自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 克里斯托夫·安德烈 编，赵飒 译

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 人际关系
• 原生家庭
• 心理健康
• 自我关怀
• 积极心理学
• 个人发展

出版社： 中国友谊出版公司

ISBN：9787505731936

版次：1

商品编码：11255899

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：288

正文语种：中文

编辑推荐

　　★看看心理医生怎么做？
　　★独自面对痛苦、恐惧、耻辱、失败，怎样做到不消极、不纵容。

海报：

内容简介

　　抑郁、焦虑、恐惧、痛苦……当患者向心理医生们讲述这些问题时，心理医生总是能够侃侃而谈、循循善诱，讲述很多道理和方法来解决问题，但当他们自身也遇到这些问题的时候呢？
　　我们总是很容易去劝解别人，但在自己遇到心结时却很难化解。其实，难劝的总是自己。
　　《自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难》，在这本不一样的心理书里，20余位实践咨询经验丰富的心理医生向读者坦露了他们心理脆弱的一面，更重要的是，他们讲述了自己面对痛苦、恐惧、耻辱、失败时，怎样做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里这道坎儿。
　　这是心理医生为自己开出的秘密药方。他们真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。

作者简介

　　克里斯托夫·安德烈，法国心理学家，心理治疗师，著有《心灵的状态》、《学着去淡定》等。
　　除了对心理问题本身的研究之外，作者对心理医生本身的心理问题也产生了兴趣，经过多年的调查和联络，安德烈让心理医生们讲述自己的遭遇和心理问题，以及自我劝解的方法。当将自己学到的心理学理论应用于自身时，才真正发现哪些才是有用的。

目录

自序
第一部分 谁都逃不掉的心理问题?
第一章 害羞、畏惧他人的目光与社交焦虑症
我是这样开始自我贬低的
自我肯定
一个受益匪浅的比喻
第二章　痛苦、恐惧和焦虑症
对疾病的焦虑是如何形成的
相信与倾听
“我决定要幸福起来，因为我想活得更久一些”
死亡总是让人不安
第三章 焦虑、恐慌和幽闭恐惧症
儿童时期的幽闭是恐惧之源
我反对弗洛伊德
我不是“正常人”
正视恐惧
安定片之旅
失调的化学物质
我们能变成哲学家吗
揭露……你不是一个人在战斗
第四章　那些谁都难免的抑郁
我们能够驯服痛苦吗
抑郁症来袭
与糟糕的回忆和平相处
通过冥想来获得宁静并接受自我
这样摆脱抑郁
让生活慢一点：防止抑郁的复发
你是打不倒我的
第五章　没有恐惧便没有希望
问题往往会毫无征兆地出现
广场恐惧症的诊断标准
这次经历教会了我什么
产生恐惧的生理因素
对抗而不逃避
第六章　学习和接受自我的漫漫长路
什么是内心斗争
“我想改变我所感知到的一切”
内心斗争到毒品成瘾
内心闭锁的形成
善意的目光助我改变
想通过离开来找回自己是不够的
分辨自我与自己的思想和情绪之间的不同
学习的漫漫长路
向着自己的人生价值前进
改变内心体验？不如改变自己的生活
第七章　心理韧性与正能量
宽恕的自我治疗
追寻生存的意
发现正能量
我观察人类的视角：“乐观现实主义“
第二部分? 自我安抚与自我平衡?
第八章? 坦然接受变化
想要控制大脑里发生的一切是不可能的
内心世界和外部世界大不相同
长久存在的控制欲
如何坦然接受发生在自己身上的一切
第九章　摆脱负罪感，心怀感激
从负罪心理到心怀感激
我在自己身上实践认知行为疗法
事情的真相只用眼睛是看不见的
那么多美丽的邂逅
第十章 在工作中以身为女性而自豪，别处亦如是
何时才能实现“两性平等的合理利用”
谁来照看孩子
你不能感到痛苦
女心理医生是不是更容易摆脱困境
第十一章 如何无惧衰老与死亡
我所经历过的死亡
不同时代对死亡的理解
生命的必经之路：衰老
死亡的信仰
对死亡的恐惧
怎样才能无惧死亡
第十二章　放松、冥想
找到属于自己的行动指南
训练倾听自己的内心世界
让想象力主宰你的生活
冥想训练让你不再去想痛苦之事
放松疗法和冥想训练带给了我什么
花一点时间充分体验生活
第十三章 与过去握手言和，才能活在当下
认识背负着的记忆
过去的痕迹
逃避又有什么用
靠近记忆，走下去
活在当下，才能治愈记忆的伤痛
第三部分 在人际交往中绽放自我
第十四章 自我揭示：欣赏自己的不完美
单词拼写并非我的强项
我也会脸红
使我焦虑的完美主义倾向
简单，却不总是容易
解释，有时会让情况更加复杂
自我揭示的四大好处
五个步骤教会你自我揭示
第十五章　由“不”引发的战 争：应对成长中的叛 逆行为
蒂博：我与“不”的第一次邂逅
心理医生该如何应对“不”的问题
如何处理“不
对情绪起保护作用的“不”
家长们的“不
日常心理学中的“不”
积分游戏：如何将“不”变成“是”
碰到紧急情况该怎么办
第十六章　先倾听，再帮忙
什么是倾听
最佳疗法也会变成康复的敌人
自认为对的，也许是错的
如何与他人进行恰到好处的互动
如何建立和维持良好的人际关系
第十七章　自我肯定：让生活变得更加热情和真诚
即便你语气肯定，也无法总是得偿所愿
伤害别人，就是伤害自己
要真诚，不要故弄玄虚
金无足赤，人无完人
对自己宽容一些，我们可能会做到以为自己做不到的事情
自我暗示带给了我什么
我的自我暗示之道
第十八章 与子沟通：爱、管制、倾听、尊重与理解
完美的母亲并不存在
自信起来：只有你最了解自己的孩子
懂得倾听孩子，信任孩子
为孩子着想，也别忘了为自己着想
管制、纵容、现实主义、家长权威、尊重……
自信与不自信
与孩子相处的几个要点
我又是怎么做的
第十九章 人际关系的倒影：跟宠物学交际术
三个小故事
一名心理医生在这条飘忽不定的学科之路上的旅行
从宠物身上看懂人性法则
普世价值
我们是生活的打造者
第二十章 感同身受：情感同化是最好的沟通术
情感同化是如何产生的
理解，并与他人分享
从大脑的生理层面看情感同化
分享、理解他人和建立良好的人际关系
情感同化：必须要与他人有同样的经历吗
如何获得情感同化的能力
将情感同化移植到他人身上
第四部分 为了更愉悦地生活
第二十一章 学会选择：追随自己的人生价值
一名心理医生的价值观演变
接受人生道路改变的事实
了解自己的人生历程，掌握自己的人生价值
“我过着怎样的生活”
如何掌握未来的人生价值
第二十二章 另辟蹊径与顺其自然：两种改变的方式
如何改变
我在生活中如何另辟蹊径
不可小觑的适应能力
第二十三章 我是如何调节工作中的紧张情绪的
大家都会有紧张的时候，我也不例外
最让我紧张的是什么
我是否吸收了病人所有的焦虑情绪
我如何在工作中获得快乐
我是如何成为精神病医生的
我的三个重要建议
第二十四章 相信自己的直觉
什么是直觉
相信自己的直觉
适当的拖延：一种必要的等待
善待孩子的直觉
第二十五章 积极应对来自别人的否定
经历逆境与他人的否定
让精神生活丰富起来的几个法则
以他人为榜样，而不受他人左右
第二十六章　长期的痛苦：能够赋予生命以意义的力量
事故，后遗症，治疗过程
第一战：认知行为疗法
第二战：接受与实现疗法

