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邓明 著

图书标签:

• 心理学
• 成瘾
• 自我成长
• 行为改变
• 习惯
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我认知
• 软实力
• 影响力

出版社： 财政经济出版社

ISBN：9787509550489

版次：1

商品编码：11444371

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：224

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　1、国内首部给低头族、网购族、追剧族的自救手册！
　　2、专业、实用的“战瘾”指南
　　3、戒除“软瘾”，就是戒除“精神鸦片”
　　如果你明明没有很想看的电视节目，却抱着遥控器直到深夜；
　　如果你每天躺下前不刷几分钟微博就睡不着觉；
　　如果你总觉得手机在响，或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服；
　　如果你时不时就要去查看一下邮箱是否有邮件；
　　如果你常常在深夜不自觉地和QQ上的好友闲聊……
　　类似于以上行为，即强迫性的习惯/行为包括反复性的（情绪）表现。不同于酒精、药物、毒品的一种令你无法自拔的沉迷，就称之为“软瘾”，常见的有网瘾、手机瘾等等。
　　如有上述行为或有此倾向者，请果断拾起本书，积极接受治疗。
　　切记，在没有预知结果前，请千万不要放弃治疗！
　　

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内容简介

　　

　　软瘾（softaddiction），美国心理学家提出的新名词，是一种强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。能够以看似无关痛痒、一切正常的假象，诱惑人心。使人们无法自拔地沉迷其中，饱受犹如酒精、药物、毒品一般的麻醉之痛。现代人（尤其是职场白领族）正在上演欲望vs现实、行为vs心理的博弈战。
　　摆脱软瘾的入侵是我们积极工作和生活的首要条件。想要在战役中取胜，需要发现软瘾现象，重视软瘾问题，破译软瘾成因，克服软瘾心理，展开战瘾行动，拥有强大的思考力和行动力。《小心！软瘾》作者站在专业心理学博士的角度，带领读者进入充满内心斗争的软瘾世界中，向读者传递了立即行动的“战瘾”技术，从而唤回被麻痹已久的真实需求和情感，从容、高效地面对每一天！

作者简介

　　邓明，心理学研究爱好者，对心理学有着极大的兴趣和深入的研究，擅长将晦涩难懂的心理学知识，结合生活中有意思的事例，深入浅出地表达出来。
　　出版的图书有：《侧写师：用犯罪心理学破解微表情密码》、《侧写师2：最实用的判断术》。

内页插图

目录

阅读前的测试
数说“软瘾”　关于软瘾症的若干有力证据

PART1
伤不起的“瘾君子”
——那些徘徊在“软瘾”怪圈无法戒瘾的囚徒
1.再网购就剁手
2.半夜刷微博，特想抽自己
3.没带手机就好像没穿衣服
4.上一整天网？枪毙算了！
5.一味等待，错失时机
6.宁可饿死也要追上肥皂剧
7.翻滚吧！问题的雪球

PART2
这是病！不能停止治疗！
——来自美国心理学家Judith?Wright的警告
1.赖特学院调查报告：90%以上的美国人有软瘾
2.不会让肌体死亡，也不会真实地存活
3.过度沉溺于X事件的疯子
4.软瘾患者的自白
5.也许明天……
6.拖延？没那么简单

PART3
“软瘾”这种病，到底是怎样缠身的？
——软瘾症在生理学与心理学中的解释
1.心理左右了生理，情感入侵了理智
2.由习惯转为仪式化的图腾崇拜
3.心中的蛀虫：完美主义
4.逃避是人体本能的行为机制
5.谁的人生不犹豫？
6.缺乏控制感后，安全感归零

PART4
每个人心里都有一寸心魔
——征服软瘾症需从战胜心魔开始
1.开启自我反省模式
2.成为扭曲内心需求的杀手
3.痛苦只在“今晚”
4.压力是上帝的礼物
5.诱惑面前锁住芭比的心
6.“丰富生活的节目”
7.一心莫两用

PART5
行动（ACTION）是核心之“桩”
——战胜软瘾恶魔需从行动上删除拖延模式
1.拖延症公式：U=EV/ID
2. 1.01VS 0.99
3.与一万个理由格斗
4. Deadline（最后期限）的通牒效应
5.“箍桶理论”拆分“行动高墙”
6.战胜焦虑性拖延的暴露疗法
7.“瑞士奶酪”时间整理术

