好快 10周快速改善贫血 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

• 贫血
• 健康
• 营养
• 饮食
• 养生
• 医学
• 女性健康
• 快速改善
• 10周计划
• 自我保健

店铺： 哈尔滨市学府书店图书专营店

出版社： 新疆科技卫生出版社

ISBN：9787537263399

商品编码：10431499094

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-05-01

内容介绍
胡维勤主编的《好快10周快速改善贫血(贫血保 健宜什么忌什么)》重点在于贫血的饮食调理，内容 上分为五个章节，**、二章对贫血的养生保健知识 的介绍，让读者对贫血有一个总的认识；第三章针对 贫血患者推荐了52种快速有效的补血食物，并推荐了 100多道补血的食谱，让贫血患者能*好的预防贫血 ，调养身体；第四章介绍了70余种贫血患者禁吃的食 物，让贫血患者能*好的规避饮食误区，吃出健康。
当然，这里列举的这些禁吃的食物也不是就一点不能 沾，完全不能吃，掌握好“度”即可；第五章介绍了 30多道适合贫血人群的花草药茶；第六章针对贫血患 者制定的理疗及运动疗法，如按摩、针灸、拔罐、瑜 伽及跳舞、游泳、跑步、骑自行车等日常运动。


作者介绍
胡维勤，*名医学科学家，中国人民解放军总参警卫局保健处主任医师。 养生保健医生，毕业于上海第二医科大学（现上海交通大学医学院），师从*名内科医师专家乐文昭和*名老中医祝谌予教授。擅长老年病及糖尿病等各种慢性病和临床杂症的治疗与保健，1971年调至北京中南海门诊部（后*名为中国人民解放军总参警卫局保健处），先后担任朱德、华国锋等党和国家领导人的专职保健医生，受命参加李先念、胡耀邦等同志的会诊和保健工作，被国务院评为“有突出贡献的医学科学家”，1990年被中央保健委员会授予荣誉证书和荣誉奖状，享受国务院特殊津贴。北京电视台养生堂、宁夏卫视、云南卫视、新浪网等特邀健康嘉宾，中国青年企业家健康俱乐部专家组成员。

关联推荐
胡维勤主编的《好快10周快速改善贫血(贫血保健宜什么忌什么)》编辑的初衷即是希望能对“贫血”出良好的保健建议，这里我们真诚的希望本书能对贫血患者有所助益，同时也希望本书能让广大的消费者朋友们*了解贫血、弄懂如何预防贫血、认识到如何通过饮食及运动改善贫血，从而为大家的身体健康“保驾护航”。
目录

