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苏拉 著

图书标签:

• 女性健康
• 身体指南
• 性与爱
• 生理周期
• 自我护理
• 健康生活
• 两性关系
• 女性心理
• 生殖健康
• 避孕

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510821998

版次：1

商品编码：11338382

包装：平装

开本：24开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：216

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　★中国当前好的绘本，积累十年创作而成，无论是颜色，还是线条，图片本身，都是高水准。荣获多项国际大奖，被评为中国的高木之子。
　　★文字简单易懂，极具幽默感和哲理性，读起来有趣又好玩。不喜欢看文字，可以直接跳过看图。
　　★国内绘画品牌，其品牌长期占据全国各大书店同类书畅销榜首！积累了一大批忠实的读者，是很多新新读者的模仿对象。
　　★系统而又全面教你了解自己经期、荷尔蒙、孕产、新陈代谢、免疫系统、形体塑造，了解了解女人身体各个时期的变化情况，帮你延缓衰老和减少病变，教你如何留住青春和美丽。
　　★不用复杂的工具，在家就能学会。

内容简介

　　

　　每个女人都希望了解自己的身体，但不是人人都能做到。身体使用手册是一种不需要依靠高学历，不需要依靠超高才智，也不要高超的谋略，只要按照简单的方法去做，每个人都能设计出一个好身体。《女人身体使用手册》用手绘插图的方式，详细介绍了女人一生的生理周期、荷尔蒙、皮肤、饮食、营养、孕前孕后、系统调理等身体密码，通过分解这些身体语言，让你更好地掌握自己的身体，让青春永驻，让美丽常在。

作者简介

　　苏拉，中文系博士，著有多部畅销著作，是多家知名时尚媒体的专栏作家。热爱音乐、旅行、美食和服饰，关注心灵成长。因其独到的审美、细腻的文风，以及独具风格的色彩理论，成为时尚界的意见领袖。

目录

序言
千变万化的少女身体
小朵的生理卫生课
小朵的成人烦恼
小朵的后青春期
小朵探索女人的魅力之泉

青春女人的28天月经周期健康表
第1天 远离偏头痛
第2天 保持经期充足的睡眠
第3天 给自己的营养餐
第4天 蛋白质和粗粮让我放心享受
第5天 蜂蜜，我的美容圣品
第6天 新陈代谢全速跑起来
第7天 睡前一杯美容红酒
第8天 舒适SPA时间
第9天 学会保养自己的皮肤
第10天 保护牙齿日
第11天 超美好的24小时
第12天 极致sexy
第13天 了解受孕与避孕
第14天 灵敏的嗅觉
第15天 大胃王再次来袭
第16天 我要减肥
第17天 排出积水真轻松
第18天 肠道很懒便便很烦
第19天 敏感细胞超丰富
第20天 搞定情绪化
第21天 战痘的秘方
第22天 我要能量
第23天 减压，给自己的精神放个假
第24天 快来补充维生素B6
第25天 轻轻松松找回自己
第26天 “好朋友”在敲门
第27天 千万不要忘记日常补水
第28天 经期前最后一搏！

荷尔蒙，女性美丽的秘密
身体里的荷尔蒙
荷尔蒙也有优缺点
女性荷尔蒙分泌周期表
刺激荷尔蒙分泌的小窍门
预防未老先衰的秘密

健康札记：女性荷尔蒙独有的天赋
轻熟女人的新陈代谢
小朵解读新陈代谢
都是新陈代谢惹的祸？
小朵360度全方位UP新陈代谢
健康札记：不可思议的人体系统
准妈妈不可忽视的孕前课
造人计划第一步
怀孕测试及意外怀孕
预产期计算
准妈妈孕育生命的源泉

健康札记：xxy/xxx/xyy--神奇的基因
职场女性的健康课
职业女性的健康杀手
小朵要做职场“爱美丽”
健康札记：办公室运动--工作健康两不误
成熟女人的趣味调理计划
永远和老公“谈恋爱”
让自己的身心深呼吸
小朵的科学运动健身

