大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡志 著

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• 大学体育
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• 健康教育
• 课程资源
• 体育课程

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040336061

版次：1

商品编码：11472500

包装：平装

丛书名： 普通高等学校公共体育教材

开本：16开

出版时间：2014-04-01

用纸：胶版纸

页数：329

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》在编写中注重突出“健康第1”的指导思想，注重学生理论学习和技能掌握的有机融合，融知识性、科学性、针对性、实用性和地域性于一体。《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》内容分为体育锻炼方法与自我监控，运动创伤、保健与营养，篮球运动，足球运动，排球运动，羽毛球运动，乒乓球运动，网球运动，游泳运动，体育舞蹈，啦啦操运动，七人制橄榄球，太极拳，跆拳道，桥牌，科学锻炼100问等。

目录

第一章 体育锻炼方法与自我监控．
第一节 体育锻炼方法
第二节 体育锻炼的自我监控

第二章 运动创伤、保健与营养
第一节 运动创伤基本知识
第二节 体育保健基本知识
第三节 运动与营养

第三章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本技术学练方法

第四章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本技术学练方法

第五章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本技术学练方法

第六章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本技术学练方法

第七章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本技术学练方法

第八章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本技术学练方法

第九章 游泳
第一节 游泳概述
第二节 蛙泳基本技术及学练方法
第三节 爬泳基本技术及学练方法
第四节 水上救护

第十章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈基本舞种
第三节 体育舞蹈基本技术学练方法

第十一章 啦啦操运动
第一节 啦啦操运动概述
第二节 啦啦操基本动作
第三节 花球啦啦操基本动作学练方法
第四节 花球啦啦操全国规定套路展示

第十二章 七人制橄榄球
第一节 七人制橄榄球概述
第二节 橄榄球基本技术与学练方法
第三节 触式橄榄球竞赛规则简介

第十三章 太极拳
第一节 太极拳概述
第二节 太极拳基本技术
第三节 太极拳基本技术学练方法

第十四章 跆拳道
第一节 跆拳道概述
第二节 跆拳道基本技术
第三节 跆拳道基本技术学练方法

第十五章 桥牌
第一节 桥牌概述
第二节 基本术语
第三节 计算得分
第四节 自然叫牌体系
第五节 打牌的程序
第六节 做庄j
第七节 防守

第十六章 科学锻炼100问
附录 《国家学生体质健康标准》大学生体质
测试评分表
参考文献

《走向健康与活力：大学体育实践指南》 一、 课程定位与目标 《走向健康与活力：大学体育实践指南》旨在为普通高等院校的大学生提供一套系统、科学、实用的体育教育解决方案。本教材不仅关注学生身体素质的普遍提升，更着眼于培养学生终身体育的意识与能力，使其能够将体育运动融入日常生活，成为健康生活方式的实践者与传播者。课程的根本目标在于，通过科学的体育训练与教育，促进大学生身心全面和谐发展，提高其健康水平，增强其体能素质，塑造其健全人格，为未来学习、工作与生活奠定坚实的身心基础。 二、 核心内容板块 本教材内容编排紧密围绕“实用”与“教程”两大核心，力求将体育运动的理论知识与实践技能有机结合，使学生在掌握基本运动技能的同时，更能理解运动背后的科学原理，并将其应用于自我健身与健康管理。 1. 运动基础与健康常识： 人体运动的生物学基础： 简要介绍运动生理学、运动解剖学的基本概念，如骨骼、肌肉、心肺功能在运动中的作用，能量代谢的基本原理等。帮助学生理解运动对身体产生的积极影响，以及如何通过科学运动促进身体健康。 运动与健康的关系： 详细阐述体育锻炼对预防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等）的重要性，以及运动在改善心理健康、缓解压力、提升学习效率等方面的作用。 