世界图书出版公司 女瑜伽行者的怀孕日记(附光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李奕（则贤） 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 女性健康
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• 保健
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• 身心健康
• 生活方式
• 光盘

出版社： 世界图书出版公司 （西安）

ISBN：9787519202385

版次：1

商品编码：11850810

包装：平装

开本：其他

出版时间：2015-10-01

内容简介

李奕创作的《女瑜伽行者的怀孕日记》不仅准确地“实时播报”宝宝每天的生长发育情况，能让大众以十分轻松的方式，全面了解整个孕期的注意事项及有关营养、健康、胎教、分娩方面的知识。作者更是通过诵经、瑜伽等方式缓解自己孕期身体心理上的不适，达到身心的平和，这一点区别于市场上同类型的书。这《女瑜伽行者的怀孕日记》是作者自己独特的妊娠经历笔记，记下自己与宝宝，以及亲友们共同度过的这一段不平凡的日子，这不仅是给宝宝，也是给自己的一份特殊的礼物。

作者简介

李奕，原名李怡，字则贤。可尼尔品牌创立人，可尼尔葡萄酒文化传播机构总经理，可尼尔幸福人生女子学堂总经理，可尼尔身心灵工作室总经理，广州六艺国学书院董事长兼副院长。2015年9月开创****孕妇身心灵全人孕育启蒙中心――广州“可尼尔幸孕之母”孕育咨询服务机构。国际侍酒师，中级品酒师，歌手，双语主持人，资深讲师，企业教练，灵性沟通师，儿童潜能开发与身心灵教练。