Chapter 1  diyi章  拨开迷雾，看清贫血的真面目   血液与贫血   什么是贫血？   哪些人易患贫血？   如何判断贫血的程度？   贫血的主要症状   贫血的病因和发病机理 Chapter 2  第二 章  贫血者的生活指导，都在这里   主要贫血类型及其饮食原则   贫血患者的日常饮食宜忌   贫血患者一日三餐的搭配方案 Chapter 3  第三章  快速有效的补血食物，贫血了要这样吃   黑米     桂圆红枣黑米粥     黑米桂花粥     百合黑米粥   糯米     燕窝阿胶糯米粥     荷叶糯米鸡腿饭   玉米     红豆玉米发糕     腰果炒玉米粒     彩椒玉米炒鸡蛋   燕麦     玉米燕麦粥     南瓜枸杞燕麦豆浆     豌豆燕麦豆浆   小麦     小麦玉米豆浆   黄豆     酱黄豆     黑米核桃黄豆浆     黄豆焖茄丁   黑豆     黑豆糯米粥     黑豆渣大麦粉蛋饼   红豆     红豆小米豆浆     黑米红豆粥     桂圆花生红豆浆   豆腐     芽菜肉末蒸豆腐     多彩豆腐   西红柿     西红柿烩花菜     酸甜番茄焖排骨   秋葵     凉拌秋葵     海鲜鸡蛋炒秋葵   芦笋     上汤鸡汁芦笋     芦笋鱿鱼卷   菠菜     腐竹烩菠菜   芹菜     橄榄油拌西芹玉米     香芹炒饭     西芹百合炒红腰豆   苋菜     香菇苋菜     椒丝炒苋菜     决明鸡肝苋菜汤   紫甘蓝     紫甘蓝拌千张丝     生菜紫甘蓝沙拉   胡萝卜     胡萝卜丝炒包菜     胡萝卜炒牛肉   南瓜     嫩南瓜核桃沙拉     南瓜炒牛肉   莴笋     杂酱莴笋丝     黑芝麻拌莴笋丝     腐竹香干炒莴笋   土豆     鹅肝炖土豆     土豆炖羊肚   红薯     红豆红薯汤     土豆红薯泥     枸杞红薯饭   黄花菜     黄花菜枸杞猪腰     黄花菜炖乳鸽   黑木耳     木耳鸡蛋炒饭     木耳红枣莲子粥   猪瘦肉     莲藕红豆瘦肉汤     瘦肉莲子汤   牛肉     茶树菇蒸牛肉   猪肝     菠菜猪肝炒饭   猪心     卤猪心     莲子茯神炖猪心   猪血     肉末尖椒烩猪血   鸡肝     胡萝卜炒鸡肝   鸭血     韭菜鸭血汤     鸭血虾煲   乌鸡     枸杞木耳乌鸡汤     生地炖乌鸡   鸡蛋     鸡蛋炒豆渣     蔬菜烘蛋   黄鱼     春笋烧黄鱼     茄香黄鱼煲   鲈鱼     浇汁鲈鱼     豆腐烧鲈鱼   鳝鱼     黄芪红枣鳝鱼     茶树菇炒鳝丝   甲鱼     阿胶淮杞炖甲鱼   鱿鱼     豉汁炒鲜鱿鱼     蚝油酱爆鱿鱼   虾     蒜香大虾     酱爆虾仁   海参     芡实海参粥     海参养血汤   生蚝     黑豆生蚝粥     姜葱生蚝   海带     海带虾米排骨汤     海带丝拌菠菜   桑葚     草莓桑葚奶昔     桑葚黑豆红枣糖水   红枣     当归首乌红枣汤     芝麻糯米枣     红枣豆浆   桂圆     桂圆炒鸡蛋     板栗桂圆红枣甜汤     红枣桂圆枸杞茶   芝麻     燕麦黑芝麻豆浆   核桃     核桃仁鸡丁     核桃枸杞粥     核桃木耳粳米粥   花生     花生红米粥   开心果     开心果蔬菜沙拉     枸杞开心果豆浆     开心果炒饭   猕猴桃     猕猴桃大杏仁沙拉     猕猴桃炒虾球   草莓     酸奶草莓   金桔     金桔桂圆茶 Chapter 4  第四章 贫血需忌口，食物选择要谨慎   榨菜/咸菜/萝卜缨/韭菜   竹笋/蒜苔/蕨菜/洋葱   豆腐/咸鱼/咸肉/鸡皮   螃蟹/田螺/五花肉/腊肉   熏肉/培根/烤羊肉串/炸鸡   烤鸭/鱼子/金枪鱼/猪脑   冰冻西瓜/鸡蛋黄/茶叶蛋/咸蛋   松花蛋/豆瓣酱/大蒜/胡椒   辣椒/花椒/芥末/咖喱粉   桂皮/茴香/丁香/饴糖   猪油/鱼肝油/奶油/鱼露   麦乳精/蜂王浆/牛奶/咖啡   豆奶/苦丁茶/红茶/冰淇淋   冷饮/可乐（碳酸饮料）/巧克力/ 白酒   黄酒/葡萄酒/碱性馒头/金银花   荞麦面/酒酿/年糕/臭豆腐   豆腐乳/薯片/油饼/油条   炸麻花/汉堡/方便面/爆米花 Chapter 5  第五章  药茶调理贫血，轻松喝出健康   人参麦冬茶   党参桂圆枸杞茶   党参枸杞茶   党参白术茶   党参红枣陈皮茶   党参红枣蜂蜜茶   党参麦冬茶   姜糖茶   太子参乌梅茶   月季花清香茶   枸杞人参茶   当归桂圆茶   雪梨菊花茶   桂圆核桃茶   桂圆人参茶   水蜜桃茶   玫瑰益母草调经茶   灵芝甘草茶   百合花香茶   益胃茶   百合红枣桂圆汤   石斛枸杞茶   红枣枸杞茶   红枣大麦茶   红枣桂圆姜茶   红枣焦米茶   红枣桂圆枸杞茶   红糖山楂茶   酸枣仁桂圆茶   菊花枸杞蜜枣参茶   陈皮乌梅枸杞茶   黄芪红枣枸杞茶   黄芪党参枸杞茶   龙眼枸杞党参茶   灵芝玉竹麦冬茶   灵芝养肝茶 Chapter 6  第六章  理疗 运动，远离贫血困扰   贫血患者的按摩疗法   贫血患者的拔罐疗法   贫血患者的艾灸疗法   有助于改善贫血的瑜伽   适合贫血患者的其他运动方式