运动风险与安全防护： 强调运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的整理活动，以及常见运动损伤的预防与初步处理方法，确保学生安全有效地参与体育活动。 2. 运动技能与专项训练： 本部分是教材的重点和难点，以“选择与适应”为原则，根据大学生的普遍需求和生理特点，精选了多项具有代表性、易于掌握且健身效果显著的运动项目。每个项目都将从基础技术、训练方法、比赛规则、专项体能训练等方面进行详细讲解。 球类运动模块： 篮球： 涵盖基本功（运球、传球、投篮、防守），战术基础（个人进攻、防守、简单配合），以及实战运用。重点在于培养学生的团队协作意识与应变能力。 排球： 教授基本技术（垫球、传球、发球、扣球、拦网），简单战术配合，以及排球运动在提高协调性、反应速度方面的益处。 足球： 介绍基本技术（停球、带球、传球、射门），简单战术意识，强调足球运动对耐力、爆发力、敏捷性的全面锻炼。 乒乓球/羽毛球： 侧重于快速反应、手眼协调、步法移动等技巧的训练，以及其在增强心肺功能、提高专注力方面的作用。 田径运动模块： 短跑与中长跑： 讲解跑的技术动作、训练方法（间歇跑、节奏跑、长跑），以及对心肺耐力、速度、力量的提升。 跳跃类运动（跳高/跳远）： 介绍起跑、助跑、腾空、落地等技术要领，以及其对爆发力、弹跳力、身体协调性的训练。 投掷类运动（推铅球/标枪入门）： 教授基础的投掷技术与发力技巧，旨在培养学生的力量感与协调发力能力。 体操与身体素质训练模块： 基础体操： 涵盖柔韧性训练（各种拉伸动作）、力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等自重训练）、协调性训练（平衡木、单杠基础动作）。 力量训练： 详细介绍不同肌群的力量训练方法，包括器械训练（哑铃、杠铃、器械）与自重训练的结合，强调正确的动作姿势与训练计划的制定。 耐力训练： 深入探讨有氧运动的原理与实践，如跑步、游泳、自行车等，并提供不同强度与时长的训练方案，以提升心肺功能与基础耐力。 新兴与特色运动模块： 瑜伽与普拉提： 强调呼吸与动作的配合，通过拉伸、力量与平衡练习，达到塑形、缓解压力、改善体态的效果。 户外健身与徒步： 介绍户外运动的安全知识、装备选择，以及徒步、登山等活动对体能与意志力的锻炼。 健美操与舞蹈： 结合音乐与节奏，通过系统的肢体动作，达到全身锻炼、提升乐感、培养艺术气质的目的。 3. 运动训练方法与计划制定： 科学训练原则： 讲解超量恢复、循序渐进、周期性、多样性等基本训练原则，指导学生如何科学地安排训练负荷。 体能训练方法： 详细介绍力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等各项身体素质的训练方法与训练计划的制定。 个性化训练方案设计： 指导学生根据自身身体状况、运动目标、兴趣爱好，设计个性化的体育锻炼计划，并学会根据身体反馈进行调整。 4. 体育与健康生活方式： 运动营养学基础： 介绍运动前后、运动中的合理饮食建议，了解常见营养素对运动表现的影响，以及如何通过饮食辅助身体恢复与成长。 运动心理学与情绪管理： 探讨运动与心理健康的关系，如何通过体育锻炼调节情绪，增强自信心，克服运动中的困难与挫折。 运动损伤的预防与康复： 进一步深化运动损伤的预防知识，并介绍一些基础的康复训练方法，帮助学生在受伤后能够进行初步的自我恢复，或知道何时寻求专业帮助。 终身体育的理念： 强调体育锻炼是伴随人一生的过程，鼓励学生将体育运动作为一种生活方式，形成健康的生活习惯，积极应对未来社会生活的挑战。 三、 教材特色与亮点 高度的实用性： 所有技能讲解均以图文并茂、步骤清晰的方式呈现，辅以视频链接或二维码，便于学生直观学习与模仿。 科学性与前沿性： 内容紧密结合运动科学的最新研究成果，确保所传授的知识与方法科学有效。 灵活性与选择性： 提供多种运动项目供学生选择，满足不同学生的需求与兴趣，鼓励学生找到适合自己的运动方式。 人文关怀： 注重体育运动对学生心理素质、人格塑造的积极影响，将体育锻炼视为促进学生全面发展的重要途径。 强调自主性： 鼓励学生在理解理论的基础上，主动探索、实践，并根据自身情况进行调整，培养学生的自主学习与自我管理能力。 四、 学习建议 本教材的学习不仅是知识的获取，更是实践的体验。建议学生在课堂学习之余，积极参与体育实践活动，将所学技能运用到日常锻炼中。同时，鼓励学生相互交流、共同进步，形成良好的运动氛围。对于教材中的理论知识，建议学生深入理解其科学原理，将其融会贯通，应用于自我健康管理。 五、 结语 《走向健康与活力：大学体育实践指南》希望成为每一位大学生走向健康、拥抱活力的忠实伙伴。我们坚信，通过科学的体育锻炼，每一位同学都能发掘自身潜能，塑造强健的体魄，培养积极乐观的心态，为精彩的人生旅程注入源源不断的动力。

