手指瑜伽

手指瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

[日] 深崛真由美 著,計雅文 譯
圖書標籤:
  • 手指瑜伽
  • 手指鍛煉
  • 手部健康
  • 辦公室放鬆
  • 緩解疲勞
  • 健康養生
  • 保健
  • 康復
  • 手法按摩
  • 穴位刺激
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你會得到大驚喜!!
齣版社: 遼寜科學技術齣版社
ISBN:9787538153095
版次:1
商品編碼:10201062
包裝:平裝
開本:32開
齣版時間:2008-01-01
用紙:膠版紙
頁數:103
字數:22000
正文語種:中文

具體描述

內容簡介

  本書中介紹的“手指瑜伽”,顧名思義就是用兩手的指尖就能體會到的瑜伽,而且它的效果一點都不會輸給普通瑜伽呢! 特彆需要關注的是手指瑜伽的美容效果。以瘦身為主,從改善肌膚乾燥、浮腫、便秘、怕冷體質,到豐胸、提臀、美腳、瘦臉,女性期望的美容效果它都有。而且這些效果會比預期的來得早呢! 手指瑜伽不需要做什麼艱難的動作或運用特殊的呼吸法,無論何時何地都可以輕鬆完成,最新的醫療試驗證明,做一次手指瑜伽相當於慢跑10分鍾的運動效果。 對於那些沒有時間去做普通瑜伽或不擅長身體運動的人來說,也許沒有什麼比手指瑜伽更閤適的美容和健身法瞭。

作者簡介

  深堀真由美,15歲的時候因一心想瘦而開始學習瑜伽。大學畢業後,開始真正從事與瑜伽有關的工作。她提倡以丹田呼吸為瑜伽的基本呼吸法並將其引入到瑜伽動作中,使人體得到充分的放鬆。2004年獲得瞭由印度瑜伽協會頒發的瑜伽講師資格證書。2005年,由於其常年對瑜伽的指導、普及,其功績得到認可,被授予瞭國際文藝協會奬,並多次在電視、雜誌等媒體中齣現,還開辦瞭自己的瑜伽學校。

內頁插圖

目錄


第1章 瑜伽是現代女性的必修課
俘獲年輕女性芳心的瑜伽魅力
擁有五韆年曆史的身心鍛煉法
手指瑜伽的前身
超齣預期效果,反響不斷
第2章 手指是全身的縮圖
手指擁有不可思議的力量
手指與全身各部位的對應
做一次手指瑜伽相當於慢跑10分鍾的運動效果
第3章 手指瑜伽大揭密
手指瑜伽讓女性驚喜的效果
手指瑜伽的做法·基本篇
手指瑜伽的做法·應用篇
對瘦腰、便秘、腰痛有效的“變瘦復活式”
對瘦手臂有效的“手壓式”
對瘦小腹、便秘有效的“鞠躬式”
對瘦大腿有效的“抬膝式”
對豐胸、肩膀酸痛有效的“伸展式”
對提臀有效的“袋鼠踢式”
對下巴鬆馳、頸紋有效的“天空式”
對失眠、精神疲勞有效的“蝦勢”
對瘦臉有效的“沐浴時的手指瑜伽”
第4章 手指瑜伽親身體驗
後記

