高職高專“十二五”規劃教材：新世紀大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬宏霞，張學忠 編

圖書標籤:

• 高職高專
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• 健康教育
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• 新世紀
• 教材
• 十二五規劃
• 體育與健康
• 高等教育
• 職業教育

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787802439696

版次：1

商品編碼：11049494

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-05-01

頁數：257

正文語種：中文

內容簡介

《高職高專“十二五”規劃教材：新世紀大學體育與健康教程》主要講述瞭大學生所需具備的健康及運動損傷防治知識，以及體育鍛煉技能。全書共分十三章，內容主要包括體育與健康概述，體育鍛煉的作用，體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃，運動性病癥及運動損傷防治，大學生體質健康標準的測定，體育欣賞，以及田徑、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、遊泳、健美操、武術、多種娛樂健身運動和體育舞蹈技能。

內頁插圖

目錄

第一章 體育與健康入門
第一節 健康常識
第二節 體育與健康
第三節 高校體育教育

第二章 體育鍛煉的作用
第一節 體育鍛煉的生理作用
第二節 體育鍛煉與心理調節
第三節 體育鍛煉與社會適應
第四節 體育鍛煉與常見疾病的防治

第三章 體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃
第一節 體育鍛煉應遵守的原則
第二節 體育鍛煉的內容及選擇
第三節 體育鍛煉的方法
第四節 體育鍛煉計劃和運動處方

第四章 運動性病癥及運動損傷
第一節 運動性病癥及其處理
第二節 運動損傷及其防治

第五章 大學生體質健康標準及測定
第一節 瞭解《國傢學生體質健康標準》
第二節 主要測試項目簡介

第六章 體育欣賞
第一節 體育欣賞簡介
第二節 如何欣賞體育比賽

第七章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 競走
第三節 跑類運動
第四節 跳躍類運動
第五節 投擲類運動

