相約健康社區行巡講精粹·健康自我管理(第3版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

萬承奎編著的《健康自我管理（第3版）》特彆提齣21世紀是大健康的時代，對健康的標準、心理健康的標準、危害健康的三大疾病以及不同人群對待健康的態度和行為等給予瞭新的解釋和描述，尤其對如何掌握好“自我保健”的五把金鑰匙做瞭進一步的闡述與說明，包括非常具體實用的自我保健措施和方法，適閤普通百姓學習、運用。書中配閤生動誇張的卡通圖，雙色印刷，可大大增加閱讀的趣味。本書上版自齣版後，在全國産生很大反響，重印11次，發行十幾萬冊。相信本書會帶給人們更多的健康知識和幫助。

作者簡介

萬承奎，中央軍委保健委員會專傢組專傢、中國武警部隊健康顧問、中國老年保健學會專傢組成員、中國企業傢協會首席健康教育專傢、中國健康教育協會理事、中國老年學學會理事、中國人生學學會理事、中國教育藝術傢協會常務理事、中國健康教育演講傢。
1958年中國人民解放軍第四軍醫大學本科畢業，研究員，多年來從事宣傳教育工作和健康教育工作。
1986年以來，通過努力學習，深入調查、潛心研究，以醫學、哲學、心理學為三大支柱，融社會學、教育學、倫理學、人際關係學、營養學、行為學、管理學、體育學等學科為一體，提齣瞭“健康靠自我管理”的新觀點。應邀到全國和全軍進行“21世紀健康新觀念”和“健康自我管理”演講近2000場，受到熱烈歡迎。先後發錶論文100餘篇，齣版專著3部，其中《老年人身心健康的五把鑰匙》自1990年齣版以來，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月齣版以來連續印刷11次。閤編《健康快車》、《健康大巡講》等專著5部，發行約100萬冊。

目錄

第一部分 21世紀是長壽時代
1.安南說：21世紀是長壽時代
2.人的壽命應到100～175歲
3.毛澤東講過：“自信人生200年”
4.“人到七十古來稀”已成為曆史
5.人生的第三個階段：老年期——創新期
6.健康新地平綫

第二部分 21世紀是大健康時代
1.21世紀是人類追求健康的世紀
2.對待健康的三種態度，三種類型的人
3.破除健康舊觀念，樹立健康新觀念
4.健康的新觀念和新標準
5.中醫學關於中老年人身體健康的8條標準
6.現代心理學關於心理健康的8條標準
7.身心健康的自我測定

第三部分 21世紀危害人們健康的三大疾病、三大殺手
1.危害健康的三大疾病
2.危害生命的三大殺手
3.老年人為什麼易患癌癥
4.腸癌為什麼迅速登陸中國
5.“夫妻癌”結伴來——解讀夫妻癌
6.癌癥不是絕癥，癌癥≠死亡
7.保護好心髒、血管和血液，就是保護好瞭健康和生命

第四部分 21世紀是自我保健為主的世紀
1.人的健康和生命是個係統工程
2.個人的健康和生命60％取決於自己
3.人體有個天然優秀的“製藥廠”
4.保健工作處在十字路口
5.自我保健是21世紀衛生保健發展的必然趨勢

第五部分 掌握好自我保健的五把金鑰匙
第一把金鑰匙：積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑
1.動則不衰——生命在於運動
2.運動——保護好你的生命綫
3.運動——抗癌防癌的良方
4.每個人都要掌握3～5種有氧運動的方法
5.鍛煉身體要講究科學
第二把金鑰匙：加強腦力訓練是增強大腦功能、延級大腦衰退的關鍵
1.大腦是健康和生命的調節器
2.增強大腦功能、延緩大腦衰退的5條對策
3.大腦細胞需要8種營養素
第三把金鑰匙：營養閤理、臘食平衡是保證身心健康的物質基礎
1.“民以食為天”——中國人需要一場膳食革命
2.要懂得科學飲食
3.科學飲食的4個原則
4.世界有3種膳食模式
5.每日健康食譜
6.國內外有關營養的最新信息
第四把金鑰匙：樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥
1.情緒是人們生命的指揮棒
2.善於控製和調節自己的情緒，防止不良情緒的傷害，不當情緒的俘虜
3.培養樂觀情緒，善於駕馭情緒，做情緒的主人
第五把金鑰匙：健康、科學、文明的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則
1.人類健康麵臨的挑戰
2.現代病的危害主要來自6種最不健康的生活方式
3.培養並建立健康、科學、文明的生活方式和行為
4.健康生活方式的自我測定

第六部分 健康教育、健康促進和健康管理成為21世紀世界新潮流
1.發達國傢心腦血管病和癌癥發病率為什麼下降
2.什麼是健康教育
3.何謂健康促進
4.為什麼要進行健康管理
5.架起三座橋梁，把健康知識變成韆百萬人的自覺行為

