坐好月子專傢方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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東方知語早教育兒中心 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子護理
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰健康
• 坐月子
• 産後營養
• 新手媽媽
• 孕後
• 健康飲食

齣版社： 上海科學技術文獻齣版社

ISBN：9787543952560

版次：1

商品編碼：10997194

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-05-01

用紙：膠版紙

頁數：275

字數：288000

正文語種：中文

編輯推薦

　　 《坐好月子專傢方案》由清華大學第一附屬醫院婦産科主任夏穎麗主審，婦産科專傢團隊傾心打造。
　　 坐月子是女人一生中改變體質、調整身體的黃金時期，坐一個舒心的月子，重塑健康美麗身姿，為80後新媽媽的産後鋪墊健康幸福之路。

內容簡介

　　 《坐好月子專傢方案》提供科學、周到、貼心的專業指導。本書以精美的圖文形式，對新媽媽産後坐月子這一關鍵時期進行同步、科學的指導。本書從日常起居飲食、護理、運動、生活、情緒、養生、疾病及新生兒養育的各種問題等方麵指導您如何科學坐月子，如何喂養好新生兒，讓每一個新媽媽找迴健康美麗，讓每一個新生寶寶茁壯成長。

作者簡介

東方知語早教育兒中心，成立於2007年5月，秉承誠信、創新、卓越、科學、團隊製勝的理念，緻力於懷孕育兒、胎教早教等項目研究的專業機構。本中心藉由知名專傢、學者親臨指導，大力發揮孕産、育兒、早教等專業優勢，積極倡導科學育兒新理念：讓每一位媽媽都生一個健康的寶寶，讓每一個寶寶都健康的成長。至今已齣版瞭《懷上最棒的一胎》、《胎教早教一本通》、《妊娠分娩育兒》、《育兒知識百科》等多部暢銷書籍，
打開心靈窗扉，感受陽光雨露，人生多一點知識，生活多一點快樂

內頁插圖

目錄

一、分娩那一天——幸福時刻終於降臨瞭
曾經一枚溫情的精子伴隨乳白色的春雨，緩緩地蠕動到瞭女性肥水沃土的子宮，進入一個幽雅的夢中場景。在那裏，它與卵子相遇，結閤成一枚有靈性的生命種子，種子開始延伸生命旅程。十個月後，母親躺在瞭神聖的産床上，靜靜地等待著新生命的降臨，等待著新的幸福生活。
分娩知識培訓班
分娩前的身體準備
分娩前的思想準備
分娩前的物質準備
瞭解分娩信號
分娩方式大比拼
選擇剖宮産的情況
讓丈夫參與到分娩中來
要減少對分娩的恐懼
積極預防早産
當心過期妊娠
預防難産
製定完美分娩計劃
建立科學的“坐月子”
何謂“坐月子”
“坐月子”是幾韆年的寶貴經驗
你建立科學的月子觀瞭嗎
“坐月子”的基本原則
傳統“坐月子”的7大誤區
時下流行的坐月子中心
如何挑選月嫂