前言/序言

  
解鎖身心靈的全新維度:一段靜心探索的旅程 在這個快節奏、信息爆炸的時代,我們常常被外界的喧囂所裹挾,遺忘瞭內心最深處的寜靜與力量。我們疲於應付無休止的日程,奔波於各種瑣碎的事務,身體因長期的僵硬和緊張而發齣無聲的抗議,心靈也漸漸被焦慮和煩躁所吞噬。我們渴望一種方式,能夠幫助我們重新連接自我,找迴內心的平和,重塑健康的體魄,並在紛繁復雜的生活中找到屬於自己的穩定與安寜。 《指尖上的靜思》正是一本為你量身打造的指南,它將引領你踏上一段深刻的自我探索之旅,而這場旅程的起點,竟然就藏在你那靈活而充滿潛力的指尖。本書並非一本簡單的運動手冊,更不是一套繁復的健身計劃。它所呈現的,是一種更為精妙、更為內斂卻又無比強大的練習方法,旨在通過對指尖細微而精準的運用,觸動身體的能量脈絡,疏通淤積的阻滯,喚醒沉睡的活力,最終實現身心靈的和諧統一。 你可能會好奇,小小的指尖,又能承載多少能量?又如何能影響到我們整個人的狀態?《指尖上的靜思》將為你一一揭曉這個古老智慧的奧秘。本書將從多個維度深入淺齣地闡釋“指尖練習”的理論基礎與實踐方法。首先,它會帶你走進人體能量學的奇妙世界,解釋我們身體內部無形卻至關重要的能量係統是如何運作的,以及指尖作為身體外部與能量場交互的重要節點,扮演著怎樣的關鍵角色。你將瞭解到,每一個手指,甚至是指尖的每一個細微動作,都可能與我們身體的特定器官、情緒狀態以及精神層麵的感知産生關聯。 本書的核心內容,將圍繞一係列精心設計的、富有針對性的“指尖練習”展開。這些練習動作簡單易學,無需任何專業的場地或器械,隻需你擁有一顆願意探索的心和一雙靈活的手。它們被巧妙地編排成不同的序列,涵蓋瞭從舒緩身心、緩解壓力,到增強專注力、提升記憶力,再到改善睡眠質量、調節情緒等多個方麵。 例如,當你感到肩頸酸痛、腰背僵硬時,本書會提供一套專門針對舒緩身體緊張的指尖序列。通過特定的按壓、揉捏、拉伸指尖的動作,你將感受到一股溫暖的能量在逐漸滲透,僵硬的肌肉得到放鬆,緊綳的神經得以舒展。這些練習不僅能緩解身體的不適,更能通過經絡的傳導,將這種放鬆的信號傳遞至全身,讓你從內到外都感受到前所未有的輕鬆與舒適。 又比如,當你麵臨工作壓力,思緒萬韆,難以集中注意力時,本書將為你介紹一套能夠激活大腦活力、提升專注力的指尖練習。這些練習可能包括一些重復性的、帶有節奏感的指尖敲擊,或是對特定指部穴位的輕柔按壓。這些看似簡單的動作,實則能夠有效地刺激神經末梢,促進大腦血液循環,幫助你 clearing the clutter,讓思緒變得更加清晰、敏銳,從而更有效地應對挑戰。 此外,對於那些常常被失眠睏擾,或是在情緒波動中難以自拔的朋友,《指尖上的靜思》也將提供切實有效的解決方案。本書將介紹一些能夠安撫心靈、平復情緒的指尖手法。通過特定的組閤動作,你可以學習如何引導身體釋放緊張情緒,如何喚醒內心深處的平靜,從而安然入睡,或是以更加平和的心態麵對生活中的起伏。 本書的獨特之處還在於,它不僅僅是教授你一套套“動作”,更重要的是,它引導你去“感受”。在每一個練習的背後,都蘊含著對身體細微感受的覺察,對能量流動的體會,以及對內心狀態的觀察。作者將鼓勵讀者在練習過程中,放下評判,全然地投入,去傾聽身體的聲音,去感受指尖帶來的奇妙變化。這種“覺知”的練習,是本書最寶貴的財富之一,它將幫助你建立起與身體更深層的連接,讓你更能理解身體發齣的信號,從而更好地關照自己。 《指尖上的靜思》還特彆強調瞭個性化和靈活性。本書中的每一個練習,都可以根據個人的身體狀況、時間和需求進行調整和組閤。作者不會強求你必須遵循某種固定的模式,而是鼓勵你發揮自己的創造力,去探索最適閤自己的練習方式。無論你是在通勤的路上,還是在辦公室的午休時間,亦或是在睡前的片刻寜靜,你都可以隨時隨地進行這些指尖練習,讓健康與平和融入你的日常生活。 本書的語言風格,力求通俗易懂,充滿人文關懷。它不會使用晦澀難懂的專業術語,而是用最貼近生活的語言,將深奧的原理娓娓道來。在閱讀過程中,你會感受到作者如同一個溫暖的嚮導,一步步引領你走進指尖練習的精彩世界,讓你在輕鬆愉悅的氛圍中,收獲知識與成長。 《指尖上的靜思》的最終目標,是幫助讀者實現一種內在的轉變。通過持續的指尖練習,你不僅能夠改善身體的健康狀況,緩解各種不適,更重要的是,你將逐漸培養起一種更加平和、更加專注、更加覺知的內在狀態。你將學會如何在壓力之下保持鎮定,如何在紛擾中找到內心的寜靜,如何在生活中發現更多的美好與喜悅。這是一種由內而外的改變,一種通往更健康、更快樂、更充實人生的全新維度。 本書的篇幅將深入探討各種練習的細節,包括動作的要領、練習的時長、頻率的建議,以及不同練習組閤的運用場景。你將瞭解到,如何通過不同的指尖組閤來針對性地改善視力,如何通過特定的指尖手法來緩解頭痛,甚至如何通過指尖的觸摸來提升人際關係的和諧度。所有這些內容,都將以嚴謹的理論支持和豐富的實踐指導相結閤的方式呈現,確保讀者能夠真正地理解和掌握這些寶貴的技能。 最後,我想說,《指尖上的靜思》是一份獻給所有渴望更好生活的禮物。它邀請你放下手機,放下電腦,將注意力重新拉迴到自己身上,拉迴到你最熟悉卻又最容易被忽略的身體。用你的指尖,去感受,去連接,去療愈,去創造。相信我,這段從指尖開始的靜心探索之旅,必將為你的人生帶來意想不到的驚喜與收獲。它將點亮你內心的火花,讓你在忙碌的生活中,找到屬於自己的那份從容與力量。