评分☆☆☆☆☆

我真心觉得这本《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》在内容的深度和广度上都做得非常到位。它不仅仅是一本技能教学的书，更是一本关于如何正确看待和参与体育的“人生指南”。我特别喜欢它在介绍各项运动时，都能够引申出一些更广泛的体育理念。比如，在讲到团队合作的体育项目，如排球、足球时，它不仅讲解了战术配合和个人技术，还强调了团队精神、沟通协作以及如何处理比赛中的压力和挫折。这让我意识到，体育比赛不仅仅是输赢，更重要的是在过程中学习如何与人相处，如何共同达成目标。书中提供的案例分析也很有启发性，让我能够从其他运动员的故事中汲取力量和经验。而且，这本书在介绍体育知识的同时，也非常关注我们大学生整体的身心健康。它会探讨体育锻炼如何影响我们的学习效率，如何帮助我们保持积极乐观的心态，以及如何通过运动来缓解学习和生活中的压力。这一点对于我们这些每天被课业压得喘不过气的大学生来说，简直是太重要了。它让我明白，体育不仅仅是课业的一部分，更是我们保持良好学习状态和心理健康的重要支撑。书中的一些小栏目，比如“名言警鉴”、“运动趣闻”等，也为枯燥的学习增添了不少乐趣，让我能在轻松愉快的氛围中学习体育知识。它的语言风格非常生动有趣，没有那种冗长的理论叙述，而是用很多形象的比喻和贴切的例子来解释复杂的概念，让我觉得学起来毫不费力。总的来说，这是一本真正能够启发我们思考，引导我们行动，并且对我们未来健康生活产生积极影响的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》这本书，给我最大的惊喜在于它对于“运动健康”的深度挖掘。它不仅仅是教你如何“动起来”，更重要的是让你理解“为什么”要动，以及“如何”动得更健康，动得更有益。我特别喜欢它在探讨“运动与健康生活方式”时，那些深入浅出的分析。它不仅仅是简单地说“运动对身体好”，而是会从生理学、心理学等多个角度来阐述运动对人体的益处，比如如何促进新陈代谢，如何增强免疫力，如何改善睡眠质量，甚至如何提高学习效率和工作表现。这让我对体育锻炼有了更深层次的认识，不再仅仅是体育课上的一个任务，而是成为我健康生活的重要组成部分。书中还详细介绍了不同年龄段、不同健康状况的人群应该如何选择适合自己的运动方式，以及如何根据自己的身体状况来调整运动强度和频率。这一点对于我们这些正处于成长发育期的大学生来说，非常重要。它让我们学会如何科学地对待自己的身体，如何通过运动来保持健康，而不是盲目地追求运动量。我印象深刻的是，书中关于“运动疲劳的认知与恢复”那一章节，它详细讲解了运动后身体出现的各种疲劳信号，以及如何通过合理的休息、饮食和拉伸来加速身体的恢复。这让我明白了，适度的疲劳是正常的，但如何科学地应对疲劳，避免过度训练，同样重要。这本书的图文结合也做得非常棒，各种医学插图和运动动作示范图都非常清晰，让我能够更直观地理解书中的内容。总的来说，这是一本真正能够帮助我们建立科学运动理念，并且能够指导我们实践，从而提升整体健康水平的宝贵教材。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》这本书，在我看来，最大的亮点在于它将理论与实践的结合做得非常出色。它并没有简单地罗列体育项目，而是深入浅出地讲解了每一项运动背后的原理和技巧。比如，在关于游泳的部分，它不仅介绍了不同泳姿的动作要领，还详细解释了水中的浮力、阻力以及身体的协调性如何影响游泳效率。我之前学游泳总是觉得费力不讨好，看了这本书之后，我才意识到原来自己的呼吸节奏和身体姿态都有很大的问题。书中提供的改进建议，比如如何协调手脚的划水动作与呼吸频率，以及如何利用身体的流线型来减少水阻，都非常有针对性，并且配合了图示，让我更容易理解和模仿。此外，这本书还非常注重培养我们的运动兴趣和自主学习能力。