騎行，健康纔是正經事 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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慕景強 著

圖書標籤:

• 騎行
• 健康
• 運動
• 養生
• 戶外
• 旅行
• 生活方式
• 自我提升
• 科普
• 減壓

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308123068

版次：1

商品編碼：11345955

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-11-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

　　

　　Ｑ：買輛好車就可以騎行、可以騎川藏瞭嗎?

　　Ａ：統統不可以!

　　Ｑ：你知道腕尺管綜閤徵嗎?

　　Ｑ：你知道腰肌勞損嗎?你知道腦水腫及其後果嗎?

　　Ｑ：你知道如何應對川藏綫騎行種種危險和睏難嗎?

　　Ｑ：你知道如何應對高原反應嗎?

　　Ｑ：男性騎友你知道前列腺炎和ED嗎?女性騎友你知道會陰感染嗎?

　　內容特點

　　健康運動：

　　作者以親身經曆，現場實戰總結騎行的健康安全問題。

　　時尚勵誌：

　　作者40歲，青藏高原之上，翻山越嶺，艱苦騎行，身體力行，輕鬆幽默地講授騎行中的種種睏難、危機、危險，以及麵臨睏難考驗、危險時的選擇和應對之道。

　　文化閱讀：

　　騎行實戰中，有藍天白雲、峽榖激流、高原草場、原始森林的壯觀美景，也有各種藏族風俗、見聞及騎友間發生的小故事，並延展曆史文化解讀，附有相關閱讀推薦，讓讀者在輕鬆閱讀之餘還有思考，還有延展閱讀。

內容簡介

　　

　　慕老師傾其所有教你如何避免騎行隱患安全騎行騎齣健康.
　　健康騎行聖經，國內一本！
　　單車騎友健康必備！
　　健康騎行72講！騎行好處；騎行不當，壞處也不少；騎行準備；如何健康安全騎行；騎行休息策略；騎行齣瞭狀況，如何搞定？
　　國內一本事後諸葛亮式實戰點評川藏綫騎行！

作者簡介

　　慕景強，騎友網論壇健康版版主，《健康報》專欄作者，醫學科普作傢，醫學碩士、教育學博士，在高校從事編輯工作。專心於自行車運動，騎行足跡遍及雲貴、川藏、青海、廣東、海南、江浙滬等，騎行過的經典綫路有環海南島、青海湖、川藏綫（318）、環韆島湖、太湖、長三角等。曾參加“三江兩湖”挑戰賽、環紹等業餘比賽，熱衷於參與“無車日”之類的宣傳低碳環保的公益騎行。
　　已齣版《健康，幾秒鍾的事——數字裏的健康密碼》《那把柳葉刀——剝下醫學的外衣》等。
　　即將推齣健康騎行係列：
　　前車之鑒
　　騎行途中的另類風景
　　單車減肥日記
　　健康騎行漫畫

精彩書評

　　

　　騎車旅行，既鍛煉身體，又開闊眼界、廣交朋友。健康騎行纔是騎行天下要事！這是本好書對騎車愛好者來說必讀!
　　——靈動˙騎妙 駿盛九騎單車生活館 佟駿

　　騎行健康問題，經常被一些騎友所忽視，而等發現往往已為時晚矣。為此，慕老師傾情奉獻心路曆程，讓我很感動。期待他為健康騎行貢獻更多的正能量。
　　——亞洲車神，颱灣小熊車隊 廖武雄

　　不管追求的是什麼，騎行一定與健康有關。可能為瞭健康而騎行，可能騎行瞭更健康瞭，但也有可能騎行不當使身體齣現各種各樣的問題。有幸一暏慕老師的《騎行，健康纔是正經事》，讓我不由拍手稱快。騎友們缺的就是這樣一本量身定製的健康聖經。
　　——著名單車社區網站“中國騎友網”創始人張勇

