具体描述
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NULL内容简介
《大学体育与健康教程》具有以下特点：（1）目标明确。紧紧围绕我们国家提出的教育方针和“学校教育要树立健康的指导思想”，突出大学体育教育的育人本质和特点，使学生在强健体魄的同时，也形成了健康的心理素质。（2）内容精练。本教材遵循理论与实践相结合的编写原则，一切以够用为度。既突出大学体育的本质、特点、树立正确的健康观、掌握科学的健身方法，又突出促进身体健康所需要的运动技能等。（3）科学性强。本教材以大量的科学事实和科研成果为依据，传授体育文化知识和健身方法。（4）实用性强。本教材阐述大学生生理、心理发展的特点，又密切联系大学生的爱好、特点，为大学生树立“终身体育”的思想和健身着想，考虑到他们的广泛爱好，尽可能地介绍相关体育项目，希望能在以后的学习和工作中，成为他们的良师益友。精彩书评
NULL目录
第一章 体育与健康第一节 体育的概念及组成
第二节 体育的功能
第三节 健康的概述
第四节 体育锻炼对健康的影响
第二章 体育锻炼与大学生身心健康
第一节 体育锻炼与大学生生理机能
第二节 体育锻炼与大学生形体健美
第三节 体育锻炼与大学生心理健康
第四节 体育锻炼与大学生社会适应能力
第三章 大学生体育锻炼的生理卫生
第一节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的方法
第三节 体育锻炼的运动处方
第四节 体育锻炼的生理卫生
第五节 运动中常见的生理反应及处理
第六节 运动损伤的预防及处置
第四章 竞技体育赏析
第一节 体育竞赛概述
第二节 体育竞赛的观赏
第三节 国际国内大型的运动竞赛
第五章 田径运动
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第六章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第七章 形体与健美
第一节 健身操运动
第二节 健美操运动
第三节 体育舞蹈概述
第八章 武术与防身运动
第一节 武术运动概述
第二节 武术的基本功及动作组合
第三节 太极拳
第四节 实用防身术
第五节 跆拳道
第九章 游泳运动
第一节 游泳运动对人体的作用
第二节 游泳运动技术及其训练
第三节 游泳运动竞赛规则简介
第四节 游泳时的注意事项
第五节 游泳救护
第十章 时尚运动
第一节 登山
第二节 攀岩
第三节 定向越野
第四节 轮滑
第五节 瑜伽
第六节 高尔夫球
第七节 沙滩排球
第八节 竹竿舞
附录一 国家学生体质健康标准
附录二 《国家学生体质健康标准》实施办法
精彩书摘
（二）领悟人生真谛按照自然法则，人类生存与发展都是竞争的结果。体育竞赛中的竞争，实质是体力、智力和意志力的较量，它对现实生活的启迪，在于为人们提供实现人生价值应具有的信念、勇气和力量。由于这些极具内涵的精神品质，通常更容易在竞技场上得到最形象化的表现，因而通过观赏体育竞赛，在享受运动美感的同时，若能进一步深刻体验运动员为争取比赛胜利，在激烈竞争中表现的坚定不移、临危不惧和顽强拼搏等优秀品质，内心情感就会发生变化。而由此产生的激烈作用，往往可以使人在逆境中奋起，领悟唯有勇往直前、遇到困难也永不退缩，才能实现自身价值的人生真谛。
（三）品尝体育文化
具有千姿百态的体育竞赛发展至今，都有极其深远的历史背景。若就文化内涵而言，它们作为人类智慧的结晶，又集中反映了不同国家、民族的风俗民情和意识观念。比如，极富内向、务实和封闭性色彩的东方体育竞赛，与表现外向竞争和开放性特征的西方体育竞赛，就属于两种风格迥异的体育文化形式，这需要我们去细加品味。
体育文化的外在表现，则反映在围绕体育竞赛而进行的文化艺术活动中，它包括竞赛期间的文艺演出、绘画展览、火炬接力、新闻报道、电视转播、发行邮票及纪念币等内容。由于这些活动的开展，色彩各异的体育文化形式得以在全世界传播，因此通过观赏体育比赛，人们不仅可以了解各种人文景观，还能品尝独具风采的文化艺术表现。
