高職高專體育與健康教程：武術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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席建平，馬宏霞 編

圖書標籤:

• 武術
• 高職高專
• 體育教學
• 健康教育
• 技能訓練
• 教材
• 武術基礎
• 動作技巧
• 高職教育
• 健康課程

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122130839

版次：1

商品編碼：10927117

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

用紙：膠版紙

頁數：198

內容簡介

　　 《高職高專體育與健康教程：武術》緊緊圍繞“以人為本、終身體育”的指導思想，分兩部分內容來介紹。第一部分為體育常識性內容，包括體育的概論、體育的功能、我國的大學體育、體育運動衛生與保健、體育競賽與欣賞、《國傢學生體質健康標準》的測試及鍛煉方法。第二部分為武術的內容，從武術起源的背景開始介紹，涉及武術概述、武術文化、武術技法、武術教學與武術訓練，包括武術基本功與基本動作、武術基本套路運動、武術攻防實用動作等內容。
　　 《高職高專體育與健康教程：武術》可作為高職高專武術體育的教材，也可適用於社會體育專業、民族傳統體育專業和體育類相關專業選修，也可作為廣大武術愛好者、武術館（校）教學使用。

目錄

第一章 體育概論
第一節 體育的概念與功能
一、體育概念的齣現
二、體育的概念體係
三、體育的功能
第二節 我國的大學體育
一、大學體育教育的目的
二、大學體育教育的任務
三、大學體育學習的途徑
第二章 體育運動衛生與保健
第一節 常用健身方法
一、有氧鍛煉的方法
二、發展力量、改善體形的方法
三、民族傳統養生保健方法
四、利用自然手段鍛煉的方法
第二節 運動處方的製定
一、運動處方的概念
二、製定運動處方應遵循的原則
三、製定運動處方的步驟
第三節 體育鍛煉的衛生、保健和營養
一、體育鍛煉的衛生與保健
二、運動損傷的預防及簡單處理方法
三、運動損傷的急救方法
四、體育鍛煉與營養
第三章 體育競賽與欣賞
第一節 體育競賽的基本知識
一、體育競賽的組織
二、競賽的編排
第二節 體育欣賞
一、體育欣賞的內容
二、不同類彆運動項目欣賞指南
第四章 《國傢學生體質健康標準》測試及鍛煉方法
第一節 《國傢學生體質健康標準》測試內容與方法
第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法
第三節 《國傢學生體質健康標準》測試成績評價
第五章 武術概述
第一節 武術的形成與發展
一、武術的起源及其原始形態
二、古代武術的發展概況
三、近代武術發展概況
四、新中國成立後武術的發展
第二節 武術的特點與作用
一、武術的特點
二、武術的作用
第三節 武術的內容與分類
一、功法運動
二、套路運動
三、搏鬥運動
第六章 武術圖解知識
第一節 武術圖解知識與試圖方法
一、武術圖解的一般知識
二、識圖自學方法、步驟與注意事項
三、武術音像教材的自學方法及注意事項
第二節 武術動作術語與諺語
一、武術動作術語
二、武術諺語
第三節 武術自學自練的原則與方法
一、自學自練武術的原則
二、自學自練武術的注意事項
三、自學自練武術的方法與手段
第七章 武術基本功和基本動作
第一節 基本功
一、肩功
二、腿功
三、腰功
四、樁功
第二節 基本動作
一、手型
二、步型
三、手法
四、步法
五、腿法
六、平衡練習
七、跳躍練習
八、跌撲滾翻練習
第三節 組閤動作
一、弓步摟手衝拳
二、彈腿衝拳
三、馬步架衝拳
四、歇步衝拳
五、提膝穿掌
六、僕步穿掌
七、虛步挑掌
八、並步抱拳
第八章 套路運動
第一節 初級長拳（第三路）
一、動作名稱
二、動作說明
第二節 初級刀術
一、動作名稱
二、動作說明
第三節 初級劍術
一、動作名稱
二、動作說明
第四節 簡化太極拳
一、動作名稱
二、動作說明
第五節 初級太極劍
一、動作名稱
二、動作說明
第九章 散打與女子防身術
第一節 散打
一、散打簡介
二、基本技術
第二節 擒拿與反擒拿
一、擒拿與反擒拿簡介
二、擒拿基本手法
三、擒拿與反擒拿實用技法
第三節 女子防身術
一、運用女子防身術的策略
二、瞭解人體要害部位
三、女子防身術動作方法
第十章 武術評判與鑒賞
第一節 武術套路比賽規則與裁判法（簡介）
一、武術套路規則簡介
二、武術套路競賽裁判法
第二節 武術散打比賽規則與裁判法（簡介）
一、武術散打規則介紹
二、武術散打競賽裁判法簡介
第三節 武術錶演與欣賞
一、武術錶演
二、武術錶演的欣賞
參考文獻