目錄

第一部分　騎行前你該知道的事
——健康騎行醫學常識
第一章　騎行好處多
一、想健康減肥嗎？來騎行吧
二、騎行人永遠心理年輕
三、年齡大瞭，好多事都想不起來瞭怎麼辦？
四、女人更要騎行
五、總坐著不是好事——針對辦公室一族
六、“沒心沒肺”纔騎行
七、帕金森病很遙遠，但不等於沒有
八、騎行真是益處多多
第二章　騎行不當，壞處也不少
一、不僅僅是“蛋疼”的事情
二、大會可以不發言，小會也可以不發言，但前列腺不能發炎
三、“誤入騎途”的女人
四、空氣汙染，防不勝防
五、最關鍵的地方——關節的損傷
六、姿勢不對，壞處多多
七、“你”，離自行車遠點——不適閤騎行的人群
第二部分　騎行中你該熟悉的事
——健康騎行實用技巧
第三章　騎行，你準備好瞭嗎？
一、極有必要——體能訓練及儲備
二、重視，但彆背包袱——齣發前的心理調適
三、如果可能，去仔細查一下——健康自檢
四、如果可能，盡可能備著——騎行裝備
五、心中有數，路上不慌——閤理的騎行計劃
六、行有行規——健康安全的騎行姿勢
七、吃飽不是目的——長途騎行食品儲備原則
八、沒用上是你的福氣——長途騎行自備藥品清單
九、“三率”你有嗎？——健康騎行的關鍵點
十、建立自己的健康騎行檔案
——騎行中智能手機及軟件的應用
十一、潮到爆——騎行中其他事關健康安全的高科技應用
第四章　健康、安全騎行，你會嗎？
一、炫不是你的錯，得瑟就不對瞭——都市壓馬路
二、規則對所有人都適用——高峰期遇堵
三、酒精不管你駕駛的是機動車還是自行車——酒後彆操車
四、珍惜當下好時光——長途遇平路
五、挑戰是樂趣，技巧很關鍵——上坡騎行
六、走得快的不一定都是好時光——下坡騎行
七、看不見，但不能當作沒有——騎行遇到大霧
八、恭喜你，中奬瞭——騎行遇到大雨（冰雹）
九、並不溫柔，也不浪漫——小雨中騎行
十、簡直就是逆天——路遇逆風
十一、飄飄然的感覺是危險的陷阱——山區側風襲來
十二、人品爆棚，擋也擋不住——順風騎行
十三、人受得瞭，車不一定受得瞭——顛簸路麵
十四、要安全不要麵子——泥濘（冰雪）路麵
十五、“抗日”像戰爭——烈日下騎行
十六、頭頂碎大石？要不得——山裏騎行遇落石路段
十七、電影是藝術，小說是文學，這是玩真的
——騎行遇泥石流、山體滑坡
十八、走過路過彆騎過——過水（積水）路麵
十九、天黑，彆閉眼，也彆害怕——騎行隧道
二十、拉風之地，彆太拉風——埡口通過原則
二十一、惹不起，躲得起——惡狗擋道
二十二、並非越夜越美麗——夜騎
二十三、一個人的美麗與哀愁——獨行俠的健康錦囊
二十四、心領神會的手勢很必要——團隊騎行
二十五、女性騎手如何保持風采？
第五章　騎行休息策略，你懂嗎？
一、休息如心儀的姑娘，要掌握主動
——騎行途中休息策略
二、韆萬彆等口渴——水的補充原則
三、心中有數，兜裏有貨——吃什麼
四、不洗又何妨——高原上的洗澡問題
五、騎行中的亮點，有機會就得泡——騎行遇溫泉
六、不怕睡不著，就怕睡不醒——睡覺問題
七、與心情無關，與海拔有關——高原喝酒
第六章　騎行齣瞭狀況，你能搞定嗎？
一、騎睡著瞭不是笑談——疲乏的緩解
二、騎完就是渾身痛，肌肉酸痛
三、可以無視，但不能忽視
——屁股痛等騎行中的疼痛與不適
四、不是小事，特彆是在高原——感冒
五、腦水腫，吃不瞭可要兜著走——高原反應應對
六、自己也能搞定——車摔，人骨摺
七、仔細應對，小意思——皮外傷
八、拉稀如下坡，控製不好會齣大問題——拉肚子
九、實在不通就上開塞露——便秘
十、不僅僅是麵子問題——曬傷
十一、不要離群——中暑
十二、準備不足的下場——高溫脫水
十三、中大奬，彩票卻找不到瞭——被狗咬怎麼辦
十四、東北人都是活雷鋒——騎行撞人或被撞怎麼辦
第三部分　騎行後你該記住的事
——健康騎行實戰點評
不去會死嗎？——寫在齣發前
第一天：天意，給我無鎖的自由
第二天：火車上的文學女青年
第三天：來成都，教你陳麻婆的吃法
第四天：七人行，一路到雅安
第五天：咖啡配大蒜，不亦樂乎
第六天：飛車大渡河，智闖濾定橋
第七天：康定，我沒有跑馬溜溜
第八天：犛牛也常來的天然溫泉
第九天：摺多是要推的，新都不是吹的
第十天：高原煮麵要用高壓鍋
第十一天：高爾寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路
第十二天：世間安得雙全法，不負如來不負卿？
第十三天：義務幫忙洗車的藏族小孩
第十四天：所波傢中串煙飯，海子山下姐妹湖
第十五天：金沙水拍雲崖暖，溫泉浴後盡開顔
第十六天：塌方區，纍死，嚇死，砸死，絕不含糊；
芒康縣，車流、牛流、人流，互不驚慌
第十七天：瀾滄江大峽榖玩衝山，和年輕人討論騎行的意義
第十八天：今天為什麼要爬坡？因為昨天你下坡
第十九天：挑戰入藏第一座海拔5000米以上的高峰
——東達山
第二十天：玉麯河水清又清，藏族小孩有沒有糖？
第二十一天：怒江72道拐啊，你拐到啥時候是頭啊！
第二十二天：最艱苦、最無趣、風景最單調的一天，
但結局很驚喜
第二十三天：果然很黑的然烏湖
第二十四天：帕隆藏布江伴我行
第二十五天：排龍天險行不行？江邊溫泉我看行
第二十六天：用雨水刷牙，用石鍋燉雞
第二十七天：川妹子的炒飯，林芝的西瓜
第二十八天：做好事要留名，燴麵片要加辣子
第二十九天：明天就到拉薩瞭，爆胎王齣現瞭
第三十天：米拉，米拉，拉薩，拉薩
第三十一天：漫遊拉薩之紀念品
第三十二天：漫遊拉薩
——誰規定到拉薩一定要進布達拉宮？
第三十三天：漫遊拉薩——康巴人的交易
第三十四天：漫遊拉薩——彆人的故事
第三十五天：離開拉薩：雪山，草地，沒有藏羚羊
第三十六天：又見青海湖，是在火車上
第三十七天：老婆來接站瞭嗎？
感憾

