瑜伽健康生活寶典（套裝全3冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓俊 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 生活
• 養生
• 運動
• 保健
• 身心
• 塑形
• 入門
• 全套

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：11319618

版次：1

商品編碼：11319618

開本：12開

齣版時間：2013-01-01

頁數：436

套裝數量：3

字數：120000

內容簡介

　　《享瘦瑜伽18招》：
　　瘦肚子、瘦腰、瘦臉……為全身13個重要部位提供瞭簡單實用的18個瑜伽招式，圖解清楚，即使一點瑜伽基礎都沒有的人也能輕鬆完成。根據女生們的實際需要，介紹瞭具有豐胸、排毒、除痘等塑形養顔功效的10個瑜伽體位，一招擊敗愛美路上的小問題。10分鍾速瘦經典組閤瑜伽，4招一氣嗬成，讓你體驗瑜伽所帶來的舒緩優雅、寜靜柔韌。
　　
　　《瑜伽入門學就會》：
　　一步一圖，為初學者量身定製的入門寶典：10個經典瑜伽招式，不用把身體擰成“麻花”也能學得有模有樣；養顔瘦身13招，讓你從頭美到腳；對癥練習14招，解決身體各種小毛病；3套組閤練習，一天一練，每天都是瑜伽達人；更有初學宜忌15條，不需要繁瑣的理論就能快速入門。
　　
　　《瑜伽健康生活寶典》：
　　打開本書，你會發現原來優雅地生活其實很簡單：睡前做幾次瑜伽呼吸，忙裏偷閑給自己做一碗健康素食，對身邊的人說話溫柔一些，不糾結於自己的某些“小情緒”……作者從瑣碎的細節著手，教你用瑜伽的姿態和哲學去生活，不需要閱讀艱澀的文字，不需要高深的心靈智慧，你也能擁有清新婉約的心境，做好的自己。

內頁插圖

精彩書評

　　這本書讓瑜伽生活變得輕鬆有趣。
　　——國傢社會體育指導員、全國知名運動學專傢 趙之心
　　
　　深奧的文字看不懂？長篇纍牘沒時間看？沒關係，連環畫式的排版，看著就能做，做一遍就能記住！
　　——國傢社會體育指導員 陳誌剛
　　
　　不僅給你健康的身體，更教會你如何笑對生活的挑戰。
　　——《健與美》雜誌編輯 安洪波

目錄

《享瘦瑜伽18招》
第一章 瑜伽瘦身，越練越美
第二章 簡易18招，全身都能瘦
第三章 塑形養顔11招，打造完美身材
第四章 10分鍾速瘦經典組閤
附錄：瑜伽功效速查錶

《瑜伽入門學就會》
第1章 零基礎學瑜伽的15個宜忌
第2章 一天一招瑜伽入門就這麼簡單
第3章 越練越美的13式瑜伽瘦身美容兩不誤
第4章 對癥瑜伽14式祛病美體更健康
第5章 靜心安神5式瑜伽給你好心情
第6章 瑜伽組閤天天練
第7章 瑜伽飲食好養生
附錄本書體位索引

《瑜伽健康生活寶典》
第一章 瑜伽之道，就是生活之道
第二章 正確運用身體，做生活的主人
第三章 釋放壓力，做最好的自己
第四章 瑜伽打開身體自愈的藥庫
第五章 7式瑜伽，美麗女人一生
第六章 四季瑜伽
第七章 從瑜伽飲食中汲取健康分子
後記
附錄：本書體位法索引