它提供了许多可以根据自身情况进行调整的训练计划，鼓励我们根据自己的体能和喜好选择适合的运动项目，并且科学地进行训练。这不像一些课程那样，死板地要求我们完成某个项目，而是更强调个性化和自主性。我喜欢书中关于“如何评估自己的运动能力”以及“如何制定长期的运动目标”的章节，这些内容让我觉得体育锻炼不再是一时兴起，而是可以融入生活的长期习惯。它也给了我很多关于如何利用碎片化时间进行锻炼的建议，比如课间休息时可以做一些简单的拉伸，或者利用周末的时间去户外运动等。这本书的语言风格也十分友好，没有那种冰冷的教科书感，更像是和一位经验丰富的教练在对话，分享着运动的知识和乐趣。总而言之，这是一本非常有价值的体育学习资料，它不仅教授我们技能，更重要的是培养了我们对体育的热爱，以及科学锻炼的意识，对我们未来的健康生活将产生深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》，我第一感觉就是它真的非常“接地气”。它不像有些教科书那样，上来就给你讲一大堆理论，而是直接切入我们最关心的问题——如何更好地参与体育运动，如何提高运动技能。我个人比较喜欢里面的“常见运动损伤与预防”那一章节，讲解得特别到位。它不仅列举了各种运动中可能出现的损伤，比如膝盖扭伤、肌肉拉伤等，还详细分析了造成这些损伤的原因，并且给出了非常实用的预防和处理方法。我记得书中提到，很多运动损伤都是因为热身不足或者动作不规范造成的，这让我恍然大悟。以前我总是觉得热身随便做做就好，看了书才知道，充分的热身是多么关键。而且，它还提供了针对不同部位的拉伸和放松练习，配有清晰的图片指导，让我能够回家后自己进行练习，有效地降低了受伤的风险。这本书的编排也很合理，将体育技能、运动常识、健康知识融为一体，让我觉得学习起来非常全面。它不仅仅是一本体育技能指导书，更像是一本关于健康生活的百科全书。我尤其喜欢书中关于“运动与心理健康”的论述，它让我认识到，体育锻炼不仅能强健体魄，更能调节情绪，缓解压力，对我们的心理健康有着不可忽视的作用。这对于我们这些面临学业压力的大学生来说，简直是及时雨。书中的语言通俗易懂，即使是没有体育基础的同学也能轻松理解。总的来说，这是一本内容丰富、实用性强、对大学生身心健康都非常有益的教材，它真正做到了“授人以鱼不如授人以渔”，教会我们如何科学地进行体育锻炼，养成健康的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》这本书，在“趣味性”和“实用性”的结合上，做得非常出色。它不像很多体育教材那样，上来就给一堆枯燥的理论，而是通过生动有趣的讲解和丰富的案例，让你在不知不觉中就被吸引进去了。我尤其喜欢它在介绍一些新兴的、或者说相对小众的体育项目时，那种充满激情的描述。比如，它对户外运动的介绍，不仅仅是讲解一些徒步、露营的基本知识，还会通过一些探险故事和精彩的摄影作品，来展现户外运动的魅力，激发我们探索自然，挑战自我的勇气。这让我觉得，体育锻炼不仅仅是室内的体能消耗，更可以是探索世界，丰富人生的一种方式。而且，这本书在提供运动技能指导的同时，也非常注重培养我们的“解决问题”的能力。它会提供一些“常见问题与解答”的栏目，比如在进行某项运动时，可能会遇到哪些技术上的瓶颈，或者身体上出现哪些不适，这本书都会给出相应的建议和解决方案。这让我觉得，即使在没有老师指导的情况下，我也能够通过这本书来解决运动中遇到的难题。我印象深刻的是，它在讲解关于“运动装备的选择与使用”时，讲得特别细致，从不同运动项目对装备的要求，到材质、尺码的选择，再到装备的保养，都进行了详细的介绍。这对于我们这些可能不太了解运动装备的初学者来说，非常有帮助，能够避免我们因为装备不当而影响运动效果，甚至造成损伤。它的语言风格非常活泼，充满感染力，读起来就像是在听一位热爱运动的朋友在分享他的经验和心得。