具体描述
编辑推荐
五行舒脊活络功便是疏通经络、强健脊柱的一套功法。它以古老中医的五行理论为基础，具有丰富的哲学、中医、气功的内涵，讲究以心行气，注重经络的疏通，它吸收了古代养生导引术——五禽戏、易筋经、八段锦的精华，与现代人体运动理论相结合，通过意念导引动作，配合呼吸吐纳，通利关节、舒经活络、强健脊背，长期练习，可达到生精活血、强身健体、延年益寿的目的。《五行健身功（舒活）》为大家带来了五行舒脊活络功，介绍了每一招式的养生功能，结合它的哲学理论依据为大家详细说明了每一招式的练习方法，并配以精美翔实的标准步骤图来帮助读者理解学习，同时奉上与五行舒脊活络功相配合的养生导引功法，以供大家更加深入地参考、学习。
内容简介
舒脊活络功集八段锦、五禽戏、太极、少林内功等传统养生功法之精华，通过伸展肢体、拍打身体、运气调息等方式，每招每式直接作用于脊柱相关经络和穴位，释放体内的潜能，补充肾阳和督脉之阳，从而使脏腑经络之气旺盛，使邪退病去。可拉伸脊椎，纠正脊椎问题，防治腰背疾病，同时以意念沿经络路线运行来导引气血，蕴养腑脏精气，调节脏腑功能，提高免疫与抗病能力，长期练习，定能百病不侵，永葆健康。
作者简介
文泰元（又名文寅斌），中国武术六段；亚武联华夏太极拳师协会特级教练；中国龙形太极门深圳分会会长、总教练；入编《当代中华武坛精英名录大典》；首届太极拳国际邀请赛第一名；香港国际武术节男子全能冠军；亚洲健身气功大赛第二名；全国健身气功联赛第一名。目录
第一章 源自于年养生导引术的舒脊活络功一、现代养生导引术--舒脊活络功
1．舒脊活络功概述 2．习练三要素 3．注意事项
二、导引术功法简述
1．起源与传承2．哲学源流
第二章 功法详参
一、中医理论依据
1．舒脊活络功与中医脊背保健 2．舒脊活络功与中医阴阳五行
3．舒脊活络功与中医经络学说
二、养生功能
1．平衡阴阳，养精固元2．疏通经络，调和气血，强健脏腑
三、功法解析
◎起式
◎第一式双手托天
◎第二式前伸探海
◎第三式金狮摇头
◎第四式玉树临风
◎第五式玉女回眸
◎第六式潮起潮落
◎第七式推山填海
◎第八式松肩拔背
◎第九式阴阳倒转
◎第十式鱼跃龙门
◎第十一式懒龙伸腰
第三章 历代舒脊活络养生导引功法精选
一、中国历代养生导引功法综述
1．隋代及隋代以前 2．唐代至明代
二、六字诀
1．养生功效 2．动作详解
三、十二式易筋经
◎第一式韦驮献杵
◎第二式横担降龙
◎第三式掌托天门
◎第四式摘星换斗
◎第五式倒拽九牛尾
◎第六式出爪亮翅
◎第七式九鬼拔马刀
◎第八式三盘落地
◎第九式青龙探爪
◎第十式卧虎扑食
◎第十一式打躬击鼓
◎第十二式摇头摆尾
四、明代大调手
◎第一式起式
◎第二式两手按下指相连
◎第三式撒手抛开两肋边
◎第四式手撕齐抓鹰爪力
◎第五式双手举鼎斗两鬓
◎第六式拳打外甩抱胸前
◎第七式两手上托擎天柱
◎第八式拳击小腹运丹田
◎第九式翻掌如推太行山
◎第十式虎背熊腰面朝天
◎第十一式背后圈前挂胸间
◎第十二式两拳环腰垂相连
◎第十三式两手搓肋理肝肺
◎第十四式上除心火下推寒
◎第十五式双手托石扣两肩
◎第十六式凤凰展翅伸两臂
◎第十七式两手下按送丹田
◎第十八式反躬仰面观北斗
◎第十九式双手提闸似放水
◎第二十式摇肩晃膀舒自然
精彩书摘
《五行健身功：舒活》：大调手是一种站立式传统动功功法，练功过程中两脚始终不动，只是两手大幅度地运动，因而得名“大调手”。它以上肢运动为主，主要特点是手臂松柔、缓陧连绵、动作对称。坚持每天练习，可疏通经络、调和气血、舒筋活血，从而调整脏腑机能，祛病延年。据说，此功法是明代河北南宫县祗树园一位道士创编的，在河北一带非常流行。