揭开健康的引擎：告别疲惫，焕发活力 你是否常常感到精神不济，稍一劳累就气喘吁吁？面色苍白，指甲月牙消失，甚至出现头晕眼花、心悸不安的症状？这些，都可能是贫血在悄悄侵蚀你的健康，偷走你的活力。贫血，这个看似普遍却又常常被忽视的健康隐患，如同潜伏的窃贼，一点点剥夺我们享受生活、追求梦想的能量。 本书《好快 10周快速改善贫血》，并非简单罗列症状或推销某种单一的“神奇疗法”。它是一部深入探索贫血成因、系统性解决问题的健康指南，旨在为你提供一套全面、科学且切实可行的改善方案。我们相信，告别贫血，重拾盎然生机，并非遥不可及的奢望，而是一个可以触及、可以实现的目标。 为何贫血会悄悄找上你？深入剖析根源，才能对症下药。 贫血并非单一疾病，而是多种因素共同作用的结果。为了让你能够真正理解自己的身体状况，本书将带领你踏上一段深入的探索之旅，层层剥开贫血的成因。 铁，生命的基石： 铁是血红蛋白的核心成分，负责将氧气输送到全身。一旦铁的摄入不足、吸收不良，或是丢失过多，血红蛋白合成就会受到影响，进而导致缺铁性贫血，这是最常见的贫血类型。我们将详细解析铁在人体内的“一生”，从食物中的获取，到消化道的吸收，再到身体的利用与储存。你将了解哪些食物富含易于吸收的铁，又该如何优化你的饮食结构，确保身体能够充分利用这些宝贵的“造血燃料”。同时，我们也会探讨一些容易被忽视的缺铁原因，例如女性的生理周期、孕期和哺乳期的特殊需求，以及某些消化系统疾病对铁吸收的影响。 维生素的“助攻”： 除了铁，某些维生素在红细胞的生成和成熟过程中也扮演着至关重要的角色。特别是维生素B12和叶酸，它们是DNA合成的必需品，对骨髓中红细胞的快速分裂至关重要。缺乏这些维生素，会导致巨幼红细胞性贫血，其症状与缺铁性贫血有所不同，却同样影响身体机能。本书将为你详细介绍维生素B12和叶酸的来源、吸收机制，以及如何通过饮食或必要的补充剂来满足身体的需求。你将学会识别哪些生活习惯或饮食偏好可能导致这些关键维生素的不足。 慢性疾病的“阴影”： 许多慢性疾病，如肾脏疾病、自身免疫性疾病、慢性炎症或某些癌症，都会通过影响红细胞的生成、加速红细胞的破坏，或干扰铁的代谢，而导致贫血。这种类型的贫血被称为慢性病贫血。我们将探讨这些慢性疾病与贫血之间的复杂联系，并强调在接受针对原发疾病治疗的同时，关注并管理贫血的重要性。了解这一点，能帮助你更全面地认识自己的健康状况。 遗传的“基因密码”： 有些贫血是由于遗传因素导致的，例如地中海贫血（也称为海洋性贫血）和镰状细胞性贫血。这些疾病通常涉及血红蛋白基因的突变，影响血红蛋白的结构或合成。虽然这类贫血的治疗方法与缺铁性贫血有所不同，但早期识别和科学管理对改善患者的生活质量至关重要。本书将简要介绍这类遗传性贫血的特点，并引导读者在必要时寻求专业的医学诊断和建议。 生活方式的“不经意”： 长期熬夜、精神压力过大、过度节食、不健康的饮食习惯（如偏食、挑食）等，都可能在不知不觉中影响身体的造血功能。不良的生活方式会扰乱身体的内分泌平衡，削弱免疫系统，甚至影响营养物质的吸收和利用，从而间接导致贫血。我们将分析这些生活方式对身体健康的潜在影响，并提供切实可行的调整建议，帮助你从根源上改善生活习惯，为身体的健康运作打下坚实基础。 10周的健康蜕变：循序渐进，科学管理。 《好快 10周快速改善贫血》并非鼓励你采取极端或不科学的手段。相反，它倡导的是一种循序渐进、科学有效的方法，让你在10周内，感受到身体的明显变化，逐步摆脱贫血的困扰。 第一阶段：审视与评估（第1-2周） 深入了解你的身体： 你将学习如何倾听身体发出的信号，识别贫血可能带来的各种症状，并记录下来。我们将提供一份详细的症状自查表，帮助你更全面地了解自己的状况。 科学诊断是前提： 了解症状只是第一步，准确的诊断至关重要。本书将指导你如何在医生的帮助下，通过血常规、血清铁、铁蛋白、维生素B12、叶酸水平等一系列医学检查，精确判断贫血的类型和严重程度。