当代积极心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘翔平 编

图书标签:

• 积极心理学
• 心理学
• 幸福感
• 个人成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 人生意义
• 乐观主义
• 正念

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501978045

版次：1

商品编码：10329156

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-11-01

用纸：胶版纸

页数：258

字数：198000

正文语种：中文

内容简介

　　 幸福＝先天素质（50%）＋环境影响（25%）＋对生活的看法与态度（25%）当代积极心理学教会你如何过一种幸福、充实、成长、爱和有意义的生活。它强调人类的美德、优势、力量等积极心理素质，并从积极情感、积极体验、积极认知、积极人格特质、积极关系和积极环境等各个方面，以科学研究为基础，系统阐述人类积极心理的力量。在2009年第一届国际积极心理学大会上，积极心理学的创始人赛利格曼提出了两个“51”的积极心理学纲领，即力求2051年让全世界51%的人口达到精神充实、有意义和幸福体验的人生积极境界，让大多数人不仅享有富裕的生活，而且享有丰富的情感和友善的人际关系，使人们不仅追求成功，而且掌握追求幸福生活的手段和方法。

作者简介

刘翔平，北京师范大学心理学院教授，博士生导师，心理咨询与临床心理学研究所所长，北京翔平中小学生心理教育培训学校校长。他率先将积极心理学理念引入中国，并撰写国内第一部介绍积极心理学的著作《给自己注入积极基因》（中国经济出版社，2005）。目前主要研究乐观与积极情绪、心理流畅性、人格优势对抑郁的干预等积极心理学课题。曾为中国移动、中国农业银行、群英咨询顾问中心、中纪委、中组部、清华大学总裁班、武汉大学EMBA班、公安大学、北京师范大学校长培训班等企事业管理人员举办积极心理学讲座近百场。《北京晚报》《参考消息》《光明日报》《北京日报》等都竞相报道了他的积极心理学研究成果。

内页插图

精彩书评

　　 成功=能力+动机+乐观 ——Seligman. M.E.P 积极的生活不是每时每刻都具有积极情绪，而只是要使积极情绪和消极情绪之间的比率达到3：1。 ——Fredickson .B. L

目录

第一章 时代精神：积极心理学 一、从病态心理学走向积极心理学 二、积极心理学研究什么 三、完整的人的形象 四、心理品质是人自身固有的 五、积极心理学思想的发展 名词解释 思考与练习 第一编 积极的情感 第二章 主观幸福感 一、主观幸福感是什么 二、主观幸福感的来源 三、我们到底有多幸福：主观幸福感的测量 四、幸福可以习得吗?主观幸福感的增进 名词解释 思考与练习 第三章 积极投入现实生活：流畅体验 一、发现流畅体验 二、挑战与技能的平衡：流畅体验的发生 三、流畅体验的必然要素 四、工作之乐与休闲之乐 名词解释 思考与练习 第四章 积极情绪的价值 一、积极情绪与消极情绪的不同作用 二、“使我们幸福的日子同时也使我们聪明” 三、“快乐使人长寿” 名词解释 思考与练习 第五章 情绪的创造性与精神化 一、精神活动及其重要意义 二、精神的测量 三、情绪创造性与情绪的精神化 四、情绪创造性与神经症 五、如何具备情绪的创造性 名词解释 思考与练习 第二编 积极的认知 第六章 乐观 一、乐观：两种不一样的内容 二、不悲观：乐观? 三、学会乐观的认知技术 四、提升乐观的其他方法 名词解释 思考与练习 第七章 希望 一、希望是什么 二、希望的作用 三、如何判定希望水平 四、希望的提升 五、希望可能的缺陷 名词解释 思考与练习 第三编积极的人格 第八章 积极的人格特质 一、特质理论 二、人格优势 名词解释 思考与练习 第九章 积极的自我与动机 一、积极自我的心理特点 二、指向自我的积极：自我认同与自我接纳 三、积极的自我与自我同一性 四、积极的自我在于忙于做事情 五、积极的动机 名词解释 思考与练习 第十章 复原力 一、复原力是什么 二、复原力中保护性因素的确认 三、过程中的复原力 四、复原力的干预 五、对复原力的可能误解 名词解释 思考与练习 第四编 积极的关系 第十一章 积极的爱 一、爱是一种美德 二、安全的依恋与积极的爱 三、积极的爱 四、超越功利的爱 五、为什么心理不健康的人缺少爱心 名词解释 思考与练习 第十二章 感恩 一、什么是感恩 二、感恩的测评 三、感恩的积极心理功能 四、如何感恩 名词解释 思考与练习 第十三章 宽容 一、什么是宽容 二、宽容的测评 三、宽容的积极作用 四、如何提升宽容水平 五、宽容与信念 名词解释 思考与练习 第五编 积极心理学的应用 第十四章 积极心理治疗 一、从关心病症到关注积极 二、积极心理治疗的三个假设 三、治疗目标：喜悦、投入与有意义的生活 四、积极心理治疗的具体内容 五、积极心理治疗的意义 名词解释 思考与练习 ……