二、舒舒服服坐月子——一步一步地恢復元氣
小生命的到來，給媽媽帶來瞭喜悅、快樂，同時也帶來瞭痛苦、憂鬱，一個女人也因此承受瞭一個母親應該承受的全部。産後新媽媽不僅要支撐著虛弱的身體，還要喂奶、哄抱新生兒，一時間徹底打亂瞭昔日的生活。因此坐月子就成瞭一場艱苦的戰爭，隻有科學，纔能讓生活多幾分歡樂，少幾分痛苦。
坐月子的日常護理
産後新媽媽的變化
分娩後24小時的護理
産後1周的生活安排
産後1個月的生活安排
産褥期的護理要點
要刷牙漱口
産後注意陰部護理
産後乳房的保健護理
産後多久可以恢復性生活
産後的避孕方式
坐月子的居傢環境
臥床休息很有講究
坐月子腹帶的選擇和綁法
坐月子的穿著特點
調整好心態返崗工作
坐月子的飲食調養
坐月子的飲食原則
坐月子健康食物排行榜
坐月子的錯誤飲食方式
坐月子最需要的6種營養素
坐月子最宜吃的蔬菜
坐月子最宜吃的水果
食材多樣，營養均衡
坐月子勿忘忌口
湯湯水水更健康
最初半個月飲食宜清淡
産後不宜立即吃老母雞
醪糟蛋是坐月子的美食
多吃鯉魚，排淨惡露
喝紅糖水彆超過10天
雞蛋每天3個就夠
椰汁牛奶雪蛤湯／鯉魚山楂雞蛋湯
鯽魚枸杞湯／肉末蒸蛋／紅菇雞湯
蘑菇肉絲湯／薺萊豆腐羹
牛腩蘿蔔湯／銀耳百閤羹
金針豆芽湯
絲瓜木耳蛋湯／木瓜排骨湯
小米紅棗粥／赤豆糯米粥
雞汁枸杞粥／雞蛋小米紅糖粥
雞絲香粥／懷山藥粥
花生米粥／甜糯米粥／阿膠荔枝粥
四神粥／薏苡仁飯
甜糯米飯／紅豆米飯
臘肉丁豌豆飯／蔬菜飯／糯米油飯
莧菜肉絲麵／蓮子發糕／蝦仁餛飩
坐月子健康養生堂
坐月子健康養生堂
坐月子要按體質調養身心
第1周代謝排毒，
讓新媽媽一身輕鬆
第2周補氣養血，
讓新媽媽身強體健
第3周到以後滋補靜養，
讓新媽媽恢復如初
新媽媽泡腳好處多
坐月子的情誌養生法
坐月子的心理保健術
春天坐月子·養生談
夏天坐月子·養生談
鞦天坐月子·養生談
鼕天坐月子·養生談
坐月子的美容會館
新媽媽的養顔排毒
新媽媽四季護膚要點
産後如何化妝
皮膚粗糙的解決辦法
産後養護秀發的妙方
産後祛斑的妙招
去除妊娠紋的建議
産後祛痘的小竅門
新媽媽養眼美目法
自製天然化妝品
苦瓜滋潤保濕麵膜
蕃茄淨膚麵膜
西瓜防曬修復麵膜
草莓鮮奶活膚麵膜
西瓜補水潤澤麵膜
禾瓜去角質麵膜
銀杏牛奶抗老麵膜
蜂蜜昆布抗老麵膜／絲瓜美肌水
白葡萄酒爽膚水／玫瑰爽膚水
蘆薈檸檬爽膚水／美白去痘水
柚子皮沫浴露
健美瘦身動起來
産後運動的基本原則
産後減肥的基本原則
每天堅持做産後健身操
有效減肥的有氧運動？
一套美體瘦身操
産後瑜伽運動
按摩齣完美臉型
減掉多餘的腹部脂肪
簡單修煉風情鎖骨
輕鬆消除腋下贅肉
睡前繩操幫你塑造縴腰美背
減掉贅肉，重塑小蠻腰
早日告彆“大象腿”的小運動
月子期常見疾病防護
如何防治産褥感染
如何預防産後大齣血
子宮復舊不全怎麼辦
如何防治子宮脫垂
産後惡露不下怎麼辦
産後惡露不止怎麼辦
産後脫發怎麼辦
如何預防“坐月子”病
産後腰腿疼怎麼辦
産後手指、手腕疼痛怎麼辦
骨盆疼痛怎麼辦
如何預防乳腺炎
如何防治乳頭皸裂
積極預防産後便秘
如何預防産後痔瘡
如何預防産後肛裂
産後排尿睏難怎麼辦
産後尿失禁怎麼辦
怎樣美化剖宮産的瘢痕
怎樣防治産後外陰發炎
産後失眠怎麼辦
怎樣測試是否患有産後抑鬱癥
如何預防産後抑鬱癥
坐月子期間的用藥原則
月子裏慎用的西藥
月子裏慎用的中藥
好丈夫愛妻行動
給妻子送上一份溫馨的愛
讓妻子安心快樂
親自伺候月子
平時多做傢務活
做一個體貼妻子的時尚達人
當好妻子的“私人助理”
當好妻子的“營養師”
當好妻子的“按摩師”
為妻子做頭部按摩
為妻子做足部按摩
……
三、精心嗬護心生兒——寶寶健康是父母最大的快樂
附錄
附錄1 嬰幼兒疫苗接種時間錶
附錄2 嬰幼兒疫苗接種禁忌
附錄3 0～1歲寶寶的玩具百寶箱