总而言之，这是一本能够点燃我们运动热情，并且能够切实指导我们掌握运动技巧，享受运动乐趣的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》这本书在内容编排和知识呈现上，真的做到了“实用”二字。它没有那些故弄玄虚的理论，也没有过于晦涩难懂的术语，而是紧紧围绕大学生的体育学习需求，提供了一套系统而又易于掌握的指导。我特别欣赏它对不同体育项目的分类和介绍。无论是田径、球类、体操，还是新兴的户外运动，书中都提供了相当详尽的讲解。例如，在讲到跑步时，它不仅分析了不同跑姿的优劣，还根据不同运动目标（如提高耐力、爆发力）给出了相应的训练计划建议，并且附带了详细的图示，让你能够对照着进行模仿和练习。我之前跑步总感觉效率不高，看了这本书后，我才意识到原来自己的步频和步幅都有可以改进的地方，并且书中提供的纠正方法非常有效。此外，这本书还非常注重运动的安全性和科学性。在介绍任何一项运动时，都会强调安全注意事项，比如在进行力量训练前如何进行充分的热身，以及在运动过程中如何避免常见的损伤。对于我们这些可能缺乏专业指导的学生来说，这一点尤为重要。它就像一个贴心的运动教练，时刻提醒我们注意细节，保障我们的健康。而且，书中还涉及到了运动心理学的一些基本概念，比如如何克服运动中的恐惧感，如何保持运动的积极性等等，这些内容让我从更深层次理解了体育的意义。这本书的版式设计也十分考究，文字大小适中，段落清晰，重点突出，即使是长时间阅读也不会感到疲劳。总而言之，这是一本真正能够帮助我们提升体育素养，享受运动乐趣的宝贵教材，它让体育学习变得不再是一项任务，而是一种愉悦的体验。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》这本书，给我最大的感受是它真的非常“全面”。它几乎涵盖了我们大学体育教学的所有方面，从最基础的体能训练，到各种球类、田径、体操、舞蹈，甚至包括一些新兴的健康运动，都进行了详细的介绍。我特别欣赏它对“体能训练”的讲解。它不仅仅是讲解几个简单的动作，而是从心肺耐力、力量、柔韧性、协调性等多个维度来分析体能的重要性，并且提供了多种多样的训练方法和评估方式。我记得书中提供了一个简单易行的体能测试方法，让我能够很清楚地了解自己的体能水平，并且根据测试结果，书中还给出了相应的训练建议，帮助我提高体能。这让我觉得，体育锻炼不再是盲目的，而是有目标、有计划的。而且，这本书还非常注重运动中的“技巧”和“方法”。比如，在介绍羽毛球时，它不仅讲解了各种击球动作，还分析了不同站位和步法的应用，以及如何根据对手的击球来调整自己的战术。这些细节的讲解，让我觉得即使是这项我平时玩得不算精通的运动，也能通过学习这本书得到很大的提升。书中还穿插了一些关于运动损伤急救的知识，以及如何辨别和处理一些常见的运动伤害，这对于我们这些在运动中容易受伤的学生来说，是非常实用的安全保障。它的语言风格也很简洁明了，没有那些复杂的学术术语，让我们可以轻松地理解和掌握。总而言之，这是一本内容详实、实用性强、能够满足我们大学体育学习多样化需求的优秀教材，它让我们能够更科学、更安全地参与到体育锻炼中来。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》真的可以说是为我们这些大学生量身定做的。刚拿到书的时候，我首先被它那种清晰明了的排版和丰富的图片吸引了，感觉就像一位经验丰富的体育老师，用最直观的方式把知识点呈现在我们面前。比如，在介绍一项运动时，它不仅会讲解动作要领，还会配上不同角度的示范图，让你一看就懂，立刻就能在脑海里勾勒出正确的运动姿势。我印象特别深刻的是关于篮球部分，里面的“三步上篮”讲解得特别细致，从起跳时机、球的控制到最后出手，每一个环节都拆解得清清楚楚，还强调了落地时的重心转移和身体协调性。以前觉得三步上篮是个很简单的动作，但看了书才知道里面有这么多讲究。