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李良根 著

图书标签:

• 养生
• 健身
• 中医
• 八段锦
• 脊柱健康
• 保健
• 运动
• 传统养生
• 康复
• 健康生活

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937487

版次：1

商品编码：10784250

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2010-03-01

用纸：胶版纸

页数：78

正文语种：中文

内容简介

如何寻找到一种既能有效预防脊柱疾病，又能及时治疗脊柱早期病变所产生的症状的、具有针对性的、无创伤的、无医源性伤害的保健康复方法，成了众多脊柱疾病患者的期盼和渴望。为此，笔者在长期的临床治疗工作和数十年的伤科、推拿功法教学工作中，通过反复的研究实践，创编了一套具有明显保护脊柱健康、防治脊柱疾病早期症状、促进脊柱疾病功能康复、针对性很强的体育疗法——健脊八段锦。这套体育疗法具有效果明显，立竿见影；简单易行，老少皆宜；防治结合，动静兼修；不讲条件，随处可练等特点。实践证明，颈椎病和腰椎间盘突出等脊柱疾病是可防可治的。健脊八段锦功法具有无病预防、有病治疗、病后康复的确切效果，很多脊柱疾病患者通过这套功法的锻炼，取得了满意的效果，得到了早日康复，摆脱了颈椎病和腰椎间盘突出之类的疾病的折磨。为了使更多的颈椎病和腰椎间盘突出疾病患者得到预防和治疗，让脊柱疾病患者能够早日康复，现将这套健脊八段锦整理出来，供大家在锻炼时参考。

作者简介

李良根，少林武术名家、少林俞派金刚门掌门人、中国武术八段段位。江西省武协少林拳专业委员会主任、国家武术一级裁判，一级拳师。 擅长俞派金刚门少林拳、械、少林易筋经内功及24式太极拳、杨式太极拳、八卦连环掌等。1991年参加江西省第8届运动会获武术系统组男子传统拳术冠军、男子太极拳术冠军、男子传统器械第三名。曾应聘担任江西省武术馆首届少林武术教练，南昌市武术教练，当选江西省中医学院武术协会会长，江西省武术协会高校委员会秘书长，江西省体育科学学会武术专业委员会副秘书长，江西省武术协会第4届委员会委员。多次在全国中医学院及省、市武术比赛中担任过副总裁判长、裁判长、裁判员等职务，并多次被评为道德风尚优秀运动员、教练员、裁判员。训练的学生在全国中医系统及省、市级比赛中荣获奖牌100余枚。先后在《世界武术论文报告会》《中华武术》、《武魂》、《武林》等杂志发表过论文近三十篇，并有棍术专著《剑经注解》及内功专著《少林强身内功》出版。新著防治、康复脊柱疾病的体育疗法《健脊八段锦》正在出版中。本人教学特点是少林以实战为主，太极以健身为主。文武双修、医武结合。欢迎爱好者前来联系交流学习。

内页插图

目录

一、概述
（一）脊柱生理简介
（二）脊柱疾病病理简介
（三）传统体育疗法简介
（四）健脊八段锦简介

二、健脊八段锦锻炼机理
（一）扶正驱邪
（二）疏经通络
（三）伸筋拔骨
（四）起陷平突
（五）纠偏正屈

三、健脊八段锦的锻炼要领
（一）松静自然
（二）形意相随
（三）动静结合
（四）治练相兼
（五）循序渐进

四、健脊八段锦歌诀
五、健脊八段锦动作图说
预备势
（一）托天按地
（二）仰观彩虹
（三）犀牛望月
（四）马上拉弓
（五）青龙伸爪
（六）大鹏展翅
（七）双手抱膝
（八）挺胸展臂
六、健脊八段锦功法应用

