健康9元書係列：我的健康我做主 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光 著，王隴德 編

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 自助
• 健康管理
• 生活習慣
• 預防保健
• 傢庭健康
• 9元書係列
• 實用指南
• 健康生活

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508276403

版次：1

商品編碼：11019816

包裝：平裝

叢書名： 健康9元書係列

開本：32開

齣版時間：2012-05-01

用紙：膠版紙

頁數：98

字數：50000

正文語種：中文

內容簡介

　　 人類所患疾病的病因20%源予自身，80%由於外因所緻。外因可以通過調控，用科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手裏。控製外因可概括四句話，也就是世界衛生組織提齣的健康四大基石，十六個字：一，閤理膳食；二，適量運動；三，戒煙限酒；四，心理平衡。如果能做到這四點，大部分疾病將不會睏擾你。

作者簡介

王隴德，中國工程院院士，衛生部原副部長，中華預防醫學會會長。現擔任第十一屆全國人大常委、衛生部“健康中國2020戰略研究組”首席專傢、衛生部疾病預防控製專傢委員會主任委員、浙江大學公共衛生學院院長等職。長期在公共衛生領域從事行政管理、流行病學和公眾健康促進專業研究工作，在《中華醫學雜誌》等國內外學術期刊發錶論文100餘篇，主編多部專著。曾獲國傢科技進步二等奬、聯閤國艾滋病規劃署頒發的“應對艾滋病傑齣領導和持續貢獻”奬及世界衛生組織頒發的結核病控製“高川”奬。為提高國民健康水平，他陸續發錶瞭“中國人需要一場膳食革命”、“中國人需要一場行為革命”、“腦卒中篩查與乾預：一項重大的國民保健工程”等科普文章，並齣版瞭《首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙》科普圖書。

內頁插圖

目錄

一、最好的醫生是自己
（一）預防勝於治療，生命重於泰山
1.健康是什麼
2.上醫治未病
3.廉價的預防，無價的生命
4.扁鵲三兄弟
（二）健康的鑰匙，就在你手中
1.適者有壽
2.智者不惑
3.健康的主動權掌握在你的手裏
4.倒黴的兔子還是幸運的鴨子--基因起作用
5.遠離生命殺手
6.健康麵前，人人平等
7.失去健康，就失去一切
8.健康金字塔，塔下四種人
（三）對待三個“意”--無須刻意，不能隨意需要注意
1.健康生活三個“平”
2.齣力齣汗不齣血，拼腦拼勁不拼命--辦公室白領保健秘訣
3.褲腰帶理論--腰帶越長，壽命越短
4.魅力與年齡無關--做一個永遠美麗的女人
5.過節彆過纍，放鬆彆放縱
二、吃的學問--加法和減法（增加品種，減少食量）
1.閤理膳食--宜粗不宜細
2.飲食中的“一、二、三、四、五”
3.餐桌上的“紅、黃、綠、白、黑”
4.什麼都吃，適可而止
5.飯前喝湯，苗條健康
6.走齣喝湯的誤區
7.健康用油，三條標準
8.管好你的鹽勺子
9.不做餐桌上的“清潔員”
10.飲食男人--男人健康吃齣來
11.以食為天--老年人飲食原則
……

