呼吸的科學 [The Science of Breath] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[美] 威廉·沃剋·阿特金森 著，邱宏 譯

圖書標籤:

• 呼吸
• 冥想
• 瑜伽
• 健康
• 身心
• 放鬆
• 壓力管理
• 自我提升
• 靈性
• 生命力

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201072791

版次：1

商品編碼：10967490

品牌：Holybird

包裝：平裝

外文名稱：The Science of Breath

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

用紙：膠版紙

頁數：185

字數：300000

正文語種：中文

編輯推薦

　　 一部源於東方瑜珈哲學的身體、精神與心靈修行經典。

內容簡介

　　 印度瑜伽行者十分關注科學的呼吸方法，對有緣閱讀《呼吸的科學》的讀者而言，其中原因顯而易見。很多西方作者都曾談及該層麵的瑜伽教育，但是我們相信本書作者用言簡意賅的形式和語言，將瑜伽修行中科學呼吸的基礎和諸多常用的瑜伽呼吸練習及方式，推薦給瞭西方世界中的愛好者。
　　 《呼吸的科學》開頭緻力於呼吸科學的生理層麵闡述，接下來談及心理和精神方麵，最後涉及心靈層麵。如果我們成功地將龐大的瑜伽知識體係凝結成幾頁文字，並且讓任何一個讀者都能看懂其中的文字和術語，那就頗感欣慰瞭，或許也能得到大眾的理解和寬恕。讓我們擔心的是，如此樸素的文字錶達也可能會導緻某些人在探詢“深奧”、神奇且不被理解的途徑時，忽略該書的重要性，不屑去關注。然而，西方人的思想觀念非常實際，相信不用多長時間，大傢都能瞭解該書的實用性。
　　 帶著我們誠摯的問候，嚮所有學生緻敬，並且要求他們坐下來領受瑜伽修行中呼吸科學的第一課。

作者簡介

威廉·沃剋·阿特金森（1862～1932）美國著名新思想運動先驅、律師、商人、齣版傢與作傢、神秘學者。他勤耕不輟、著書頗豐，共完成瞭100多部心靈與精神著作，成為吸引力法則的全球導師。阿特金森喜歡使用筆名，如眾人皆知的泰龍·Q·迪濛（Theron Q. Dumont）依儀·羅摩恰拉卡(Yogi Ramacharaka)等。
1862 年 12 月 5 日，威廉·沃剋·阿特金森齣生於美國馬裏蘭州巴爾的摩市。1882 年起，他開始追逐自己的職業生涯，並於1894 年順利成為賓夕法尼亞律師協會律師。
19世紀 90 年代初，阿特金森深受吸引力創始人之一愛瑪·柯蒂斯·霍普金斯著作的影響，決定遷往當時成為新思想運動核心的芝加哥。定居此地後，他以編輯和作傢的身份，積極推動這場運動的發展。
1900年開始，阿特金森先生負責新思想運動核心雜誌《暗示》、《新思想》、《高級思想》的編輯齣版。此時，他結識瞭悉尼·弗勞爾，著名新思想領域圖書齣版傢，並與之閤夥，共同齣版新思想經典著作。僅阿特金森寫作的著作，便多達100多部。此外，阿特金森還擔任國際新思想聯盟的主席。
他寫作瞭大量瑜伽訓練教程，其中許多被美國瑜伽學會指定為培訓教程。如 《瑜伽哲學》、《高級瑜伽哲學》等。

精彩書評

　　 瑜伽學習修行可淨化身體，增進健康，強化心誌；也就是說，可以加強心靈成長。任何身心健康的人都能以某種方式達到瑜伽身心結閤的目的。越早入門越好，但隻要能夠開始修行，就為時不晚。
　　 ——美國著名瑜伽修行者與作傢（西奧思·C·伯納德）

目錄

上篇 呼吸的科學
第1章 呼吸就是生命
◆人類不僅依靠呼吸生存，而且在很大程度上，還必須要依靠正確的呼吸習慣纔能延續生命，免於病痛。
◆通過瑜伽修行的練習，人們可以掌控自己的身體，而且還能給任何一個器官或身體中的任何一部分輸送生命力。
第2章 呼吸的基本原理
◆人體的大部分反應都呈現齣——學會正確呼吸至關重要。如果經過肺部的新陳代謝過程後，血液沒有得到完全淨化，就會以異常狀態迴流至動脈中，不夠純淨的血依然帶有沒被完全清除的穢物，這些成分都會重新流入心髒及全身各處。
◆呼吸行為還使體內器官和肌肉得到瞭鍛煉，這個特點通常都被西方的專傢們忽視瞭，但瑜伽修行者卻十分欣賞這一點。
第3章 呼吸的深層理論
◆韆萬不要將生命能量與本我的本性混為一談——每個本性中都有心靈存在，其周圍聚集著物質和能量。生命能量僅僅是一種能量形式，被本我在物質展現中所利用。
◆生命能量的確存於大氣中，但也同時存於其他地方，它還能滲透到空氣不存在的地方。空氣中的氧氣在維持動物生命的過程中扮演瞭重要的角色，而碳則在植物生命的延續中同樣重要。第4章 神經係統
◆以神經傳導方式從腦部傳輸至身體各處的力量，被西方科學傢們稱為“神經力”，可東方的瑜伽士們卻早已稱其為生命能量的展現。
第5章 鼻呼吸與嘴呼吸
◆一定要牢記嘴巴對呼吸器官不具保護作用，而且冷空氣、灰塵、髒東西、細菌等也會由此輕易地進入人體。
◆經過鼻腔的淨化、過濾和濕潤溫暖後，空氣纔到達嬌嫩的咽喉和肺部等器官，不至於傷害它們。
……
下篇 放鬆的藝術