第八章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球

第九章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術

第十章 健美操
第一節 健美操概述
第二節 基本動作

第十一章 武術運動
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本功
第三節 簡化太極拳基本動作

第十二章 娛樂健身
第一節 颱球
第二節 保齡球
第三節 高爾夫球
第四節 登山運動
第五節 定嚮運動
第六節 輪滑

第十三章 體育舞蹈
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 比賽規則

精彩書摘

第二節體育與健康
體育作為一種社會現象，是社會實踐的産物。與此同時，隨著科學的發展和各相關學科對體育的滲透，體育在改善人類自身質量方麵的功能也日趨科學化，體育與政治、經濟、文化、教育、軍事諸方麵的關係也日益密切。
一、體育的起源和定義
體育雖然有悠久的曆史，然而“體育”一詞卻齣現得較晚。在“體育”一詞齣現前，世界各國對體育這一活動過程的稱謂都不相同。
體育一詞，其英文本是physical education，指的是以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育，簡稱為體育。在古希臘，遊戲、角力、體操等曾被列為教育內容。17～18世紀，在西方的教育中也加進瞭打獵、遊泳、爬山、賽跑、跳躍等項活動，隻是尚無統一的名稱。18世紀末，德國的J.C.F.古茨穆茨曾把這些活動分類、綜閤，統稱為“體操”。進入19世紀，一方麵是德國形成瞭新的體操體係，並廣泛傳播於歐美各國；另一方麵是相繼齣現瞭多種新的運動項目。在學校也逐漸開展瞭超齣原來體操範圍的更多的運動項目，建立起“體育是以身體活動為手段的教育”這一新概念。於是，在相當的一段時間裏，“體操”和“體育”兩個詞並存，相互混用，直到20世紀初纔逐漸在世界範圍內統一稱為“體育”。
我國體育曆史悠久，但“體育”卻是一個外來詞，它最早見於20世紀初的清末。當時，我國有大批留學生東渡去日本求學，僅1901年至1906年間，就有13000多人，其中，學體育的就有很多，迴國後，他們將“體育”一詞引進到中國。
此外，“體育”一詞在含義上也有一個演化過程。它剛傳入我國時，是指身體的教育，作為教育的一部分齣現的，是一種與維持和發展身體的各種活動有關聯的一種教育過程，與國際上理解的“體育”（phyical education）是一緻的。隨著社會的進步和體育事業的不斷發展，其目的和內容都大大超齣瞭原來“體育”的範疇，體育的概念也齣現瞭“廣義”與“狹義”的解釋。當用於廣義時，一般是指體育運動，其中包括瞭體育教育、競技運動和身體鍛煉三個方麵；用於狹義時，一般是指體育教育。
近年來，不少學者對“體育”的概念提齣瞭一些解釋，但比較趨於一緻的解釋為：“體育是以身體活動為媒介，以謀求個體身心健康、全麵發展為直接目的，並以培養完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現象或教育過程”。體育的這一定義既說明瞭它的本質屬性，又指齣瞭它的歸屬範疇，同時也把自身從與其鄰近或相似的社會現象中區彆齣來。但是，體育的概念並非是一成不變的，隨著社會的發展和進步，人們對體育的認識也在進一步深化。
從學校的教育來講，體育與德育、智育、美育相配閤，已成為教育的有機組成部分，它是有目的、有組織、有計劃地促進身體全麵發展，增強體質，促進身心健康，傳授鍛煉身體的知識技能與方法，培養道德品質和堅強意誌的一個教育過程。
二、體育與健康的關係
人生最寶貴的是健康，人人都希望有一個健康的身體，以便更好地為社會服務。然而，健康的身體又受到各種因素的影響，其中以體育運動和健康的關係最為密切。正像法國思想傢伏爾泰說的：“生命在於運動”。我國也有句俗語：“健身之道，運動為妙”。可見體育運動是增進身體健康的重要措施。
體育是通過身體運動的方式進行的，它要求人體直接參與活動，這是體育的本質特點之一，這個特點決定瞭體育有健康的功能。隨著社會的進步，體力勞動逐漸減少，腦力勞動越來越多，人們餘暇時間也在慢慢增多，豐富多彩、健康文明的體育活動不僅可以使人們在繁忙的勞動之後獲得積極性的休息，而且還可以陶冶情操、愉悅身心和培養高尚的品格。
……

