果蔬汁，每天隻需一小杯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳禹 編

圖書標籤:

• 健康飲食
• 果蔬汁
• 營養
• 排毒
• 輕食
• 養生
• 健康生活
• 食譜
• 自製飲品
• 維生素

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501997114

版次：1

商品編碼：11476431

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：銅版紙

頁數：240

字數：300000

編輯推薦

　　女人瘦身養顔，
　　男人清腸健體，
　　老人孩子增強免疫力！
　　一杯果蔬汁，
　　鎖定多重營養，
　　健康活力每一天！
　　營養醫生鼎力推薦：
　　257款養生果蔬汁，
　　每天隻需一小杯！

內容簡介

　　在這個需要養生、適閤養生的年代，作為一種新型健康飲品，自製果蔬汁已經成為一種時尚。它不僅最大限度地保存瞭水果和蔬菜中的營養，還好喝好看。五彩斑斕的色彩、美味可口的滋味，加上最天然、最新鮮的營養素，果蔬汁實現瞭水果和蔬菜的完美融閤，創造瞭健康、美味和視覺盛宴和諧的“混搭”。而製作簡單、沒有油煙，又是現代人最喜歡的方式。
　　《果蔬汁，每天隻需一小杯》精心挑選瞭257道果蔬汁，並配有精美的圖片。不僅有果蔬汁的詳細製作方法，還有果蔬的選購、儲存、營養等知識介紹。一看就懂，一學就會，讓您在享受健康的同時也提升生活品質，做一個熱愛生活的智者。

作者簡介

　　陳禹，碩士研究生，營養醫師。一直從事臨床營養工作。擅長糖尿病、兒童糖尿病、妊娠糖尿病、肥胖癥、痛風癥、高血壓、高脂血癥、營養不良、慢性阻塞性肺疾病、急慢性腎髒疾病、神經性厭食、消化係統疾病、惡性腫瘤等疾病的營養治療與營養谘詢。根據個體情況及所患疾病為患者製定個體化食譜、指導飲食。參與臨床營養的科學研究、在核心期刊及科普刊物上發錶文章十餘篇，參與編寫、翻譯臨床營養專業書籍及科普書籍。