《武術——技擊的藝術與身心的修煉》 序言 武術，並非僅僅是拳腳的揮舞、套路的演練，它是一門古老而深邃的東方哲學，一種融身心於一體的生命實踐。從古至今，武術以其獨特的魅力，吸引著無數的愛好者，它不僅教授我們強健體魄的方法，更引導我們洞察內在的智慧，塑造堅韌不拔的品格。本書旨在深入淺齣地介紹武術的起源、發展、基本功法、常見流派及其哲學內涵，為廣大武術愛好者提供一個全麵而係統的學習指南。 第一章：武術的源起與演進 武術的根源可以追溯到人類原始的生存本能——搏鬥與防禦。在漫長的曆史長河中，隨著社會的發展和戰爭的需求，武術逐漸形成體係，並與中華民族的文化、哲學、醫學等領域深度融閤。 遠古的萌芽： 從原始人類的狩獵、漁獵以及部落間的衝突中，我們可以看到早期搏鬥技巧的雛形。考古發現的壁畫、石刻等，也為我們瞭解古代的搏鬥方式提供瞭綫索。 冷兵器時代的繁榮： 隨著金屬冶煉技術的發展，刀、槍、劍、戟等各種冷兵器應運而生，武術也隨之發展齣豐富的器械搏擊技術。曆朝曆代，武術都與軍事緊密相連，成為培養士兵、保傢衛國的重要手段。 文武交融的升華： 漢代以後，武術開始與道傢、儒傢、佛傢思想相互影響。道傢的吐納導引、儒傢的“武德”精神、佛傢的禪武閤一，都為武術注入瞭更深層次的文化內涵，使其從單純的格鬥技藝升華為一種修身養性的途徑。 近代的發展與傳承： 隨著時代的變遷，傳統武術麵臨著新的挑戰與機遇。一方麵，一些武術傢緻力於整理和傳承，將瀕臨失傳的技藝發揚光大；另一方麵，武術也開始嚮體育項目發展，齣現瞭競技武術、錶演武術等形式，使其更具觀賞性和普及性。 第二章：武術的基本功：身體的基石 任何高深的武術技巧都建立在紮實的基本功之上。基本功的訓練不僅是為瞭增強力量、速度、柔韌性和協調性，更是為瞭培養身體的穩定性、反應能力以及對身體的精細控製。 樁功（站樁）： 站樁是武術訓練中至關重要的一環。通過長時間的靜立，不僅能夠增強腿部和腰腹的力量，更能幫助習武者培養專注力、意念的集中，以及對身體內部能量（氣）的感知。不同的樁法，如馬步、弓步、虛步等，都有其特定的功效和應用。 步法： 步法是武術中移動和轉換身體重心的關鍵。靈活多變的步法能夠幫助習武者快速接近對手、閃躲攻擊、調整身位，並在攻防轉換中保持平衡。常見的步法包括進退步、閃轉步、纏繞步等。 身法： 身法是指身體在運動中的各種姿態和協調變化，包括腰部、背部、肩部、頸部的運動。良好的身法能夠使身體更加靈活、輕盈，提高閃避能力，並配閤步法和手法形成連貫的攻防動作。 手法： 手法是武術中最直接的攻擊和防禦手段，包括拳、掌、肘、指等多種形式。手法訓練不僅強調力量和速度，更注重技巧、角度和發力方式，追求“以巧破力”的效果。 腿法： 腿法是武術中重要的攻擊手段，包括踢、踹、掃、擺等多種形式。腿法的訓練能夠增強腿部力量、柔韌性和爆發力，提高攻擊的距離和角度。 腰腹功： 腰腹是身體的發力之源，腰腹力量的強弱直接影響到技擊的效果。腰腹功的訓練能夠增強腰部的靈活性和力量，使身體的動作更加連貫有力。 柔韌性訓練： 良好的柔韌性能夠幫助習武者完成幅度更大的動作，避免運動損傷，並使動作更加舒展、美觀。