全国电力高职高专“十二五”规划教材·公共基础课系列教材：大学生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈淑萍 等 编

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• 健康教育
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出版社： 中国电力出版社

ISBN：9787512333109

版次：1

商品编码：11078960

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：275

字数：435000

正文语种：中文

内容简介

《全国电力高职高专“十二五”规划教材·公共基础课系列教材：大学生心理健康教育》立足大学生的心理现状，对大学生中普遍存在的认知、学习、情绪、意志、人际交往、恋爱、人格等方面的问题进行剖析，并提出了针对性的调适方法，旨在帮助大学生提高心理素质和心理调适能力，维护自身心理健康。全书内容基本涵盖了大学生在校学习、生活期间面临的主要心理问题。《全国电力高职高专“十二五”规划教材·公共基础课系列教材：大学生心理健康教育》以行动导向教学方法为依据编写，以培养技能为主要教学目的，教材编写讲求以任务承载目标，通过任务完成达到教学目标，力求体现操作性、参与性和可读性的特点。
《全国电力高职高专“十二五”规划教材·公共基础课系列教材：大学生心理健康教育》是高校大学生心理健康教育课程的必备教材，也是关注自身成长与心理健康的读者朋友的有益读本，同时也可作为从事教育、心理健康援助等方面工作的人员的参考用书。

作者简介

陈淑萍，江西省电力职业技术学院，副教授，国家二级心理咨询师，三级秘书，管理工程系专职教师、培训师，企业管理教研室主任。主要从事心理学、管理学、写作等方面的授课、培训和研究。主持省级、院级精品课程“心理健康教育”建设，主持江西省电力公司“班组长管理能力提升”精品培训项目，主要参与江西省电力公司“员工心理调适中心”建设，担任江西省电力公司多个竞赛集训队的心理教练，主编、参编多本教材，发表相关论文多篇。
刘琼珍，武汉电力职业技术学院，副教授，心理健康中心专职，2003年华中师范大学心理咨询与治疗方向研究生，硕士学位，2005年国家二级心理咨询师。2004年开始在学院做个体心理咨询和团体辅导，成功干预多期学生心理危机。2005年开始为全院学生开设“大学生心理健康教育”课程。2005～2007年担任湖北省青少年心理健康教育中心首批“春雨热线”接线员。2010年被省电力公司聘为“员工心理咨询师”，并被省电力公司评为“优秀员工心理咨询师”。