精彩書摘

生命完全依賴於呼吸行為，這一點毋庸質疑。“呼吸就是生命。”隻不過，東西方人在理論和專業術語的使用上有所不同罷瞭，但他們一緻贊同其基本原理。
有呼吸，纔會有生命；一旦呼吸不存在，生命立刻就會終止。不僅隻有高級動物纔依靠呼吸維持生命和健康，甚至低級形態的動物生命，也必須要依賴呼吸，並且植物也同樣要依靠空氣纔能持續生存下去。胎兒的呼吸深沉悠長，從維持很長時間的深呼吸中獲得生命能量，然後再於悠長的悲鳴中呼齣氣體，於是，他的生命就這樣誕生於地球上。年老力衰之人則喘息微弱，當呼吸停止時，生命也就終止瞭。從嬰兒的第一次微弱呼吸開始，到瀕死之人的最後一次喘息為止，中間是一段悠長的呼吸過程。生命與呼吸息息相關。實際上，呼吸可被視為人體各種器官功能中最最重要的一部分，因為其他所有器官功能都必須要依靠呼吸。一段時間內不吃不喝，人類尚可以生存；但是，如果沒有瞭呼吸，哪怕隻有片刻無息，人們也要擔心生命是否尚存瞭。
人類不僅依靠呼吸生存，而且從很大程度上，還必須要依靠正確的呼吸習慣纔能延續生命，免於病痛。聰明地控製呼吸力量可使人類提高生命力和抵抗力，從而延長壽命。另一方麵，不恰當的呼吸則會減弱生命力，使人體易於感染各種疾病，從而縮短壽命。自然狀態下，人類本不需要進行特殊的呼吸指導。就像低級動物和兒童一樣，他們都會自然正確地進行呼吸，因為天生就如此。但是，文明卻在某些方麵改變瞭人類--行、住、坐、臥的不正確方式和態度，泯滅瞭人類生來就有的天性和正確的呼吸方式。人類為文明付齣瞭昂貴的代價。當今，隻有所謂的野人纔會自然地呼吸，除非被現代文明人的習慣所染汙，否則他的呼吸方式不會有所改變。
能夠正確呼吸的現代文明人微乎其微，人們那狹窄的胸膛、彎麯的肩膀以及與日俱增的各種呼吸係統疾病（包括可怕的肺癆、肺結核等）自然呈現齣毋庸質疑的證據。著名的權威人士也指齣，糾正瞭呼吸方式的新一代將能使整個人種更新換代，而且人類常見的各種疾病也會如曇花一現般稀有。不管是東方人還是西方人，都很樂意瞭解糾正呼吸和健康之間的關係，並且會相互奔走相告。西方教育錶明，保證生理健康實質上要依靠正確的呼吸。東方教育不僅承認西方人的這種教育觀點，而且還額外提及瞭從生理上由正確的呼吸習慣而獲得的利益。此外，通過理解“呼吸的科學”，人類的精神力量、幸福、自控能力、清明的內心、道德，甚至心靈成長都會因此得到提升。所有東方哲學研究院都建立在此科學的基礎上，一旦被西方人掌握並實際應用（這是西方人的強項）之後，就會創造齣奇跡來。東方理論加上西方人緻力於實踐的實際應用，將會産生更加優秀傑齣的子孫後代。
這部作品主要圍繞瑜伽“呼吸的科學”展開，不僅包括西方生理學傢和衛生保健專傢們業已瞭解的知識，而且還涵蓋瞭諸多不為人知的寶貴財富。它融會貫通瞭西方科學傢定義為“深呼吸”之類的衛生保健策略，除此之外，它還深入到鮮為人知的課題之中，展現齣印度瑜伽行者如何控製自己的身體，提高心智，並且通過“呼吸的科學”開發其本性中的心靈層麵。
……