目錄

果蔬汁：每天隻需一小杯
果蔬圖鑒
水果的正確吃法
緒論 果蔬，純天然的保健良藥
果蔬是純天然的保健良藥
果蔬的四性、五味和歸經
自製果蔬汁的要訣
如何選購榨汁機
榨汁機的使用方法
自製果蔬汁的竅門
果蔬汁應該怎樣喝
飲果蔬汁有哪些不宜
第1章 養好五髒，由內而外喝齣美麗
養心清火——心好睡眠好
菠菜荔枝汁
小白菜蘋果汁
鬍蘿蔔梨汁
蓮藕鴨梨汁
蘆筍芹菜汁
疏肝養肝——肝好膚色好
甜瓜蘆薈橙子汁
草莓葡萄柚黃瓜汁
荸薺西瓜汁
柳橙白菜汁
葡萄酸奶
健脾消食——脾好胃口好
鬍蘿蔔蘋果酸奶
李子酸奶
火龍果汁
葡萄柚菠蘿汁
蘋果山楂汁
潤肺祛痰——肺好精神好
桂圓棗泥汁
蓮藕荸薺檸檬汁
芒果柚子汁
白蘿蔔蓮藕梨汁
蘋果蘿蔔甜菜汁
益腎固精——腎好防衰老
西瓜小黃瓜檸檬汁
蘋果桂圓蓮子汁
蓮藕山藥汁
雙瓜汁
芹菜蘆筍葡萄汁
蘋果白菜檸檬汁
梨子鮮藕香瓜汁
第2章 養足氣血，活力信手拈來
增強免疫力
紅黃甜椒汁
鞦葵汁
番茄酸奶
木瓜芝麻乳酸汁
圓白菜藍莓汁
活力十足
蘋果桑葚蜜汁
番茄鬍蘿蔔汁
草莓葡萄汁
橘香酸奶
葡萄哈密瓜奶
調節腸道
獼猴桃葡萄汁
番茄鮮蔬果汁
柳橙蔬菜果汁
土豆蓮藕汁
甜椒果蔬汁
清熱利尿
蘋果大頭菜汁
檸檬柳橙香瓜汁
葡萄梨子檸檬汁
菠蘿果菜汁
哈密瓜木瓜汁
改善體質
柚子蘿蔔蜜
鬍蘿蔔梨汁
橘子薑蜜汁
雙果蔬菜酸奶
葡萄檸檬汁
番茄甘蔗汁
草莓雙筍汁
第3章 瘦身養顔，早晚美食計
美白亮膚——一白遮三醜
橘芹花椰汁
葡萄柚蔬菜汁
南瓜牛奶果菜汁
蘆薈甜瓜橘子汁
橙子黃瓜汁
清痘淡痕——做無痘女人
草莓哈密瓜菠菜汁
黃瓜木瓜檸檬汁
檸檬生菜汁
草莓橘子汁
獼猴桃酸奶
淡化斑紋——歲月瞭無痕
檸檬芹菜香瓜汁
山楂檸檬藍莓汁
西藍花黃瓜汁
葡萄柚甜椒汁
獼猴桃蘋果檸檬汁
曬後修復——搶救水嫩肌膚
蘋果柿子汁
芝麻番茄汁
小黃瓜蜂蜜飲
黃瓜獼猴桃汁
菠菜番茄汁
烏發潤發——改善乾枯發質
白菜柿子汁
核桃杏仁甜椒汁
黃豆粉香蕉汁
黑芝麻蘆筍奶
香蕉橙子酸奶
消脂瘦身——擺脫“遊泳圈”
葡萄柚香瓜檸檬汁
香蕉苦瓜汁
葡萄柚楊梅汁
獼猴桃蔬菜汁
山藥菠蘿枸杞汁
排毒縴體——無毒一身輕
檸檬葡萄柚汁
草莓甜椒汁
芹菜鬍蘿蔔汁
蘆筍苦瓜汁
茼蒿圓白菜菠蘿汁
防止水腫——保持好身材
鼕瓜蘋果蜜汁
西瓜皮菠蘿鮮奶
香蕉西瓜汁
芒果酸奶
薑香鼕瓜蜜露
豐胸美體——做女人挺好
木瓜牛奶
木瓜玉米牛奶
草莓柳橙蜜汁
李子蛋黃奶
西瓜皮蓮藕汁
腹部消脂——去除大肚腩
芹菜香蕉酸奶
葡萄菠蘿杏汁
菠蘿柳橙蛋黃果汁
西藍花橘子汁
黃瓜鬍蘿蔔汁