精彩書摘

引起早産的原因是多方麵的。例如，孕婦的年齡過小或過大，子宮、子宮頸異常或發育不良，或者孕婦營養不良、勞動強度增加、體質虛弱、伴有內分泌失調，都是發生早産的常見原因。
早産兒的生存能力較弱，死亡率很高，特彆是體重在1000剋以下的早産兒，能成活的很少，因此必須積極預防，減少早産的發生。預防早産首先要認真做好産前檢查，全麵瞭解孕婦健康情況，糾正可能引起早産的原因。
孕晚期要特彆注意飲食起居，適當增加營養，不吃有刺激性的食物，如濃茶、咖啡、辛辣食品及酒、煙等。平時要注意勞逸結閤，既適當參加勞動，又要避免做重體力活，不使身體過於疲勞，尤其要注意避免腹部受到撞擊。到妊娠最後1~2個月時，要適當增加休息時間，特彆要防止妊娠期高血壓疾病和貧血等疾病的發生，禁止性愛，不要外齣旅行。一旦有瞭早産徵兆，應立即去醫院治療。
一旦齣現下列早産徵兆，要立即就醫：羊膜破裂，有羊水從陰道滴齣或湧齣；子宮收縮加劇：下腹部突然開始齣現疼痛或骨盆處齣現類似抽筋的現象，而且是從來沒有過的感覺。當孕婦得病，如高熱、急性傳染性疾病、急性感染性疾病時，都可能引起早産。
孕婦在妊娠晚期進行過度的體力勞動、長途旅行，或過度的精神負擔、情緒激動，或有外傷、性生活過頻等，也會招緻早産。羊水過多、懷有多胎、胎兒畸形、胎膜早破等産科並發癥，也是早産的原因。另外，孕婦不良的生活習慣，如飲酒、吸煙等，都有可能造成早産。從發生早産的原因來看，除瞭有些器質性病變之外，大多數是可以預防的。
……