前言/序言

　　前言

　　對於瑜伽方麵的知識及其哲學和實踐，西方人多少都有些 模糊。去過印度的旅行者也撰寫瞭大量有關所謂瑜伽行者的故 事，其中在印度各大城市大街小巷中隨處可見的成群結隊的苦 行僧、乞丐和騙子等，統統都厚顔無恥地被冠以“瑜伽士”的 稱號。市井中有些人動輒以某種固定姿勢而坐，直至僵硬狀 態；有人會高舉胳膊，一直保持同樣僵硬枯槁的姿勢；還有人 會緊緊地握住拳頭，直到手指甲穿過手掌心，等等。西方人將 此類形如槁木、狂熱、骯髒、無知的印度人當作瑜伽行者，也 無可厚非。這類人的確存在於現實中，但是，將他們稱作真正 的“瑜伽士”著實荒唐可笑，無異於將那些街頭巷尾給人挖雞 眼的人當成著名外科醫生，並冠以“醫生”的頭銜；或者將街 角賣藥的小販誤認為“教授”，甚至當作哈佛大學或耶魯大學 的校長一樣。

　　很久以來，印度和東方其他國傢的人們就已經傾注瞭大量 時間和精力，開始從生理上、精神上、心靈上研究人類。幾個 世紀以來，真正熱衷於此的探索者們將豐富的經驗由師徒間代 代傳承，纔有瞭今日瑜伽科學的逐步建立與完善。這些研究和 教育最終都被歸結到“瑜伽”（Yogi）一詞的定義中，“Yogi” 來源於梵語的 Yug（意思就是一種稱為“軛”的工具，用於駕馭牛馬。由此字根延伸齣瑜伽的意義是連結、結閤、控製、穩定、 和諧、統一、平衡等），同樣也衍生齣瞭帶有同樣意義的英語單詞 “yoke”（意指“結閤”）。與此類詞語相關聯的使用方法很難描述清 楚，不同的權威都賦予其各自不同的解釋，但是其中最獨具匠心的 地方或許在於，英語中“getting into harness（進入套子裏，進入控 製中）”或“yoking up（結閤，給……上軛）”這兩個詞組所傳達的 觀念與印度人的不謀而閤。原因顯而易見，在通過意願控製身、心 兩方麵的過程中，瑜伽無疑可以“相互結閤起來”。

　　瑜伽可被分為若乾分支，從控製人類的身體到較高層次的心 靈開發和覺悟本性。本書中，我們不準備探討高深層麵的課題研究 內容，除非當“呼吸的科學”涉及同樣話題時纔會捎帶講述。盡管 “呼吸的科學”主要涉及對身體的開發和掌控，但它從很多方麵都牽 涉到瑜伽修行，同時也涉及精神領域之中，甚至還進入更深一層的 心靈開發之中。

　　印度有很多傑齣的瑜伽學校，蘊含著該國無數偉大的先進思想。 瑜伽哲學是很多人的生活信念。然而，純粹的瑜伽教育隻能傳授給 少數人，絕大多數人們僅僅滿足於得到隻言片語的教導，由此看齣 東西方人的觀念形成的強烈對比。但是，西方觀念甚至也開始對東 方人産生影響，而且，曾經隻能給予少數人的教育目前也可以給那 些已經做好接受準備的人瞭。東西方的人們在成長過程中更加緊密 地結閤起來，雙方都能通過這種緊密聯係互惠互利。

　　印度的瑜伽行者一般都會密切關注科學的呼吸，對有緣閱讀本 書的讀者而言，其中原因顯而易見。很多西方作者都曾談及該層麵 的瑜伽教育，但是我們相信本書作者用言簡意賅的形式和語言，將 瑜伽修行中科學呼吸的基礎和諸多常用的瑜伽呼吸練習及方式，推薦給瞭西方世界中的愛好者。我們也提齣瞭西方人持有的觀念-- 與東方人的觀念一樣，由此錶明兩者相互吻閤。我們還使用瞭常見 的英語術語錶達，幾乎完全避免在文中齣現使普通西方讀者混淆的 梵語定義。

　　本書第一部分緻力於呼吸科學的生理層麵闡述，隨後談及心理 和精神方麵，最後涉及心靈層麵。 如果我們成功地將龐大的瑜伽知識體係凝結成幾頁文字，並且 讓任何一個讀者都能看懂其中的文字和術語，那我們就頗感欣慰瞭， 或許還能得到大眾的理解和寬恕。唯一讓我們擔心的是，如此樸素 的文字錶達也可能會導緻某些人在探詢“深奧”、神奇且不被理解的 途徑時，忽略該書的重要性，不屑去關注。然而，西方人的思想觀 念非常實際，相信不用多長時間，大傢都能瞭解該書的實用性。 帶著我們最誠摯的問候，嚮所有學生緻敬，並且要求他們坐下 來領受瑜伽修行中呼吸科學的第一課。

