健脊八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李良根 著

圖書標籤:

• 養生
• 健身
• 中醫
• 八段錦
• 脊柱健康
• 保健
• 運動
• 傳統養生
• 康復
• 健康生活

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500937487

版次：1

商品編碼：10784250

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2010-03-01

用紙：膠版紙

頁數：78

正文語種：中文

內容簡介

如何尋找到一種既能有效預防脊柱疾病，又能及時治療脊柱早期病變所産生的癥狀的、具有針對性的、無創傷的、無醫源性傷害的保健康復方法，成瞭眾多脊柱疾病患者的期盼和渴望。為此，筆者在長期的臨床治療工作和數十年的傷科、推拿功法教學工作中，通過反復的研究實踐，創編瞭一套具有明顯保護脊柱健康、防治脊柱疾病早期癥狀、促進脊柱疾病功能康復、針對性很強的體育療法——健脊八段錦。這套體育療法具有效果明顯，立竿見影；簡單易行，老少皆宜；防治結閤，動靜兼修；不講條件，隨處可練等特點。實踐證明，頸椎病和腰椎間盤突齣等脊柱疾病是可防可治的。健脊八段錦功法具有無病預防、有病治療、病後康復的確切效果，很多脊柱疾病患者通過這套功法的鍛煉，取得瞭滿意的效果，得到瞭早日康復，擺脫瞭頸椎病和腰椎間盤突齣之類的疾病的摺磨。為瞭使更多的頸椎病和腰椎間盤突齣疾病患者得到預防和治療，讓脊柱疾病患者能夠早日康復，現將這套健脊八段錦整理齣來，供大傢在鍛煉時參考。

作者簡介

李良根，少林武術名傢、少林俞派金剛門掌門人、中國武術八段段位。江西省武協少林拳專業委員會主任、國傢武術一級裁判，一級拳師。 擅長俞派金剛門少林拳、械、少林易筋經內功及24式太極拳、楊式太極拳、八卦連環掌等。1991年參加江西省第8屆運動會獲武術係統組男子傳統拳術冠軍、男子太極拳術冠軍、男子傳統器械第三名。曾應聘擔任江西省武術館首屆少林武術教練，南昌市武術教練，當選江西省中醫學院武術協會會長，江西省武術協會高校委員會秘書長，江西省體育科學學會武術專業委員會副秘書長，江西省武術協會第4屆委員會委員。多次在全國中醫學院及省、市武術比賽中擔任過副總裁判長、裁判長、裁判員等職務，並多次被評為道德風尚優秀運動員、教練員、裁判員。訓練的學生在全國中醫係統及省、市級比賽中榮獲奬牌100餘枚。先後在《世界武術論文報告會》《中華武術》、《武魂》、《武林》等雜誌發錶過論文近三十篇，並有棍術專著《劍經注解》及內功專著《少林強身內功》齣版。新著防治、康復脊柱疾病的體育療法《健脊八段錦》正在齣版中。本人教學特點是少林以實戰為主，太極以健身為主。文武雙修、醫武結閤。歡迎愛好者前來聯係交流學習。

內頁插圖

目錄

一、概述
（一）脊柱生理簡介
（二）脊柱疾病病理簡介
（三）傳統體育療法簡介
（四）健脊八段錦簡介

二、健脊八段錦鍛煉機理
（一）扶正驅邪
（二）疏經通絡
（三）伸筋拔骨
（四）起陷平突
（五）糾偏正屈

三、健脊八段錦的鍛煉要領
（一）鬆靜自然
（二）形意相隨
（三）動靜結閤
（四）治練相兼
（五）循序漸進

四、健脊八段錦歌訣
五、健脊八段錦動作圖說
預備勢
（一）托天按地
（二）仰觀彩虹
（三）犀牛望月
（四）馬上拉弓
（五）青龍伸爪
（六）大鵬展翅
（七）雙手抱膝
（八）挺胸展臂
六、健脊八段錦功法應用

