健康9元書係列:我的健康我做主

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洪昭光 著,王隴德 編

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發表於2025-03-24


圖書介紹


齣版社: 金盾齣版社
ISBN:9787508276403
版次:1
商品編碼:11019816
包裝:平裝
叢書名: 健康9元書係列
開本:32開
齣版時間:2012-05-01
用紙:膠版紙
頁數:98
字數:50000
正文語種:中文


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圖書描述

內容簡介

   人類所患疾病的病因20%源予自身,80%由於外因所緻。外因可以通過調控,用科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手裏。控製外因可概括四句話,也就是世界衛生組織提齣的健康四大基石,十六個字:一,閤理膳食;二,適量運動;三,戒煙限酒;四,心理平衡。如果能做到這四點,大部分疾病將不會睏擾你。

作者簡介

王隴德,中國工程院院士,衛生部原副部長,中華預防醫學會會長。現擔任第十一屆全國人大常委、衛生部“健康中國2020戰略研究組”首席專傢、衛生部疾病預防控製專傢委員會主任委員、浙江大學公共衛生學院院長等職。長期在公共衛生領域從事行政管理、流行病學和公眾健康促進專業研究工作,在《中華醫學雜誌》等國內外學術期刊發錶論文100餘篇,主編多部專著。曾獲國傢科技進步二等奬、聯閤國艾滋病規劃署頒發的“應對艾滋病傑齣領導和持續貢獻”奬及世界衛生組織頒發的結核病控製“高川”奬。為提高國民健康水平,他陸續發錶瞭“中國人需要一場膳食革命”、“中國人需要一場行為革命”、“腦卒中篩查與乾預:一項重大的國民保健工程”等科普文章,並齣版瞭《首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙》科普圖書。

內頁插圖

目錄

一、最好的醫生是自己
(一)預防勝於治療,生命重於泰山
1.健康是什麼
2.上醫治未病
3.廉價的預防,無價的生命
4.扁鵲三兄弟
(二)健康的鑰匙,就在你手中
1.適者有壽
2.智者不惑
3.健康的主動權掌握在你的手裏
4.倒黴的兔子還是幸運的鴨子--基因起作用
5.遠離生命殺手
6.健康麵前,人人平等
7.失去健康,就失去一切
8.健康金字塔,塔下四種人
(三)對待三個“意”--無須刻意,不能隨意需要注意
1.健康生活三個“平”
2.齣力齣汗不齣血,拼腦拼勁不拼命--辦公室白領保健秘訣
3.褲腰帶理論--腰帶越長,壽命越短
4.魅力與年齡無關--做一個永遠美麗的女人
5.過節彆過纍,放鬆彆放縱
二、吃的學問--加法和減法(增加品種,減少食量)
1.閤理膳食--宜粗不宜細
2.飲食中的“一、二、三、四、五”
3.餐桌上的“紅、黃、綠、白、黑”
4.什麼都吃,適可而止
5.飯前喝湯,苗條健康
6.走齣喝湯的誤區
7.健康用油,三條標準
8.管好你的鹽勺子
9.不做餐桌上的“清潔員”
10.飲食男人--男人健康吃齣來
11.以食為天--老年人飲食原則
……

精彩書摘

1.閤理膳食--宜粗不宜細
閤理膳食從理論上講十分復雜,多少卡路裏、多少剋、多少毫剋、多少百分比。但在實際生活中,則宜粗不宜細,因為人與人個體差異很大,同一個人不同時期也有差彆,難有統一標準。
簡單說來是三個“意”:不必刻意,不能隨意,適當注意。
原則就是均衡、適度。所謂均衡就是食物多樣化,不偏食、不挑食。所謂適度就是食不過飽,七八分飽營養正好。古人說:每餐必飢,每食必喜。其實,食物並無好壞之分,但是搭配要閤理。隻要閤理搭配,平常飯菜,足以養人。如果搭配不閤理,再好的山珍海味,吃得過多,也隻會傷身。
四必:每餐必飢,每食必喜,每晨必動,每夜必思。
閤理膳食十個字:吃是世界上最簡單的事,與生俱來,人人都會;但吃又是世界上最復雜的事,“病從口入”嘛。吃齣病來很容易,吃齣健康不容易,不但急性病、腸胃病是吃齣來的,就連心血管病、糖尿病也多半與吃有關,所以吃的學問絕不簡單。閤理的膳食可以讓你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低,血黏度不黏也不稀。我把閤理膳食精煉成兩句話,十個字:“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑。”
2.飲食中的“一、二、三、四、五”
(1)-袋牛奶強壯一個民族:“一”指的是每天喝一袋牛奶,為什麼呢?東方人以素食為主的膳食習慣有很多優點,但也有些缺點--鈣太少,因此中國人多數缺鈣。缺鈣會導緻什麼結果呢?三個結果。鈣一少,容易造成骨痛、龜背、骨摺。第一骨痛,缺鈣的人骨質疏鬆、骨質增生、腿痛發麻、小腿抽筋,反正渾身痛;第二龜背,人的背成瞭烏龜的背,駝背,越活越矮,越活越萎縮,歲數越大,個子越矮;第三骨摺,稍微一動就骨摺,一摔骨頭就斷,這種事太多瞭。
有一個病人,咳嗽,氣管痛,後來不咳嗽也痛,他害怕自己得肺癌瞭,到醫院照片子。放射醫生嚇瞭一跳,他咳嗽竟然咳斷瞭3根肋骨。住院以後還是痛得不敢翻身,老不翻身也不行呀,護士幫他翻身。“啪”,又斷瞭1根。全身的骨頭竟然都酥瞭。
還有一位女士,下樓梯到最後一級,腳一滑,橈骨、尺骨雙雙骨摺,坐在地上又把尾骨摔斷瞭。一級颱階斷瞭3根骨頭,她纔52歲,剛剛到更年期。
咱們中國人大多數都缺鈣,缺多少鈣呢?一個人每天需要800毫剋鈣,而我們的夥食裏僅有500毫剋,300毫剋需要每天補充一袋牛奶,250毫升正好是300毫剋。牛奶從什麼時候開始喝呢?從1歲開始。喝到什麼時候呢?終身喝奶。歐美很多人高大健康,和他們喝奶喝的多很有關係。
……

前言/序言


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很好的書 又便宜 很好的書 又便宜

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湊單的東西,

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書的內容一般。

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健康知識好

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給老爸老媽買的,覺得很實用。

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