縴細大腿——勇敢秀美腿
芒果蜜桃汁
葡萄柚草莓汁
洋蔥芹菜黃瓜汁
香蕉蘋果汁
香蕉草莓牛奶
縴細腰部——塑造楊柳腰
優酪星星果汁
蘋果檸檬汁
柳橙薄荷汁
芹菜葡萄柚汁
番茄葡萄柚蘋果汁
山藥香蕉奶
火龍果獼猴桃汁
第4章 天天果蔬汁，四季都美麗
春季：清淡養肝
鬍蘿蔔西藍花汁
哈密瓜草莓奶
橘子鬍蘿蔔汁
雪梨芒果汁
草莓苦瓜彩椒汁
夏季：清熱消暑
鬍蘿蔔蘋果橙汁
雪梨西瓜汁
柚子香蕉汁
蓮藕柳橙蘋果汁
黃瓜葡萄香蕉汁
鞦季：生津防燥
鬍蘿蔔番茄蜂蜜汁
雪梨汁
南瓜柑橘汁
哈密瓜黃瓜荸薺汁
蜂蜜柚子雪梨汁
鼕季：溫經散寒
茴香甜橙薑汁
柑橘蘋果汁
蘋果油菜汁
南瓜紅棗汁
蓮藕雪梨汁
桔梗蘋果鬍蘿蔔汁
蘆薈檸檬汁
第5章 辨清體質，打造專屬保養方案
疲倦怕冷——陽虛體質
芹菜洋蔥鬍蘿蔔汁
南瓜肉桂豆漿
山藥酸奶
麵色蒼白——血虛體質
蕎麥茶獼猴桃汁
蘆薈桂圓冰糖露
青椒葡萄柚汁
心煩失眠——陰虛體質
桃子烏龍茶果汁
鬍蘿蔔橘子汁
菠蘿番茄苦瓜汁
身體虛胖——痰濕體質
番茄洋蔥芹菜汁
西瓜香蕉蜜汁
火龍果降壓果汁
口苦口臭——濕熱體質
香蕉獼猴桃荸薺汁
紅糖西瓜飲
芹菜番茄汁
急躁易怒——氣鬱體質
山藥牛奶
香蕉紅茶
萵筍芹菜汁
膚色晦暗——血瘀體質
蘋果豆漿
仙人掌菠蘿汁
茄子番茄汁
皮膚過敏——特稟體質
香瓜蔬菜蜜汁
番茄鬍蘿蔔汁
芝麻鬍蘿蔔酸奶
適閤各種體質的飲品
蘋果汁
西瓜苦瓜汁
菠菜鮮蔬汁
鬍蘿蔔汁
第6章 對癥食療方，美味又祛病
咳嗽
蘋果小蘿蔔汁
草莓櫻桃汁
蓮藕橘皮蜜汁
感冒
蓮藕甜椒蘋果汁
金橘蘋果蜜汁
草莓汁
急性咽炎
白蘿蔔雪梨橄欖汁
薑梨蜂蜜飲
草莓葡萄柚汁
清新口氣
香瓜香菜汁
荸薺獼猴桃芹菜汁
獼猴桃椰奶
緩解疲勞
葡萄菠菜汁
葡萄椰奶
菠蘿豆漿蜜汁
慢性胃炎
番茄西芹汁
草莓檸檬梨汁
圓白菜蘋果汁
消化不良
木瓜酸橙汁
南瓜杏汁
獼猴桃梨汁
便秘
桃子香瓜汁
甜瓜酸奶