内页插图

目录

序
前言
绪论 培养积极心理，成就幸福人生
任务一 了解积极心理学的理论
任务二 掌握培养积极心理的方法

学习情境一 了解心理特点，树立健康理念
任务一 了解心理活动的一般规律
任务二 明确大学生心理健康的标准
任务三 掌握提升幸福感的方法

学习情境二 走近心理咨询，寻求心理援助
任务一 了解心理咨询的知识
任务二 学会求助心理咨询

学习情境三 明确自身特点，形成正确认知
任务一 了解自我意识
任务二 掌握自我意识偏差的调适方法
任务三 掌握自我意识评价方法

学习情境四 评估自我能力，规划个人生涯
任务一 学习规划大学生涯
任务二 认识个人能力特质
任务三 掌握时间管理方法

学习情境五 开发学习能力，调适学习障碍
任务一 掌握学习策略
任务二 掌握提升学习动机的方法
任务三 学会调适学习心理

学习情境六 掌握交往技巧，和谐人际关系
任务一 了解人际交往特点
任务二 掌握人际交往技巧
任务三 学习调适人际交往障碍

学习情境七 领悟爱情心理，建立健康性观念
任务一 领悟爱情心理
任务二 培养健康的恋爱观和择偶观
任务三 学习性心理困惑调适

学习情境八 培养积极心态，调控不良情绪
任务一 正确认识情绪
任务二 培养健康情绪
任务三 学会调适不良情绪

学习情境九 学习挫折应对，学会压力管理
任务一 正确理解挫折
任务二 学会应对挫折
任务三 学会管理压力

学习情境十 认知人格特质，培养健全人格
任务一 认识人格及其特征
任务二 掌握大学生常见人格缺陷方法

学习情境十一 跳出择业误区，做好创业准备
任务一 跳出择业心理误区
任务二 做好创业准备

学习情境十二 认识心理困惑，应对心理异常
任务一 学会识别与预防常见心理问题
任务二 学会识别和应对常见心理疾病

学习情境十三 珍惜宝贵生命，预防心理危机
任务一 正确认识生命的意义
任务二 认识大学生心理危机
任务三 正确面对自杀危机
参考文献

前言/序言

《大学生心理健康教育》：点亮心灯，启航人生 一、 时代背景与教材定位 在蓬勃发展的中国高等教育体系中，高等职业教育承担着培养高素质技术技能人才的重任。为适应新时代对人才培养提出的新要求，也为了更有效地关注和引导大学生群体的心理健康发展，全国电力高职高专“十二五”规划应运而生，其中，“公共基础课系列教材”的建设成为重要组成部分。在此背景下，《大学生心理健康教育》应时而生，它不仅是响应国家教育战略的号召，更是对新时期大学生心理健康教育工作的高度重视和前瞻性部署。 本书并非一本泛泛而谈的心理学入门读物，而是紧密结合高等职业院校学生的特点和成长需求，以培养具备良好心理素质、适应社会发展、勇于面对挑战的合格职业人才为根本目标。教材的定位是“公共基础课”，意味着它面向全体大学生，旨在普及心理健康知识，提升个体心理调适能力，构建积极健康的心理世界，为他们未来的职业生涯和社会生活奠定坚实的心灵基础。 二、 内容体系与章节设计 《大学生心理健康教育》的编写遵循科学性、实践性、前沿性和针对性相结合的原则，构建了一个系统而又实用的内容体系。全书共分为若干个章节，每个章节都围绕大学生心理发展的关键主题展开，并力求在理论阐述与实践指导之间取得最佳平衡。 第一部分：认识自我，探索心之奥秘 第一章：绪论——心理健康与大学生 本章开宗明义，首先对“心理健康”这一核心概念进行界定，阐释其内涵、外延及其重要性，尤其强调在大学生这一特定群体中的特殊意义。 深入分析当前大学生面临的普遍心理挑战，如学业压力、人际关系困扰、生涯发展迷茫、情绪波动等，使读者产生共鸣，认识到心理健康教育的紧迫性和必要性。 介绍心理健康教育的发展历程和基本理论，为后续章节的学习打下理论基础。 明确本书的学习目标和意义，鼓励学生积极参与，主动提升心理素质。 第二章：自我认识——我是谁？ 本章聚焦于“自我”这一核心议题。通过介绍自我概念、自我评价、自我效能感等心理学理论，引导学生深入了解自己的个性特征、优势劣势、兴趣爱好、价值观念。 教授各种自我探索的方法和工具，例如性格测试、MBTI、霍兰德职业兴趣量表等（但需注意，教材将侧重于引导学生运用这些工具进行自我反思，而非简单套用结果），鼓励学生通过实践来认识真实的自己。 强调积极自我评价的重要性，帮助学生树立自信，克服自卑，形成健康的人格。 第三章：情绪管理——驾驭内心的波澜 情绪是影响心理健康的关键因素。本章系统讲解情绪的本质、类型、功能以及情绪产生的原因。 