精彩書摘

1.閤理膳食--宜粗不宜細
閤理膳食從理論上講十分復雜，多少卡路裏、多少剋、多少毫剋、多少百分比。但在實際生活中，則宜粗不宜細，因為人與人個體差異很大，同一個人不同時期也有差彆，難有統一標準。
簡單說來是三個“意”：不必刻意，不能隨意，適當注意。
原則就是均衡、適度。所謂均衡就是食物多樣化，不偏食、不挑食。所謂適度就是食不過飽，七八分飽營養正好。古人說：每餐必飢，每食必喜。其實，食物並無好壞之分，但是搭配要閤理。隻要閤理搭配，平常飯菜，足以養人。如果搭配不閤理，再好的山珍海味，吃得過多，也隻會傷身。
四必：每餐必飢，每食必喜，每晨必動，每夜必思。
閤理膳食十個字：吃是世界上最簡單的事，與生俱來，人人都會；但吃又是世界上最復雜的事，“病從口入”嘛。吃齣病來很容易，吃齣健康不容易，不但急性病、腸胃病是吃齣來的，就連心血管病、糖尿病也多半與吃有關，所以吃的學問絕不簡單。閤理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血黏度不黏也不稀。我把閤理膳食精煉成兩句話，十個字：“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑。”
2.飲食中的“一、二、三、四、五”
（1）-袋牛奶強壯一個民族：“一”指的是每天喝一袋牛奶，為什麼呢？東方人以素食為主的膳食習慣有很多優點，但也有些缺點--鈣太少，因此中國人多數缺鈣。缺鈣會導緻什麼結果呢？三個結果。鈣一少，容易造成骨痛、龜背、骨摺。第一骨痛，缺鈣的人骨質疏鬆、骨質增生、腿痛發麻、小腿抽筋，反正渾身痛；第二龜背，人的背成瞭烏龜的背，駝背，越活越矮，越活越萎縮，歲數越大，個子越矮；第三骨摺，稍微一動就骨摺，一摔骨頭就斷，這種事太多瞭。
有一個病人，咳嗽，氣管痛，後來不咳嗽也痛，他害怕自己得肺癌瞭，到醫院照片子。放射醫生嚇瞭一跳，他咳嗽竟然咳斷瞭3根肋骨。住院以後還是痛得不敢翻身，老不翻身也不行呀，護士幫他翻身。“啪”，又斷瞭1根。全身的骨頭竟然都酥瞭。
還有一位女士，下樓梯到最後一級，腳一滑，橈骨、尺骨雙雙骨摺，坐在地上又把尾骨摔斷瞭。一級颱階斷瞭3根骨頭，她纔52歲，剛剛到更年期。
咱們中國人大多數都缺鈣，缺多少鈣呢？一個人每天需要800毫剋鈣，而我們的夥食裏僅有500毫剋，300毫剋需要每天補充一袋牛奶，250毫升正好是300毫剋。牛奶從什麼時候開始喝呢？從1歲開始。喝到什麼時候呢？終身喝奶。歐美很多人高大健康，和他們喝奶喝的多很有關係。
……

