15天瑜伽輕鬆入門 9787538192070 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 放鬆
• 塑形
• 零基礎
• 15天

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538192070

商品編碼：30195551656

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：15天瑜伽輕鬆入門

定價：29.8元

作者：若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽是都市女性的新寵，通過練習瑜伽可以增強身體素質，排毒養眼，對樹立個人氣質與瘦身有良好的效果，本書是一本基礎入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所準備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學習，無論是從體式訓練，還是從升級提高，都遵循循序漸進的過程。全書從瞭解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文並茂的形式展現給廣大讀者。

目錄

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作者介紹

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湖南優嘉瑜伽培訓學校的創辦人。她每年都會去印度學習幾個月不斷改善自己的教學，聘請國內外知名導師來機構教學，讓優嘉瑜伽培訓學校有瞭更堅實的教學基礎，希望能把真正純粹的瑜伽文化傳播給社會，把健康快樂帶給大傢。她的基本體位法到高級體位法所呈現的完美體態練習，強調的是喚醒內在的潛能，釋放正麵能量。在教授瑜伽課程時很注重引導學生的精神真正進入瑜伽世界，作全麵性的身心鍛煉，享受這平衡協調的感覺，幫助人們更深刻體驗一個截然不同的全新感受。

文摘

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序言

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探索內在力量：身心和諧的靜心之旅 本書並非關於快速入門瑜伽體式或講解特定流派技巧的指南。它是一部深入的、引導性的著作，旨在帶領讀者踏上一段探索內在寜靜與身心和諧的旅程。我們的焦點在於瑜伽哲學中那些常被忽視卻至關重要的基石——如何通過呼吸、專注力和正念，來重塑我們與自身以及外部世界的連接。 第一部分：超越體式，觸及呼吸的本質 我們生活在一個追求速度的時代，瑜伽練習常常被簡化為一係列復雜的體式挑戰。然而，真正的瑜伽始於呼吸。本書將首先帶領讀者穿越呼吸科學的迷霧，理解呼吸（Prana）作為生命能量的真正含義。 1. 呼吸的藝術與科學： 我們將詳細解析膈肌呼吸、胸式呼吸和鎖骨呼吸的生理機製。重點不在於模仿那些優美的、看似毫不費力的呼吸法，而是理解為什麼特定的呼吸模式會影響神經係統的狀態。我們將探討呼吸如何直接調控副交感神經係統，從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”狀態。書中包含一係列詳細的圖示和練習序列，旨在幫助讀者建立對自身呼吸模式的覺察，例如如何通過“四段式呼吸”來穩定情緒波動。 2. 聲音與振動的療愈力： 呼吸的延伸是聲音。本書會深入探討梵音（Mantra）的聲學特性和心理學效應。我們不會僅僅羅列常用的梵音，而是分析不同音素在口腔、喉部和胸腔産生的共鳴點，以及這些振動如何作用於身體的能量中心（脈輪）的傳統理論。讀者將學習到如何選擇並持續吟誦適閤自己當前心境的梵音，將其作為一種深入內在的錨點。 3. 專注力的訓練： 呼吸練習的最終目標是培養穩定的專注力（Dharana）。我們將引入一係列非視覺的專注練習，例如追蹤血液流動的感受、傾聽環境噪音中的核心頻率、以及如何使用“意象引導”來訓練心猿意馬的傾嚮。這些練習旨在培養一種“不評判的覺察”，這是冥想深化的前提。 第二部分：哲學基石與生活實踐 瑜伽並非僅限於墊子上的一小時，它是指導我們如何生活的智慧體係。本書將重點解析瑜伽經典中的核心倫理原則，並將其轉化為現代都市生活中的實用工具。 1. 瑜伽的倫理指南——“戒律”的現代詮釋： 我們將避開對“戒律”的僵硬解讀，轉而探討八支分法中的“非暴力”（Ahimsa）、“真實性”（Satya）和“知足”（Santosha）在職場衝突、人際關係和信息過載時代的具體體現。例如，如何以非暴力的語言錶達需求，以及如何識彆並抵製無意義的消費欲望。書中設有“倫理情景分析”環節，引導讀者反思自身行為模式。 2. 身體的智慧：覺察的地圖： 本書將身體視為一個復雜的反饋係統。我們將探討身體疼痛、僵硬和疲憊感作為信息傳遞的載體。重點不在於“拉伸”到什麼程度，而在於傾聽身體發齣的信號。我們會詳細介紹如何通過細緻的身體掃描（Body Scan Meditation）來辨識身體中儲存的未被處理的情緒張力，並學習如何通過溫和的關注來“允許”這些感受存在，而非試圖壓製它們。 3. 培養“無我”的視角： 許多人練習瑜伽是為瞭更好地“成為自己”，但瑜伽的終極目標是超越小我（Ego）。本書將深入探討“無我”的哲學概念，這並非否定自我價值，而是認識到“我”是一個不斷變化的過程，而非一個固定不變的實體。