自我催眠术？帮你减轻慢性疼痛（附CD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁弘 等 著

图书标签:

• 自我催眠
• 慢性疼痛
• 疼痛管理
• 身心健康
• 替代疗法
• 放松技巧
• 冥想
• 心理健康
• 健康养生
• CD光盘

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229008130

版次：1

商品编码：10150466

包装：平装

丛书名： 自我催眠保健丛书

开本：16开

出版时间：2009-07-01

用纸：胶版纸

页数：197

字数：142000

正文语种：中文

附件：CD光盘

附件数量：1

内容简介

　　你有慢性头痛吗？你有慢性腰背痛吗？你是不是每天遭受着慢性疼痛的折磨？你是不是长期服用镇痛药，而仍然不能化解疼痛？你是不是一直在寻求能真正消除你痛苦的“良药配方”？你现在找到了！自我催眠术是一种很棒的放松身体、心理以及减轻疼痛的方法，它是以正面积极的自我暗示从潜意识层面控制你的心智，改变你对疼痛的感觉和认知，提高你对疼痛的忍受力，并消除你因疼痛产生的负面消极情绪。同时，自我催眠术能改变大脑疼痛信号，阻断慢性疼痛恶性循环且改变体内神经介质，是一种安全、简单、实用而有效的自我治疗技术。目前，国际上越来越多的医学和心理学界人士研究自我催眠术，并教导和推荐这种方法给他们的疼痛病人。《自我催眠术·帮你减轻慢性疼痛》综合了中外自我催眠术专家们的经验，系统、通俗地向你介绍自我催眠术减轻慢性疼痛的原理、操作程序和练习注意事项，将一步步教导你如何应用自我催眠术减轻慢性疼痛。《自我催眠术·帮你减轻慢性疼痛》还附送一盘CD光碟，能帮助你更好地进行自我催眠习。

作者简介

　　袁弘，1983年毕业于重庆医科大学，获医学学位。1994年初移民美国纽约。2003年毕业于美国纽约理工学院（New York Institute of Technology），获心理学士学位。2005年毕业于美国阿德菲大学（Adelphi University），获心理学硕士学位。1995—1998年，任美国《国际日报》纽约分社新闻记者。1998—2000年，任香港《华人》杂志社特约记者。现任美国国际华人医学家心理学家联合会理事、资深心理咨询师。近年来多次应邀到西南大学心理学院、医科大学护理学院及各地心理咨询培训机构进行讲学和指导。2008—2009年曾多次赴四川地震灾区为灾民进行心理辅导。曾编著出版《辩证行为疗法与情绪调整》等专著，2008年《辩证行为疗法与情绪调整》获得中国西部地区科技优秀图书一等奖。

内页插图

精彩书评

　　你为什么要运用催眠术？因为这是一个能有效开发你潜能的方式。在你心灵放松、宁静的时刻提升你自己！
　　——安东尼·罗宾斯（Anthony Robbins），美国成功激励大师
　　自我催眠术是一种革新的“战胜自我”方法。通过这种简便、实用的方法，你能克服许多心理障碍、减轻慢性疼痛并发展自我。
　　——布鲁斯·戈德堡（Bruce Goldberg），美国知名临床催眠治疗师
　　自我催眠带保证使你的身心机能达到调节状态。
　　——唐纳德·艾布拉姆斯

目录

揭开催眠术的神秘面纱
你不曾留意过的生活体验——催眠状态
催眠状态到底是什么
如何确定催眠程度
你的大脑有4种电波
催眠术大揭秘
心灵中不为你所知的％——潜意识
最具威力的语言——暗示
暗示充满你的生活中
通往催眠王国的渡船——诱导
回来的路——唤醒
你对催眠术会有这样的误解和担心吗
测测你被催眠的可能性

我的催眠我做主——自我催眠术
触手可及的自我催眠术
自我催眠应用广泛
你是最需要使用自我催眠术的人吗
哪些人不能使用自我催眠术
能让人焕然一新的自我暗示
自我催眠练习前准备
自我催眠原理
人的大脑好像一台复杂的电脑
自我催眠术的基本步骤
自我催眠术的基本方法
自我催眠术与他人催眠术的区别

慢性疼痛的庐山真面目
幸福人生的杀手——慢性疼痛
急性疼痛与慢性疼痛
疼痛是一种“报警系统”
慢性疼痛只是痛在身体上吗
追踪慢性疼痛的元凶
如何防止慢性疼痛的偷袭
减轻慢性疼痛方法知多少
自我催眠如何缓解慢性疼痛