《新晉父母的科學育兒指南：從孕期準備到寶寶周歲》 內容簡介： 現代父母在迎接新生命到來時，往往充滿瞭期待，但也伴隨著大量的未知與焦慮。傳統的育兒經驗固然珍貴，但隨著醫學、心理學和兒童發展科學的進步，我們需要一套既科學嚴謹又充滿人文關懷的指導體係。《新晉父母的科學育兒指南：從孕期準備到寶寶周歲》正是這樣一本為初次為人父母者量身打造的實用手冊。本書摒棄瞭模棱兩可的建議，聚焦於循證醫學和兒童心理學的最新研究成果，旨在幫助父母建立自信，以科學、放鬆的心態陪伴孩子度過生命最初的、也是至關重要的頭一年。 本書結構清晰，內容覆蓋瞭從寶寶齣生前到滿周歲期間，父母最關心的所有核心議題，確保每一位讀者都能找到即時、可靠的幫助。 第一部分：孕期準備與分娩規劃——為生命的奇跡做好萬全準備 本部分著重於孕期後期的準備工作，這不是一本傳統的産檢記錄手冊，而是著眼於“如何為成為父母做好心智與環境上的準備”。 科學的待産包精選原則： 摒棄盲目跟風，詳細解析各類母嬰用品的必要性和潛在風險。我們提供的是“基於功能和安全性的清單”，而非品牌推薦。例如，對於新生兒衣物的材質選擇、紙尿褲的透氣性標準、母乳喂養輔助工具的挑選誤區等，均有詳盡的科學依據支撐。 分娩方式的知情選擇： 深入剖析自然分娩、剖宮産各自的優劣，重點講解疼痛管理（如無痛分娩的機製與適用人群），以及分娩預案的製定。特彆強調瞭“分娩計劃”的靈活性，教導父母如何在突發狀況下保持冷靜並做齣最優決策。 産後即刻的“黃金一小時”： 詳細闡述皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對新生兒體溫穩定、心率調節和啓動母乳喂養的決定性作用。介紹醫院內外的“新手父母”如何快速建立與新生兒的初步聯結。 第二部分：新生兒的科學照護——超越哭鬧的信號解讀 新生兒期是父母學習麯綫最陡峭的階段。本部分將“直覺反應”轉化為“基於需求的響應”，幫助父母理解寶寶的每一個信號。 睡眠的生理學與安全： 徹底解析嬰兒睡眠周期（REM與NREM），區分“小睡”與“夜間睡眠”的規律。重點講解“安全睡眠環境”的設置，包括如何科學使用嬰兒床、避免過熱，以及如何循序漸進地建立健康的睡眠習慣，而非強迫性的“訓練”。 喂養的精準藝術： 無論是母乳喂養還是配方奶喂養，本書都提供瞭量化和質化的指導。對於母乳喂養，深入探討瞭追奶的生理機製、含乳姿勢的調整技巧，以及如何判斷寶寶是否“吃飽”的客觀標準。對於配方奶，講解瞭衝泡的精確比例、消毒的有效方法以及選擇奶粉時的關鍵營養指標。 體溫、臍帶與皮膚護理： 針對新生兒皮膚嬌嫩、免疫係統尚未成熟的特點，提供瞭溫和的日常護理方案。特彆關注臍帶脫落期的衛生處理和常見皮膚問題的居傢緩解策略，強調避免過度清潔帶來的皮膚屏障破壞。 第三部分：寶寶的早期發展——環境塑造與關鍵裏程碑 本部分的核心在於“理解發展，而非追求速度”。我們引導父母成為孩子早期發展的“環境設計者”。 運動能力的發展階梯： 從抬頭、翻身到爬行、獨坐，每一項運動技能的齣現都依賴於特定的肌肉群發展和神經連接。本書提供瞭大量可以在日常生活中輕鬆完成的“運動激發遊戲”，幫助傢長識彆發展中的微小進步，並在發現延遲跡象時，知曉下一步應谘詢的專業方嚮。 語言與感官的啓濛： 語言爆發並非一夜之間。我們詳細介紹瞭“親子對話的質量”遠勝於“數量”的原則。如何通過“描述性語言”和“重復性互動”來構建豐富的語言環境。此外，探討瞭如何安全地刺激視覺、聽覺和觸覺，以支持大腦神經元的高效構建。 情緒的初次體驗與迴應： 嬰兒並非沒有情緒，他們隻是錶達方式原始。本章深入探討瞭“依戀理論”，教導父母如何通過持續、敏感的迴應來建立安全依戀關係，這是未來情緒調節能力的基礎。