跟我吃——不會失眠 9787801944986 人民軍醫齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張揆一，崔曉榮 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 飲食
• 健康
• 養生
• 中醫
• 食療
• 飲食調理
• 輕食
• 科普

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787801944986

商品編碼：30142718181

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：跟我吃——不會失眠

定價：22.50元

作者：張揆一,崔曉榮

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787801944986

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書對睡眠和失眠的本質、作用、影響因素、有關疾病、睡眠的正確方法，特彆是如何用食療預防和治療失眠做瞭全麵的介紹和分析。重點介紹瞭用於失眠食療的常用食品種類、特性、製作和食用方法，並對應注意的問題做瞭提示和警示。內容豐富、圖文並茂、通俗易懂。是睡眠障礙者及其傢庭和廣大群眾做好睡眠保健工作的良好參考書。

目錄

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A章 睡眠為什麼如此重要
睡得香是衡量人體健康的標準
新世紀人類健康的隱形殺手——失眠
“世界睡眠日”來到中國
中國人的睡眠質量
人一生的睡眠規律
國際公認的失眠量錶
人為什麼會失眠
白領階層更容易患失眠癥
B章 誰偷瞭你的睡眠
人生道美餐就是睡眠
睡得著、睡得香是生命健康的重要標誌
萬籟俱寂的深夜，輾轉反側，難以入睡
一個香醇、高枕無憂的夜晚竟成瞭的企盼
究竟是誰擾亂瞭你的睡眠
究竟是誰偷走瞭你的睡眠
列舉讓你失眠的幾大罪魁禍首
C章 生命不能承受之醒
睡眠是預防疾病的道防綫
疾病常與失眠共舞
生命不能承受之醒
動瞭睡眠就等於搖響瞭午夜的凶鈴
長期失眠招緻幾大疾病與你親密接觸
長期失眠生命的基石便會動搖
D章 彆讓午睡攪瞭你的夜眠
新發現：午睡可以避免早衰
新證實：午睡可以預防冠心病
新比喻：午睡是佳的“健康充電”
現代醫學“垂青”午睡
怎樣進行科學的午睡
為什麼要重視午睡
人人都要午睡嗎
E章 人需要多長的睡眠時間
睡眠時間有明確的標準嗎
睡眠時間與什麼有關
為什麼“百靈鳥式”的睡眠好
為什麼“貓頭鷹式”的睡眠不好
你是否知道久睡也會得癌
F章 一定要調整好睡姿
選好瞭睡嚮再睡
睡覺為什麼要講究睡嚮
各類疾病患者以哪種睡姿為佳
女性睡姿有何特殊要求
睡姿不對一定要調整
G章 睡眠的“三大紀律八項注意”
睡眠是很神奇的事情
睡眠也需要學習
為瞭睡得香甜要遵循睡眠原則
要記住睡眠的“三大紀律”
要知道睡眠的“八項注意”
H章 走齣睡眠誤區
老經驗未必真科學
睡眠誤區讓你更加難入眠
睡眠誤區知多少
走齣睡眠誤區享受睡眠之樂
I章 春夏鞦鼕的睡眠
季節不同睡也不同
如何消除“春睏”
夏末初鞦怎麼睡
鼕日裏咋會越睡越冷
鼕日裏的“一級睡眠”好嗎
“不脫內衣”就是穿“睡衣”嗎
J章 格外警惕“睡死”
鼾聲如雷是熟睡的錶現嗎
解開睡死之謎
在睡眠中容易發生哪些疾病
中年男人睡眠打呼嚕是小事嗎
亞洲男人易患“睡死癥”
K章 安眠藥不安眠
安眠藥不安眠
萬不可濫用安眠藥
七類人堅決禁服安眠藥
怎樣選用安眠藥
安眠藥中毒急救法則
L章 告彆失眠的日子
如何告彆失眠的日子
睡個好覺的四個要素
睡個好覺的禁忌
睡覺時要給身體“鬆綁”
高枕真能無憂嗎
，治療失眠的法寶
M章 吃齣好睡眠
飲食平衡是控製一切疾病的源頭
要想睡得好首先要會吃
吃什麼，你不會失眠
吃什麼，有助你睡眠
N章 助眠食物
龍眼
銀耳
黑木耳
百閤
核桃
葵花子
荔枝
蓮子
紅棗
芹菜
萵筍
黃花菜
藕
蘋果
桑葚
芡實
枸杞
酸棗
小米
糯米
小麥
海參
豬心
牛骨髓
牡蠣
紅糖
牛奶
蜂蜜
O章 助眠食物相關鏈接
一、你應該瞭解的營養素——維生素B1
豬肉
馬鈴薯
燕麥
二、你應該瞭解的營養素——維生素B2
雞肉
雞蛋
鴨肉
鵝肉
蟹肉
三、你應該瞭解的營養素——煙酸
鬍蘿蔔
牛肉
四、你應該瞭解的營養素——維生素B6
枇杷
紅薯
花生
豌豆
五、你應該瞭解的營養素——維生素B12
南瓜子
豆腐
香菇
鴿肉
六、具有催眠作用的色氨酸
香蕉
芝麻
七、鎂與人體
杏仁
赤小豆
芋頭

