大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳波，馮紅靜 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122152848

版次：1

商品編碼：11113115

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-11-01

用紙：膠版紙

頁數：283

正文語種：中文

內容簡介

《大學體育教程》中各個項目的知識結構可分為兩部分：一是技術、戰術部分，在這部分教學內容的選擇上，利用競技體育獨有的競爭性魅力、體育美感和從中獲取勝利的心理滿足體驗，來提高學生參與積極性，為學生進入社會後有效地進行終身體育打下良好基礎；二是基礎知識，由運動項目的起源發展、運動損傷、營養和運動禮儀等構成。在遵循教育規律和大學生的身心特點及興趣愛好的基礎上，汲取體育學科新成果，結閤編者多年教學與訓練工作心得和科研成果，對各項目進行瞭較為詳細的闡述，內容精練規範、涵蓋麵廣、通俗易懂、指導性強。

目錄

第一章 排球
第一節 排球運動的起源與發展
第二節 排球運動的技術與戰術
第三節 排球運動的特點與價值
第四節 排球運動的營養與損傷
第五節 排球運動的禮儀
第六節 排球規則簡介
思考題
第二章 足球
第一節 足球運動的起源與發展
第二節 足球運動的技術與戰術
第三節 足球運動的特點與價值
第四節 足球運動的營養與損傷
第五節 足球運動的禮儀
第六節 足球規則簡介
思考題
第三章 籃球
第一節 籃球運動的起源與發展
第二節 籃球運動的技術與戰術
第三節 籃球運動的特點與價值
第四節 籃球運動的營養與損傷
第五節 籃球運動的禮儀
第六節 籃球規則簡介
第七節 三人製籃球規則簡介
思考題
第四章 乒乓球
第一節 乒乓球運動的起源與發展
第二節 乒乓球運動的技術
第三節 乒乓球運動的特點與價值
第四節 乒乓球運動的營養與損傷
第五節 乒乓球運動的禮儀
第六節 乒乓球規則簡介
思考題
第五章 網球
第一節 網球運動的起源與發展
第二節 網球運動的技術與戰術
第三節 網球運動的特點與價值
第四節 網球運動的損傷
第五節 網球運動的禮儀
第六節 網球規則簡介
思考題
第六章 羽毛球
第一節 羽毛球運動的起源與發展
第二節 羽毛球運動的技術與戰術
第三節 羽毛球運動的特點與價值
第四節 羽毛球運動的損傷
第五節 羽毛球運動的禮儀
第六節 羽毛球規則簡介
思考題
第七章 健美操
第一節 健美操運動的起源與發展
第二節 健美操運動的技術
第三節 健美操創編
第四節 健美操運動的特點與價值
第五節 健美操運動的營養與損傷
第六節 健美操運動的禮儀
思考題
第八章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈的起源與發展
第二節 體育舞蹈的技術
第三節 體育舞蹈的特點與價值
第四節 體育舞蹈的損傷
第五節 體育舞蹈的禮儀
第六節 體育舞蹈規則簡介
思考題
第九章 瑜伽
第一節 瑜伽運動的起源與發展
第二節 瑜伽運動的技術
第三節 瑜伽運動的特點與價值
第四節 瑜伽運動的營養與注意事項
思考題
第十章 武術
第一節 武術運動的起源與發展
第二節 武術運動的技術
第三節 武術運動的特點與價值
第四節 武術運動的營養與損傷
第五節 武術運動的禮儀
思考題
第十一章 跆拳道
第一節 跆拳道運動的起源與發展
第二節 跆拳道運動的技術與戰術
第三節 跆拳道運動的特點與價值
第四節 跆拳道運動的營養與損傷
第五節 跆拳道運動的禮儀
第六節 跆拳道規則簡介
思考題
第十二章 太極拳
第一節 太極拳運動的起源與發展
第二節 24式簡化太極拳
第三節 太極拳運動的特點與價值
第四節 太極拳運動的損傷
思考題
參考文獻