我们强调，任何改善方案都应建立在科学诊断的基础上，避免盲目自行用药。 定制你的专属计划： 基于你的诊断结果，我们将引导你制定个性化的改善计划。这包括饮食调整、生活方式的改变，以及是否需要药物或补充剂的辅助。 第二阶段：优化与调养（第3-7周） 饮食的“造血革命”： 这是本书的核心内容之一。你将掌握打造“造血优化”食谱的秘诀。 富含铁的食物： 详细列举动物性血红素铁（如红肉、动物肝脏）和植物性非血红素铁（如深绿色蔬菜、豆类、坚果）的种类、摄入量建议，以及如何烹饪才能最大限度地保留铁的营养。 铁吸收的“助推器”： 了解维生素C如何显著提高非血红素铁的吸收率，并在日常饮食中巧妙搭配。 避免“阻碍者”： 认识到哪些食物和饮品（如茶、咖啡、钙片）可能会影响铁的吸收，并学习如何在用餐时间上进行合理安排。 维生素B12与叶酸的“能量伙伴”： 找到富含这些维生素的食物来源，如动物性食品（B12）、绿色蔬菜、水果（叶酸），并掌握烹饪技巧以减少维生素的流失。 蛋白质的重要性： 蛋白质是合成血红蛋白的另一重要组成部分，我们将探讨优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品等。 生活方式的“能量重塑”： 改变不良的生活习惯，为身体创造更好的造血环境。 规律作息，告别熬夜： 强调睡眠对身体修复和造血功能的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议。 科学减压，身心平衡： 探索有效的压力管理方法，如冥想、瑜伽、深呼吸练习，帮助身体恢复平静，优化内分泌。 适度运动，激活活力： 推荐适合贫血人群的温和运动，如快走、慢跑、游泳等，促进血液循环，提高身体机能，但避免过度劳累。 戒烟限酒，远离“隐形杀手”： 分析烟酒对造血系统和整体健康的负面影响。 第三阶段：巩固与提升（第8-10周） 持续的监测与调整： 你将学会如何根据身体的反馈，适时调整饮食和生活方式。可能需要进行复查，以评估改善的效果。 预防复发，长远规划： 贫血的改善并非一蹴而就，建立长期的健康生活习惯，是预防复发、保持活力的关键。本书将提供关于如何将健康的饮食和生活方式融入日常的长期策略。 认识极限，寻求专业： 了解何时需要寻求更专业的医疗帮助，例如在症状没有明显改善，或出现新的不适时，及时咨询医生。 本书的独特之处，为何它能成为你健康路上的可靠伙伴： 科学严谨，不走弯路： 本书的内容基于最新的医学研究和营养学知识，由专业人士审阅，确保信息的准确性和科学性。我们摒弃一切夸大宣传和不切实际的承诺，只提供经过验证的有效方法。 实用易懂，操作性强： 我们深知健康知识的普及性，因此用通俗易懂的语言，详细阐述复杂的医学概念。食谱建议、运动计划、生活方式调整方法，都具备高度的可操作性，让你能够轻松融入日常生活。 全面系统，覆盖所有关键： 从原因分析到诊断指导，从饮食调理到生活方式重塑，本书提供了一个完整的解决方案。你不需要再东拼西凑，只需跟随本书的指引，就能全面解决贫血问题。 个性化指导，量身定制： 我们强调“因人而异”的原则。本书将帮助你理解自己的身体状况，并在此基础上制定最适合你的改善计划。 强调自我管理，赋能健康： 本书的目标是让你成为自己健康的“主宰者”。通过学习本书的知识，你将掌握识别身体信号、科学应对健康问题的方法，从而拥有更长久、更健康的生活。 告别苍白，拥抱生命的色彩！ 贫血，不再是你生活中的绊脚石。通过《好快 10周快速改善贫血》，你将发现，改善贫血不仅是恢复身体机能，更是重拾生活的热情与活力。想象一下，早晨醒来神清气爽，工作学习精力充沛，与家人朋友欢聚畅谈，尽情享受生命中的每一个美好瞬间。这一切，都将从你决定正视并解决贫血问题开始。 现在，是时候行动了。翻开《好快 10周快速改善贫血》，让我们一同踏上这场健康蜕变的旅程，重新点燃生命的引擎，焕发出属于你的盎然生机！

