瑜伽健康生活宝典（套装全3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩俊 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 生活
• 养生
• 运动
• 保健
• 身心
• 塑形
• 入门
• 全套

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：11319618

版次：1

商品编码：11319618

开本：12开

出版时间：2013-01-01

页数：436

套装数量：3

字数：120000

内容简介

　　《享瘦瑜伽18招》：
　　瘦肚子、瘦腰、瘦脸……为全身13个重要部位提供了简单实用的18个瑜伽招式，图解清楚，即使一点瑜伽基础都没有的人也能轻松完成。根据女生们的实际需要，介绍了具有丰胸、排毒、除痘等塑形养颜功效的10个瑜伽体位，一招击败爱美路上的小问题。10分钟速瘦经典组合瑜伽，4招一气呵成，让你体验瑜伽所带来的舒缓优雅、宁静柔韧。
　　
　　《瑜伽入门学就会》：
　　一步一图，为初学者量身定制的入门宝典：10个经典瑜伽招式，不用把身体拧成“麻花”也能学得有模有样；养颜瘦身13招，让你从头美到脚；对症练习14招，解决身体各种小毛病；3套组合练习，一天一练，每天都是瑜伽达人；更有初学宜忌15条，不需要繁琐的理论就能快速入门。
　　
　　《瑜伽健康生活宝典》：
　　打开本书，你会发现原来优雅地生活其实很简单：睡前做几次瑜伽呼吸，忙里偷闲给自己做一碗健康素食，对身边的人说话温柔一些，不纠结于自己的某些“小情绪”……作者从琐碎的细节着手，教你用瑜伽的姿态和哲学去生活，不需要阅读艰涩的文字，不需要高深的心灵智慧，你也能拥有清新婉约的心境，做好的自己。

内页插图

精彩书评

　　这本书让瑜伽生活变得轻松有趣。
　　——国家社会体育指导员、全国知名运动学专家 赵之心
　　
　　深奥的文字看不懂？长篇累牍没时间看？没关系，连环画式的排版，看着就能做，做一遍就能记住！
　　——国家社会体育指导员 陈志刚
　　
　　不仅给你健康的身体，更教会你如何笑对生活的挑战。
　　——《健与美》杂志编辑 安洪波

目录

《享瘦瑜伽18招》
第一章 瑜伽瘦身，越练越美
第二章 简易18招，全身都能瘦
第三章 塑形养颜11招，打造完美身材
第四章 10分钟速瘦经典组合
附录：瑜伽功效速查表

《瑜伽入门学就会》
第1章 零基础学瑜伽的15个宜忌
第2章 一天一招瑜伽入门就这么简单
第3章 越练越美的13式瑜伽瘦身美容两不误
第4章 对症瑜伽14式祛病美体更健康
第5章 静心安神5式瑜伽给你好心情
第6章 瑜伽组合天天练
第7章 瑜伽饮食好养生
附录本书体位索引

《瑜伽健康生活宝典》
第一章 瑜伽之道，就是生活之道
第二章 正确运用身体，做生活的主人
第三章 释放压力，做最好的自己
第四章 瑜伽打开身体自愈的药库
第五章 7式瑜伽，美丽女人一生
第六章 四季瑜伽
第七章 从瑜伽饮食中汲取健康分子
后记
附录：本书体位法索引