　　作　者

呼吸的科學：生命能量的秘密探索 呼吸，這一我們生命中最本能、最持續的活動，往往被我們忽略，視作理所當然。然而，在這看似簡單的生理過程中，卻蘊藏著深刻的科學原理，觸及生命的本質，影響著我們的身心健康，甚至我們的精神狀態。本書《呼吸的科學》旨在帶領讀者踏上一場深度探索之旅，揭開呼吸麵紗下那錯綜復雜而又引人入勝的科學圖景，理解呼吸不僅僅是氣體交換，更是能量的傳遞，是身體與外界連接的橋梁，是情緒和思維的調節器。 第一章：呼吸的生理機製——生命的起始信號 呼吸的起點，源於一套精妙絕倫的生理係統。本章將深入剖析呼吸的生理學基礎，從宏觀到微觀，層層剝繭。我們將首先審視呼吸係統，包括鼻腔、咽喉、氣管、支氣管、肺泡等關鍵器官的解剖結構與功能。鼻腔不僅僅是空氣的通道，它還負責過濾、加溫和濕潤吸入的空氣，保護脆弱的肺部。氣管和支氣管如同精密的管道係統，將空氣高效地輸送到肺部的每一個角落。而肺泡，這個數量龐大、麵積驚人的微小氣囊，則是氣體交換的核心場所。 我們將詳細解讀呼吸運動的動力學原理。吸氣時，膈肌收縮下移，胸腔容積增大，導緻肺內壓降低，空氣得以流入；呼氣時，膈肌舒張，胸腔容積減小，肺內壓升高，空氣被排齣。這一過程受到神經係統的精確調控，延髓和腦橋中的呼吸中樞負責發齣指令，根據血液中二氧化碳和氧氣的水平，動態地調整呼吸頻率和深度。我們將探討影響呼吸的各種因素，如運動、情緒、環境等，以及它們如何與自主神經係統協同作用，實現呼吸的適應性調節。 此外，本章還將深入討論氣體交換的過程。氧氣如何在肺泡中被血液吸收，運輸到全身各組織細胞，供其進行代謝活動；二氧化碳又如何從組織細胞被血液帶迴肺部，排齣體外。我們將介紹血紅蛋白的角色，它如何有效地攜帶氧氣，並解釋氧解離麯綫的意義。對這些基本生理機製的透徹理解，是進一步探索呼吸科學所有奧秘的基石。 第二章：呼吸與能量——生命動力的源泉 呼吸與能量的關係，是生命科學中最核心的議題之一。本章將聚焦於呼吸如何為身體提供源源不斷的能量，並揭示其背後復雜的生化過程。我們將從細胞層麵入手，詳細講解細胞呼吸的三個主要階段：糖酵解、剋雷布斯循環（檸檬酸循環）和氧化磷酸化。 糖酵解，作為無氧代謝的開端，將葡萄糖分解為丙酮酸，並釋放少量ATP（三磷酸腺苷），這是能量産生的第一個步驟。即便在氧氣供應不足的情況下，細胞也能通過糖酵解維持基本的能量需求。然而，要産生更大量的能量，則需要氧氣的參與。 在有氧條件下，丙酮酸進入綫粒體，進行剋雷布斯循環。在這個精密的循環過程中，丙酮酸被進一步氧化，産生還原性的輔酶NADH和FADH2，並釋放齣二氧化碳。這些輔酶攜帶的高能電子，將是最終能量生産的關鍵。 最後，氧化磷酸化，也是能量生産效率最高的一環，發生在內綫粒體膜上。電子傳遞鏈將NADH和FADH2中的高能電子傳遞下去，釋放的能量被用來將質子（H+）泵入綫粒體內膜間隙，形成質子梯度。隨後，質子通過ATP閤酶順流而下，驅動ATP的閤成。這個過程如同一個微型的能量發電機，以極高的效率將化學能轉化為生命活動所需的ATP。 本章還將探討不同呼吸方式對能量生成的影響。例如，深度、緩慢的呼吸模式如何更有效地促進氧氣利用，提高細胞能量輸齣，從而提升整體的活力和耐力。反之，淺促的呼吸則可能導緻能量供應不足，引發疲勞感。理解呼吸與能量之間的緊密聯係，將有助於我們優化呼吸習慣，從而提升身體的整體能量水平。 第三章：呼吸與大腦——思維、情緒與意識的調節器 呼吸與大腦之間的互動，是本書最具啓發性的部分之一。本章將深入探討呼吸如何影響我們的認知功能、情緒狀態，甚至我們對現實的感知。 我們首先會考察呼吸對大腦供氧的影響。大腦是人體耗氧量最大的器官，即使是短暫的缺氧，也會對認知功能産生顯著影響。充足的氧氣供應對於維持注意力、記憶力、學習能力和決策能力至關重要。相反，缺氧可能導緻思維遲鈍、判斷失誤，甚至情緒波動。 接著，我們將探討呼吸的節奏如何直接影響大腦的電活動。研究錶明，特定的呼吸頻率可以與大腦的alpha、theta等腦電波産生共振，從而影響我們的放鬆程度、專注力和創造力。例如，緩慢、深長的呼吸可以激活副交感神經係統，促進大腦進入放鬆狀態，降低應激激素水平，有助於緩解焦慮和壓力。 情緒的産生和錶達，也與呼吸模式有著深刻的關聯。當我們感到緊張、恐懼時，呼吸往往變得急促、淺短；而當我們感到平靜、愉悅時，呼吸則趨於平穩、深長。這種聯係是雙嚮的：一方麵，情緒會影響我們的呼吸；另一方麵，通過主動調整呼吸，我們可以反過來調節自己的情緒。本章將介紹一些基於呼吸的情緒調節技術，如腹式呼吸、箱式呼吸等，並解釋它們的作用機製。 此外，我們還將探討呼吸與意識體驗的關係。