中医认为，手部经络穴位丰富，既有手三阳经、手三阴经及其穴位循环与分布，又有十四经的沟通联系。此套功法大都是针对手部的动作，可以有效疏通手部的经络，并牵引行经背部的足太阳膀胱经和脊背，加强手部和背部的气血循环，可用于防治肩周炎、类风湿性关节炎、肌肉疾病等肩背疾病，对心肺功能不全、慢性胃炎、慢性肝炎、慢性肾炎等胸腹内脏虚损等慢性病也很有效果。无病者也可以用此功法来保健养生。
大调手二十式既互相联系，又可独立练习，还可以针对病情选择一个或几个式子反复练习。如上肢麻木、胸背疼痛，可选第二、四、六、十六、十八式，以舒筋活血、疏通经脉；清心明目可选第五、七、十四式；调理肠胃、培炼元气，可选第七、八、九、十、十七式等。选择时，姿式宜少不宜多，功法宜简不宜繁。
本功法简便易行，只要有立身之地即可进行。在习练过程中须鼻吸口呼，力求深、长、匀、慢，气随意行，手随气动，意、气、力三者协调若一，宜慢不宜快。动作要轻松自然，不可有拙力，以意领气沉入丹田是重要环节。不宜饱后即练，至少要半小时后。高血压、心脏病患者应慎练，身体衰弱不能站立者不要勉强练习。
【第一式】起式
自然站立，两脚分开，约与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂于体侧，手掌向内，十指舒伸。头微前倾，眼微闭，唇微合，舌轻抵上腭。凝神调息后，左右旋转眼球数圈，叩齿、漱津（聚集唾液，等唾液增多时再鼓腮含漱，最后分三口徐徐咽下）数次。
功效收心入静。安定情绪。
【第二式】两手按下指相连
两手从体侧向腹部合拢，掌心向上，指尖相对，如同托物状向胸部移至膻中穴，然后向内旋转手臂下按，如同按弹簧般向下推至丹田，上下反复三次后，两手向上置于胸前。
……
前言/序言
用户评价
购买这本书，纯粹是出于对“五行”概念的好奇。一直觉得中国传统文化中的五行相生相克，在养生方面肯定有其独到之处，但一直不得其门而入。这本书恰好满足了我的这份好奇。它并没有把五行理论讲得过于深奥，而是巧妙地将五行与人体脏腑、以及对应的运动方式结合起来。我发现，书中描述的很多动作，看似简单，却蕴含着深刻的道理。比如，关于“木行”的伸展，它强调的是向上、向外，仿佛在模仿树木生长的姿态，这样一来，我练习时就有了更直观的感受，知道自己是在锻炼什么，连接的是身体的哪个部分。书中的“金行”练习，则侧重于收敛和内敛，让我体会到一种力量的凝聚，这对于我平时容易散乱的思绪，也有一定的帮助。最让我惊喜的是，书中还提到了食物的五行属性，以及如何通过饮食来辅助锻炼，这种跨领域的结合，让整套健身方法更加系统化和完整。读完之后，我不仅学到了一套新的健身技巧，更是对中国传统养生文化有了更深的理解和敬畏。
评分我一直对那些能让人身心都得到放松的运动方式很感兴趣，所以当朋友推荐这本书时，我毫不犹豫地入手了。这本书最大的亮点在于它将“五行”的概念融入了健身的过程中，并且用一种非常接地气的方式展现出来。每个部分的练习，都有其独特的侧重点，但又相互关联，形成了一个完整的体系。我个人最喜欢的是关于“水行”的柔韧性练习。书中描述的动作，充满了流动感，仿佛水在身体里自由地穿梭，那种舒展和放松的感觉，是在其他运动中很难体验到的。而且，书中对每一个动作的分解都非常细致，无论是手部的细微动作，还是身体的重心转移，都讲得清清楚楚，即使是零基础的人，也能跟着一步一步地学习。我曾经有过运动损伤的经历，所以对运动的安全性非常在意。这本书在这方面做得也很好，它提供的练习方式都非常温和，并且强调循序渐进，不会给身体带来过大的负担。读完这本书，我不仅掌握了一套新的健身方法，更重要的是，它让我对自己的身体有了全新的认识，学会了如何与自己的身体和谐相处。
