亚健康自然疗法全书 健身与保健家庭养生书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱复融著 著

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出版社： 广东旅游出版社

ISBN：9787806538852

商品编码：10058561417

包装：精装

出版时间：2007-07-01

基本信息

书名：亚健康自然疗法全书

原    价：68.00元

作者：朱复融著

出版社：广东旅游出版社

出版日期：2007-07-01

ISBN：9787806538852

字数：600000

页码：520

版次：1

装帧：精装

开本：大32开

商品重量：0.799kg

编辑推荐

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内容提要

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人们在日常生活中要预防、消除亚健康，就需要有“以己为本，主动养生”的意识。本书以常见的亚健康状态作为研究主题，应用祖国医学及相关西医的理论，客观而详实地阐述了亚健康产生的成因、状态、检测及饮食与自然疗法调治亚健康的方法。本书针对亚健康状况，首次提出了“主动养生，对症调治”的防治观点。本书分为上、中、下三篇。上篇为“亚健康诊断与防治原则”。内容包括：亚健康——一个灰色的“次健康状态”、传统医学中的“亚健康”、中国亚健康现状、造成亚健康的成囚、亚健康的检测、亚健康防治与调理原则。中篇：亚健康饮食疗法。内容包括亚健康与膳食疗法，亚健康与茶饮疗法、亚健康与药酒疗法。下篇：亚健康自然疗法。内容包括：亚健康与按摩疗法、亚健康与运动疗法、亚健康与精油(芳香)疗法、亚健康与药浴疗法、亚健康与音乐疗法。

目录

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上篇：亚健康诊断与防治原则
章 亚健康概述
节 亚健康——一个灰色的“次健康状态”
第二节 传统医学中的亚健康
第三节 中医对亚健康症候归类
第四节 中国亚健康现状
第五节 造成亚健康的具体成因
第二章 亚健康的自测与防治
节 亚健康的检测
第二节 亚健康防治与调理原则
第三节 亚健康的饮食调治原则
中篇：亚健康饮食疗法
章 亚健康者四季饮食调养与宜忌
节 亚健康春季饮食概述
第二节 亚健康春秋饮食调养与宜忌
第三节 亚健康饮食调养与宜忌
第四节 亚健康秋季饮食调养与宜忌
第五节 亚健康冬季饮食调养与宜忌
第二章 亚健康五脏饮食调养
节 心调养药膳
第二节 肝调养药膳
第三节 补脾胃食谱
第四节 肾调养药膳
第五节 肺调养药膳
第六节 五脏兼补药膳
第三章 亚健康各症饮食调治
……
下篇：亚健康自然疗法

