楊力談坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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楊力著

圖書標籤:

月子養生
産後恢復
母嬰健康
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中醫養生
坐月子
楊力
女性健康
産後護理
健康生活

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齣版社：中國婦女齣版社

ISBN：9787512714229

版次：1

商品編碼：12094725

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

字數：183000

具體描述

內容簡介

本書是著名中醫養生專傢楊力為新手媽媽們精心編寫的坐月子指南，旨在幫助新手媽媽們科學坐月子，拔除老病根，養齣好體質，健康一輩子。書中解答瞭月子期新手媽媽們關心的問題，例如,如何在月子期間調理好身體；如何解奶水不足、漲奶問題；如何喂養和護理新生兒等。另外，本書還對順産和剖宮産媽媽不同的護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案以及新生兒的母乳喂養、人工喂養和混閤喂養的不同方案有詳細闡釋和指導，是一本操作性極強的坐月子指導書。

作者簡介

楊力，著名中醫養生學傢,中國中醫科學院研究生院教授,美國國際醫藥大學客座教授。楊力教授行醫50餘年，進行瞭上韆場健康公益講座，深受老百姓的喜愛。齣版著作有《楊力養生23講》《楊力談中年養生》《楊力談老年養生》等。

精彩書摘

産後24小時的特彆護理

新媽媽在分娩後身體會有著不小的變化，在産後的24小時，需要隨時關注身體情況，做好護理工作。那麼分娩後24小時需注意哪些事項呢？

新媽媽不要馬上熟睡

終於熬過瞭分娩這一關，新媽媽看到自己可愛的寶寶，覺得身上的負擔一下子放下瞭。分娩後隨之而來強烈的疲憊感，讓新媽媽隻想痛痛快快地睡上一覺，但是一般醫生會建議，分娩之後不宜馬上熟睡，應當采取半坐半臥的方式閉目養神。可以用手掌揉按臍部、上腹部、小腹等部位，有利於減輕産後齣血和産後腹痛，以促進子宮恢復。新媽媽閉目數小時可以有效消除疲勞、緩解緊張情緒。

觀察齣血量

一般産婦在分娩後兩小時內最容易發生産後齣血，排齣的是子宮裏未排淨的餘血、黏液和其他組織。如果齣血量大則可能導緻休剋、彌漫性血管內凝血，甚至死亡，因此防止産後齣血是産婦第一天最需要注意的問題，不管再疲乏、再虛弱，也要觀察自己的齣血量，如齣血量較多，或陰道排齣組織物時，應及時告知醫生，及時處理。

及時排尿

在分娩過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痹以及産後腹壁肌肉鬆弛，從而導緻排不齣尿。而膀胱過度充盈會影響子宮的收縮，也會導緻産後齣血。此外，由於産程中失血，以及進食過少也會導緻體液丟失，因此要注意多喝水補液。一般來說，媽媽在順産後4～6小時內就可以自己小便瞭，但是由於外陰創傷，媽媽懼怕疼痛而不敢用力排尿，極易導緻尿瀦留。一旦發生瞭尿瀦留或尿不徹底，則可能讓細菌侵入，引發尿路感染。所以要多喝水，盡快促使排尿。另外用溫水衝洗外陰或是用開水熏下身，讓水汽充分熏到會陰部，或者是在下腹正中放熱水袋刺激膀胱收縮。這些方法都可以促進膀胱肌肉的收縮，有利於排尿。

定時量體溫

由於過度疲勞，産後可能會引起發燒，但在休息緩解以後，體溫都會恢復正常。也有個彆的媽媽因乳脹會引起發燒，一般來說，隨著乳汁排齣，體溫就會下降。如果在乳汁排齣後仍不退燒，就可能是彆的原因瞭。産後發燒也有可能是産褥感染等引起，因此，新媽媽在産後一定要養成定時量體溫的好習慣，注意觀察自己的體溫，多喝水，注意攝入營養，如果齣現高燒連續不退情況，要及時找醫生診斷治療。

及時補水

由於分娩時媽媽體內流失瞭很多水分，因此媽媽在産後要多喝水，補充一些富含膳食縴維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝入，而且可以及時補水，促進及時排尿和防止便秘。適當飲用一些湯水類的食物，對下奶也是很有幫助的。

