正版现货 拖延心理学:向与生俱来的行为顽症宣战 简博克著 中国人民大学出版社 人文社科心理学图书 畅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋永强陆正芳 译

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出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300113906

商品编码：30145776829

丛书名： 拖延心理学向与生俱来的行为顽症宣战

开本：32开

出版时间：2009-12-01

拖延心理学:向与生俱来的行为顽症宣战(25

作  者: (美)简·博克(Jane B.Burka),(美)莱诺拉·袁(Lenora M.Yuen) 著;蒋永强,陆正芳 译 著作 定  价: 39.8 出?版?社: 中国人民大学出版社 出版日期: 2009-12-01 页  数: 246 装  帧: 平装 ISBN: 9787300113906

《拖延心理学》：优选少有拖延工作坊创始人、美国很好不错心理学家联袂出击，风靡优选25年经典之作近期新版，抢先登陆中国，资历心理医生李梦潮专文推荐，（25周年钻石版）。

我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延

“明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的小心脏，可我还是边咬着手指甲边想，再待一会儿，就一下下……”

“我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页直到半夜，怎么办？”

●序言

●XX部分 拖延vs行为

●第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应

●第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症

●第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见

●第二部分 拖延vs心理

●第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办

●第5章 心理舒适区：对近与疏远的恐惧

●第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗

●第三部分 拖延vs大脑

●第7章 世界上存在“拖延基因”吗

●第8章 如何打造大脑的全局领导力

●第9章 你是怎样变成一个拖延者的

●第10章 拖延行为模式的法庭大调查

●第四部分 拖延vs 征服之战

●第11章 作战前传：拖延大盘点

●第12章 作战武器：明确的目标与可行性的计划

●第13章 作战方法A：学会怎样判断时间

●第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”

●第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延

●......

内容简介

写书的人往往被认为对他们的写作倾向有着很好深入的了解。确实，我们对拖延心理的了解可以说是彻头彻尾的：我们两个都知道对方的那些丑事，我们都经历过许多通宵开夜车的日子，也曾为写博士论文而挣扎了多年，经常要缴纳税收滞纳金，并常常为自己的拖延而编造种种故事情节（很为特别的例子是说自己家里死了人）。

(美)简·博克(Jane B.Burka),(美)莱诺拉·袁(Lenora M.Yuen) 著;蒋永强,陆正芳 译

简·博和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资历心理咨询师。她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了靠前个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯利、斯坦福大学的讲坛。

    许多拖延者发现拖延似乎有其自身的生命和意志。他们将之比拟为乘坐在一辆过山车上，情绪随之起起落落，虽然他们想要事情有所进展，但是很终却不可避免地慢了下来。他们开始了一项新的任务，并努力想要完成它，在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。

    对此，每个人都有自己不同的体验。你或许在几个星期、几个月，甚至几年时间内都挣扎在这个怪圈当中，或者，你也可能从头到尾只需要几个小时就经历了一个怪圈。

    1.“这次我想早点开始。”

    在一开始，拖延者往往信心满满。当你刚刚接受一个任务时，总觉得自己这一次一定会以一种有条不紊的方式......