作者介绍

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文摘

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序言

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调养身心，焕发活力：一站式健康生活指南 在这个快节奏的时代，我们常常在忙碌中忽略了身体发出的细微信号。亚健康，这个看似模糊的概念，实则潜藏着健康隐患，若不及时关注和调理，可能逐步滑向疾病的深渊。本书并非旨在贩卖焦虑，而是以一种积极、主动的态度，引导读者深入了解身体的运作机制，掌握科学有效的自然疗法，从而在日常生活中建立起一套完善的健身与保健体系，让家庭成员都能享有健康体魄，拥抱充沛精力。 本书从根本上探讨了“健康”的内涵。我们认为，健康不仅仅是没有疾病，更是一种身心和谐、充满活力的状态。它涉及身体的强健、精神的愉悦、情绪的稳定以及与环境的和谐共处。为此，我们摒弃了过度依赖药物或单一疗法的局限性，而是将目光投向了大自然赋予我们的智慧和力量，以及我们自身蕴藏的无限潜能。 第一部分：深入解析身体信号，认识真实的自我 在踏上健康之旅之前，首要任务是学会倾听身体的声音。许多人对身体的细微不适习以为常，将其归结为“累了”或“压力大”，却忽视了这些可能预示着亚健康状态的信号。本书将带领您深入了解这些信号的真正含义，例如： 疲劳感： 并非简单的睡眠不足，可能与免疫系统功能下降、新陈代谢紊乱、甚至某些营养素缺乏有关。我们将探讨不同类型疲劳的成因，以及如何通过调整生活习惯来有效缓解。 消化不良： 腹胀、胃酸过多、便秘或腹泻，这些看似小毛病，实则反映了肠道菌群失衡、消化酶分泌不足或不良饮食习惯。本书将深入剖析消化系统的运作，并提供温和有效的自然调理方法。 情绪波动： 易怒、焦虑、情绪低落，这些情绪信号往往与身体的内在平衡息息相关，例如神经递质的失调或荷尔蒙的波动。我们将探讨情绪与身体健康的联动机制，以及如何通过自然方式调节情绪。 睡眠障碍： 失眠、多梦、早醒，这些不仅影响日常生活，更是身体发出需要修复的信号。本书将探讨影响睡眠的多种因素，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 免疫力下降： 容易感冒、感染，这说明身体的防御屏障正在减弱。我们将解析免疫系统的运作原理，并介绍增强免疫力的自然途径。 通过对这些信号的细致解读，您将能更清晰地认识到自己身体的真实状况，从而更有针对性地进行调养。 第二部分：天然力量的召唤——全面的自然疗法实践 本书的核心在于提供一套系统、可操作的自然疗法方案，这些方法安全、温和，并经过实践检验，能够有效地改善亚健康状况，促进身心健康。 科学饮食： 我们坚信“人如其食”，饮食是维持生命和健康最直接的能量来源。本书将颠覆您对“健康饮食”的刻板印象，着重强调食物的天然属性、营养价值以及它们对身体产生的具体影响。 食物的分类与选择： 了解不同食物的属性，如寒性、热性、温性，以及它们对身体的滋养和平衡作用。学会如何根据季节、体质和具体需求，科学地选择食材，优化膳食结构。 时令蔬果的智慧： 强调顺应自然，选择当季成熟的蔬果，它们蕴含着最丰富的营养和生命力。介绍时令蔬果的独特功效，以及如何在日常饮食中巧妙搭配。 发酵食品的奥秘： 探索益生菌对肠道健康的重要性，介绍酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品的制作和食用方法，帮助重建健康的肠道微生态。 天然香料的疗愈力： 姜、蒜、葱、辣椒等天然香料，不仅能提升食物风味，更蕴含着强大的抗菌、抗炎和促进循环的功效。我们将详细介绍它们的药用价值和在烹饪中的应用。 排毒与净化： 介绍温和的食物排毒方法，如绿叶蔬菜的净化作用，以及富含纤维的食物如何帮助身体排出废物。 