后　记
附　录

精彩书摘

　　半夜刷微博，特想抽自己
　　2012年9月6日《城市晚报》刊登了一篇关于“微博控”的文章，文中称：“早上醒来就登录微博，走在路上发微博，到单位刷微博，下班路上看微博。10分钟不‘摸’微博，心里就空落落的。如果这些您全‘中招’了，那您可要小心了，这不是你已经熟悉了的强迫症，而是一个我们比较陌生的名词——软瘾。”可见，对于很多人而言，微博已经成了生活的一部分。
　　《城市晚报》统计数据显示，截止到2012年上半年，全国的微博用户数已超3亿，因此，那些对微博产生依赖的人，也随之被贴上了一个新标签——“微博控”。
　　海妮刚刚参加工作，在北京市一家外贸公司做文员，她每天早上来到办公室的第一件事就是打开电脑、登录微博。直到下班回到家，深夜里躺下，她依然要刷一会儿微博再睡。对于海妮来说，发微博几乎成了她生活中的一部分，据她自己说：“只要闲着的时候，不刷微博就心痒痒，发完微博，如果5分钟之后没听到有人回复的提示音，就想亲自登录上去看看究竟是怎么回事。然后再不停地编辑各种博文，等到下次可以一起发。”用海妮的话说，每个月月末是最“煎熬”的时候，因为流量没了，若是赶上在旅途中或出差中，就不能发微博了。
　　相信海妮并不是个例，上了一天班的白领一族应当深有感触，回到家已经累得不想做任何事，甚至不想与人说一句话，但奇怪的是，就算累瘫了还是忍不住不停地刷微博。在海妮看来，疲劳过后似乎更需要一种类似刷微博式的解脱，所以“织围脖”时精神感到愉悦，内心感到满足，自然也不觉得累。
　　“微博控”也可能是“软瘾”族
　　表面上，刷微博压力是减轻了，但实际上，刷完微博躺在床上后，浑身的疲惫和之前抛在脑后的所有烦心事又接踵而至，涌上心头。
　　用减压等理由来掩饰对刷微博的热情，不能掩盖“微博控”们患上“软瘾症”的可能性。
　　在微博上，有一些网友发微博这样调侃自己——
　　“为了发微博险些撞上电线杆,为躲电线杆差点踩空,还好咱腿脚利落，免于出糗！”
　　更有甚者，有博友想游到河中间拍一张照片发到微博上，结果掉进河里差点上不来。
　　还有逗趣的网友在微博中总结“微博控”共分八级——
　　“一级只围观不说话；二级遇到兴奋点才回复、转发；三级休息时间全占用；四级工作时间也在上微博；五级双休日不休息；六级熬夜找热点；七级半夜也在刷新页面；八级生活颠倒，需住院治疗。”
　　当你觉得自己需要“住院治疗”或持续刷微博半个月以上的时候，十有八九你已经患上了软瘾症。
　　很多人一听软瘾症就觉得是种非常可怕的病。事实上，“软瘾”只是一种自我强迫现象，但并不是强迫症。患上软瘾症的人通常在遇到事情时，习惯性拖延时间，总是要等到无法再拖下去时才去做。
　　但是，如果“软瘾”时间持续高达20天以上，其性质就逐渐变得恶劣，导致日不能寐，夜不能眠，食之无味，很容易患上强迫症。如果是这样，就很可能连带患上心理疾病，需要进行自我调节与治疗。当你刷微博刷到自己都觉得频繁，特想抽自己的时候，不如立刻出去走走，淡化微博对内心的牵绊，或者用清水洗一把脸，听听音乐舒缓心情，动一动手指。当然，最主要是想办法给心灵放个假，短暂地让你的脑部“空白”，获得休息。
　　总之，“软瘾”当前，一定要小心！
　　……

