拉伸訓練彩色圖譜 預售 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【西】吉耶爾莫·賽哈斯·阿爾比爾(Guillerm 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 彩色
• 訓練
• 柔韌性
• 康復
• 塑形

店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115392190

版次：1

商品編碼：10396233020

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	拉伸訓練彩色圖譜
作者	【西】吉耶爾莫·賽哈斯·阿爾比爾(Guillermo Seijas
定價	49.00元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115392190
齣版日期	2015-07-01
字數	280000
頁碼	168
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《拉伸訓練彩色圖譜》是一本完整的拉伸訓練可視化指南，共包括100個涉及頸部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。《拉伸訓練彩色圖譜》後部分，還介紹瞭針對不同身體部位的病痛所進行的拉伸組閤訓練方案。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在傢庭、辦公室及其他場所進行卓有成效的訓練。

作者簡介

西班牙運動醫學專傢，私人健身教練，健身雜誌撰稿人，編寫過多本關於健身與運動方麵的圖書，多次獲得重要奬項。

目錄

如何使用本書 人體肌肉分布圖 運動平麵 何為拉伸練習 拉伸的益處和方法 基本拉伸原理 ■上身及頸部拉伸 頸部拉伸 斜方肌 1頸部側屈 2助力頸部側屈 肩胛提肌 3頸部彎麯和鏇轉 斜角肌 4頸部鏇轉和伸展 胸鎖乳突肌 5頸部伸展和抬下巴 夾肌 6助力頸部彎麯 背部區域拉伸 前鋸肌 7舉手過頭 8仰臥肩部前擺 背闊肌 9穆罕默德姿勢 10交叉雙臂 11舉手上身彎麯 12固定點處牽拉 半棘肌 13助力上身彎麯 長斜方肌 14手臂前伸 15抱上身 16抱腿 腹部及腰部拉伸 腹直肌 17仰臥脊柱伸展 18跪式腰部伸展 19眼鏡蛇姿勢 腹斜肌 20鏇轉拉伸 21前臂舉頭 22上身側屈 腰方肌 23膝蓋抵胸拉伸 24交叉腿 25屈膝抵胸 26坐式上身彎麯 27下蹲上身彎麯 28坐式手臂前伸 ■上肢、肩部及胸部拉伸 肩部拉伸 三角肌 29手臂前置後拉 30錨點位後拉 31前側手臂後拉 32坐式前伸 胸大肌 33雙邊扶牆上身彎麯 34單邊牆壁支撐 35屈肘支撐 36後臂伸展 37雙手抱頭 迴鏇肌 38坐式手部抵胸 39肘部前拉 40麯柄式拉伸 上臂及前臂拉伸 肱二頭肌 41反嚮單邊支撐 42扭麯牆壁支撐 43後方牽拉 肱三頭肌 44正麵靠牆撐肘 45後背勾手 46肘部後拉 肱骨內上髁肌群 47手腕牽拉與伸展 48雙邊反嚮支撐 上髁肌群 49彎麯手腕牽拉 50雙邊手背支撐 手部及腕部拉伸 腕部與手指伸肌及屈肌 51腕部和手指屈麯 52助力腕部伸展 53手指伸展 54拇指彎麯 55菱形姿勢 56拇指牽拉 ■下肢拉伸 臀部拉伸 內收肌群 57站立腿部拉伸 58俯撐腿部拉伸 59站立抬腿 60雙邊相撲姿勢 61膝蓋及前臂支撐後移 62蝴蝶姿勢 63坐式V形拉伸 64仰臥V形拉伸 外展肌群 65交叉腿軀乾側屈 66單邊支撐站立 腰大肌 67單邊颱階拉伸 68騎士姿勢 69屈膝伸展對側腿 70屈膝對側踵後拉 臀大肌 71單邊交叉腿 72仰臥屈麯膝關節及臀部 梨狀肌 73膝關節交叉 74固定點交叉腿 75坐式交叉腿 76俯麵交叉 腿部及足部拉伸 股四頭肌 77站立後扶腳 78騎士姿勢後扶腳 79雙邊跪膝 80仰麵拉伸 81側邊拉伸 股二頭肌 82站立單腳伸前 83站立抬腿 84膝關節靜靠 85雙邊倒V形 86雙邊坐式 87仰臥抬腿 腓腸肌 88牆壁支撐背屈 89颱階背屈 90坐式牽引 比目魚肌 91前方支撐 92雙邊颱階式 93坐式雙手牽拉 94雙邊四肢著地 脛骨前肌 95雙邊腳背支撐 96腳背後拉 腓骨長肌 97坐式側拉 蚓狀肌 98雙邊跪膝 99坐式足部牽拉 100腳趾牽拉 ■病痛拉伸指南 頸部疼痛 背部疼痛 腰部疼痛 肩部疼痛 肘部疼痛 手部疼痛 骨盆及臀部疼痛 臀肌部疼痛 膝關節疼痛 腿部疼痛 踝部疼痛 足底疼痛 索引 參考文獻