饮水的重要性： 饮水不仅是解渴，更是生命活动的基础。本书将深入探讨饮水的种类（如纯净水、矿泉水、碱性水等）及其对身体的潜在影响，并提供科学的饮水指南。 运动与形体： 身体是革命的本钱，适度的运动是保持活力的重要途径。本书倡导的运动并非高强度的竞技，而是注重身心合一、循序渐进的自然健身方式。 呼吸的力量： 深入解析呼吸对身体健康的重要性，介绍腹式呼吸、胸式呼吸等多种呼吸技巧，以及它们在放松身心、提升能量方面的作用。 舒缓伸展的艺术： 重点介绍太极、瑜伽、普拉提等注重柔韧性、平衡性和内在力量的运动。这些运动能温和地打开身体的经络，缓解肌肉紧张，改善体态。 行走的力量： 强调步行作为最简单易行的运动方式，探讨如何通过正确的行走姿势、速度和频率，达到健身和放松身心的效果。 五禽戏与八段锦： 介绍中国传统养生功法，如五禽戏模仿动物动作，调养五脏；八段锦舒缓筋骨，疏通经络。这些功法简单易学，适合不同年龄段的人群。 力量与耐力的平衡： 在介绍舒缓运动的同时，也会适当引导读者认识到适度力量训练和耐力训练的重要性，以增强身体机能，预防骨质疏松。 草本智慧与自然疗法： 大自然是取之不尽的宝藏，无数草本植物蕴含着神奇的疗愈力量。 经典草药的运用： 介绍常见的具有保健和疗愈作用的草药，如人参、枸杞、当归、黄芪、薄荷、洋甘菊等，详细阐述它们的功效、适用症、禁忌以及具体的服用方法。 芳香疗法的魅力： 探索精油的芳香分子如何通过嗅觉和皮肤吸收，对情绪、睡眠、身体不适产生积极影响。介绍不同精油的特性和应用场景，如薰衣草的助眠，薄荷的提神等。 水疗的浸润： 介绍不同温度的水对身体的刺激作用，如温水泡浴的放松，冷热水交替的刺激循环。探讨泡澡、足浴等水疗方式在缓解疲劳、改善血液循环方面的作用。 光与自然的关系： 强调阳光的益处，如促进维生素D的合成，调节生物钟。也提醒读者注意适度，避免过度曝晒。 温和的按摩技法： 介绍简单的自我按摩方法，如头部按摩、肩颈按摩、腹部按摩等，帮助舒缓肌肉，促进血液循环，缓解局部不适。 第三部分：构建全方位的家庭养生体系 健康并非个体行为，而是一种生活方式，更是一种家庭责任。本书致力于帮助您构建一套适用于全家的养生体系，让健康理念渗透到生活的每一个角落。 儿童健康守护： 针对儿童生长发育的特点，提供易于接受的食疗方、亲子运动建议，以及如何培养孩子良好的生活习惯。 中老年健康关怀： 关注中老年人常见的健康问题，如骨骼健康、心血管保健、记忆力提升等，提供针对性的调养方案。 孕育健康生命： 为备孕、孕期和产后女性提供温和有效的营养补充和身心调适建议，守护母婴健康。 情绪与压力管理： 探讨家庭成员之间的情绪互动，提供有效的沟通技巧和压力疏导方法，营造和谐的家庭氛围。 环境与健康： 关注家居环境的健康，如室内空气质量、植物的净化作用，以及如何利用自然元素打造舒适宜人的居住空间。 应急与急救： 提供一些常见的家庭应急处理方法，如轻微烫伤、跌打损伤的自然护理，以及如何辨别需要及时就医的紧急情况。 本书的价值在于： 系统性： 整合了饮食、运动、草本疗法、心理调适等多个维度，形成一个完整的健康闭环。 科学性： 基于人体生理学、营养学、传统医学理论，并结合现代科学研究，确保方法的有效性和安全性。 实用性： 提供大量具体、易操作的方法和建议，让读者能够立即在生活中实践。 人本性： 强调倾听身体的声音，尊重个体差异，提倡温和、自然、可持续的健康方式。 家庭性： 将个人健康融入家庭整体，鼓励成员共同参与，营造健康的家庭氛围。 “亚健康自然疗法全书 健身与保健家庭养生书籍”是一份送给您和您家人的健康礼物。它将引领您走进一个更健康、更充实、更有活力的生活新篇章。我们相信，通过科学的知识和持之以恒的实践，您一定能够掌握调养身心的秘诀，焕发内在的生命力，与家人一同享受健康带来的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《亚健康自然疗法全书 健身与保健家庭养生书籍》的时候，内心是抱着一种期待，希望它能为我长久以来困扰的身体小毛病提供一些切实可行的解决方案。