评分☆☆☆☆☆

最近尝试阅读了一些关于改善健康状况的书籍，发现很多都流于表面，提出的建议虽然听起来不错，但实际操作起来却非常困难，而且效果也并不显著。所以当我看到《好快 10周快速改善贫血》这本书时，第一反应是怀疑，但内心深处又有一丝期待。我特别关注的是“好快”这个词，它传递了一种高效和迅速的信号，这正是我目前最需要的。我希望这本书能够提供一些真正有用的、具有科学依据的方法，而不是那些泛泛而谈的保健常识。我想知道，到底有哪些具体的、可以立即执行的步骤，能够在短短的10周内看到明显的改善。这本书会不会详细介绍不同类型的贫血，以及针对不同类型的贫血，是否有不同的改善方案？我希望能了解到一些关于营养学的知识，但要通俗易懂，能够让我理解为什么这样做会有效果。另外，我非常好奇作者是如何在10周内做到“快速改善”的，这其中必然涉及到一些核心的、可能颠覆传统认知的观点。我希望这本书能够给我带来惊喜，让我觉得自己的阅读时间和金钱都花在了真正有价值的地方。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受贫血困扰的人，我对市面上所有声称能“快速改善”的书籍都抱有一种审慎的态度。毕竟，贫血的根源可能有很多，单纯的食补或者药物治疗，往往难以一蹴而就。《好快 10周快速改善贫血》这个书名，无疑抓住了我最迫切的需求。我希望这本书不是那种只会罗列食物清单的书，而是能深入剖析贫血的成因，并在此基础上，提供一套系统性的、循序渐进的改善方案。我期待的不仅仅是“吃什么”，更是“怎么吃”、“什么时候吃”、“为什么这么吃”，以及配合饮食调整的生活方式建议。10周的时间，听起来既有挑战性，又充满了希望。我希望能在这10周里，切实感受到身体的变化，比如精力更充沛，脸色更红润，甚至是一些长期存在的、与贫血相关的微小症状也能得到缓解。如果这本书能提供一些实用的食谱，并解释这些食谱背后的科学原理，那就更完美了。我尤其想了解，作者是如何确保这些方法是安全有效的，会不会有潜在的风险需要注意？