作者介紹

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張揆一，男，1927年生，山東龍口市人。1947年參加革命，曾任團委書記、大學教師、學報編審。黨員、先進工作者、全國學報編輯。在期刊上發錶論文、科普文628篇，在報紙上發錶文間600餘篇。主要編、參編書籍26冊，由全國18個齣版社齣版，先後獲各種奬40次，他

文摘

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序言

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《星河的低語：宇宙深空的探索與哲學思辨》 內容提要： 本書是一部跨越天文學、物理學、哲學與文學的宏大敘事，旨在引導讀者進行一場關於宇宙本質、人類在其中位置以及生命意義的深刻探索。全書結構精妙，從最新的天文觀測成果入手，逐步深入到對暗物質、暗能量本質的探討，並最終落腳於人類文明在浩瀚時空中的哲學反思。 第一部分：觀測的極限——觸摸星辰的邊緣 本部分聚焦於現代天文學最前沿的觀測技術及其帶來的顛覆性發現。 第一章：引力波的漣漪與時空的褶皺 我們將迴顧引力波天文學的誕生，重點闡述 LIGO 和 Virgo 探測器捕捉到的雙黑洞並閤事件，如何從根本上證實瞭愛因斯坦廣義相對論的預言，並開啓瞭我們傾聽宇宙“聲音”的新紀元。詳細解析黑洞的事件視界、奇點理論，並探討極端引力場下時空幾何的奇特錶現。討論引力波信號如何幫助我們測量遙遠星係的距離，校準宇宙膨脹率。 第二章：詹姆斯·韋伯的紅外之眼 本書深入剖析詹姆斯·韋伯空間望遠鏡（JWST）的革命性貢獻。重點描繪 JWST 如何穿透早期宇宙的塵埃雲，觀測到“宇宙黎明”時期形成的、數量遠超預期的早期星係。分析這些星係的化學成分和結構特徵，挑戰瞭我們原有的宇宙形成模型。同時，詳細介紹 JWST 在係外行星大氣光譜分析方麵的突破，特彆是對可能含有生物標記氣體（如甲烷、氧氣、水蒸氣）的行星的觀測案例研究。 第三章：瞬變天體的盛宴 本章關注那些在短時間內爆發巨大能量的天體事件，包括伽馬射綫暴（GRBs）、超新星爆發（Supernovae）以及快速射電暴（FRBs）。我們不僅解釋這些現象背後的物理機製（如大質量恒星坍縮、中子星並閤），更側重於研究它們作為宇宙信使的角色，它們如何為我們提供瞭探測宇宙早期物質分布和星係演化的獨特窗口。特彆是對 FRB 源頭的最新定位和理論推測，展現瞭天體物理研究的動態前沿。 第二部分：未知的領域——物質與能量的謎團 在觀測的基礎上，本書轉嚮探尋構成宇宙的基石——那些我們無法直接看到卻占據瞭絕大多數質量和能量的神秘成分。 第四章：暗物質的隱形引力 暗物質是現代宇宙學的核心謎團之一。本章係統梳理瞭支持暗物質存在的各種間接證據，從星係鏇轉麯綫、星係團的運動學到宇宙微波背景輻射（CMB）的波動圖譜。我們將詳細介紹當前主流的候選粒子模型，如 WIMPs（弱相互作用重粒子）和軸子（Axions），並對比地下直接探測實驗（如 XENON、PandaX）和間接探測（如費米伽馬射綫望遠鏡）的最新進展和局限性。 第五章：暗能量與宇宙的加速膨脹 暗能量，這種驅動宇宙加速膨脹的神秘力量，是本書哲學思辨的直接引爆點。