（四）陶冶道德情操
良好道德情操的形成，受内在和外部两方面因素的影响。作为外部影响因素，体育竞赛所创造的文化环境是以其特有的价值观念、道德意识和审美情趣，在健康、进取、意志、信念等方面，对人的行为施加影响，并为协调人际关系和化解社会矛盾创造有利条件。因此，人们通过观赏体育竞赛，不仅可以体验奥林匹克精神和原则，使自己的行为与社会保持一致性，而且还能从运动员遵守道德、服从裁判、公平竞争等行为表现中接受道德情操的教育，树立良好的社会风尚。
（五）振奋民族精神
凡属重大国际体育比赛，均规定以国家为参赛单位，为了表达对优胜者的崇敬，且有升国旗、奏国歌、领奖杯、授金牌等礼仪。即使以个人名义参加的大型比赛，运动员也总是代表自己的国家。这表明，尽管世界各国的政治观点和生活方式不同，但凡世界性体育竞赛，都直接关系到国家与民族的尊严和荣誉，它必然对观众的思想、情感、精神和意志产生巨大的影响，并从本国运动员的胜利中，使民族自尊心得到满足，自信心不断增强，爱国主义情感更加浓厚。但体育竞赛场上的胜负，毕竟又不能与国家的强盛等同起来，如果过于宣传狭隘的民族主义精神，观众面对失败就容易产生逆反心理，反而会导致行为上的冲动。因此，我们对振奋民族精神的认识，是要从体育竞赛的精神内涵中寻求动力，而决不单纯以胜负论英雄。
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用户评价
拿起《大学体育与健康教程》这本书，我首先被它详实的内容所震撼。我原本以为一本“教程”会是枯燥的理论堆砌，但这本书以一种令人意想不到的深度和广度，探讨了体育运动的方方面面。它不仅仅停留在基础的体能训练，而是深入到了运动的生物力学、生理学、心理学，甚至是对社会文化的影响。我特别喜欢其中关于“运动中的科学”那一章节，它将复杂的运动原理变得通俗易懂。比如，它用非常形象的比喻来解释“力量训练”的原理，将肌肉的生长过程比作一块不断被雕琢的石头，每一次训练都是一次精细的打磨，让肌肉纤维变得更强壮、更有韧性。书中还详细分析了不同类型的力量训练，比如负重训练、自重训练，以及它们对身体的不同作用。它还强调了“循序渐进”的原则，告诫我们在进行力量训练时，一定要量力而行，避免过度训练导致受伤。更让我印象深刻的是，这本书并没有回避体育运动中的潜在风险，而是积极地引导我们如何去预防和应对。它详细列举了运动损伤的常见原因，比如热身不足、动作不规范、疲劳过度等，并提供了切实可行的预防措施。我记得有一部分专门讲解了“运动前的热身”和“运动后的放松”的重要性，它详细说明了每个部位应该如何进行热身和放松，以及具体的动作要领。这让我意识到，看似简单的热身和放松，实际上蕴含着深刻的科学道理，能够极大地降低受伤的风险。这本书还涉及了“运动与生活方式”的结合。它鼓励我们将体育运动融入日常生活，而不是仅仅将其视为一项独立的活动。比如，它提倡利用碎片化时间进行简单的运动，或者选择步行、骑行等方式出行，这些都能有效地提升我们的整体健康水平。这本书就像一位严谨的科学家，用科学的视角剖析了体育运动的每一个细节，让我从一个“运动爱好者”成长为一个“懂科学的运动者”。
评分《大学体育与健康教程》这本书，带给我的不仅仅是体育知识的增长，更是一次关于“如何与自己的身体相处”的深刻启迪。我一直以为体育运动只是为了强身健体，但这本书让我意识到，健康是一个 holistic 的概念，它包含了身体、心理和社交等多个维度的平衡。我尤其被书中关于“运动与生活方式的融合”这一章节所吸引。它不仅仅是倡导大家去健身房锻炼，更是引导我们思考如何将健康的理念融入到日常生活的方方面面。书中提到了许多将运动巧妙地融入生活的例子，比如选择爬楼梯代替乘电梯，或者在午休时间进行简单的伸展运动，又或者利用通勤时间进行步行锻炼。这些看似微不足道的改变，却能日积月累地为我们的健康加分。更令我感到惊喜的是，这本书并没有回避体育运动中的挑战和困难，而是积极地为我们提供解决方案。它深入探讨了如何克服运动中的惰性，如何制定合理的运动计划，以及如何在高压的学习环境中保持运动的热情。书中还提到了“运动的社会性”，它强调了体育运动在人际交往中的重要作用，比如通过团队运动培养合作精神和沟通能力，通过参与体育社团结交志同道合的朋友。这让我意识到，体育运动不仅仅是个人的事情，它还能帮助我们建立更广泛的社交联系，丰富我们的校园生活。这本书就像一位智慧的生活导师，它不仅教会我如何去运动，更教会我如何去生活，如何去拥抱一种更健康、更充实、更有意义的人生。