疼痛的6个家族成员
身与心息息相关
自我催眠可以缓解哪些慢性疼痛
慢性疼痛的恶性循环
自我催眠缓解慢性疼痛机理
典型案例分析

自我催眠术——缓解慢性疼痛的秘密武器
对你不受欢迎的“伙伴”——慢性疼痛的分析
练好自我催眠术基本功
自我催眠缓解慢性疼痛方法

自我催眠注意事项
好的自我暗示语是成功自我催眠的关键
选定你的目标是基本
在自我催眠术中怎样来选定目标
自我催眠注意事项
如何踢开催眠术练习的绊脚石
如何知道自己是否成功进入催眠状态
自我催眠效果评定

自我制作催眠录音带
为什么需要自我制作催眠录音带
如何自我制作催眠录音带
自我制作催眠录音带注意事项
结束语

精彩书摘

　　揭开催眠术的神秘面纱
　　看到“催眠术”这个词，很多人马上会联想起影视作品中那些神乎其神的场面。例如曾火暴一时的香港电影《双雄》中的催眠情节就让人惊叹不已。片中香港保护要员组织的成员李文健（郑伊健饰）身手不凡，智勇双全，战绩彪炳，被称为警队精英中的精英。在一次国际钻石展览中，李文健奉命带队保护持有名贵巨钻的南非大使。当时一位叫黎尚正（黎明饰）的人找上了门，几句交谈之后李文健就奇怪地把总统套房的门打开，并让这位神秘来访者进入了房间……
　　当李文健醒来时，钻石早已不翼而飞，而他却沦为犯罪嫌疑人。片中黎尚正的一句话更是让人印象深刻：“每一个人的内心里，都有最软弱的一面，而催眠，正是从人的心理最脆弱的一面入手。”看完这部电影后，人们不由自主地会提出这样的疑问：催眠真的像电影中描述的那样无所不能吗？催眠术会让人丧失心灵的防线吗？
　　小心，读者们不要被那些影视作品所采用的艺术夸张手法迷糊了！现实中的催眠术到底是什么？那就让我们一起走进本篇，一起揭开催眠术的神秘面纱吧！
　　你不曾留意过的生活体验——催眠状态
　　美国一位叫路易斯?韦斯特（Louis J.West）的医生曾做过一个经典的实验：让一只猫躺在笼里听一个摆钟滴答滴答的声音，每一次滴答声出现时，装置在猫头上的一个小电极就会发出吱吱的响声。过一会儿，他把一只老鼠放在猫的视野前，猫开始把注意力转向老鼠，并专注地凝视老鼠。那摆钟声仍在继续，可是猫头上电极的吱吱声却消失了。这些电极的吱吱声都到哪里去了？为什么猫停止了听钟摆声音？猫在精力高度集中后进入了一种催眠状态，它对外界失去了任何警觉。虽然摆钟一直在滴答地走，但是猫再也听不见这种声音或者再也不能对这种声音有任何的反应。它的注意力转向其他地方。猫的这种快速进入精力高度集中而后失去对外界反应的状态，其实就跟你进行了一次催眠体验完全一样。这好比：某一天，你乘坐公共汽车，上车后你找到座位坐了下来，你知道你该在第6站下车。随着车子的开动，你慢慢地开始专心地想某件事、幻想某些情景或者思考某个问题。慢慢地，你对周围的人和物失去了主观感觉：你已经不知道窗外的建筑物和街道是什么；你已经不知道你身边的人在讲什么话；你甚至听不到售票员报各站的站名。你的注意力已高度集中在你的内心世界里。有时候，你还会情不自禁地笑出声来。一会儿，售票员报你该下的站名，你会突然“醒过来”，知道你该下车了。如果此时你还过于专心你的思考和幻想，你可能完全没有听到售票员的声音，结果你坐过了站……
　　有一天，你开车上班从家里出发到单位，在路上，你边开车边想事儿（你车上的收音机一直开着）。等到了单位，如果同事问你今天路上有没有遇上什么新鲜事儿，或者有没有发现某个地段出现塞车，或者你从收音机里听到什么新闻，你完全回答不上来，你会说“我不知道”“我记不得了”……
