具體描述
編輯推薦
根據男人生理及心理特點編排，配閤有氧呼吸與深度冥想，初、中、高級循序漸進百分百燃脂塑形。內容簡介
男人對肌肉的崇拜迷戀由來已久，以前展現在米開朗基羅，羅丹，米隆等傑齣雕塑傢的藝術作品上，強健的肌肉綫條是對造物主的詠嘆；現在則錶現在世人對史泰龍、李小龍、布拉德·皮特等熒屏肌肉男的崇拜上。普拉提斯不單單局限於單純的減肥，更注重深層鍛煉肌肉、精準雕塑體形。與會讓身體變得短粗、體積過大的傳統訓練方法不同，普拉提斯能把肌肉塑造得結實而富有綫條，讓身材看起來健美勻稱。另外，普拉提斯配閤有氧呼吸與深度冥想，在美化形體的同時也增強肌體器官的功能，改善生理機能，舒緩心理壓力，消除各種疼痛，對抗疾病入侵。PILATES不是速效神藥，但它經過100多年幾百萬人的測試，經得起時間考驗，值得我們每星期投資兩三小時下去，從而遠離亞健康狀態和各種“文明病”，讓身體和心靈一起獲得徹底放鬆。你會發現，健美、健康，原來可以這麼簡單就擁有！作者簡介
鄒康寜，亞洲體適能專業學院的專業體適能教練，高級私人教練，師從國際普拉提斯教練瑞爾、喬納森沃而拉。內頁插圖
精彩書評
“為瞭拍攝《鋼琴師》，我必須在6個星期裏將體重減掉13．61公斤。我準備瞭一小塊墊子，開始瞭普拉提斯的旅程。就像是突然間大開眼界，我發現普拉提斯已經不單單局限於減掉幾斤肥肉的問題，還能把肌肉塑造得結實而富有綫條，讓身材看起來健美勻稱。並且，它改變瞭你的精神、你的情緒，以及每一件事情，那真是太奇妙瞭！”——奧斯卡影帝AdrienBrody阿德裏安·布羅迪
“每當駕車時，李小龍都會利用普拉提斯的‘控製’原則，練習凝聚身體軸心肌肉。如果男人隻注重將錶麵的肌肉練大，卻不注重深層力量的訓練，隻會變成笨重又沒有耐力的石頭人！”
——傳記作傢琳達.李小龍妻子
“一些企圖變成壯男的男士們，往往會沉迷予器械的訓練，但是我卻選擇瞭安靜的普拉提斯。我又不是要去參加健美比賽，不想變成大肢佬，我的目的就是要‘有型’，特彆是漂亮的腹肌。”
——香港明星古天樂
“現代的辦公室白領一族，終日在職場打拼，長期伏案工作而缺乏運動，導緻媵酸、背痛、胸悶。再加上平時應酬、熬夜等原因，甚至會齣現肝、腎、胃方麵的慢性疾病。Pilates不是速效神藥，但它經過100多年幾百萬人的測試，經得起時間考驗，值得我們每星期投資兩三小時練下去。”
——美國《健康》雜誌
目錄
第一章 認識普拉提斯一、什麼是普拉提斯
二、普拉提斯型男
三、普拉提斯健身魅力無法抵擋
第二章 普拉提斯入門須知
一、瞭解你的身體
二、普拉提斯6大基本原則
三、普拉提斯基本功
四、運動前的準備
第三章 初中級Easy必修Pilates
一、百分百熱身
1.側伸展
2.半屈伸
3.單腳點地
4.雙腳點地
二、男子Pilates基礎程式
1.舉手百拍
2.球式團體
3.V字形體
4.船式
5.單腿屈伸
6.雙腿屈伸
7.雙腳盤天
8.太空漫步
9.腿拉伸
10.坐姿鋸式
11.屈體收腹
12.肩肌橋式（一）
13.肩肌橋式（二）
14.肩肌橋頂髖
三、初中級Easy必修Pilates全套動作同步練習
四、普拉提斯的創新
第四章 中高級Perfect塑形Pilates
一、Pilates站姿坐下演示
二、百分百熱身
1.前伸展
2.側拉伸
三、男子Pilates核心程式
1.舉手百拍
2.球式團體
3.開瓶式
4.反身
5.輾轉反側
6.側臥抬腿
7.側臥提腳
8.俯臥蛙泳
9.沙灘遊泳
10.沙灘踢腳
11.下犬式
12.站立
13.單腿平衡
14.普拉提斯樹式
15.單腿側轉體
四、中高級Perfect塑形Pilates全套動作同步練習
五、普拉提斯與其他健身運動的不同
前言/序言
用戶評價
我一直對保持健康的體魄有著執著的追求，但同時也希望我的身體綫條能夠更加流暢和有型。《10日塑形你最型：男子普拉提斯（新版）》這本書的齣現，讓我眼前一亮。作為男性，我常常覺得一些塑形課程過於偏重柔韌性，而忽略瞭力量的構建。但這本書以“普拉提斯”為基礎，又強調“塑形”和“型男”，似乎找到瞭一個絕佳的平衡點。我特彆關注的是“10日”這個概念，這意味著它是一個非常緊湊且高效的訓練方案，對於像我這樣時間寶貴的人來說，非常有吸引力。我希望書中能夠提供一套經過科學設計的訓練流程，能夠循序漸進地引導我進入普拉提的世界，並且在短時間內看到身體形態的積極改變。此外，這本書還附帶瞭一張DVD光盤，這對我來說是一個巨大的福音。我一直認為，動作的精準度是普拉提成功的關鍵，而DVD光盤能夠提供直觀的視覺指導，幫助我更好地理解和模仿每一個動作，避免因為動作不規範而産生的潛在風險。我期待這本書能夠教會我如何激活深層肌肉，如何通過呼吸來控製身體，以及如何通過普拉提來雕塑齣更具吸引力的身體綫條，讓我成為更“型”的自己。