精彩书摘

事实上，那些觉得自己完全能掌控自如的体操运动员，也有可能动作不到位，甚至摔跤。完全的控制感并不代表没有发生意外的可能性。人们在描述自己所获得的流畅体验时，提到的其实是控制的“可能性”，而并非控制的“事实”。 1.冒险活动中的高度控制感 冒险活动如攀岩、蹦极、赛车等可能更容易体验到流畅。这些在安全活动范围之外的运动蕴含着很多乐趣，但在局外人看来，也潜藏着更多的危险。在这样的活动中，流畅体验的高度控制感占据了个体感受的很大一部分。看来危险的活动，如果能够让人产生流畅体验，那么它一定能够使参与者的技能得以加强，从而在一定程度上控制危险的可能。 如果你打算参与某次攀岩活动，那么你要做好心理准备去面对各种各样的危险。有一些危险是不可控的，比如落石、高温、暴风雨等，对于这些突发意外事件，你只能够尽量做好准备去应对，但却不能保证完全避免和毫无意外；但另一些危险是你自身可以掌握的，比如对自身能力的判断——我是否拥有足够的技巧攀上这样一座悬崖？作为一名攀岩爱好者，最重要的就是，尽一切可能避免那些不可控的危险，并对自己严格要求和训练，做足准备，以保证不会出现那些明明可以控制的危险状况。 这种冒险活动，其乐趣并非来自危险本身，而是来自参与者使危险降至最低的能力。真正使他们体验到流畅从而乐此不疲的，并不是满足了追逐危险的心态，而是一种有能力控制潜在危险的感觉。放弃常规生活所提供的保护，在冒险活动的各种艰难状况下行使控制权的感觉，正是此类活动最吸引人之处。

前言/序言

　　积极心理学不仅是代表着从对病态心理的研究偏好到对以人的积极心理品质为重要内容的完整人研究的重要学术转向，而且也代表着一种人性高峰和生活理想追求的价值观。尤其针对当代我国社会转型时期精神价值方向的迷失，功利主义和实用主义占主导价值的现状，积极心理学更像一股纯净的清泉，具有荡涤心灵污垢的作用。
　　积极心理学所倡导的积极品质原本就存在于人心灵中，是人类大脑进化的产物，但这些美好的品质由于在物种进化过程中出现得较晚，是人类近几千年进入文明时代的大脑新功能，所以，这些积极的品质不像焦虑、抑郁、愤怒等消极品质那样具有进化数万年、甚至数十万年的本能性，而是如马斯洛所说的“似本能”或“类本能”，也就是说，是半自动化的或非自动化的，需要后天挖掘、培养的心理品质，是需要在充分安全的环境和相对富裕的物质生活条件下，才会显现的珍贵品质。消极情绪的本能性对应着特异的行为模式，如恐惧使人逃跑，而积极心理的似本能性并不对应特殊的行为模式，如满意和幸福就没有特殊的行为模式，所以人们不容易认为它们是人类本身具有的心理品质，而是倾向于认为它们仅仅是些理想主义的传说或者道德说教者的杜撰。人们被经验蒙蔽，更倾向于认为享受、竞争、贪婪、嫉妒、焦虑、抱怨才是真实的情绪和真实的人性，“我多你少”、“我赢你输”的短缺经济学的马太效应才是生命的真谛。200年前，边沁提出的享受主义价值观如此深入人心，以至于一些当代人唾弃利他、宽容、感恩、希望、乐观等人性的高级品质和高级需要，人们不知，那些实用主义和功利主义的价值观并未使人远离动物本性多远。物欲横流的生活无异于醉生梦死，跟着感觉走并不会导致真正的幸福。