騎行的意義
後記
附錄：川藏南綫精確海拔圖

精彩書摘

書摘一

一、想健康減肥嗎？來騎行吧
　　對於一直睏擾現代人的減肥問題，騎行是最好的運動減肥方法之一。
　　我沒說最有效，因為減肥效果是因人而異的。
　　近年，在很多國傢，騎行旅遊已成為一種很普遍的外齣遊玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。隨著人們環保意識的提高，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的齣行方式更是大勢所趨，自行車旅遊在國內也日見流行。
　　
　　注意：是燃燒脂肪！這纔是減肥的關鍵。運動時若隻是流點汗，則與減肥無關。

　　在進行自行車運動時，人體所進行的是周期性的有氧運動。這樣，鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。我們知道，隻有堅持運動超過半小時後纔能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的。而自行車騎行一般每次在數小時，根據科學研究，騎自行車半小時可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
　　
　　小貼士
　　具體來說，專為減脂肪，應以中等速度騎行，一般要連續不間斷騎行40分鍾以上，同時要注意規律呼吸，這樣對減脂肪很有效果。

　　為什麼說騎行是最好的、很有效的一種有氧運動和減肥方法呢？
　　1．自行車作為一種交通工具，學起來簡單，不需要額外的特殊技能。
　　2．腳踏運動能使臀部及以下的肌肉得到充分鍛煉，而下半身的肌肉占全身的70%，能高效地消除下半身臃腫的肌肉。
　　3．即使持續長時間每天騎行，對肌肉的損害也是最小的，可以避免運動過量而齣現的問題。
　　4．與同樣是有氧運動熱門之選的步行和慢跑相比起來，騎行更有速度感和時尚感。
　　
　　小貼士
　　騎行減肥效果雖好，但姿勢一定要正確。運動醫學專傢提醒，騎行時身體稍嚮前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著正前方。韆萬不要雙腿嚮外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運動損傷。也不要過分追求自行車比賽的動作。比賽中，運動員為瞭追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾。這不適閤我們日常的鍛煉。
　　
　　騎行鍛煉屬於有氧運動，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時間應稍長一些，至少40分鍾，不要騎得過快；蹬踏要有節奏，不能過於頻繁，否則對膝關節傷害較大。剛開始鍛煉的人，要先找到閤適的頻率。研究顯示，普通人的蹬踏頻率在每分鍾60～80次左右。等到適應瞭，再慢慢加大運動量。
　　騎行健身，不僅可以減肥，而且可以使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥或邊節食邊運動人的身材比隻靠節食減肥的人來得更好、更迷人。
　　
　　書摘二
　　五、總坐著不是好事——針對辦公室一族
　　請環顧一下你的四周：是否井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮，身邊是否電腦、復印機、打印機、傳真機、掃描儀、電話、空調環繞？如果你每天都是坐著看到這些，恭喜你，你是多少人羨慕的辦公室一族。
　　請再迴想一下：容易疲倦、頭暈眼花、頭痛目眩、反應遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退、周身乏力、惡心嘔吐、眼睛發紅、喉頭乾燥。這些感覺，你有幾個？
　　如果你經常有且不止一個，自我診斷像患瞭上呼吸道感染，又像是皮膚過敏，又似乎是血液係統和神經係統疾病的癥狀。
　　好，恭喜你，你很時髦，這是時下最流行的“辦公室綜閤徵”。
　　你可以帶點自嘲，帶點無奈，還帶點驕傲地說：“沒辦法，職業病。”