健康札记：让自己分泌更多的“幸福激素”
乐活小主妇越吃越美的食谱
健康美食TOP10
山珍海味TOP10
美颜食品TOP10
瘦身食品TOP10
卵巢保养食品TOP10
女性禁忌食物TOP10
精力充沛的美人食谱
越吃越美美容食谱
瘦身美食TOP10
营养美人小吃

健康札记：“食”与“色”密不可分
细心主妇的居家急救手册
紧急情况大作战
家庭急救箱
日常起居应对秘籍

健康札记：日常生活中必不可少的药品

前言/序言

《女人身体使用手册》是一本旨在为女性提供全面、科学、实用的身体健康指南。本书以尊重女性身体的自然规律为出发点，打破传统观念的束缚，深入浅出地解析女性从青春期到更年期各个阶段的生理特点、健康需求以及可能面临的常见问题。本书的核心在于赋能女性，让每一位读者都能成为自己身体的真正主人，了解并善待自己的身体，从而活出更健康、更自信、更精彩的人生。 第一部分：女性身体的奥秘——认识你的身体，了解它的语言 本部分将带领读者踏上一次探索女性身体奥秘的旅程。我们将从基础的生理构造入手，详细介绍女性生殖系统、内分泌系统、乳房等重要器官的构成与功能。这不仅仅是枯燥的科学讲解，更会结合生动形象的比喻和图示，让读者能够轻松理解那些复杂的医学术语。 青春的起点——女孩的身体变化与成长： 从月经初潮的到来，到身体曲线的塑造，再到生殖器官的发育成熟，本部分将详细解读青春期女性身体发生的翻天覆地的变化。我们将探讨青春期常见的生理现象，如月经周期、经前综合征（PMS）的应对，以及如何正确处理青春期的身体困惑和心理压力。科学的知识将帮助年轻女性更从容地面对身体的成长，建立积极的自我认知。 孕育的奇迹——女性生育能力的探索： 对于许多女性而言，生育能力是生命中重要的组成部分。本部分将深入讲解女性的排卵周期、受孕过程以及影响生育的各种因素。我们将介绍如何监测自己的排卵期，以及在备孕过程中需要注意的饮食、生活习惯和健康检查。同时，本书也会理性探讨生育的各个选择，包括自然受孕、辅助生殖技术等，为女性提供充分的信息以便做出最适合自己的决定。 生命的多彩——女性身体的周期性变化： 月经周期不仅仅是简单的生理现象，它更是女性身体内部复杂生化反应的体现。本部分将详细解析月经周期的四个主要阶段：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。我们会深入剖析每个阶段激素水平的变化对身体和情绪的影响，以及如何通过饮食、运动和生活方式来缓解周期性不适，例如改善痛经、调节情绪波动、提升整体活力。 乳房的守护——从健康到美丽： 乳房是女性身体的重要象征，其健康关乎女性的整体福祉。本部分将详细介绍乳房的生理结构、发育过程以及与激素的关系。我们将重点讲解如何进行乳房的日常自检，以及定期进行医学检查的重要性。本书还将提供关于乳房保健的实用建议，包括选择合适的文胸、预防乳腺增生、以及识别乳腺癌等疾病的早期信号，帮助女性主动守护自己的乳房健康。 女性的荷尔蒙——掌控身体的秘密钥匙： 雌激素、孕激素、催产素等女性荷尔蒙在女性一生中扮演着至关重要的角色。本部分将深入剖析这些荷尔蒙的生理功能，以及它们如何影响女性的生理、心理和情绪。我们将探讨荷尔蒙失调可能引起的各种症状，如失眠、体重变化、情绪不稳定等，并提供自然调理荷尔蒙的方法，帮助女性重新找回身体的平衡。 第二部分：女性健康的基石——日常呵护与预防 了解身体是第一步，而如何通过日常的科学管理来维持和提升身体健康则是关键。本部分将聚焦于女性日常生活中的方方面面，提供实用且可操作的健康指导。 饮食的力量——滋养身心的营养指南： 均衡的饮食是健康之本。本部分将根据女性不同生命阶段的营养需求，提供量身定制的饮食方案。我们将探讨如何摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和优质脂肪，以及如何识别和避免不利于女性健康的食物。