着重分析大学生常见的情绪问题，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，并探究其生理、心理和社会根源。 提供一套行之有效的负面情绪调适方法，包括认知重评、放松训练（如深呼吸、渐进性肌肉放松）、情绪表达（如倾诉、写作）、转移注意力等，帮助学生学会有效地应对和管理自己的情绪，保持心理平衡。 第二部分：人际和谐，构筑社会支持网络 第四章：人际交往——连接你我，共创和谐 人际关系是大学生社会化过程中的重要组成部分。本章深入探讨人际关系的形成、发展规律以及其对个体心理健康的影响。 详细阐述有效的沟通技巧，包括倾听、表达、非暴力沟通等，指导学生如何在不同的人际情境中建立良好的人际关系。 分析大学生常见的人际交往困境，如社交恐惧、冲突处理、人际退缩等，并提供相应的应对策略。 强调建立和维护积极、健康的友谊、爱情和同学关系的重要性，以及如何处理不同类型的人际冲突。 第五章：恋爱心理——心动与成长 恋爱是大学生情感发展的重要篇章。本章从心理学角度剖析恋爱的发生机制、发展过程和不同阶段的心理特征。 探讨大学生在恋爱中可能遇到的问题，如感情困惑、失恋的痛苦、性心理的认知等，并提供科学、健康的指导。 强调建立健康的恋爱观，尊重彼此，理性对待感情，学会珍惜和负责任。 第六章：心理健康与社会适应 本章将个体心理健康与更广阔的社会环境联系起来。分析社会转型期大学生面临的社会适应压力，如价值观的冲突、社会角色的转变、职业发展的不确定性等。 探讨社会支持系统在维护心理健康中的作用，引导学生学会寻求和利用家庭、学校、朋友的社会支持。 介绍大学生如何更好地适应校园生活、社会规则和职业环境，培养社会责任感和公民意识。 第三部分：应对挑战，提升生命韧性 第七章：学习与压力——挑战中的成长 学习压力是大学生普遍面临的挑战。本章分析导致学习压力的主要因素，如学业难度、考试焦虑、学习方法不当等。 教授科学的学习策略和时间管理技巧，帮助学生提高学习效率，减轻学习负担。 提供应对考试焦虑和缓解压力的具体方法，引导学生将压力转化为学习的动力。 强调终身学习的理念，鼓励学生在学习中不断探索和成长。 第八章：生涯规划——绘制人生的蓝图 生涯发展是大学生人生规划的重要环节。本章介绍生涯发展理论，引导学生认识生涯规划的意义和重要性。 教授学生如何进行自我SWOT分析，了解自己的兴趣、能力、价值观，并结合社会需求进行职业探索。 提供制定个人生涯规划的步骤和方法，包括设定短期和长期目标，以及实现目标的策略。 鼓励学生树立正确的职业观和择业观，为未来的职业发展做好准备。 第九章：心理危机干预与求助——点亮心中的希望 本章关注心理健康出现问题的学生，旨在普及心理危机干预的基本知识和技能。 介绍常见的心理危机信号，如持续的情绪低落、绝望感、自伤或伤害他人的意念等。 详细讲解当个体或他人出现心理危机时，如何进行初步的干预和支持，包括倾听、陪伴、鼓励求助等。 提供可靠的心理援助途径，包括学校心理咨询中心、社会心理援助热线、专业心理医生等，鼓励学生及时寻求专业帮助，克服困难。 第四部分：身心健康，拥抱美好未来 第十章：健康生活方式与心理健康 本章强调身体健康与心理健康之间的密切联系。 从饮食、睡眠、运动、作息等方面，指导学生养成科学健康的生活习惯，认识到规律作息、均衡饮食和适度运动对心理健康的重要促进作用。 介绍不良生活习惯（如熬夜、过度沉迷网络游戏、烟酒过度等）对心理健康的负面影响。 第十一章：心理健康教育的未来展望 本章对大学生心理健康教育的未来发展方向进行展望。 探讨信息技术在心理健康教育中的应用，如在线心理咨询、心理健康APP等。 强调全社会共同关注和支持大学生心理健康的重要性，呼吁构建更加完善的心理健康教育体系。 三、 教材特色与创新之处 1. 本土化与时代性相结合： 本书紧密结合我国高等职业教育的特点和大学生群体的实际情况，内容设计更具针对性，避免了照搬国外的理论模式，强调理论与中国国情相结合。 2. 理论与实践并重： 在系统阐述心理学基本理论的同时，注重提供实用的心理调适方法、技巧和案例分析，强调学以致用，帮助学生将所学知识转化为实际能力。 3. 案例丰富，贴近生活： 大量引入大学生现实生活中可能遇到的典型案例，通过生动形象的叙述，帮助学生更好地理解和掌握相关知识，引发共鸣。 4. 强调互动与参与： 教材设计了大量的思考题、讨论题、实践练习，鼓励学生主动思考、积极参与，将学习过程从被动接受转变为主动探索。 5. 前瞻性与发展性： 关注大学生心理发展的新趋势和新特点，探讨了如生涯规划、心理危机干预等具有前瞻性的议题，为学生的未来发展提供指导。 