《当代积极心理学》是一本聚焦于探索人类积极品质、潜能以及幸福感来源的学术专著。本书并非对某种单一理论的堆砌，而是力求呈现一个多维度、动态发展的学科图景，旨在帮助读者深入理解人类在健康、成长和繁荣方面的独特机制。 核心理论与研究视角 本书首先将读者带入积极心理学的历史溯源，简要回顾其在心理学领域脱颖而出的历史背景，并与传统心理学侧重于病理和缺陷的模式进行对比。在此基础上，本书重点阐述了积极心理学的几个核心理论框架。 优势视角（Strengths Perspective）：本书深入探讨了由马丁·塞利格曼（Martin Seligman）等学者倡导的优势视角。这不同于传统上关注个体“缺点”或“问题”的治疗模式，而是强调识别、培养和发挥个体的核心优势。本书详细介绍了“24种积极品质”（24 Character Strengths）模型，阐述了这些品质（如智慧、勇气、仁爱、节制、超越等）如何成为个体实现充实人生的基石。书中不仅提供了量化优势的工具和方法，还提供了大量实证研究，展示了优势的发挥如何与更高的满意度、更好的绩效以及更强的韧性相关联。读者将了解到，发掘并运用自己的独特优势，是构建个人幸福感和实现潜能的关键。 幸福模型（Models of Well-being）：本书对幸福的定义进行了多层次的解析，介绍了包括“有意义的生活”（Meaningful Life）、“快乐的生活”（Happy Life）以及“充实的生活”（Eudaimonic Life）等不同层面的幸福感。特别是，本书详细介绍了PERMA模型，即积极情绪（Positive Emotion）、投入（Engagement）、关系（Relationships）、意义（Meaning）和成就（Accomplishment）。每一部分都通过理论阐释和案例分析，揭示了这些要素是如何相互关联、共同促进个体整体幸福感的。例如，在“投入”部分，本书将详细探讨心流（Flow）的理论，解释个体在高度专注并享受活动时所体验到的忘我状态，以及这种状态对个人成长和满意度的积极影响。 乐观与希望（Optimism and Hope）：本书强调了乐观主义和希望在个体心理健康和应对挑战中的重要作用。它区分了天生乐观和习得性乐观，并详细介绍了塞利格曼的“习得性乐观”（Learned Optimism）训练方法。读者将了解到，如何通过认知重构（Cognitive Restructuring）等技巧，改变对负面事件的解释模式，从而培养更积极的心态。同时，本书也探讨了希望理论（Hope Theory），解释了希望如何作为一种认知过程，包含目标（Goals）、路径（Pathways）和动机（Agency），以及这些要素如何驱动个体积极地追求目标，即使面对困难。 韧性（Resilience）：面对生活中不可避免的逆境、压力和创伤，本书将“韧性”视为一个至关重要的议题。它不仅定义了韧性，还深入探讨了其内在和外在的保护因素，如积极情绪的调节能力、有效的应对策略、强大的社会支持系统以及内在的成长型思维模式。本书通过大量的实证研究和案例，展示了如何培养和增强个体的韧性，使其能够从挫折中恢复，甚至从中成长。 主要研究领域与应用 本书将积极心理学的理论研究与实际应用相结合，涵盖了多个关键领域： 积极情绪的研究：本书不仅关注短暂的快乐，更深入探讨了愉悦（Pleasure）、满足（Contentment）、宁静（Serenity）等多种积极情绪的生理和心理机制。它探讨了如何通过正念（Mindfulness）、感恩（Gratitude）练习等方法，增加积极情绪的体验，并减少负面情绪的侵扰。 投入与心流（Engagement and Flow）：本书详细介绍了米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）的心流理论，分析了达成心流状态所需的条件（如技能与挑战的匹配、明确的目标、即时反馈等）。读者将了解到，如何识别并创造有利于心流体验的环境，从而提升工作、学习和休闲活动的质量。 人际关系与爱（Relationships and Love）：积极心理学将良好的人际关系视为幸福的关键要素。