　　你在看电视连续剧，被里面的情节深深地吸引住，电视剧里面的悲痛场面让你痛哭流涕。这时天气突然变坏，雷雨交加，而你完全没有感觉。结果，你的丈夫此时回到家，发现你既没有关窗，也没有收晒在阳台上的衣服……
　　你在课堂上课，你对老师讲的内容不感兴趣，慢慢地你开始幻想着和你的女朋友到海南岛去旅游。你们双双躺在白色的沙滩上，享受着暖暖的阳光和阵阵的海浪声……此时，老师点到你的名字要你起来回答问题，你才猛然“醒”来，但是根本不知道老师问的是什么……
　　你在公共汽车上因全神贯注而对周围环境失去感觉，你在开车上班的过程中因精力集中而不能将外界事物投进记忆中（但你能开车和知道行程路线），你看连续剧太投入而对天气的变化失去感觉，你上课时幻想其他事情以至于听不到老师讲的什么内容等等，都表明你已经进入了一种自然催眠状态，你的注意力完全地集中在某一点上，你已经不能对发生在你现实周围的每件事进行有意识的思考或者反应。
　　催眠状态（hypnotic trance）不是人类一种额外的全新感受，也不是什么新鲜产物，它就像人自然地存在于这个世界那样自然地存在于人体的生理和心理现实之中，是一种自然的生理和心理现象。大致地讲，你每年有超过2500个小时处于自然催眠状态，其中每天约有3—4个小时处于幻想或者白日梦状态，约3个小时处在晚间睡眠周期中的阿尔法（a）期，也就是说你每天至少有6个d、时处于自然催眠状态。所以说，当你在催眠状态时是绝对安全的，没有任何危险性。事实上，如果一个人完全没有这种自然催眠状态，那生活中的各种压力和痛苦有可能会把他“杀死和毁灭”。
　　催眠状态到底是什么
　　科学地讲，催眠状态是人为诱导（如教导放松、单调物刺激、集中注意力、自我想象等）而引起的一种特殊的意识梦幻或恍惚状态（trancestate），是注意力高度集中状态。这时的你，思想和精力集中到了某一点上，其自主判断和自主行动能力被减弱或丧失，感觉和知觉发生歪曲或丧失，如美国哈佛医学院催眠专家弗雷德’H?弗兰考所说：催眠只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是像当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时那样几乎难以听见别人对你所说的话而已。
　　催眠状态与睡眠状态有区别吗？
　　当然有区别！催眠状态不等于睡眠状态，它是界于清醒和睡眠之间的一种似睡非睡的恍惚状态。当你接受催眠术而开始进入这种催眠状态时，虽然你的眼睛是闭上的，看似睡觉，但你的脑电图EEG显示出高活动的阿尔法（α）脑电波，而不是睡眠状态的日诶塔（θ）和德尔塔（δ）脑电波。催眠状态与睡眠状态的主要区别是：催眠与外界还没有完全失去关联，它对外界还有一定的注意能力和感觉能力。例如你在催眠状态时，你还能开车，看电视，听音乐，能对他人的指令和暗语做出反应等等。
　　如何确定催眠程度
　　催眠的程度深浅因人而异，与每个人的人格特性差异、对催眠感受性差异以及催眠师的威信与技巧差异等有关。科学家们早已确定的催眠状态至少有50种，一般简化为三层：浅、中、深度。这就像三层楼房的楼梯一样，从顶楼开始，楼梯一步比一步低，到达下一层楼时，楼梯有一段小平台，接下来又是一步比一步更低，向下延伸。
