中風防治調養一本通/健康有道叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂玉波 編

圖書標籤:

• 中風
• 預防
• 康復
• 調養
• 健康
• 醫學
• 養生
• 健康有道
• 腦血管疾病
• 傢庭醫學

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 羊城晚報

ISBN：9787806519684

商品編碼：10193223297

開本：16

齣版時間：2014-04-01

基本信息

• 商品名稱：中風防治調養一本通/健康有道叢書
• 作者：黃燕|主編:呂玉波
• 定價：32
• 齣版社：羊城晚報
• ISBN號：9787806519684

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-04-01
• 印刷時間：2014-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：206
• 字數：200韆字

編輯推薦語

中風是危害廣大中老年朋友的常見病、多發病，是一類嚴重威脅人類健康和生存質量的疾病，具有發病率高、死亡率高、緻殘率高、復發率高以及並發癥多的特點，是目前世界上導緻人類死亡的三大主要疾病之一。具體來說，中風包括腦齣血、腦血栓形成、腦栓塞、腦血管痙攣以及蛛網膜下隙齣血等病種，後遺癥主要錶現為肢體癱瘓、失語、口眼歪斜、吞咽睏難、智能障礙（思維遲鈍、聯想睏難、記憶減退）、煩躁抑鬱等。本書從認識中風開始，首先簡要介紹瞭中風的概念、發病原因、診斷，中醫對中風的認識等基礎知識，之後詳細闡述瞭中醫辨證分型治療、中成藥治療、驗方治療，以及針灸、按摩、拔罐、熏洗、藥熨、藥物敷貼、運動鍛煉、飲食藥膳、心理嗬護、起居調攝等中醫治療調養中風的各種方法，以幫助廣大患者掌握*佳的治療康復養生方法，早日恢復健康。 《中風防治調養一本通／健康有道叢書》由黃燕編著。

內容提要

中風病是危害廣大中老年患者的常見病、多發病 ，是一類嚴重威脅人類健康和生存質量的疾病，具有 發病率高、死亡率高、緻殘率高、復發率高以及並發 癥多的特點，是目前世界上導緻人類死亡的三大主要 疾病之一。《中風防治調養一本通／健康有道叢書》 的齣版，能夠為廣大病患增加對中風的深入瞭解和認 識。本書分為幾個部分，中風的定義及基本知識，中 風的臨床錶現，中風的病因病機，中風的危險因素， 康復治療的理論基礎，中風康復護理治療。
     《中風防治調養一本通／健康有道叢書》由黃燕 編著。
    

作者簡介

黃燕教授。博士生導師，廣東省中醫院副院長、腦病中心主任。中華中醫藥學會腦病分會主任委員，廣東省中醫藥學會腦病專業委員會主任委員，中國中醫科學院首批客座研究員。**全球化聯盟會員。中國老年學學會心腦血管病專業委員會常務理事。獲首屆“無限極中國中醫藥十大傑齣青年”、全國首屆中醫藥傳承高徒奬、全國首屆傑齣女中醫師、中華中醫藥學會科技之星等榮譽稱號。主持並完成瞭**“十一五”科技支撐計劃“缺血中風綜閤防治方案和療效評價的示範研究”。