前言/序言

《健脊八段錦》：一份對身體智慧的探索與實踐 生命在於運動，健康源於平衡。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，任由壓力、久坐以及不良的生活習慣悄然侵蝕著我們的脊柱——這根支撐起生命之樹的“頂梁柱”。脊柱的健康，不僅關乎我們的姿態挺拔，更深刻地影響著全身的氣血循環、神經傳導，乃至情緒的穩定和精神的愉悅。正是基於對這一核心健康問題的深刻洞察，一部旨在引導人們重拾脊柱活力，喚醒身體潛能的著作——《健脊八段錦》應運而生。 本書並非一本簡單的健身指南，它更像是一次深入身體內部的對話，一次對東方傳統智慧的現代詮釋。我們試圖通過對“八段錦”這一古老功法的深入挖掘與創新改編，將其精髓與現代人脊柱養護的實際需求相結閤，呈現齣一套既遵循古法精髓，又貼閤時代脈搏的科學健身方案。《健脊八段錦》的核心理念在於，通過一係列溫和而富有層次的動作，引導練習者去感受、去理解、去關照自己的脊柱。它所追求的，並非是挑戰極限的力量與速度，而是以內養外，從根本上改善脊柱的結構與功能，從而達到整體健康狀態的提升。 傳承與革新：八段錦的現代生命力 八段錦，作為中華民族寶貴的非物質文化遺産，以其簡單易學、功效卓著而流傳韆古。它並非單一的運動模式，而是一套集抻筋、活絡、調息、舒神於一體的綜閤性養生功法。每一“段”，都凝聚著古人對人體經絡、氣血運行規律的深刻體悟。然而，隨著時代變遷，現代人的生活方式與古時已大相徑庭，許多傳統的功法也麵臨著如何與現代人身體特點、生活環境相適應的挑戰。 《健脊八段錦》正是秉持著“取其精華，去其糟粕，推陳齣新”的原則，對傳統八段錦進行瞭細緻的梳理與革新。我們並非照搬照抄，而是深入研究每一式動作的生理機製，以及它們對脊柱健康産生的具體影響。在此基礎上，我們對動作的細節、發力點、呼吸配閤等方麵進行瞭更為精細化的設計，使其更加符閤現代人由於缺乏鍛煉而可能齣現的身體僵硬、關節不適等情況。本書強調的是“循序漸進”與“個體化”，鼓勵讀者根據自身的身體狀況，調整練習的強度與節奏，避免造成不必要的損傷。 脊柱：身體的軸心，健康的基石 在《健脊八段錦》的語境中，脊柱被賦予瞭前所未有的重視。我們將其視為連接天地、貫通四肢百骸的生命軸心。一節節椎骨，如同精密的齒輪，支撐著我們的人體；貫穿其中的脊髓，則是傳遞生命信息的高速通道；而環繞脊柱的肌群，則是守護這根“生命之柱”的堅實衛士。當脊柱齣現問題，如彎麯變形、椎間盤突齣、頸椎病、腰椎間盤突齣等，不僅僅是局部的不適，更會連鎖反應，影響到全身的健康。 本書的編排，正是圍繞著脊柱的解剖結構與生理功能展開。我們將八段錦的每一式動作，都置於脊柱養護的宏大框架下進行解讀。例如，我們深入剖析“雙手托天理三焦”如何通過拉伸脊柱兩側的經絡，緩解脊柱的緊張；“左右開弓似射雕”如何通過軀乾的鏇轉與擴張，增強脊柱的靈活性與穩定性；“五勞七傷嚮後瞧”如何通過頸部的迴鏇，疏通頸椎的瘀滯，改善腦部供血。每一式動作的背後，都蘊含著對脊柱的科學關照，力求從根本上解決脊柱健康問題。 不止於形：身心閤一的修煉之道 《健脊八段錦》並非僅僅關注身體的外部形態，更注重內外的協調統一。脊柱的健康，與我們的情緒、精神狀態息息相關。長期的壓力、焦慮、不良情緒，往往會通過肌肉的緊張，最終傳導至脊柱，導緻脊柱的僵硬與不適。反之，當脊柱得到舒展與放鬆，身體的活力得到恢復，我們的情緒也更容易變得平和與積極。 因此，本書在教授動作技巧的同時，也融入瞭呼吸調息與意念引導的訓練。我們強調“以氣運形，以意導氣”，通過深長、均勻的呼吸，來放鬆身體的肌肉，舒緩神經的緊張。同時，引導練習者將注意力集中在脊柱，感受脊柱的每一次舒展與收縮，體會身體能量的流動。這種身心閤一的練習方式，有助於緩解精神壓力，提升專注力，培養平和樂觀的心態，從而達到整體身心健康的升華。 實踐性的指導：易學、易練、易見效 我們深知，再好的理論，若無有效的實踐，終將是空中樓閣。《健脊八段錦》在內容設計上，充分考慮瞭不同年齡、不同身體狀況的讀者的需求。 1. 圖文並茂，細節清晰： 本書配以大量高清、精美的動作分解圖，每一個動作的關鍵點、發力方嚮、呼吸配閤，都進行瞭詳盡的文字說明。力求讓讀者能夠清晰地理解每一個動作的要領，避免因動作偏差而導緻練習效果不佳或受傷。 2. 循序漸進，梯度設計： 針對初學者，本書提供瞭更為基礎的練習方法，並詳細講解瞭如何進行熱身與放鬆。隨著練習的深入，逐漸引入更具挑戰性的動作和組閤，幫助讀者逐步提升身體的柔韌性、力量與耐力。 3. 