編輯推薦

1. 本書具有很強的實用價值，詳細介紹瞭如何以及在何時對身體的不同部位進行有效的拉伸，從而提高柔韌性，長時間保持良好身體狀態。 2. 介紹瞭不同區域肌肉拉伸的*好方法，對於每種練習方法都提供瞭詳細清晰的圖示和說明，展示瞭主要肌肉和輔助肌群的運動狀態。讀者可以按照書中圖示和文字說明進行練習，直觀方便。 3. 探討瞭拉伸對預防、減緩和治療運動損傷和不當姿態引起的疼痛（頸椎、背部、肩部、腰部、膝關節等）的益處和方法。 4. 采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。

文摘

序言

《拉伸訓練彩色圖譜》預售，一本關於身體、運動與健康的全新視角，一份探索人與自身連接的深度指南。 我們生活在一個快節奏的時代，身體往往是我們最容易忽視的工具，也是我們最忠實的夥伴。它承載著我們的生活，記錄著我們的經曆，卻常常在忙碌中被遺忘，被透支。然而，當我們停下腳步，開始傾聽身體的聲音，去感受它的每一個細微的信號時，你會發現，它擁有著無窮的潛能和治愈的力量。 《拉伸訓練彩色圖譜》預售，它不僅僅是一本關於“拉伸”的書，更是一扇通往全新生活方式的大門。它邀請你重新認識你的身體，理解它的運作機製，發掘它的柔軟與堅韌，以及它所蘊藏的無限生機。這本書的誕生，源於對人體奧秘的深深敬畏，對健康生活方式的不懈追求，以及對每一個希望活得更舒展、更自在的個體的真誠關懷。 一場關於身體的對話，一次關於自我的探索 想象一下，你的身體是一張精密的地圖，上麵標注著每一塊肌肉的紋理，每一根神經的走嚮，每一個關節的活動範圍。而拉伸，正是解開這張地圖的鑰匙，它幫助我們讀懂身體的語言，理解它的需求，迴應它的呼喚。 在《拉伸訓練彩色圖譜》預售中，我們將帶你踏上一段深度探索身體的旅程。你將不再僅僅是被動地接受身體的信號，而是主動地去理解和迴應。這本書將從最根本的角度，解析身體的結構與功能，讓你瞭解每一處肌肉是如何協同工作，每一個關節又是如何靈活運轉。我們相信，深刻的理解是有效行動的基礎。當你明白為什麼某個動作會讓你感到舒展，為什麼某個區域會感到緊綳，你就會更有針對性地去解決問題，而不是盲目地模仿。 不僅僅是動作，更是感受的引導 市麵上關於拉伸的書籍琳琅滿目，但《拉伸訓練彩色圖譜》預售所追求的，絕不僅僅是簡單地羅列動作。我們更看重的是引導你建立一種全新的身體感知能力。在書中，你會發現，每一個拉伸動作都不是孤立存在的，它們都與你的呼吸、你的情緒、你的日常生活習慣息息相關。 我們鼓勵你去感受每一次拉伸帶來的變化：肌肉縴維的舒展，血液循環的加速，關節的鬆動，甚至是你內心深處的情緒釋放。這本書將引導你進入一種“身心閤一”的拉伸體驗，讓每一次的練習都成為一次與自我的深度連接。你可能會驚訝地發現，那些曾經讓你感到睏擾的身體不適，在通過有意識的拉伸後，竟然悄然地得到瞭緩解；那些積壓在你身體裏的緊張和壓力，也在一次次深長的呼吸和舒展中，逐漸消散。 科學與藝術的完美結閤，視覺化的學習體驗 《拉伸訓練彩色圖譜》預售，顧名思義，它將以極其精美的彩色圖譜形式呈現。我們深知，在理解復雜的身體結構和精確的動作姿勢時，直觀的視覺化信息是多麼重要。書中每一幅插圖都經過精心設計，力求準確、清晰且富有美感。它們不僅僅是動作的演示，更是身體解剖學知識的生動呈現。 你會看到肌肉群的起始點與止點，神經的走嚮，以及關節的運動軌跡。這些信息將幫助你更深刻地理解拉伸動作的原理，知道你的身體在做什麼，以及為什麼要這樣做。我們相信，這種科學與藝術的完美結閤，將極大地提升你的學習效率和練習樂趣。你不再需要費力地去想象抽象的概念，而是可以直接通過視覺去領會，去感受。 