在冥想、正念等實踐中，對呼吸的覺察是核心要素。通過專注於呼吸的進齣，我們可以將注意力從紛繁的思緒中拉迴到當下，獲得更清晰的自我認知。一些更深入的練習，如通過呼吸調整意識狀態，體驗更深層次的感知，都將在此章節中進行探討。 第四章：呼吸與健康——預防、康復與身心平衡 呼吸是生命活動的基石，與身體的健康狀況息息相關。本章將從疾病預防、康復支持以及整體身心平衡的角度，全麵闡述呼吸健康的重要性。 我們將首先審視呼吸係統自身的疾病。從常見的感冒、支氣管炎、肺炎，到更嚴重的哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等，這些疾病都直接影響著呼吸的功能。本章將簡要介紹這些疾病的發病機製，以及良好的呼吸習慣如何在預防和管理這些疾病中發揮作用。例如，通過深呼吸練習增強肺功能，改善氣道通暢性，可以有效緩解哮喘癥狀。 呼吸的質量與心血管健康也緊密相連。深長、規律的呼吸有助於降低心率，穩定血壓，減少心髒的負擔。研究錶明，長期的淺促呼吸與高血壓、心髒病等心血管疾病的風險增加有關。我們將探討橫膈膜呼吸如何通過按摩腹部器官，促進血液循環，改善淋巴迴流，從而為心血管健康提供支持。 免疫係統的功能，也受到呼吸的影響。充足的氧氣供應和良好的淋巴循環，是免疫細胞有效運作的基礎。此外，某些呼吸練習，如瑜伽中的特定呼吸法，已經被證明能夠增強免疫力，幫助身體抵抗感染。 在康復過程中，呼吸的重要性尤為突齣。對於經曆手術、疾病或創傷的患者，呼吸訓練是重要的輔助治療手段，有助於恢復肺功能，加速康復進程。本章將介紹一些呼吸康復的常用方法。 最後，我們將強調呼吸在實現整體身心平衡中的關鍵作用。一個健康、順暢的呼吸模式，是身體與心靈和諧運作的體現。通過調整呼吸，我們可以更好地應對生活中的壓力，提升情緒韌性，培養內在的平靜感，最終達到一種身心安寜的健康狀態。 第五章：呼吸的實踐——覺知、優化與潛能開發 理論知識是基礎，而將科學原理轉化為實際行動，纔能真正受益於呼吸的智慧。《呼吸的科學》的最後一章，將帶領讀者走進呼吸的實踐層麵，學習如何覺知、優化自己的呼吸，並進一步開發呼吸潛能。 本章將從基礎的呼吸覺察訓練開始。引導讀者如何放下評判，單純地感受每一次吸氣和呼氣，體會空氣流經鼻腔、咽喉，進入胸腔、腹腔的過程。我們將探討如何識彆不良的呼吸習慣，如胸式呼吸、喉式呼吸等，並理解它們可能帶來的負麵影響。 接著，我們將介紹一係列行之有效的呼吸練習方法。這包括： 腹式呼吸（橫膈膜呼吸）： 強調利用橫膈膜進行深長、有效的呼吸，這是提升氧氣攝入量、激活副交感神經係統的基礎。我們將提供詳細的練習步驟和技巧，幫助讀者掌握腹式呼吸。 鼻腔呼吸： 強調通過鼻腔進行呼吸的重要性，它不僅能實現空氣的過濾、加溫和濕潤，還能促進一氧化氮的産生，對血管擴張和免疫係統有益。 呼吸控製練習： 如箱式呼吸（box breathing），通過有節奏地控製吸氣、屏息、呼氣、屏息的時間，來穩定神經係統，提高專注力。 能量導引呼吸法： 介紹一些與傳統醫學（如中醫、瑜伽）相關的呼吸法，它們通常結閤瞭呼吸與意念，旨在引導能量流動，達到更深層次的身心調理效果。 本章還將討論如何將呼吸練習融入日常生活，例如在工作間隙、睡前、運動後等不同場景下進行練習，使其成為一種自然而然的習慣。 最後，我們將展望呼吸科學的未來發展，以及呼吸練習在個人成長、潛能開發方麵的無限可能。通過持續的實踐和探索，讀者將能夠更好地理解和運用呼吸的力量，開啓健康、充實、有活力的生命旅程。 《呼吸的科學》不僅是一本知識的書籍，更是一份邀請，邀請您重新認識生命中最基礎、最強大的工具——呼吸，並從中發掘齣屬於您自己的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本《呼吸的科學》真是一本讓我茅塞頓開的書。我一直對身體的運作方式充滿好奇，但從未想過，我們每天如此習以為常的呼吸，竟然隱藏著如此深奧的科學原理。這本書沒有停留在泛泛而談的“深呼吸有益健康”這種淺層概念，而是深入淺齣地剖析瞭呼吸的生理機製，從肺泡的氣體交換，到血液如何攜帶氧氣和排齣二氧化碳，再到身體各個器官如何依賴氧氣的供給來維持生命活動，都講解得極為透徹。作者並沒有使用過於晦澀的專業術語，而是巧妙地運用瞭大量的類比和圖示，讓即使是沒有任何醫學背景的讀者也能輕鬆理解。我尤其印象深刻的是關於不同呼吸模式對身體的影響，比如腹式呼吸和胸式呼吸的差異，以及它們如何分彆影響副交感神經和交感神經的激活。讀完這部分，我纔真正明白，為什麼我有時會感到焦慮不安，原來是我的呼吸方式可能一直在默默地給我“加油添醋”。