专念学习力：打破7个扼杀创造力的学习神话 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 埃伦·兰格（Ellen J·Langer） 著，黄珏苹 译

图书标签:

• 学习力
• 专注力
• 创造力
• 学习方法
• 认知心理学
• 思维模式
• 高效学习
• 个人成长
• 知识管理
• 自我提升

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213049453

版次：1

商品编码：11053747

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名： 湛庐文化

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：204

编辑推荐

　　2012年积极心理学重要概念“专念”在学习领域的全面透析，颠覆上百年来人类推崇的学习习惯的看法，重构学习思维，重塑学习力，启发整个世界，改变无数人思考与感觉的模式。
　　 　　积极心理学奠基人之一埃伦·兰格新力作。埃伦？兰格为第1位获得哈佛终身教职的女性心理学家，她是幸福课导师本·沙哈尔推崇的研究者。

内容简介

　　《专念学习力：打破7个扼杀创造力的学习神话》是积极心理学奠基人之一、哈佛大学著名心理学家兰格的新力作。
　　 　　埃伦·兰格对传统七个学习神话——熟能生巧、专心一意、延迟满足、倒背如流、对抗遗忘、绝对智能、非错即对——的颠覆解析，打破人们对学习的认识，改变传统的学习方法，让学习变得更加有乐趣，更加有意义。
　　 　　“专念学习力”思想改变了人们在学习上长期陷入的僵局，打破惯用的学习思维。实践专念的学习方法在质疑学习神话的同时，也重构了我们的思维模式，改变了我们看待事物的方式，专念地学习能让我们更有能力、更有魅力、更有创造力

作者简介

　　埃伦·兰格（EllenJ.Langer）是积极心理学奠基人之一，幸福课导师本·沙哈尔最推崇的哈佛著名心理学家，第一位获得哈佛终身教职的女性。
　　获得最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会大众心理学杰出贡献奖等。
　　在各大学术媒体上发表了70多篇学术论文及相关作品。她的著作还包括广受好评的《专念》、《专念创造力：学学艺术家的减法创意》等，独具匠心的画家。

精彩书评

　　“熟能生巧、专心致志、倒背如流……”，拥有这些，确实会带给我们很多学习上的成功。但用得不当，却也会让孩子对学习一点一点失去兴趣。如何激发孩子与生俱来的学习兴趣？如何让孩子的大脑获得自由？埃伦·兰格的《专念学习力》，从积极心理学角度给孩子的学习生涯带来了一股清新、快乐的风。
　　 　　—— 徐凡

目录

序言——专念的力量
第1章 学习神话1：熟能生巧
滚瓜烂熟也不熟于心
熟练带来的问题
千篇一律的基本功
专念让学习随心而动
质疑的价值
岔路学习
能专念地教书本知识吗

第2章 学习神话2 专心一意
集中注意力也可能学不好
注意力的困惑
专念教你恰当地专注
增加新颖性
柔性的警觉
重新思考注意力缺陷多动障碍

第3章 学习神话3 延迟满足
延迟的回报不可靠
只学习，不玩
把玩耍变成工作
专念超越回报
把工作变成玩耍

第4章 学习神话4 倒背如流
死记硬背得不到真知
将信息封装起来
专念让信息变得有用
让信息唾手可得
发现差异和特点

第5章 学习神话5 对抗遗忘
不忘记旧知识也理解不了新知识
活在当下
潜念记忆的危险
专念改变思维定势
心不在焉与心有他属
记忆力会减退吗
另眼看记忆和衰老

第6章 学习神话6 绝对智能
智能越高不等于能力越强
19世纪的智能理论
最匹配论
专念创造更多选择
一种非传统的能力
线性或专念地解决问题

第7章 学习神话7 非错即对
正确的事实往往没有标准答案
被结果束缚
行为者、观察者和其他视角
专念成就创造性思维
不确定性和创造性思维
当对的变成了错的
专念与自我定义
重新构想世界与学习