评分拿到这本书，就被其朴实无华的设计风格吸引。没有过多的修饰，字体清晰，排版也很舒服。我原本以为是一本单纯的运动指南，但深入阅读后，才发现它带给我的远不止于此。书中对于“动”与“静”的辩证关系的阐述，让我耳目一新。它不是一味地强调剧烈运动，而是引导读者去体会身体在不同状态下的感受。特别是关于“内观”的部分，让我学会了在运动中倾听身体的声音，去感受每一个肌肉纤维的舒展，去体会气息在身体里的流动。书中的很多动作，看起来都很舒缓，甚至有些“慢”，但这恰恰是它与其他健身书籍最大的不同之处。它鼓励我们放慢脚步，去感受过程，而不是仅仅追求结果。我记得其中一个章节，讲的是“气沉丹田”，书中用了很多比喻来形容如何将气息引导到下腹部，一开始我尝试的时候，总觉得有些别扭，但随着反复练习，慢慢体会到了那种沉静的力量，仿佛整个身体都变得更稳定、更踏实了。这本书更像是一位循循善诱的导师，用温柔而坚定的力量，引领着我们去探索身体的潜能。
评分第一次翻开这本书，是被封面的“舒活”二字吸引。总觉得生活里缺了那么一点舒展，缺了那么一点让身体和心灵都放松下来的力量。读完之后，最大的感受就是，这本书不仅仅是教你一套动作，更像是在引导你重新认识自己的身体。它没有那些花里胡哨的理论，而是用非常朴实易懂的语言，拆解了每一个动作的要领。我尤其喜欢它对呼吸的强调，很多时候我们都忽略了最基本也最重要的呼吸，这本书里把呼吸的频率、深度、甚至和动作的配合都讲得清清楚楚，仿佛打开了身体的新开关，每一次呼吸都带着一股清流，让疲惫感悄悄溜走。而且，它并没有要求你成为一个高难度的瑜伽大师，而是提供了非常接地气的锻炼方法，即使是初学者，也能找到适合自己的起点。我记得其中一个动作，叫做“吐纳式”，起初觉得很简单，但书中细致地描述了手腕的转动、脊柱的延展，以及腹部气息的沉降，每一个细节都像是教练在你耳边耳语，让你慢慢体会到其中的妙处。练了几天，发现自己坐姿都比以前端正了许多，久坐的腰酸背痛也得到了缓解，那种“舒活”的感觉，是真的从身体内部涌出来的。
评分我是一个对健身有点“三分钟热度”的人，尝试过很多种运动，但总是坚持不下来。这次偶然的机会接触到这本书，完全是抱着试试看的心态。没想到，这本书给了我一个巨大的惊喜。它不是那种让你练了就立刻瘦多少斤，或者练了就能倒立劈叉的“速成”书。相反，它更注重身体的整体调理和内在的觉醒。书中有一部分讲到“气血畅通”的重要性，用非常形象的比喻解释了身体内部经络的运行，我之前对中医理论一直有点模糊的概念，看了这部分，豁然开朗。书中提供的练习方法，很多都围绕着“疏通”和“滋养”展开，比如一些温和的拉伸，一些缓慢的旋转，每一个动作都好像在为身体做一场细致的“按摩”。我印象深刻的是关于“肩颈放松”的部分，之前我总是觉得肩颈僵硬是常态，但书中的方法，尤其是一个叫做“开肩回旋”的动作，配合着腹式呼吸，坚持下来后，我发现肩膀的活动范围真的大了不少，那种沉甸甸的压迫感也减轻了。而且，这本书的语言非常温暖，没有居高临下的指导，更多的是一种陪伴和鼓励，让我觉得即使一个人在家练习，也不会感到孤单。
评分这套五行健身功，已经购三本，有书有碟，物美价廉。内容分五脏锻炼，可据实情重点锻造，若五套全做则费时矣。就是书中没介绍锻炼的实例。
评分第二次买了 是正品 很不错 很喜欢 还没看 不多说了
评分书不错蛮好的，很有用
评分此书内容很好我很喜欢
评分实用性中，实践性强，有用性未知！
评分这功用来健身得长期练
评分第二次买了 是正品 很不错 很喜欢 还没看 不多说了
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评分实用性中，实践性强，有用性未知！
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