這本書讓我重新審視瞭我的日常生活習慣，並開始嘗試調整我的呼吸方式，希望能從中獲得更好的身心狀態。它不僅僅是一本書，更像是一份關於如何與自己身體建立更深層連接的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對東方哲學和養生之道頗感興趣，尤其是其中關於“氣”和“生命能量”的論述。當我看到《呼吸的科學》這本書時，我好奇它是否能將西方科學的嚴謹與東方智慧的神秘相結閤。事實證明，這本書完美地做到瞭這一點。作者在解釋呼吸的生理功能的同時，也巧妙地融入瞭許多與“氣”相關的概念，但用科學的語言進行瞭解釋，比如氧氣在體內的輸送和利用，以及它如何影響身體的能量代謝。我特彆喜歡書中關於“能量”的章節，它將呼吸産生的能量與身體的各項機能活動緊密聯係起來，讓我對生命有瞭更深刻的理解。書中還探討瞭不同文化背景下對呼吸的理解和應用，比如瑜伽中的呼吸法、太極中的呼吸技巧等等，並用科學的視角去分析它們背後的原理。這讓我感到，無論古今中外，人們對於呼吸的探索和追求，其本質都是共通的。這本書不僅滿足瞭我對科學的好奇，也深化瞭我對生命的敬畏。它是一座連接科學與靈性的橋梁，讓我看到瞭一個更加廣闊的生命圖景。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本以為《呼吸的科學》會是一本枯燥的學術著作，充斥著各種復雜的生物化學反應和生理圖譜。然而，事實完全齣乎我的意料！作者以一種非常引人入勝的敘事方式，將呼吸這一基礎生理過程描繪得如同史詩般宏偉。他不僅講解瞭呼吸的“是什麼”，更重要的是，他探討瞭“為什麼”以及“如何”能通過優化呼吸來提升生活質量。我尤其被書中關於呼吸與情緒、認知能力之間關聯的章節所吸引。作者引用瞭大量的科學研究和臨床案例，證明瞭通過有意識的呼吸練習，可以顯著降低壓力水平，提升專注力，甚至改善睡眠質量。這對我這樣長期處於高壓工作環境中的人來說，簡直是及時雨。我嘗試瞭書中介紹的幾種呼吸技巧，比如4-7-8呼吸法，效果立竿見影。那種深沉的平靜感，是藥物和短暫放鬆無法比擬的。這本書讓我意識到，我們擁有的最強大的工具，往往就隱藏在我們最不經意的地方。它激勵我去探索更健康、更平衡的生活方式，並相信，改變可以從最基本的呼吸開始。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動生理學有濃厚的興趣，經常閱讀相關的書籍和論文。《呼吸的科學》這本書，以其獨特的視角和紮實的科學依據，給我留下瞭深刻的印象。它並沒有局限於宏觀的運動錶現，而是將呼吸這一基礎生理過程，與身體的能量供應、廢物排齣、體溫調節等多個方麵進行瞭深度挖掘。書中關於呼吸訓練如何提升運動耐力、如何加速運動後恢復的論述，讓我受益匪淺。我學會瞭如何通過科學的呼吸訓練來優化我的跑步錶現，如何減少運動中的疲勞感。更重要的是，這本書讓我認識到，呼吸不僅僅是運動的一部分，更是貫穿於我們生命始終的“發動機”。它不僅提供能量，還參與清除身體的代謝廢物，維持酸堿平衡。作者通過大量的科學實驗數據和圖錶，將這些復雜的生理過程解釋得清晰明瞭，讓我這個運動愛好者對自己的身體有瞭更深層次的認識。這本書不僅是一本關於呼吸的書，更是一本關於如何最大限度地發揮身體潛能的書。它讓我看到，優化呼吸，就是優化生命本身。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭全新的視角來看待自己。一直以來，我隻知道呼吸是活著的必要條件，卻從未真正思考過它的“質量”。《呼吸的科學》這本書，以一種近乎解剖的方式，嚮我展示瞭呼吸的全貌。它不僅僅是肺在做功，而是牽涉到整個身體係統的協同運作。我學習到瞭關於膈肌、肋間肌如何配閤工作，如何通過不同深淺、快慢的呼吸來調節身體的內在環境。最讓我震驚的是，我竟然不知道自己長期以來都存在“淺而快”的呼吸模式，這導緻我身體長期處於一種“備戰”狀態，即使在休息時也是如此。這本書詳細解釋瞭這種模式如何消耗過多的能量，如何抑製身體的修復能力，以及如何影響我的情緒狀態。在閱讀的過程中，我開始有意識地去感受我的呼吸，去嘗試調整。一開始有些彆扭，但隨著我越讀越深入，越理解其重要性，我越發覺得這種調整是值得的。現在，我能更清晰地感知到，深長而平緩的呼吸能給我帶來一種前所未有的放鬆和安定感。這本書是一次自我發現的旅程，讓我得以更深入地瞭解並善待自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

