迫切期待抱你在怀，宝宝
你的变化和感觉／182
胎宝宝的成长／183
孕8月的饮食与营养／185
本月产检要点／189
胎位不正与脐带绕颈／190
孕晚期日常起居提示／192
漏尿、尿频怎么办／195
准备宝宝用品应删繁就简／197
了解并预防产前抑郁／200
孕9月：释放产前的焦虑情绪
你的变化和感觉／204
胎宝宝的成长／205
孕9月的饮食与营养／207
本月产检要点／210
怎样缓解孕晚期的腰酸背痛／211
更理性地看待分娩／212
做好待产准备／217
放下思想包袱，轻松迎接分娩／219
孕10月： 眼就爱上你
你的变化和感觉／224
胎宝宝的成长／225
孕10月的饮食与营养／227
本月产检要点／231
临近预产期的生活提醒／232
临产征兆／233
痛并快乐着的分娩过程／235
准爸爸能帮上什么忙／238
学会驾驭分娩疼痛／239
面对急产需临危不乱／241
出院时的注意事项／243

产后6周：身体在快速恢复
你的变化和感觉／246
宝宝的成长／247
月子里的饮食与营养／250
新生儿照料／253
轻松学会母乳喂养／258
日常起居的提醒／265
应对各种常见产后痛／266
驱散产后抑郁，找回好心情／270
别忘了产后检查／271

作者介绍

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翟桂荣

◆北京妇产医院主任医师、教授、硕士生导师
◆中华医学会北京分会委员
◆ 北京和美医院医疗院长
◆《中国现代妇女科学》、《继续医学教育》杂志编委，《北京医学会》杂志常务编委。
从事产科临床工作30余年，对胎儿宫内的监测与诊治经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理，曾成功为五胞胎、六胞胎孕妇实施剖宫产手术，其良好的医德在孕产妇之间口口相传，并荣获“好大夫在线”评选的“网友心中好大夫”称号，同时也是“三九健康网”评选的“10位网友好评妇产科医生”之一。