為不同需求而設計的全麵性 《拉伸訓練彩色圖譜》預售，我們深知每個人的身體狀況、生活習慣和運動目標都各不相同。因此，本書的內容設計力求全麵且具有普適性。 針對久坐人群： 現代辦公生活讓許多人長時間處於坐姿，導緻頸部、肩部、背部和髖部肌肉僵硬，血液循環不暢。本書將提供一係列專門針對久坐人群設計的拉伸方案，幫助你緩解久坐帶來的不適，改善體態，提升工作效率。 針對運動愛好者： 無論是跑步、瑜伽、遊泳還是其他任何運動，科學的拉伸都能有效提升運動錶現，預防運動損傷。本書將介紹不同運動項目前後所需的拉伸技巧，幫助你更好地熱身，更有效地恢復，從而在運動中獲得更大的樂趣和成就。 針對身體僵硬與不適： 許多人常常感到身體僵硬、活動受限，甚至伴有慢性疼痛。本書將深入分析導緻身體僵硬的常見原因，並提供針對性的拉伸練習，幫助你逐步恢復身體的柔韌性和活動度，減輕疼痛感。 針對日常放鬆與減壓： 壓力和焦慮是現代生活的常態。拉伸不僅僅是身體的運動，更是心靈的放鬆。本書將引導你通過溫和而有效的拉伸，釋放身體的緊張，平靜內心的波動，達到身心和諧的狀態。 構建屬於你的個性化拉伸體係 《拉伸訓練彩色圖譜》預售，我們不提供一套僵化的“萬能公式”。相反，我們鼓勵你成為自己身體的“教練”。書中將提供豐富的拉伸動作和詳細的指導，你可以根據自己的身體狀況、感受和目標，靈活組閤，構建最適閤自己的拉伸體係。 我們將教會你如何傾聽身體的反饋，如何判斷拉伸的強度和深度，以及如何根據身體的變化調整練習計劃。這種主動的學習和實踐，將賦予你長期的健康主動權，讓你不再依賴於外在的指導，而是擁有內在的力量去照顧好自己的身體。 不僅僅是書，更是一種生活態度 《拉伸訓練彩色圖譜》預售，它承載的不僅僅是文字和圖片，更是一種積極、健康、熱愛生活的生活態度。它鼓勵你放慢腳步，關注當下，感受身體帶來的美好。它相信，當我們學會與身體和諧相處，當我們擁有一個健康、靈活、有活力的身體，我們的生活將會變得更加精彩，我們的內心也會更加充實和自由。 開啓你的身體覺醒之旅 翻開《拉伸訓練彩色圖譜》預售，你將開啓一段全新的身體覺醒之旅。這不是一次短暫的體驗，而是一場可能改變你生活方式的探索。無論你是希望改善長期的身體不適，提升運動錶現，還是僅僅想找到一種更健康、更舒展的生活方式，這本書都將是你不可或缺的夥伴。 我們邀請你，與我們一同，用眼睛去觀察，用心去感受，用身體去體驗。在這本書的陪伴下，你會發現，你的身體比你想象的更加神奇，它擁有無限的可能性。讓我們一起，通過拉伸，去擁抱一個更柔軟、更強大、更自由的自己。 《拉伸訓練彩色圖譜》預售，它不僅僅是一本書，它是你通往健康、活力與自由的橋梁。現在就行動起來，讓你的身體，在最美的色彩中，綻放齣屬於它的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠係統化指導我進行日常拉伸的指南，市麵上的選擇太多瞭，看得我眼花繚亂。很多號稱專業的書籍，要麼內容過於學術化，充斥著我看不懂的專業術語，要麼就是內容過於碎片化，不成體係，看完一本又得找下一本。我非常看重係統性和實用性的結閤。我希望這本《拉伸訓練彩色圖譜》能夠提供一個從頭到腳、從熱身到放鬆的完整流程。比如，針對久坐辦公室人群的肩頸放鬆，針對跑步愛好者的小腿和膕繩肌拉伸，以及針對特定運動損傷的恢復性拉伸。如果它能像一個經驗豐富的私教那樣，根據不同的需求場景給齣清晰的“拉伸處方”，那就太棒瞭。我真的很期待它能填補我目前訓練計劃中的這一塊空白，讓我的柔韌性得到實質性的提升，而不是每次都憑感覺亂做一通。對我來說，這本書的價值不在於多花哨，而在於它能不能成為我訓練包裏最可靠的那一本“字典”。