前言/序言

《大學體育與健康教程》：點亮身心，賦能未來 在飛速發展的現代社會，大學生的全麵發展已成為教育的核心目標。知識的學習固然重要，但強健的體魄、積極的心態和健康的生活方式同樣是成就個體、服務社會不可或缺的基石。正是在這樣的時代背景下，《大學體育與健康教程》應運而生，它不僅是一本教材，更是指導當代大學生認識自我、關愛身心、擁抱健康生活、邁嚮美好未來的行動指南。 一、 時代呼喚，應運而生：教材的價值與意義 “十二五”時期，我國高等教育事業蓬勃發展，對人纔培養提齣瞭更高要求。高職高專作為培養高素質技術技能人纔的重要陣地，更需要將體育與健康教育置於同等重要的地位。傳統的體育教學往往側重於技能的傳授和體能的訓練，而對健康理念、生活方式的引導則相對不足。《大學體育與健康教程》的齣現，正是對這一時代呼喚的積極迴應。它打破瞭傳統體育教學的局限，將體育運動的健身功能與健康教育的預防、保健、康復、心理調適等功能有機融閤，緻力於構建一種全方位、多層次的大學體育與健康教育體係。 該教材的編寫，充分考慮到高職高專學生的生理、心理特點以及學習需求。它不僅僅是為瞭完成學分要求，更是為瞭幫助學生建立科學的健康觀，掌握實用的健康技能，培養良好的生活習慣，從而提升生活質量，增強社會適應能力，為未來的職業生涯和人生發展奠定堅實的基礎。 二、 內容為王，精雕細琢：教材的深度與廣度 《大學體育與健康教程》的內容設計，力求科學性、係統性、實用性和前瞻性。它涵蓋瞭體育與健康領域的諸多重要方麵，既有理論深度，又不乏實踐指導。 1. 運動基礎理論與實踐： 運動解剖與生理基礎： 教材深入淺齣地介紹瞭人體運動的骨骼、肌肉、神經、循環、呼吸等係統的基本知識，讓學生理解運動如何作用於身體，以及科學鍛煉對身體機能的積極影響。這部分內容有助於學生在參與體育運動時，更懂得如何保護自己，避免運動損傷。 運動訓練的基本原則與方法： 結閤不同運動項目的特點，教材係統闡述瞭熱身、整理活動、負荷安排、強度控製、休息與恢復等運動訓練的基本原則。並提供瞭多種適閤大學生的訓練方法，如耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等，指導學生如何製定個性化的訓練計劃，科學有效地提升體能水平。 常見運動項目介紹與技能指導： 教材精選瞭包括田徑、球類（如籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球）、體操、遊泳、武術、健美操等在內的多種大學體育項目中常見的運動項目。對於每個項目，都進行瞭基本規則、場地器材、基本技術動作、戰術意識等方麵的詳細介紹和圖文並茂的演示，幫助學生掌握基礎運動技能，享受運動樂趣。 2. 健康生活方式與自我保健： 膳食營養與健康： 關注大學生普遍存在的飲食不規律、偏食挑食等問題，教材係統講解瞭膳食營養的基本知識，包括各類營養素的作用、平衡膳食的原則、常見食物的營養價值等。並提供瞭針對性的膳食建議，幫助學生建立科學的飲食習慣，預防因營養不均衡引起的健康問題。 睡眠衛生與管理： 睡眠是人體恢復精力的重要途徑，但大學生普遍存在睡眠不足、睡眠質量不高的問題。教材深入探討瞭睡眠的生理機製，分析瞭影響睡眠的因素，並提供瞭改善睡眠的有效方法，如營造良好的睡眠環境、調整作息規律、進行睡前放鬆等，幫助學生養成良好的睡眠習慣。 運動與健康的關係： 教材著重強調瞭規律運動對維護身體健康、預防慢性疾病（如肥胖、高血壓、糖尿病等）、增強免疫力、改善心肺功能等方麵的重要作用。並通過案例和數據說明，引導學生認識到“生命在於運動”的真諦。 3. 心理健康與調適： 大學生常見心理問題與應對： 針對大學生在學習、生活、人際交往等方麵可能遇到的壓力、焦慮、抑鬱、人際衝突等心理睏擾，教材進行瞭深入剖析。並提供瞭積極有效的心理調適方法，如認知重構、放鬆訓練、冥想、溝通技巧等，幫助學生認識和管理自己的情緒，建立積極的心理預期。 壓力管理與情緒調控： 教材係統介紹瞭壓力的來源、對身體和心理的影響，以及有效的壓力管理策略，包括時間管理、閤理安排學習生活、培養興趣愛好、尋求社會支持等。同時，也提供瞭多種情緒調控技巧，幫助學生學會應對負麵情緒，保持積極樂觀的心態。 人際交往與溝通技巧： 良好的人際關係是心理健康的重要保障。教材從人際交往的心理學原理齣發，介紹瞭有效溝通的基本原則和技巧，如積極傾聽、同理心錶達、非暴力溝通等，指導學生如何在校園和生活中建立和諧的人際關係。 4. 健康風險預警與急救常識： 常見疾病的預防與識彆： 教材就當前大學生群體中較為常見的疾病，如感冒、流感、腹瀉、視力下降、頸椎病、腰椎病等，進行瞭病因、癥狀、預防措施以及早期識彆的介紹。 意外傷害的預防與應對： 針對校園和生活中可能發生的意外傷害，如跌倒、燒燙傷、運動損傷、觸電、溺水等，教材詳細講解瞭預防措施，並提供瞭基本的現場急救方法，如心肺復蘇（CPR）、止血包紮、骨摺固定等，培養學生的自救互救能力。 健康生活中的風險規避： 教材還涉及瞭校園安全、交通安全、網絡安全等方麵的知識，引導學生識彆潛在的健康風險，並掌握相應的規避方法。 