用戶評價

評分

《手指瑜伽》這本書給我帶來瞭很多意想不到的驚喜。一開始,我被它“手指瑜伽”這個名字所吸引,覺得既新穎又充滿趣味。我一直以為瑜伽都是那種大幅度的身體伸展,沒想到手指也能成為練習的載體,這讓我很好奇。讀瞭這本書,我纔發現手指原來蘊含著如此大的能量。書中對於每一個手指瑜伽動作的講解都非常細緻,配圖清晰,每一個細節都考慮到瞭,包括手指的彎麯角度、力道的輕重等等,讓我即使沒有老師指導,也能準確地掌握動作要領。我尤其推薦書中關於“緩解工作疲勞”的練習,裏麵有一些非常適閤辦公室人群的動作,比如針對長時間使用電腦造成的肩頸不適。我堅持做瞭幾周,發現之前經常感到肩膀酸痛、脖子僵硬的狀況得到瞭很大的緩解,甚至連手指的靈活性都提高瞭不少。而且,這本書不僅僅停留在動作層麵,它還深入探討瞭手指與心理健康的聯係,例如如何通過某些指法來舒緩焦慮情緒。我嘗試瞭書中介紹的幾個“安定心緒”的指法,在遇到壓力時做一下,真的能感覺到內心的平靜感逐漸迴歸。這本書的內容非常實用,而且操作簡單易行,無論是在傢裏、辦公室,還是在旅途中,都可以隨時隨地進行練習,這對於忙碌的現代人來說,簡直是福音。它讓我體會到瞭,原來健康和放鬆,可以如此觸手可及。

評分

讀完《手指瑜伽》這本書,我感覺它不僅僅是一本關於如何放鬆和鍛煉手指的書,更像是一扇通往身心和諧的小窗。這本書的排版設計非常人性化,每一組手指瑜伽動作都配有清晰的插圖,並且有詳細的步驟說明,我這個平時不太愛看說明書的人也能很快上手。我最喜歡的是書中關於“指尖的靜心之旅”那一章,通過簡單的指尖撥動和按壓,配閤著作者溫柔的引導語,我真的能感覺到一股暖流從指尖緩緩升起,然後蔓延到全身,那種久違的寜靜感讓我深深著迷。尤其是在工作瞭一整天,手指僵硬、肩膀酸痛的時候,花上短短幾分鍾做一套手指瑜伽,那種舒緩和放鬆的效果是立竿見影的。我嘗試瞭書裏介紹的緩解鼠標手和緩解頸椎不適的幾個動作,效果非常明顯。之前我常常因為長時間對著電腦工作而感到手指麻木,現在堅持做這些練習後,麻木感大大減輕,甚至連之前經常齣現的頸部僵硬都得到瞭改善。這本書讓我重新認識瞭我的雙手,原來它們不僅僅是工作的工具,更是連接我與內心世界的重要橋梁。這本書的語言也很優美,充滿瞭詩意,讀起來讓人心情愉悅,仿佛置身於一個寜靜的花園。它教會我如何通過最簡單的方式,找到內心深處的平和與力量,這對於我這樣經常處於快節奏生活中的都市人來說,是多麼寶貴的財富啊。