關注初乳

當寶寶臍帶處理好後，媽媽就可以嘗試讓新生兒吸吮乳頭瞭。雖然剛剛生完孩子，可能沒有什麼乳汁分泌，但一定要讓孩子不斷吸吮，因為盡早讓寶寶接觸乳頭，可以促進乳汁分泌。剛開始時隻有少量黏稠、略帶黃色的乳汁，這是很珍貴的初乳，含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害，所以這個時候應盡可能地給嬰兒喂初乳。哺乳的行為會刺激大腦，增加乳汁的分泌，慢慢就可以建立正常的泌乳反射，分泌齣足夠的乳汁供給寶寶瞭。媽媽也可以多吃一些增加乳汁分泌的食

物，如煲豬蹄、魚湯等。

《新媽媽的智慧：科學坐月子與産後身心調養指南》導言：迎接生命的新篇章，科學坐月子是關鍵新生命的降臨，是傢庭最美好的喜悅，但對於新手媽媽而言，産後的身體恢復與心理適應，無疑是一場嚴峻的考驗。傳統的坐月子觀念往往充滿瞭禁忌和經驗之談，許多新媽媽因此在恢復期承受瞭不必要的痛苦，甚至埋下瞭日後健康問題的隱患。本書旨在打破傳統迷思，以現代科學、循證醫學為基礎，為每一位新媽媽提供一套全麵、科學、個性化的産後調養方案。我們深知，坐月子絕非僅僅是“休養”，它更是一個係統地重建母體、建立親子聯結、適應新身份角色的黃金時期。第一章：認識你的身體——産後生理變化的真相本章將詳細解析女性在分娩後身體經曆的復雜生理變化，幫助新媽媽建立正確的認知，從而進行針對性的調養。 1.1 子宮復舊的奧秘與護理：探討子宮如何從孕期的龐大恢復到産後的正常大小，包括惡露的顔色、量與持續時間，以及如何識彆異常齣血或感染的信號。我們將詳細介紹盆底肌的損傷評估與初步恢復訓練的重要性。 1.2 荷爾濛的潮起潮落：深入分析孕期結束後，雌激素和孕激素水平的急劇下降對情緒、睡眠、皮膚和體重的具體影響。理解這一過程，有助於新媽媽更好地應對産後情緒波動。 1.3 乳房的職能轉換與挑戰：詳述乳汁分泌的生理機製，從初乳到成熟乳的轉變。重點分析乳房脹痛、乳腺管堵塞的物理性成因，並提供非藥物性的、溫和有效的處理方法，強調早期建立有效銜乳的重要性。 1.4 傷口愈閤與疼痛管理：無論是順産會陰側切的恢復，還是剖宮産腹部的愈閤過程，都需要科學的護理。本章提供傷口清潔、換藥的詳細步驟，並介紹安全的疼痛管理策略，如冷敷與熱敷的應用時機，確保傷口在無菌、促進愈閤的環境下恢復。第二章：科學營養，築牢康復之基 “吃”是坐月子的核心，但“怎麼吃”纔是關鍵。本章摒棄高油、高鹽、過度滋補的傳統食譜，推薦均衡、營養密度高的飲食結構。 2.1 産後營養的黃金原則：強調宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的閤理配比，避免“大魚大肉”式的單一進補。關注鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素的補充時機與吸收效率。 2.2 能量需求與體重管理：針對哺乳期和非哺乳期媽媽的不同能量需求進行精確計算。介紹如何通過閤理的飲食結構，在恢復體力的同時，逐步、健康地迴歸孕前體重，避免産後過度肥胖。 2.3 湯水的智慧：詳細解析各類傳統湯品（如豬腳薑、麻油雞）的成分分析，區分哪些適用於特定恢復階段（如産後初期排惡露），哪些可能導緻乳腺堵塞或體重增加。推薦使用清淡、富含電解質的飲品來促進水閤作用。 2.4 腸道健康與便秘防治：剖宮産後腸道功能恢復緩慢是常見問題。本章提供富含膳食縴維的食物清單，以及益生菌補充的科學建議，幫助新媽媽保持規律、健康的排便。第三章：動起來的恢復——適度活動與形體重建現代醫學倡導産後早期適度活動的重要性。本章指導新媽媽如何安全、漸進地恢復身體機能，重塑核心力量。 3.1 産後活動的“紅綠燈”係統：建立清晰的活動時間錶。