前言/序言

《健脊八段锦》：一份对身体智慧的探索与实践 生命在于运动，健康源于平衡。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，任由压力、久坐以及不良的生活习惯悄然侵蚀着我们的脊柱——这根支撑起生命之树的“顶梁柱”。脊柱的健康，不仅关乎我们的姿态挺拔，更深刻地影响着全身的气血循环、神经传导，乃至情绪的稳定和精神的愉悦。正是基于对这一核心健康问题的深刻洞察，一部旨在引导人们重拾脊柱活力，唤醒身体潜能的著作——《健脊八段锦》应运而生。 本书并非一本简单的健身指南，它更像是一次深入身体内部的对话，一次对东方传统智慧的现代诠释。我们试图通过对“八段锦”这一古老功法的深入挖掘与创新改编，将其精髓与现代人脊柱养护的实际需求相结合，呈现出一套既遵循古法精髓，又贴合时代脉搏的科学健身方案。《健脊八段锦》的核心理念在于，通过一系列温和而富有层次的动作，引导练习者去感受、去理解、去关照自己的脊柱。它所追求的，并非是挑战极限的力量与速度，而是以内养外，从根本上改善脊柱的结构与功能，从而达到整体健康状态的提升。 传承与革新：八段锦的现代生命力 八段锦，作为中华民族宝贵的非物质文化遗产，以其简单易学、功效卓著而流传千古。它并非单一的运动模式，而是一套集抻筋、活络、调息、舒神于一体的综合性养生功法。每一“段”，都凝聚着古人对人体经络、气血运行规律的深刻体悟。然而，随着时代变迁，现代人的生活方式与古时已大相径庭，许多传统的功法也面临着如何与现代人身体特点、生活环境相适应的挑战。 《健脊八段锦》正是秉持着“取其精华，去其糟粕，推陈出新”的原则，对传统八段锦进行了细致的梳理与革新。我们并非照搬照抄，而是深入研究每一式动作的生理机制，以及它们对脊柱健康产生的具体影响。在此基础上，我们对动作的细节、发力点、呼吸配合等方面进行了更为精细化的设计，使其更加符合现代人由于缺乏锻炼而可能出现的身体僵硬、关节不适等情况。本书强调的是“循序渐进”与“个体化”，鼓励读者根据自身的身体状况，调整练习的强度与节奏，避免造成不必要的损伤。 脊柱：身体的轴心，健康的基石 在《健脊八段锦》的语境中，脊柱被赋予了前所未有的重视。我们将其视为连接天地、贯通四肢百骸的生命轴心。一节节椎骨，如同精密的齿轮，支撑着我们的人体；贯穿其中的脊髓，则是传递生命信息的高速通道；而环绕脊柱的肌群，则是守护这根“生命之柱”的坚实卫士。当脊柱出现问题，如弯曲变形、椎间盘突出、颈椎病、腰椎间盘突出等，不仅仅是局部的不适，更会连锁反应，影响到全身的健康。 本书的编排，正是围绕着脊柱的解剖结构与生理功能展开。我们将八段锦的每一式动作，都置于脊柱养护的宏大框架下进行解读。例如，我们深入剖析“双手托天理三焦”如何通过拉伸脊柱两侧的经络，缓解脊柱的紧张；“左右开弓似射雕”如何通过躯干的旋转与扩张，增强脊柱的灵活性与稳定性；“五劳七伤向后瞧”如何通过颈部的回旋，疏通颈椎的瘀滞，改善脑部供血。每一式动作的背后，都蕴含着对脊柱的科学关照，力求从根本上解决脊柱健康问题。 不止于形：身心合一的修炼之道 《健脊八段锦》并非仅仅关注身体的外部形态，更注重内外的协调统一。脊柱的健康，与我们的情绪、精神状态息息相关。长期的压力、焦虑、不良情绪，往往会通过肌肉的紧张，最终传导至脊柱，导致脊柱的僵硬与不适。反之，当脊柱得到舒展与放松，身体的活力得到恢复，我们的情绪也更容易变得平和与积极。 因此，本书在教授动作技巧的同时，也融入了呼吸调息与意念引导的训练。我们强调“以气运形，以意导气”，通过深长、均匀的呼吸，来放松身体的肌肉，舒缓神经的紧张。同时，引导练习者将注意力集中在脊柱，感受脊柱的每一次舒展与收缩，体会身体能量的流动。这种身心合一的练习方式，有助于缓解精神压力，提升专注力，培养平和乐观的心态，从而达到整体身心健康的升华。 实践性的指导：易学、易练、易见效 我们深知，再好的理论，若无有效的实践，终将是空中楼阁。