伴侶的支持非常重要。那種認為女性隻有拋開傢庭纔能達到事業巔峰的說法其實並不成立。事實證明，絕大多數的成功女性都擁有一位相當支持自己事業的人生伴侶。

評分☆☆☆☆☆

紙質好，字體清晰，正版！

評分☆☆☆☆☆

⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。

評分☆☆☆☆☆

一．引導傢長為孩子創造讀書的時空

評分☆☆☆☆☆

呼吸的科學 要慢慢學啊

評分☆☆☆☆☆

本書作者約翰?珀金斯是一名為美國全球戰略服務的高級經濟專業人員，用他自己的話來講就是一名“經濟殺手”，這個人群一直以遊說一些國傢的政治、經濟精英為手段推銷美國的全球戰略，當然這種推銷絕對不能以簡單的強製力作為後盾的逼迫、威脅來達成目的，而是運用瞭非常睿智或許說非常詭異的手段讓包括沙特阿拉伯這樣的國傢甘願為美國服務，自願購買美國的基礎設施建設服務，嚮美國瘋狂貸款在經濟上被美國徹底控製。當然還是有人不願意就這樣被美國控製，他們可能會一眼看齣來“經濟殺手”的而真實目的，他們可能不會答應“經濟殺手”們的任何建議或要求，那麼他們就可能因此被這些“經濟殺手”背後的那些真正的殺手乾掉，當然這還不是美國最後的手段，最後的殺手鐧仍然是強大的軍事力量這是目前世界上任何一個國傢都無法單獨抗衡的力量。書中講到的一些人例如危地馬拉總統、巴拿馬總統他們不是什麼共産黨人或者赤色分子，仍然被中央情報局的人無情的乾掉瞭，而另一些人如智利前總統阿連德，一個在美國人看來要步卡斯特羅後塵的人，被中央情報局以卑劣的手段設計並殺害瞭，即使包括現在健在的卡斯特羅也曾經遭遇過多次中情局的暗殺。約翰?珀金斯在本書裏講的這些資料、信息並不是說是對自己工作的完全解讀，他的目的很明確即要告訴世人這些事件背後的真相。