前言/序言

小心！软瘾 序言 在现代社会飞速发展的浪潮中，我们享受着前所未有的便利与丰富的物质生活。科技的进步、信息的爆炸、娱乐的多样，无不以前所未有的力量渗透进我们生活的每一个角落。然而，在这看似光鲜亮丽的表象之下，一种潜移默化的力量正悄然侵蚀着我们的内心，挑战着我们对自由意志的坚守。它不像传统意义上的“硬瘾”那样触目惊心，具有强烈的生理依赖和戒断反应，却以一种更为隐蔽、更为温和的方式，慢慢地剥夺我们的专注力、深度思考能力，甚至是我们感受真实生活的能力。 《小心！软瘾》这本书，正是为了唤醒读者对这种新型“软瘾”的警觉而生。它并非一本枯燥的学术论文，也不是对现代生活方式的简单批判，而是深入剖析了那些看似无害，实则极具成瘾性的事物，如何悄无声息地将我们推向一个失去深度、迷失自我的境地。本书旨在引导读者认识“软瘾”的本质，理解其产生的机制，并提供一套切实可行的方法，帮助我们重新掌控自己的生活，找回内心的宁静与专注。 第一章：何为“软瘾”？——那看不见的枷锁 “软瘾”，一个或许你从未听过的词语，却可能早已在你我的生活中扎根。它指的是那些对某些事物产生的非强制性、但却难以摆脱的心理依赖，这些事物往往具有即时满足、刺激多巴胺分泌的特点，并且常常披着“娱乐”、“便利”或“社交”的外衣。它们不像毒品、酒精那样会摧毁身体，却能蚕食我们的精神，消耗我们的精力。 想象一下，手机上无休止的信息流、社交媒体上不断刷新的动态、短视频里转瞬即逝的画面、游戏中的虚拟成就、对零食的难以抗拒、对甜言蜜语的过度渴望，甚至是过度的购物欲。这些在我们看来再正常不过的生活习惯，却可能已经悄悄地为你戴上了“软瘾”的枷锁。 与“硬瘾”不同，“软瘾”的戒断反应并不激烈，甚至可能不易察觉。你不会出现生理上的痛苦，但你会感受到一种空虚、焦虑、坐立不安，总觉得少了点什么。这种微妙的不适感，反而让你更倾向于重新回到那个让你暂时摆脱痛苦的“舒适区”，从而陷入一个恶性循环。 本书将从多个维度出发，详细阐述“软瘾”的定义、特征及其在现代社会中的普遍性。我们将深入探讨，为何在物质极大丰富的今天，人们反而更容易陷入“软瘾”的泥沼。通过大量的案例分析和心理学理论的解读，你将清晰地认识到，“软瘾”并非个别现象，而是与现代生活方式深度捆绑的普遍性挑战。 第二章：多巴胺的陷阱——大脑的“甜蜜毒药” “软瘾”的根源，很大程度上与我们大脑中的“快乐化学物质”——多巴胺息息相关。多巴胺是一种神经递质，当我们经历愉悦、奖励或新奇事物时，大脑会释放多巴胺，让我们感到快乐和满足。然而，过度地追求这种短暂的愉悦感，就像给大脑施加了一个“奖励循环”，使得我们的大脑变得越来越“贪婪”。 现代社会中的许多事物，都被设计成能够高效地触发多巴胺的分泌。社交媒体上的点赞、评论、分享，每一次的互动都可能带来微小的多巴胺释放；短视频算法根据你的喜好不断推送内容，让你欲罢不能；游戏中的升级、闯关、获得稀有道具，都精准地击中了大脑的奖励机制；甚至是一些看似无害的零食，其甜腻的味道也能瞬间触发多巴胺。 本书将深入剖析多巴胺在“软瘾”形成过程中的核心作用。我们将解释，为何这些看似无害的刺激，能够如此轻易地让我们的大脑产生依赖。通过介绍神经科学的最新研究成果，你将了解到，大脑是如何在长期的多巴胺刺激下发生适应性改变，从而变得对这些刺激更加敏感，甚至产生“耐受性”，需要更强的刺激才能达到相同的快乐感。 理解多巴胺的陷阱，是摆脱“软瘾”的第一步。本书将带领你走进大脑深处，揭示多巴胺如何成为连接“软瘾”与我们行为的关键桥梁，并让你明白，我们并非意志薄弱，而是被大脑本身的生物机制所“利用”。 第三章：现代生活的“甜蜜诱惑”——那些你可能忽视的“软瘾”源 在现代社会，“软瘾”的诱惑无处不在，并且常常以“进步”、“便利”、“时尚”等积极的面貌出现，使得我们难以辨别其潜在的成瘾性。本书将聚焦于几个最常见、影响最广的“软瘾”领域，进行深入的剖析： 手机与社交媒体： 智能手机已经成为我们身体的延伸，社交媒体则构建了一个虚拟的社交空间。