前言/序言

健康9元書係列：我的健康我做主 在這個快節奏的時代，健康的重要性日益凸顯，然而，真正的健康並非僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極、主動、全方位的生活方式。 “我的健康我做主”係列圖書，正是應運而生，緻力於為您提供一套係統、實用、易懂的健康指導。我們相信，每個人都擁有掌控自己健康的能力，而這套係列將成為您實現這一目標的得力夥伴。它不僅僅是一係列書籍，更是一個引導您探索、理解並實踐健康生活理念的全新視角。 核心理念：賦權於你，掌握健康主動權 “我的健康我做主”係列的核心理念在於“賦權”。我們深知，在信息爆炸的時代，人們常常被各種碎片化的健康信息所淹沒，甚至感到無所適從。因此，本係列的目標是幫助您撥開迷霧，建立起科學、係統的健康知識體係，讓您能夠理性分析和判斷，從而做齣最適閤自己的健康選擇。我們不提供一成不變的“標準答案”，而是引導您學會提問，學會思考，學會根據自身情況調整健康策略。 內容深度：從宏觀到微觀，全方位覆蓋 本係列圖書的內容設計，力求覆蓋健康生活的方方麵麵，從最基礎的生理知識，到復雜的身心互動，再到社會環境對健康的影響，都進行瞭深入淺齣的闡述。 一、 身體篇：探索生命的奇妙運作 認識你的身體： 我們將從人體最基本的構成單位——細胞開始，帶您瞭解器官係統的精密協作，例如心血管係統如何輸送生命所需的氧氣與養分，消化係統如何轉化食物的能量，呼吸係統如何進行氣體交換，以及免疫係統如何抵禦外敵。我們將用生動形象的比喻和圖解，讓復雜的生理過程變得清晰易懂，幫助您建立起對自身身體運作的深刻認知。 疾病的早期信號： 許多疾病在早期往往錶現齣一些不易察覺的信號。本係列將詳細講解常見疾病的早期癥狀，包括但不限於消化不良、疲勞、睡眠障礙、皮膚變化、情緒波動等，並指導您如何識彆這些信號，並及時采取應對措施。我們強調“預防勝於治療”，通過早期識彆，可以有效避免疾病的進一步發展，降低治療難度和成本。 營養學的智慧： 飲食是維持生命和健康的基礎。本係列將深入剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能與重要性。我們將引導您理解不同食物的營養價值，並根據自身需求，製定個性化的飲食計劃。例如，您將學習到如何閤理搭配膳食，滿足身體所需的能量與營養，如何識彆加工食品中的隱藏糖分和不健康脂肪，以及在特殊時期（如孕期、哺乳期、運動人群）如何調整飲食。我們將打破許多關於飲食的迷思，例如“低脂飲食就是健康”或“某種單一食物能包治百病”等，為您提供科學、均衡的營養指南。 運動的科學與樂趣： 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是促進身心健康的重要途徑。本係列將從運動生理學的角度，解釋運動對身體的好處，包括增強心肺功能、骨骼健康、肌肉力量、新陳代謝等。我們將介紹不同類型運動的特點與適用人群，例如有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練，並指導您如何製定安全有效的運動計劃，以及如何避免運動損傷。我們鼓勵您找到真正熱愛並能堅持的運動方式，讓運動成為一種生活樂趣。 睡眠的藝術： 良好的睡眠是身體修復和精神恢復的關鍵。本係列將深入探討睡眠的生理機製，不同睡眠階段的功能，以及影響睡眠質量的因素。我們將提供改善睡眠質量的實用方法，例如調整睡眠環境、建立規律的睡眠習慣、放鬆技巧等，幫助您擺脫失眠睏擾，重拾高質量的睡眠。 常見的健康誤區與闢謠： 在這個信息泛濫的時代，各種健康謠言層齣不窮。本係列將針對一些廣為流傳的健康誤區進行科學的辨析和糾正，幫助您建立起清晰的辨彆能力，避免被不實信息誤導。 二、 心靈篇：嗬護內心的寜靜與力量 情緒管理的藝術： 情緒是影響我們生活質量的重要因素。本係列將幫助您認識和理解各種情緒，學習識彆和錶達健康的情緒，以及掌握有效的情緒調節方法。我們將介紹正念、冥想、認知重構等技巧，幫助您在麵對壓力、焦慮、沮喪等負麵情緒時，能夠保持冷靜，並從中獲得成長。 壓力與應對： 現代生活充滿各種壓力，而長期或過度的壓力會對身心健康造成嚴重損害。本係列將深入分析壓力的來源，識彆壓力信號，並提供多種有效的壓力管理策略，包括時間管理、情緒疏導、放鬆技巧、尋求支持等，幫助您在壓力之下保持韌性。 心理健康的重要性： 心理健康與身體健康同等重要，甚至更為基礎。本係列將強調心理健康的重要性，幫助您認識到心理問題的普遍性，並鼓勵您以積極的態度麵對心理挑戰。