深入探索人类行为的复杂迷宫：《人类决策与行为的内在驱动力》 一部挑战你对“理性”认知的深度著作 在日常生活的洪流中，我们不断地在选择与行动之间摇摆。我们深知目标的重要性，却常常发现自己被一种无形的惯性所牵引，偏离了既定的航线。这不仅仅是个人的意志力问题，更触及了人类心智运作的底层逻辑。本书《人类决策与行为的内在驱动力》并非一本简单的“自我帮助”指南，而是一部严谨、细致入微的行为科学研究报告，它剖开了驱动我们做出选择、延迟行动以及最终实现（或未能实现）目标背后的复杂机制。 本书的作者团队汇集了认知心理学、行为经济学和神经科学领域的顶尖学者，他们摒弃了古典经济学中“完全理性人”的假设，转而将目光投向了人类大脑在信息处理、情绪波动和短期诱惑面前的真实表现。全书结构严谨，由基础的认知偏差理论，逐步深入到社会影响、环境设计与长期动机的构建，旨在为读者提供一个全面、多维度的视角来理解自身的行为模式。 第一部分：心智的捷径与认知偏差的陷阱 人类的大脑为了应对信息爆炸的环境，发展出了一系列高效的“心智捷径”（Heuristics）。这些捷径在进化过程中确保了生存，但在现代复杂的决策环境中，它们却成为了系统性错误的温床。 第一章：启发法与系统性偏差 本章详细解析了锚定效应、可得性启发、代表性偏差等核心认知捷径。例如，为什么我们对近期发生的、易于回忆的事件（如突发新闻）的风险评估会过高？我们探讨了锚定效应如何在价格谈判和初始预估中悄无声息地锁定我们的判断范围。我们不满足于罗列这些偏差，而是深入探究了它们在大脑边缘系统和前额叶皮层信息交换中的神经生理基础。 第二章：损失厌恶与风险感知的不对称性 行为经济学的基石之一——前景理论被在这里进行了深入的阐释。我们发现，从心理效用上讲，失去某物的痛苦感，远大于获得等量物品的快乐感。这种损失厌恶如何影响我们的投资决策、健康选择乃至人际关系中的妥协意愿？本书通过大量实验数据展示了“参照点依赖”如何塑造我们对风险的偏好，尤其是在不确定性面前，人们倾向于规避风险（损失面前），但在面对确定性损失时却倾向于冒险一搏（以求挽回）。 第三章：自我服务偏见与信念的固化 人类有一种强烈的动机去维护积极的自我形象。本章聚焦于自我服务偏见（Self-Serving Bias）如何导致我们高估自身能力、低估自身过失。更重要的是，我们分析了“确认偏误”（Confirmation Bias）如何与此结合，使得个体倾向于主动搜索、解释和记忆支持自己现有信念的信息，从而造成认知上的“信息茧房”，阻碍了对新异见和必要修正的接纳。 第二部分：行动的悖论——从意图到执行的鸿沟 理解了认知机制后，本书将视角转向“知道该做什么”与“真正去做”之间的巨大差距。我们称之为“行动的悖论”。 第四章：时间偏好与即时满足的诱惑 为何“明天再开始”总比“现在就行动”更有吸引力？本章深度剖析了“双曲线贴现”（Hyperbolic Discounting）。我们的大脑倾向于对延迟的奖励给予不成比例的低估值，尤其是在奖励时间间隔较短的情况下。本书通过量化模型展示了这种对即时满足的偏好如何削弱长期目标，并提出了通过“预先承诺机制”（Precommitment Devices）来对抗这种内在冲动的策略。 第五章：执行意图的构建与情境依赖性 仅仅拥有“意图”（Intention）是远远不够的。本章详细介绍了“执行意图”（Implementation Intentions）的科学构建方法——即“如果出现X情境，我将采取Y行动”。我们展示了执行意图如何通过将特定行动与特定的环境触发器绑定，从而绕过需要持续意志力来启动的复杂认知过程，将行为转化为近乎自动化的反应。 第六章：环境的隐形力量——行为的“默认设置” 环境设计者（无论是物理空间还是数字界面）拥有巨大的影响力。本章强调了“默认选项”（Defaults）在引导行为中的核心作用。