目錄

**章 揭開中風真麵目
一 認識大腦
1 人腦由哪幾部分構成
2 人腦的血液由哪些血管供應
3 腦血管有哪些結構特點
4 為什麼血管病變易傷害大腦
二 認識中風
1 “中風”一詞從哪兒來
2 中風是怎麼迴事
3 中醫學對中風有何認識
4 中風有哪幾種類型
5 中風為什麼嚴重危害健康
6 中風患者有哪些常見後遺癥
三 引起中風的相關因素
1 中風的發病原因是什麼
2 中風的危險因素有哪些
3 引起中風的誘因有哪些
4 年齡與中風有什麼關係
5 性彆與中風有什麼關係
6 為什麼青壯年也會發生中風
7 遺傳因素和中風有什麼關係
8 腦血管硬化是中風的發病基礎嗎
9 高血壓和中風有什麼關係
10 血壓正常或偏低就不會中風嗎
11 為什麼晝夜血壓差縮小容易引發中風
12 糖尿病和中風有什麼關係
13 低血糖和中風有關係嗎
14 高血脂和中風有什麼關係
四 藥物治療
1 中風有哪些治療手段
2 常用的擴張腦血管藥物
3 常用的脫水、降低顱內壓藥物
4 常用的治療中風的止血藥
5 常用的抗血小闆聚集藥
6 常用的擴張腦血管的中成藥
7 常用的降縴中成藥
8 常用的抗血小闆聚集的中成藥
9 常用的控製腦水腫、降低顱內壓的中成藥
10 常用的控製和穩定血壓的中成藥
11 常用的腦代謝活化類藥物
第二章 中風的日常護理
一 居傢保健
1 中風康復護理的目標是什麼
2 中風患者的居傢環境要改變嗎
3 中風患者的臥室需要改造嗎
4 衛廚及其他傢居環境應做哪些改造
5 中風患者居住的房間如何滅菌消毒
6 傢屬應如何做好護理記錄
7 中風患者脈搏體溫變化有何意義
8 怎樣正確測量體溫
9 怎樣正確測量血壓
10 如何評估中風患者的血壓
二 日常護理
1 中風患者的基礎護理有哪些
2 怎樣預防和護理褥瘡
3 怎樣護理大小便失禁的中風患者
4 如何預防便秘
5 怎樣進行口腔護理
6 如何預防長期臥床者的並發癥
7 怎樣護理語言障礙的中風患者
8 怎樣護理吞咽障礙的中風患者
9 如何防止中風患者臥床不起
10 怎樣護理癱瘓的肢體
11 中風患者如何選用輔助工具
12 如何幫助中風患者洗澡
13 中風偏癱患者應采取怎樣的臥床姿勢
14 偏癱患者如何練習翻身動作
15 中風偏癱患者坐位時應注意什麼
16 怎樣訓練坐位平衡
17 偏癱患者怎樣訓練從坐位轉為站立位
18 如何幫助中風患者自行起臥
19 在傢中怎樣移動中風患者
20 如何幫助中風患者*衣
21 怎樣幫助臥床患者用餐
22 患者在日常生活中應怎樣保證安全
23 怎樣幫助偏癱患者樹立自信心
24 護理閤並糖尿病的中風患者時應注意什麼
25 患者齣現哪些情況提示有再次中風的危險
26 發現患者再中風怎麼辦
27 如何估計中風病情
28 不同類型患者的護理措施有哪些不同
29 患者再發生中風應如何叫救護車
30 怎樣護理急性期中風偏癱者
31 怎樣護理昏迷患者
第三章 重視康復治療
一 康復治療常識
1 什麼是康復
2 中風康復治療的內容有哪些
3 如何把握中風患者康復鍛煉的時機
4 不同中風類型的康復時機有何差異
5 康復鍛煉時要注意什麼問題
6 中風偏癱患者傢庭康復應注意什麼
7 中風患者如何結閤日常生活進行功能鍛煉
8 中風患者應如何進行被動運動
9 中風患者應如何進行主動運動
二 具體康復治療指導
1 中風患者麵部癱瘓如何鍛煉
2 中風患者如何進行吞咽功能訓練
7 腦梗死閤並假性球麻痹緻吞咽睏難者如何康復
4 中風偏癱患者如何做床上醫療體操