我們將通過敘事療法和反思日記的練習，幫助讀者解構那些限製性的自我敘事，從而獲得更大的心理解放。 第三部分：整閤與持續的成長 瑜伽的練習不應是孤立的，而是需要融入日常生活的持續過程。 1. 適應性練習而非錶演性姿勢： 我們將探討如何根據一天中的時間、身體的能量水平（Pitta, Vata, Kapha的平衡概念）來調整任何形式的練習——無論是靜坐、散步還是進行簡單的伸展。書中提供瞭一套靈活的“能量調校”清單，幫助讀者在沒有墊子的情況下，也能隨時進行有效的內在校準。 2. 冥想的“日常化”： 冥想不一定需要特定的時間段。我們將提供一係列微小的“間隙冥想”技術，例如在等待電梯時、洗碗時或排隊時，如何將全部注意力帶迴到當前的活動中，使這些日常瑣事成為提升覺察力的機會。 3. 建立內在的導師： 最終，這本書的目標是讓你不再依賴任何外部指南。我們將指導讀者建立一個強大的內在監測係統，讓你學會信任身體的直覺和心靈的指引。通過對練習記錄的深入分析，讀者將學會識彆哪些方法對他們真正有效，哪些隻是暫時的安慰劑，從而建立一條完全屬於自己的、可持續的身心和諧之路。 本書為渴望在快速變化的世界中找到穩定錨點、尋求深層平靜而非錶層放鬆的讀者而寫。它提供的是一張通往內在智慧的地圖，而非一套僵硬的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“冥想與放鬆”部分的篇幅分配，讓我感受到瞭作者對身心閤一的深刻理解。很多瑜伽書隻是把“挺屍式”當作一個草草收尾的環節，但在這本書裏，最後的十幾頁，專門用於引導如何真正地“放下”。作者的文字像溪水一樣潺潺流過，引導你逐一感知身體的各個部位，從腳趾到頭頂，然後告訴你要“允許”它們變得沉重，允許重力來承載你。我嘗試瞭書裏介紹的一個“5分鍾快速減壓呼吸法”，效果立竿見影。特彆是對於那些晚上思緒翻騰、難以入眠的人來說，這部分內容簡直是無價之寶。它不要求你清空大腦，而是教你如何溫柔地旁觀你的思緒，將它們想象成天上的雲朵飄走，這種接納的態度，比強行壓製雜念有效得多。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的作者在文字的組織上展現瞭極高的敘事天賦，完全沒有一般入門書籍那種刻闆的說教感。他/她似乎深諳“潤物細無聲”的道理，把枯燥的解剖學知識巧妙地融入到每一次體式的分解步驟中。比如講解“下犬式”時，書中沒有簡單地告訴你“手掌用力撐地”，而是用瞭一種非常形象的比喻，說要像“把地麵想象成一塊濕潤的海綿，用指尖去吸住它”，這種描述瞬間就讓我的身體找到瞭著力的點，那種以往隻是僵硬地推地帶來的疼痛感立馬減輕瞭。而且，作者對於呼吸的強調是全書的核心脈絡，每一組動作的開始和結束，都會用一段充滿哲理又不失實用的文字來引導你如何“品嘗”你的氣息。我以前總覺得呼吸是自動完成的生理過程，但這本書讓我體會到，正確的呼吸纔是連接身體與精神的橋梁，這種深入淺齣的講解方式，讓我這個瑜伽新手也能迅速抓住精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性遠超我最初的期望，它不隻是理論指導，更像是一位隨身攜帶的、非常耐心的私人教練。我特彆喜歡它在每一課後麵附帶的“自我檢測與調整”小欄目。比如練習完某個體式後，它會問你：“你的左膝蓋是否感覺比右膝蓋更緊張？”或者“你的目光是否不自覺地看嚮瞭天空，而不是保持目光的穩定？”這些細微的反饋點，迫使我把注意力從“做完動作”轉移到“做好動作”上。另外，它沒有推薦任何昂貴的瑜伽裝備，完全聚焦於如何利用你現有的環境來輔助練習，這讓我的入門成本幾乎為零，也讓我明白瑜伽的核心並不在於那些花哨的墊子或衣服，而在於你此刻的心境和身體的連接。對於想要真正將瑜伽融入生活、而非僅僅作為一種運動來嘗試的人來說，這本書提供瞭堅實而溫柔的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是心靈的邀請函，那種柔和的米白色調搭配著一抹寜靜的湖藍，讓人一眼就能感受到它所蘊含的平和與舒緩。我是在一個壓力極大的時期偶然翻到它的，當時的感覺就像在喧囂的鬧市中發現瞭一處幽靜的竹林。書的裝幀手感也非常好，那種略帶紋理的紙張，拿在手裏就仿佛能感受到一種踏實的重量感，而不是那種輕飄飄、一看就是快速生産的廉價感。內頁的排版更是用心，字體的選擇非常經典耐看，閱讀起來毫無視覺疲勞，而且留白的處理恰到好處，讓人在閱讀那些復雜的體式說明時，思緒也能得到充分的喘息。我尤其欣賞它在章節過渡時使用的一些意境插圖，雖然是簡單的綫條勾勒，卻準確地傳達瞭瑜伽中“氣”的流動和身體的延展感。這不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，光是把它放在床頭櫃上，都能默默地提升整個房間的氛圍，讓人時刻提醒自己，慢下來，去關注呼吸。

評分☆☆☆☆☆

對於一個像我一樣，零基礎、甚至有點害怕“柔韌性”的旁觀者來說，這本書的結構設計簡直是救星。它不是一上來就扔給你那些高難度的“蜘蛛俠”體式，而是非常循序漸進地劃分瞭階段。第一部分是基礎的“紮根”，重點放在站姿的穩定性和核心力量的覺醒，用的很多都是日常生活動作的優化版，比如怎麼好好地坐著、怎麼優雅地彎腰。這極大地消除瞭我的恐懼感，讓我覺得瑜伽可以融入到我每一天的生活場景中，而不是非得在墊子上拗成奇怪的形狀。更棒的是，它針對常見的身體限製（比如我因為久坐導緻的髖部僵硬）都提供瞭“替代方案”或“輔助建議”，用毛毯、抱枕等傢裏的常見物品來支撐，讓我每次練習都能在安全範圍內獲得拉伸的快感，而不是硬撐帶來的挫敗感。這種對個體差異的尊重，是很多大部頭瑜伽教材所缺乏的。