我们分析了“助推”（Nudge）理论在不同领域的应用，从养老金计划的自动加入到健康选择的默认设置。关键在于，如何通过微调选择架构，使符合长期利益的行为成为最容易、最省力的选项。 第三部分：动机的层次结构与持续性的培养 真正的挑战不在于开始，而在于维持。本书的最后部分转向了更深层次的动机心理学。 第七章：内在动机与外在奖励的微妙平衡 过度依赖外部奖励（如金钱、赞扬）有时反而会侵蚀个体的内在动机（如兴趣、成就感）。本章探讨了自我决定理论（Self-Determination Theory）如何解释自主性、胜任感和归属感在维持长期投入中的关键作用。对于那些必须完成的任务，我们提供了如何重新构建任务框架，以增强其内在价值的实用方法。 第八章：完美主义的阴影与“足够好”的艺术 完美主义在许多情况下被视为驱动力，但本书揭示了其作为拖延催化剂的另一面。对“完美”的不可企及的追求，往往导致行动被无限期推迟，直到“万事俱备”——而这个时刻永不来临。本章提倡接受“足够好”（Good Enough）作为行动的启动点，并阐述了如何利用“迭代思维”和“小步快跑”来降低启动的心理门槛。 第九章：习惯回路的重塑与锚定行为的迁移 习惯是行为的自动化程序。本书借鉴了对习惯形成回路（提示-惯常行为-奖励）的研究，提供了一套系统性的方法来识别并解构现有的、不健康的习惯循环。更进一步，我们探讨了如何有效地将已形成的积极习惯，迁移和扩展到新的领域，从而实现行为模式的整体升级，而非零星的战术调整。 结语：从理解到掌控的实践路径 《人类决策与行为的内在驱动力》最终的目标是提供清晰的、基于实证的工具箱。它教导读者如何不再被动地响应心智的自动驾驶模式，而是主动地设计自己的决策环境，理解情绪的信号，并策略性地构建能够抵御短期诱惑的行动框架。这不是关于成为一个完全没有缺点的人，而是关于认识到人类心智的局限性，并利用科学洞察力去最大化我们的潜能。通过这本书，你将获得一种对自身行为更深层次的洞察，使你能够更有效地驾驭那股看似不可抗拒的“惯性之流”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的笔触非常细腻，它没有将拖延者描绘成一个需要被指责的失败者，而是将其看作是一个在复杂心理系统中寻求平衡的个体。我尤其喜欢作者用到的比喻，它们精准地描绘了那种“明知故犯”的矛盾心态——就像是知道前方有悬崖，但依然被路边诱人的野花吸引，一步步走近。书中对“情绪性应对策略”的分析尤其深刻，它揭示了拖延往往是一种无效的、短期的情绪调节手段，我们用暂时的逃避来换取即时的心理放松，却在长远来看付出了巨大的代价。这种“代价交换”的清晰展示，让我对自己的行为模式产生了强烈的警醒。阅读过程中，我常常停下来，对照书中的情境描述，反思自己最近一次拖延的具体过程，往往能从中找到与书本描述惊人相似的心理路径。它不是在批判我的弱点，而是在提供一张可以对照的“心智地图”，帮助我辨识自己所处的心理迷宫。总而言之，这是一本充满洞察力、极其负责任的心理学读物，它给予的不是空洞的鼓励，而是清晰的自我认知和切实可行的路径。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“心理自助”书籍是抱持着一种怀疑态度的，总觉得它们无非是把一些老掉牙的道理用华丽的辞藻包装一下。然而，这本聚焦于“拖延”主题的著作，却给了我一个惊喜。它的理论基础非常扎实，引用了大量的心理学研究和临床观察，使得它的论点不再是空穴来风的经验之谈，而是有坚实的科学支撑。作者的叙事风格极为沉稳且富有逻辑性，不煽情，不故作高深，而是像一位经验丰富的导师，平静地引导你审视自己的内心世界。我特别欣赏它对“情绪调节”的深入探讨，很多时候我们拖延不是因为任务本身难，而是因为我们无法处理随之而来的焦虑或无聊感。