精彩书摘

　　潜念记忆的危险
　　我们以两种方式记忆信息：专念的和潜念的。在前面的章节中，我们看到专念学习可以使我们对情境更敏感，并注意到当下的情况。如果我们专念地理解信息，我们会对在不同情境中信息所表现出的不同形式保持开放心态。这种记忆会引导我们当下的行为，使我们更有可能注意到微妙的变化。如果我们潜念地学习，比如无条件地接受信息，或者超量学习、死记硬背，那么忘掉这些脱离情境的事实，让它们不再束缚我们，可能会更好。
　　专念地理解信息，会对在不同情境中信息所表现出的不同形式保持开放心态，这种记忆会引导我们当下的行为，使我们更有可能注意到微妙的变化。
　　在演讲前，我通常不写讲稿或写得非常简要，因为我担心如果把自己想说的都写下来，当我再次做演讲时，会很难摆脱上一次的想法。因为没有讲稿，所以我必须彻底改变演讲内容，而不是讲现成的内容。我当然能记得主要观点，但细节内容必须被重新构建。通过这种方式来准备演讲，我的演讲会反映我当时的想法以及当下的情况。我不会受严格的框架的限制，或者照本宣科，而且，由于每次都可能有新的洞见，所以我会感到很兴奋。
　　当记忆是一种积极主动的过程，如果我们只知道大致的观点，通过发掘细节，最后像福尔摩斯一样找到自己想知道的东西，那我们会觉得非常有成就感。如果我们不做任何建构，只是记忆，如果我们只是以与记忆时相同的方式提取出信息，那么我们不会觉得自己有多棒。正在精通某事比已经精通某事能带给我们多得多的满足感。因为在头天晚上背下来了老师要求背的内容，所以拿了个高分，这确实会让人满意，但它远远比不上当下找出解决方案给我带来的满足感。
　　真理是一个过程，也随着情境的变化而变化，有了遗忘，我们可以找到更好的解决方法，因为新的解决方法基于更多经验，并考虑到了当前情境。
　　我们可能认为自己背下来的事实是真理，但真理也会随着情境的变化，时间的变迁而改变。有了遗忘，我们可以找到更好的解决方法，因为新的解决方法基于更多的经验，并考虑到了当前的情境。
　　对抗遗忘不前行
　　不懂遗忘也意味着不懂接受新事物。初学一种新事物比忘掉旧的、重新接受要容易得多。今天我们所学的事实往往与年幼时学到的互相矛盾，如果我们带着满脑子用潜念方式背下来的旧信息，我们将很难理解新的复杂事物。
　　专念改变思维定势
　　心不在焉与心有他属
　　只有当我们想记起什么的时候，我们才会发现自己已经忘记了。在这种时候，遗忘对我们也能有好处吗？设想一下，一个人回到家，他试图想起某件重要的事情，或者试图应对个人的困境。那么把时间花在潜念地回想自己把钥匙放在什么地方会是一个更好的选择吗？也许我们找不到钥匙是因为我们有更重要的事情去想，才把找钥匙的事暂时放下了。如果不是这样，那我们为什么会容忍身边的天才们总是心不在焉？因为我们断定他们在思考其他事情。为什么轮到其他人的时候，我们就不这么想了呢？不管是不是天才，只要认识到我们忘记的事情是我们应该忘的，那么我们就会更关注当下，重新发掘我们需要知道的事情。从这个意义上说，遗忘唤醒了专念。记忆让我们待在过去，而遗忘让我们聚焦当下。通常，如果我们专念地理解了某些信息，那么就不必担心遗忘。因为当我们需要用到这些信息时，它们就在那儿。我的朋友跟我说起她和她妈妈的一次交谈。朋友记不起她的一位朋友——苏姗的姓了，她就问她的妈妈。她妈妈回答说：“哪个苏姗？”朋友回答：“苏姗·高特曼。”
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前言/序言