　　浅度催眠状态：你会体验到轻度的恍惚；你已达到一定程度的躯体放松并感到以往的社会压力和欲望已消失；无任何面部表情；心跳和呼吸减慢；血压也比平肘状态低。95％至98％的人能达到此状态。
　　中度催眠状态：你可能感到更深度的放松；你能接受比较复杂和难度高的暗示；你可能对周围的噪声有所感觉，但这些噪声不会分散你的注意力；你的心跳和呼吸变得更为缓慢；血压变得更低。
　　大约70％的人能达到这种状态。
　　深度催眠状态：你可能还出现某种程度的幻觉，比如，看见实际上不存在的东西或者看不见实际存在的东西；你感到自己的躯体变小或者变大等等；你已经达到极度的放松；你的血压可能会达到很低状态；你对疼痛失去感觉，在不用麻醉药的情况下能对你进行外科手术。5％的人能达到这种状态。请你放心，虽然你进入这种催眠状态，你也不会被他人控制，去做违反你自己道德准则的事或者去说你自己不想说的话，见催眠程度一览表1.1。
　　一般来讲，你在催眠状态中的体验分为以下3种类型的混合：躯体感受：感到躯体飘浮起来；躯体变得很轻或者很重；躯体下沉、旋转、上下运动。
　　视觉影像：你能清晰地看见一些好像真实的东西，同时又似乎能真实闻到这些东西的气味，能触摸到它们或者尝到它们的味道。
　　思维体验：如同你在睡眠中做梦一样，你在催眠状态下，你的思维活动仍然存在。你仍可以思考问题和解决问题。
　　你的大脑有4种电波
　　要明白什么是催眠术，首先需要知道我们人类大脑的一些基本结构及功能。你的大脑无时无刻不在活动，脑的活动产生了一种生物电流，这就是大家知道的脑电波，这种生物电现象反映出大脑的活动状态。人的大脑功能基本上由4种不同活动层面所构成：
　　第一层，贝塔层（β）——你处于完全清醒状态。你每天约有16个小时处在这种活动平面上。大脑这个层面的主要功能是调节人体基本生命控制中心的活动，如心跳、呼吸、肾脏功能、消化功能等（占75％），履行你的思维活动（占25％），其中包括决策（decision making）、推理和逻辑思维等。据科学家们测量，这时你的脑电波活动速度在每秒14—30周不等。
　　第二层，阿尔法（α）——它与你的潜意识有关，进入这个层面就等于你打开了进入潜意识的大门。著名心理学家西格蒙德?弗洛伊德（Freud Sigmund）曾把心灵比喻为一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意识，而埋藏在水面之下的大部分，则是潜意识。他认为人的言行举止，只有少部分是意识在控制，其他大部分都是由潜意识所主宰，而且是主动地运作，人却没有觉察到（后面我们将更进一步说明潜意识对人的作用）。
　　我们将要向你介绍的催眠状态就处在这个层面里。当你达到高度集中精力时（95％-l00％）就能进入这个层面。此时你仍然处于警惕状态，但较为放松。你在这个时候通常更有创造性，更容易接受新信息，发挥想象力。该层面的其他功能还包括：静思、生物反馈、幻想以及自然进入睡眠过程和从睡眠中清醒过来的过程。
　　在这个层面的脑电波活动速度为每秒8～13周。
　　第三层，日诶塔（θ）——代表你的无意识部分。当你在浅睡时，你的大脑活动在此层面中进行，你开始做梦。它有时被称为睡梦状态。“意识”表明你是清醒的，对事物有警觉；“无意识”表明你是不完全清醒的，对外界事物无任何警觉。此时脑电波的速度为每秒4～8周。