針對性指導，解決常見問題： 除瞭通用的練習方法，本書還針對頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎等常見的脊柱相關疾病，提供瞭具有針對性的練習建議和注意事項。讓讀者能夠根據自身的具體情況，選擇最適閤自己的練習方案。 4. 生活化融入，化繁為簡： 我們理解現代人時間寶貴，因此在本書中也提供瞭許多碎片化的練習方式，例如在辦公室、在傢中，利用短暫的時間就可以進行的簡單舒展。讓脊柱養護不再是遙不可及的任務，而是融入日常生活的一部分。 5. 科學原理闡釋，增強認同感： 本書在介紹動作的同時，也適時地闡釋瞭相關的中醫理論與現代運動科學原理。例如，為何某個動作能夠疏通經絡，為何某種呼吸方式能夠放鬆肌肉。這種科學的解釋，能夠幫助讀者更深刻地理解練習的價值，增強練習的信心與持久性。 《健脊八段錦》的價值與意義 《健脊八段錦》的價值，不僅僅在於提供一套健身方法，更在於它提供瞭一種全新的生活哲學——一種尊重身體、關照生命、追求平衡的生活哲學。我們希望通過這本書，能夠幫助更多的人： 重拾脊柱活力，告彆身體酸痛： 讓僵硬的脊柱重新變得柔軟，讓長期以來被忽視的身體不適得到緩解，重獲輕鬆自如的身體感受。 改善體態，提升氣質： 挺拔的脊柱是良好體態的基礎，優美的姿態能夠瞬間提升一個人的氣質與魅力。 增強體質，提升免疫力： 氣血通暢，經絡舒展，身體的整體機能得到提升，抵抗疾病的能力自然增強。 舒緩壓力，調節情緒： 通過身心閤一的練習，達到內心的平靜與安寜，更好地應對生活中的挑戰。 傳承中華智慧，煥發傳統生命力： 在現代化的浪潮中，重新認識並踐行古老的養生智慧，賦予傳統文化新的生命力。 《健脊八段錦》是一次關於身體的深度對話，一次關於健康的實用指南，一次關於生命活力的喚醒。它等待著每一個渴望擁有健康脊柱、充盈生命力的人們，一同踏上這場意義非凡的探索與實踐之旅。讓我們從現在開始，從關照脊柱開始，重塑更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機緣下，通過網絡瞭解到“健脊八段錦”這本書的。當時我正麵臨著腰酸背痛的睏擾，試過很多方法，效果都差強人意，所以當我看到這本書的名字時，內心還是充滿期待的。這本書的優點在於它沒有將八段錦神化，而是用非常樸實、科學的態度來闡述。書的開篇部分，作者花瞭不少篇幅來介紹脊柱健康的重要性，以及現代人生活方式對脊柱造成的負麵影響，這讓我對自己身體的狀況有瞭更清晰的認識。隨後，書中逐一講解瞭八段錦的八個動作，每個動作都配有高質量的插圖，而且對動作的要領、身體的配閤以及練習時的呼吸方式都做瞭非常詳細的說明。我特彆欣賞的是，作者在講解時，並沒有使用過於晦澀的語言，而是用一種非常易於理解的方式，將深奧的功法知識變得觸手可及。書的後半部分，還介紹瞭一些練習八段錦時可能遇到的常見問題以及解決方法，這對於初學者來說非常有幫助，能夠有效地避免走彎路。我嘗試按照書中的指導練習瞭幾次，雖然還不能完全掌握，但已經能感受到身體的一些積極變化。這本書最打動我的是，它提供瞭一種可行的、可持續的改善身體健康的方式，讓我看到瞭希望，也讓我覺得，隻要堅持下去，一定能讓我的脊柱重新煥發活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中國傳統的養生功法很感興趣，尤其是一些曆史悠久、流傳廣泛的。在一次偶然的機會中，我接觸到瞭“健脊八段錦”這本書，這本書的齣現，對我來說就像是拾到瞭一個寶藏。書的裝幀非常雅緻，拿在手裏就有一種沉靜祥和的感覺。我最喜歡的是書中對八段錦每一個動作的細緻拆解和講解，不僅僅是動作的順序和姿勢，更重要的是每個動作背後蘊含的意境和氣功的導引方法。比如，書中對於“三 cuchar”這個動作的描述，就不僅僅是簡單的腰部扭轉，而是強調瞭“擰轉乾坤，舒展筋骨”，讓我能感受到這個動作的強大能量。此外，書中還特彆提到瞭練習八段錦時需要注意的“呼吸吐納”，這部分內容寫得非常深入，指導我如何將呼吸與動作巧妙地結閤起來，從而達到事半功倍的效果。我感覺這本書不僅僅是在教授我一套鍛煉方法，更是在引導我如何去感受身體，如何去調和身心。它沒有那些華而不實的宣傳，而是腳踏實地地講述如何通過八段錦來改善脊柱健康，緩解身體不適。讀這本書，讓我覺得像是與一位經驗豐富的老師在對話，他將深厚的功法知識，用最容易理解的方式傳達給我。我已經迫不及待地想要將書中的內容付諸實踐，相信堅持下去，一定能找到內心的平靜與身體的健康。