　　序言

　　某些神话和童话故事将深奥、复杂的智慧传递给后代，促进了文化的发展，但有些却很值得质疑。这本书讲的是7个流传甚广的学习神话，或者可以称为思维定势，以及我们如何能在各种情况下避免它们对学习过程的破坏作用。

　　1、熟能生巧：基本技能必须学到习惯成自然的程度。

　　2、专心一意：专心就是一段时间内只注意一件事。

　　3、延迟满足：满足愿望是有条件的。

　　4、倒背如流：死记硬背是必要的。

　　5、对抗遗忘：遗忘是一种罪过。

　　6、绝对智能：智能就是知道外部世界的各种事实。

　　7、非错即对：答案有正确和错误之分。

　　这些神话损害了真正的学习。它们扼杀了创造力，压制了质疑，削弱了我们的自信。这本书会对这些神话进行检验，有些是通过在哈佛或其他地方进行的实验来检验，有些则通过各国童话和民间故事中的智慧来检验。颠覆这些神话的过程必然会引发有关智能本质的疑问。在最后两章，我将探讨这些疑问，反思使这些思维定势长期存在的智能观。让这些学习神话不再为害的观点很简单，它们固有的简单性又指向了另一个束缚我们的神话：只有宏大的彻底革新才能为我们提供更有效的教育体系。我们可以改革学校课程，改变考核学生和老师的标准，增加家长和社区在教育过程中的介入，增加教育预算，让更多的学生会使用电脑。但除非让学生有机会接触并使用专念学习，否则以上任何一项举措都不能创造出全新的局面。

　　有了专念学习的机会，一些昂贵的举措可能就变得不必要了。只要存在学习的地方，比如学校、职场、家庭，这些神话就会发挥作用，就有专念学习需要介入的方面。无论是实践学习还是理论学习，无论是个人学习还是集体学习，无论是涉及抽象的概念，比如物理，还是涉及具体的技巧，比如学习某种体育运动，学习信息的方式都会决定如何、为什么，以及什么时候运用所学。在接下来的章节里，我会探讨每种神话如何将我们局限在一种僵化的学习习惯中，我还会提供更灵活、更有成效的学习方法。

　　任何专念的行为都包含三个特征：

　　1、不断创造新类别；

　　2、对新信息持开放的态度；

　　3、确信视角不止一个。

　　相反，潜念的特征是：

　　1、局限于旧有的类别；

　　2、妨碍人们注意新迹象的自动化的行为；

　　3、透过单一视角采取行动。

　　通俗地说，潜念就像自动驾驶。在《专念》一书中，我介绍了专念的态度对我们身心的益处。例如，被给予专念对待的老人比没有得到专念对待的同龄人更长寿。在这本书中，专念的概念就像一个透镜，我通过它来探索我最熟知的世界——教与学。