文摘

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序言

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书名： 原来怀孕可以这样轻松 书籍简介 这是一部关于生命孕育的温柔叙事，它并非提供一套冰冷的医学指南，而是以一位过来人的视角，深入浅出地为你描绘一个充满可能性的孕期旅程。本书旨在打破你对怀孕的刻板印象，将那些曾经让你感到忐忑不安、充满未知的环节，转化为一系列充满惊喜、令人期待的阶段。我们将一同探索，如何让这场生命中最神圣的旅程，变得更加舒适、自在，甚至充满乐趣。 第一部分：孕育之初——播下希望的种子 孕育生命的旅程，往往始于一个美好的期待。然而，在进入孕期之前，许多准父母会面临着一系列的疑问：我真的准备好了吗？备孕的过程应该注意些什么？如何才能提高受孕的几率？本书将从最根本的层面出发，为你解答这些最直接的困惑。 了解你的身体，倾听它的语言： 我们将深入探讨女性生殖系统的奥秘，帮助你更好地理解排卵周期、受孕窗口等关键信息。这不仅仅是关于科学的知识，更是关于与自己的身体建立一种更深层次的连接。通过监测体温、观察分泌物等简单易行的方法，你可以更精准地把握受孕的时机，减少不必要的尝试和等待。 为生命打下坚实基础： 营养是孕育生命的第一块基石。本书将详细解析孕前营养的重要性，从叶酸的补充到均衡膳食的构建，为你的身体做好充分的准备。我们并非要求你进行极端或苛刻的饮食调整，而是倡导一种自然、健康的生活方式，让你在享受美食的同时，也能为宝宝的健康成长提供源源不断的动力。 情绪的调适与心理准备： 怀孕不仅仅是身体的改变，更是心灵的蜕变。许多女性在备孕期间，会感受到来自外界和内心的双重压力。本书将提供切实可行的心理调适方法，帮助你减轻焦虑，培养积极乐观的心态。我们会探讨如何与伴侣建立更有效的沟通，共同面对备孕过程中的挑战，将这份期待化为增进彼此感情的契机。 探索科学的助孕方法（如适用）： 对于一些可能面临生育挑战的夫妇，本书也会以一种温和而充满希望的方式，介绍一些常见的辅助生育技术。我们将深入浅出地解释这些技术的原理，帮助你消除对未知技术的恐惧，理性地做出适合自己的选择。这不是一个强硬的推广，而是一个提供信息、给予支持的窗口。 第二部分：孕育之中——守护生命的美好绽放 当生命悄然降临，孕期生活便拉开了序幕。这十个月，是身体经历巨大变化的时期，也是迎接新生命到来的甜蜜等待。本书将陪伴你走过每一个孕期阶段，用细腻的笔触和实用的建议，让你感受到孕育的奇妙与力量。 科学的孕期营养策略： 随着孕周的推进，身体对营养的需求也在不断变化。我们将为你量身定制一套科学的孕期营养方案，涵盖各个孕期阶段的饮食重点，例如孕早期对叶酸和维生素的补充，孕中期对蛋白质和钙质的需求，以及孕晚期对能量和膳食纤维的关注。这些建议都将基于最新的营养学研究，并融入日常饮食的考量，让你在享受美食的同时，也能为宝宝提供最佳的营养支持。 告别孕期不适，拥抱舒适体验： 孕吐、腰酸背痛、水肿……这些看似难以摆脱的孕期不适，其实都有应对之道。本书将为你提供一系列行之有效的缓解方法，从饮食调整、适度运动，到身心放松技巧，帮助你最大限度地减轻身体的负担，享受孕期的舒适。我们会分享一些“小窍门”，例如如何通过特定的姿势缓解腰背疼痛，如何通过简单的按摩促进血液循环，让你感受到孕期生活也可以充满活力。 安全而有效的孕期运动： 运动是孕期健康不可或缺的一部分。我们将为你推荐适合不同孕期阶段的安全运动方式，例如孕早期温和的散步和瑜伽，孕中期增强体质的游泳和球类运动，以及孕晚期为分娩做准备的骨盆运动。这些运动不仅有助于控制体重，缓解孕期不适，更能为分娩做好身体上的准备。同时，我们也会强调运动的注意事项，确保你的安全。 心理的安抚与情绪的平衡： 孕期情绪的波动是普遍存在的。本书将深入探讨孕期心理健康的重要性，提供多种情绪疏导的方法，例如正念练习、冥想、以及与他人分享感受。我们将鼓励你与伴侣、家人和朋友建立更紧密的连接，营造一个充满爱与支持的孕期环境。通过积极的心理调适，你将能够更好地应对孕期可能出现的焦虑和情绪低落，保持积极乐观的心态。 认识并应对孕期的常见问题： 针对孕期可能出现的常见问题，例如妊娠纹、失眠、便秘等，本书将提供科学的解释和实用的解决方案。我们鼓励你主动了解这些问题，并采取积极的预防和应对措施，从而减少不必要的担忧，保持孕期的平和。 胎教的奇妙旅程： 从何时开始胎教，如何进行胎教，胎教对宝宝的发育有何益处？本书将以一种轻松愉快的方式，为你介绍科学有效的胎教方法。我们会鼓励你与宝宝进行互动，例如阅读、唱歌、讲故事，以及一起欣赏音乐，为宝宝的早期大脑发育打下坚实的基础。这不仅仅是知识的传递，更是父母与胎儿之间情感连接的建立。 第三部分：孕育之变——迎接新生命的到来 当孕期接近尾声，期待已久的分娩时刻便悄然临近。这是一场充满力量与爱的旅程，也是生命中最令人动容的时刻。本书将为你提供必要的信息和心理准备，让你以从容自信的态度迎接新生命的降临。 了解分娩的不同方式： 我们将以通俗易懂的语言，为你介绍阴道分娩和剖宫产等常见的生产方式。通过对各种方式的优劣势、过程以及风险的详细阐述，帮助你建立对分娩过程的清晰认知，并为自己做出最适合的选择。 孕晚期的身体准备与应对： 孕晚期身体的各项指标都在为分娩做最后的准备。本书将指导你如何应对孕晚期的不适，例如假性宫缩、胎儿入盆等，并提供科学的运动方法，帮助你增强体力，为分娩储备能量。 分娩疼痛管理与放松技巧： 许多孕妇对分娩疼痛感到担忧。本书将介绍多种有效的疼痛管理方法，包括呼吸法、冥想、以及医疗助产手段等，帮助你减轻分娩时的不适感，更加从容地面对这一过程。 与医护人员的有效沟通： 在分娩过程中，与医护人员保持良好的沟通至关重要。本书将指导你如何清晰地表达自己的需求和感受，与医护团队建立互信的伙伴关系，确保你的分娩过程顺利而安全。 产后恢复的温和过渡： 分娩并非旅程的终点，而是新篇章的开始。本书将为你提供产后恢复的科学指导，包括身体的休养、情绪的调整，以及母乳喂养的技巧等，帮助你平稳地过渡到母亲的角色，享受与新生儿相处的幸福时光。 本书的独特性： 这本书并非一本枯燥乏味的医学教科书，而更像是一位经验丰富的女性朋友，在你孕育生命的旅程中，为你提供贴心、温暖的陪伴和建议。它注重“如何轻松”的实现，强调在科学指导下，融入人文关怀和生活智慧。我们相信，怀孕是一件充满爱与美好的事情，通过科学的知识和积极的心态，每个人都可以享受这份过程，并最终迎来健康可爱的宝宝。本书将打破你对怀孕的固有认知，为你展现一个更加轻松、自在、充满乐趣的孕期新可能。它致力于让你相信，原来怀孕，真的可以这样轻松。