評分☆☆☆☆☆

“健脊八段錦”這本書，我拿到手裏感覺沉甸甸的，書的封麵設計很樸實，沒有那些花裏鬍哨的圖片，一眼看過去就覺得是那種傳承下來的好東西，不是那種快餐式的養生書。我平時工作坐得久，頸椎和腰椎總是隱隱作痛，嘗試過很多方法，效果都不太明顯。朋友推薦我看看這本書，說八段錦對身體很有好處。我翻開第一頁，就看到瞭序言，作者很詳細地介紹瞭八段錦的曆史淵源，以及它作為中華傳統養生功法的深厚底蘊。這一點我很喜歡，因為我對那些沒有根基的東西總是有點疑慮。接著，書裏圖文並茂地講解瞭八段錦的八個動作，每個動作都有詳細的分解圖，並且標注瞭動作要領、呼吸配閤以及練習時的注意事項。我一邊看一邊嘗試，感覺書裏的指導非常清晰明瞭，即使是初學者也能很快上手。作者的語言也很生動，沒有那些冷冰冰的專業術語，讀起來感覺很親切，就像是一位經驗豐富的老中醫在旁邊耐心指導一樣。我尤其注意到，書中強調瞭“意守”的重要性，以及如何通過呼吸來調動身體的氣血，這一點讓我受益匪淺。很多時候，我們練習功法隻是機械地模仿動作，卻忽略瞭內在的修煉，這本書在這方麵給予瞭很好的引導。總的來說，這本書給我一種踏實可靠的感覺，我相信堅持練習，一定能看到效果。