目录

3月12日

怀孕日记第42天

3月13日

怀孕日记第43天

3月14日

怀孕日记第44天

3月15日

怀孕日记第45天

3月16日

怀孕日记第46天

3月17日

怀孕日记第47天

3月18日

怀孕日记第48天

3月19日

怀孕日记第49天

女瑜伽行者的怀孕日记

3月20日

怀孕日记第50天

3月21日

怀孕日记第51天

3月23日

怀孕日记第53天

3月26日

怀孕日记第56天

3月27日

怀孕日记第57天

3月28日

怀孕日记第58天

3月31日

怀孕日记第62天

4月1日

怀孕日记第63天

4月2日

怀孕日记第64天

4月3日

怀孕日记第65天

4月8日

怀孕日记第71天

4月9日

怀孕日记第72天

4月10日

怀孕日记第73天

4月12日

怀孕日记第75天

4月13日

怀孕日记第76天

4月14日

怀孕日记第77天

4月16日

怀孕日记第79天

4月21日

怀孕日记第82天(上

怀孕日记第82天(下

4月22日

怀孕日记第83天

4月25日

怀孕日记第87天(上

怀孕日记第87天(下

4月26日

怀孕日记第88天

4月27日

怀孕日记第89天

5月4日

怀孕日记第96天

女瑜伽行者的怀孕日记

5月5日

怀孕日记第97天

5月7日

怀孕日记第99天

5月8日

怀孕日记第100天

5月9日

怀孕日记第101天

5月10日

怀孕日记第102天

5月13日

怀孕日记第105天

5月19日

怀孕日记第111天

5月22日

怀孕日记第114天

5月24日

怀孕日记第116天

6月3日

怀孕日记第126天

6月5日

怀孕日记第128天

6月7日

怀孕日记第130天

6月10日

怀孕日记第134天

6月12日

怀孕日记第136天

6月14日

怀孕日记第138天

6月19日

怀孕日记第142天

6月20日

怀孕日记第145天

6月23日

怀孕日记第146天

6月23日

怀孕日记第150天

6月28日

怀孕日记第151天

6月30日

怀孕日记第153天

7月3日

怀孕日记第158天

7月5日

怀孕日记第160天

7月7日

怀孕日记第162天

女瑜伽行者的怀孕日记

7月9日

怀孕日记第165天

7月11日

怀孕日记第167天

7月13日

怀孕日记第169天

7月14日

怀孕日记第173天

7月15日

怀孕日记第174天

7月20日

怀孕日记第177天

7月24日

怀孕日记第181天

7月28日

怀孕日记第184天

8月3日

怀孕日记第190天

8月12日

怀孕日记第198天

8月18日

怀孕日记第204天

8月23日

怀孕日记第208天

8月24日

怀孕日记第209天

8月26日

怀孕日记第212天

9月3日

怀孕日记第220天

9月7日

怀孕日记第224天

9月12日

怀孕日记第229天

9月28日

怀孕日记第246天

10月3日

怀孕日记第251天

10月8日

怀孕日记第256天

怀孕日记最后一篇（大结局）

后记

前言/序言

探寻身心和谐的旅程：当代瑜伽实践与生活哲学 一本关于如何将古老智慧融入现代生活的指南，深入探讨了瑜伽作为一种生活方式的广阔可能性，涵盖了从体式练习到冥想哲学的各个层面，旨在帮助读者构建一个更平衡、更有觉知力的自我。 --- 第一部分：瑜伽的基石——体式与呼吸的深度解析 本书首先带领读者进入瑜伽体式（Asana）的精妙世界，但视角并非停留在简单的动作模仿上，而是聚焦于“如何练习”而非“练习什么”。 1. 深入呼吸的科学与艺术 (Pranayama)： 呼吸是连接身心的桥梁。本书用大量篇幅阐释了不同呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana、Kapalabhati）的生理学效应和心理学影响。它详细分析了膈肌运动对自主神经系统的调节作用，解释了如何通过有意识的呼吸来管理压力荷尔蒙，提升专注力。章节中包含一系列循序渐进的练习，旨在帮助初学者稳定心神，并为深度冥想打下基础。我们探讨了“生命能量流”（Prana）的概念，并提供了实用的工具，让你能在家中进行安全且有效的呼吸训练。 2. 经典体式的解构与重构： 本书选取了哈他、阿斯汤加和阴瑜伽中最具代表性的七十余个体式，但每一体式都配有详细的“对位点”和“能量线索”分析。 生物力学视角： 对于下犬式（Adho Mukha Svanasana），我们不只关注手臂伸直，而是深入剖析肩胛骨的稳定机制、股四头肌的激活点，以及如何通过微调足部压力来保护膝关节。针对特定身体限制（如髋部紧张或肩部活动度受限），提供了三到四种可行的替代调整方案，确保练习者能安全地体验到体式的核心益处。 心轮与体式的关联： 结合了脉轮理论，解释了哪些体式更有利于激活“第三眼”（Ajna Chakra）的清晰洞察力，哪些体式能更好地打开“心轮”（Anahata Chakra）以促进情感的流动与接纳。 3. 序列设计的智慧： 讲解了如何根据一天中的时间、季节变化以及个人的生理周期（而非仅指怀孕）来设计一个完整且平衡的练习序列。例如，如何在早晨利用扭转来唤醒消化系统，或如何在傍晚通过前屈来镇静神经系统。 --- 第二部分：超越垫子的生活——瑜伽哲学在现代的实践 瑜伽不仅是身体的运动，更是一种生活哲学。本书将重点放在了《瑜伽经》中的核心概念，并将其转化为日常可操作的指南。 1. 业力（Karma）与意图（Sankalpa）的现代诠释： 本部分探讨了“业力”并非宿命论，而是关于选择和责任。通过“觉知当下行动”的练习，帮助读者识别那些无意识的、重复性的行为模式。书中详细介绍了如何设定一个强大的、具有疗愈性的“Sankalpa”（坚定意图），并将其融入每日的晨间冥想中，从而引导生活朝向更和谐的方向发展。 2. 束缚与解脱：五种烦恼（Kleshas）的识别： 深入分析了帕坦伽利提出的五种烦恼（无明、我痴、执着、厌恶、求生欲），并展示了它们如何在现代职场压力、社交媒体焦虑和人际关系中显现。重点在于提供“去中心化”的观察技巧，教会读者如何既不压抑情绪，也不被情绪卷入。 3. 禁戒（Yamas）与精进（Niyamas）的伦理实践： 非暴力（Ahimsa）的延伸： 超越了对他人不加伤害，延伸至对自我批评的温柔，以及在消费主义浪潮中如何实践环境的友好。 