精彩书摘

　　第四章 那些谁都难免的抑郁
　　斯特凡尼·奥兰—佩利索洛
　　心理学家，心理医生，认知行为疗法，眼动心身重建疗法以及内观认知疗法专家，现于巴黎第五大学教授心理学硕士一年级课程。
　　“你当了心理医生真是走运！虽然你能帮助我们，可说到底，你无法体会我们的痛苦！”我在心理咨询过程中经常可以听到病人这么说……那么我的回答是：我们的职业并不能让我们对痛苦免疫，也无法为我们预测生活中的难事，比如生死离别、骚扰、侵犯、疾病、失业、超负荷的工作……每个人在生活中都会或多或少地遇到这些事，面对它们时，无论我们感到多么伤心、恐惧还是愤怒，都是正常的。没有人能控制意外事件的发生，也没有人能在情绪突然爆发前预知自己会如何处理这些情绪。就拿我来说吧……
　　我们能够驯服痛苦吗
　　如何接受发生在我们自己身上的事情？如何处理它们？几年前，我刚刚入行，在工作中受了欺负，于是患上了抑郁症，坚信自己一无是处。当时，我觉得那种叫“幸福药丸”的抗抑郁药可以解决问题（作为心理医生，我不该有这种幻想的）。然而事实上，是在经过两个月的治疗后，在不少同事朋友的支持下，我才不受自己的看法和哀伤情绪的影响了。只是，我平时的那种快乐和热情也消失了，而且自从那次事件以来，出现的“我一无是处”的念头严重地啃噬着我的心灵。如果我真的一无是处，为什么我的丈夫和朋友们还守在我身边？我对自己说：“他们只不过是太善良了而已。”唯一让我能够找回自信的，是我的职业。
　　我的工作带给我很多快乐和满足，因此，我在工作上投入了大量的精力。然而，我在帮助病人方面效率很高，却在帮助自己方面不是这样。
　　几年以后，超负荷的工作榨干了我的精力。渐渐地，我失去了做任何事情的动力和乐趣。我曾经最热衷的想法又冒了出来，日日夜夜纠缠着我：“我一无是处。”同时冒出来的还有它的“小姐妹们”：“我将一事无成，”和“我无法胜任自己的工作，我不配拥有我的孩子，我的家庭，我的朋友”。这一次，我决定去见一个很热心的做精神病医生的朋友，他给我开了一种抗抑郁的药，还向我推荐了一种心理疗法，并提起一种新的心理治疗分支：建立在“正念”基础上的认知疗法。于是，此后的治疗给我带来了巨大好处，因此我想与大家分享一下我的经历。
　　抑郁症来袭
　　悲伤感，动力的缺失，极度疲惫，毫无胃口，躺下三小时后才能入睡，感觉自己对周围人来说是一种负担，为自己的思想所囚禁，精神极为痛苦——这些便是我患抑郁症期间每天的状态。那些反复入侵并腐蚀我大脑的想法尤其可怕，环环相扣的消极思想使我的悲伤感只增不减：“能让我停下来的那个‘off键’在哪里？我工作的时间太长了，与亲朋好友相处的时间太少了，我不是好妈妈，不是好妻子，也不是好朋友……我每天都花时间听病人倾诉，我表现出既耐心又能时刻守护在病人身边的样子……而当我的家人、孩子和朋友需要我
　　去耐心倾听病人的声音时，我却没有精力去回应他们的请求。晚上我回到家，精疲力竭，不想说话，还总是误解家人的意图……于是，孩子们不再扑过来搂住我的脖子了，也不在乎我了，我对他们来说什么也不是……我变得微不足道了！最后，我就一无是处了。”这样一种内心独白不停地从内部啃噬着我。我的脑子里只剩下这些想法，而它们又是那么让我无法忍受。
　　不去想，就不会痛苦
　　一开始，我独自一人想尽办法改善我的状况，尤其试了那种用行话说叫作“认知重组训练”的方法。
　　认知重组训练：作用和原理
　　认知重组训练，即以现实为标准来检验一个人的消极思想：我的这种想法符合实际吗？哪些论据支持我的想法，哪些又是反对的？这种带有推理性质的训练，其目的在于淡化消极思想的影响，从而控制住由其产生的消极情绪。
　　我认真地在本子上记下了我的想法，自问它们到底有多符合实际，并按从0到100的标准进行打分。结果呢？100%符合实际。所有的论据都是支持我的想法的，一条反驳的都没找到。我已经束手无策了，就这样被困在消极心态和忧郁的旋涡之中。对于轻度抑郁症，或者在病人仍有退路时，认知重组训练是非常有效的一种疗法，它还可用作病情好转后的加强训练，避免复发。而此刻，我的症状已经非常严重了，我已经完全丧失了对待病情的理智，深陷忧郁之中，不能自拔，总是戴着有色眼镜看待身边发生的一切。
　　因此我开始接受药物治疗。一个月之后，我的精力有所恢复，终于能够尝试两种名字很奇怪的疗法：EMDR疗法和MBCT疗法。
　　抗抑郁药的必要性
　　由于精神痛苦和消极情绪而感到消沉、大脑混乱、反应迟钝时，想直接接受心理治疗通常是不可能的。服用抗抑郁药对于是否能够接受心理治疗起到决定性的作用。
　　与糟糕的回忆和平相处
　　什么是EMDR疗法