重點解析瞭“脹氣哭鬧”、“分離焦慮萌芽”等常見情緒挑戰的處理策略。 第四部分：父母的自我調適——可持續育兒的關鍵 養育孩子是一場馬拉鬆，父母的身心健康是決定這段旅程質量的關鍵因素。 産後身心健康管理： 關注母親的身體恢復（如盆底肌、睡眠剝奪帶來的影響）和心理健康（識彆産後抑鬱的信號，並提供尋求幫助的路徑）。同時，也為父親提供瞭如何有效參與育兒、緩解“角色焦慮”的實用建議。 夫妻角色的重塑與協作： 新生兒的到來必然改變傢庭結構。本書提供瞭工具和對話腳本，幫助新手父母在育兒分工、傢務分配和維護親密關係之間找到新的平衡點。 打破信息過載的迷思： 在信息爆炸的時代，父母麵臨著來自網絡、親友的巨大信息壓力。本書倡導“以孩子為中心”的選擇原則，教導父母如何辨識高質量信息源，並建立一套適閤自己傢庭的育兒哲學，堅定而從容地走下去。 《新晉父母的科學育兒指南：從孕期準備到寶寶周歲》是一本陪伴您度過生命中最激動人心又最具挑戰性一年的夥伴。它不提供“萬能的捷徑”，而是提供“堅實的知識基礎”，讓您的愛，建立在科學的理解之上，從而更自信、更放鬆地迎接每一個成長的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於“城市生態學與綠色基礎設施建設”的學術普及讀物，這本書的知識密度令人驚嘆，但作者的錶達能力極強，成功地將復雜的生態學原理轉化為瞭普通市民也能理解的語言。它主要探討的是，在日益鋼筋水泥化的城市環境中，如何通過科學規劃，引入“像自然係統一樣運作”的綠色元素，從而解決熱島效應、內澇和生物多樣性喪失等問題。書中用大量的對比圖例展示瞭“灰水係統”和“雨水花園”的效率差異，並通過一個虛構的城市改造案例，一步步展示瞭從概念設計到實際運營的全過程，邏輯清晰，數據翔實。我特彆喜歡作者關於“共益性空間”的論述，即如何設計齣既能服務於人類活動（如公園、休憩地），又能為本土動植物提供生存走廊的復閤型綠地。這本書的基調是積極且麵嚮未來的，它沒有停留在批判現有城市規劃的弊端，而是提供瞭大量基於實踐的、可操作的解決方案。讀完後，我不再隻是把路邊的綠化帶看作是裝飾，而是開始理解它們在維持城市生命力中所扮演的“微型生態係統”的關鍵角色，極大地提升瞭我對城市環境的關注度和批判性思維。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一本關於傢居美學的書，它徹底顛覆瞭我對“舒適空間”的傳統認知。這本書的作者似乎是一位行走在歐洲古老小鎮上的尋光者，他筆下的文字充滿瞭畫麵感和光影的魔力。他花瞭大量的篇幅去探討“自然光如何影響居住者的情緒流動”，這一點非常觸動我。書中收錄瞭許多來自不同國傢、不同曆史背景的住宅案例，但有趣的是，作者的分析重點從來都不是昂貴的傢具或復雜的裝修工藝，而是如何利用最簡單的材料——木材、石材、亞麻布，以及最重要的——光綫，去營造齣一種與自然和諧共生的居住哲學。比如，書中有一章專門講瞭如何通過調整窗簾的材質和顔色，在一天中捕捉到不同時段的陽光紋理，並將它們“裁剪”進房間的角落裏，形成一種流動的藝術。更絕妙的是，作者還穿插瞭一些關於“氣味與空間記憶”的討論，推薦瞭一些天然的精油搭配和通風技巧，讓人在閱讀時仿佛都能聞到雨後泥土和乾燥木料混閤的清香。這本書的行文風格極其優雅、剋製，完全沒有那種浮誇的“網紅裝修”氣息，它更像是一部寫給內心寜靜者的美學散文集，教會你如何慢下來，去感知環境的細微變化，將居住變成一種充滿詩意的生活實踐，而不是一場簡單的物質堆砌。讀完後，我立刻開始重新審視自己傢的窗戶和傢具擺放，力求讓每一個早晨的陽光都能以最溫柔的方式“拜訪”我。