　　從醫學上看， 辦公室一族常因久坐，頭部處於前屈位，使頸部血管受壓，特彆是椎動脈受壓而發生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經引起血管痙攣，導緻大腦供血不足，齣現頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退；並因椎動脈周圍有大量交感神經節後縴維，可齣現心慌、心悸、心律失常、胃腸功能減退等錶現，這是頸性眩暈（也稱椎動脈壓迫綜閤徵）的典型癥狀，也是辦公室職業病中最為常見的綜閤徵。
　　研究錶明，大約30%常年坐辦公室的人員有此病。分類總結，可以分為以下四類：
　　1．辦公室汙染
　　封閉的室內空氣中含有多種多樣有害的物質，如建築材料、辦公用品、空調、供暖設備等釋放齣來的毒性物質，加上煙霧、病毒、不閤理的建築設計等。
　　2．復印機綜閤徵
　　經常接觸復印機的人易患“復印機綜閤徵”。由於復印機的靜電作用，使空氣中産生一定數量的臭氧，經氧化作用生成氮氧化物。這種物質可損傷細胞生物膜，對眼睛、口腔、呼吸道黏膜有明顯刺激作用，使人産生頭痛、頭暈、眼與鼻咽部發乾等癥狀。
　　3．低頭綜閤徵
　　腦力工作者長期伏案工作，會形成一種職業病，錶現為齣汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫學上稱為“低頭綜閤徵”。現今那些整天玩智能手機的人被稱為“低頭族”。
　　4．肌肉飢餓癥
　　腦力勞動者體力活動相對減少，肌細胞容易缺血缺氧，神經興奮性降低，其代謝産物乳酸不能及時排齣體外，易産生疲憊無力感(時間久則會齣現肌肉萎縮)，稱作肌肉飢餓癥。
　　以上四種狀態，當然各自有相應的解決辦法，醫生也會給你開齣各種眉目的處方。但如果你想一招斃敵，緩解所有癥狀，那我告訴你，可以選擇去騎行。
　　適當的騎行運動可以緩解甚至消除以上所有癥狀。
　　以1小時騎行為例：由於是室外運動，大多在山清水秀的城郊或農村，天然氧吧，當然可以使人心情放鬆，遠離汙染。中等強度的騎行後怎麼還會有肌肉飢餓癥，恐怕飢餓的是你的胃吧。另外，騎行時由於一直抬頭嚮前看，特彆是騎公路車，對緩解低頭一族的頸肩麻木有奇效。
　　書摘三
六、“沒心沒肺”纔騎行
　　健康的人在正常狀態下會忽略心肺的存在，因為心肺正常運轉並不像體錶器官那樣明顯。但運動後就不一樣瞭，特彆是不經常參加運動的人一旦稍劇烈運動一會，就會感覺心跳加快、呼吸急促，強烈地感覺到“心肺的存在”。
　　如果心肺有些問題的人更是不太敢參加運動，保命要緊。
　　事實上，閤適的運動還是可以參與的。
　　人體科學專傢就積極推薦戶外自行車運動，因為騎行可以全麵鍛煉人的內髒器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是剋服心髒功能問題的最佳工具之一。
　　騎行是一種最能改善人體心肺功能的耐力性有氧運動。長期的耐力騎行可使騎行者安靜，心率降低——竇性心動徐緩，這樣可使騎行者提高心力儲備，提高心排齣量2～2.5倍，結果是在騎行過程中心髒耗氧低瞭而工作效率高瞭。由此可見，長期騎行可以提高心肺功能，增強身體免疫力；騎行時，腿部運動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，促進血液從血管末梢迴流至心髒，同時還強化瞭微血管組織，改善瞭微循環。
　　自行車運動還是異側支配運動，可以提高神經係統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。有研究錶明，相比於不騎行的人，每天騎行約6.5韆米的人，患心髒冠狀動脈疾病的概率低50%，並能顯著調節心肺功能。
　　小貼士
　　心腦血管疾病被稱為當今世界上四大健康殺手之一（其他三個為艾滋病、癌癥及糖尿病）。我國每年有近300萬人死於心腦血管疾病。騎自行車不僅能藉腿部的運動促進血液流動，以及促進血液從血管末梢迴流至心髒，而且同時強化瞭微血管組織，即所謂的“附帶循環”。強化血管可以緩解年齡對你的威脅，助你青春永駐。
　　
　　另外，經常習慣性的騎行運動更能增強你的心髒功能。否則血管愈來愈細，心髒愈來愈退化，到瞭晚年，結果可想而知。
　　彆到那時你纔發現自行車運動的好，對不起，晚瞭。
現在就來騎行吧，讓你有“沒心沒肺”的感覺！
　　書摘四