我原本以为它会像一本百科全书一样，详细列举各种亚健康症状，然后一一对应地给出详细的治疗方案，可能是中药方剂，也可能是具体的运动处方。但读下去才发现，这本书的思路和切入点，和我预想的完全不一样。它并没有直接告诉你“生病了怎么办”，而是从“如何不生病”这个更根本的角度出发。 书中花费了大量的篇幅来讲述“天人合一”的理念，让我觉得非常新颖。它把人的身体比作一个小宇宙，而我们所处的自然环境则是一个大宇宙。要想身体健康，就必须顺应这个大宇宙的规律，比如四季的变化，昼夜的交替等等。它提倡的是一种“因时而动，因地而宜”的养生之道，这和我以往那种“统一标准”的健身观念截然不同。例如，书中在谈论“春季养生”时，会强调“舒展筋骨”，但具体的舒展方式，却会根据个人的体质和所处的环境有所不同。 这本书的语言风格也颇为特别，它不像一些医学书籍那样充满了专业术语，读起来让人望而生畏。反而是用一种非常亲切、甚至有些诗意的语言，来阐述健康道理。它会引用很多古籍中的养生智慧，用生动的故事来解释复杂的理论，让我觉得阅读的过程本身就是一种享受，而不是一种任务。我尤其喜欢书中对于“饮食”的论述，它并没有一味地推崇某种“健康食品”，而是强调“食宜多样，食宜适量”，并且要根据不同体质和季节来调整。 它让我开始重新审视自己过去的那些“坏习惯”。我以前总是熬夜，饮食不规律，对身体发出的信号也总是选择性忽略，觉得年轻身体扛得住。但这本书让我看到了这些习惯背后可能带来的深远影响。它并没有直接批评我的行为，而是通过一种引导的方式，让我自己去认识到问题所在。例如，书中关于“睡眠”的章节，详细解释了深度睡眠对身体修复的重要性，以及熬夜对身体各个系统的危害，让我心生警醒。 总的来说，这本书给我带来的是一种“治未病”的理念，它让我明白，健康并不是一时半会儿就能“练”出来的，而是一种长期的、贯穿于生活方方面面的“养”的过程。它引导我去关注自己的身体，去倾听身体的声音，去与自然和谐相处，从而达到一种身心平衡的健康状态。这种全新的健康观，对我来说具有非常大的启示意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是让我有些意外，我原本以为它会深入探讨一些具体的亚健康状况，比如失眠、疲劳、消化不良等等，然后提供一套一套的解决方案。但它更多地是在讲一种生活哲学，一种与自然和谐相处的方式。书中花了大量的篇幅来阐述“顺应天时”的重要性，例如在不同的季节，我们应该如何调整饮食、作息，甚至情绪。我一直以为养生就是吃点这个补品，做点那个运动，但这本书让我意识到，很多问题并非孤立存在，而是与我们所处的环境、所经历的季节息息相关。它提倡的是一种整体观，将人看作是自然界的一部分，而不是一个独立的、可以被简单“修复”的机器。 它让我开始重新审视自己的生活习惯。比如，书里提到“春生夏长，秋收冬藏”，我以前只是把它当做一句古话，现在才慢慢体会到其中的科学道理。春天的时候，身体新陈代谢加快，适合做一些舒缓的运动，多吃一些新鲜的蔬菜，帮助身体“生发”；夏天则要注重清热解暑，避免过度劳累；秋天要养阴润燥，为冬天储存能量；而到了冬天，则要“藏”起来，注重保暖，减少活动，让身体得到充分的休息。这一点对我影响很大，我开始尝试根据季节的变化来调整我的饮食和运动计划，感觉身体确实更加舒适了。 这本书的语言风格也很有趣，不像很多养生书籍那样枯燥乏味，充满了各种专业术语。它更像是一位长者在娓娓道来，用通俗易懂的比喻和故事来讲解复杂的道理。比如，它用“春雨贵如油”来形容春天雨水的珍贵，用“夏日荷风”来比喻夏天的清凉，这些都让我在阅读的过程中感到轻松愉快。而且，书中穿插了一些古人的养生故事，读起来很有意思，也能从中汲取一些智慧。总的来说，这本书给我打开了一个新的养生视角，让我不再仅仅关注“治病”，而是更加注重“养生”本身，以及如何通过与自然协同来达到身心健康。 