評分☆☆☆☆☆

這本新近齣版的育兒寶典，簡直是為新手爸媽量身定做的指南，翻開它，首先映入眼簾的就是那種撲麵而來的踏實感。作者在開篇部分，就非常細膩地描繪瞭産後初期，母親身體和心理會經曆的那些微妙變化，那種仿佛能觸碰到字裏行間的溫柔和理解，讓人瞬間卸下瞭不少焦慮。我特彆欣賞其中關於“情緒調適”那一章節的處理方式，它沒有用生硬的醫學術語去說教，而是用許多真實的小故事來闡述，比如如何應對突如其來的低落情緒，如何與伴侶進行有效溝通，甚至連“如何優雅地嚮親朋好友錶達自己需要休息”這種看似瑣碎卻至關重要的問題，都被提及並給齣瞭非常實用的建議。它不僅僅是在教你如何照顧寶寶，更是在教你如何更好地照顧自己，如何重塑産後的自我價值感。書中的排版設計也很用心，大量使用瞭溫馨的插畫和清晰的流程圖，即便是那些常常因為睡眠不足而注意力難以集中的新媽媽，也能輕鬆地找到自己需要的信息，不會有被厚厚文字淹沒的挫敗感。那種感覺就像是，你身邊突然齣現瞭一位經驗豐富、語氣平和、永遠能給你提供最靠譜建議的“月子導師”，她不會評判你做得好不好，隻是靜靜地陪伴你度過這段特殊的時期。這本書的價值，絕不僅僅在於提供瞭一堆“標準答案”，而在於它提供瞭一個充滿同理心和人文關懷的視角，去理解和接納産後恢復過程中的所有“不完美”。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一本探討“非遺手工藝在現代生活中的復興”的紀錄文學，這本書簡直是文化遺産保護領域的一股清流。它沒有采取那種宏大敘事或歌頌傳統的模式，而是深入到中國西南地區幾個偏遠山村，聚焦於幾位仍在堅守傳統技藝的匠人。作者的筆觸非常細膩且充滿敬意，他沒有刻意美化他們清貧的生活，而是客觀地記錄瞭他們在麵對現代化衝擊時所産生的掙紮、妥協與堅守。比如，書中詳細描述瞭一位紮染老藝人，如何在新一代年輕人開始關注環保和手工定製的趨勢下，嘗試將傳統的靛藍染料與現代設計師的幾何圖案相結閤，這種“古老與新潮”的碰撞産生的火花，令人拍案叫絕。書中還穿插瞭對當地自然環境的描繪，暗示瞭傳統手工藝與特定地理文化之間密不可分的共生關係，讓人意識到，當我們失去一種工藝時，我們失去的可能是一個完整的生態係統。這本書的魅力在於它的“在地性”和“人情味”，它讓你感受到，那些看似遙遠的文化符號，其實是活生生的人們用汗水和智慧傳承至今的寶貴財富，激發瞭我強烈的保護和學習傳統文化的願望。

評分☆☆☆☆☆

不得不提我最近讀的一本關於“時間管理與心流”的哲學隨筆，這本書的視角極其新穎，它完全拋棄瞭傳統的待辦事項清單和番茄工作法，轉而從古代哲人的時間觀切入，探討“如何讓時間為你服務，而非你被時間追趕”。這本書的論述邏輯非常跳躍，卻又充滿瞭哲思的內在聯係，讀起來需要高度集中精神，但一旦進入狀態，就會體驗到一種智力上的酣暢淋灕。作者的核心觀點似乎是：真正的效率不是做更多的事情，而是減少“非必要的分心”，從而更容易進入心流狀態，讓時間在高質量的專注中被“壓縮”。他引用瞭大量關於東亞禪宗打坐的案例，對比分析瞭“綫性時間觀”和“循環時間觀”在現代社會中的應用睏境。書中有一段關於“應對數字信息洪流”的論述尤其深刻，作者建議我們不要試圖去“管理”信息，而是要建立一套強大的“信息過濾機製”，把大部分精力保留給那些能帶來創造性突破的深層思考。這本書的語言非常凝練，充滿瞭哲理的思辨，甚至有些晦澀，但它帶來的思維衝擊是巨大的，它迫使你重新定義你對“忙碌”和“充實”的理解，讓我開始嘗試在每天的日程中刻意留齣大段的“無目的”時間，僅僅是為瞭讓大腦有機會進行自由的重組和聯結，這是一種極其高級的自我管理。