评分☆☆☆☆☆

这本《原来怀孕可以这样轻松》这本书，我是在朋友的强烈推荐下入手哒。当时我心里其实还是有点忐忑的，毕竟怀孕这事儿对我来说是第一次，心里难免有很多未知和恐惧。尤其是听说别人怀孕时会经历各种不适，什么孕吐、水肿、腰酸背痛，听得我有点心慌慌。拿到书后，我迫不及待地翻开，想着能不能找到点“灵丹妙药”。刚开始看，我最关注的就是关于孕期症状的缓解方法。书里讲了很多关于如何应对孕吐的小窍门，比如吃点苏打饼干、姜片，还有一些我之前完全没想到的方法，比如改变进食顺序，分食等等，这些细节都很实用。而且，它不仅仅是罗列方法，还会解释为什么这样做有效，让我感觉很安心，不是那种生搬硬套的建议。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，怀孕是一个需要学习和成长的过程，而不仅仅是等待宝宝出生的被动体验。这本书给了我一种全新的视角，让我觉得怀孕也可以是一段积极、充实、甚至充满乐趣的旅程。它不仅仅提供了知识，更传递了一种“轻松”的心态，让我不再过分担忧那些可能出现的状况，而是更注重如何科学、健康、快乐地度过孕期。书中很多建议都非常具体，操作性很强，比如关于孕期运动的指导，它会根据不同的孕期阶段给出不同的建议，而且非常注重安全。让我觉得，原来怀孕也可以如此有计划、有条理，并且能从中找到很多乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的一点是，它不仅仅是写给孕妇看的，也包含了对伴侣的建议，这真的是非常人性化的一点。我男朋友虽然很支持我，但他毕竟不是当事人，有时候不太理解我的感受，或者不知道该怎么更好地照顾我。这本书里有一部分是写给准爸爸的，告诉他们如何参与到孕期中，如何给孕妇支持，如何分担家务，甚至是如何学习育儿知识。这让我们俩可以一起阅读，一起学习，共同面对即将到来的新生命。我觉得这种“夫妻同心”的理念，对于建立和谐的家庭氛围，以及共同迎接宝宝的到来，有着非常积极的作用。

评分☆☆☆☆☆

自从怀上宝宝，我感觉整个人的生活重心都发生了变化，尤其是对身体的关注度空前提高。这本书在这一点上做得非常棒，它不仅仅是关于身体上的变化，还特别关注孕妇的心理健康。这一点让我觉得非常贴心，因为我身边很多朋友怀孕时都提到过情绪波动的问题，有焦虑、有敏感，甚至有低落。这本书里有专门的章节来聊孕期情绪管理，提供了很多心理调适的方法，比如如何与伴侣沟通、如何寻求支持，还有一些放松技巧，比如冥想、听音乐。这让我觉得，原来怀孕不仅仅是肚子里的宝宝在成长，妈妈的内心世界也同样需要呵护和照顾。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，怀孕虽然是个自然的过程，但如果能科学地、有准备地去面对，可能会少走很多弯路，也更能享受这个特殊的时期。这本书给我的感觉就是这样，它提供了一个非常全面的视角来看待怀孕这件事。我特别喜欢它关于孕期营养的部分，不仅仅是告诉你“要吃什么”，更强调的是“怎么吃”才能更均衡、更适合孕妇。它详细列举了不同孕期妈妈对各种营养素的需求，以及如何从日常饮食中获取，还提供了很多搭配建议，甚至有食谱。这一点对我来说太重要了，我平时饮食就比较随意，有了这本书，我感觉自己就像请了一个私人营养师，知道每天该摄入多少、什么食物更营养。