无休止的信息流、碎片化的信息接收、对他人的关注和评价，让我们沉溺其中，逃避现实的烦恼，却失去了深度沟通和真实连接的能力。本书将探讨，为何手机成为了“软瘾”的集散地，社交媒体如何利用人类的社交需求进行“算法营销”，以及过度使用对我们的心理健康和社交能力造成的隐性伤害。 短视频与碎片化娱乐： 短视频以其快速、刺激、易获取的特点，迅速占领了我们的碎片时间。这种“填鸭式”的娱乐方式，极大地压缩了我们进行深度思考和长篇阅读的空间，削弱了我们的注意力集中能力，让我们变得越来越“浅薄”。本书将分析，短视频的传播模式如何利用人类的注意力稀缺性，以及它对我们认知能力和心智模式造成的长远影响。 网络游戏与虚拟成就： 网络游戏通过精心设计的游戏机制，为玩家提供了持续的目标、即时的反馈和虚拟的成就感。这种沉浸式的体验，往往能够让玩家暂时忘却现实的压力和不如意，但过度沉迷则可能导致现实生活中的疏离和责任感的缺失。本书将探讨，网络游戏如何通过“巴甫洛夫式”的奖励设计，吸引并留住玩家，以及虚拟世界的过度投入如何影响我们的现实生活。 消费主义与过度购物： 现代商业社会鼓励消费，不断刺激我们的购买欲望。通过广告、促销、名人效应等手段，商家将商品与“快乐”、“成功”、“幸福”等概念关联起来，让我们误以为购买就能获得这些。本书将分析，消费主义如何利用人类的心理弱点，制造“购物成瘾”的温床，以及过度消费对个人财务、心理健康和社会资源的浪费。 信息过载与“FOMO”焦虑： 在信息爆炸的时代，我们似乎永远有看不完的新闻、掌握不完的知识。这种对信息的无限追求，反而让我们感到焦虑和疲惫。特别是“害怕错过”（FOMO - Fear Of Missing Out）的心理，驱使我们不断地刷新信息，生怕错过任何重要的动态。本书将探讨，信息过载如何影响我们的决策能力和认知负荷，以及FOMO焦虑如何成为一种新型的“软瘾”。 第四章：“软瘾”的隐秘代价——失去的深度与自由 “软瘾”并非没有代价，只是这些代价往往是隐性的，难以察觉，但其长远影响却可能比“硬瘾”更为深远。 注意力瓦解与深度思考的丧失： 持续暴露在碎片化信息和即时满足的环境中，我们的注意力变得越来越难以集中。我们习惯于快速切换任务，难以长时间专注于一项工作或一个问题，深度思考能力随之下降。这不仅影响我们的学习和工作效率，更削弱了我们解决复杂问题的能力。 现实生活感的淡漠与情感的疏离： 过度沉浸在虚拟世界或物质享乐中，容易让我们对现实生活中的人际关系、情感体验产生疏离感。真实的情感交流需要耐心和深度，而“软瘾”所提供的即时刺激，则让我们难以忍受现实生活的平淡和复杂。 自律性下降与决策能力的削弱： “软瘾”的诱惑在于其“即时满足”，这与长远目标和自律性形成了鲜明对比。长期屈服于“软瘾”的冲动，会削弱我们的自律能力，让我们在面对困难和诱惑时更容易放弃，做出短视的决策。 焦虑、抑郁与孤独感的加剧： 尽管“软瘾”的初衷是为了追求快乐，但长期的依赖和空虚感，反而可能加剧我们的焦虑、抑郁和孤独感。当虚拟的奖励无法填补内心的空洞时，我们更容易陷入负面情绪的泥潭。 个体潜能的被抑制： 我们的时间和精力是有限的。当大量的时间和精力被“软瘾”所占据时，我们用于自我成长、发展兴趣、实现潜能的时间就会被大大压缩。那些真正能够带来长久幸福和成就感的活动，往往需要我们付出更多的努力和时间，而这些恰恰是“软瘾”所侵蚀的。 第五章：重塑自我——摆脱“软瘾”的行动指南 认识到“软瘾”的危害是第一步，而真正摆脱它，需要一套系统性的方法和持之以恒的行动。本书将为你提供一套切实可行的行动指南，帮助你一步步地重塑自我，找回对生活的掌控权。 自我觉察与承认： 培养对自身行为模式的觉察能力，诚实地面对自己对某些事物产生的依赖。认识到“软瘾”的存在，并承认它对你生活造成的负面影响，是改变的第一步。 