我一直对身体的各种不适感到困扰，总是希望找到某种“特效药”或者“速成法”来解决。这本书的出现，却让我放下了这种急功近利的心态。它并没有给出具体的“偏方”，也没有承诺立竿见影的效果。相反，它强调的是一种长期、持续的“养”的过程。它让我明白，亚健康并非一日之寒，而是长期不良生活习惯累积的结果，而要改变它，也需要时间和耐心。书中反复强调“内在调理”的重要性，比如通过呼吸、冥想、情绪管理来改善身体状况。 它让我意识到，很多时候，我们身体出现问题，并不是因为缺乏某种营养素，或者某种病菌侵扰，而是因为我们的心绪不宁，情绪波动太大，导致身体的能量无法顺畅运行。书里介绍了一些简单的放松技巧，比如腹式呼吸，正念冥想，刚开始尝试的时候觉得有些生疏，但坚持了一段时间后，我发现自己确实比以前更容易入睡了，而且白天也感觉精力更充沛。这本书让我开始关注自己的内在世界，学会与自己的情绪和平相处，这对我来说是一种非常宝贵的收获，也是我之前从未想过的养生方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一些小的健康问题，比如容易疲劳，偶尔会有肠胃不适，还有点浅眠。所以当看到这本书的名字时，觉得它可能正是我需要的。我期待的是一些具体的、能够立即操作的健身方法，或者是一些关于如何调理身体的小偏方。但阅读这本书的过程，却是一次非常意外的旅程，它带我的视野超越了我原本的预设。它不仅仅停留在“健身”和“保健”的层面，而是将“家庭养生”的概念，提升到了一个更加哲学的高度。 这本书没有直接告诉我“做几个动作就能治好你的失眠”，或者“吃这个就能解决你的肠胃问题”。相反，它花了大量的篇幅来探讨“生活节奏”和“情绪管理”对身体健康的影响。它让我意识到，很多时候，我们身体的“不适”，并非源于外部的病菌侵袭，而是我们内心的一种失衡。书中通过大量的案例和生活化的描述，来阐释“顺其自然”的养生观。比如，它会讲到如何通过观察四季的变化来调整自己的生活状态，如何通过倾听身体的信号来做出最适合自己的选择。 我尤其喜欢书中关于“呼吸”的部分。我从来没有想过，呼吸这件事，竟然有如此多的讲究。书中详细介绍了各种不同的呼吸方法，比如腹式呼吸，胸式呼吸，还有一些更深层次的，与情绪连接的呼吸练习。它让我意识到，我们平时只是在“用肺呼吸”，而这本书则是在教我“用心呼吸”。我尝试着书中介绍的一些简单呼吸练习，每天抽出几分钟时间，在安静的环境中进行，我发现自己确实比以前更加放松了，焦虑感也有所减轻。 这本书的语言风格也很有特色，它不像一些健康书籍那样枯燥，而是充满了人文关怀。它用一种温和、鼓励的语气，带领读者去探索健康的奥秘。它不会给你施加压力，也不会让你感到自责，而是让你在轻松愉悦的氛围中，逐渐领悟到健康生活的真谛。书中还穿插了一些关于家庭成员之间如何互相支持，共同养生的内容，这让我觉得这本书非常贴合“家庭养生”这个主题。 总而言之，这本书并没有给我提供一套“万能公式”，但我却从中获得了比公式更宝贵的东西——一种看待健康和生活的方式。它让我明白，真正的健康，是身心和谐，是与自然同步，是内在的平静和外在的活力并存。这对我来说，是一次非常深刻的学习和自我认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容给我带来了很多意想不到的启发，我原本以为它会提供一系列具体的健身动作和营养食谱，帮助我快速提升体质，摆脱亚健康状态。然而，它所呈现的却是一种更加宏观、更加根本的健康观。它并不局限于身体的锻炼，而是将健身与生活方式、与心理健康、甚至与我们与自然的关系紧密地联系在一起。书中反复提到“动静结合”的原则，强调了规律的体育活动固然重要，但同样不能忽视内心的宁静和精神的放松。 我以前总是把健身看成是一件“辛苦”的事情，需要大量的汗水和付出，而这本书却让我看到了健身的另一种可能性——一种与自然融为一体的、充满乐趣的体验。它鼓励人们在户外进行锻炼，比如散步、慢跑、太极拳，去感受阳光、空气和绿色的滋养。