　　EMDR是英文Eye? Movement? Desensitization? and ? Reprocessing的缩写，可译为“眼动心身重建疗法”，由美国精神病医生弗朗辛·沙皮罗于20世纪80年代末创立，尤其用于治疗精神创伤事件引起的心理疾病。
　　我们大部分的记忆，无论是积极的、中性的还是消极的，通常都会储存在长期记忆中。有时我们会想起一段很糟糕的回忆，我们会感到不快，但并不会产生十分消极的情绪，因为我们知道那是一段过去的事情了，已经被“消化”掉了。而相反的是，有些糟糕的回忆，无论年代多么久远，一旦记起，就会激发非常强烈的情绪反应。更可怕的是，它们总会在我们不想回忆的时候忽然冒出来！事实上，这些痛苦的回忆并没有被妥善地储存在长期记忆中，而是残存在它们发生时的那种“原始”状态里，这种状态还附带着当时的场景、当时的消极思想以及当时的身心感受。这些回忆并不是一种单纯的对信息的记录（“我知道某时某刻发生了某事”），而是一种每当我们想起时都会重新经历一遍的噩梦。由于这些记忆没有被储存和消化，因此它们会持续干扰我们的生活，并且会出现在与事发时毫无关系的情境之下。任何能让我们联想起事发时情形的微小信号，都会激起事发时的情绪。就像我后期的状态，满脑子都是我患忧郁症初期时的那种消极思想。
　　对痛苦的回忆进行再加工
　　EMDR疗法可以对痛苦的回忆进行再加工，也就是说剔除附着在痛苦回忆上的消极情感。在EMDR治疗过程中，一番精心准备后，心理医生会要求患者重温创伤性事件留给自己的视觉、精神、情绪以及感官方面的记忆，同时让患者盯住医生那只水平移动的手。眼球运动大约三十秒后，医生会问患者当前脑子里都有什么：有时会出现某些画面、情绪、想法或者身体感觉，有时则什么都没有。医生不会对以上那些“产物”做任何评论，而是要求病人将注意力集中于自己的感受，然后开始新的一轮刺激。医生会数次重复这个过程，直到该种刺
　　激所引发的内容具有积极的性质，并且——惊人的是——患者基本能够做到让这些内容自发地产生！这样一来，当最初那段创伤性回忆再次出现时，我们就不会再想起可怕的画面，也不会再产生消极的看法或者痛苦的情绪了。
　　我们可以把EMDR疗法看作是一次乘火车的经历。出发时，车上满载着消极的货物；每到一站，患者就会卸下一部分货物，与此同时，积极的货物也一点点被搬到车上来……旅程结束时，不愉快的回忆也就被妥善储存到长期记忆中去了，不再干扰患者的现在和未来……
　　EMDR疗法带给了我什么：与糟糕的回忆和平相处
　　虽然精力在一点点恢复，我的自尊心却仍然没有回来（我仍然认为“大家都比我强，我一无是处”），尤其是在个人生活方面。我曾经是一个性格开朗的姑娘，总是笑眯眯的，善于交际，热爱运动，大家都喜欢我。如今的性格缺陷，这种自我贬低的感觉，到底是怎么产生的呢？
　　这种连锁的想法（中心思想为“我一无是处”）来源于我在工作中遭遇的那段欺辱。每当我记起这段遥远的回忆，就会感觉喉咙发紧，眼前出现走马灯一样的画面。当时，出于较复杂的原因，一个我非常尊重并且十分聪明的人，在和我愉快地共事一年后，忽然不理我了，他一看到我就马上转身离开，不跟我说一句话。即使躲避不开的时候，也总是用仇恨的眼光看着我，还和其他同事说我的坏话。我成了他的眼中钉、肉中刺。强烈的不解和深重的悲伤逐渐占据了我，到最后，他的冷淡让我觉得自己一无是处。
　　最终这种欺辱变成了一段未被消化的创伤性回忆，因此可以使用EMDR来进行治疗。我与我的心理医生并肩作战，治疗中，出现在我眼前的画面清晰得如同一张照片：我在他的办公室里，他气得满脸通红，眼冒怒火，牙关紧咬，用拳头砸着桌子。与这个画面同时产生的消极想法便是常出现的那句“我一无是处”。于是我感到深深的悲伤，并且喉咙发紧。事实上我很快就哭了出来，但是我的眼睛一直在跟着医生手里的小棒移动，这让我感到放松，感到一种全新的平静。经过三次各持续了一小时的治疗，我脑子里冒出来的画面才开始变得
　　模糊起来，我开始接受了一种新的想法——我的存在是有价值的，另外，悲伤感也消失了。我的身心第一次经历这样一种过程。我也曾对我的病人们使用过这种疗法，并经常能观察到这样的结果，而现在，我第一次亲身感受到了病人们口中的那种慰藉和轻松。我又找回了生活的快乐！
　　这样的变化其实是会让人有些不知所措的，但我体会到又是那么欣慰。这并不是什么突然降临的奇迹，在这三次治疗中，我也经历了痛苦的时刻，强烈的情感冲击，尤其是巨大的悲伤感和愤怒感的洗礼。这个过程并不轻松，只有先做到直视自己的脆弱，才能接受EMDR治疗。
　　通过冥想来获得宁静并接受自我
　　……