本书深入探讨了爱的不同形式，包括依恋（Attachment）、友谊（Friendship）和浪漫爱情（Romantic Love），并分析了沟通技巧、共情（Empathy）以及冲突解决等在维护和深化人际关系中的作用。特别地，本书将关注积极互动（Positive Interactions）的重要性，例如赞美、欣赏和支持，这些都能显著提升关系的质量。 意义与目的（Meaning and Purpose）：本书认为，拥有生活中的意义和目的感是深层幸福感的来源。它探讨了人生意义的构成要素，包括对自身价值的认知、对社会的贡献以及对超越自我的追求。本书将介绍如何通过探索个人价值观、参与有意义的活动（如志愿服务、创造性表达）以及反思人生经历，来构建和深化个人的人生意义。 成就与成就感（Accomplishment and Achievement）：本书超越了狭义的成就概念，将其扩展到个人成长、目标达成和 Mastery（精通）的体验。它探讨了成就动机（Achievement Motivation）、自我效能感（Self-efficacy）以及坚持不懈（Perseverance）等因素在实现个人目标中的作用。本书还将介绍如何通过设定SMART目标，以及有效的规划和执行策略，来提升成就感。 健康的身体与心灵（Physical and Mental Health）：本书强调了身心健康的紧密联系。它探讨了积极心理学在促进身体健康方面的应用，例如通过提升幸福感来增强免疫系统功能，减轻慢性疾病的压力影响。同时，本书也关注如何利用积极心理学原理来预防和干预心理健康问题，如抑郁症和焦虑症。 积极的教育与组织（Positive Education and Organizations）：本书将积极心理学的原理应用于教育和组织管理领域。在教育方面，它关注如何培养学生的优势、提升学习投入度、促进师生关系，从而创造更具启发性和支持性的学习环境。在组织管理方面，本书探讨了如何通过提升员工幸福感、促进团队合作、建立积极的企业文化，来提高员工满意度、敬业度和组织绩效。 方法论与研究前沿 本书在介绍理论的同时，也注重研究方法的严谨性。它会穿插介绍积极心理学研究所采用的各种实证研究方法，包括实验研究、调查研究、纵问研究以及定性研究等，让读者了解这些研究是如何产生可靠结论的。 此外，本书还将展望积极心理学的未来发展方向，例如在跨文化研究、神经科学的结合、以及在应对全球性挑战（如气候变化、社会不平等）中的应用潜力。 本书的价值与读者获益 《当代积极心理学》旨在成为一本集学术性、实践性和可读性于一体的著作。它不仅为心理学专业人士和学生提供了深入的理论框架和前沿的研究进展，也为广大对个人成长、幸福感提升和生活质量改善感兴趣的读者提供了一本富有启发性的指南。 阅读本书，您将能够： 深刻理解人类的积极潜能：认识到个体并非注定受限于弱点，而是拥有巨大的优势和成长空间。 掌握提升幸福感的实用工具：学习如何通过培养积极情绪、增加投入、建立良好关系、寻找生活意义和追求成就，来全面提升个人幸福感。 增强应对逆境的韧性：了解如何培养内在力量，更有效地应对生活中的挑战和压力。 改善人际关系：学习沟通和互动技巧，建立更健康、更亲密的社会联系。 发现生活的新视角：以更积极、更具建设性的眼光看待自己、他人和世界。 总之，《当代积极心理学》是一次关于人类内心世界探索的深度旅程，它将引领您走进一个充满希望、成长和繁荣的心理学新领域。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间来消化这本书的前半部分，感觉收获的不仅仅是知识，更是一种思维方式的彻底转变。这本书最让我震撼的是，它没有陷入空洞的口号式鼓励，而是深入挖掘了那些构成我们日常生活中小小快乐背后的科学原理。比如，作者对“感恩日记”的分析，不再是简单地说“要感恩”，而是详细阐述了感恩如何重塑大脑神经回路，从而提高整体幸福感的机制。我尝试着在读完相关章节后，立刻在日常生活中实践了书中的一个小练习——每天找出三件微不足道却值得感谢的小事。说实话，刚开始还有些不以为然，但仅仅坚持了几天，我就发现看待周围世界的视角明显柔和了许多，那些原本视为理所当然的小确幸，此刻都闪耀着别样的光芒。