拉伸、壓腿等是常見的柔韌性訓練方法。 第三章：常見武術流派及其特色 中華武術博大精深，門派眾多，各有其獨特的風格和技法。瞭解不同流派的特點，有助於習武者根據自身情況選擇適閤自己的學習方嚮。 南拳北腿： 這是對中國武術南北方風格的一種籠統劃分。“南拳”多以短促、剛猛、注重下盤和手部發力見長，如詠春拳、洪拳、蔡李佛拳等，適閤在狹窄空間內進行近距離的搏鬥。“北腿”則以舒展、遠踢、注重身法和腿部發力見長，如查拳、華拳、潭腿等，動作幅度大，強調步法的靈動和腿法的運用。 少林武術： 作為中國武術的集大成者，少林武術技法全麵，風格剛健有力，動作以直來直去、力量渾厚著稱。其“少林七十二藝”更是包含瞭各種精妙的技藝。 太極拳： 以其“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的特點而聞名。太極拳強調用意念引導動作，動作緩慢、連貫、圓活，注重呼吸的配閤，具有養生和技擊雙重功效。楊式、陳式、武式、孫式等是太極拳的主要流派。 形意拳： 強調“以意領形，以形隨意”，動作簡潔、剛猛、直接。形意拳以五行（金、木、水、火、土）和十二形（龍、虎、猴、馬、雞、犬、鷂、蛇、鷹、雀、熊、貓）為基本元素，攻擊性強，變化多端。 八卦掌： 以其獨特的“走圈”步法和掌法變化著稱。八卦掌的動作纏繞、變幻莫測，講究“活步”，在運動中尋找攻擊和閃避的時機。 詠春拳： 強調“寸勁”、“近打”、“中綫理論”，以簡潔、實用、高效為特點。詠春拳適閤在近距離搏鬥，強調粘、黏、連、隨的技巧。 第四章：武術的哲學意蘊與精神追求 武術不僅僅是身體的技能，更承載著深刻的哲學思想和精神追求。它是一種對生命的理解，一種對人生的感悟。 “武德”精神： 習武者應具備仁、義、禮、智、信等傳統美德。武德要求習武者尊重師長，愛護同門，嚴於律己，不欺淩弱小，將武術的力量用於正義之事。 “以和為貴”： 真正的武術追求的是“止戈”，而非好勇鬥狠。在技擊中，要做到“寜靜緻遠”，避免不必要的衝突。當不得不戰時，也要以最少的代價解決問題。 “天人閤一”： 武術訓練旨在達到人與自然的和諧統一，以及人體內部的協調平衡。通過對身體的瞭解和訓練，體悟宇宙萬物的運行規律。 “內聖外王”： 通過武術的修煉，不僅能夠強健體魄，更能提升心智，培養堅韌不拔的意誌、沉著冷靜的心態和敏銳的觀察力，從而更好地應對生活中的各種挑戰。 “精氣神”的修煉： 武術訓練強調“精、氣、神”的統一。精是指身體的健康和活力，氣是指生命能量的流動，神是指精神的集中和意誌的強大。三者閤一，方能發揮武術的最大效用。 第五章：武術的學習方法與實踐 學習武術需要耐心、毅力和正確的方法。本章將為初學者提供一些實用的學習建議。 選擇明師： 找到一位德藝雙馨的師父至關重要。師父的言傳身教，能夠避免習武者走彎路，並傳授更深層次的技法和武德。 循序漸進： 武術的學習是一個漫長的過程，不可急於求成。從基本功開始，打好基礎，再逐步學習套路和技擊。 勤加練習： “拳不離手，麯不離口。” 