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始看到“好快 10周快速改善贫血”这个书名，我的第一反应是“这可能有点夸张”。毕竟，健康问题，尤其是像贫血这样需要长期调理的，似乎很难做到“快速”见效。但是，我内心的好奇心还是被勾起来了。我一直在寻找能够真正帮助我改善贫血状况的方法，尝试了很多，效果参差不齐。我希望这本书能给我带来一些与众不同的视角和实用技巧。我期待书中能够提供一些具体的、操作性强的指导，而不是那种空泛的建议。比如，针对不同原因导致的贫血，是否有不同的应对策略？10周的时间，具体是如何规划的？是否会涉及到饮食、运动、睡眠、情绪管理等多个方面？我希望这本书能够提供一些科学的、经过验证的方法，让我能够安心地去实践，并且真的看到身体发生积极的变化。我尤其希望能了解到一些关于如何识别自身贫血原因的方法，以及如何根据这些原因来制定个性化的改善计划。如果书中还能包含一些案例分析，或者作者自身的经验分享，那就更好了，这会让我觉得这本书更加真实可信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名一开始就吸引了我。 “好快”这个词充满了力量和承诺，而“10周快速改善贫血”则直接点明了目标，这对于长期饱受贫血困扰的我来说，简直是及时雨。我一直以来都希望能找到一种科学有效的方法，能够真正地、快速地解决贫血问题，而不是仅仅缓解症状。市面上有很多关于健康和养生的书籍，但往往内容冗杂，或者方法不够落地，让人难以坚持。我希望这本书能提供一套清晰、易懂、可操作的方案，能够让我一步步看到改善，而不是那种模棱两可的建议。尤其是我对“10周”这个时间节点很感兴趣，这表明了作者对内容的信心，也给了读者一个明确的时间预期，让我觉得这是可以实现的目标。我期待书中能够有详细的每周计划，指导我如何从饮食、生活习惯甚至心理层面进行调整。希望它能像一位经验丰富的医生朋友，给我最直接、最有效的帮助，让我摆脱贫血带来的疲惫和无力感，重新找回充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对营养学和健康管理很感兴趣，特别是针对一些常见的健康问题，比如贫血。市面上有很多关于贫血的书籍，但很多都只是泛泛而谈，或者过于学术化，难以付诸实践。《好快 10周快速改善贫血》这个书名，给我一种耳目一新的感觉，尤其是“好快”和“10周”的组合，让我觉得这本书可能提供了一种更高效、更具时效性的解决方案。我希望这本书不仅仅是提供一些食谱，而是能够深入讲解贫血的成因、不同类型的贫血以及针对性的改善策略。我特别想了解，书中是如何做到“快速改善”的，其中有没有一些非常规但却行之有效的方法？我期待书中能够提供一套清晰的、可执行的周计划，指导读者如何从饮食、生活习惯等方面进行调整，并且能够看到切实的进步。此外，我希望这本书能够用通俗易懂的语言来解释复杂的科学原理，让我能够理解为什么这样做会有效果，而不是死记硬背。如果书中能包含一些关于如何监测改善效果的方法，或者一些专家访谈，那就更好了，这会让我觉得这本书更加权威和可信。