特别会关注对女性有益的食物，如富含抗氧化剂的蔬果、对骨骼健康的钙质、以及对皮肤有益的食物等。本书还将提供健康食谱和烹饪技巧，让健康饮食变得简单又美味。 运动的智慧——塑造活力与健康的体魄： 运动不仅能塑造美丽的身材，更是维持身体健康、提升免疫力的重要手段。本部分将根据女性的生理特点和不同需求，推荐适合的运动方式。我们将介绍如何进行有效的有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以及如何选择适合自己的运动项目。本书还会探讨运动对改善经期不适、缓解压力、提升睡眠质量等方面的好处，并提供安全有效的运动建议，帮助女性在运动中找到快乐与健康。 睡眠的艺术——恢复精力的充电秘诀： 充足且高质量的睡眠对于女性的身心健康至关重要。本部分将深入探讨睡眠的重要性，以及影响睡眠的各种因素，如压力、饮食、环境等。我们将提供改善睡眠质量的实用方法，包括建立规律的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、以及利用放松技巧来帮助入睡。本书还将解答关于失眠、睡眠障碍等常见问题，帮助女性摆脱睡眠困扰，重拾充沛精力。 情绪的调适——压力管理与心理健康： 现代女性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，良好的情绪管理能力是保持身心健康的关键。本部分将深入探讨压力对女性身体和心理的影响，并提供有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等。本书还将指导读者如何识别和应对负面情绪，培养积极乐观的心态，以及在需要时寻求专业的心理支持。 肌肤的呵护——由内而外的美丽秘籍： 女性的肌肤是美丽的重要体现，但同时也是容易受到外界环境影响的脆弱部位。本部分将提供科学的肌肤护理指南，从清洁、保湿、防晒到针对性的抗衰老和美白，全方位解读肌肤的日常护理。本书将深入浅出地介绍不同肤质的特点和护理方法，以及如何根据季节和年龄变化调整护肤策略。更重要的是，本书将强调由内而外的健康对于肌肤的重要性，将饮食、睡眠、运动与肌肤护理有机结合，帮助女性从根本上养出健康好肌肤。 第三部分：女性健康的挑战——应对与管理常见问题 尽管女性拥有强大的生命力，但在不同生命阶段，也可能面临一些特有的健康挑战。本部分将聚焦于女性常见疾病的预防、早期识别和科学应对。 妇科健康的守门员——常见的妇科疾病及其预防： 了解和预防是应对妇科疾病的最佳策略。本部分将详细介绍女性生殖系统中常见的疾病，如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。我们将深入讲解这些疾病的病因、症状、诊断和治疗方法，并强调定期妇科检查的重要性。本书将提供详细的预防措施，帮助女性远离妇科疾病的困扰，维护生殖健康。 女性特有的癌症——早期筛查与风险管理： 关注女性特有的癌症，如乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等，是守护生命安全的重要环节。本部分将详细介绍这些癌症的危险因素、早期症状以及科学的筛查方法。我们将强调定期体检、疫苗接种（如HPV疫苗）的重要性，并提供关于如何降低癌症风险的生活方式建议。本书将帮助女性建立正确的癌症预防意识，勇敢面对健康挑战。 更年期的智慧——平稳过渡，拥抱新阶段： 更年期是女性生命中的一个重要转折点，伴随着一系列生理和心理的变化。本部分将深入探讨更年期的生理机制，如激素水平的下降及其对身体的影响，如潮热、失眠、情绪波动、骨质疏松等。本书将提供科学的应对策略，包括饮食调整、运动锻炼、心理调适以及必要的医学干预，帮助女性平稳度过更年期，保持健康和活力，迎接人生的新篇章。 