前言/序言

　　自序
　　人家应该要求我追求真理，但不能要求我一定找到真理。
　　——德尼斯·狄德罗 《哲学思想录》
　　我不知道各位读者遇到过没有，反正我从来没有遇到过超人，也从来没 有遇到过女超人。事实上，我从来没有遇到过那种从没有遭遇过挫折的人， 也没有遇到过毫无缺点和弱点的人。不过我倒是碰到过不少这样的人：他们 表面上装得一切正常，但实际上过得一点也不好；或者那种大家都以为他活 得很好，但实际上他的生活糟糕得一塌糊涂的人。
　　你们可能会说我的观点不太切合实际，毕竟真正活得很好的人不会来找 我做心理咨询。事实确实如此。但是要知道，除了医院的诊室，我也能在其 他地方探索人性呀！每当我近距离地接触别人时，或者当我看到日常生活中 的人们时，听到他们的亲朋好友谈论他们时，我都会意识到，其实每个人都 是天生就有缺点和弱点的。
　　久而久之，我归纳出了以下几点：一、每个人都是有弱点的；二、那些 “活得很好”的人，都是能够与自己的弱点和平相处的人；三、一想到自己 不是唯一一个在生活中有问题的人，心里就会舒服许多；四、我们应该关注 一下别人是如何解决自己的问题的。
　　心理医生也有“病”
　　显然，心理医生同样难逃此劫。他们也一样，有自己的困难和苦恼，也 会有意志消沉的时刻。心理医生中的一些人也曾罹患过抑郁症，或者嗜毒癖，有的人还曾有过一段痛苦的童年，或者产生过自杀的念头。但心理医生能意识到自己的问题，是因为他们会去和同事谈心，相互发现，然后相互帮 助，相互给予建议，互相照顾。
　　但是在很长一段时间里，没有人讨论过，心理医生是否一定比自己的病 人活得好，最多也只是开一些诸如“这帮心理医生跟他们的病人一样都是疯 子”之类的玩笑，其实这个玩笑是逃避“认真对待这个问题”的一种形式， 于是玩笑就成了不再往下讨论的理由。不过话说回来，医生和病人的共同点 确实是一个很有意思的话题。
　　我是一名心理医生，记得几年前，在一次精神病学大会期间，我和同事 们组织了一个关于讨论心理医生与病人之间关系的座谈会。我们还邀请了一 些病人来参与讨论。不过在当时，这种情况并不多见，很多同事都觉得这样 和病人坐在一起是件很尴尬的事，甚至有时会对这种情形产生敌意。然而我 却认为，这样的会面利远大于弊。
　　在当时的会场中，刚好有一位目光稍显呆滞的先生举起手来，用一种激奋 的语气问了一个十分冗长且让人无法理解的问题。一些人露出了或会意或同情 的微笑：“谁让你们邀请病人参加座谈会来着？这下好了吧……”但是在座谈 会结束后，那位先生找到我，仍然是一脸的激奋，向我解释说他不是病人，而 是一名心理医生。怎么说呢？我确实为那位先生感到恼火，但同时我也感到欣 慰，并更加相信病人和心理医生之间的距离远比人们想象得小多了！而且我也 更加相信这其实不是什么值得担心的事情，当然了，我是说在某些条件下……
　　好的心理医生应该具备哪些素质
　　一名好的心理医生应该具备哪些素质呢？当然，要做一名好的心理医 生，首先不可或缺的就是专业知识，因此相应的文凭和教育就显得尤为重 要 。另 外 ， 病 人要 敢 于 向 医生 询 问 他获 得 过 什么 专 业 的文 凭 （ 应 用心 理 学、精神病学、基础医学等），他要使用何种治疗方法，以及这种方法具 体分为哪些步骤。一名合格的心理医生肯定会耐心地回答病人的问题，并 解释他的工作流程。治疗方法并不是指简单地倾听和用正确的价值观去引导 病人 ， 至 少 不仅 限 于 此 。它 是 一 整套 治 疗 手段 ， 是 一门 技 术 ， 包括 通过 科学 研 究 而 归纳 出 的 基 本知 识 ， 以及 从 其 他心 理 医 生那 里 借 鉴 来的 经验等。