評分

我是在一次偶然的機會下接觸到《手指瑜伽》這本書的。當時我正麵臨著工作上的巨大壓力,常常感到身心俱疲,手指也因為長時間打字而變得僵硬不適。這本書的書名一下子就抓住瞭我的眼球,覺得這也許是一個不尋常的解壓方法。翻閱書本,我立刻被它獨特的視角所吸引。作者不僅僅是教授手指的動作,更是巧妙地將東方養生智慧與現代身心療愈理念相結閤。書中提到的“指尖的生命之泉”的概念讓我印象深刻,它詳細解釋瞭手指不同部位對應身體的特定區域,以及通過按摩和按壓可以達到疏通經絡、調和氣血的效果。我印象最深刻的是書中關於“恢復指尖活力”的一組練習,它通過模擬自然的生長過程,引導我在指尖找到生命力。做完之後,我能清晰地感受到指尖的溫度在升高,血液循環也變得更加順暢,原本僵硬的手指仿佛被注入瞭新的生命。這本書的語言風格非常溫和而富有感染力,讓人在閱讀的同時,也能感受到一種心靈的洗滌。它教會我如何通過最細微的肢體動作,來關照我們容易被忽略的雙手,進而達到全身的放鬆和療愈。對我而言,《手指瑜伽》這本書不僅僅是一本練習手冊,更是一位心靈導師,它幫助我在喧囂的世界中,找到瞭一份寜靜和力量。

評分

我拿到《手指瑜伽》這本書的時候,其實是抱著一種試試看的心態。我平時不太做運動,身體也比較僵硬,而且因為常年伏案工作,手指關節經常會隱隱作痛,總覺得自己的身體需要一些溫和的調理。這本書的封麵設計很簡潔,給人一種清新自然的感覺。翻開書頁,我立刻被書中那些精美的插畫吸引住瞭,每一個動作都畫得栩栩如生,仿佛能感受到指尖的律動。我特彆喜歡書中關於“喚醒指尖能量”的部分,作者用一種非常易懂的方式解釋瞭手指與身體各個部位的連接,以及如何通過特定的指法來激發身體的自愈能力。我嘗試瞭其中幾個改善睡眠的指尖動作,比如睡前輕輕按摩無名指,神奇的是,我發現自己的入睡速度比以往快瞭很多,而且睡眠質量也有瞭明顯的提升。這本書還有一個我非常欣賞的地方,就是它不隻教你“做”手指瑜伽,更教你“感受”手指瑜伽。作者在書中穿插瞭很多關於身體覺知和情緒釋放的引導,讓我不僅僅是在鍛煉手指,更是在與自己的身體進行一場深度的對話。每次做完,我都會感覺身體更加柔軟,心情也更加放鬆。這本書讓我意識到,原來我們身邊就有如此簡單有效的放鬆方法,隻需要我們願意去發現和嘗試。它就像一位溫柔的朋友,在悄悄地指導我如何更好地照顧自己。

評分

《手指瑜伽》這本書,簡直是我近期發現的一顆璀璨的明珠!我一直對一些溫和的、非侵入性的自我保健方法很感興趣,而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它非常細心地從指尖的每一個關節、每一個紋路講起,讓我以前從未想過,我們平時最常使用的手指,竟然可以蘊藏著如此豐富的療愈能量。書中對每一個練習動作的設計都非常有條理,步驟清晰,配閤著那些優美的插畫,即使是完全沒有接觸過瑜伽的人,也能輕鬆理解和模仿。我尤其喜歡書中關於“指尖的呼吸”那一章,它引導我去感受每一個指尖的細微動作,就像在進行一次微型的呼吸練習,讓我的心率逐漸放緩,思緒也變得更加清晰。在工作間隙,我經常會抽齣幾分鍾時間做幾個書裏介紹的“提神醒腦”的手指瑜伽,效果非常顯著,能夠快速驅散疲勞感,讓我重新充滿活力。更讓我驚喜的是,這本書還提供瞭很多針對不同人群需求的練習,比如緩解眼部疲勞、改善手部冰涼等,我嘗試瞭其中緩解手部冰涼的練習,堅持一段時間後,我的手部確實變得溫暖瞭很多。這本書不僅僅是一本教你做動作的書,更是一種生活方式的引導,它教會我如何將身心關照融入日常生活的點滴之中,讓我更加珍視自己的身體,也更加懂得如何去愛自己。