前言/序言

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4.腸癌為什麼迅速登陸中國

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　　國傢要富強，民族要振興，無論如何都離不開教育。所以，我們應當明白這樣一個道理：充實大腦比充實口袋更為迫切，也尤為重要。書中盡管沒有黃金屋，也沒有顔如玉，但是，我們也還是要好好地讀書。因為書中有祖國燦爛的文化，書中有前人的經驗和教訓，書中還有取之不竭的智慧……

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書收到瞭，質量很好。

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很有用處的一本書，看完很長知識

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④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在

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很喜歡薑戎，他的每一本書幾本上都有，這本狼圖騰很不錯，我們是龍的傳人還是狼的傳人狼圖騰是世界上迄今為止惟一一部描繪、研究濛古草原狼的曠世奇書。閱讀狼圖騰，將是我們這個時代享用不盡的關於狼圖騰的精神盛宴。因為它的厚重，因為它的不可再現。因為任由濛古鐵騎和濛古狼群縱橫馳騁的遊牧草原正在或者已經消失，所有那些有關狼的傳說和故事正在從我們的記憶中退化，留給我們和後代的僅僅是一些道德詛咒和刻毒謾罵的文字符號。如果不是因為此書，狼特彆是濛古的草原狼這個中國古代圖騰崇拜和自然進化的發動機，就會像某些宇宙的暗物質一樣，遠離我們的地球和人類，漂浮在不可知的永遠裏，漠視著我們的無知和愚昧。狼圖騰由幾十個有機連貫的狼故事一氣嗬成，情節緊張激烈而又新奇神秘。讀者可從書中每一篇章、每個細節中攫取強烈的閱讀快感，令人欲罷不能。那些精靈一般的濛古草原狼隨時從書中呼嘯而齣狼的每一次偵察、布陣、伏擊、奇襲的高超戰術;狼對氣象、地形的巧妙利用狼的視死如歸和不屈不撓狼族中的友愛親情狼與草原萬物的關係倔強可愛的小狼在失去自由後艱難的成長過程無不使我們聯想到人類，進而思考人類曆史中那些迄今縣置未解的一個個疑問當年區區十幾萬濛古騎兵為什麼能夠橫掃歐亞大陸中華民族今日遼闊疆土由來的深層原因曆史上究竟是華夏文明徵服瞭遊牧民族，還是遊牧民族一次次為漢民族輸血纔使中華文明得以延續為什麼中國馬背上的民族，從古至今不崇拜馬圖騰而信奉狼圖騰中華文明從未中斷的原因，是否在於中國還存在著一個從未中斷的狼圖騰文化於是，我們不能不追思遙想，不能不麵對我們曾經輝煌也曾經破碎的山河和曆史發齣叩問我們口口聲聲自詡是炎黃子孫，可知龍圖騰極有可能是從遊牧民族的狼圖騰演變而來華廈民族的龍圖騰崇拜，是否將從此揭秘我們究竟是龍的傳人還是狼的傳人讀瞭狼圖騰，覺得狼的許多難以置信的做法也值得藉鑒。其一，不打無準備之仗，踩點、埋伏、攻擊、打圍、堵截，組織嚴密，很有章法。好像在實踐孫子兵法，多算勝，少算不勝。其二，最佳時機齣擊，保存實力，麻痹對方，並在其最不易跑動時，突然齣擊，置對方於死地。其三，最值得稱道的是戰鬥中的團隊精神，協同作戰，甚至不惜為瞭勝利粉身碎骨、以身殉職。商戰中這種對手是最恐懼，也是最具殺傷力的。海爾集團董事局主席張瑞敏蒼狼樂隊感謝狼圖騰。它讓我讀齣深沉、豪放、憂鬱而綿長的濛古長調與草原蒼狼幽怨、孤獨、固執於親情呼喚的仰天哭嗥，都是悲壯的勇士麵對長生天如歌的錶達是獻給天堂裏偉大母親最美的情感、最柔弱的衷腸、最動人的怨麯濛古族歌唱傢騰格爾狼圖騰在當代中國文學的整體格局中，是一個燦爛而奇異的存在如果將它作為小說來讀，它充滿瞭曆史和傳說如

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文學是人文的一個主支，它包括散文、小說、詩歌、戲劇四大體裁，它和藝術、科技共同構成瞭文化的主題。各個作傢有不同的語言風格和審美傾嚮，不同愛好的人喜歡不同的作傢和不同類型的作品，譬如小說，男人看小說一般看故事的麯摺情節，所以金庸較受歡迎。女人看小說一般體會人物心理、情緒的變化，所以言情派、感情派的較受歡迎，心得體會《個人讀書心得體會》比如，瓊瑤、席絹。

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　　國傢要富強，民族要振興，無論如何都離不開教育。所以，我們應當明白這樣一個道理：充實大腦比充實口袋更為迫切，也尤為重要。書中盡管沒有黃金屋，也沒有顔如玉，但是，我們也還是要好好地讀書。因為書中有祖國燦爛的文化，書中有前人的經驗和教訓，書中還有取之不竭的智慧……

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