本章迴顧瞭 Ia 型超新星觀測如何揭示瞭這一發現，並探討瞭當前描述暗能量的兩種主要理論框架：宇宙學常數（Lambda）和動態標量場（如 Quintessence）。討論瞭未來任務（如歐幾裏得空間任務、DESI）如何試圖更精確地測量宇宙的膨脹曆史，以期揭示暗能量的真實性質。 第六章：弦論與多維空間的幽靈 進入理論物理的深層思考。本章探討瞭超越標準模型的基本理論嘗試，特彆是超弦理論（String Theory）及其 M 理論框架。我們以一種易於理解的方式，介紹瞭額外維度的概念，以及它們如何可能解釋引力異常和暗物質的某些特徵。這部分不是為瞭提供答案，而是展示人類心智在追問“終極理論”時所能達到的復雜與優雅。 第三部分：存在與意義——從宇宙到人心的反思 本書的第三部分將視角收迴，探討宏大宇宙背景下，人類文明所處的獨特地位以及由此引發的深刻哲學命題。 第七章：宇宙學中的人類中心論 我們審視瞭“人擇原理”（Anthropic Principle）在宇宙學中的應用，無論是弱人擇原理還是強人擇原理。探討瞭為什麼我們所處的宇宙參數——如精細結構常數、基本力的強度——如此精確地允許生命的存在。這是否僅僅是幸存者偏差，還是指嚮某種更深層次的宇宙秩序？本章鼓勵讀者批判性地看待自身在宇宙圖景中的定位。 第八章：信息、復雜性與生命起源 生命在宇宙中是否普遍存在？本書將討論生命起源的化學基礎，從有機分子在星際雲中的形成，到地球上生命化學的湧現。我們將從信息論的角度來理解生命——生命是一種高度組織化的信息係統。探討費米悖論（Fermi Paradox）的各種解釋，從“大過濾器”理論到“動物園假說”，並分析瞭人類在追求地外文明接觸（SETI）中所麵臨的倫理睏境。 第九章：時間的箭頭與終極的命運 我們用哲學視角審視時間的方嚮性。物理學定律在時間反演下大多是對稱的，但宏觀世界卻存在不可逆的“時間箭頭”（由熵增決定）。本書探討瞭熱力學第二定律如何預示宇宙的“熱寂”或“大撕裂”等終極命運。最後，本書將這些關於宇宙終結的宏大概念，與個體的生命體驗和追求永恒的渴望進行對比，引導讀者思考如何在已知有限的生命中，最大化其意義的密度和深度。 結語：謙卑的探索者 總結全書的發現與思辨，強調科學探索的本質是一種永無止境的、對未知保持敬畏的求索過程。人類的認知疆域雖在不斷拓展，但宇宙的奧秘依然深不可測。保持謙卑，持續發問，是連接星辰與我們內心世界的唯一橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織邏輯嚴密得令人贊嘆，完全可以作為構建復雜知識體係的藍圖來學習。從宏觀的框架設置，到微觀的論據支撐，每一步都像精密的機械運轉一樣緊密咬閤，找不到任何可以被輕易剔除的冗餘部分。章節之間的銜接處理得非常自然，仿佛每一個部分都是上一個部分的自然延伸和深化，讀者在跟隨作者的思路前行時，幾乎不需要迴頭復習就能保持對整體脈絡的清晰把握。特彆是在探討到核心觀點時，作者會采用一種遞進式的論證策略，先提齣一個基礎假設，然後層層疊加證據和分析，最終水到渠成地得齣結論，這種“搭積木”式的構建方式，極大地增強瞭論點的說服力。讀完某個大章節，你會有一種豁然開朗的感覺，因為作者已經為你構建好瞭一個清晰的認知地圖，讓你能準確地定位自己所學到的知識點在整個體係中的位置。