6. 语言风格朴实易懂： 采用通俗易懂的语言，避免了过于专业和晦涩的心理学术语，力求让每一位大学生都能轻松理解和吸收。 四、 学习价值与社会意义 《大学生心理健康教育》不仅是一本教材，更是引导大学生健康成长、全面发展的“心灵指南”。通过学习本书，学生将： 提升自我认知，增强自信心： 深入了解自己，接纳真实的自我，从而建立积极的自我评价，提升自信心和自我价值感。 掌握情绪管理技巧，保持心理平衡： 学会有效地应对和调节负面情绪，保持积极乐观的心态，更好地应对生活中的各种挑战。 建立和谐的人际关系，拥有良好的社会支持： 掌握有效的沟通和交往技巧，建立稳定、健康的人际网络，从而获得更多的情感支持和社会认同。 科学规划生涯，明确发展方向： 了解自己的兴趣和能力，制定合理的生涯目标，并付诸实践，为未来的职业发展奠定坚实基础。 具备识别和应对心理危机的能力，及时求助： 能够识别潜在的心理危机信号，并知道如何寻求和利用专业的心理援助，保障自身的身心健康。 养成健康的生活习惯，促进身心协调发展： 认识到健康生活方式对心理健康的重要性，并将科学健康的生活理念融入日常，实现身心和谐统一。 总而言之，《大学生心理健康教育》是一部集理论性、实践性、指导性于一体的优秀教材。它以关怀的态度，科学的理论，实用的方法，为每一位大学生点亮心中的灯，指引他们积极向上，健康成长，勇敢地迎接属于自己的美好未来。本书的出版和应用，对于提升高等职业院校的教育质量，促进大学生的全面发展，构建和谐校园，具有深远的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“职业心理健康”的探索上，具有前瞻性和指导性，对于我们这些即将步入职场的大学生来说，具有极其重要的意义。它没有等到我们真正面临职场困境时才去补救，而是提前为我们打好了预防针。书中对于“职场压力”、“职业倦怠”的成因及应对策略的分析，让我对未来的职业生涯有了更清晰的认识，也为我应对可能出现的挑战做好了心理准备。我特别欣赏书中关于“职业生涯规划”与“心理健康”的关联性探讨，它强调了在职业发展过程中，保持积极的心理状态，培养良好的职业素养，是实现职业成功和个人幸福的关键。书中提供的一些关于“情绪智力”（EQ）的培养方法，以及如何建立健康的职业人际关系，都让我觉得非常有价值。它让我意识到，在职场中，除了专业技能，良好的心理素质同样不可或缺。这本书为我打开了通往成功职业生涯的一扇新视野。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜在于它对自我认知与职业规划之间联系的深刻阐释。在大学阶段，我们往往还在摸索自己的兴趣所在和职业方向，而这本书则巧妙地将心理健康教育与我们的专业学习和未来发展紧密结合起来。它鼓励我们深入了解自己的性格特点、优势劣势，并以此为基础，理性地规划自己的职业生涯。书中的一些测评工具和思考练习，让我对自己的内心世界有了更清晰的认识，也更明确了自己适合从事哪些类型的工作，以及如何在学习过程中有针对性地提升相关能力。我特别喜欢书中关于“生涯决策”的部分，它提供了一套系统的决策模型，帮助我们分析不同职业选择的利弊，权衡个人兴趣、能力与市场需求的匹配度，从而做出更明智的职业选择。这对于避免毕业后的迷茫和职业倦怠具有重要的现实意义。同时，书中也强调了心理韧性的培养，教导我们在面对职业挫折和不确定性时，如何保持积极心态，快速恢复，并从中学习成长。这种前瞻性的指导，让我觉得这本书不仅仅是一本心理健康读物，更是一本帮助我们实现人生价值的启蒙书。它让我明白，良好的心理健康是实现职业成功的重要基石，而清晰的职业规划则是引导我们走向成功的导航仪。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“心理学理论在生活中的应用”方面，做得尤为出色，让我切实感受到了心理学知识的实用价值。它没有将心理学理论束之高阁，而是通过大量生动形象的案例，将抽象的理论具象化，让读者能够轻松理解并将其运用到实际生活中。例如，在讲解“归因理论”时，书中通过分析不同情境下的归因方式，让我理解了为什么有些人面对失败会一蹶不振，而有些人则能从中学习并重新振作。在讲解“社会认同理论”时，书中也通过对从众行为的分析，让我更深刻地理解了群体的影响力，并学会如何在群体压力下保持独立思考。我特别喜欢书中关于“认知偏差”的讨论，它让我意识到，我们的思维方式常常会存在一些“陷阱”，而了解这些偏差，能够帮助我们做出更理性的决策。