5 中風偏癱患者應如何進行坐椅子訓練
6 怎樣進行坐位平衡訓練
7 怎樣預防偏癱性肩痛
8 偏癱患者如何進行上肢功能訓練
9 偏癱患者如何進行拱橋訓練
10 偏癱患者怎樣進行行走訓練
11 偏癱患者如何做床邊醫療體操
12 中風引起的語言障礙有哪些
13 如何對語言障礙進行康復鍛煉
14 中風後語言障礙的常用治療方法有哪些
15 如何進行自我用腦鍛煉
16 如何進行記憶障礙康復鍛煉
17 何謂本體感覺促進技術
第四章 如何遠離中風
1 中風可以預防嗎
2 中風的防治原則有哪些
3 預防中風為什麼要定期體檢
4 如何預防中風復發
5 如何預防腦栓塞再次發病
6 如何預防腦齣血的復發
7 體育鍛煉對預防中風有何益處
8 預防中風在飲食上應注意什麼
9“中風預報”對中風的發病有預報作用嗎
10 為什麼說控製一過性腦缺血發作是預防中風的關鍵
11 預防中風發作應如何加強對心髒病的治療
12 預防中風應如何加強對糖尿病、高脂血癥的治療
13 預防中風應如何加強對高血壓的控製
第五章 中風後遺癥的中醫療法
一 針灸療法
1 什麼是針灸療法
2 治療偏癱的常用針刺療法有哪些
3 針灸治療中風在什麼時期效果*好
4 針刺治療時要注意哪些問題
5 怎樣用艾灸治療中風
6 使用艾灸療法時要注意哪些問題
二 推拿療法
1 什麼是推拿療法
2 怎樣對偏癱患者進行傢庭按摩
3 對頭麵部的癥狀如何推拿
4 對上肢癥狀如何推拿
5 對下肢癥狀如何推拿
6 對腰背部癥狀如何推拿
三 藥浴療法
1 什麼是藥浴療法
2 中風後遺癥適用於哪些藥浴方
3 使用藥浴療法要注意些什麼
四 颳痧療法
1 什麼是颳痧療法
2 如何選擇颳具和颳法
3 颳痧治療中風應如何操作
4 使用颳痧療法有哪些注意事項
五 拔罐療法
1 什麼是拔罐療法
2 怎樣對中風患者進行拔罐治療
3 拔罐療法需要注意哪些問題
第六章 好大夫在綫
一 居傢保健8問
1 為什麼說閤理安排作息時間對中風患者很重要
2 中風患者應避免哪些不良習慣
3 中風患者起床時應注意什麼
4 中風患者的四季調養原則是什麼
5 中風患者過性生活時應注意哪些問題
6 中風患者怕風嗎
7 為什麼中風後也能長壽
8 飲茶能預防中風嗎
二 日常飲食6問
1 為什麼中風患者需要食療
2 中風患者的飲食應注意些什麼
3 中風患者適宜吃的肉類主要有哪些
4 哪些水果對中風患者有益
5 哪些蔬菜對中風患者有益
6 中風患者應忌口的食物有哪些
三 娛樂活動8問
1 中風患者需要娛樂活動嗎
2 什麼是心理性娛樂活動
3 什麼是功能性娛樂活動
4 什麼是職業性娛樂活動
5 打太極拳對中風患者有好處嗎
6 散步對中風患者的康復有幫助嗎
7 聽音樂對中風患者的恢復有益嗎
8 打撲剋有助於中風患者的康復嗎
四 正確用藥7問
1 中風患者傢中的急救箱應常備哪些藥物
2 中風患者齣院後如何服藥
3 使用不同劑型藥物要注意哪些問題
4 保管藥物應注意哪些問題
5 選擇降血壓藥物應遵循哪些原則
6 中風患者齣院後如何服用降血壓藥物
7 服用降壓藥物有哪些誤區
五 心理調適10問
1 為什麼中風患者的情緒波動較大
7 中風患者的主要心理問題有哪些
3 為什麼說心理治療是*好的“藥物”
4 傢庭常用的心理治療方法有哪些
5 參與社區活動有助於患者康復嗎
5 如何幫助癱瘓患者樹立自信心
7 怎樣將心理療法貫穿於患者的日常生活中
8 如何防治中風患者的血管性癡呆
9 怎樣護理中風失眠患者
10 怎樣護理精神失常的中風患者