前言/序言

《瑜伽身心调和的奥秘：从入门到精通》 在这喧嚣的世界中，寻求内心的平静与身体的和谐，已成为越来越多人的渴望。然而，在信息爆炸的时代，我们常常迷失在纷繁的瑜伽流派和理论之中，不知从何下手。本套《瑜伽身心调和的奥秘》正是为了化解这份迷茫而精心编撰。它不仅仅是一本关于瑜伽的书籍，更是一份引领您深入探索身心连接、重拾生命活力的指南。 第一卷：觉醒的呼吸与根基的体式——生命的初探 翻开第一卷，您将踏上一次回归本源的旅程。我们相信，真正的瑜伽始于对自身呼吸的觉察。因此，本卷将首先引导您进入呼吸的世界。我们将从最基础的腹式呼吸、胸式呼吸入手，逐步讲解横膈膜呼吸、能量呼吸（Pranayama）的入门技巧。您将学会如何通过呼吸来放松身心、缓解压力、提升专注力，甚至改善睡眠质量。每一个呼吸练习都配有清晰的图解和详实的步骤说明，让您在任何时间、任何地点都能轻松实践。 在呼吸的引导下，我们开始探索瑜伽体式（Asanas）的奥妙。本卷精选了30余种基础体式，这些体式构成了几乎所有瑜伽练习的基础。我们摒弃了那些过于复杂或不适合初学者的体式，而是专注于那些能够温和地打开身体、增强力量、提升柔韧性的经典体式。每一个体式都配有高清、多角度的图片，清晰展示了体式的起始姿势、关键要点、以及身体的正确对位。我们还将详细解析每个体式的益处，例如山式如何帮助建立身体的觉知和稳定，下犬式如何同时伸展和强化全身，猫牛式如何温和地活动脊柱，等等。 更重要的是，本卷强调“循序渐进”和“倾听身体”的原则。我们不追求动作的完美，而是鼓励您去感受身体的细微变化，尊重身体的局限。书中会提供多种体式的辅助变化，帮助您安全有效地完成每一个动作。例如，膝盖不适的练习者可以使用瑜伽砖垫高臀部来完成某些坐姿；手腕力量不足的练习者可以适当调整手掌的朝向或利用墙壁来辅助。我们还会介绍一些简单的序列组合，让您能够在短时间内体验到全身的舒展和放松，例如“早晨唤醒序列”、“睡前放松序列”等，这些序列都经过精心设计，能够帮助您在日常生活中轻松融入瑜伽的练习。 除了体式和呼吸，本卷还触及了瑜伽的哲学入门。我们会简要介绍瑜伽的起源和发展，以及瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）的核心理念，如Yamas（道德约束）和Niyamas（自我约束）如何在日常生活中实践。我们相信，理解瑜伽背后的智慧，能够让您的练习不仅仅停留在身体层面，更能触及心灵的成长。 第二卷：流转的能量与深层的舒展——生命的拓展 当您掌握了基础的体式和呼吸技巧后，第二卷将带您进入一个更深层次的瑜伽体验。本卷的核心在于“流动”（Vinyasa）与“深度”（Deep Stretch）。我们将介绍更丰富的体式，并着重讲解如何将体式连贯起来，形成流畅的呼吸与动作的同步。您将学会如何进行拜日式（Surya Namaskar）的不同变体，以及如何利用拜日式来为身体注入活力、提升心肺功能。 本卷将重点介绍一些对身体有深层疗愈作用的体式。例如，扭转类体式（如坐姿扭转、仰卧扭转）如何帮助按摩内脏、促进消化、释放脊柱的紧张；后弯类体式（如眼镜蛇式、弓式）如何打开胸腔、改善体态、提升情绪；前屈类体式（如站姿前屈、坐姿前屈）如何伸展腿部后侧、放松背部、平静心绪。每一个体式的进阶都会提供清晰的过渡和变化，例如从眼镜蛇式过渡到神猴式（Hanumanasana）的几种方式，以及如何利用辅具（如瑜伽带、抱枕）来更深入地完成体式。 “流转的能量”体现在我们将介绍一些经典的瑜伽序列，如“战士序列”、“三角体式序列”等，这些序列不仅能够增强身体的力量和耐力，还能帮助您体会到能量在体内的流动和汇聚。我们还将深入讲解腹部锁（Uddiyana Bandha）、喉锁（Jalandhara Bandha）等初级的能量控制技巧，以及它们如何与呼吸结合，帮助您积累和转化内在能量。 “深层的舒展”则体现在我们关注身体的筋膜和关节的健康。本卷将介绍一些有助于释放深层组织紧张的体式，如鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）的不同变体，以及一些需要耐心和时间才能达到的体式，如半神猴式（Ardha Hanumanasana）。我们将强调在这些体式中如何通过呼吸来放松肌肉，避免过度用力，从而实现安全而有效的深度伸展。 除了体式，本卷还将探讨瑜伽对情绪和心理的影响。您将学习到如何通过体式和呼吸来缓解焦虑、抑郁等负面情绪，培养内心的平静和喜悦。我们将引入一些简短的冥想练习，与体式练习相结合，帮助您更好地连接内在的智慧，提升自我觉察能力。 第三卷：智慧的整合与内在的平衡——生命的升华 当您的身体和心灵都已逐渐适应瑜伽的频率，第三卷将引领您走向更广阔的领域——智慧的整合与内在的平衡。本卷不仅仅是关于体式的精进，更是关于如何将瑜伽的精神融入生活的方方面面，实现生命的升华。 我们将深入探讨瑜伽的哲学思想，例如业力（Karma）、轮回（Samsara）、解脱（Moksha）等概念，并解释它们如何指导我们的行为和选择。您将学习到如何运用瑜伽的智慧来化解生活中的冲突，提升人际关系的质量，以及如何在职业生涯中找到内心的安宁。 本卷将介绍一些更具挑战性的体式，如各种倒立（如头倒立、肘倒立）和手臂平衡（如鹤禅式、侧乌鸦式）的练习方法和注意事项。