设定清晰的目标与优先级： 明确你真正想要的生活是什么样的，你的人生目标是什么。将“软瘾”的诱惑与你的长期目标进行对比，你会发现，沉溺于“软瘾”正在阻碍你实现真正的价值。 创造“数字极简”的生活环境： 审视你的数字生活，定期清理手机中的不必要应用，关闭不重要的通知，减少社交媒体的使用时间。为自己创造一个更加清净、专注的数字空间。 规划“独处”与“深度活动”的时间： 刻意为自己安排独处的时间，进行冥想、阅读、写作等能够提升内在平静的活动。同时，也要主动去尝试那些需要深度投入的活动，如学习一项新技能、参与一项有意义的志愿活动等。 重拾真实的人际连接： 减少对虚拟社交的依赖，多花时间与家人、朋友进行面对面的交流。建立更深层次、更真诚的人际关系，体验真实的情感连接带来的满足感。 训练你的“专注力肌肉”： 尝试一些能够锻炼专注力的练习，例如单点专注练习（只做一件事，直到完成）、番茄工作法等。逐渐增加你能够专注的时间长度。 培养健康的应对机制： 当感到压力、焦虑或无聊时，尝试用更健康的方式来应对，而不是通过“软瘾”来逃避。例如，通过运动、听音乐、与朋友聊天、进行艺术创作等。 寻求支持与共同成长： 如果你觉得独自难以摆脱“软瘾”，不妨寻求家人、朋友的支持，或者加入相关的互助小组。与有共同目标的人一起努力，会让你更有动力和信心。 结语 《小心！软瘾》的出版，并非是为了制造恐慌，而是希望成为一面镜子，照出我们生活中可能被忽视的阴影。在这个充满诱惑的时代，我们每个人都可能成为“软瘾”的俘虏，但我们并非束手无策。通过深刻的认识、清醒的觉察和积极的行动，我们完全有能力摆脱那些看不见的枷锁，重新找回内心的宁静、专注与自由。 愿这本书能成为你摆脱“软瘾”，重塑自我，拥抱更充实、更有意义人生的起点。让我们一起，小心翼翼地，但又坚定不移地，走向一个更加清醒、更加自在的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的精彩之处在于，它构建了一个宏大的哲学框架来审视我们看似微不足道的日常行为。作者的文字功底极为深厚，他善于运用古典修辞手法，使得一些原本可能枯燥的心理学术语，焕发出一种古典的韵味。比如，书中对“目标导向型生活”的反思，它并没有全盘否定目标的重要性，而是指出，当“达成目标”本身成为了唯一的衡量标准时，我们便错失了目标达成过程中那些细微的、非量化的价值积累。我尤其欣赏作者在行文中保持的谦逊姿态，他从不以救世主的姿态出现，而是把自己也放在被审视的行列中，这让读者在阅读时，心理上没有产生强烈的抵触情绪。读完后，我最大的感受是：生活不是一场需要被“优化”的KPI表格，而是一个需要被“体验”的复杂过程。这本书成功地将“反思”这件事，从一项沉重的任务，变成了一种充满智性乐趣的探索。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是经历了一场精神上的洗礼，它并非那种直白的“教你如何成功”的成功学读物，反倒更像是一本深刻的自我剖析手记。作者的笔触细腻得近乎苛刻，将我们日常生活中那些看似无伤大雅，实则步步蚕食我们精力的习惯剖析得入木三分。比如，书中对于“信息碎片化焦虑”的描述，简直就是我每天早晨醒来，第一件事就是抓起手机刷个不停的真实写照。我一直以为这只是我个人的“毛病”，但作者通过大量旁征博引的心理学案例，将这种行为提升到了一个社会现象的高度，让我意识到，我们似乎都在不知不觉中，将“即时满足”的回路设置成了默认选项，而代价是我们对深度思考和长期目标的耐心正在迅速枯竭。更让我警醒的是，作者并未停留在批判层面，而是提供了一种“慢下来，重新连接”的视角，鼓励我们去寻找那些真正能带来内在充盈感，而非短暂多巴胺刺激的活动。这本书的价值在于，它提供了一面镜子，让你看清自己正在被哪些“舒服”的陷阱悄悄俘虏，迫使你正视那些你一直选择性忽略的“小问题”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其跳跃，读起来像是在听一位极其博学的朋友在你耳边低语，分享他那些颠覆性的思考。