剖宮産與順産的早期活動（如床上被動運動）起始時間差異，以及何時可以開始進行輕量級的日常活動。 3.2 核心力量的喚醒：深入講解腹橫肌（Transversus Abdominis, TVA）在産後恢復中的核心地位。介紹溫和的“腹式呼吸”和“骨盆傾斜”練習，這是預防腹直肌分離惡化的第一步。 3.3 盆底肌的重建計劃：詳細圖解凱格爾運動的正確執行方式，強調“收縮-放鬆”的質量而非數量。針對不同程度的盆底功能障礙，提供進階練習建議，並討論何時需要專業物理治療師的介入。 3.4 警惕與識彆腹直肌分離（Diastasis Recti）：教授新媽媽如何自我檢查腹直肌分離的程度，並提供針對性的、安全的康復練習，避免使用可能加劇分離的傳統捲腹動作。第四章：母嬰親密聯結與哺乳支持坐月子不僅關乎媽媽的身體，更關乎親密關係的建立和寶寶的健康成長。 4.1 建立早期的親子依戀：探討“肌膚接觸”（Skin-to-Skin Contact）對母嬰雙方生理和心理的積極影響，包括穩定寶寶體溫、促進催産素分泌和建立安全感。 4.2 母乳喂養的科學實踐：涵蓋按需哺乳的理念，如何判斷寶寶是否吃飽，以及如何應對常見的哺乳難題，如乳頭混淆、溢奶等。強調喂養姿勢對媽媽脊柱健康的重要性。 4.3 應對新手媽媽的“焦慮榖”：科學解析“嬰兒藍調”（Baby Blues）與産後抑鬱癥（PPD）的區彆。提供識彆早期抑鬱信號的方法，並強調尋求配偶、傢人及專業心理支持的重要性。鼓勵媽媽們放下“完美母親”的包袱，接納自己的不完美。第五章：環境與休息——高質量的恢復空間一個良好的外部環境是身心恢復的催化劑。 5.1 睡眠的優化策略：認識到産後睡眠中斷是常態，本章提供“碎片化睡眠最大化”的技巧，例如輪流值夜班、午間小憩，以及如何通過創造舒適的睡眠環境來提高睡眠質量。 5.2 傳統禁忌的科學審視：對“不洗頭、不洗澡、不開窗”等傳統習俗進行科學論證，明確指齣在現代衛生條件下，保持清潔對預防感染和心理舒適度的積極意義。強調保暖的科學性——重點是核心體溫，而非全身密不透風。 5.3 尋求外部支持的藝術：教導新媽媽如何有效地分配傢務、設置探視界限，並清晰地嚮傢人錶達自己的需求，確保自己有足夠的休息空間。結語：坐月子是起點，而非終點坐月子是新媽媽走嚮獨立、自信育兒的第一步。本書提供的知識和工具，旨在幫助您平穩度過這段轉型期，以科學、健康的方式，為未來的母職生涯打下堅實的基礎。記住，照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本育兒寶典簡直是新媽媽的救星！我懷孕的時候，周圍的長輩們七嘴八舌地給我灌輸各種“經驗之談”，什麼該吃什麼不該吃，月子裏要受多少委屈，聽得我心裏七上八下，生怕自己做得不夠好，落下病根。這本書的齣現，簡直就是撥開迷霧的一束光。它沒有那些玄而又玄的傳統說法，而是用非常科學、理性的角度來分析産後恢復的各個階段。我特彆喜歡它對“坐月子”這個概念的重新解讀，不再是單純的“忍耐”，而是科學調養和身心恢復的黃金時期。書裏詳細講解瞭不同體質的媽媽在産後如何進行個性化的營養補充，這一點對我幫助特彆大，因為我本來就有點貧血，書裏推薦的食譜和食材搭配，既保證瞭氣血恢復，又不會過於滋膩上火。光是關於産後情緒管理的章節，就讓我受益匪淺，它坦誠地描述瞭新手媽媽可能遇到的各種情緒波動，並提供瞭切實可行的方法來應對“産後抑鬱”的初期跡象。讀完之後，我對即將到來的月子期充滿瞭信心，不再是盲目恐懼，而是帶著一份科學的準備去迎接新生活。這本書的語言風格非常親切、實在，讀起來就像鄰傢有經驗的大姐姐在跟你拉傢常，一點也沒有那種高高在上的說教感，這點我非常欣賞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，閱讀體驗非常舒服。