这本书还有一个很大的优点，就是它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及这样做的好处。比如，在讲到热身运动时，它会详细解释每种热身动作的生理学原理，以及它如何帮助我们预防运动损伤，提高运动表现。这种理论与实践相结合的方式，让我觉得学到的东西更扎实，也更有意义。而且，书里还穿插了一些健康小贴士和运动理念的介绍，比如“运动是最好的良药”、“保持积极心态的重要性”等等，这些内容虽然不是直接的体育技能教学，但却能潜移默化地影响我们的生活方式，让我们更加重视体育锻炼的价值。这本书的语言风格也很亲切，读起来一点也不枯燥，更像是在和一位朋友交流，分享运动的乐趣和知识。总的来说，这是一本非常值得我们大学生拥有的体育学习指南，它不仅能帮助我们掌握基本的体育技能，更能引导我们树立正确的运动观，为我们的健康生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》这本书，对我而言，最大的价值在于它提供了一种“系统化”的学习思路。它并没有孤立地介绍各个体育项目，而是将它们置于一个更大的健康教育框架下进行讲解。我特别欣赏它在介绍各项运动时，都能够与“体能训练”和“运动损伤预防”相结合。比如，在介绍篮球时，它不仅会讲解运球、投篮、传球等基本技术，还会详细说明篮球运动对心肺耐力、爆发力、协调性的要求，以及如何在训练中提高这些能力。同时，它还会强调篮球运动中常见的伤病，如脚踝扭伤、膝关节损伤等，并且提供了详细的预防措施和应对方法。这种“技战术+体能+安全”的整合式讲解，让我觉得学习过程非常完整和科学。我之前总觉得自己的运动能力提升缓慢，看了这本书后才明白，原来是很多基础的体能训练没有做好，而且对运动损伤的预防意识也不够。书中提供的体能训练计划，让我能够更有针对性地去提高自己的身体素质，为掌握更高难度的运动技巧打下基础。而且，它还提供了很多关于“如何科学地评估自己的运动表现”的指导，让我能够通过数据来了解自己的进步，从而更有动力地坚持下去。这本书的语言风格也非常专业，但又不会过于晦涩，它在保证科学性的同时，也考虑到了大学生读者的理解能力。它就像一位经验丰富的教练，用严谨但又不失亲切的方式，引领你一步步走向更健康的运动之路。总而言之，这是一本真正能够帮助我们建立系统化运动思维，并且能够从根本上提升我们体育素养的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育实用教程/普通高等学校公共体育教材》的时候，我其实是抱着一种“应付任务”的心态，但读完之后，我真的觉得这本书完全超出了我的预期。它最大的优点在于，它非常注重“个性化”和“适应性”。它不会强迫所有人都去学习某一项运动，而是提供了一个非常全面的运动项目介绍，并且详细说明了每一项运动的特点、适合人群以及潜在的风险。例如，在介绍力量训练时，它会根据不同的训练目的（增肌、减脂、提高力量）提供不同的训练计划和动作示范，并且会强调循序渐进的原则，以及如何根据自己的身体反应来调整训练强度。这让我觉得，即使我是一个体育“小白”，也能在这本书的指导下找到适合自己的运动方式。我特别喜欢书中关于“运动恢复与营养”的章节。它详细讲解了运动后身体的恢复过程，以及如何通过合理的饮食来加速恢复，提高运动表现。例如，它会介绍不同食物的营养成分，以及在运动前后应该如何补充能量和水分。这一点对于我们这些平时可能不太注重饮食健康的学生来说，是非常有价值的指导。它让我明白，科学的运动不仅在于训练，更在于合理的恢复和营养补充。而且，这本书的版式设计也非常人性化，大量的图文并茂，让学习过程更加直观和有趣。它还提供了一些在线资源的链接，可以让我们进一步学习相关的视频教程或者了解最新的运动资讯。总的来说，这是一本真正能够帮助我们建立科学运动习惯，并且能够根据自身情况进行调整和优化的实用教材，它让体育学习变得更加有趣和有效。