它没有固定的章节结构，更像是思想的火花在不同主题间自由碰撞。我印象最深的是其中关于“完美主义的延迟满足陷阱”这一段落。作者提出一个大胆的观点：我们对“完美”的追求，往往不是对高标准的执着，而是一种潜意识里对“开始”的恐惧，因为一旦开始，就意味着接受不完美，就意味着要面对失败的可能性。这种解读彻底颠覆了我过去对自我要求的认知。以前我总觉得不完美就是不够努力，现在我开始反思，或许我那些拖延已久的项目，正是被我内心那个声音用“等你准备好了再开始”的幌子给锁死了。全书的论证过程充满了思辨性，引用的典故从古希腊哲学到最新的认知神经科学，跨度之大令人咋舌，但神奇的是，所有的线索最终都汇聚到了一个点：如何重新夺回我们对注意力和选择权的掌控。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的文字密度相当高，初次阅读时需要时不时停下来，反复咀嚼那些长句和复杂的从句结构。它不适合在通勤路上快速浏览，更适合在一个安静的下午，配上一杯热茶，进行沉浸式的深度阅读。其中有一章专门讨论了“舒适区的边界模糊化”，这个观点对我触动很大。过去我们总认为舒适区是一个明确的物理或心理空间，但作者指出，在现代社会，舒适区正在被设计得越来越“柔软”，它通过无尽的娱乐和即时的反馈，让人感觉自己“很忙碌”或“很满足”，但实际上却在原地踏步。这种“不痛不痒的停滞”比剧烈的痛苦更具欺骗性。阅读这本书的过程，就像是有人拿着一把锋利的手术刀，在你习惯了的思维定式上，小心翼翼地划开一道口子，让你看到其中那些被你习惯性忽视的“温顺的腐蚀剂”。它要求读者有极高的专注力和对自我反思的意愿，但回报是深刻的洞察。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，初读这本书时，我有些不适应它的节奏。它不像那种节奏紧凑、观点明确的工具书，反而更像是一篇篇散文诗，充满了隐喻和留白。但随着阅读的深入，我发现这种“松散”恰恰是作者的高明之处。它没有直接给你开出“药方”，而是通过描述各种微妙的心理机制，让你自己去“发现”病灶。例如，书中对“社交比较”的剖析，它没有批判社交媒体本身，而是深入探讨了人类天生对社会地位的敏感性，以及在信息过载时代，这种敏感性如何被算法精准捕捉和利用。作者用一种近乎冷酷的客观性，将“羡慕”、“嫉妒”这些负面情绪还原为生物本能的产物，这极大地减轻了我的自我苛责感。一旦情绪被“科学化”地理解，处理起来就容易得多。这本书更像是一部心理学的通识教育，用极其优美的文字，包装了最硬核的底层逻辑，让读者在享受阅读体验的同时，完成了内在的认知升级。

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，质量还不错

评分☆☆☆☆☆

很不错的书！！！质量也不错。

评分☆☆☆☆☆

很喜欢，是送人的，整体感觉不错

评分☆☆☆☆☆

最后，形象化的语言，身边的例证，最熟悉的陌生人，让我们感受到书中善意的警示和告诫。像“剥洋葱法”、“分树杈法”，让我们不用费力就找到解决软瘾的途径和对付战胜它的工具，运用“瑞士奶酪法”又使我们找寻到整理时间的方法。

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，质量还不错

评分☆☆☆☆☆

不知不觉中，已发现我读《小心！软瘾》一越陷越深，不可自拔，但根据作者的解释，这是一种向上的力量，成长的动力，释放着迈向成功的正能量，暗暗为自己加油，为自己庆幸。因为阅读，丰富自己的人生，更是指点人生迷津的宝典。

评分☆☆☆☆☆

不错，支持。

评分☆☆☆☆☆

不错，不知道有多少人看这个

评分☆☆☆☆☆

很喜欢，是送人的，整体感觉不错