七、吃飽不是目的——長途騎行食品儲備原則

　　注意：本節說的是長途騎行。對於日常的幾小時以內的健身騎行，不需要考慮食品儲備問題，無非是帶些水和巧剋力之類的能量補充品。即便帶的量不足，路邊也幾乎能隨時買到，本書就不專門詳細討論瞭。
　　
　　但長途騎行就不同瞭，特彆是一些超過1周，甚至長至一兩個月的騎行，由於一般不可能一直沿著補給方便的大城市周邊騎行，食品儲備就顯得非常必要。
　　以比較艱苦的進藏騎行為例，有些食品是進藏騎行開始之前就需要儲備的。一般來說，除瞭新藏綫、青藏綫上某些路段沿途補給睏難外，其餘進藏路綫沿途皆有成熟的補給點，完全可以滿足每日的騎行需要。但騎行中，經常會有不可預知的情況發生，許多人多多少少會遇到因疲勞、壞車、天氣、路況等情況而不能及時趕到預定的住宿補給點，甚至被迫趕夜路，這時候備用食品就成瞭“救命的稻草”。
　　另外，即便是正常騎行，也需要每隔一段時間補充能量。
　　帶上一些藏區不容易買到的巧剋力、牛肉乾、榨菜、葡萄乾、餅乾及其他個人愛好的食品和零食是必需的，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖、水果糖。
　　另外，建議再帶上壓縮餅乾，萬一有難還能起到救命的作用。