这些体式的练习不仅是对身体力量和平衡的考验，更是对内心专注力和勇气的磨砺。我们强调，练习这些体式的重点在于过程而非结果，在于克服内心的恐惧和限制，而非单纯追求动作的完成。 同时，本卷还将提供更高级的呼吸控制法（Pranayama），如脉搏净化法（Nadi Shodhana）、胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）等，以及它们在深度清理身体、稳定情绪、提升能量方面的作用。我们将讲解如何将这些呼吸法与冥想结合，引导您进入更深的静心状态。 重点在于“智慧的整合”，本卷会引导您建立属于自己的个性化瑜伽练习。我们将介绍如何根据自身的身体状况、情绪需求和生活节奏，设计一套有效的家庭瑜伽练习计划。您将学会如何进行自我评估，选择适合自己的体式和序列，以及如何根据身体的反馈来调整练习。 “内在的平衡”是本卷最终的目标。我们将介绍一些有助于培养觉知和正念的练习，例如身体扫描（Body Scan）、行走冥想（Walking Meditation）等。您将学习如何将瑜伽的练习从垫子上延伸到生活中，在每一次呼吸、每一个行走、每一次互动中，都保持一份觉知和临在。 本书的附录部分还将提供一份详尽的瑜伽术语表、常见的瑜伽健康问题解答，以及一些推荐的进阶阅读书目，为您提供更全面的学习支持。 《瑜伽身心调和的奥秘》是一份承诺，一份陪伴。它不追求立竿见影的效果，而是希望成为您生命旅途中一位忠实的向导。通过这套书籍，您将不仅仅学会如何做瑜伽，更能理解瑜伽的真谛，并在其中找到属于自己的身心和谐与生命的力量。愿您在瑜伽的道路上，收获健康、喜悦与智慧。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然的机会，在书店里翻到了这套《瑜伽健康生活宝典》，一下子就被它厚重的质感和封面设计所吸引。我本身对健康生活方式一直颇为关注，也尝试过一些不同的运动和养生方法，但总觉得不够系统，或者不够深入。这套书的出现，就像是给我指明了一个新的方向。虽然我还没有开始仔细研读，但单从它的编排和目录来看，就充满了期待。我特别好奇它在“健康生活”这个大概念下，是如何巧妙地融入瑜伽的理念和实践的。是仅仅介绍瑜伽体式，还是会深入到呼吸、冥想，甚至是饮食和心理调适？套装三册的设置，也让我觉得内容应该非常丰富，能够覆盖到各个层面。我希望它不仅仅是一本教授瑜伽技巧的书，更是一本能够引导我构建一种全新生活方式的指南。从书的整体呈现来看，它似乎传递出一种宁静、和谐的力量，这让我对即将开始的阅读之旅充满了美好的想象。我喜欢这种“宝典”式的书籍，因为它们往往集结了精华，能够提供全面的知识体系，帮助读者少走弯路，更有效地达到目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方哲学和养生之道充满好奇，特别是像瑜伽这样能够同时关注身心灵的练习。《瑜伽健康生活宝典》（套装全3册）这套书，给我一种厚重而充满智慧的感觉。虽然我还没开始翻阅，但光是这套书的名称，就足以让我心生向往。我希望它能不仅仅是一本讲解瑜伽体式的图文指南，更能深入地阐述瑜伽背后的哲学思想，以及它如何能够帮助我们构建一种更加健康、平衡的生活方式。我期待书中能够提供一些关于如何通过瑜伽来调整呼吸、舒缓情绪，甚至提升专注力的实用技巧。同时，我也对“健康生活”这一部分的内容感到好奇，不知道它会如何将瑜伽的理念融入到我们的日常饮食、作息，甚至是人际交往中，从而形成一种由内而外的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式有着执着追求的人，一直在寻找能够真正帮助我提升生活品质的书籍。《瑜伽健康生活宝典》（套装全3册）这套书，在众多同类书籍中脱颖而出，吸引了我的目光。它不仅仅是一本关于瑜伽的书，更像是一本全面的生活指南，将瑜伽的智慧与健康生活的方方面面巧妙地结合起来。我期待它能够提供深入浅出的瑜伽练习指导，同时也能为我提供关于如何通过饮食、冥想、呼吸等方式来改善身心健康的实用建议。我希望这套书能够帮助我建立起一种更加规律、健康的生活习惯，并且能够在忙碌的生活中找到内心的平静与力量。它的套装形式，也暗示了其内容的丰富性和系统的性，让我对即将开始的阅读之旅充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这套《瑜伽健康生活宝典》（套装全3册）给我最直观的感受就是它的全面性。我并不是瑜伽的初学者，也曾断断续续练习过一段时间，但总感觉自己停留在表层，对于瑜伽的内在精髓和它如何与日常生活深度融合，一直没有一个清晰的认识。这套书的出版，正好填补了我在这方面的知识空白。我注意到它不仅仅停留在体式讲解，还似乎深入探讨了瑜伽的哲学思想，以及如何在现代生活的压力下，通过瑜伽来达到身心灵的平衡。其中关于“健康生活”的论述，也让我感到耳目一新，它不再是简单的“吃好睡好”那么笼统，而是更加细致地分析了生活习惯、情绪管理、环境因素等对健康的影响，并将这些内容与瑜伽的修行紧密结合。这种将古老智慧与现代需求相结合的做法，让我觉得这套书的价值远超一般的瑜伽教学。我尤其期待书中对于如何将瑜伽融入日常琐事的建议，比如如何在工作间隙进行简单的伸展，如何在睡前通过呼吸来放松身心等等。