知足（Santosha）的艺术： 在一个充满“更多、更快、更好”口号的社会中，如何找到内心的富足感。本书提供了具体的练习来培养感恩日记和简化生活的策略。 --- 第三部分：心智的宁静——冥想、专注与静心 本部分着重于心智训练的实际工具，帮助读者从“思考机器”转变为“觉知中心”。 1. 基础冥想技巧的精进： 详细介绍了正念冥想（Vipassana）的核心步骤，强调如何处理“走神”——将走神本身视为练习的一部分，而非失败。此外，还介绍了慈心冥想（Metta Bhavana）的渐进式训练，从关爱自我开始，逐步扩展到所有生命。 2. 专注力的培养： 探讨了“束集中”（Dharana）的技术，包括对自然声音、蜡烛火焰（Trataka）或曼陀罗的单点专注。本书特别强调了如何将这种专注力应用到日常任务中，例如在烹饪、阅读或倾听他人谈话时保持“完全在场”的状态。 3. 瑜伽休息术（Yoga Nidra）的疗愈力量： 提供了数个时长不一的瑜伽休息术脚本，解释了它如何通过引导身体进入深度放松（介于清醒与睡眠之间）的状态，来重置下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），从而达到深层修复身心的效果。 --- 第四部分：融入日常的流动性 本书的终极目标是让瑜伽成为一种无形的、流动的能量，渗透到生活的每一个角落。它讨论了如何通过“微休息”（Micro-Breaks）来维持觉知，以及如何在压力爆发的瞬间，快速回到呼吸的锚点上。这是一本旨在培养“内在导师”的指南，鼓励读者倾听身体的智慧，并根据自身独特的需求来调整实践，最终实现身、心、灵的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了很多关于身心健康类的书籍，但很少有能像这本书一样，在语言的运用上达到如此高的境界。作者的文字功底扎实得令人惊叹，她似乎拥有将复杂概念用最简单、最诗意的方式表达出来的魔力。读起来完全没有那种生硬的教条感，更像是和一位经验丰富、温柔睿智的长者促膝长谈。叙述的节奏感把握得恰到好处，时而舒缓，时而略带起伏，完美地模拟了生活本身那种跌宕起伏却又终归平静的特质。更难能可贵的是，她没有使用太多晦涩难懂的术语来炫耀学识，而是用大量贴近生活的比喻和细腻的心理描摹，构建了一个立体而真实的体验场。这种行文风格，使得即便是初次接触相关领域的人，也能迅速沉浸其中，找到共鸣点。读完一个章节，常常会忍不住停下来，回味那几句点睛之笔，仿佛被轻轻点醒，对一些习以为常的事情有了全新的认识。这种文字的魅力，是任何其他媒介都难以替代的，它直击心灵深处。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容的深度和广度上，给我带来了极大的震撼。它显然不是那种肤浅地罗列几个技巧的“速成手册”，而是建立在一个非常扎实的基础理论之上的系统性指导。我感受到了作者在知识体系构建上的严谨态度，从基础的理论溯源到实际操作的精微之处，每一个环节都有充分的铺垫和论证。特别是在处理那些涉及到身体感知和情绪流动的章节时，作者展现出的洞察力非同一般，她似乎能准确捕捉到我们在练习过程中最容易产生的困惑和阻力点，并提前给出了化解之道。这不仅仅是一本关于技巧的书，更像是一本关于“自我觉察”的哲学指南。它促使我开始审视自己过往的习惯和内在的驱动力，而不仅仅是机械地模仿书中的动作或方法。这种由表及里的探索过程，极大地拓宽了我对自身潜能的认知边界，让人感觉仿佛完成了一次深度的内在考古，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太用心了，封面那种柔和的色调和恰到好处的留白，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里的时候，那种纸张的质感就让人感觉非常舒服，不是那种廉价的胶印纸，而是略带纹理、拿在手中沉甸甸的，仿佛能感受到出版者对内容的敬意。内页的排版也处理得非常精妙，字体大小适中，行距宽松，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别注意到，插图或者说可能存在的图片部分，布局非常讲究，它们不是简单地堆砌在文字旁边，而是巧妙地穿插在叙述的间隙，引导读者的思绪自然流动。尤其是那些需要配合光盘学习的内容，光盘的放置位置和取出方式设计得非常人性化，既保证了稳固，又方便取用，这种对细节的关注，真的体现了一个专业出版机构的素养。整体来说，光是捧着这本书，就已经是一种享受，它散发出来的那种宁静而有力量的气息，让我对即将阅读的内容充满了期待。这本书的视觉呈现，已经完成了对“美”的第一重诠释，让我相信里面的知识内容也绝不会敷衍了事。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对实践操作有很高要求的读者，我非常看重附带的辅助材料。光盘的加入，无疑为这本书增添了极高的实用价值，它弥补了纯文字描述在动态演示上的先天不足。我迫不及待地试用了光盘，里面的影像质量清晰流畅，拍摄角度考虑得非常周到，几乎涵盖了所有需要注意的身体细节和对齐要点。更让我惊喜的是，光盘中的引导语非常到位，不是那种机械的指令，而是充满了节奏感和安抚性的声音，让人很容易进入到专注的状态中。即便是那些复杂的体式或呼吸法，通过视频的直观展示，也变得清晰易懂了许多，极大地降低了学习的门槛。光盘和文字内容的结合，形成了一个完美的闭环，文字提供了理论的深度和思考的广度，而光盘则提供了精准的视觉指导，两者相辅相成，使得学习效率倍增。这绝非可有可无的附加品，而是构成了整套学习体验的核心支柱。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最持久的影响，是关于“持续性”和“耐心”的培养。很多健康类的书籍在初期阅读时让人热血沸腾，但一旦遇到瓶颈期或者生活节奏被打乱，热情就会迅速消退。然而，这本书的叙事方式和内在逻辑，似乎就在提醒你，真正的成长是一个缓慢且非线性的过程，它鼓励我们接受不完美，欣赏每一个微小的进步。书中那些关于如何在日常琐事中融入练习、如何在情绪波动时稳定心神的故事或经验分享，非常接地气，让人觉得健康和平衡并非遥不可及的理想状态，而是可以通过点滴积累实现的日常实践。它不急于让你看到立竿见影的结果，而是引导你去享受过程本身带来的滋养。这种潜移默化的影响，远比任何激烈的口号更有力量，它真正做到了“润物细无声”，让我对未来更长远的自我关怀之路，充满了信心和一份平和的期待。