这种将理论与实践完美结合的叙事方式，是很多同类书籍所欠缺的，它真正做到了“授人以渔”，让我们掌握了构建持久幸福感的工具箱，而不是仅仅提供一剂暂时的“精神兴奋剂”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称艺术品，它不是线性的知识灌输，而是一个由内而外、螺旋上升的探索过程。从最基础的情绪调节技巧开始，逐步深入到人际关系中的正向互动，最后聚焦于构建宏大的人生蓝图与愿景。这种设计极大地增强了读者的代入感和成就感。每读完一个部分，都会有一种“我似乎又解锁了一个新的内在能力”的兴奋感。特别值得一提的是，书中穿插的那些精心挑选的研究案例，绝非是生硬的文献引用，而是被作者转化成了引人入胜的“微型故事”，让你能清晰地看到科学是如何作用于真实人生的。这本书的价值在于，它提供了一个坚实的基础，让我们不再被动地等待幸福降临，而是主动地、科学地去设计和培育自己的幸福生活。它让人明白，积极的力量不是凭空产生的幻觉，而是可以通过学习、练习和应用切实获得的生命资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其具有感染力，读起来不像在阅读学术著作，更像是在与一位睿智又充满幽默感的朋友进行深度交谈。作者善于运用各种贴近生活的比喻和历史典故来阐释复杂的心理学概念，使得那些原本可能晦涩难懂的理论变得清晰易懂。比如，书中关于“韧性”的讨论，作者没有用冰冷的实验数据说话，而是引用了古希腊哲人的智慧，将面对逆境的能力比喻为一棵扎根于岩石缝隙中的生命之树，极具画面感和力量感。我尤其喜欢它对“意义感”的探索，它引导我们跳出单纯追求享乐的浅层幸福，去追寻更高层次的价值实现。这种引导是潜移默化的，没有丝毫说教的意味，而是通过层层深入的剖析，让你自己得出“追求意义才是终极幸福源泉”的结论。这种尊重读者独立思考的写作态度，让阅读体验非常愉悦且具有深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种明亮、充满希望的色彩搭配，让人在书店里一眼就被吸引住了。内页的纸张质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，感觉就是一本用心制作的精品。光是翻阅时的那种触感，就已经让人对接下来的阅读充满了期待。尤其是字体排版，疏密得当，阅读起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。作者在导言部分就抛出了几个非常引人深思的问题，让人立刻开始反思自己对“幸福”的传统定义。我记得其中有一段论述关于“心流体验”的描述，简直是把我过去几次全神贯注于某项活动时的感受精准地捕捉了下来，那份投入与忘我的状态，书中用极其生动的语言描绘出来，让我不禁感叹文字的力量。总的来说，这本书从外到内都散发着一种积极向上的气息，让人愿意捧在手里，细细品味。它不仅仅是一本书，更像是一个精致的邀请函，邀请读者进入一个探索内心力量的旅程。我尤其欣赏作者在章节划分上的匠心独白，过渡自然流畅，仿佛在讲述一个层层递进的精彩故事，而非枯燥的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，在开始阅读这本书之前，我对心理学类书籍抱有一种既期待又略带怀疑的态度，总担心它们会充斥着太多西方中心主义的视角。然而，这本书在引入西方前沿研究的同时，非常巧妙地融入了东方哲学中关于“知足常乐”和“无为而治”的智慧，实现了跨文化的深度对话。这种融合处理得极其精妙，使得书中的方法论更具普适性和包容性。其中关于“自我接纳”的章节，更是颠覆了我过去对“追求完美”的执念。作者清晰地指出，持续的自我批评是幸福感最大的窃贼，而真正的力量来源于对自身不完美之处的坦然接纳。这种观点，在当今社会高压环境下，无疑是一剂清凉的镇定剂。我感觉这本书像一面镜子，清晰地映照出我们内心深处的焦虑和不安全感，并温柔地指引我们如何与之和解，达到内心的平和与安宁。

评分☆☆☆☆☆

,

评分☆☆☆☆☆

定

评分☆☆☆☆☆

恋

评分☆☆☆☆☆

—

评分☆☆☆☆☆

是一本很好的书，值得拥有

评分☆☆☆☆☆

80

评分☆☆☆☆☆

爱

评分☆☆☆☆☆

细

评分☆☆☆☆☆

出