《激活潜能：解锁你的学习蓝图》 内容简介 在信息爆炸、瞬息万变的现代社会，学习早已不再是简单的知识堆砌，而是关乎能否适应变化、解决问题、创造价值的核心能力。我们每个人都拥有无限的学习潜能，但许多时候，它们被无形的障碍所束缚，我们彷徨于“应该如何学习”的迷雾中，耗费大量精力却收效甚微。《激活潜能：解锁你的学习蓝图》正是为你量身打造的一本深度学习指南，它将带领你走出学习的误区，构建一套真正属于自己的、高效且富有成效的学习体系。 本书并非陈列一套死板的学习方法，而是深入剖析影响学习效果的内在与外在因素，从认知科学、心理学、神经科学等多个维度，为你揭示学习的本质，并提供一套系统化的框架，帮助你精准定位学习瓶颈，突破思维定势，最终实现学习能力的跃升。 第一部分：重塑认知，看见学习的真实面貌 在进入具体学习策略之前，我们需要先清理大脑中那些根深蒂固却错误的学习观念。《激活潜能》首先会引导你审视那些可能潜藏在你学习方式中的“隐形杀手”。这些“杀手”并非来自外部的干扰，而是源于我们对学习本身的误解。 洞悉大脑的工作原理： 我们将深入浅出地探讨大脑如何接收、处理、存储和提取信息。了解神经可塑性、记忆形成机制以及专注力的生理基础，将为你构建一套基于科学的学习策略奠定坚实基础。你将明白，学习不是一蹴而就的灌输，而是大脑不断重塑与连接的过程。 破除“一刀切”的学习迷思： 为什么别人看似轻松掌握的知识，你却需要付出百倍的努力？本书将揭示，每个人都有独特的大脑优势和学习风格。我们将引导你识别自己的优势领域，以及需要特别关注和调整的学习方式，从而摆脱“别人有效的方法不一定适合我”的困境，开启个性化的学习之旅。 理解“过程”比“结果”更重要： 许多人将学习的成功定义为考试分数或证书，却忽视了学习过程中思维的拓展、技能的提升和人格的塑造。《激活潜能》将强调学习是一个持续演进的过程，鼓励你拥抱试错，从每一次学习体验中汲取养分，培养成长型思维，让学习本身成为一种享受和驱动力。 第二部分：构建核心学习力，打造高效学习引擎 在对学习有了更清晰的认知后，本书将聚焦于构建你强大的学习“引擎”。这部分内容将提供一系列经过验证的、可操作的学习策略和技巧，帮助你将理论转化为实践。 专注力的艺术： 在信息碎片化的时代，专注力成为稀缺资源。本书将深入剖析导致分心的根源，并提供科学的专注力训练方法，如时间管理技巧（番茄工作法、时间块）、环境优化、情绪调节以及如何构建“心流”状态，让你能够沉浸于学习之中，最大化学习效率。 深度理解的奥秘： 死记硬背是低效学习的代名词。《激活潜能》将引导你掌握真正意义上的深度理解。我们将探讨主动回忆、费曼技巧、知识串联、类比推理等方法，教会你如何将新知识与已有知识体系融会贯通，构建强大的知识网络，实现举一反三。 记忆的科学策略： 遗忘是正常的，但我们可以通过科学的方法来对抗遗忘，让知识在你的大脑中扎根。《激活潜能》将介绍间隔重复、主动提取、联想记忆、情境记忆等多种高效记忆方法，帮助你巩固所学，并能随时随地灵活调用。 有效阅读与信息筛选： 面对海量信息，学会甄别和高效阅读至关重要。本书将教你如何快速抓住文章核心、批判性阅读、带着问题阅读，以及构建个人知识库，让你在信息的海洋中游刃有余，只汲取最有价值的部分。 笔记的智慧： 笔记不仅仅是记录，更是思考和连接的工具。《激活潜能》将介绍康奈尔笔记法、思维导图、卡片笔记等多种有效的笔记方法，让你能够更好地组织信息、梳理思路、发现关联，并将其转化为可执行的行动。 第三部分：突破边界，实现学习能力的飞跃 学习能力的提升并非止步于掌握一套方法，更在于能够不断突破自我，将学习能力迁移到更广阔的领域。《激活潜能》将引导你进入更深层次的学习探索。 跨领域学习的思维模式： 在知识快速迭代的今天，跨领域学习能力显得尤为重要。本书将为你解析如何打破学科壁垒，将不同领域的知识融会贯通，激发新的创意和解决方案。你将学会如何找到不同知识体系之间的连接点，并运用组合的力量解决复杂问题。 