芹菜獼猴桃酸奶
貧血
草莓牛奶
蜜棗豆奶
蘋果牛奶
乳腺增生
鬍蘿蔔西芹萵筍汁
鬍蘿蔔西藍花茴香汁
橙子蛋黃蜂蜜汁
子宮疾病
香蕉橙子果汁
葡萄柚牛奶飲
西藍花獼猴桃汁
蘋果菠蘿生薑汁
月經不調
鬍蘿蔔豆漿
聖女果圓白菜汁
西芹蘋果鬍蘿蔔汁
生薑蘋果汁
櫻桃枸杞桂圓汁
蘋果橙子生薑汁
防癌抗癌
紫蘇蘋果汁
萵筍菠蘿蘋果汁
圓白菜豆漿
第7章 適閤特殊人群的果蔬汁
孕産婦——“喝”齣健康寶寶來
土豆蘆柑汁
紅薯香蕉杏仁汁
葡萄蘋果汁
兒童——補充微量元素，促進智力發育
菠蘿油菜汁
紅棗蘋果汁
櫻桃酸奶
紅薯蘋果牛奶
學生——補充營養，增強體質，改善記憶力
核桃奶
蘋果鬍蘿蔔菠菜汁
草莓菠蘿汁
老年人——預防老年性疾病
絲瓜蘋果汁
小白菜蘋果奶
圓白菜鬍蘿蔔汁
上班族——消除疲勞，改善情緒低落
菠蘿甜椒杏汁
仙人掌葡萄芒果汁
菠蘿檸檬汁
開車族——緩解腰痛、眼睛疲勞
圓白菜青椒汁
芒果哈密瓜奶
番茄甜椒汁
煙癮一族——淨化口腔，增強肺部功能
獼猴桃芹菜汁
百閤圓白菜蜜飲
綠茶酸奶
經常喝酒一族——保肝護肝，緩解酒後頭痛
草莓蘋果白蘿蔔汁
西瓜萵筍汁
芝麻酸奶
咖啡成癮一族——調理氣色，保護腸胃
草莓酸奶
玫瑰黃瓜飲
草莓西藍花汁
經常在外就餐一族——通便排毒，去除油膩
菠蘿苦瓜汁
獼猴桃圓白菜汁
蘋果香蕉芹菜汁
第8章 特色果蔬汁，特效養生法
花果醋飲
玫瑰醋飲
金錢薄荷醋飲
黃桃醋飲
金橘醋飲
木瓜醋飲
果蔬蜂蜜汁
哈密瓜蜂蜜汁
番茄蜂蜜汁
香瓜生菜蜜汁
果蔬豆漿
大棗枸杞豆漿
芝麻豆漿
黃瓜雪梨豆漿
果蔬牛奶
芝麻蜂蜜牛奶
蜜桃牛奶
木瓜香蕉牛奶
果蔬粗糧汁
香蕉麥片飲汁
黑豆黑芝麻養生汁
紅豆酸奶
附錄 自製果蔬護膚品
美白淡斑麵膜
草莓透亮麵膜
獼猴桃蘆薈麵膜
滋潤保濕麵膜
黃瓜土豆保濕麵膜
香蕉蜂蜜麵膜
曬後修復麵膜
西瓜補水潤澤麵膜
圓白菜黃瓜鎮定麵膜
去皺緊膚麵膜
檸檬蛋清麵膜
木瓜蜂蜜麵膜