前言/序言

　　当今社会，日益加剧的竞争加重了人们的心理负担，人的心理承受能力不能应对环境的变化而引起了内心的紧张和压抑。人之所以产生心理压力是由于个人的需要、动机、欲望、愿望和理想遇到了阻碍或者受到了干扰，因而产生的一种不良的生理和心理反应。
　　然而，面对同样的生活和工作环境，不同的人可以得出不同的对自己、对别人、对世界的看法，可以采取不同的应对措施以及产生不同的后果。正如一个古代的故事所说：同一个事实，如果领头人总结为“屡战屡败”，反映出的是令人灰心的无望，气势大衰；如果说成是“屡败屡战”，则反映出的是坚持不懈的决心，气势令人振奋。

《深度放松与自我疗愈：掌握你的内在力量，重塑无痛生活》 简介 你是否长期被慢性疼痛所困扰，它如同无形的枷锁，剥夺了你生活的色彩与活力？你是否尝试了各种方法，却收效甚微，对未来感到迷茫与无助？你是否渴望找到一种安全、自然、可持续的途径，来管理和减轻疼痛，重新掌控自己的身体与生活？ 现在，是时候打破疼痛的束缚，唤醒你内在的强大疗愈力量了。《深度放松与自我疗愈：掌握你的内在力量，重塑无痛生活》并非一本简单的书籍，它是一份为你量身打造的行动指南，一个通往更健康、更自由生活的桥梁。我们深知慢性疼痛对身心的双重折磨，它不仅仅是身体的不适，更是情绪的低谷、精神的疲惫，以及社交和工作上的重重障碍。本书正是基于对这些深刻理解，融合了前沿的科学研究与历经实践检验的疗愈技术，旨在为你提供一套系统、易学、高效的自我疗愈方案。 本书将带你踏上一段深刻的内在探索之旅，通过掌握强大的自我放松与自我暗示技巧，显著减轻你的慢性疼痛，并提升整体生活品质。 核心理念：身心一体，自我疗愈 我们坚信，身体与心灵并非割裂的个体，而是紧密相连、相互影响的整体。长期的疼痛不仅会对身体造成伤害，更会在心理层面引发焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪，而这些情绪反过来又会加剧身体的紧张和疼痛感，形成恶性循环。 《深度放松与自我疗愈》的核心理念在于打破这个恶性循环，通过主动调整你的身心状态，从根源上缓解疼痛。我们认为，你并非疼痛的被动承受者，而是拥有强大自我疗愈潜能的主导者。本书将引导你认识并激活这份潜能，让你成为自己健康的主人。 核心技术：深度放松与自我暗示 本书的核心内容围绕着两个关键的心理学技术展开：深度放松和自我暗示。 一、深度放松：释放身体的紧张，重获宁静 慢性疼痛往往伴随着肌肉的持续紧张和身体的僵硬。这种紧张不仅会加剧疼痛，还会阻碍身体的自然修复过程。深度放松技术是本书的基石，它将教你如何科学有效地释放身体的深层肌肉紧张，达到一种前所未有的平静状态。 渐进式肌肉放松法 (Progressive Muscle Relaxation, PMR): 你将学会系统性地收紧再缓慢放松身体各个肌群，从而敏锐地感知身体的紧张与放松，并逐渐学会主动控制肌肉的松弛度。这种方法能够显著缓解肌肉酸痛、僵硬，改善血液循环，为身体创造一个更有利于修复的环境。 呼吸控制与冥想技巧: 呼吸是连接身心的重要桥梁。本书将指导你掌握几种有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、深长呼吸等，它们能迅速平复焦虑情绪，降低心率，减少应激激素的分泌，从而达到深度的身心放松。结合简易的冥想练习，你将能够更好地觉察身体的感受，培养平和的心态，摆脱疼痛带来的负面情绪干扰。 意象引导与可视化练习: 通过生动而积极的意象引导，你将学会将想象力转化为疗愈的力量。例如，你可以引导自己想象温暖的光芒流淌过疼痛的区域，将紧张与不适带走；或者想象身体部位恢复健康、充满活力的样子。这些练习能够激活大脑的积极反应，促进身体的自我修复。 二、自我暗示：重塑认知，改变疼痛体验 疼痛不仅仅是一种生理信号，它也与我们对疼痛的认知、信念和情绪紧密相关。消极的思维模式会放大疼痛感，而积极、建设性的自我暗示则能够帮助我们改变对疼痛的感知，甚至减轻疼痛的强度。 积极肯定语 (Affirmations) 的科学应用: 你将学会如何构建和运用有针对性的积极肯定语。这些简短、有力、充满正能量的语句，经过反复的自我默念和相信，能够逐渐改变潜意识中对疼痛的负面信念，建立起对自我疗愈的信心。