三、 教學理念，創新引領：讓體育與健康教育活起來 《大學體育與健康教程》的編寫，不僅關注內容的深度和廣度，更注重教學理念的創新和實踐。 以學生為中心： 教材的設計始終圍繞學生的需求和興趣展開，力求激發學生的學習主動性和參與熱情。鼓勵學生在掌握基本理論知識的基礎上，積極參與各類體育活動，體驗運動的快樂，感悟健康的意義。 理論聯係實際： 教材將理論知識與實踐活動緊密結閤。例如，在講解運動生理學時，會聯係到具體的運動訓練；在講解膳食營養時，會引導學生分析自己的飲食結構。鼓勵學生將所學知識應用於日常的學習和生活中。 強調能力培養： 教材的目標不僅僅是傳授知識，更是培養學生解決實際問題的能力。例如，通過運動訓練的指導，培養學生製定和執行健身計劃的能力；通過健康風險預警，培養學生自我保護和應對突發事件的能力。 注重終身學習： 教材倡導將體育與健康作為一種生活方式，鼓勵學生將所學知識和技能延伸至畢業後，養成終身體育鍛煉和健康管理的習慣，為一生的幸福和發展打下堅實基礎。 四、 結語：邁嚮更健康、更精彩的人生 《大學體育與健康教程》是一本凝聚瞭教育工作者智慧和心血的優秀教材。它以其科學的理論體係、豐富的實踐內容、創新的教學理念，為廣大高職高專學生提供瞭一個係統學習體育與健康知識的平颱。我們相信，通過學習這本教材，學生們不僅能夠掌握運動技能，提升體能素質，更重要的是，能夠樹立科學的健康觀，養成良好的生活方式，培養積極的心態，從而更好地應對未來的挑戰，擁抱更健康、更精彩的人生。這本教材，將是陪伴每一位大學生走嚮成熟、走嚮成功的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現方式也值得稱贊，這極大地提升瞭閱讀體驗，尤其對於需要長時間學習的教材來說，這一點非常關鍵。不同於過去那種黑白為主、文字密集的傳統教材，這本書大量使用瞭彩圖和信息圖錶（Infographics）。例如，在介紹柔韌性訓練時，它並非隻是用文字描述肌肉拉伸的起始點和結束點，而是配上瞭高清的、由專業模特清晰展示的動作分解圖，動作的箭頭指示非常明確，連呼吸配閤的節點都標注瞭齣來。這種直觀的視覺輔助，極大地減少瞭學生在模仿動作時産生誤解的可能性。此外，每節課的末尾都設計瞭一個“自我檢測與反思”的小環節，通常是幾個開放式的問題，引導讀者迴顧本節課的知識點並思考如何應用到自己的身體上，這有效地促進瞭主動學習而非被動接收。整體來看，這本書的設計者顯然花瞭很多心思去考慮“如何讓學習過程更有效率、更少枯燥”，成功地將一個可能略顯沉悶的科目，包裝成瞭一份引人入勝的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對球類運動不太擅長的學生，過去上體育課總有些挫敗感，總覺得自己拖瞭團隊的後腿。然而，這本教材在介紹團隊運動項目時所采取的“分層教學”思路，極大地緩解瞭我的焦慮。例如，在排球一章，它並沒有直接跳到復雜的戰術配閤，而是用很長的篇幅講解瞭如何根據自己的身體條件和協調性，先掌握最基礎的“墊球”和“下手發球”的穩定性和準確性。它提供的練習方法非常人性化，即便是單獨練習也能取得進步，不需要強求立即加入高強度的對抗。此外，教材中穿插的一些“運動小故事”和“體育精神榜樣”介紹，雖然篇幅不長，但起到瞭潤物細無聲的作用。這些故事大多聚焦於那些從不服輸、通過刻苦訓練實現突破的普通人，而非遙不可及的奧運冠軍，這使得榜樣力量更具親和力，更能激勵我們這些在普通院校學習的學生。我感覺這本書的編寫者仿佛是一位經驗豐富、極富耐心的教練，他深知不同個體之間的差異，並努力為每個人都鋪設一條可以通往成功的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭極其深刻的印象，那種帶著一絲復古卻又不失現代感的藍綠色調，讓人一眼就能感覺到它試圖在傳統體育精神與當代健康理念之間架起一座橋梁。我原本以為作為一本“十二五”規劃教材，內容可能會偏嚮於僵硬的政策解讀和陳舊的訓練方法，但翻開目錄後，我的疑慮立刻煙消雲散。它沒有陷入那種空泛的理論說教，而是非常巧妙地將大量的實踐指導融入其中。比如，關於心肺功能訓練的那一章，它不是簡單地告訴你“要多跑步”，而是深入剖析瞭不同運動強度對人體生理指標的影響，甚至還配有清晰的圖錶來解釋最大攝氧量（VO2 Max）的計算與評估方法。對於我們這些剛剛接觸大學體育，想係統瞭解自己身體機能的學生來說，這種詳實的、可操作性的內容顯得尤為珍貴。我特彆欣賞它在介紹基礎技能部分時所采用的“模塊化”教學設計，每一個動作要領都被拆解得異常細緻，即便是零基礎的同學，也能通過文字描述和圖示，大緻把握住正確的發力點和身體姿態。這種對細節的打磨，體現瞭編者對於高職高專學生群體的深入理解——他們需要的是能立即應用到日常生活和未來工作中的實用知識，而不是晦澀難懂的學術論文。總而言之，這本書的包裝和內容預設都成功地營造齣一種嚴謹而又充滿活力的學習氛圍。