評分☆☆☆☆☆

這本書在思想深度上給予瞭我極大的啓發，它遠超齣瞭一個簡單介紹或操作指南的範疇。作者顯然是帶著一種深刻的洞察力在進行寫作，他不僅告訴你“是什麼”和“怎麼做”，更深入地探討瞭“為什麼會這樣”以及“在更廣闊的背景下意味著什麼”。讀完之後，我的思考角度明顯變得更加多元和批判性瞭。書中提齣的很多觀點都具有挑戰性，它們促使我跳齣原有的思維定勢，去審視那些我過去習以為常的觀念。那些被作者深入挖掘齣的細節和旁徵博引的案例，無一不顯示齣作者深厚的學養和對生活細緻入微的觀察力。這種啓發性不是強加於人的說教，而是在閱讀的潛移默化中，如同春雨潤物般，悄悄地改變著讀者的認知結構。閤上書本的那一刻，我感到自己的精神世界似乎被拓寬瞭邊界，這纔是真正有價值的書籍所能帶來的長久影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得爐火純青，簡直是教科書級彆的範本。它不是那種一上來就拋齣所有核心觀點的直白敘述，而是像一位經驗豐富的老者，循循善誘，慢慢為你揭開層層迷霧。開篇部分的鋪陳，看似閑筆頗多，實則暗藏伏筆，為後續更深層次的探討奠定瞭堅實的情感和邏輯基礎。隨著閱讀的深入，你會發現作者的筆力逐漸增強，信息的密度也在悄然提升，但高明之處在於，即便內容變得厚重，作者總能適時地插入一些幽默的旁白或者貼近生活的比喻，巧妙地平衡瞭閱讀的難度。我尤其欣賞那些段落間的張弛有度，有時候會用一段簡短有力的文字收束一個復雜的論點，給人留下迴味的空間；而有時候又會用一段娓娓道來的長句，將讀者的思緒帶入一種沉浸式的冥想狀態。這種韻律感十足的節奏變化，使得閱讀過程充滿瞭探索的樂趣，絕不會讓人感到枯燥乏味，反而會催促你迫不及待地想知道下一頁會帶來怎樣的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

作者的語言風格極其鮮明，可以說是獨樹一幟，初讀便能立刻辨識齣其獨特的“作者之聲”。他的用詞精準，但絕不故作高深，每一個詞語的選擇都像是經過韆錘百煉，恰到好處地傳達瞭想要錶達的深層含義，既有學術的嚴謹性，又兼具大眾傳播的親和力。我發現作者非常擅長運用對比和排比的修辭手法，這使得一些原本抽象的概念變得具象化，讀起來朗朗上口，甚至有些句子讀完後會忍不住在心裏默默重復幾遍，因為它們實在太精闢瞭。更難得的是，他似乎有一種魔力，能將看似枯燥的理論用日常生活的場景來闡釋，比如他分析某個原理時，會穿插一段關於傢庭日常的小故事，一下子就把讀者的心拉近瞭。這種文風，不是那種華而不實的辭藻堆砌，而是一種內斂的、充滿瞭智慧的光芒的錶達方式，讓人在閱讀中體會到文字本身的巨大能量和美感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得恰到好處，那種沉靜又不失活力的感覺，仿佛在邀請讀者走進一個全新的世界。拿到手裏分量適中，紙張的質感也很舒服，翻閱起來有一種莫名的愉悅感。內頁的排版布局清晰明瞭，字號和行距都經過精心考量，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。尤其是那些插圖或者圖錶的呈現方式，簡直是點睛之筆，它們不僅僅是裝飾，更是對文字內容的有力補充和視覺化詮釋，讓復雜的概念一下子變得生動起來。我特彆留意瞭作者在章節過渡時采用的一些小技巧，比如用一句富有哲理的話作為引子，或者用一個生活中的小場景來承接上一個話題，這種細膩的處理方式，讓整本書的閱讀體驗流暢自然，絲毫沒有生硬的轉摺感。而且，仔細觀察書籍的邊緣處理，能感受到齣版社在細節上投入的心血，這無疑提升瞭整本書的收藏價值。這本書的實體呈現，本身就是一種藝術品級彆的用心製作，光是看著它靜靜地躺在書架上，就覺得心情舒暢。