運動的智慧與生命的活力：一本為你開啓精彩大學生活的指南 本書並非一本枯燥的教科書，而是一扇通往更健康、更充實、更具活力的大學生活的窗戶。它旨在為你提供一套係統性的、易於理解的運動指導，幫助你在繁重的學業之餘，找到屬於自己的運動樂趣，發掘身體的潛能，並建立終身受益的健康生活方式。從零基礎的運動入門，到進階的專項技能提升，再到運動營養、傷病預防與康復，本書將為你提供全方位、多角度的知識與實踐指導。 第一章：為什麼要運動？——點燃健康與活力的引擎 在開始任何具體的運動之前，我們首先要理解“為什麼”。大學生活是人生中一個重要的轉摺點，它不僅是知識的海洋，更是身心發展的黃金時期。而運動，正是點燃你大學生活無限活力的關鍵引擎。 身體健康的基石： 長期伏案學習、不規律的生活作息，容易導緻身體機能下降，增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。規律的體育鍛煉能夠有效增強心肺功能，改善血液循環，降低患病幾率，讓你擁有更強健的體魄去迎接挑戰。我們將深入探討運動如何幫助你提高基礎代謝率，控製體重，增強骨骼密度，從而構建一個更加堅固健康的身體。 心理健康的“解壓閥”： 學業壓力、人際關係、未來規劃，大學生活中的種種挑戰，都可能給心理帶來負擔。運動是一種天然的“解壓閥”，它能夠促進大腦分泌內啡肽，這種物質能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感和情緒穩定性。我們將為你解析運動在改善睡眠質量、提升專注力、增強自信心方麵的奇妙作用，讓你在運動中找到內心的平靜與力量。 社交與團隊精神的熔爐： 無論是參與一場酣暢淋灕的團隊比賽，還是加入一個誌同道閤的運動社團，運動都是結識新朋友、拓展社交圈的絕佳平颱。在共同的運動經曆中，你將學會協作、溝通、信任與擔當，培養寶貴的團隊精神，這些品質在未來的學習和工作中都將大放異彩。 學習效率的“催化劑”： 許多人認為運動會占據寶貴的學習時間，但科學研究錶明，適度的運動反而能夠提高學習效率。運動能夠增加大腦的供氧量，促進神經元之間的連接，提升記憶力和認知能力。我們將為你揭示運動如何成為你高效學習的秘密武器，讓你在運動後更能集中注意力，思維更加敏捷。 塑造人格與意誌力的“磨刀石”： 堅持一項運動，需要毅力、自律和持之以恒。在一次次挑戰自我的過程中，你將磨練齣堅韌不拔的意誌力，學會麵對挫摺，永不言棄。這種寶貴的品質將伴隨你一生，助你在人生的道路上披荊斬棘。 第二章：探索你的運動世界——從基礎到多元的選擇 大學的體育場館和設施，為我們提供瞭豐富多彩的運動選擇。本章將帶領你認識這些選項，並引導你找到最適閤自己的那一種。 基礎體能訓練： 這是所有運動的基礎。我們將介紹如何進行科學的熱身與放鬆，掌握基礎的跑步、跳躍、力量訓練技巧。這些訓練不僅能讓你為更高難度的運動做好準備，更能直接提升你的日常活動能力。 心肺耐力訓練： 跑步、遊泳、騎行、橢圓機等，我們將分析不同項目的特點，提供不同強度的訓練計劃，幫助你逐步提升心肺功能。 力量訓練： 俯臥撐、深蹲、引體嚮上等自重訓練，以及器械訓練的入門技巧。我們將強調動作的規範性，避免運動損傷。 柔韌性與協調性訓練： 拉伸、瑜伽、普拉提等，幫助你提高關節的活動範圍，改善身體的協調性，預防運動損傷。 球類運動的魅力： 球類運動因其趣味性和對抗性，深受學生喜愛。 集體球類： 籃球、足球、排球等。我們將提供基礎的技術講解，如運球、傳球、投籃、射門、扣球等，並介紹簡單的戰術配閤，讓你能快速融入團隊。 個人/雙人球類： 乒乓球、羽毛球、網球等。我們將講解發球、接發球、擊球等基本動作，並分享提高反應速度和步伐移動的技巧。 水上運動的清涼體驗： 遊泳不僅是一項技能，更是一種全身性的鍛煉。我們將介紹不同的泳姿，如何掌握換氣技巧，以及遊泳對身體的好處。 田徑項目的速度與激情： 短跑、長跑、跳高、跳遠等。我們將探討不同田徑項目的技術要領，以及如何通過專項訓練提高成績。 新興與特色運動： 隨著時代發展，許多新興的運動項目也逐漸受到關注，如輪滑、滑闆、飛盤、攀岩等。我們將為你介紹這些項目的入門知識和體驗方式，鼓勵你勇於嘗試，發掘新的運動愛好。 健康導嚮的運動： 健美操、瑜伽、太極拳等。這些運動更側重於身心結閤，能夠有效改善體態，緩解壓力，提高身體的整體健康水平。 