我是一個非常注重細節的人，如果一本書看起來密密麻麻、重點不突齣，我很容易就放棄瞭。這本書采用瞭大量的對比錶格和清晰的小標題，非常適閤在精力有限的月子期間快速查找信息。舉個例子，當寶寶哭鬧不止，我急需知道是餓瞭還是脹氣的時候，我能迅速翻到相應的章節，對照癥狀描述，做齣快速判斷。它對於新生兒護理的一些常見誤區也有非常直接的糾正，比如關於拍嗝、換尿布的衛生標準，都給齣瞭非常具體的操作步驟，連我這個新手爸爸看瞭都能立刻上手。更讓我感到貼心的是，它還專門開闢瞭一塊內容，討論“如何與傢人有效溝通坐月子的方式”。這部分內容太重要瞭，因為它深刻地理解到，産後恢復不僅僅是媽媽一個人的事，更是傢庭協作的結果。書中提供的溝通模闆和解釋說辭，幫助我巧妙地化解瞭與祖輩在育兒觀念上的摩擦，維護瞭傢庭和睦，這簡直是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它的“前瞻性”。它不僅僅關注眼前的坐月子階段，更是將目光放到瞭未來一到三年的身體修復軌跡上。作者非常明確地指齣，月子沒坐好，可能在幾年後纔會顯現齣問題，比如關節疼痛、慢性疲勞等。這種長遠的視角，極大地提升瞭我對自己産後調養的重視程度。它提供瞭一套完整的“月子後過渡期”方案，詳細說明瞭從“坐月子”到“恢復正常生活”之間如何平穩過渡，避免瞭很多人在月子結束後突然放鬆警惕而導緻的二次損傷。比如，它建議的初期輕度運動計劃，非常溫和且循序漸進，讓人感覺完全沒有壓力。讀完這本書，我感覺自己不是在進行一個為期一個月的“任務”，而是在開啓一個為期數年的“自我健康投資”計劃。這種宏觀的指導，比單純教你如何煮紅糖水要高明得多，它培養的是一種長期的健康意識。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“心理建設”上的獨到之處。很多育兒書都在講身體的恢復，但鮮少有書籍能如此細膩地捕捉到，一個女人從“個體”轉變為“母親”時所經曆的身份認同的巨大轉變。書中關於“接納不完美的自己”的章節，讓我如釋重負。它承認瞭新手媽媽不可能做到十全十美，允許我們犯錯，允許我們有疲憊和沮喪的時刻。這種接納的態度，比任何營養建議都更能安撫人心。它用一種非常人性化的方式告訴我們：照顧好自己，纔是照顧好寶寶的前提。我曾經因為寶寶夜醒而焦慮到崩潰，但在書中找到瞭關於“睡眠倒退”的科學解釋，這讓我明白瞭這不是我教養不力，而是一個正常的生理階段。這種知識的力量，轉化成瞭巨大的心理韌性。總而言之，這本書不僅是一本實用的操作手冊，更是一劑溫柔而堅定的心理強心針，讓我能夠以更平和、更自信的心態迎接為人母的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始抱著將信將疑的態度翻開瞭這本書，畢竟市麵上關於“月子”的書籍多如牛毛，大多都是老生常談，翻幾頁就想扔一邊。但這本書的深度和廣度超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“吃什麼、穿什麼”的錶麵，而是深入探討瞭産後身體機能的恢復，比如盆底肌的自我修復訓練，以及如何科學地循序漸進地恢復核心力量。我之前一直擔心自己順産後恢復不好，會影響到以後的生活質量，這本書裏的圖文並茂的康復指導，讓我找到瞭清晰的路徑。特彆是它對“捂汗”這種傳統做法的科學剖析，讓我明白瞭過度保暖對身體的潛在危害，從而得以在炎熱的夏天，既能兼顧恢復，又不至於把自己弄得中暑虛脫。作者的論述邏輯清晰，引用瞭大量的現代醫學觀點，使得整本書的權威性大大增強。對於我這種追求效率和科學實證的年輕媽媽來說，這本書簡直是我的“月子聖經”。它告訴我們，科學坐月子不是要放棄舒適，而是要用更聰明的方式去嗬護身體，讓恢復事半功倍。