例如，“我的身体正在变得越来越舒适”，“我拥有强大的内在力量来管理疼痛”。 催眠式语言模式与潜意识沟通: 本书将为你揭示催眠式语言的奥秘，以及如何利用它们与你的潜意识进行积极的对话。通过温和、引导性的语言，你将能够绕过意识的批判性思维，直接向潜意识植入新的、有益的指令，例如“疼痛感正在逐渐减弱”，“我感到越来越放松和自在”。 重塑对疼痛的认知: 疼痛的体验很大程度上受我们心理因素的影响。本书将帮助你重新审视和理解疼痛，认识到它并不一定是“坏”的信号，有时它也可能是在提醒你需要关注和调整。通过改变对疼痛的看法，你能够减轻因疼痛带来的恐惧和焦虑，从而更有效地应对它。 本书的独特价值与内容亮点 科学严谨，实践检验: 本书的理论基础源自心理学、神经科学和生理学的最新研究成果，所有技术都经过了大量实践的检验，证明其有效性。 易学易用，操作性强: 我们采用清晰、简洁的语言，配以详实的步骤和示例，确保即使是初学者也能轻松掌握和实践书中的技巧。 全面系统，覆盖广泛: 本书不仅关注疼痛的直接缓解，更致力于提升你的整体身心健康水平，包括改善睡眠质量、增强情绪韧性、提升生活幸福感。 个性化指导，量身定制: 书中提供的技巧是通用且有效的，同时我们也鼓励读者根据自身情况进行调整和优化，找到最适合自己的疗愈路径。 赋权于你，掌握主动: 我们相信，真正的疗愈来自于内在。本书的终极目标是让你掌握一套终身受益的自我疗愈工具，让你在面对未来任何身心挑战时，都能充满信心和力量。 谁需要阅读这本书？ 长期遭受各种慢性疼痛困扰的人群: 包括但不限于颈肩痛、腰背痛、关节炎、神经痛、头痛、纤维肌痛等。 寻求自然、非药物疗法的人: 希望通过心理和生理调节来管理疼痛，避免或减少药物依赖。 对身心连接和自我成长感兴趣的人: 希望深入了解自身潜能，提升心理韧性和生活品质。 希望减轻压力、焦虑，改善睡眠质量的人。 任何渴望掌控自己健康，重拾活力与喜悦生活的人。 行动起来，开启你的无痛生活之旅！ 慢性疼痛不应该定义你的生活。通过《深度放松与自我疗愈：掌握你的内在力量，重塑无痛生活》，你将获得一套强大而易于掌握的工具，学会如何释放身体的紧绷，平静你的思绪，重塑你与疼痛的关系，并最终重获掌控感，体验真正的身心自由。 现在就翻开这本书，跟随我们的指引，一步步探索你内在的疗愈力量，告别疼痛的阴影，迎接一个更加健康、充实、充满活力的未来！ 你的身体值得被关爱，你的生活值得被精彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我立刻被它的结构所吸引。它并非按照传统书籍“理论——实践”的线性结构推进，而是巧妙地融入了一个“认知重塑”的渐进过程。第一部分主要侧重于“认识你的疼痛”，作者用非常易懂的语言，将复杂的疼痛感知系统拆解成几个关键节点，特别是对“警报系统过度敏感”这一点的阐述，简直是为我这种长期慢性疼痛患者量身定制的解读。最让我感到震撼的是，书中对于“疼痛记忆”的描述。它把疼痛经历比作一条被反复拓宽的道路，暗示我们如何通过有意识地选择新的“路径”来弱化旧有的通路。这种具象化的比喻，比单纯说“转移注意力”有效得多，因为它给出了一个清晰的心理学模型去理解“为什么我能做到”。此外，书中的语言风格变化多端，时而严谨如学术论文，时而亲切如老友倾诉，这种张弛有度的文字处理，使得即使是涉及心理深度的内容，读起来也毫不费力，反而像是在进行一场温和的自我对话，非常适合在睡前或需要冥想时翻阅。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它的“去神秘化”态度。它没有把自我催眠描绘成一种只有少数“特异功能者”才能掌握的秘术。相反，作者坚定地将它定位为一种可以习得的、基于生理机制的“心智技能训练”。在全书的收尾部分，作者反复强调的是“一致性”和“耐心”，而不是“顿悟”。这种务实的态度，反而给了我更持久的信心。我不再期望通过一次练习就能彻底摆脱疼痛，而是将其视为一项长期的、需要日常维护的“心智健身计划”。书中对“复发”或“效果不佳”情况的处理也显得非常成熟，它会引导读者反思是练习时长不够，还是在执行过程中心态偏离了设定的轨道，而不是简单地归咎于“你没有潜力”。正是这种科学、负责任的引导方式，使得我对这本书的推荐意愿远超一般的心灵鸡汤类读物。