女性的免疫力——强健体魄，抵抗疾病： 免疫系统是身体抵御疾病的天然屏障。本部分将探讨影响女性免疫力的因素，并提供提升免疫力的科学方法。我们将重点介绍如何在饮食、运动、睡眠和情绪管理等方面来增强免疫力，从而更好地预防感染和疾病。 女性的特殊需求——孕期、哺乳期与老年期的健康： 本书还将特别关注女性在特殊生理时期的健康需求。在孕期和哺乳期，母体的健康直接关系到下一代的成长，本书将提供孕期饮食、运动、心理调适以及产后恢复等方面的详细指导。进入老年期，女性的健康需求也会发生变化，本书将关注老年女性的骨骼健康、心血管健康、认知功能等，提供相应的保健建议，帮助女性实现健康的老年生活。 《女人身体使用手册》不仅仅是一本健康书籍，更是一份对女性的关怀与赋权。本书希望通过提供全面、科学、易懂的知识，帮助每一位女性更好地理解、尊重和善待自己的身体，从而掌握健康的主动权，活出属于自己的精彩人生。无论是年轻的少女，还是成熟的女性，亦或是步入晚年的长者，都能在这本书中找到属于自己的宝贵信息和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读体验中最大的“惊喜制造者”。我原本以为它会是一本关于美容、减肥、或者一些浅显的性爱技巧的书，但事实证明我的猜测错得离谱。它更像是一位循循善诱的“身体老师”，用一种极为耐心和专业的态度，为我们解读女性身体的“语言”。我最喜欢的是它对女性生命不同阶段的关注，从青春期到更年期，每一个时期女性身体都会经历巨大的变化，这本书都给予了充分的关注和讲解。我特别关注了关于更年期的章节，之前对这段时期充满了恐惧和未知，但读完之后，我才意识到这并非是“衰老”的开始，而是身体进入一个新的阶段，是有规律可循的，并且可以通过科学的方法来缓解不适，保持身心健康。作者还非常细致地讲解了女性特有的生理构造，比如乳房的健康，盆腔器官的功能等等，这些都是我们日常生活中常常忽略，但却至关重要的部分。它让我深刻地意识到，女性的身体是一个复杂而奇妙的系统，需要我们用爱和理解去对待。这本书也鼓励我们打破社会对于女性身体的各种“标签”和“束缚”，用一种更真实、更自在的方式去生活。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能让你“上头”的书，不是因为情节多么跌宕起伏，而是因为它所包含的知识量和视角之独特，让人读来欲罢不能。我之前对女性身体的理解，很大程度上来自于碎片化的信息和道听途说，这本书则像一本“百科全书”，系统、全面地为我梳理了关于女性身体的一切。我最喜欢的部分是关于女性情绪与身体激素之间关联的探讨，它让我深刻理解了为什么我会在月经前后情绪波动如此之大，也让我学会了如何更好地去应对这些变化。书中还讲解了很多关于女性骨骼健康、皮肤保养、甚至睡眠质量与身体内部运作的关系，这些看似零散的知识点，在这本书中被巧妙地串联起来，形成了一个关于“健康女性”的完整图景。作者的语言风格也非常吸引人，既有科学的严谨，又不乏幽默感，读起来丝毫不会感到枯燥乏味。它让我重新审视了自己与身体的关系，不再将其视为一个需要“修补”或“完美化”的对象，而是将其看作一个生命个体，需要去倾听、去理解、去呵护。这本书给我带来的，不仅是知识，更是一种对自身身体的尊重和热爱。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的书名确实很有冲击力，一开始还担心内容会过于直白或低俗，但完全是我想多了。它以一种极为科学、严谨却又不失人情味的方式，深入浅出地揭示了女性身体的运作机制。我尤其赞赏作者在讲解生殖健康时所展现出的专业性和前瞻性。它不仅仅是关于“如何避孕”或者“如何预防疾病”那么简单，而是更深入地探讨了生殖健康与女性整体健康、生活质量之间的关系。