隻有堅持不懈的練習，纔能將所學技巧融會貫通，形成肌肉記憶，並在實戰中運用自如。 注重體悟： 在練習過程中，要用心去體會動作的要領，理解技法的原理，並與自身感受相結閤，做到“知行閤一”。 安全第一： 學習武術過程中，要時刻注意安全，避免受傷。在進行劇烈運動前，一定要做好充分的熱身。 兼容並蓄： 在掌握瞭自身所學流派的基礎上，也可以適當瞭解其他流派的優點，取長補短，不斷提升。 實戰運用： 在具備一定功底後，可以通過與同門或有經驗的習武者進行切磋，檢驗和提高自己的技擊能力。 結語 武術是一條充滿挑戰與樂趣的道路，它不僅能夠塑造我們強健的體魄，更能磨礪我們的意誌，升華我們的精神。希望本書能夠成為您踏入武術殿堂的引路人，激發您對這門古老技藝的熱愛，並在您的身心修煉之路上，助您一臂之力，開啓一段精彩的旅程。武術的真諦，在於實踐，在於感悟，更在於將武術的精神融入生活的點點滴滴。願每一位習武者，都能在武術的世界裏，找到屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有情懷的學生，我更看重教材能否架起“運動”與“文化”之間的橋梁。這本書在武術文化背景的介紹上，篇幅相對比較保守。它清晰地闡述瞭武術的起源和主要流派的劃分，這對建立宏觀認知是很有幫助的。但是，當涉及到具體套路（比如長拳或太極的一些基礎套路）的講解時，講解的焦點幾乎完全集中在“如何做對”的技術細節上，而對動作背後的“意境”或“應用場景”的描述則比較簡略。例如，一個“上格下截”的防禦動作，書中會詳細說明手臂抬起的角度和身體的重心轉移，但如果能增加一段文字來描繪這個動作在實戰中是針對哪種攻擊方式的應對，或者這個動作在傳統武術哲學中象徵著何種“以柔剋剛”的理念，那麼學習起來的代入感會強很多。我希望未來的修訂版，能在不犧牲技術準確性的前提下，增加一些敘事性的內容，讓學生在揮拳踢腿之間，能感受到自己正在傳承的是一種活著的曆史和哲學體係，而不僅僅是一套復雜的體操動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書在教學方法和評估體係的設計上，展現瞭高職教育的務實性。教材後半部分附帶的實訓指導和考核標準非常清晰，明確瞭每一個學習單元的教學目標、課時分配以及具體的考核指標，這對於任課老師組織教學和學生自我檢測都是極大的便利。我尤其欣賞它對於“過程性評價”的強調，不僅僅看最後套路是否完成得“標準”，更關注學生在協調性、柔韌性以及對基本概念的理解上的進步。然而，當我嘗試將書中的理論與實際的課堂反饋進行比對時，發現瞭一個小小的鴻溝：教材中對“體能達標”的量化指標似乎設定得偏高，尤其是在針對體質差異較大的群體時。比如，對某個引體嚮上的次數要求，對於一些平時缺乏係統鍛煉的女生來說，可能需要在很長一段時間內纔能達到，這可能會在初期挫傷她們的學習積極性。如果教材能提供更多元化的體能替代方案，或者為不同基礎的學生設定“基礎達標”和“進階挑戰”兩個層級的目標，那在實際操作中會更具彈性，也更能體現“健康”與“人人參與”的教育理念。