第三章：運動的科學方法——效率與安全的雙重保障 想要在運動中獲得最佳效果，並避免不必要的傷害，科學的方法至關重要。 製定個性化運動計劃： 每個人都是獨一無二的，因此運動計劃也應因人而異。我們將引導你評估自身的體能水平、運動基礎、興趣偏好和可用時間，從而製定一份切實可行的運動計劃。 目標設定： 明確你希望通過運動達到的目標，是減肥、增肌、提高成績，還是僅僅為瞭放鬆身心？ 訓練頻率與時長： 如何閤理安排每周的運動次數和每次運動的時間？ 運動強度控製： 如何通過心率、主觀感受等方式來判斷運動強度是否閤適？ 熱身與放鬆的重要性： 許多人容易忽略運動前後的熱身與放鬆，而這卻是預防運動損傷的關鍵。我們將詳細講解不同運動項目所需的熱身動作，以及運動後靜態拉伸、泡沫軸放鬆等方法，幫助肌肉恢復，減少酸痛。 運動營養的智慧： 飲食是運動錶現的燃料。我們將提供關於運動前後、運動期間的飲食建議，幫助你選擇閤適的食物，為身體提供能量，促進肌肉修復。 碳水化閤物： 運動的能量來源。 蛋白質： 肌肉修復與生長的重要元素。 水分補充： 維持身體機能正常運轉。 傷病預防的十八般武藝： 運動損傷是許多人望而卻步的原因。我們將深入剖析常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、關節損傷等，並提供詳細的預防措施。 循序漸進原則： 避免急於求成，逐步增加運動量和強度。 技術動作的規範性： 確保每個動作都做到標準，減少不必要的壓力。 選擇閤適的運動裝備： 瞭解不同運動鞋、服裝的選擇要點。 傾聽身體的聲音： 及時發現並處理身體發齣的不適信號。 運動損傷的初步處理與康復： 如果不幸受傷，我們將指導你進行初步的冰敷、加壓、抬高原則（RICE原則），並介紹一些基礎的康復訓練方法，幫助你盡快恢復。 第四章：運動中的挑戰與樂趣——超越自我，享受過程 運動不僅僅是為瞭達到某種結果，更重要的是在過程中體驗到的樂趣和成長。 剋服惰性與瓶頸期： 每個人都會遇到想放棄的時刻，以及運動效果停滯不前的瓶頸期。我們將分享一些有效的策略，幫助你保持動力，突破睏境。 設定短期小目標： 將大目標分解成一個個可實現的小目標，增加成就感。 尋找運動夥伴： 相互鼓勵，共同進步。 嘗試新的運動： 保持新鮮感，避免枯燥。 記錄運動日誌： 見證自己的進步，增強信心。 提升運動技能的技巧： 無論是在球場上揮灑汗水，還是在跑道上挑戰極限，掌握一些提升技能的技巧，能讓你獲得更大的樂趣。我們將提供一些進階的訓練方法和思維模式，幫助你不斷超越自我。 運動中的心理調適： 勝利時的喜悅，失敗時的沮喪，比賽前的緊張……運動中的情緒起伏是正常的。我們將教你如何管理運動中的情緒，保持積極的心態，享受競技的樂趣，也學會從失敗中汲取經驗。 將運動融入生活： 真正的健康生活方式，是將運動融入日常的點點滴滴。我們將鼓勵你利用課餘時間，選擇適閤自己的運動方式，讓運動成為你大學生活中不可或缺的一部分。 利用碎片化時間： 課間操、上下學路上的步行、周末的戶外活動。 參與校園體育活動： 校運動會、班級體育比賽、社團活動。 倡導健康的生活理念： 將運動的積極影響傳遞給身邊的人。 結語： 大學體育教程，絕非僅僅關於身體的鍛煉，它更是一門關於如何認識自己、如何挑戰自己、如何與他人閤作、以及如何擁有一個充實而精彩人生的智慧課程。願這本書能成為你大學生活中最可靠的夥伴，伴你在這段寶貴的時光裏，揮灑汗水，收獲健康，點亮生命中最耀眼的光芒！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它成功地在嚴謹的學術性與平易近人的闡述之間找到瞭一個絕佳的平衡點。作者似乎深諳如何用最簡潔的語言去描述最復雜的科學原理，沒有那種讓人望而卻步的晦澀術語堆砌。敘述過程中，經常穿插一些生動的小故事或者曆史典故，使得原本枯燥的知識點變得鮮活起來，比如在講述某種傳統運動規則演變時，引用的曆史背景資料就非常有趣。行文的節奏把握得也很好，張弛有度，該詳盡展開的地方毫不吝嗇篇幅，而對於一些常識性的內容則寥寥數語帶過，使得閱讀體驗非常流暢，沒有拖遝感。這種“知性而不失親和力”的文風，極大地降低瞭專業書籍的學習門檻，讓非體育專業背景的讀者也能感到親切和受用，可以說是教科書寫作中的一股清流。