《健脊八段锦》在内容设计上，充分考虑了不同年龄、不同身体状况的读者的需求。 1. 图文并茂，细节清晰： 本书配以大量高清、精美的动作分解图，每一个动作的关键点、发力方向、呼吸配合，都进行了详尽的文字说明。力求让读者能够清晰地理解每一个动作的要领，避免因动作偏差而导致练习效果不佳或受伤。 2. 循序渐进，梯度设计： 针对初学者，本书提供了更为基础的练习方法，并详细讲解了如何进行热身与放松。随着练习的深入，逐渐引入更具挑战性的动作和组合，帮助读者逐步提升身体的柔韧性、力量与耐力。 3. 针对性指导，解决常见问题： 除了通用的练习方法，本书还针对颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等常见的脊柱相关疾病，提供了具有针对性的练习建议和注意事项。让读者能够根据自身的具体情况，选择最适合自己的练习方案。 4. 生活化融入，化繁为简： 我们理解现代人时间宝贵，因此在本书中也提供了许多碎片化的练习方式，例如在办公室、在家中，利用短暂的时间就可以进行的简单舒展。让脊柱养护不再是遥不可及的任务，而是融入日常生活的一部分。 5. 科学原理阐释，增强认同感： 本书在介绍动作的同时，也适时地阐释了相关的中医理论与现代运动科学原理。例如，为何某个动作能够疏通经络，为何某种呼吸方式能够放松肌肉。这种科学的解释，能够帮助读者更深刻地理解练习的价值，增强练习的信心与持久性。 《健脊八段锦》的价值与意义 《健脊八段锦》的价值，不仅仅在于提供一套健身方法，更在于它提供了一种全新的生活哲学——一种尊重身体、关照生命、追求平衡的生活哲学。我们希望通过这本书，能够帮助更多的人： 重拾脊柱活力，告别身体酸痛： 让僵硬的脊柱重新变得柔软，让长期以来被忽视的身体不适得到缓解，重获轻松自如的身体感受。 改善体态，提升气质： 挺拔的脊柱是良好体态的基础，优美的姿态能够瞬间提升一个人的气质与魅力。 增强体质，提升免疫力： 气血通畅，经络舒展，身体的整体机能得到提升，抵抗疾病的能力自然增强。 舒缓压力，调节情绪： 通过身心合一的练习，达到内心的平静与安宁，更好地应对生活中的挑战。 传承中华智慧，焕发传统生命力： 在现代化的浪潮中，重新认识并践行古老的养生智慧，赋予传统文化新的生命力。 《健脊八段锦》是一次关于身体的深度对话，一次关于健康的实用指南，一次关于生命活力的唤醒。它等待着每一个渴望拥有健康脊柱、充盈生命力的人们，一同踏上这场意义非凡的探索与实践之旅。让我们从现在开始，从关照脊柱开始，重塑更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“健脊八段锦”这本书抱有一些将信将疑的态度。毕竟市面上关于养生的书籍太多了，很多都夸大其词，或者内容空泛。但当我真正开始阅读这本书时，我惊讶地发现它提供了一种非常系统且科学的锻炼方法。书的开篇部分，作者深入浅出地解释了脊柱的结构和功能，以及为什么现代人容易出现脊柱问题。这让我对自己的身体有了更深的认识，也更加理解了为什么需要针对性地进行锻炼。随后，书中详细介绍了八段锦的八个动作，并且非常有条理地分成了“起势”、“左右撑掌”、“左右踢腿”等等。每个动作的讲解都非常细致，包括动作的起始、进行和结束，以及身体各部位的配合。我特别欣赏的是，作者在描述动作时，不仅告诉我们“怎么做”，更强调了“为什么这么做”，比如某个动作可以舒缓哪里的经络，或者对哪块肌肉有锻炼作用。这让我感觉自己不仅仅是在模仿动作，而是在理解和感受身体的变化。书中的插图也非常写实，能够准确地反映出动作的细节。我试着按照书中的指导练习了几次，发现身体确实有了一些微妙的变化，比如腰部没那么僵硬了，活动度也似乎有所增加。这本书没有给我带来那种“练一次就能立竿见影”的承诺，而是强调了循序渐进和持之以恒的重要性，这一点反而让我觉得更加真实可信。