书中提供的方法，比如“五分钟启动法则”，看似简单，实操起来却有着强大的心理效用，它绕过了大脑对“完成整个任务”的抵触，只要求你先跨出最微小的一步。这本书的价值在于，它将一个看似简单的行为问题，提升到了对个人心智模式和行为模式的深刻理解层面。它不是给你一剂速效药，而是给你一套可以长期维护心智健康的“工具箱”。读完这本书，我不仅学会了如何对抗眼前的拖延，更重要的是，我学会了如何与自己内在的阻力和平共处。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书的结构设计，它逻辑清晰，层层递进，绝非那种东拉西扯的鸡汤读物。开篇便建立了一个强大的理论框架，用以解释为何“知道该做什么”和“实际去做”之间存在巨大的鸿沟。然后，它没有停留在理论层面，而是迅速过渡到具体的应用场景，比如如何处理“厌恶性任务”和“模糊性任务”。这本书给我的最大启示是，拖延往往是源于对“未来的自我”抱有过高的期望，我们潜意识里相信明天的自己会更专注、更有动力，从而将当下的责任转嫁给了那个虚构的“更强大的未来我”。作者引导我们进行一种“时间自我连接”的练习，让我开始正视并尊重“现在的我”的感受和能力。这种对时间观念的重塑，比任何时间管理技巧都来得根本和有效。我发现，一旦我不再期待一个“完美的开始”，而是专注于“可以接受的第一次尝试”，那些原本看似高不可攀的任务，似乎也没那么可怕了。它更像是一本帮助读者重建个人责任感和内在工作动力的指南手册，阅读过程充满了自我发现的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自我提升的书，简直是为我这种“拖延症晚期患者”量身定做的救星！我一直以为拖延只是懒惰的表现，这本书却深入挖掘了背后更深层次的心理根源，让我对自己有了全新的认识。作者的分析非常到位，不是那种空泛的“你要努力”的说教，而是细致入微地剖析了我们为什么会逃避任务，那些潜藏的恐惧、对完美的苛求，甚至是自我设限的情绪是如何作祟的。读完之后，我感觉像是被揭开了某种心灵的迷雾，原来我不是“不行”，而是被一些无形的心理枷锁给困住了。书里提供的工具和方法，比如“任务分解法”和“情绪重构练习”，都是非常实用且易于上手的。我尝试着在处理一个让人望而生畏的大项目时，把它拆解成一个个小到几乎不可能失败的步骤，那种压力瞬间减轻了许多。最让我触动的是，它强调接纳自己的不完美，承认拖延是人性的一部分，而不是一味地自我谴责。这种带着理解和宽容的视角，反而给了我前进的动力。我不再是与自己为敌，而是成为了一个愿意和自己“协商”的合作者。这本书带来的改变是渐进的，但却是实实在在的，它让我重新掌控了自己的时间，也找回了对生活的主动权，强烈推荐给所有感觉被“待办事项清单”追赶的人们。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近期阅读体验中，最能引发“啊哈！”时刻的一本书。它的行文流畅得令人难以置信，即便是在阐述比较复杂的认知行为理论时，作者也能用非常生动、贴近日常生活的例子来佐证。我以前总是在想，为什么我能高效地完成别人的工作，却总把自己的重要事情一拖再拖？这本书提供了一个绝妙的解释——我们常常被“外部驱动”的任务所吸引，因为那样的成就感更即时，而“内部驱动”的目标因为缺乏外部监督，更容易被我们的大脑判定为“可以稍后再做”。作者对“完美主义陷阱”的剖析简直是神来之笔，它精准地击中了那些在起跑线上就因为害怕结果不够好而选择不开始的人的痛点。我甚至发现，书中的一些章节读起来，更像是心理咨询师在温和地提问和引导，而不是单方面的灌输。我开始有意识地去识别那些在我脑海中自动触发的“逃避回路”，比如在开始工作前反复检查邮件、无休止地整理桌面。通过书中介绍的“正念应对策略”，我学会了在这些冲动升起时，只是观察它，而不必立即屈服于它。这种“延迟满足”的心理训练，让我在面对复杂任务时，多了一份从容不迫。