解决问题的学习： 学习的最终目的是为了更好地解决问题。《激活潜能》将引导你从“为学习而学习”转变为“为解决问题而学习”。你将学习如何识别问题、分解问题、分析原因，并通过系统性的学习来寻找最优解决方案。 终身学习的动力与策略： 学习是一场没有终点的旅程。本书将探讨如何培养持续学习的内在驱动力，以及如何在高强度的工作和生活中保持学习的热情和效率。我们将为你提供一套构建个人终身学习体系的蓝图，让你能够持续成长，永远走在时代前沿。 学习的反思与迭代： 优秀学习者具备强大的自我反思能力。《激活潜能》将强调定期回顾、评估学习效果、调整策略的重要性。你将学会如何从成功和失败中总结经验，不断优化自己的学习方法，实现学习能力的螺旋式上升。 《激活潜能：解锁你的学习蓝图》适合谁？ 渴望提升学习效率的学生： 摆脱题海战术，掌握科学的学习方法，让学习事半功倍。 面临职业转型或技能升级的职场人士： 快速掌握新知识和新技能，适应快速变化的职场环境。 希望保持好奇心和学习热情的终身学习者： 拓展认知边界，提升自我价值，享受学习带来的乐趣。 对传统学习模式感到迷茫和困惑的任何人： 重新认识学习，找到适合自己的学习路径，解锁潜能。 本书将以清晰的逻辑、生动的案例和实操性极强的练习，陪伴你踏上这场意义非凡的学习探索之旅。它不是提供给你一根“拐杖”，而是为你打造一套“飞行器”，让你能够自由翱翔于知识的海洋，不断超越自我，实现人生的无限可能。《激活潜能：解锁你的学习蓝图》，等待你来开启属于自己的学习新篇章。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构上看，这本书的逻辑脉络搭建得极为精巧，就像一座设计精良的迷宫，你每走过一个“神话”，都会被引导到下一个更深层次的认知陷阱。作者在章节间的过渡处理得非常自然，前一个章节提出的困惑，总能在下一个章节找到对应的哲学或科学解释。尤其是在批判那些“万能学习法”时，他的论述显得尤为克制而有力，既承认了某些技巧的有效性，又指出了其局限性，避免了落入另一个极端。他成功地搭建了一个“去神圣化”的学习框架，把学习的自主权真正地交还给了读者。这种“赋权”的感觉非常棒，不再需要依赖任何外部的权威或模板。读完这本书，我最大的收获是建立了一种健康的怀疑精神，面对任何号称“最优解”的学习策略时，我都能停下来问一句：“这符合我大脑的运作机制吗？它解决的是我核心的问题，还是只是一个华丽的安慰剂？”这种内省能力的提升，才是这本书带给我最持久的影响，让我感觉自己真正从一个被动的知识接收者，转变成了一个主动的知识架构师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有意思，初看之下，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，让人 сразу就有种想深入探索的冲动。作者在开篇就抛出了几个非常尖锐的问题，直指我们传统教育体系中那些根深蒂固的“真理”。比如，他对于“多任务处理能力”的论述，简直是醍醐灌顶。我过去一直以自己能同时处理邮件、听播客、回复信息为荣，觉得那是高效的象征。但读完这部分，才惊觉，那根本不是高效，而是一种持续的注意力碎片化，像是在用漏勺舀水。作者并没有空泛地批判，而是通过大量引用的研究数据和生活化的案例，层层剥开“一心多用”的虚假光环。他详细阐述了大脑在任务切换时付出的“认知成本”，那种心理学的解释非常到位，让人读起来既有知识的满足感，又有对自身习惯的深刻反思。比如他描述的那种感觉——明明花了很多时间，最后却什么都没做好的空虚感，简直就是我过去几个月的常态。这本书的文字功底也很扎实，叙事流畅，逻辑清晰，读起来完全没有那种枯燥的学术感，反而像是一位经验丰富的导师在耳边循循善诱，让人心悦诚服地接受他的观点。这种引导式的阅读体验，比直接灌输理论要有效得多，因为它激活了读者自身的思考回路。