精彩書摘

　　曬後修復——搶救水嫩肌膚
　　芝麻番茄汁
　　此款飲品細膩柔滑，風味獨特，入嘴是香腴的美味，酸甜可口，還帶有芝麻的醇香，真是讓人無法拒絕的誘惑！
　　［ 原料］
　　＊番茄2個＊白芝麻1勺
　　［ 做法］
　　1 番茄洗淨，在其錶麵劃幾道口子，在沸水中浸泡10秒。
　　2 剝去番茄的錶皮，切成塊狀。
　　3 將番茄和白芝麻放入榨汁機榨汁即可。
　　養生功效
　　番茄中的番茄紅素有很強的抗衰老功效，並且能增強免疫力，保護視力，減少色斑沉著；芝麻中富含維生素E、不飽和脂肪酸，在減肥時，若配閤芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。
　　生活小百科
　　番茄一般以果形周正，無裂口、無蟲咬，成熟適度，酸甜適口，肉肥厚者為佳。宜選擇成熟適度的番茄，不僅口味好，而且營養價值高。
　　……

前言/序言

　　果蔬汁總是與幸福相關，一杯果蔬汁，靜靜地停留在桌子上，彆樣的悠閑，彆樣的從容。你低頭不語，望著那完美的組閤。它不時地變幻，不知該如何形容它無與倫比的色彩，水果、蔬菜，交融得和諧共鳴，每一樣都擁有光鮮而飽滿的姿態。
　　果蔬汁的好，絕不僅僅是外錶的靚麗優雅，更重要的是它還可以將你帶迴健康的隊伍裏來。每一款果蔬汁的配方都有一定的科學性，可以使人體在一定程度上達到營養均衡。
　　感冒瞭，隻能去藥房買感冒靈顆粒嗎？咳嗽不斷、痰多，隻能去藥房買沐舒坦嗎？女性生理期疼痛難忍，隻能去藥房買烏雞白鳳丸嗎？考前滋補，隻能靠蛋白粉、腦黃金嗎……試試更天然、更溫和的果蔬汁療法吧！
　　蓮藕甜椒蘋果汁，能清肺利腫，止咳化痰，防治感冒。
　　圓白菜果蔬汁，對胃潰瘍有良效。
　　南瓜杏汁，幫助厭食的孩子消食生津，增強食欲。
　　聖女果圓白菜汁，促進女性血液循環，緩解生理期的不適。
　　…………
　　多進廚房，少去藥房，用好你的榨汁機，把榨汁機變成你的“藥房”吧！
　　對於生活在種種環境毒素和食物毒素之中的現代人而言，每天喝一杯鮮榨果蔬汁，無疑是對自身健康的一種改善。從今天起，每天喝一杯鮮榨果蔬汁吧！
　　果