　　要做一名好的心理医生，还要具备这样一个条件：面对病人时，自己的 情绪不能太差。当然了，医生在治疗病人的时候，自己有可能正处于一种精 神紧张、沮丧或者情绪混乱的状态之下。在这种状态下给病人看病，肯定不 会有太好的效果。
　　尼采曾写道：“好些人不能挣脱自己的枷锁，却能做他的朋友的解放 者。”但这个道理用在心理医生身上并不太合适。如果一名心理医生酗酒的 话，那么他去治疗一名酒精上瘾的患者就是一种不道德并且具有欺骗性质的 行为；一名本身就极度抑郁或者时常会惊恐发作的医生去治疗焦虑或者抑郁 的病人，也是同样的道理。
　　我记得一则关于一位著名的精神分析学家的小故事：有一天他去一个离 家很远的大城市做关于恐怖症的讲座。其实他本人就是一名彻头彻尾的恐 怖症患者，邀请他去做讲座的同僚们不得不随时陪在他身边，以防他出现惊 恐发作，并且这些同僚们对这种讲座内容和实际情况之间的巨大反差感到十 分困惑。我们当然不是要求心理医生必须拿到一份证明其心理健康的证书才 可以行医，但至少他们应该首先克服自己的弱点。世界上最权威的双相情感 障碍（躁郁症）专家之一就患有这种疾病。她在自己的一本很感人的作品中毫不掩饰地谈到了这个问题。她讲述自己为了不被这种疾病拖垮，是如何 进行自我治疗的，以及这个弱点是如何让她的生活同时变得复杂和充实起来 的。这部作品的亮点并不是她的疾病，而是她的自我治疗过程。我们由此看 出，心理医生要以身作则，不但要做身心健康的典范，更重要的是做知道如 何调控身心健康的典范。
　　要做一名好的心理医生，最后的一个条件也是最有意思的条件：对于他 们来说，经历过困难并且最终解决，是一件大好事。这能使他们更容易做到感同身受——自己亲身经历过痛苦，才能更理解别人的痛苦。我用了“更容易”这个词，是因为除了亲身经历以外还有其他途径可以让医生做到这一 点，但是自己经历过痛苦并战胜了痛苦，这种经历可以让医生掌握处理此类 情况的技巧。同时，这也能提醒医生时刻保持谦虚并理解那些面对问题选择 沉默的病人的难处。除了必要的知识以外，经历过各种不同心理问题的医生 还具备了一种特别的技巧：那就是经验。有时，经验对他们来说就是一种捷 径：他们会把自我治疗时用到的方法推荐给自己的病人，他们的疗法因此也 是有理可循的。这并不是一种优势（从人格上来讲），而是一种成功经验（从步骤上来讲）。
　　为什么选择这本书
　　这本书讲述了很多位心理医生面对心理问题时的亲身经历，其中有些问 题是我们大部分人身上十分常见的，比如精神紧张、焦虑以及抑郁。当然， 像嗜毒癖和虐待这样严重的心理问题，会更影响情绪的稳定性。在本书中， 心理医生们会向读者阐述这些问题，尤其会给予读者解决这些问题的建议， 另外还会介绍避免重新陷入这些问题的方法。而且，本书中还会介绍，在医 生们遇到心理问题时，他们是如何处理并做到长期把握好自己的情绪的。 唯有把握好自己的情绪，他们才能全身心地投入到工作当中去。医生自己的 心理健康对治疗病人的心理问题来说是一种有力的帮助。一名心理医生在倾 听、情感同化及对病人的支持等方面的能力都是要以保持良好的情绪为基础的。
　　各位读者在书中可以看到一些具体建议，且心理医生们已经通过自身的 经历验证过这些建议的实用性。注意：书中的心理医生对读者来说并非要起 到榜样的作用，他们扮演的更应该是抛砖引玉的角色。他们曾犯过错误，曾 脆弱过，但他们将自己在书中推荐的方法用在了自己身上，因此他们的例子 更能激励和感动读者。不过从某种角度来说，他们可以算是起到了兄长一般 的榜样作用：他们是和读者们处在同一起跑线上的，只是跑得比各位快了一 点，并很乐于传授自己的经验。