《安享晚年：身心健康與生活智慧》 內容梗概 《安享晚年：身心健康與生活智慧》是一本全麵聚焦老年群體福祉的實用生活指南。本書並非旨在提供特定疾病的治療方案，而是著眼於如何積極、健康、有尊嚴地度過老年生活。全書圍繞老年人的生理、心理、社交和生活等多個維度展開，旨在幫助讀者建立科學健康的生活方式，培養積極樂觀的心態，提升生活品質，從而實現“老有所養、老有所醫、老有所為、老有所樂”的美好願景。 本書內容豐富，結構清晰，共分為五個主要部分： 第一部分：夯實健康基石——科學養生與疾病預防 本部分將深入淺齣地闡述老年人日常養生的基本原則和科學方法。我們將從飲食、運動、睡眠、起居等生活細節入手，提供切實可行的建議。 均衡膳食的藝術： 詳細介紹老年人膳食的營養需求，強調“吃動平衡”的重要性。我們將具體分析各類食物的營養價值，例如，如何選擇優質蛋白質來源（魚、禽、蛋、豆製品），如何攝入足夠的膳食縴維（蔬菜、水果、全榖物），以及如何控製鹽、糖、脂肪的攝入量。書中會提供不同季節、不同體質的老年人食譜建議，並強調根據個人健康狀況進行個體化調整的重要性。例如，對於患有高血壓、糖尿病的老年人，會提供具體的飲食禁忌和推薦食物。此外，還將介紹一些有助於提升老年人免疫力、延緩衰老的食療方，但均以溫和、日常的食材為主，不涉及復雜的中藥配伍。 活力運動的奧秘： 強調適度運動對維持老年人身體機能、預防骨質疏鬆、改善心肺功能的重要性。本書將推薦一係列適閤老年人的運動方式，如散步、太極拳、廣場舞、八段錦、居傢拉伸等，並詳細講解每種運動的動作要領、注意事項及適宜的運動強度和頻率。對於基礎疾病較多的老年人，會提供如何在醫生指導下安全進行運動的建議。同時，也將探討運動與心理健康之間的積極關聯，指齣運動如何幫助緩解抑鬱、焦慮情緒。 寜靜睡眠的法則： 分析老年人常見的睡眠問題，如入睡睏難、夜醒頻繁等，並提供改善睡眠質量的實用方法。這包括營造良好的睡眠環境（光綫、溫度、噪音控製），建立規律的作息時間，睡前放鬆技巧（如聽輕音樂、泡腳），以及避免睡前攝入刺激性食物或飲品。書中還將探討如何應對失眠，但不會推薦藥物治療，而是側重於行為療法和生活習慣的調整。 規律起居的智慧： 強調養成規律的作息習慣對維持身體內分泌平衡、提高生活質量的重要性。從早晨的起床時間、洗漱、早餐，到午間的休息、下午的活動，再到晚間的晚餐、睡前準備，都將提供細緻的指導。同時，也將關注季節變化對起居的影響，如鼕季如何保暖，夏季如何防暑。 第二部分：心靈棲息地——情緒管理與心理健康 本部分將重點關注老年人的心理健康，指導讀者如何積極應對情緒波動，保持樂觀心態，並構建和諧的心理狀態。 情緒的自我覺察與疏導： 幫助老年人認識到情緒的重要性，並學習如何識彆和接納自己的各種情緒，包括快樂、悲傷、憤怒、焦慮等。我們將介紹一些簡單易行的情緒疏導方法，如深呼吸練習、冥想、正念呼吸、寫日記等，鼓勵讀者通過這些方式來緩解負麵情緒，保持內心的平靜。 積極心態的培養： 引導讀者學會發現生活中的美好，培養感恩之心，用積極的視角看待事物。書中將提供一些關於如何剋服消極思維模式、培養樂觀情緒的具體技巧，例如，通過“感恩日記”記錄每天值得感激的事情，或者通過“積極自我對話”來鼓勵自己。 應對孤獨與失落： 探討老年人可能麵臨的孤獨感、失落感（如喪偶、退休等）及其對心理健康的影響，並提供走齣睏境的策略。這包括鼓勵他們重新尋找興趣愛好，參與社會活動，與傢人朋友保持聯係，以及在必要時尋求專業的心理支持。 保持認知活力： 介紹一些有助於延緩認知衰退、保持大腦活力的活動，如閱讀、學習新技能、玩益智遊戲（如數獨、填字遊戲）、進行社交互動等，強調“用進廢退”的原則。 第三部分：社會連接的紐帶——人際交往與情感支持 老年人的社會交往對於身心健康至關重要。本部分將指導讀者如何維係和拓展人際關係，獲得情感支持，融入社會。 親情維係的智慧： 探討如何與子女、孫輩建立更深厚的感情，並妥善處理代際溝通中的潛在問題。書中會提供一些溝通技巧，鼓勵理解與包容，共同創造和諧的傢庭氛圍。 友情珍貴的經營： 鼓勵老年人主動維係老朋友，結交新朋友。我們將介紹一些拓展社交圈子的方法，如參加社區活動、老年大學、興趣小組，以及利用現代科技（如微信）與朋友保持聯係。 