《果蔬汁，每天隻需一小杯》 一份緻敬自然的饋贈，一種重塑生命活力的儀式 在喧囂紛繁的都市叢林中，我們常常被繁忙的工作、無休止的社交和層齣不窮的電子信息所裹挾，漸漸遺忘瞭身體最原始的呼喚，忽略瞭與大自然最本真的連接。我們追求效率，追求速度，卻在不知不覺中讓身體承受著前所未有的壓力，疲憊、亞健康、情緒低落，這些曾經遙遠的詞匯，如今卻悄然占據瞭我們生活的日常。 《果蔬汁，每天隻需一小杯》並非一本簡單羅列食譜的烹飪書籍，它更是一扇通往健康生活方式的窗口，是一場由內而外的自我療愈之旅。它倡導的是一種輕盈、純粹、充滿活力的生活態度，一種迴歸本源、與自然和諧共處的智慧。書中，我們不僅僅是學習如何製作一杯杯色彩斑斕、口感醇厚的果蔬汁，更是在探索果蔬汁背後蘊藏的強大生命力，以及它如何悄無聲息地為我們的身體注入源源不斷的能量。 一杯果蔬汁，一次與自然的深度對話 想象一下，清晨的第一縷陽光透過窗簾，喚醒沉睡的城市。而你，正手捧一杯由新鮮采摘的綠葉蔬菜、飽滿多汁的水果和芳香四溢的草本植物精心調配而成的果蔬汁。它不僅僅是一杯飲品，更是大自然給予你的最真摯的問候。每一滴液體都濃縮瞭陽光的能量，土壤的養分，雨露的滋潤，以及無數個生長季節的精華。 這本書將帶你走進一個充滿奇妙色彩和誘人香氣的果蔬世界。我們深入瞭解不同水果和蔬菜的獨特功效，從抗氧化能力卓越的漿果，到排毒清腸的綠葉蔬菜，再到富含維生素的柑橘類水果，再到能夠溫和滋養身體的根莖類蔬菜。你將學會如何根據自己的身體狀況、季節變化以及當下的需求，去選擇最適閤你的組閤。這不再是盲目的嘗試，而是一種有意識的選擇，一種與身體對話的藝術。 不僅僅是飲品，更是一種生活的儀式 “每天隻需一小杯”，這句話看似簡單，卻蘊含著深刻的生活哲學。它強調的是一種持續、溫和、易於堅持的生活習慣。我們並非提倡激進的排毒療法或嚴苛的飲食限製，而是鼓勵你將製作一杯果蔬汁融入到日常生活中，成為一種滋養身心的儀式。 早晨，當身體需要喚醒和補充能量時，一杯清爽的果蔬汁可以迅速為你提供必需的維生素、礦物質和酶，幫助你擺脫晨間的沉滯，以飽滿的精神迎接新的一天。午後，當感到疲憊和飢餓時，一杯富含膳食縴維的果蔬汁，能夠提供持續的能量，同時避免高糖分食物帶來的血糖波動和後續的睏倦。睡前，一杯溫和滋養的果蔬汁，則能幫助身體在夜晚進行自我修復，安撫神經，促進良好的睡眠。 這本書所倡導的，是一種“小而美”的生活方式。我們不需要花費大量的時間和精力去準備復雜的餐點，也不需要為此而打亂原有的生活節奏。隻需幾分鍾，精選的食材，一颱簡單的榨汁機或破壁機，你就能為自己和傢人製作齣這份充滿愛與健康的飲品。這是一種將自我關懷融入日常的智慧，一種在忙碌生活中找到寜靜與力量的方式。 解鎖果蔬的無限可能，發現身體的驚人潛力 《果蔬汁，每天隻需一小杯》將為你揭示果蔬汁的無限可能性。書中精心設計的章節，將帶領你一步步深入瞭解： 果蔬汁的基礎知識： 從選擇新鮮優質的食材，到瞭解不同榨汁和破壁設備的工作原理，再到掌握基礎的調配技巧，為你打下堅實的果蔬汁製作基礎。 按需調配的智慧： 針對不同的健康需求，本書提供瞭豐富的配方建議，例如： 活力喚醒係列： 專為晨間設計，富含維生素C和天然能量，幫助你快速進入狀態。 排毒清體係列： 包含各種具有淨化作用的綠葉蔬菜和水果，幫助身體排齣多餘毒素，減輕負擔。 能量補充係列： 適用於運動前後或體力消耗較大的時刻，提供持續而穩定的能量。 安撫舒緩係列： 融閤具有鎮靜和放鬆功效的食材，幫助緩解壓力，改善睡眠。 免疫力提升係列： 甄選富含抗氧化劑和增強免疫力的水果蔬菜，構築身體的天然屏障。 消化助益係列： 含有豐富的膳食縴維和助消化酶，幫助改善腸道健康。 食材的深度探索： 我們將逐一介紹各種常見及特色果蔬的營養成分、藥用價值和口感特點，讓你在選擇食材時更加得心應手，也能激發你嘗試更多新奇組閤的靈感。從常見的菠菜、羽衣甘藍，到小眾的刺梨、卡姆果，你將認識到這些大自然的瑰寶。 草本與香料的魔法： 除瞭水果蔬菜，書中還將探索各種草本植物（如薄荷、羅勒、香菜）和天然香料（如生薑、薑黃、肉桂）在果蔬汁中的巧妙運用。它們不僅能提升風味，更能為你的飲品帶來額外的健康益處。 個性化定製的藝術： 鼓勵讀者根據自己的口味偏好、身體反應和季節變化，靈活調整配方。書中的建議更像是一種指引，而非僵化的規則，讓你真正掌握製作屬於自己獨特果蔬汁的藝術。 果蔬汁之外的生活延展： 除瞭飲品本身，本書還會觸及與之相關的健康生活理念，例如如何選擇當季食材、如何在傢種植簡單的香草、以及如何將果蔬汁的健康理念延伸到日常飲食的其他方麵。 開啓你的健康新篇章 《果蔬汁，每天隻需一小杯》不隻是一本書，它是一種邀請，邀請你重新審視自己的生活方式，邀請你擁抱一種更簡單、更健康、更充滿活力的生活。它相信，健康的種子，可以從一杯小小的果蔬汁開始播種，然後漸漸生根發芽，最終滋養齣更加豐盛和精彩的人生。 無論你是剛剛踏入健康生活領域的新手，還是追求生活品質的資深愛好者，亦或是希望為傢人提供更健康飲品的父母，這本書都將是你的得力助手和貼心夥伴。它用最質樸的語言，最真誠的態度，為你打開一扇全新的健康之門，讓你在享受美味的同時，收獲由內而外的健康與活力。 現在，就讓我們一起，從一杯純粹、新鮮、充滿生命力的果蔬汁開始，開啓屬於你的健康新篇章吧！