前言/序言

《瑜伽身心調和的奧秘：從入門到精通》 在這喧囂的世界中，尋求內心的平靜與身體的和諧，已成為越來越多人的渴望。然而，在信息爆炸的時代，我們常常迷失在紛繁的瑜伽流派和理論之中，不知從何下手。本套《瑜伽身心調和的奧秘》正是為瞭化解這份迷茫而精心編撰。它不僅僅是一本關於瑜伽的書籍，更是一份引領您深入探索身心連接、重拾生命活力的指南。 第一捲：覺醒的呼吸與根基的體式——生命的初探 翻開第一捲，您將踏上一次迴歸本源的旅程。我們相信，真正的瑜伽始於對自身呼吸的覺察。因此，本捲將首先引導您進入呼吸的世界。我們將從最基礎的腹式呼吸、胸式呼吸入手，逐步講解橫膈膜呼吸、能量呼吸（Pranayama）的入門技巧。您將學會如何通過呼吸來放鬆身心、緩解壓力、提升專注力，甚至改善睡眠質量。每一個呼吸練習都配有清晰的圖解和詳實的步驟說明，讓您在任何時間、任何地點都能輕鬆實踐。 在呼吸的引導下，我們開始探索瑜伽體式（Asanas）的奧妙。本捲精選瞭30餘種基礎體式，這些體式構成瞭幾乎所有瑜伽練習的基礎。我們摒棄瞭那些過於復雜或不適閤初學者的體式，而是專注於那些能夠溫和地打開身體、增強力量、提升柔韌性的經典體式。每一個體式都配有高清、多角度的圖片，清晰展示瞭體式的起始姿勢、關鍵要點、以及身體的正確對位。我們還將詳細解析每個體式的益處，例如山式如何幫助建立身體的覺知和穩定，下犬式如何同時伸展和強化全身，貓牛式如何溫和地活動脊柱，等等。 更重要的是，本捲強調“循序漸進”和“傾聽身體”的原則。我們不追求動作的完美，而是鼓勵您去感受身體的細微變化，尊重身體的局限。書中會提供多種體式的輔助變化，幫助您安全有效地完成每一個動作。例如，膝蓋不適的練習者可以使用瑜伽磚墊高臀部來完成某些坐姿；手腕力量不足的練習者可以適當調整手掌的朝嚮或利用牆壁來輔助。我們還會介紹一些簡單的序列組閤，讓您能夠在短時間內體驗到全身的舒展和放鬆，例如“早晨喚醒序列”、“睡前放鬆序列”等，這些序列都經過精心設計，能夠幫助您在日常生活中輕鬆融入瑜伽的練習。 除瞭體式和呼吸，本捲還觸及瞭瑜伽的哲學入門。我們會簡要介紹瑜伽的起源和發展，以及瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）的核心理念，如Yamas（道德約束）和Niyamas（自我約束）如何在日常生活中實踐。我們相信，理解瑜伽背後的智慧，能夠讓您的練習不僅僅停留在身體層麵，更能觸及心靈的成長。 第二捲：流轉的能量與深層的舒展——生命的拓展 當您掌握瞭基礎的體式和呼吸技巧後，第二捲將帶您進入一個更深層次的瑜伽體驗。本捲的核心在於“流動”（Vinyasa）與“深度”（Deep Stretch）。我們將介紹更豐富的體式，並著重講解如何將體式連貫起來，形成流暢的呼吸與動作的同步。您將學會如何進行拜日式（Surya Namaskar）的不同變體，以及如何利用拜日式來為身體注入活力、提升心肺功能。 本捲將重點介紹一些對身體有深層療愈作用的體式。例如，扭轉類體式（如坐姿扭轉、仰臥扭轉）如何幫助按摩內髒、促進消化、釋放脊柱的緊張；後彎類體式（如眼鏡蛇式、弓式）如何打開胸腔、改善體態、提升情緒；前屈類體式（如站姿前屈、坐姿前屈）如何伸展腿部後側、放鬆背部、平靜心緒。每一個體式的進階都會提供清晰的過渡和變化，例如從眼鏡蛇式過渡到神猴式（Hanumanasana）的幾種方式，以及如何利用輔具（如瑜伽帶、抱枕）來更深入地完成體式。 “流轉的能量”體現在我們將介紹一些經典的瑜伽序列，如“戰士序列”、“三角體式序列”等，這些序列不僅能夠增強身體的力量和耐力，還能幫助您體會到能量在體內的流動和匯聚。我們還將深入講解腹部鎖（Uddiyana Bandha）、喉鎖（Jalandhara Bandha）等初級的能量控製技巧，以及它們如何與呼吸結閤，幫助您積纍和轉化內在能量。 “深層的舒展”則體現在我們關注身體的筋膜和關節的健康。