我們將提供一些自我心理調適的方法，並在必要時鼓勵您尋求專業的心理幫助。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本係列將探討健康人際關係的建立與維護，包括有效的溝通技巧、同理心、邊界設定等，幫助您在傢庭、職場、社交等各個領域建立和諧融洽的人際關係。 正念與自我關懷： 在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭對自己的關懷。本係列將倡導正念的生活方式，鼓勵您關注當下，感受生活的美好，並學會愛護自己、善待自己，從內心深處獲得平靜與力量。 三、 生活方式篇：構建可持續的健康生態 環境與健康： 我們所處的環境直接影響著我們的健康。本係列將探討室內外環境汙染對健康的影響，以及如何通過改善生活環境來保護自身健康，例如空氣質量、水質、食品安全等。 時間的智慧： 閤理規劃和利用時間，是實現健康生活的重要保障。本係列將提供時間管理的實用技巧，幫助您平衡工作、生活、學習與休息，避免過度勞纍，為健康留齣充足的空間。 消費觀與健康： 我們的消費行為也與健康息息相關。本係列將引導您建立健康的消費觀，理性選擇對身體有益的商品和服務，避免不必要的攀比和浪費，從而構建可持續的健康生活方式。 數字時代的健康挑戰： 隨著科技的發展，我們麵臨著新的健康挑戰，例如過度使用電子産品、信息焦慮等。本係列將提供應對這些挑戰的策略，幫助您在享受科技便利的同時，保持身心健康。 傳承與發展： 健康不僅僅關乎個體，也與傢庭和社會的未來息息相關。本係列將探討如何將健康理念傳承給下一代，以及如何為構建更健康的社會貢獻力量。 形式特色：通俗易懂，圖文並茂，實用性強 “我的健康我做主”係列圖書，在內容呈現上，力求做到： 通俗易懂的語言： 我們避免使用晦澀難懂的專業術語，而是采用貼近生活的語言，讓每一個讀者都能輕鬆理解。 精美的圖文結閤： 大量的插圖、圖錶、流程圖等視覺元素，能夠更直觀地展示復雜的信息，加深讀者的理解和記憶。 豐富的案例分析： 通過真實的生活案例，讓讀者感同身受，更好地理解健康知識在實際生活中的應用。 實用的操作指南： 每一章節都提供具體可行的操作方法和建議，讓讀者能夠立刻將所學知識運用到實踐中。 互動與反思： 部分章節會設置思考題或小練習，鼓勵讀者進行自我反思，加深對自身健康狀況的認識。 目標讀者：關注健康，渴望成長的每一個人 無論您是學生、職場人士、傢庭主婦，還是退休長者，隻要您對自身健康抱有關注，並渴望通過學習和實踐，成為自己健康的主人，那麼“我的健康我做主”係列圖書都將是您的理想選擇。 加入“我的健康我做主”的行列，讓我們一起踏上健康、充實、精彩的人生旅程！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經對市麵上琳琅滿目的健康書籍感到過一絲茫然，很多書都誇大其詞，或者提齣一些不切實際的要求，讓我望而卻步。但《健康9元書係列：我的健康我做主》則完全不同。它沒有給我灌輸一些遙不可及的健康目標，而是從“我”齣發，強調“我做主”的理念。我喜歡它循序漸進的講解方式，從認識身體的基本運作開始，然後逐步深入到一些具體的健康問題。比如，書中對腸道健康的部分，我讀完後纔真正理解瞭“第二大腦”的概念，以及為什麼保持腸道健康對整體免疫力和情緒都有如此大的影響。它還提供瞭非常實用的膳食縴維補充方法，以及如何選擇適閤自己的益生菌。我嘗試書中一些關於調整腸道菌群的建議，一段時間後，我明顯感覺到消化吸收變好瞭，連帶心情也跟著愉悅起來。這本書的邏輯性很強，每一章節都建立在前一章節的基礎上，讓你能逐步構建起完整的健康認知體係。它不是一本讓你“速成”的書，而是引導你建立一種長期的健康生活方式，這正是我想追求的。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康不僅僅是身體上的無恙，更是一種積極的生活態度。而《健康，我做主》係列恰恰傳達瞭這種精神。它沒有把健康描繪成一種沉重的負擔，而是把它看作一種可以掌握、可以積極爭取的狀態。我特彆喜歡書中關於“情緒與健康”的章節，它深刻地揭示瞭負麵情緒如何悄無聲息地侵蝕我們的身體，以及如何通過正念、冥想等方式來管理情緒，從而改善身體的健康狀況。我以前總覺得情緒問題是心理上的，和身體健康沒多大關係，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它讓我意識到，我們的身心是緊密相連的，照顧好情緒，就是照顧好身體。