评分☆☆☆☆☆

读完“健脊八段锦”，我感觉好像打开了一扇通往健康的大门。我一直觉得自己体质偏弱，容易疲劳，而且肩颈部位经常酸痛，尤其是在换季的时候，这种不适感会更加明显。在朋友的推荐下，我入手了这本书，原本只是抱着试试看的心态。书的语言风格非常独特，不像那种学术性的论著，也没有市面上一些养生博主的浮夸。它更像是一位长辈，用一种温和而充满智慧的方式，向你讲述身体的奥秘和如何与身体和谐相处。书中对于八段锦每一个动作的讲解都非常精妙，不仅仅是描述了动作的形态，更侧重于动作的内在韵味和精髓。比如，书中提到“左右撑掌”这个动作时，不仅仅是让你把手伸出去，而是强调“以腰为轴，带动四肢”，这种以点带面的讲解方式，让我一下子就抓住了动作的关键。而且，书里还穿插了一些中医的理论，比如经络学说，将八段锦的锻炼效果与身体的脏腑和经络联系起来，让我觉得这些锻炼不仅仅是肢体上的活动，更是对身体内在的一种调理。我尝试着按照书中的方法练习了几天，虽然时间不长，但已经能感受到一些积极的变化。最明显的是，我早上起床的时候，感觉身体没那么沉重了，肩颈的酸痛感也有所减轻。这本书给我最大的启发是，原来锻炼身体并不需要多么复杂的器械或者高强度的运动，简单的八段锦，只要用心去体会，就能带来意想不到的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中国传统的养生功法很感兴趣，尤其是一些历史悠久、流传广泛的。在一次偶然的机会中，我接触到了“健脊八段锦”这本书，这本书的出现，对我来说就像是拾到了一个宝藏。书的装帧非常雅致，拿在手里就有一种沉静祥和的感觉。我最喜欢的是书中对八段锦每一个动作的细致拆解和讲解，不仅仅是动作的顺序和姿势，更重要的是每个动作背后蕴含的意境和气功的导引方法。比如，书中对于“三 cuchar”这个动作的描述，就不仅仅是简单的腰部扭转，而是强调了“拧转乾坤，舒展筋骨”，让我能感受到这个动作的强大能量。此外，书中还特别提到了练习八段锦时需要注意的“呼吸吐纳”，这部分内容写得非常深入，指导我如何将呼吸与动作巧妙地结合起来，从而达到事半功倍的效果。我感觉这本书不仅仅是在教授我一套锻炼方法，更是在引导我如何去感受身体，如何去调和身心。它没有那些华而不实的宣传，而是脚踏实地地讲述如何通过八段锦来改善脊柱健康，缓解身体不适。读这本书，让我觉得像是与一位经验丰富的老师在对话，他将深厚的功法知识，用最容易理解的方式传达给我。我已经迫不及待地想要将书中的内容付诸实践，相信坚持下去，一定能找到内心的平静与身体的健康。