评分☆☆☆☆☆

关于附带的光盘内容，虽然我还没完全听完，但前几段的引导音轨已经展现出极高的制作水准。它的背景音乐不是那种陈词滥调的自然白噪音，而是经过精心挑选和编排的，频率和节奏似乎都经过了声学优化，能让人在短时间内进入到深度放松状态，这在许多其他资源中是很难找到的。而且，引导员的声音语调掌握得非常到位，既有足够的权威性引导你进入状态，又不会因为过于严肃而产生压迫感。更重要的是，光盘中的引导脚本似乎与书中的某些核心概念是相互映射的，这种跨媒介的协同作用非常强大。当你白天阅读了某个概念，晚上再通过声音引导进行实践，会产生一种知识和体验相互强化的效果，让理论不再停留在纸面上，而是转化为身体的直接感受。这种整合设计，极大地提升了全套产品的价值和体验完整性。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在“操作性”方面的设计是超乎预期的。很多自我帮助类书籍要么理论太深奥，要么练习过于简单粗暴。但这一本，它似乎深刻理解了慢性疼痛患者的耐心和能量储备是有限的。它提供的练习环节，比如“锚定点建立”和“意象河流引导”，都被设计成短小精悍的模块，可以直接在日常碎片时间进行。我尝试了其中一个关于“身体扫描”的练习，它要求读者在扫描过程中，不仅要记录疼痛的强度，还要捕捉到疼痛的“质地”和“形状”，这迫使我必须以一种“局外人”的视角去观察自己的感受，而不是直接被感受所淹没。这种细致入微的引导，体现了作者对实际操作难点的充分预判。它不仅仅是告诉你“去做”，而是告诉你“如何带着特定的心态去执行这个动作”，这种对执行细节的关注，是区分平庸和优秀自助指南的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，色彩搭配既有专业感又不失亲和力。我本来对这类涉及心理暗示和自我调节的书籍持保留态度，毕竟市面上的同质化产品太多了，很多都是空泛的理论堆砌，真正能落地的指导少之又少。然而，这本书的引言部分就展现出一种扎实的逻辑框架，它并没有急于推销“灵丹妙药”，而是从疼痛的生理学基础入手，辅以神经科学的解释，这让我感到作者是真正下过功夫研究过课题的。尤其是在介绍催眠状态与大脑活动的关系时，引用的案例和数据都非常具体，不像有些书那样只是停留在“放松”这种模糊的概念上。我特别留意了关于“预期效应”的讨论，书中将它与长期疼痛管理结合起来的思路非常新颖，让人明白自我暗示并非虚无缥缈，而是与大脑既有的神经通路相互作用的结果。这种将深度理论与实用操作并重的写作风格，极大地激发了我深入阅读下去的兴趣，我期待后续章节能提供更细致的步骤指引。

评分☆☆☆☆☆

很实用，很有阅读价值，能学到东西

评分☆☆☆☆☆

自我催眠术帮你减轻慢性疼痛（附光盘1张）喜欢,会一直在京东购书对于有钱人来说，他们不在乎东西值多少钱，和女朋友在一起他们注重的是心上人的开心，和领在一起，他们在乎的是给领买些高贵的东西，指望着自己有机会高升，和小三在一起，我就不多说了，对于我们农村的孩子来说，我们希望物美价廉，不是我们想买盗版货，你有慢性头痛吗你有慢性腰背痛吗你是不是每天遭受着慢性疼痛的折磨你是不是长期服用镇痛药，而仍然不能化解疼痛你是不是一直在寻求能真正消除你痛苦的良药配方你现在找到了！自我催眠术是一种很棒的放松身体、心理以及减轻疼痛的方法，它是以正面积极的自我暗示从潜意识层面控制你的心智，改变你对疼痛的感觉和认知，提高你对疼痛的忍受力，并消除你因疼痛产生的负面消极情绪。同时，自我催眠术能改变大脑疼痛信号，阻断慢性疼痛恶性循环且改变体内神经介质，是一种安全、简单、实用而有效的自我治疗技术。目前，国际上越来越多的医学和心理学界人士研究自我催眠术，并教导和推荐这种方法给他们的疼痛病人。自我催眠术·帮你减轻慢性疼痛综合了中外自我催眠术专家们的经验，系统、通俗地向你介绍自我催眠术减轻慢性疼痛的原理、操作程序和练习注意事项，将一步步教导你如何应用自我催眠术减轻慢性疼痛。自我催眠术·帮你减轻慢性疼痛还附送一盘光碟，能帮助你更好地进行自我催眠习。不是我们爱到批发部去买，也不是我们爱和小贩斤斤计较，是我们微薄的收入难以支付。总的来说购物本身是一个开心的过程，从中我们利用自己的劳动购买自己需要的东西。京东商城的东西太便宜了，所以我来买了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的五个一工程奖，我们期待看到更多网络文学作品的入选。废话不多说同时买了三本推拿的书和这本，比认为这本是最好的！而且是最先收到的！好评必须的，书是替别人买的，货刚收到，和网上描述的一样，适合众多人群，快递也较满意。书的质量很好，内容更好！收到后看了约十几页没发现错别字，纸质也不错。应该是正版书籍，谢谢京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又

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