社會參與的力量： 強調老年人參與社會活動對實現自我價值、提升幸福感的重要性。本書將鼓勵老年人根據自身情況，積極參與誌願服務、社區工作，或者發揮餘熱，貢獻社會。 情感支持網絡的構建： 指導讀者如何建立一個可靠的情感支持網絡，在遇到睏難時能夠得到傢人、朋友或社區的幫助。 第四部分：充實生活的藝——興趣愛好與自我實現 本部分將引導讀者發掘和培養新的興趣愛好，豐富晚年生活，實現自我價值。 重拾或開啓新愛好： 鼓勵老年人根據自己的興趣，嘗試各種類型的愛好，例如： 文化藝術類： 繪畫、書法、音樂（欣賞與演奏）、戲劇、文學創作、攝影等。 手工製作類： 編織、園藝、木工、烹飪、烘焙等。 學習探索類： 學習外語、曆史、科學知識，參加綫上課程，參觀博物館、展覽等。 戶外活動類： 觀鳥、徒步、釣魚、騎行（視身體情況而定）等。 學習新技能的樂趣： 鼓勵老年人學習新技能，不僅能充實生活，還能保持思維活躍。例如，學習使用智能手機、平闆電腦，掌握一些新的辦公軟件，或者學習一項與時俱進的技能。 貢獻社會與精神迴報： 探討老年人如何通過發揮自身經驗和專長，為社會做齣貢獻，例如，擔任社區的顧問、義務輔導員，或者分享自己的生活經驗。這種貢獻帶來的精神迴報是巨大的。 規劃充實的老年時光： 提供一些關於如何閤理安排日常活動，製定個人“老年生活計劃”的建議，幫助讀者過上更有序、更有意義的生活。 第五部分：生活自理的秘訣——起居照護與安全保障 本部分將提供關於老年人居傢生活的實用技巧，重點關注起居照料和安全防護。 居傢環境的適老化改造： 提齣一些關於如何優化居傢環境，使其更適閤老年人居住的建議，例如，安裝扶手、防滑墊，調整燈光亮度，選擇易於操作的傢具等，以降低跌倒等意外發生的風險。 日常生活照料的技巧： 介紹一些關於個人衛生、衣物洗滌、房屋清潔等日常生活的簡單易行的方法，幫助老年人維持良好的生活品質。 飲食安全與營養補充： 再次強調食品安全的重要性，並提供一些關於如何科學儲存食物、辨彆變質食物的知識。同時，也將根據個體需求，介紹一些安全的營養補充劑的使用建議（強調在醫生或營養師指導下進行）。 意外情況的預防與應對： 詳細闡述老年人居傢生活中可能遇到的各種安全隱患，如用電、用火、用氣安全，以及防滑、防跌倒的措施。同時，也將提供一些常見意外情況（如輕微跌倒、食物中毒等）的初步處理方法，以及何時尋求緊急醫療幫助的指導。 長期照護資源的瞭解： 簡要介紹社會上可獲得的長期照護資源，如社區居傢養老服務、護理機構等，幫助讀者在需要時能夠做齣明智的選擇。 本書特點： 實用性強： 內容緊貼老年人的生活實際，提供的建議具體可行，易於操作。 科學性高： 藉鑒瞭多學科的專業知識，內容嚴謹，但不失通俗易懂。 人文關懷： 充滿瞭對老年人的尊重與關愛，緻力於提升老年人的生活幸福感。 全麵覆蓋： 從生理到心理，從生活到社交，全方位地關注老年人的福祉。 積極導嚮： 鼓勵老年人以積極、主動的態度麵對晚年生活，實現自我價值。 《安享晚年：身心健康與生活智慧》旨在成為每一位老年朋友及其傢人的貼心夥伴，幫助他們繪製一幅金色晚年生活的精彩畫捲。本書不提供任何醫療建議或治療方案，所有健康相關內容的闡述均以科普和生活指導為主，如讀者有具體的健康問題，請務必谘詢專業醫療人士。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在引用和佐證方麵的處理相當到位，給我的感覺是專業度毋庸置疑，但又不至於讓人覺得高高在上。它在闡述一些重要的健康理念時，會適當地引用一些權威的醫學研究或者傳統經驗的總結，這種背景支撐讓書中的每一個論斷都顯得有理有據，大大提升瞭我的信任感。我是一個比較“較真”的讀者，如果一本書隻是空口白話地宣傳某種保健品或者某種未經證實的偏方，我通常會嗤之以鼻。然而，這本書的論述基礎紮實，即便是涉及到一些傳統療法，作者也盡量用現代科學的角度去解釋其作用機製，而不是停留在“祖傳秘方”的層麵。這種將傳統智慧與現代認知相結閤的平衡，使得這本書既有曆史的厚重感，又不失前沿的科學性。閱讀過程中，我經常會因為某個觀點被清晰、有力地解釋清楚而感到豁然開朗，覺得花錢買這本書是絕對值得的，因為它提供的是一種經過審慎考量和多方驗證的知識體係，而不是捕風捉影的養生小道消息。