《自我疗愈的奥秘：洞悉内在世界，重塑心灵力量》 你是否曾陷入过这样的困境：面对他人的痛苦，你总能条分缕析，给出最中肯的建议，仿佛一位经验丰富的心理导师；然而，当自己身陷泥沼，那些曾经轻易说出口的道理，却如同隔靴搔痒，难以触及内心深处的伤痛，更遑论找到解脱之道？我们似乎天生擅长成为他人的“救世主”，却在自我疗愈的道路上步履维艰。 《自我疗愈的奥秘：洞悉内在世界，重塑心灵力量》正是这样一本为你而作的书。它并非提供速成的心灵鸡汤，也不是罗列一套僵化的心理疗法。相反，它邀请你踏上一场深入自我的探索之旅，去理解并拥抱那个复杂而敏感的内在宇宙。我们将一同揭示，为何我们常常在帮助他人时游刃有余，却在面对自身困境时束手无策，并为你提供一套循序渐进、切实可行的方法，让你成为自己最信任、最有力量的疗愈师。 本书将为你构建一个全新的自我认知框架： 看见“我”的隐形壁垒： 我们常常被自己头脑中的固定思维模式、习得性无助、或是对未知的恐惧所束缚，这些“隐形壁垒”阻碍了我们看见事情的真相，也阻碍了我们做出改变。本书将引导你识别并瓦解这些根深蒂固的信念系统，让你不再被过去的经验所限制，而是能够以更开放、更积极的心态面对当下。我们将深入剖析“思维陷阱”是如何形成的，例如确认偏差、非黑即白思维、灾难化思维等等，并提供一系列有效的认知重构练习，帮助你打破僵化的思维模式，培养更灵活、更适应性的思维方式。 理解情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，而是内在世界的信使。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧……每一种情绪都承载着重要的信息，关乎我们的需求、价值观和边界。本书将教你如何倾听情绪的声音，理解它们背后的根源，而不是一味地压抑或放任。我们将探讨情绪的生理和心理机制，帮助你认识到情绪的能量，并学习如何以健康的方式表达和管理它们，从而让情绪成为你前进的动力，而非阻碍。 拥抱脆弱，而非逃避： 脆弱并非软弱，而是真诚和勇气的表现。当我们敢于承认自己的不完美，敢于表达自己的需求和感受时，我们才真正地向自己敞开了心扉，也为真正的连接和成长铺平了道路。本书将帮助你理解脆弱的价值，并学习如何安全地展示自己的脆弱，建立更深层次的人际关系，并在此过程中找到内心的力量。我们将探讨依恋理论如何影响我们的关系模式，以及如何通过建立安全的依恋关系来促进自我疗愈。 解构“完美主义”的枷锁： 许多时候，我们之所以难以自我疗愈，是因为我们对“完美”有着不切实际的追求。我们害怕犯错，害怕不被认可，于是将自己置于一个永恒的自我评判和自我苛责的牢笼中。本书将帮你认识到完美主义的负面影响，并学会与“足够好”的和解，允许自己犯错，拥抱过程，从而获得内心的宁静和自由。我们将深入分析完美主义的形成原因，例如家庭教育、社会文化影响等，并提供实用的策略来应对完美主义的冲动，培养更具弹性的自我接纳能力。 本书将为你提供一套切实可行的自我疗愈工具箱： 正念与觉察的实践： 学习如何将注意力拉回到当下，不加评判地观察自己的思绪、情绪和身体感受。正念练习能有效减轻压力，提升情绪调节能力，并帮助你更好地理解自己的内在状态。我们将提供一系列简单易行的正念练习，例如呼吸练习、身体扫描、静观行走等，让你能够随时随地进行练习，培养持续的觉察力。 自我同情的艺术： 就像我们对待好朋友一样，用 kindness, understanding, and acceptance 来对待自己。自我同情是疗愈一切心灵创伤的基石，它让你能够带着善意去面对自己的不足和痛苦。本书将深入探讨自我同情的益处，并提供多种练习方法，帮助你培养对自己的关怀和理解。我们将比较自我同情与自我安慰、自我批评的区别，并指导你如何真正地实践自我同情。 叙事疗法的力量： 重新审视并改写你的人生故事。我们每个人都活在自己叙述的故事里，当故事充满痛苦和限制时，我们的生活也会随之暗淡。本书将教你如何识别限制性叙事，并用更赋能、更积极的叙事来替代，从而重塑你对自身和世界的看法。我们将讲解叙事疗法的核心理念，如“外部化”问题、寻找“优势问题”等，并提供案例分析，帮助你理解如何应用叙事疗法来处理具体的个人困境。 边界感的建立与维护： 清晰而健康的边界是保护自己心灵空间、维护人际关系平衡的关键。学习如何识别自己的需求，并用尊重而坚定的方式表达出来，拒绝不合理的索赔，不被他人消耗。本书将帮助你理解边界的重要性，并提供实用技巧，让你能够有力地维护自己的边界，建立更健康、更互惠的人际关系。我们将探讨不同类型的人际关系中的边界问题，例如家庭、职场、友情等，并提供针对性的策略。 接纳与放下： 很多时候，我们之所以无法前进，是因为我们紧紧抓住那些已经发生、无法改变的事情。学习如何面对并最终接纳无法改变的过去，并从中汲取力量，而不是被它们所拖累。本书将引导你理解接纳的真谛，并非是认同或纵容，而是以一种不带抵抗的方式去面对现实，从而获得心灵的解脱。我们将探讨“放下”的心理过程，并提供一些实用的练习，帮助你逐渐放下执念，重获轻松。 本书将帮助你理解“为什么劝自己永远比劝别人难”的深层原因： 情感的纠葛与认知失调： 当我们身处困境时，我们的情绪会极大地影响我们的判断。我们更容易陷入负面情绪的漩涡，难以保持客观。