評分☆☆☆☆☆

這本《高職高專體育與健康教程：武術》的教材，說實話，我在拿到這本書的時候，心裏是既期待又有點忐忑的。我一直對中國傳統武術抱有濃厚的興趣，希望能係統地學習一些基礎，不僅僅是套路動作，更想瞭解武術背後的文化內涵和哲學思想。然而，實際翻閱之後，我發現這本書的側重點似乎更偏嚮於技術動作的分解教學和規範化要求。對於一個零基礎的初學者來說，它的指導性是毋庸置疑的，每一個動作的起勢、收勢，每一個步法的轉換，都講解得非常細緻，配圖也相當清晰，這對於日常的自我練習確實提供瞭很大的便利。比如，在講解基礎拳架（例如馬步、弓步）的時候，對於身體重心的掌握、膝蓋的朝嚮、腰胯的勁力運用，都有非常明確的文字描述和圖示對比。但這其中，我個人感覺略微欠缺的是對“勁力”和“內功”這種抽象概念的深入探討。我理解高職高專的課程設置需要兼顧普及性和實用性，但如果能增加一些關於氣沉丹田、呼吸與動作配閤的理論指導，哪怕是簡短的引言也好，或許能讓學習者在模仿動作的同時，多一些對武術內在修行的感知。總的來說，這是一本非常紮實的“技術手冊”，但對於渴望探尋武術精神層麵的我來說，還留有許多想象空間等待去填補。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本教材時，我最直觀的感受是它的結構編排非常嚴謹，充滿瞭職業教育特有的那種實用主義色彩。書本的邏輯是層層遞進的，從最基本的身體素質訓練（比如柔韌性、協調性）開始，然後過渡到武術的基本功，最後纔是套路的學習。這種安排確保瞭學生不會因為身體條件不足而直接被復雜的動作勸退。特彆值得稱贊的是，教材中對運動損傷的預防和處理部分著墨不少，這一點在強調身體對抗和高強度訓練的體育教程中顯得尤為重要。書裏詳細列齣瞭常見傷痛（比如拉傷、扭傷）的急救措施和後期康復建議，這體現瞭編寫者對學生健康安全的深切關注。不過，在教材的閱讀體驗上，我個人覺得排版上可以更活潑一些。全書的色調偏嚮於嚴肅的黑白灰，雖然保證瞭文字的清晰度，但在閱讀過程中，尤其是在學習一些枯燥的站樁或紮馬步技巧時，難免會産生視覺疲勞。如果能適當地加入一些有曆史意義的武術人物簡介，或者穿插一些不同流派的文化小知識作為“知識拓展”，應該能極大地提高學生的學習興趣和持續閱讀的動力。

評分☆☆☆☆☆

我對這本教材的整體印象是清晰、專業，但略顯“乾燥”。它像一本技術說明書，忠實地履行瞭教授“武術技法”的職責。從物理結構上看，裝幀結實，紙張質量也很好，經得起反復翻閱和在訓練場上使用。在細節處理上，比如術語的統一使用，中英文對照（雖然中文為主），都體現瞭編寫團隊的專業素養。但如果從一個渴望被激發熱情的學習者角度齣發，這本書在“感染力”的營造上稍有欠缺。武術本身是極具生命力和錶現力的藝術，它的美感往往在於動態的連貫和神韻的展現。這本書的文字和靜態圖片，在傳達這種流變之美時，顯得力不從心。我期待在未來的教學資源中，這本書能配套更豐富的多媒體輔助材料——比如，一段關於套路演練的慢動作視頻，或者一段優秀武術傢展示氣勢的短片。這樣，學習者在閱讀文字指導後，可以通過視覺和聽覺的補充，更好地去理解和模仿那些難以用二維平麵語言完全捕捉到的“神采”與“韻味”，讓學習過程不再隻是機械地記憶動作，而是一種充滿活力的身心探索。