评分☆☆☆☆☆

在繁忙的生活中，我一直在寻找一种能够真正让我放松下来，并且能真正改善身心状态的方式。《瑜伽健康生活宝典》（套装全3册）这本书，恰好是我一直在寻找的。虽然我还没来得及深入阅读，但仅从它的标题和精美的包装，我就能感受到它所蕴含的深刻智慧和力量。我个人一直对健康的生活方式抱有浓厚的兴趣，尝试过各种方法，但很多都流于表面，或者难以坚持。这套书的出现，让我看到了将瑜伽的练习与更广泛的健康生活理念相结合的可能性。我希望它不仅仅是教我如何做一个漂亮的瑜伽动作，更重要的是，它能教会我如何通过瑜伽来调整呼吸，平静内心，从而更好地应对生活中的挑战。我期待书中能够提供一些实用的建议，帮助我改善睡眠质量，缓解工作压力，甚至提升我的整体幸福感。

评分☆☆☆☆☆

很好，是我想要的

评分☆☆☆☆☆

很实用，从头学习，适合菜鸟

评分☆☆☆☆☆

瑜伽经典，我也没看过，帮忙买的，应该可以

评分☆☆☆☆☆

内容丰富，清晰易懂，很好

评分☆☆☆☆☆

好书好书，值得收藏。不仅纸质好，印刷图片也都很精美。书里的瑜伽动作好学好练，从此更加热爱瑜伽了呢。

评分☆☆☆☆☆

春天到啦，伴着花香和春风，特别想运动，这套书不错~~还挺专业的，但是动作又不是很难，希望自己能坚持下去！

评分☆☆☆☆☆

一直是韩老师的粉啦，她的书深入浅出，很好懂。

评分☆☆☆☆☆

一直是韩老师的粉啦，她的书深入浅出，很好懂。

评分☆☆☆☆☆

很实用，从头学习，适合菜鸟