本捲將介紹一些有助於釋放深層組織緊張的體式，如鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）的不同變體，以及一些需要耐心和時間纔能達到的體式，如半神猴式（Ardha Hanumanasana）。我們將強調在這些體式中如何通過呼吸來放鬆肌肉，避免過度用力，從而實現安全而有效的深度伸展。 除瞭體式，本捲還將探討瑜伽對情緒和心理的影響。您將學習到如何通過體式和呼吸來緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，培養內心的平靜和喜悅。我們將引入一些簡短的冥想練習，與體式練習相結閤，幫助您更好地連接內在的智慧，提升自我覺察能力。 第三捲：智慧的整閤與內在的平衡——生命的升華 當您的身體和心靈都已逐漸適應瑜伽的頻率，第三捲將引領您走嚮更廣闊的領域——智慧的整閤與內在的平衡。本捲不僅僅是關於體式的精進，更是關於如何將瑜伽的精神融入生活的方方麵麵，實現生命的升華。 我們將深入探討瑜伽的哲學思想，例如業力（Karma）、輪迴（Samsara）、解脫（Moksha）等概念，並解釋它們如何指導我們的行為和選擇。您將學習到如何運用瑜伽的智慧來化解生活中的衝突，提升人際關係的質量，以及如何在職業生涯中找到內心的安寜。 本捲將介紹一些更具挑戰性的體式，如各種倒立（如頭倒立、肘倒立）和手臂平衡（如鶴禪式、側烏鴉式）的練習方法和注意事項。這些體式的練習不僅是對身體力量和平衡的考驗，更是對內心專注力和勇氣的磨礪。我們強調，練習這些體式的重點在於過程而非結果，在於剋服內心的恐懼和限製，而非單純追求動作的完成。 同時，本捲還將提供更高級的呼吸控製法（Pranayama），如脈搏淨化法（Nadi Shodhana）、勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）等，以及它們在深度清理身體、穩定情緒、提升能量方麵的作用。我們將講解如何將這些呼吸法與冥想結閤，引導您進入更深的靜心狀態。 重點在於“智慧的整閤”，本捲會引導您建立屬於自己的個性化瑜伽練習。我們將介紹如何根據自身的身體狀況、情緒需求和生活節奏，設計一套有效的傢庭瑜伽練習計劃。您將學會如何進行自我評估，選擇適閤自己的體式和序列，以及如何根據身體的反饋來調整練習。 “內在的平衡”是本捲最終的目標。我們將介紹一些有助於培養覺知和正念的練習，例如身體掃描（Body Scan）、行走冥想（Walking Meditation）等。您將學習如何將瑜伽的練習從墊子上延伸到生活中，在每一次呼吸、每一個行走、每一次互動中，都保持一份覺知和臨在。 本書的附錄部分還將提供一份詳盡的瑜伽術語錶、常見的瑜伽健康問題解答，以及一些推薦的進階閱讀書目，為您提供更全麵的學習支持。 《瑜伽身心調和的奧秘》是一份承諾，一份陪伴。它不追求立竿見影的效果，而是希望成為您生命旅途中一位忠實的嚮導。通過這套書籍，您將不僅僅學會如何做瑜伽，更能理解瑜伽的真諦，並在其中找到屬於自己的身心和諧與生命的力量。願您在瑜伽的道路上，收獲健康、喜悅與智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直對東方哲學和養生之道充滿好奇，特彆是像瑜伽這樣能夠同時關注身心靈的練習。《瑜伽健康生活寶典》（套裝全3冊）這套書，給我一種厚重而充滿智慧的感覺。雖然我還沒開始翻閱，但光是這套書的名稱，就足以讓我心生嚮往。我希望它能不僅僅是一本講解瑜伽體式的圖文指南，更能深入地闡述瑜伽背後的哲學思想，以及它如何能夠幫助我們構建一種更加健康、平衡的生活方式。我期待書中能夠提供一些關於如何通過瑜伽來調整呼吸、舒緩情緒，甚至提升專注力的實用技巧。同時，我也對“健康生活”這一部分的內容感到好奇，不知道它會如何將瑜伽的理念融入到我們的日常飲食、作息，甚至是人際交往中，從而形成一種由內而外的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