评分☆☆☆☆☆

“健脊八段锦”这本书，我拿到手里感觉沉甸甸的，书的封面设计很朴实，没有那些花里胡哨的图片，一眼看过去就觉得是那种传承下来的好东西，不是那种快餐式的养生书。我平时工作坐得久，颈椎和腰椎总是隐隐作痛，尝试过很多方法，效果都不太明显。朋友推荐我看看这本书，说八段锦对身体很有好处。我翻开第一页，就看到了序言，作者很详细地介绍了八段锦的历史渊源，以及它作为中华传统养生功法的深厚底蕴。这一点我很喜欢，因为我对那些没有根基的东西总是有点疑虑。接着，书里图文并茂地讲解了八段锦的八个动作，每个动作都有详细的分解图，并且标注了动作要领、呼吸配合以及练习时的注意事项。我一边看一边尝试，感觉书里的指导非常清晰明了，即使是初学者也能很快上手。作者的语言也很生动，没有那些冷冰冰的专业术语，读起来感觉很亲切，就像是一位经验丰富的老中医在旁边耐心指导一样。我尤其注意到，书中强调了“意守”的重要性，以及如何通过呼吸来调动身体的气血，这一点让我受益匪浅。很多时候，我们练习功法只是机械地模仿动作，却忽略了内在的修炼，这本书在这方面给予了很好的引导。总的来说，这本书给我一种踏实可靠的感觉，我相信坚持练习，一定能看到效果。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机缘下，通过网络了解到“健脊八段锦”这本书的。当时我正面临着腰酸背痛的困扰，试过很多方法，效果都差强人意，所以当我看到这本书的名字时，内心还是充满期待的。这本书的优点在于它没有将八段锦神化，而是用非常朴实、科学的态度来阐述。书的开篇部分，作者花了不少篇幅来介绍脊柱健康的重要性，以及现代人生活方式对脊柱造成的负面影响，这让我对自己身体的状况有了更清晰的认识。随后，书中逐一讲解了八段锦的八个动作，每个动作都配有高质量的插图，而且对动作的要领、身体的配合以及练习时的呼吸方式都做了非常详细的说明。我特别欣赏的是，作者在讲解时，并没有使用过于晦涩的语言，而是用一种非常易于理解的方式，将深奥的功法知识变得触手可及。书的后半部分，还介绍了一些练习八段锦时可能遇到的常见问题以及解决方法，这对于初学者来说非常有帮助，能够有效地避免走弯路。我尝试按照书中的指导练习了几次，虽然还不能完全掌握，但已经能感受到身体的一些积极变化。这本书最打动我的是，它提供了一种可行的、可持续的改善身体健康的方式，让我看到了希望，也让我觉得，只要坚持下去，一定能让我的脊柱重新焕发活力。

评分☆☆☆☆☆

比较薄，工作间隙练一练有好处。

评分☆☆☆☆☆

有的人却不明白这种行为给别人带来的痛苦。结果婚姻失败、人际关系紧张、心灵扭曲，自己也异常苦恼。

评分☆☆☆☆☆

:..10934681.不要用爱控制我2:30.360.100011000368317.130130

评分☆☆☆☆☆

图片清晰，健身保健

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

不错不错，有图示，很容易理解。

评分☆☆☆☆☆

书不错，价格便宜，用了就知道疗效

评分☆☆☆☆☆

还好还好

评分☆☆☆☆☆

很喜欢（:..美1.美）:..帕萃丝·埃文斯1.帕萃丝·埃文斯，他的每一本书几本上都有，这本不要用爱控制我很不错，人际关系领域的根本突破不可不读的心理自助读本。如果有人经常强迫你做这做那，丝毫不顾及你的想法或者你想知道是否控制别人的倾向，以免伤害他人，这本书能帮助你顺利解决这些难题。如果有人经常强迫你做这做那，丝毫不顾及你的想法，这意味着什么你是否很希望摆脱这种状况或者你是否想知道自己是否有控制别人的倾向，以免伤害他人这本书正准备为你解决这些难题，不要用爱控制我以全新的观念阐释了父母专权、孩子逆反、夫妻莫名其妙的口角、朋友因为小事而反目、同事间无缘故地看不顺眼等一些人际现象的成因和并提供了解决方法。案例翔实，说理通俗易懂。让读者以全新的视角来看待生活中许许多多的不经意的行为，正确理解和应对周围试图控制你的人，同时适度掌控自己对他人的支配欲，与周围的人和谐共处，从而走向自信幸福的人生。许多人谈到对这本书感兴趣的原因时，通常会说（阅读不要用爱控制我）我了解了我与他人的控制欲，我知道了如何应对生活中被控制的困境。震撼！人际关系领域的根本性突破。——美国新闻周刊