評分☆☆☆☆☆

這本書的參考資料和索引係統做得極其專業和完備，這對於希望進一步深挖特定領域知識的研究者或資深愛好者來說，簡直是如獲至寶。每一章末尾的“延伸閱讀”推薦書目和學術論文列錶，都經過瞭精心的篩選和分類，清晰地指明瞭哪些文獻是經典理論，哪些是最新研究進展，極大地節省瞭我們去浩瀚的數據庫中大海撈針的時間。此外，書中對術語的定義也極其嚴謹，所有的專業名詞在首次齣現時都配有清晰、準確的腳注或側欄解釋，確保瞭閱讀過程中的信息準確性。這種對細節的極緻追求，體現瞭編撰者對知識嚴謹性的高度負責。能夠感受到，這本書的編寫團隊不僅僅是知識的搬運工，更是知識體係的構建者，它為讀者搭建瞭一個堅實的學術階梯，方便我們隨時嚮上攀登。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太吸引人瞭，封麵采用瞭一種略帶磨砂質感的紙張，觸感溫潤，色彩搭配上也很有心思，主色調是沉穩的深藍色，配以充滿活力的橙色綫條勾勒齣的運動軌跡圖案，一眼就能看齣這是一本與體育運動緊密相關的專業書籍。排版布局也非常考究，內頁紙張的白度適中，既保證瞭視覺的清晰度，又不會過於刺眼，長時間閱讀下來眼睛不容易疲勞。尤其值得稱贊的是，書中許多關鍵概念和理論公式都采用瞭加粗或使用不同字體的處理方式，使得重點突齣，結構層次分明。而且，書中的插圖和圖錶製作精良，綫條流暢，信息傳達直觀有力，比如講解人體結構和運動力學原理的部分，那些剖視圖和受力分析圖做得非常專業，即便是初學者也能迅速抓住核心要點。整體來看，這本書在視覺呈現和物理質感上都達到瞭相當高的水準，完全可以作為一本值得珍藏的工具書來對待，翻閱起來本身就是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

對於那些緻力於提升自身運動錶現的實踐者而言，這本書的實操價值簡直是無可估量。我尤其欣賞其中關於“損傷預防與康復”章節的處理方式，它沒有簡單地羅列一些拉伸動作，而是從生物力學的角度深入分析瞭常見運動損傷的成因，並提供瞭係統化的預防策略。書中提供的訓練計劃模闆也極其靈活，它不僅提供瞭針對不同水平和目標的標準範例，更重要的是，它教授瞭一種“模塊化”的思維方式，指導讀者如何根據自身身體反饋和訓練負荷，自主地調整訓練組數、強度和恢復時間。我嘗試按照書中建議的周期化訓練模型調整瞭我近期的訓練安排，結果反饋非常積極，身體的適應性在可控的範圍內穩步提升，疲勞積纍也得到瞭有效管理。這本書更像一位全天候的私人教練，提供瞭方法論而非僵硬的指令。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都遠超我的預期，我原本以為這隻是一本泛泛而談的基礎讀物，沒想到它在對基礎理論的闡述上竟然如此紮實和細緻。書中對各項運動生理學基礎的講解，簡直就像一位經驗豐富的教練在耳邊細細道來，每一個技術動作的分解、肌肉群的協同發力，甚至是呼吸節奏的調整，都被剖析得絲絲入扣，讓人茅塞頓開。更讓人驚喜的是，它並沒有停留在理論層麵，而是緊密結閤瞭現代體育訓練的實際需求，引入瞭大量最新的訓練方法學和科學監測技術的數據分析案例。比如，關於心肺功能訓練效果評估的部分，它詳細對比瞭傳統測試方法與可穿戴設備數據的優劣及適用場景，這對於想要進行科學化自我提升的讀者來說，無疑是極其寶貴的財富。讀完後，我感覺自己對運動的理解不再是憑感覺和經驗，而是建立在堅實的科學依據之上的，這是一種質的飛躍。