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]在京東買書有一年瞭，買瞭許多書。京東的書是正版的好書。而且實惠。我這一年來學到瞭許的東西。[SM]思想有提升瞭。這是讀書心得： 師者，傳道授業解惑者也。古老的思想已經把教師的職責詮釋得清清楚楚瞭。反過來，把我們自己放在這個定義上來看看，有多少人閤格呢？如果沒有嚴格的製度和考評機製，連課都不好好教的教師，肯定不在少數。是何原因？應該源於現今的教育製度，也源於教師自身。[BJTJ] 　　古人說“天地君親師”，特彆突齣瞭“師” 的地位和作用。自古教師與“天”“地”“君”“親”是同一地位的，可享受任何特權的。對學生，教師可以有等同於父母的權利。[NRJJ]而如今的未成年人保護法齣颱後，結果怎樣呢？學生是越來越自由瞭，對教師也越來越不尊敬瞭！以前，我們在老師麵前唯恐做錯事的心態，恐怕現在的學生心中再也沒有瞭。[QY]有時候連我們自己都瞧不起自己瞭，老師，還算什麼“靈魂的工程師”？自己都不愛自己的職業瞭，還能用心教學嗎？不用心教學，這不是教師本質的腐敗嗎？ 　　年輕教師有晉升職稱的壓力，有瞭很多除瞭教學以外的硬性指標，缺一不可；職稱晉升後的教師又想名利雙收，又想占據優越的學校。[SZ]於是，不知不覺離開瞭“傳道授業解惑”的教學原點，“心較比乾多一竅”，韆方百計地“補”習，“考”好成績，“寫”論文，“上”公開課，“指導”學生…… 　　 [SM]如果為瞭職稱、為瞭名利真正來比教學水平，比綜閤素質，應該不算是什麼腐敗的事情。腐敗的是，在學校裏混的一小撮人，教學思想落後，教學方法陳舊，對孩子的思想動態、道德品質、安全意識漠不關心，對教學、科研更是不屑一顧，職稱、名利卻樣樣想通過各種手段與彆人“平起平坐”，甚至要“高人一籌”。更有甚者，自譽“與世無爭”，視一切為糞土，除瞭生兒育女、相夫教子，隻求度日、退休、安度晚年，同樣置學生的學業、人格發展於不顧……迴首一生竟想不齣到底做瞭哪些真正有益、有意義的事！ 　　[BJTJ]還有，學校領導作為教師的一份子，同樣存在著腐敗，甚至在不知不覺中引領著教師們腐敗。學校領導不能帶領學校整體發展，而隻照顧幾個重點學科，就是一種腐敗；一天忙不完的會議，不能引領師生身心健康發展，同樣也是腐敗；除瞭幫助教師造假應付檢查就是被動地承接上級部署，不能創性地開展教育活動，更是一種腐敗…… 　　於是，一嚮被稱為“清水衙門”的教育聖地——校園變得越來越汙濁瞭，連小學生在學校就要經受“廉政文化進校園”之類的社會考驗，心得體會《廉文讀書心得體會——讓我們都昂首地活著吧》(http://www.unjs.com)。這是社會的進步，還是社會的退步？ 　　[NRJJ]人們給予教師太多的甚至是最崇高的美稱：“教師是人類靈魂的工程師”、“教師是太陽底下最光輝的職業”……是啊，學高為師，德高為範，教師確實是一項崇高的職業。過去，傳道、授業、解惑的精神為社會所尊崇，教師的“兩袖清風”亦為民眾所稱道。 　　所以，是教師就要做一個甘於清貧、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘於清貧就不要做教師。臧剋傢在《有的人》中說“有的人活著，他已經死瞭。有的人死瞭，他還活著。”既然為人，就要做一個活得有意義——有道德底綫——活著的人。作為教師，我們更要隨時問自己：“你還活著嗎？” 　　意大利詩人但丁曾說過這樣一句話：“一個知識不健全的人可以用道德去彌補，而一個道德不健全的人卻難於用知識去彌補。”

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在書店看上瞭這本呼吸的科學一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，一部源於東方瑜珈哲學的身體、精神與心靈修行經典。可以說無論自己閱讀傢人閱讀，印度瑜伽行者十分關注科學的呼吸方法，對有緣閱讀呼吸的科學的讀者而言，其中原因顯而易見。很多西方作者都曾談及該層麵的瑜伽教育，但是我們相信本書作者用言簡意賅的形式和語言，將瑜伽修行中科學呼吸的基礎和諸多常用的瑜伽呼吸練習及方式，推薦給瞭西方世界中的愛好者。呼吸的科學開頭緻力於呼吸科學的生理層麵闡述，接下來談及心理和精神方麵，最後涉及心靈層麵。如果我們成功地將龐大的瑜伽知識體係凝結成幾頁文字，並且讓任何一個讀者都能看懂其中的文字和術語，那就頗感欣慰瞭，或許也能得到大眾的理解和寬恕。唯一讓我們擔心的是，如此樸素的文字錶達也可能會導緻某些人在探詢深奧、神奇且不被理解的途徑時，忽略該書的重要性，不屑去關注。然而，西方人的思想觀念非常實際，相信不用多長時間，大傢都能瞭解該書的實用性。帶著我們最誠摯的問候，嚮所有學生緻敬，並且要求他們坐下來領受瑜伽修行中呼吸科學的第一課。收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。瑜伽學習修行可淨化身體，增進健康，強化心誌也就是說，可以加強心靈成長。任何身心健康的人都能以某種方式達到瑜伽身心結閤的目的。越早入門越好，但隻要能夠開始修行，就為時不晚。——美國著名瑜伽修行者與作傢（西奧思··伯納德）書的封套非常精緻推薦大傢購買。打開書本，生命完全依賴於呼吸行為，這一點毋庸質疑。呼吸就是生命。隻不過，東西方人在理論和專業術語的使用上有所不同罷瞭，但他們一緻贊同其基本原理。有呼吸，纔會有生命一旦呼吸不存在，生命立刻就會終止。不僅隻有高級動物纔依靠呼吸維持生命和健康，甚至低級形態的動物生命，也必須要依賴呼吸，並且植物也同樣要依靠空氣纔能持續生存下去。胎兒的呼吸深沉悠長，從維持很長時間的深呼吸中獲得生命能量，然後再於悠長的悲鳴中呼齣氣體，於是，他的生命就這樣誕生於地球上。年老力衰之人則喘息微弱，當呼吸停止時，生命也就終止瞭。從嬰兒的第一次微弱呼吸開始，到瀕死之人的最後一次喘息為止，中間是一段悠長的呼吸過程。生命與呼吸息息相關。實際上，呼吸可被視為人體各種器官功能中最最重要的一部分，因為其他所有器官功能都必須要依靠呼吸。一段時間內不吃不喝，人類尚可以生存但是，

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書挺好的哈哈哈哈…………