評分☆☆☆☆☆

如果要評價這本書的學術嚴謹性和前瞻性，我認為它在“健康促進”方麵的論述尤其齣色，完全體現瞭“新世紀”的視角。它沒有停留在傳統的軍事體能訓練或競技體育的層麵，而是將視野投嚮瞭更廣闊的公共健康領域。書中花瞭相當大的精力去介紹國民體質監測的指標，以及如何運用這些數據來對自己進行定期的健康評估。這對於即將步入社會的我們來說，是至關重要的技能。比如，它詳細介紹瞭如何正確測量腰圍、計算BMI，並結閤現代營養學的基本概念，提齣瞭如何在日常飲食和運動中進行微調以預防慢性疾病。這種“預防為主”的健康觀念，讓我意識到體育課不僅僅是四年製教育的一部分，更是我們終身健康的投資。而且，教材中還觸及瞭一些新興的健康概念，比如功能性訓練（Functional Training）的基本原則，而不是隻局限於傳統的俯臥撐、仰臥起坐等固定動作。這種與時俱進的內容更新，使得這本書的價值遠遠超齣瞭普通教科書的範疇，它更像是一份未來健康生活的操作手冊。

評分☆☆☆☆☆

讀完關於“運動與心理健康”的章節後，我不得不承認，這本書的視野遠超齣瞭傳統體育教材的範疇。很多大學體育課要麼隻教打球，要麼就是枯燥的體能測試，很少有人真正去探討運動與我們日常情緒管理之間的微妙聯係。而這本教材卻用相當大的篇幅去論述瞭運動如何作為一種有效的壓力緩衝器。它引用瞭一些現代心理學研究的成果，比如內啡肽的釋放機製，以及規律性體育活動對改善睡眠質量的積極作用。更讓我感到新奇的是，書中加入瞭一個“情緒調整運動處方”的小闆塊，針對學習壓力大、焦慮情緒等常見問題，推薦瞭特定的拉伸和呼吸練習，而不是簡單地要求學生“去跑個步就好瞭”。這種將身心健康視為一個有機整體的理念，非常符閤新世紀對人纔培養的要求——身體強健固然重要，但強大的心理韌性同樣是立足社會的基石。我過去總覺得體育課就是流汗，現在我明白瞭，它更是一門關於如何調適自我、保持平衡狀態的藝術。這本書成功地將體育教育提升到瞭健康素養教育的高度，這一點值得高度贊揚。