同时，我们对自己的期望和现实之间的差距，也可能造成认知失调，让我们难以接受当前的状况。我们将深入分析情绪如何扭曲我们的认知，以及如何在这种情况下保持清醒的头脑。 “我”的自我保护机制： 有时，我们之所以难以面对内心的伤痛，是因为我们的潜意识在启动自我保护机制。这些机制虽然在短期内帮助我们逃避痛苦，但长期来看却阻碍了我们的疗愈。本书将揭示这些潜意识的运作方式，并教你如何温和地绕过它们，触及并处理更深层的问题。 缺乏外部的支持与看见： 当我们试图说服自己时，我们往往缺乏一个支持性的倾听者，一个能够客观地看见我们困境并给予鼓励的人。而当我们劝说他人时，我们往往能从对方的回应中获得一种“被需要”和“有价值”的感受，这会增强我们的自信和说服力。本书将探讨外部支持的重要性，并教你如何建立自己的支持系统，即使在独自面对困难时，也能获得前进的动力。 《自我疗愈的奥秘：洞悉内在世界，重塑心灵力量》是一次为你精心设计的内心探索之旅。它不是一本提供答案的书，而是一本引导你找到自己答案的书。无论你是正经历着人生的低谷，还是渴望更深刻地理解自己，这本书都将成为你最忠实的伙伴，帮助你开启内在的无限可能，成为那个更加坚韧、更加平和、也更加闪耀的自己。 准备好踏上这场非凡的自我发现之旅了吗？现在，就翻开这本书，开始属于你的自我疗愈的奥秘吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书其实是有点碰运气的，因为市面上关于心理自助的书太多了，很多都是换汤不换药的鸡汤。但这本书的“劝自己难”这个切入点，太独特了，它没有把焦点放在如何完美地解决问题上，而是聚焦于“过程中的卡顿”。我这个人有个毛病，就是特别容易陷入自我批评的怪圈，一旦遇到挫折，首先想到的就是自己做得不够好，然后陷入无休止的内耗。我特别想知道，作者是如何从一个旁观者的角度去分析这种“自我设限”的心理机制的。我猜想，它可能涉及到一个关于“共情疲劳”或者“完美主义陷阱”的章节，毕竟我们对别人的要求往往更宽容，而对自己的要求则是铁面无私的。如果这本书能提供一套系统的方法来打破这种不平等的自我审判，那简直就是无价之宝了。我对那些空洞的鼓励性语句已经免疫了，我需要的是工具，是那种可以切实操作来疏导内在冲突的逻辑链条。这本书的结构如果能安排得循序渐进，从认识问题到实践操作，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎有着非常敏锐的观察力，光是看介绍，就能感受到那种洞察人心的细腻。我一直觉得，心理学的书籍，最怕的就是“居高临下”，仿佛作者站在道德高地向我们指点迷津。但我从这本书的基调里，感受到的是一种并肩而行的温暖感。这种“同理心”的体现，对于处理“劝自己难”这个问题至关重要。毕竟，我们之所以难以降服自己，很大程度上是因为我们对自己的“软弱”感到羞耻。如果作者能将这种羞耻感正常化，指出它不过是一种生存策略的残余，而不是道德上的缺陷，那么我们就能放下戒备，真正去倾听那些建设性的声音。我希望它能教会我如何用对待一个珍贵却迷路的朋友的方式，去对待自己——既要有坚定的引导，又要有无条件的包容。这种平衡感，才是真正治愈的核心所在，而非简单的“强迫自己服从”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题直白地揭示了一种普遍的困境，这使得它立刻与其他那些试图贩卖“轻松成功学”的书籍拉开了距离。我预感这本书的内容会非常扎实，可能需要读者投入相当的专注力去阅读和消化。它不是那种能让你一口气读完就感到豁然开朗的读物，更像是一本需要反复研读、并在日常生活中对照实践的工具书。我特别期待作者能够提供一些跨文化的案例分析，看看在不同的文化背景下，“自我规训”的难度是否有差异，这可能会牵扯到集体主义和个人主义对内在自洽性的不同要求。此外，我希望这本书能探讨一下“拖延症”与“自我说服失败”之间的关联。很多时候我们不是不想做，而是被内心的巨大阻力卡住了，这种阻力究竟是源于恐惧、惰性，还是对结果的过度预期？如果能把这个链条理顺，那么任何想要推进自己生活的人，都能找到一个更顺畅的突破口。这本书，从名字上看，就充满了解决复杂问题的潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，那种淡淡的蓝色调，配上略显沧桑的字体，一眼就能抓住那种“心事重重”的感觉。拿到手里的时候，就觉得这本书好像带着一种安抚人心的力量。我最近一直在琢磨人与人之间的关系，尤其是当我们试图去帮助别人的时候，那种心力交瘁的感觉，总觉得别人的问题好像比自己的要容易解决一百倍。这本书的标题就直击灵魂，让我忍不住想翻开来看看，究竟是哪种“心理学”能把这么个普遍的难题给掰开了揉碎了讲清楚。我期待它能提供一些新的视角，而不是那种老生常谈的“多倾听、多理解”。我希望它能帮我拆解一下，为什么我们总能在别人身上看到清晰的路径，而在自己身上却总是迷雾重重，甚至连第一步都迈不出去。这种心理上的双重标准，到底是源于自我保护机制，还是某种深层次的认知偏差？光是思考这些，就已经让人对接下来的阅读充满了期待。这本书的厚度适中，看起来不像那种堆砌理论的学术著作，更像是手边可以随时翻阅的指南手册，这让人感觉很亲切。