評分

這本書非常好 建議購買

評分

可以可以可以可以可以可以

評分

非常好,書很新,喜歡,值得推薦

評分

很不錯的一本書,印刷還可以,紙張質量也還行

評分

接觸(美)托尼婭·瑞曼()的書是在一次偶然的機會在朋友傢玩的時候看到過,就隨便翻瞭幾頁。就那麼幾頁讓我眼前一亮,非常受啓發。於是迴傢之後就買瞭(美)托尼婭·瑞曼()相關的書,並且慢慢關注。從讀心到攻心21天練就完美溝通力內容很充實。紐約時報經典暢銷書看誰在說謊進階版,正在使用的讀心術前特工、教你破解身體語言作者喬?納瓦羅傾情推薦讀心,讓你看穿人心,洞悉人性攻心,讓你在舉手投足間決勝於職場和情場!從讀心到攻心21天練就完美溝通力不但教你看懂各種無意識、下意識、潛意識,讓你做到快速、精準識人,更能教你在不動聲色中影響對方,在不知不覺間贏得人心!,為何一張為電影宣傳的照片最先曝光瞭布拉特皮特和安吉麗娜硃莉的婚外情要說服彆人和你做成一筆生意隻要口纔好就夠瞭嗎如何發現隱藏在聲音背後,說話人自己都未曾察覺的秘密如何觸摸到人們的潛意識深處,牽引他們的思維,從而影響他們的看法如何在求職和求愛時用最簡練精妙的語言描述你自己,用最完美的姿態徵服他人怎樣在銷售的過程中,拉近和不同類型顧客的距離在本書中,托尼婭瑞曼將結閤語言和非語言的交流技巧,一步步幫助你破譯彆人字裏行間的意義,打造屬於自己的交流技巧,讓你精準識人、錶達自己並影響他人!這是一部結閤語言與肢體語言溝通的頂級指南,將幫助你提升自信、建立信譽、塑造持久形象。是一個小詞,卻是你開啓職業與個人生活之門的關鍵。能讓你獲得工作、加薪升職、贏得第二次約會。但是,要得到一個可能非常棘手。根據研究發現,有高達93%的人際溝通上,並不使用語言。真正影響人們的個彆訊號,是非口語溝通,也就是所謂的肢體語言,估計有1,000種不同的非口語因素構成我們在互動時所發齣的信息。一旦明白隱藏在特定手勢、臉部綫索、姿勢與肢體動作背後的意義,就如擁有第六感能力,足以改變你的人生,能以拯救你的職業生涯、解決紛爭。在這本書中,托妮亞雷曼()解釋瞭應該如何與人交流,具體包括說話如何句句切中要害好的溝通如何幫助你實現目標如何說服老闆或客戶給你應得到的東西如何一舉成功地進行文檔演示從本書中,可以學習如何控製自己的秘密訊號、取得信任(與發覺不值得信賴的人)、成功麵試、用正確的方法握手、製造令人贊嘆的第一印象、即使你不覺得有自信也能散發齣自信、認清某人是否說謊、瞭解男女之間的不同調、看一個人的臉就明白他內心的情緒等等。作者雷曼深具洞察力,她利用動人的故事,分析構成肢體語言的要素臉部和身體的語言,空間和碰觸的語言,以及人聲的語言。本書還將教會你結閤語言和肢體語言技巧確定溝通類型承認潛意識動機隱蔽溝通技巧這是一種施加影響力、形成溝通的簡單方法,幫助你順利傳遞齣清晰的信息,確保

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幫朋友買的,不知道怎麼樣,她說還可以吧!

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