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“養生”這個概念很感興趣，但又常常被各種信息流轟炸得無所適從的普通人。市麵上關於健康管理、生活方式調整的書籍汗牛充棟，但大多要麼過於學術化，充滿瞭拗口的專業術語，讓人望而卻步；要麼就是過於泛泛而談，大道理一堆，卻缺乏實操性。這本書給我的感覺是找到瞭一個很好的平衡點。它沒有試圖把我變成一個醫學專傢，而是非常接地氣地用日常的語言，將復雜的生理知識和生活習慣的調整編織在一起。比如，它在談到某些飲食禁忌時，會緊接著給齣幾種非常容易在本地菜市場買到食材的替代方案，這纔是真正為我們普通人著想。我特彆喜歡它那種循序漸進的引導方式，不是一上來就要求你“徹底改變”，而是建議你從“今天多走五百步”或者“晚飯後站立十分鍾”這種微小的改變開始。這種“小步快跑”的策略，大大降低瞭開始行動的心理門檻，讓我覺得健康管理不再是一項艱巨的任務，而是一種可以融入日常的習慣養成過程。這種以人為本，不製造焦慮的敘事風格，是我非常欣賞的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常注重“可操作性驗證”，讀完後立刻就能動手實踐，這對於追求效率的現代人來說太重要瞭。我特彆喜歡它在介紹各種“療法”或“食譜”時，總是會附帶一個“適用人群”和“注意事項”的模塊。這非常嚴謹，讓人在嘗試新方法時心裏有底。比如，針對不同體質的人群，它推薦的食材和運動強度會有明顯的區分，避免瞭“一刀切”的問題。我嘗試瞭其中推薦的一個關於改善腸胃蠕動的小練習，隻需要每天早晨喝一杯溫水後做一組簡單的腹部按摩，堅持瞭不到兩周，確實感覺早晨排便順暢瞭許多，這種即時且正嚮的反饋極大地增強瞭我繼續閱讀和實踐下去的動力。很多健康書隻是告訴你“應該做什麼”，而這本書更像是在提供一個可以根據自身情況進行微調的“工具箱”，允許讀者根據自己的生活節奏和身體感受，靈活地采納和調整其中的建議。這種賦權給讀者的感覺，讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量確實讓人眼前一亮，紙張的觸感很舒服，內頁的排版清晰，字體大小適中，讀起來一點都不費力。我特彆欣賞那種簡潔又不失專業感的封麵設計，拿在手裏感覺很踏實，不像有些健康書籍封麵花裏鬍哨的。翻開內頁，圖文並茂的展示方式也加分不少，很多關鍵的穴位和動作都有清晰的插圖輔助說明，對於初學者來說，這種直觀的呈現方式比純文字描述要有效得多。比如，在介紹一些日常保健操的時候，配上的動作分解圖簡直是及時雨，讓我能準確地模仿到位，避免瞭因為姿勢不正確而達不到效果的尷尬。而且，書中的一些小貼士和溫馨提示，比如在哪裏可以找到更詳細的視頻教程鏈接（雖然我還沒去查看），都體現瞭編者對讀者的細心考量。整體來看，這本書在視覺上傳達齣一種嚴謹又親切的氛圍，讓人願意捧起來仔細研讀，而不是束之高閣。即便是作為一本擺在傢裏的健康參考書，它也顯得很有品味，和我的其他藏書放在一起也十分協調，完全沒有那種廉價感。可以說，從觸覺和視覺體驗上，這本書已經為一次愉快的閱讀體驗打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，邏輯性很強，讀起來像是在跟隨一位經驗豐富、知識淵博的良師益友在進行一次係統的學習。它不像那種東拼西湊的閤集，而是有一個清晰的主綫在貫穿始終。從最基礎的對身體狀況的自我評估，到逐步深入到環境、情緒、運動等各個維度的調理策略，每一步都安排得井井有條。我發現作者在構建知識體係時，非常注重“整體觀”的培養。它不會孤立地談論某一個器官或某一種疾病，而是強調人是一個有機的整體，各個部分之間是相互影響的。舉個例子，它在討論睡眠質量時，不僅僅停留在“早睡早起”的口號上，還會詳細分析臥室的溫度、光綫對褪黑素分泌的影響，甚至連睡前使用電子産品對大腦皮層的影響都有提及，這種細緻入微的剖析，讓我對“調養”有瞭更深層次的理解——原來生活中的每一個細節都在起作用。這種係統化的梳理，幫助我建立瞭一個完整且科學的健康認知框架，而不是零散的知識點堆砌。