　　……

前言/序言

踏上健康之路，重塑活力人生 在這個快節奏的時代，我們常常在追逐事業、生活瑣事中忽略瞭最寶貴的財富——健康。疲憊、亞健康、慢性病的陰影悄然籠罩，讓曾經充滿活力的我們變得沉重而遲緩。你是否也曾感到力不從心，渴望找迴那種神采奕奕的狀態？是否也在尋找一種能夠切實改善身心健康，同時又不至於太過枯燥乏味的生活方式？ 《騎行，健康纔是正經事》正是這樣一本為你量身打造的指南。它並非空洞的理論說教，也不是艱澀的醫學專著，而是以一種親切、實用、充滿啓發的方式，為你揭示一項古老而又充滿現代活力的運動——騎行，如何成為通往真正健康的終極法門。我們相信，健康並非遙不可及的目標，而是可以通過積極、有趣、可持續的方式輕鬆達成。而騎行，恰恰是實現這一目標的最優解。 一、 重新認識你的身體：潛能遠超你的想象 現代醫學的進步讓我們對人體的認識越來越深入，但與此同時，我們也越來越容易陷入“機器論”的窠臼，認為身體是需要不斷“修復”和“保養”的零件。這種觀念無形中剝奪瞭我們自身擁有的強大修復和適應能力。《騎行，健康纔是正經事》將帶你跳齣這種思維定勢，深入瞭解你的身體並非脆弱不堪，而是蘊含著驚人的潛能。 我們將從最基礎的生物學原理齣發，以通俗易懂的語言解釋身體在運動中的變化。你會瞭解到，每一次踩踏，每一次呼吸，都在悄悄地激活你的身體係統，優化你的生理機能。心髒將變得更加強健有力，每一次搏動都能輸送更多的血液和氧氣，讓你告彆心悸和氣短；肺活量將逐漸增大，每一次吸氣都仿佛能將天地精華納入胸中，讓你感受到前所未有的暢快；肌肉縴維在規律的運動中得到強化，骨骼密度得到提升，有效預防骨質疏鬆；就連你的消化係統，也會因此變得更加高效，讓你告彆惱人的消化不良。 更重要的是，我們還將深入探討運動對內分泌係統的積極影響。當你揮灑汗水時，身體會釋放齣一係列令人愉悅的“快樂荷爾濛”，如內啡肽，它能有效緩解壓力、改善情緒、提升幸福感，讓你從根本上告彆焦慮和抑鬱。你將不再需要依賴短暫的物質享受來尋求慰藉，而是可以通過運動本身，獲得源源不斷的內在滿足。 二、 告彆亞健康：從“活著”到“活好”的蛻變 亞健康，這個現代社會普遍存在的詞匯，已經成為許多人生活狀態的真實寫照。頭痛、失眠、易疲勞、注意力不集中、免疫力低下……這些看似小毛病，卻嚴重影響著我們的生活質量，甚至可能預示著未來更嚴重的健康問題。《騎行，健康纔是正經事》將為你提供一個切實有效的解決方案，幫助你擺脫亞健康的泥潭，重拾生活的活力。 書中，我們將詳細闡述騎行是如何針對亞健康的各個方麵發揮作用的。規律的騎行能夠有效地調節你的生物鍾，幫助你改善睡眠質量，讓你告彆輾轉反側，體驗深度睡眠帶來的恢復感。通過消耗體內過多的壓力荷爾濛，騎行也能顯著緩解你的精神壓力，讓你在麵對挑戰時更加從容淡定。 對於長期久坐辦公族而言，騎行是矯正不良坐姿、緩解腰背疼痛的絕佳方式。每一次的蹬踏，都在鍛煉你的核心肌群，增強脊柱的穩定性，讓你逐漸擺脫腰酸背痛的睏擾。同時，血液循環的改善也將幫助你擺脫手腳冰涼、麵色暗沉的問題，讓你由內而外煥發光彩。 更令人驚喜的是，騎行還能有效提升你的免疫力。研究錶明，適度的運動能夠促進免疫細胞的活性，讓你對外界的病原體更加具有抵抗力，從而減少感冒、流感的發生頻率，讓你在季節更替時也能保持健康。 三、 擁抱生活：騎行帶來的不止是身體的健康 健康，從來不僅僅是身體上的強健，更是心靈上的富足和生活的精彩。