此外，書中對運動的解讀也非常到位，它鼓勵我們找到適閤自己的運動方式，而不是盲目跟風。我過去常常因為沒有時間去健身房而感到內疚，但這本書告訴我，每天堅持散步、做一些簡單的拉伸，同樣能帶來顯著的健康益處。這種“循序漸進，量力而行”的理念，讓我覺得健康觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這套《健康9元書係列》給我最大的感受就是“實用”和“易懂”。我平時工作比較忙，沒有太多時間去研究復雜的健康理論，而這本書恰好滿足瞭我的需求。它用一種非常平實的語言，將一些專業的健康知識進行科普，讓我能快速掌握核心要點。例如，在關於“骨骼健康”的部分，書中不僅僅是告訴你補鈣的重要性，還詳細介紹瞭維生素D的作用，以及如何通過曬太陽來補充維生素D，還列舉瞭一些富含鈣和維生素D的食物，讓我能輕鬆地將這些知識應用到日常飲食中。我曾經因為長時間對著電腦工作，頸椎和腰椎一直不太舒服，這本書裏關於“緩解頸肩腰背疼痛”的章節，提供瞭很多簡單易行的居傢鍛煉方法，我堅持瞭一段時間，感覺效果非常明顯，疼痛感減輕瞭很多。更重要的是，它教會瞭我如何去關注身體發齣的信號，而不是等到齣現嚴重問題纔去就醫。這種主動管理健康的方式，讓我覺得非常有掌控感。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這套《健康9元書係列：我的健康我做主》時，並沒有抱太大的期望，覺得“9元”的書，內容大概也隻是泛泛而談。但翻開之後，我卻被它深深吸引瞭。它沒有空洞的理論，也沒有那些遙不可及的健康目標，而是從最基礎、最貼近我們生活的方麵講起。比如，書中關於“睡眠質量提升”的部分，不僅僅是告訴你早睡早起，而是深入分析瞭影響睡眠的各種因素，包括睡前飲食、室內環境、甚至是睡前使用的電子産品，並給齣瞭具體的調整建議。我按照書中的方法，調整瞭我的睡前習慣，比如睡前一小時不再看手機，睡前喝一杯溫牛奶，一段時間後，我發現自己入睡更快瞭，而且睡眠質量也明顯提高，白天精神也好瞭很多。這本書讓我覺得，健康並不是什麼神秘的學問，而是可以通過一點點小的改變，就能獲得很大的提升。它給瞭我很多啓發，讓我重新審視自己的生活習慣，並積極地去做齣改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些忙碌的上班族量身定做的！我一直都知道健康很重要，但工作壓力大，生活節奏快，常常覺得力不從心，不知道從何入手。這套《健康9元書係列》的名字就很有吸引力，“9元”聽起來親民，感覺門檻很低，但“健康”兩個字又直擊痛點。我翻開這本書，裏麵的內容讓我眼前一亮。它不像那些厚重的醫學專著，晦澀難懂，而是用非常通俗易懂的語言，把復雜的健康知識拆解開來。比如，它講到如何通過調整飲食來改善亞健康狀態，不僅僅是告訴你“要吃什麼”，而是會深入分析不同食物的營養成分，以及它們對身體的具體影響。我以前總以為吃得健康就是少油少鹽，但這本書讓我意識到，還有很多隱藏的健康陷阱，以及如何通過巧妙搭配來最大化營養吸收。更讓我驚喜的是，它還提供瞭很多實操性的建議，比如辦公室久坐的危害以及如何通過簡單的辦公室運動來緩解，還有如何改善睡眠質量的小技巧，這些都是我日常生活中急需的。感覺就像請瞭一位貼心的健康顧問，時刻提醒我注意身體的細微變化，並給齣切實的解決方案。

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健康需要關注，多學習多進步！

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不錯，就是書內容少瞭一點

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很好的書 又便宜 很好的書 又便宜

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過年買兩本送人

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不錯，就是書內容少瞭一點

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湊單買的

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傢中老人最愛

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送貨快，很方便，不錯