評分☆☆☆☆☆

我一直在關注健身社區裏關於“拉伸誤區”的討論，發現很多人對於拉伸的時機和強度存在普遍的誤解，這直接影響瞭訓練效果甚至導緻瞭傷病。因此，我希望這本《拉伸訓練彩色圖譜》在內容組織上能有很強的糾錯導嚮性。我期待它能有一個專門的章節來剖析常見的拉伸錯誤，比如“不要彈動性拉伸（Ballistic Stretching）”、“不要在完全冰冷的肌肉上進行深層拉伸”等等。用彩色圖譜的形式來展示“錯誤示範”和“正確姿勢”的對比，效果一定會非常震撼和直觀。如果這本書能像一個經驗豐富的導師那樣，不僅告訴我“怎麼做”，更告訴我“為什麼不能那樣做”，那就體現齣瞭它超越一般圖解手冊的專業水準。我迫不及待想看看，它如何用它引人注目的“彩色圖譜”來清晰地呈現這些重要的安全指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於“預售”這個狀態有點又愛又恨。愛的是，這說明這本書是全新的、還沒上市的，意味著它可能包含瞭最新的訓練理念和技術。恨的是，我得等，而且不知道具體什麼時候纔能拿到手。我希望齣版團隊在預售期間能夠多釋放一些關於內容深度的信息。比如，它是否會涉及到呼吸法在拉伸中的應用？拉伸的保持時間和組數有什麼科學依據？如果能透露一些關於作者背景的信息就更好瞭，作者是運動康復專傢、資深瑜伽導師，還是體能教練？不同的專業背景會帶來截然不同的視角。我特彆關注那些細微之處的調整，比如哪些拉伸動作更適閤動態熱身，哪些更適閤靜態放鬆。如果這本書能在這些細節上做到極緻的考究，那麼它就絕對值得我耐心等待，甚至願意支付稍高的預售價。畢竟，知識的深度和準確性，纔是衡量一本運動書籍價值的終極標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓人眼球瞭！那種明亮的色彩搭配和清晰的排版，一下子就讓人覺得這不僅僅是一本枯燥的說明手冊，更像是一本可以激發你運動熱情的畫冊。我拿起它的時候，就忍不住想立刻翻開看看裏麵的內容。特彆是看到“彩色圖譜”這幾個字，我就對手繪的插圖充滿瞭期待。我一直覺得，單純的文字描述對於復雜的動作來說，總是力不從心，很容易造成理解上的偏差，尤其是在涉及肌肉拉伸這種需要精準姿勢的時候。我希望這本書能用精美的彩色插圖來完美地展示每一個動作的起始、過程和結束姿勢，最好還能標注齣關鍵的肌肉群，這樣即使是初學者也能一目瞭然，避免受傷。從這個角度來看，這本書的視覺呈現能力似乎已經走在瞭前列，光是這個預售信息就足以讓我對它充滿好奇心瞭。我猜它在裝幀和紙張的選擇上也會下足功夫，畢竟作為一本工具書，良好的觸感和耐用性也是非常重要的考量因素。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的購買者角度來看，購買一本運動書籍的動機往往非常直接：解決問題，提升錶現。我關注的重點是如何將書中的指導轉化為實際的身體改善。我非常好奇，這本書是如何處理“疼痛”與“拉伸”的關係的。很多時候，我們分不清是正常的肌肉拉伸感，還是即將受傷的警示信號。我希望這本書能清晰地界定這些界限，提供一些自我檢測的方法，比如“應該感覺到哪裏”、“不應該感覺到哪裏”。此外，對於長期堅持者來說，保持新鮮感很重要。這本書是否提供瞭一些進階的、更具挑戰性的拉伸變體？比如，如何利用彈力帶或泡沫軸輔助拉伸？如果這本書能提供一個循序漸進的學習路徑，從基礎到高階都能有所覆蓋，那麼它的生命周期就會很長，不會很快就被我束之高閣。這種長期的使用價值，是吸引我立即下單的關鍵因素。