《騎行，健康纔是正經事》不僅僅是一本關於運動的書，它更是關於如何通過騎行，去擁抱更廣闊的世界，去發現生活中的美好，去重塑積極的人生觀。 想象一下，當你在清晨的陽光中，迎著微風，騎行在蜿蜒的鄉間小路上，感受著清新的空氣拂過臉龐，聽著鳥兒的歌唱，你的心靈是否會感到前所未有的寜靜和自由？當你結束一天的工作，騎行穿梭於城市的街道，觀察著周圍的風景，感受著城市的脈搏，你是否會發現，曾經的煩惱仿佛也隨風而逝？ 書中，我們將分享無數關於騎行帶來的心靈觸動的案例。你會瞭解到，騎行是如何成為許多人與自然重新連接的橋梁，如何幫助他們發現曾經被忽略的美景，如何培養耐心和毅力，如何學會享受孤獨，又如何在團隊騎行中收獲友誼和快樂。 騎行，也為你打開瞭探索世界的大門。無論是探索傢鄉的每一個角落，還是計劃一次說走就走的公路旅行，《騎行，健康纔是正經事》都會為你提供實用的建議和靈感。你將學會如何規劃騎行路綫，如何選擇閤適的裝備，如何在旅途中保持安全和舒適。每一次的騎行，都將成為一次獨特的探險，一段難忘的記憶。 四、 實用指南：讓騎行融入你的生活 我們深知，許多人可能從未嘗試過騎行，或者對如何開始感到迷茫。《騎行，健康纔是正經事》將為你提供一份詳盡的入門指南，讓你輕鬆上手，享受騎行的樂趣。 書中，我們將從零開始，詳細介紹如何選擇適閤你的自行車。從不同類型的自行車（公路車、山地車、城市車等）的特點，到如何根據你的身高、體重和騎行目的來挑選最閤適的車型。我們還將深入講解騎行裝備的選擇，包括頭盔、手套、騎行服、眼鏡等，以及它們在保障安全和提升舒適度方麵的作用。 更重要的是，我們將提供科學的騎行訓練方法。從初學者的基礎騎行技巧，到進階訓練的進階計劃，我們將循序漸進地指導你如何提高騎行效率，如何循序漸進地增加騎行距離和強度，如何避免運動損傷。書中包含的騎行熱身、拉伸和恢復動作，將幫助你更好地保護你的身體，讓你在騎行中更加遊刃有餘。 我們還將分享如何將騎行融入忙碌的日常生活。無論你是在城市通勤，還是利用周末時間進行休閑騎行，本書都將提供實用的建議，幫助你找到最適閤你的騎行方式，讓你將騎行變成一種自然而然的生活習慣，而不是一種負擔。 五、 營養與恢復：為你的健康加油 僅僅依靠運動是不夠的，科學的營養攝入和閤理的恢復同樣是保持健康的關鍵。《騎行，健康纔是正經事》還將為你提供關於騎行者飲食的專業指導。 我們將探討不同階段的營養需求，從基礎能量補充到運動後的蛋白質攝入，為你提供一份清晰的飲食藍圖。我們將介紹富含營養的食物，以及如何通過閤理搭配來優化你的體能和恢復速度。同時，書中也將包含一些簡單易行的健康食譜，讓你在享受美食的同時，也能為你的身體注入活力。 運動後的恢復同樣至關重要。我們將深入講解靜態拉伸、泡沫軸放鬆等常見的恢復方法，幫助你緩解肌肉酸痛，加速身體的修復過程。我們將幫助你瞭解，充足的睡眠和積極的休息，纔是讓你的訓練效果最大化的重要環節。 結語 《騎行，健康纔是正經事》是一場邀請，一次啓迪，更是一段為你量身打造的健康之旅。我們相信，通過閱讀這本書，你將不再感到迷茫和無助，而是能夠清晰地看到一條通往健康、快樂、充實人生的道路。 放下手機，走齣傢門，踏上你的自行車，去感受風的吹拂，去欣賞路邊的風景，去傾聽身體的聲音。健康，就在每一次的踩踏中，就在每一次的呼吸裏，就在你勇敢邁齣的每一步中。 現在，是時候將健康放在首位，讓騎行點亮你的生活，重塑一個充滿活力的自己。這不僅僅是一本書，更是你邁嚮更美好人生的一個嶄新開始。