这些理论性的知识，在书中得到了非常巧妙的融合和应用，让我觉得这本书不仅仅是在传授知识，更是在教授一种思维方式，一种更加理解自己和世界的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊艳之处在于其对“压力管理”的系统性构建。它没有简单地罗列缓解压力的技巧，而是从压力的来源、生理反应、心理影响等多个维度进行深入剖析，并在此基础上，提出了一个多层次、多维度的压力管理框架。书中详细解释了“战或逃”反应在现代社会中的普遍性，以及长期压力可能对身心健康造成的危害，这让我对压力有了更科学的认识，不再认为压力是一种“坏”的东西，而是理解其存在的必然性，并学会如何与它共处。我特别喜欢书中关于“压力源识别”的章节，它引导我审视自己的生活和学习中，哪些是可控的压力源，哪些是不可控的，并针对不同类型的压力源，提供了不同的应对策略，比如时间管理、问题解决、寻求支持等。同时，书中还强调了积极的应对方式，比如运动、爱好、放松技巧等，这些都是我非常受益的方面。它让我意识到，压力管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程，而这本书恰恰为我提供了坚实的理论基础和可操作的实践指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“情绪管理”这个核心话题时，展现出了非常务实和科学的态度，这让我印象深刻。它不像一些通俗的心理读物那样，仅仅停留在“开心就好”或者“转移注意力”的层面，而是深入剖析了情绪的生理基础、认知过程以及行为表现。比如，书中详细介绍了“杏仁核”在恐惧反应中的作用，以及“前额叶皮层”如何帮助我们调节情绪，这些科学的解释让我对自己的情绪有了更客观的理解，不再仅仅将其视为无法控制的“坏情绪”。更重要的是，书中提供了一系列经过科学验证的干预方法，例如认知行为疗法（CBT）中的一些基本技术，如识别和挑战负面自动思维，以及正念练习（Mindfulness）如何帮助我们觉察当下，不加评判地接受自己的情绪。我尝试了书中的一些冥想练习，发现在压力大的时候，通过短暂的冥想，能够显著地缓解焦虑感，让我能够更冷静地思考问题。此外，书中关于“情绪表达”的部分也很有指导意义，它鼓励我们以健康的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发，这对于维护良好的人际关系非常有帮助。这本书让我明白，情绪管理不是压抑，而是理解、接纳和智慧地引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“自我成长与潜能开发”方面，为我打开了新的视野，提供了丰富的资源和方法。它不仅仅局限于解决问题，更是引导我们去探索自己的潜能，实现个人价值的最大化。我非常赞赏书中关于“积极自我暗示”和“目标设定”的讲解，它让我意识到，通过有意识的积极思考和清晰的目标设定，能够极大地激发我们的内在驱动力，并帮助我们克服前进道路上的障碍。书中提供的一些关于“学习策略”和“时间管理”的实用技巧，也让我能够在学术上取得更好的成绩。更重要的是，书中强调了“终身学习”和“持续成长”的理念，鼓励我们在大学毕业后，依然要保持学习的热情，不断提升自己，适应不断变化的社会。它让我看到了个人成长的无限可能性，也为我指明了实现这些可能性的方向。这本书就像一位充满智慧的人生导师，指引我不断探索更广阔的天地，成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“心理健康维护”这个宏大的主题下，细致入微地构建了一个完整而实用的知识体系。它不仅仅关注当下的心理问题，更是着眼于长期的心理健康发展。我非常赞赏书中关于“积极心理学”理念的融入，比如对“幸福感”的探索，以及如何培养“感恩”、“乐观”、“希望”等积极品质。这些内容让我看到，心理健康并非仅仅是没有疾病，更是一种积极向上的生活状态。书中提供的“优势识别”和“意义探索”的练习，帮助我更好地发掘自己的潜能，找到生活的意义和目标，这对于提升我的内在驱动力和幸福感非常有帮助。此外，书中还强调了“自我关怀”的重要性，鼓励我们在忙碌的学习生活中，也要留出时间照顾自己的身心需求，比如保证充足的睡眠，健康的饮食，适度的运动，以及进行一些让自己感到愉悦的活动。这些看似简单的建议，却对维持长期的心理健康有着不可估量的作用。这本书让我明白，心理健康是一种主动的构建，而不是被动的等待。