它让我意识到，真正的健康不仅仅是肌肉的强健，更是身心的和谐统一。书中还穿插了一些关于不同人群的健身建议，比如针对老年人的舒缓运动，针对上班族的办公室运动，这些都显得非常实用。 这本书的语言风格非常独特，它不像一般的科学读物那样严谨，但也绝非随意。它更像是一种智慧的传承，用一种非常平和、包容的方式向读者传递健康理念。它会引用一些古老的谚语，讲述一些有趣的故事，让我在阅读的过程中感受到一种轻松愉悦的氛围。我特别喜欢书中关于“节制”的讨论，它不仅仅是指饮食上的节制，也包括了对欲望的节制，对时间的合理安排，以及对生活节奏的把握。这些都让我开始反思自己过去的生活方式，并尝试做出一些积极的改变。 它让我明白了，健身并不仅仅是为了拥有一个好看的身材，更是为了拥有一个健康的体魄，能够更好地应对生活中的各种挑战。书中关于“能量管理”的论述也让我印象深刻，它不仅仅是体力上的能量，也包括了精神上的能量。如何通过合理的作息、积极的心态来保持充沛的精力，这本书给出了很多实用的建议。我尝试着书中提到的一些方法，比如早睡早起，规律饮食，并且每天抽出一些时间进行冥想，我发现自己的精神状态确实比以前好了很多，也更容易集中注意力。 总而言之，这本书给我提供了一个全新的健康视角，它让我明白，健康是一个系统性的工程，需要从多个维度去关注和改善。它不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于生活方式的调整，关于心态的修炼，以及关于与自然和谐相处。它让我不再盲目追求快速的健身效果，而是更加注重健康的长远发展，这对我来说是一次非常有价值的学习。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我改善身体状态的书，特别是针对一些慢性的小毛病。当我看到《亚健康自然疗法全书 健身与保健家庭养生书籍》这个书名时，我感觉它应该能够满足我的需求。我原以为这本书会提供一套循序渐进的健身计划，或者是一些针对不同身体状况的食疗方案。然而，实际阅读后，我发现这本书的内容，比我最初的期待要更丰富、更深入。它并没有直接给你“答案”，而是引导你去“探索”。 书中花了相当大的篇幅来讲述“自然疗法”的理念，它不是简单地罗列一些草药或者按摩手法，而是强调通过顺应自然规律来达到身心健康。它会从天体的运行、季节的更替，到动植物的生长，来阐述人与自然的互动关系。它让我意识到，我们常常忽略了自己是自然界的一部分，而很多健康问题，恰恰是源于我们违背了自然的节律。书中关于“节气养生”的部分，对我启发很大，让我开始关注二十四节气所代表的不同的自然能量，并尝试着在生活中与之同步。 我特别喜欢书中关于“运动”的论述，它并没有局限于传统的体育锻炼，而是将运动的概念延伸到了日常生活的方方面面。比如，它会鼓励我们在清晨进行一些舒缓的拉伸，在午后进行一些散步，甚至是在工作中尝试一些简单的体位调整。它让我意识到，健康的生活方式，并非需要刻意去“做”，而是渗透在生活的点滴之中。书中还提到了很多与自然环境相关的运动，比如在森林里散步，在海边慢跑，这些都让我对运动有了全新的认识。 这本书的语言风格也颇为独特，它不像一本枯燥的教科书，而是充满了生活气息和人文情怀。它会引用一些古人的养生名言，讲述一些动人的小故事，让我在阅读的过程中，既能学到知识，又能感受到一种温暖。它并没有强迫你去接受某种观点，而是以一种开放的态度，提供多种可能性，让你自己去选择最适合自己的方式。例如，在谈论“情绪”对健康的影响时，它会列举不同的情绪调节方法，让读者根据自己的情况来选择。 总而言之，这本书并没有给我一个明确的“治疗方案”，但它却给了我一种更加 holistic（整体性）的健康观。它让我明白，健康是一个综合性的概念，涉及到身体、心理、环境等多个层面。它引导我去关注内在的平衡，去倾听身体的声音，去与自然和谐共处，从而实现一种长远的、可持续的健康。这对我来说，是一次非常有价值的探索。