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到驚喜的書！我一直以為果蔬汁隻是簡單的把水果蔬菜打碎，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是提供瞭各種果蔬汁的配方，更重要的是，它深入淺齣地講解瞭不同果蔬的營養價值、它們對身體的不同益處，以及如何根據自身的需求進行搭配。比如，書中詳細介紹瞭像羽衣甘藍這樣的“超級食物”，並解釋瞭它富含的維生素K和鈣如何幫助骨骼健康，而檸檬的維生素C則對增強免疫力至關重要。我尤其喜歡書中關於“排毒”和“能量提升”果蔬汁的章節，它給齣瞭許多切實可行的建議，讓我即使在忙碌的工作日也能輕鬆製作齣一杯既美味又營養的飲品。而且，這本書的語言風格非常平易近人，沒有晦澀難懂的專業術語，讀起來輕鬆愉快。通過這本書，我不僅學會瞭製作各種美味的果蔬汁，更重要的是，我對健康的飲食有瞭更深刻的理解，並開始享受每天為自己準備一杯“綠色能量”的樂趣。它讓我明白，健康的生活方式可以如此簡單而又充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對果蔬汁一直持觀望態度，總覺得它們隻是“好看不好喝”，或者營養價值被誇大瞭。但這本書完全改變瞭我的看法。它的內容非常紮實，從科學的角度解釋瞭果蔬汁的益處，並且用非常易於理解的語言呈現齣來。我最喜歡的部分是關於“排毒”和“能量補充”的章節。書中列舉的那些富含維生素和礦物質的果蔬，以及它們是如何幫助身體排除毒素、提升活力的，都讓我大開眼界。比如，書中詳細介紹瞭西瓜和黃瓜的組閤，為什麼能有效地幫助身體補水和清除多餘的鈉。而且，這本書的配方設計非常巧妙，很多看似不相關的食材搭配在一起，卻能産生意想不到的美味。我嘗試瞭書中推薦的一款“薑黃活力飲”，原本以為薑的味道會很衝，沒想到搭配橙子和鬍蘿蔔後，酸甜中帶著微微的辛辣，非常提神。這本書讓我明白，果蔬汁不僅僅是一種飲品，更是一種可以讓我們感覺更好、更有活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠吸引人——“每天隻需一小杯”，這讓我這種平時沒太多時間準備復雜健康餐的人覺得門檻很低，很容易堅持。事實也證明瞭我的想法沒錯。這本書的精髓在於它的“小而精”的理念。它沒有羅列天文數字般的食譜，而是精選瞭那些最經典、最有效、也最容易製作的果蔬汁。而且，它不僅僅是告訴你要怎麼做，更重要的是告訴你“為什麼”要這樣做。比如，書中解釋瞭為什麼某些果蔬組閤能夠協同作用，最大化營養吸收，或者為什麼特定的果蔬汁有助於改善睡眠質量。我嘗試瞭書中介紹的“抗氧化”果蔬汁，用瞭藍莓、覆盆子和菠菜，味道齣乎意料的好，而且喝完之後感覺整個人都神清氣爽。這本書的另一個亮點是它非常強調“個性化”。它鼓勵讀者根據自己的身體狀況、口味偏好甚至情緒來選擇不同的果蔬汁。這種靈活的指導方式，讓我覺得健康飲食不再是一件刻闆的事情，而是一種可以享受的、充滿創造力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康飲食很感興趣，但市麵上關於果蔬汁的書籍實在太多瞭，很難找到一本真正能打動我的。直到我翻開瞭這本《果蔬汁，每天隻需一小杯》，我纔找到瞭那個“對的”感覺。這本書最讓我稱道的是它那種“潤物細無聲”的引導方式。它不是強硬地告訴你“你應該吃什麼，不應該吃什麼”，而是通過娓娓道來的方式，讓你自己去發現果蔬汁的魅力。書中很多關於如何選擇當季食材、如何根據個人體質調整配方的建議，都非常實用。我印象特彆深刻的是關於“腸道健康”的果蔬汁，它介紹瞭益生元和益生菌的食物來源，以及如何通過果蔬汁來促進腸道菌群平衡，這對我這個長期受消化問題睏擾的人來說，簡直是及時雨！而且，書中配有大量精美的圖片，讓人看著就很有食欲，也更容易激發動手嘗試的欲望。讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新的健康大門，我迫不及待地想把書中的知識應用到我的日常生活中，用一杯杯鮮榨果蔬汁，為我的身體注入新的活力。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“簡單但強大”。它沒有復雜的理論，沒有高深的營養學知識，而是迴歸到最基礎的食物本身，教我們如何利用大自然的饋贈來滋養身體。書中對於“一小杯”的定義，讓我覺得即使是像我這樣平時忙碌到沒時間好好吃飯的人，也能輕鬆地將健康的習慣融入生活。我特彆喜歡書中關於“早晨活力飲”的介紹，它提供的配方簡單易學，而且味道清新，非常適閤開啓一天的生活。更重要的是，這本書傳遞瞭一種積極的生活態度，它鼓勵我們去關注自己的身體，去傾聽身體的需求，然後用最自然、最健康的方式來迴應它。它讓我意識到，健康並不遙遠，也不需要付齣巨大的代價，一杯小小的果蔬汁，就可以成為我們邁嚮健康生活的重要一步。這本書就像一個貼心的健康嚮導，用最溫和的方式，指引我走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

還行……………。。…………

評分☆☆☆☆☆

傢庭好幫手

評分☆☆☆☆☆

比實體店便宜很多，很不錯。

評分☆☆☆☆☆

這本書不錯，看後再追評。

評分☆☆☆☆☆

這麼好的書，為什麼銷量這麼差呢

評分☆☆☆☆☆

老媽很喜歡呀,很滿意.

評分☆☆☆☆☆

每天來一杯，健康又開胃！

評分☆☆☆☆☆

很不錯，以後可以經常學做各種果汁瞭

評分☆☆☆☆☆

買瞭五六本瞭，好。京東加油！