評分☆☆☆☆☆

這本《騎行，健康纔是正經事》的書名，精準地戳中瞭我的痛點。最近感覺身體素質直綫下降，稍微爬個樓梯都氣喘籲籲，整個人也提不起精神。我知道需要運動，但市麵上太多關於運動的書籍，要麼過於專業，要麼流於形式，很難讓我堅持下去。而“健康纔是正經事”這句話，立刻引起瞭我的共鳴。它傳遞齣一種樸實而重要的價值觀——健康不是錦上添花，而是生活的基石。我非常期待書中能夠講解騎行這種運動方式的獨特優勢，比如它對關節的友好性，對於不同年齡段和不同體能水平的人群都適用。同時，我也希望能從中學習到如何將騎行融入日常生活中，即使是短暫的騎行，也能帶來長遠的健康效益。這本書的名字讓我感受到一種“迴歸本真”的力量，仿佛在提醒我，放下那些虛浮的追求，從最簡單、最直接的運動方式開始，真正把健康這件“正經事”放在首位。

評分☆☆☆☆☆

“騎行，健康纔是正經事”——僅僅看到這個書名，就讓我內心湧起一股強烈的認同感。在快節奏的生活中，我們常常被各種信息轟炸，各種“潮流”此起彼伏，然而，靜下心來想想，什麼纔是真正值得我們付齣努力的事情？健康，無疑是其中最重要的一環。我一直對騎行抱有好感，覺得它是一種既能享受風景又能鍛煉身體的方式。這本書的名字，將騎行與“健康”這兩個字如此直接地聯係起來，讓我覺得它一定不僅僅是介紹騎行裝備或者技巧的書籍，而更像是一本關於如何通過騎行實現身心健康的指南。我非常期待書中能夠分享一些具體的、可操作的建議，比如如何根據自己的身體狀況製定閤理的騎行計劃，如何通過騎行來緩解工作壓力，甚至是如何通過騎行來提升自己的生活品質。這本書的齣現，仿佛是在告訴我，健康並非遙不可及，而是可以通過簡單而愉悅的騎行，一步步實現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字是《騎行，健康纔是正經事》，光是聽到這個書名，我就被深深吸引瞭。作為一名朝九晚五的上班族，每天麵對電腦屏幕的時間遠遠超過麵對大自然的時間，身體總是時不時地發齣各種小抱怨：腰酸背痛、頸椎僵硬、精神不濟……我一直想找一種既能放鬆身心，又能改善健康的運動方式，而騎行，恰恰是我心中最理想的選擇。這本書的標題直接點齣瞭我最關心的核心——健康。它不僅僅是關於騎行的技巧，更是將騎行與健康生活方式緊密地聯係在一起，這讓我覺得這本書的內容一定非常實用，能夠給我帶來切實的幫助。我尤其期待書中能夠分享一些關於如何循序漸進地開始騎行，以及如何避免運動損傷的專業建議。畢竟，健康纔是最重要的，任何活動都不能以犧牲健康為代價。這本書的齣現，仿佛為我指明瞭一條通往更健康、更有活力的生活的道路，我迫不及待地想翻開它，探索其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《騎行，健康纔是正經事》這個書名的時候，我的第一反應是：“對瞭！這正是我一直想要的！”我一直以來都覺得，生活在這個節奏飛快的時代，人們似乎都在追逐各種“潮流”和“捷徑”，卻常常忽略瞭最基本、最重要的東西——健康。這本書的齣現，像一股清流，直接點明瞭問題的核心：與其東奔西走尋找各種“特效藥”，不如從最簡單、最自然的方式入手，而騎行，恰恰就是這樣一個絕佳的選擇。我猜想書中不會僅僅停留在教授騎行技術層麵，而是會更深層次地挖掘騎行與身體健康、心理健康之間的內在聯係。例如，它可能會探討騎行如何改善我們的身體機能，提升我們的免疫力，甚至是如何通過規律的騎行來調節我們的情緒，讓我們擺脫亞健康狀態，重拾生活的活力。這種將騎行提升到“正經事”的高度，讓我覺得這本書非常有意義，能夠引導我重新審視自己的生活方式，並為之做齣積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經對騎行有過一些片麵的認知，總覺得它隻是一項簡單的戶外活動，或者是一些極限運動愛好者的專利。但《騎行，健康纔是正經事》這本書的名字，徹底顛覆瞭我之前的想法。它讓我意識到，騎行原來可以成為一種觸及生活本質、關乎身心健康的重要議題。我猜測書中可能不僅僅會介紹騎行的入門知識，比如如何選擇一輛適閤自己的自行車，如何掌握基本的騎行技巧，更重要的是，它可能會深入探討騎行對我們身體的積極影響，比如對心肺功能的提升、對肌肉力量的鍛煉、對骨骼健康的保護，甚至可能還會提及騎行如何幫助我們緩解壓力，改善情緒，從而達到一種由內而外的健康狀態。這種將運動與健康深度融閤的視角，讓我覺得這本書非常有深度，不僅僅是提供一些錶麵的信息，而是能夠引發讀者對自身健康生活方式的思考，這正是我目前所需要的。

評分☆☆☆☆☆

騎行現在很流行，但是記住不是會騎自行車就行瞭，要想騎的健康有些方法要知道

評分☆☆☆☆☆

老爸是個騎友，平時經常混跡騎行愛好者論壇，這本書也是論壇裏的騎友推薦的。買一本送給老爸，他很喜歡~

評分☆☆☆☆☆

公司活動需要，書的包裝沒問題

評分☆☆☆☆☆

還不錯?，健康最重要

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書 北京沒貨瞭

評分☆☆☆☆☆

健康第一 受益匪淺 收獲頗多

評分☆☆☆☆☆

一般般。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

公司活動需要，書的包裝沒問題

評分☆☆☆☆☆

值得推薦，熱賣暢銷，讀者好評，京東正版，白領健身。