评分☆☆☆☆☆

从排版和字体的选择来看，出版方显然是下了功夫的，阅读体验非常流畅，没有那种为了充字数而堆砌的密密麻麻的感觉。这让我感到踏实，说明内容是经过精炼的，是作者真正想表达的干货。我希望这本书能深入探讨“内在小孩”和“成年自我”之间的对话障碍。我们都知道，很多时候，我们劝别人的那些理智的话语，都是“成年自我”的声音，但真正操控我们行动的，往往是那个受伤的“内在小孩”。这两股力量在内心拉扯，导致我们对外界的建议心知肚明，却就是无法执行。如果作者能够提供一些具体的冥想或书写练习，来帮助读者搭建起一座沟通的桥梁，让这两个部分达成和解，那就太妙了。我尤其关注那种关于“情绪的合理性”的探讨，很多时候我们抗拒“劝自己”，是因为我们下意识地觉得，这种“不听话”才是对某种痛苦的忠诚表达。这本书如果能温柔地解构掉这种忠诚，引入一种更健康的自我接纳方式，那将是巨大的突破。

评分☆☆☆☆☆

买太多书了，不一一拍照，书京东好。买太多书了，不一一拍照，书京东好。

评分☆☆☆☆☆

发生了些事情,自我心理调节

评分☆☆☆☆☆

吾消费京东商城数年，深知各产品琳琅满目。然，唯此宝物与众皆不同，为出淤泥之清莲。使吾为之动容，心驰神往，以至茶饭不思，寝食难安，辗转反侧无法忘怀。于是乎紧衣缩食，凑齐银两，倾吾之所有而能买。东哥之热心、快递员之殷切，无不让人感激涕零，可谓迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让世界充满爱。待打开包裹之时，顿时金光四射，屋内升起七彩祥云，处处皆是祥和之气。吾惊讶之余甚是欣喜若狂，呜呼哀哉！此宝乃是天上物，人间又得几回求！遂沐浴更衣，焚香祷告后与人共赏此宝。人皆赞叹不已，故生此宝物款型及做工，超高性价比之慨，且赞吾独具慧眼与时尚品位。产品介绍果然句句实言，毫无夸大欺瞒之嫌。实乃大家之风范，忠义之商贾。

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图书质量都非常好，家人很喜欢

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买太多书了，不一一拍照，书京东好。买太多书了，不一一拍照，书京东好。

评分☆☆☆☆☆

很好的还不错书挺整洁的好啊好啊好啊好好

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活动买滴合适哦留着慢慢看哈，超级喜欢超级喜欢超级喜欢

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第一次在京东购买图书，很不错的一次体验，各方面都挺满意，今后还会再来。

评分☆☆☆☆☆

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