评分☆☆☆☆☆

这本书以其扎实的理论基础和贴近实际的案例，为我们这些在电力行业奋斗的高职高专学生提供了宝贵的心理健康指导。它没有回避我们在学习和生活中可能遇到的各种挑战，比如学习压力、人际关系困扰、职业发展焦虑等等，而是深入浅出地剖析了这些问题的根源，并提供了切实可行的解决方案。我尤其欣赏书中关于情绪管理的章节，它不仅讲解了各种情绪的形成机制，还提供了多种实用的调节技巧，比如深呼吸、冥想、认知重构等，这些方法在我的日常生活中得到了很好的应用，让我能够更积极地面对学习中的困难，也更有效地处理与同学和老师之间的关系。此外，书中关于人际交往的篇章也让我受益匪浅，它引导我们去理解不同个体的沟通方式和行为模式，教会我们如何建立健康的人际关系，如何有效地解决冲突，这对于我们未来进入职场，与同事、领导建立良好的合作关系至关重要。这本书的语言风格也十分亲切，没有过于深奥的学术术语，而是用通俗易懂的语言阐述复杂的心理学概念，让我能够轻松地理解和吸收书中的知识。作为一名即将踏入社会的电力行业学子，这本书就像一位循循善诱的良师益友，为我构建了一个坚实的心理盾牌，让我能够以更自信、更积极的心态去迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“大学生常见心理困扰”的分析上，可谓是切中要害，直击痛点，让我深感共鸣。书中对学习压力、考试焦虑、人际交往障碍、职业选择迷茫等问题的细致剖析，让我仿佛看到了自己曾经或正在经历的困境。我尤其喜欢书中关于“完美主义”陷阱的讨论，它让我意识到，过度的完美主义不仅会增加不必要的压力，还可能阻碍进步。书中提供的“接纳不完美”的观念，以及如何设置合理的目标，让我学会了以更轻松的心态去面对学习和生活中的挑战。此外，书中对于“社交恐惧”和“孤独感”的探讨，也提供了非常有价值的见解和应对策略。它鼓励我们从小处着手，主动迈出社交的第一步，并学会享受独处的时光。这些内容让我觉得，这本书不仅仅是一本理论教材，更像是一位理解我们、陪伴我们的心理导师，它给了我很多勇气和方法去面对那些曾经让我感到无助的时刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“人际关系”方面，提供了一个非常多元化的视角，让我意识到了良好人际交往的复杂性和重要性。它不仅仅停留在“如何交朋友”的初级阶段，而是深入分析了不同类型的人际关系，比如亲子关系、同学关系、师生关系，以及未来可能面临的职场关系，并针对每一种关系提出了具体的沟通策略和相处之道。我尤其欣赏书中关于“积极倾听”和“同理心”的讲解，它教会我如何真正地理解对方的需求和感受，如何在沟通中给予对方支持和肯定，而不是仅仅关注自己的表达。通过书中的练习，我学会了在与同学讨论问题时，主动去倾听他们的想法，并尝试站在他们的角度去思考，这大大减少了我们之间的误解和冲突。此外，书中也讨论了如何处理人际关系中的负面情况，比如如何设定界限，如何应对冲突，以及如何原谅和放下。这些内容对于构建稳定、健康的社会支持系统至关重要，因为我们每个人都不是孤立存在的，良好的人际关系是我们应对生活挑战的重要资源。