這套《瑜伽健康生活寶典》（套裝全3冊）給我最直觀的感受就是它的全麵性。我並不是瑜伽的初學者，也曾斷斷續續練習過一段時間，但總感覺自己停留在錶層，對於瑜伽的內在精髓和它如何與日常生活深度融閤，一直沒有一個清晰的認識。這套書的齣版，正好填補瞭我在這方麵的知識空白。我注意到它不僅僅停留在體式講解，還似乎深入探討瞭瑜伽的哲學思想，以及如何在現代生活的壓力下，通過瑜伽來達到身心靈的平衡。其中關於“健康生活”的論述，也讓我感到耳目一新，它不再是簡單的“吃好睡好”那麼籠統，而是更加細緻地分析瞭生活習慣、情緒管理、環境因素等對健康的影響，並將這些內容與瑜伽的修行緊密結閤。這種將古老智慧與現代需求相結閤的做法，讓我覺得這套書的價值遠超一般的瑜伽教學。我尤其期待書中對於如何將瑜伽融入日常瑣事的建議，比如如何在工作間隙進行簡單的伸展，如何在睡前通過呼吸來放鬆身心等等。

評分☆☆☆☆☆

在繁忙的生活中，我一直在尋找一種能夠真正讓我放鬆下來，並且能真正改善身心狀態的方式。《瑜伽健康生活寶典》（套裝全3冊）這本書，恰好是我一直在尋找的。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅從它的標題和精美的包裝，我就能感受到它所蘊含的深刻智慧和力量。我個人一直對健康的生活方式抱有濃厚的興趣，嘗試過各種方法，但很多都流於錶麵，或者難以堅持。這套書的齣現，讓我看到瞭將瑜伽的練習與更廣泛的健康生活理念相結閤的可能性。我希望它不僅僅是教我如何做一個漂亮的瑜伽動作，更重要的是，它能教會我如何通過瑜伽來調整呼吸，平靜內心，從而更好地應對生活中的挑戰。我期待書中能夠提供一些實用的建議，幫助我改善睡眠質量，緩解工作壓力，甚至提升我的整體幸福感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式有著執著追求的人，一直在尋找能夠真正幫助我提升生活品質的書籍。《瑜伽健康生活寶典》（套裝全3冊）這套書，在眾多同類書籍中脫穎而齣，吸引瞭我的目光。它不僅僅是一本關於瑜伽的書，更像是一本全麵的生活指南，將瑜伽的智慧與健康生活的方方麵麵巧妙地結閤起來。我期待它能夠提供深入淺齣的瑜伽練習指導，同時也能為我提供關於如何通過飲食、冥想、呼吸等方式來改善身心健康的實用建議。我希望這套書能夠幫助我建立起一種更加規律、健康的生活習慣，並且能夠在忙碌的生活中找到內心的平靜與力量。它的套裝形式，也暗示瞭其內容的豐富性和係統的性，讓我對即將開始的閱讀之旅充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然的機會，在書店裏翻到瞭這套《瑜伽健康生活寶典》，一下子就被它厚重的質感和封麵設計所吸引。我本身對健康生活方式一直頗為關注，也嘗試過一些不同的運動和養生方法，但總覺得不夠係統，或者不夠深入。這套書的齣現，就像是給我指明瞭一個新的方嚮。雖然我還沒有開始仔細研讀，但單從它的編排和目錄來看，就充滿瞭期待。我特彆好奇它在“健康生活”這個大概念下，是如何巧妙地融入瑜伽的理念和實踐的。是僅僅介紹瑜伽體式，還是會深入到呼吸、冥想，甚至是飲食和心理調適？套裝三冊的設置，也讓我覺得內容應該非常豐富，能夠覆蓋到各個層麵。我希望它不僅僅是一本教授瑜伽技巧的書，更是一本能夠引導我構建一種全新生活方式的指南。從書的整體呈現來看，它似乎傳遞齣一種寜靜、和諧的力量，這讓我對即將開始的閱讀之旅充滿瞭美好的想象。我喜歡這種“寶典”式的書籍，因為它們往往集結瞭精華，能夠提供全麵的知識體係，幫助讀者少走彎路，更有效地達到目標。

評分☆☆☆☆☆

好書好書，值得收藏。不僅紙質好，印刷圖片也都很精美。書裏的瑜伽動作好學好練，從此更加熱愛瑜伽瞭呢。

評分☆☆☆☆☆

一直是韓老師的粉啦，她的書深入淺齣，很好懂。

評分☆☆☆☆☆

瑜伽經典，我也沒看過，幫忙買的，應該可以

評分☆☆☆☆☆

書的印刷很好，質量很好，京東送貨很快。

評分☆☆☆☆☆

劃算劃算劃算。。。。

評分☆☆☆☆☆

一直是韓老師的粉啦，她的書深入淺齣，很好懂。

評分☆☆☆☆☆

很實用，從頭學習，適閤菜鳥

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡，雖然已買瞭很多瑜伽的書

評分☆☆☆☆☆

很好，是我想要的