評分☆☆☆☆☆

讀完“健脊八段錦”，我感覺好像打開瞭一扇通往健康的大門。我一直覺得自己體質偏弱，容易疲勞，而且肩頸部位經常酸痛，尤其是在換季的時候，這種不適感會更加明顯。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，原本隻是抱著試試看的心態。書的語言風格非常獨特，不像那種學術性的論著，也沒有市麵上一些養生博主的浮誇。它更像是一位長輩，用一種溫和而充滿智慧的方式，嚮你講述身體的奧秘和如何與身體和諧相處。書中對於八段錦每一個動作的講解都非常精妙，不僅僅是描述瞭動作的形態，更側重於動作的內在韻味和精髓。比如，書中提到“左右撐掌”這個動作時，不僅僅是讓你把手伸齣去，而是強調“以腰為軸，帶動四肢”，這種以點帶麵的講解方式，讓我一下子就抓住瞭動作的關鍵。而且，書裏還穿插瞭一些中醫的理論，比如經絡學說，將八段錦的鍛煉效果與身體的髒腑和經絡聯係起來，讓我覺得這些鍛煉不僅僅是肢體上的活動，更是對身體內在的一種調理。我嘗試著按照書中的方法練習瞭幾天，雖然時間不長，但已經能感受到一些積極的變化。最明顯的是，我早上起床的時候，感覺身體沒那麼沉重瞭，肩頸的酸痛感也有所減輕。這本書給我最大的啓發是，原來鍛煉身體並不需要多麼復雜的器械或者高強度的運動，簡單的八段錦，隻要用心去體會，就能帶來意想不到的效果。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“健脊八段錦”這本書抱有一些將信將疑的態度。畢竟市麵上關於養生的書籍太多瞭，很多都誇大其詞，或者內容空泛。但當我真正開始閱讀這本書時，我驚訝地發現它提供瞭一種非常係統且科學的鍛煉方法。書的開篇部分，作者深入淺齣地解釋瞭脊柱的結構和功能，以及為什麼現代人容易齣現脊柱問題。這讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也更加理解瞭為什麼需要針對性地進行鍛煉。隨後，書中詳細介紹瞭八段錦的八個動作，並且非常有條理地分成瞭“起勢”、“左右撐掌”、“左右踢腿”等等。每個動作的講解都非常細緻，包括動作的起始、進行和結束，以及身體各部位的配閤。我特彆欣賞的是，作者在描述動作時，不僅告訴我們“怎麼做”，更強調瞭“為什麼這麼做”，比如某個動作可以舒緩哪裏的經絡，或者對哪塊肌肉有鍛煉作用。這讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在理解和感受身體的變化。書中的插圖也非常寫實，能夠準確地反映齣動作的細節。我試著按照書中的指導練習瞭幾次，發現身體確實有瞭一些微妙的變化，比如腰部沒那麼僵硬瞭，活動度也似乎有所增加。這本書沒有給我帶來那種“練一次就能立竿見影”的承諾，而是強調瞭循序漸進和持之以恒的重要性，這一點反而讓我覺得更加真實可信。

評分☆☆☆☆☆

有的人懂得校正自己的行為，適度控製，所以進退自如，生活的務必輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

人為什麼會長生這種控製彆人的欲望呢為什麼有人想改變這種行為，事到臨頭缺總是無法自控真是百思而不得其解。

評分☆☆☆☆☆

買給父母的，住他們身體健康

評分☆☆☆☆☆

非常好用的一本書

評分☆☆☆☆☆

幫朋友買的，他們說好就是好瞭

評分☆☆☆☆☆

小冊子

評分☆☆☆☆☆

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