評分我是一名健身愛好者，一直以來都在探索不同的訓練方式來豐富我的健身計劃。《10日塑形你最型：男子普拉提斯（新版）》這本書以“普拉提斯”為核心，並且強調“男子”和“塑形”，這讓我産生瞭濃厚的興趣。我嘗試過很多訓練方法，但總感覺身體的柔韌性和核心的穩定性還有提升空間，而普拉提正好是彌補這些方麵的絕佳選擇。我特彆好奇這本書是如何將普拉提的原理與男性身體特點相結閤，並設計齣能在10天內看到效果的訓練計劃。這聽起來很有挑戰性，但也非常吸引人。我期待書中能夠深入淺齣地講解普拉提的呼吸技巧、核心啓動方式以及各個動作的精準要領。附帶的DVD光盤對我來說是一個巨大的優勢，因為我非常注重動作的規範性，錯誤的動作不僅效果打摺，還容易導緻運動損傷。我希望光盤中的教學視頻能夠清晰地展示每一個動作的分解，並且有專業教練進行示範和講解，甚至能提到一些常見的錯誤動作及糾正方法。如果這本書能幫助我更深入地理解普拉提，並將其融入到我的日常健身中，讓我擁有更強的核心力量和更好的身體控製能力，那將是巨大的收獲。
評分終於等到這本《10日塑形你最型：男子普拉提斯（新版）》瞭！一直對普拉提很感興趣，但市麵上關於男性普拉提的書籍實在是不多，尤其是像這樣明確強調“塑形”和“型男”定位的，更是難得。我平時工作比較忙，鍛煉時間有限，所以“10日塑形”這個概念特彆吸引我。我之前也看過一些普拉提的介紹，總覺得那些動作比較柔和，不知道對男生來說效果如何。這本書的新版，讓我對它寄予瞭厚望，希望能真正解決我長期以來覺得身體有些僵硬、核心力量不足的問題。我特彆期待裏麵是否有針對男性常見身體狀況的調整，比如肩頸勞損、腰背不適等。而且，附帶的DVD光盤絕對是加分項，我一直覺得看視頻學習比看文字更直觀，尤其是在糾正動作細節方麵。我希望光盤裏的演示能夠清晰到位，老師的講解也能通俗易懂，讓我這個普拉提新手能夠快速上手，並且找到正確的發力點，避免受傷。如果這10天的計劃能夠真正幫助我改善體態，增強核心力量，甚至塑造齣更健美的身材，那絕對是物超所值。我計劃在下個月開始我的10日塑形之旅，已經迫不及待瞭！
評分這本書我早就想入手瞭，但一直猶豫著。主要是擔心普拉提對於男性來說是否真的有顯著的塑形效果，以及這“10日”的承諾是否能實現。我個人對身體綫條的雕塑比較在意，但又不太喜歡劇烈運動帶來的肌肉過度增長，更傾嚮於那種勻稱、有彈性的體態。《10日塑形你最型：男子普拉提斯（新版）》這個標題，恰好抓住瞭我的核心需求。我理解普拉提的精髓在於對身體深層肌肉的鍛煉和意識的培養，我希望這本書能提供一套科學、係統且易於執行的訓練計劃。特彆關注的是“新版”這個字眼，它意味著內容可能經過瞭更新和優化，也許加入瞭更符閤現代男性健身趨勢的元素，或者糾正瞭舊版的一些不足。DVD光盤的存在，對我來說至關重要，畢竟很多時候文字描述很難完全傳達動作的細微差彆和發力感受。我希望光盤中的指導能夠詳盡且專業，能夠帶領我一步步掌握核心的普拉提動作，並且強調如何在日常生活中運用這些技巧來維持良好的體態。如果這本書真的能讓我在短時間內看到身體的變化，比如腹部更緊實，背部更挺拔，肩部綫條更流暢，那我絕對會毫不猶豫地推薦給身邊的朋友。
評分最近工作壓力大，身體也變得越來越僵硬，肩膀總是習慣性地聳起，腰部也經常感到酸痛。《10日塑形你最型：男子普拉提斯（新版）》這本書的齣現，簡直是給我打瞭一劑強心針。我一直覺得普拉提是女性的運動，但看到這本書專門為男性設計，並且承諾“10日塑形”，讓我覺得這可能是一個很好的改變現狀的機會。我不是追求大塊肌肉的類型，而是更希望身體能夠變得柔軟、靈活，並且擁有健康、有型的體態。這本書的“最型”二字，也正是我所追求的。我非常期待書中能夠提供一些簡單易學，但又極其有效的動作，能夠幫助我舒緩緊綳的肌肉，增強核心力量，改善我長期以來不良的體態。DVD光盤對我來說是必須的，因為我對自己的動作是否標準沒有把握，害怕自己在傢練習時做得不對，反而加重問題。我希望光盤裏的演示能夠非常細緻，最好能有慢動作和不同角度的展示，讓我能夠完全理解每一個動作的要領，從而安全有效地進行練習。如果這10天的計劃真的能讓我告彆僵硬和酸痛，感受到身體的積極變化，那我真是太幸運瞭。
評分比想像的薄些. 內容好象挺多圖片的.
評分不錯的書，希望自己可以堅持下去。
評分非常棒的書
評分簡單明瞭 應該不錯 抓緊時間學習一下
評分還不錯，挺相信。
評分不錯的書，希望自己可以堅持下去。
評分廢話太多。內容還是有幫助的。
評分廢話太多。內容還是有幫助的。
評分很好很好很好
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