评分☆☆☆☆☆

关于创造力这一点，作者的见解独树一帜，完全跳出了传统上将创造力神化的窠臼。他没有把创造力描绘成某种神秘的天赋，而是将其视为一种可以被系统性培养的“连接能力”。最让我眼前一亮的是他对“刻意练习”与“无意识吸收”之间平衡的强调。我们常常被教导要像海绵一样吸收知识，但这本书提醒我们，吸收必须要有“容器”和“导引”。作者探讨了如何通过设定明确的学习目标（容器），同时又留出足够的“留白时间”（无意识处理）来促进不同知识点的意外碰撞。这种处理方式，彻底改变了我对“学习”的定义——它不再是简单的输入和输出，而是一个复杂的、需要时间沉淀的化学反应过程。我特别喜欢他探讨的“输入多样性”的重要性，他认为如果你的输入源过于单一，你的输出自然也会趋于雷同。这种观点促使我开始有意识地去阅读那些与我专业领域完全不搭界的书籍，去接触那些陌生的艺术形式，感觉思维的触角正在被慢慢拉长和拓宽。整本书在这一块的论述，具有很强的启发性和实践指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格可以说是那种“娓娓道来、直击要害”的类型。它非常注重读者的代入感，总能在关键时刻插入一些我们每个人都经历过的、略显尴尬的学习场景，让人会心一笑，同时又感到一丝被理解的释然。比如，在谈及“死记硬背的无用功”时，作者描述的那种背了半天，合上书本五分钟就忘光的痛苦，简直就是我大学备考时期的真实写照。他深入分析了“短期记忆转化为长期记忆”的生理机制，并给出了与传统刷题模式完全相反的建议——强调理解的深度而非重复的次数。这种对传统学习方法的彻底解构，是这本书最大的价值之一。它不是提供了一套“速成秘籍”，而是提供了一套“思维升级工具包”。读完之后，我发现自己看待自己的学习过程时，心态都变了，不再那么容易焦虑于暂时的遗忘，而是更关注自己是否真正理解了知识的底层逻辑。这种心态的转变，比学会任何具体的方法都来得珍贵和长远。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感到惊喜的是它对“完美主义”和“拖延症”之间微妙关系的探讨。我一直认为自己是个有点完美主义倾向的人，所以才会迟迟不敢动手开始一个大项目。按照我过去的理解，完美主义是追求卓越的动力。然而，作者在这里提出了一个颠覆性的观点：许多所谓的完美主义，其实是恐惧被评判的一种高级伪装，是害怕“不够好”而采取的自我保护性拖延。他用了一个非常生动的比喻来形容这种状态，我印象特别深，虽然具体描述不记得了，但那种感觉就像是站在悬崖边，总想着风向不对、光线不好，就是不下决心起跳。这种心理学的剖析非常细腻，它不再把这些问题简单地归结为意志力薄弱，而是挖掘到了更深层次的情感根源。阅读过程中，我不得不停下来，对照自己的经历反思，发现自己很多“精益求精”的背后，确实隐藏着对失败的巨大焦虑。而且，这本书并没有止步于诊断问题，它还提供了非常具体的、可操作的“最小可行性行动”策略。这些策略不是那种“明天就去改变世界”的口号，而是基于人类行为习惯的渐进式调整，读起来非常脚踏实地，让人觉得“嗯，这个我今天就能试试看”。

评分☆☆☆☆☆

自己看的，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

如今烟斗虽然被冷落了，但是依然有很多烟斗客喜欢烟斗，追随着那份从容与深沉、闲适与优雅。在烟丝难觅的时候，哪怕像罗斯福先生那样将一支香烟肢解塞进烟斗里，慢慢吸上一口。这个时候，他们和罗斯福先生一样，抽的也

评分☆☆☆☆☆

某些神话和童话故事将深奥、复杂的智慧传递给后代，促进了文化的发展，但有些却很值得质疑。这本书O讲的是7O个流传甚广的学Q习神话，或者可以称为思维定势，以及我们如何能在各种情况下避免它们对学习过程的破坏Q作用。

评分☆☆☆☆☆

内容其实有点摸不着头脑。

评分☆☆☆☆☆

用科学的方法研究学习心理学，非常值得学习，点赞。

评分☆☆☆☆☆

看完了。有不少对传统思维方式的挑战。有收获。

评分☆☆☆☆☆

不错，提供了新的视野

评分☆☆☆☆☆

——

评分☆☆☆☆☆

人人皆有创造力，但是不能被扼杀