我之前对一些妇科疾病的了解非常有限，很多时候都是等到出现明显症状才去就医，但这本书让我明白了早期筛查、预防的重要性，以及如何通过了解身体的信号来及时发现问题。它还探讨了女性在不同年龄段的性健康需求和变化，这一点也非常宝贵，填补了我在这方面的知识空白。读完之后，我感觉自己不再对自己的身体感到陌生或畏惧，而是多了一份掌控感和自信。它鼓励我们积极主动地去了解和管理自己的身体，这是一种非常重要的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我彻底刷新认知，同时又感到非常“解气”的书。我一直以来都觉得，我们对女性身体的理解，很大程度上是被各种刻板印象、误解甚至可以说是“污名化”所裹挟的。这本书就像一股清流，用一种极为坦诚、科学又不失温情的方式，把女性身体的真实样貌、运作机制一一呈现在我们面前。我尤其喜欢它在探讨月经周期时，不再仅仅将其视为“麻烦”，而是揭示了它背后隐藏的激素变化、情绪波动，甚至是如何影响我们日常生活和人际关系的。作者并没有回避那些我们可能觉得“私密”或“尴尬”的话题，比如性健康、盆底肌、产后恢复等等，反而用一种非常专业且易于理解的语言，一一做了详细的讲解。我印象最深的是关于激素的部分，我之前总觉得激素就是一种模糊的概念，导致身体出现各种问题，但这本书把我大脑里的“一团乱麻”理顺了，让我明白不同激素在不同时期扮演的角色，以及如何通过生活方式去调节。读完之后，我感觉自己仿佛拥有了一份“身体地图”，可以更清晰地了解自己身体发出的信号，也能更好地与自己的身体和谐相处。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种赋权，让我觉得作为女性，我们可以更自信、更健康地去理解和拥抱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我承认，一开始我带着一种猎奇的心态去翻阅这本书的，毕竟“女人身体使用手册”这个书名本身就充满了话题性。然而，阅读的过程却远远超出了我的预期，它不是一本简单的“小黄书”，也不是一本流于表面的“女性健康指南”。这本书的深度和广度让我感到惊讶。它从生理构造出发，一层层剥开女性身体的奥秘，从最基础的细胞层面，到更为复杂的生殖系统，再到与荷尔蒙息息相关的内分泌系统，每一部分都讲解得非常细致。我特别欣赏作者在处理一些医学概念时，没有使用过于艰涩的专业术语，而是通过生动形象的比喻和图解，让非医学专业人士也能轻松理解。比如，在讲解骨盆的结构和功能时，我脑海中就浮现出了书中描述的那个“精巧的支撑平台”，让我对自己的身体有了全新的认识。更让我惊喜的是，书中还探讨了女性身体与心理的紧密联系，以及社会文化因素如何影响我们对身体的认知和感受。我曾长期受困于一些身体的困扰，总以为是自己“不够好”，但读了这本书之后，我才明白很多时候是身体的正常生理反应，或者是一些可以被科学解释的现象。它让我学会了“倾听”自己的身体，而不是一味地去“对抗”它。

评分☆☆☆☆☆

"[SM]在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好

评分☆☆☆☆☆

虽然有点失望 但还可以吧 但有点浅 在深度和广度上欠缺

评分☆☆☆☆☆

生理期每一天都有内容，很有爱。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

正版的，图文并茂，介绍身体的秘密，适合青春期的孩子了解自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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生理期每一天都有内容，很有爱。