评分《大学体育与健康教程》这本书，是我最近阅读过的最有启发性的一本书籍。它不仅仅是一本关于体育运动的教材，更是一本关于如何认识、理解和爱护自己身体的百科全书。我一直认为体育运动只是为了锻炼体魄，但这本书让我意识到，健康是一个多层面的概念，它涵盖了身体、心理和社会层面的和谐统一。我尤其被书中关于“运动与心理健康”的探讨所吸引。它深入浅出地分析了体育运动如何成为缓解压力、改善情绪的有效途径。书中列举了大量科学研究的数据和案例，证明了规律性的体育活动能够显著降低抑郁和焦虑的发生率。它详细阐述了运动过程中身体释放的内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”是如何帮助我们驱散负面情绪，提升幸福感的。我记得其中有一章节专门探讨了“运动中的正念”，它引导我们在运动时将注意力集中在当下，感受身体的每一个动作，体会每一次呼吸，从而达到一种身心合一的境界。这对于我们这些常常被学业压力困扰的大学生来说，无疑是一种解压良方。更让我感到惊喜的是，这本书并没有止步于理论的阐述，而是提供了大量实用的练习方法。它不仅仅教授各种体育项目的技能，更重要的是，它引导我们去理解动作背后的原理，去体会运动带来的身心感受。它就像一位循循善诱的导师，用科学的道理和生动的例子，鼓励我们去探索和发现健康生活的乐趣。它让我明白，健康并非遥不可及，而是可以通过科学的运动和积极的生活态度来实现的。这本书就像一盏明灯，照亮了我通往健康之路，让我对未来的生活充满了信心和期待。
评分《大学体育与健康教程》这本书，给我带来的冲击，远不止于对体育运动技能的提升，更在于它对“健康”这个词汇的重新定义。在我看来，这本书的价值在于它将“健康”从一个抽象的概念，具象化成了一系列可执行、可理解的行动指南。我尤其对书中关于“身体的适应性”这一章节的阐述印象深刻。它详细解释了我们的身体是如何随着运动的进行而不断适应和进化的。比如，当我们开始进行一项新的运动时，身体会感到吃力，但随着训练的深入，肌肉会变得更强壮，心肺功能会得到提升，身体也会变得更灵活。这本书用清晰的图示和数据，展示了这种身体适应性的变化过程，让我对坚持运动的意义有了更深刻的认识。它让我明白，每一次的汗水和付出，都在为身体的进步添砖加瓦。更令我感到惊艳的是，这本书并没有局限于传统的体育项目，而是拓展了“体育与健康”的边界。它探讨了新兴的运动形式，比如一些结合了科技的健身方式，以及一些注重身心平衡的运动，如太极、瑜伽等。它鼓励我们去尝试不同的运动，去寻找最适合自己的那一种。书中还深入分析了“运动与心理健康”之间的关系。它用科学的理论解释了运动如何帮助我们缓解压力、改善情绪，甚至预防一些心理疾病。它提到了运动过程中身体释放的内啡肽，这种“天然的镇痛剂”和“快乐荷尔蒙”，能够有效地提升我们的幸福感。我记得有一部分专门讲解了“运动中的正念”，它引导我们在运动时将注意力集中在当下，感受身体的每一个动作，从而达到身心合一的状态。这本书就像一位前沿的健康研究者，它不断探索和更新着关于“健康”的知识，为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。
评分最近迷上了一本名为《大学体育与健康教程》的书，起初只是抱着了解一下大学体育课程的基本情况，没想到它打开了我对健康生活方式的全新认知。这本书不仅仅是在讲授体育运动的技能，更是在传递一种积极向上、科学健康的生活理念。我一直觉得，体育运动仅仅是为了强身健体，但这本书让我意识到，健康是一个多维度的概念，它包含了身体、心理和社会层面的和谐统一。它深入浅出地分析了心理健康与体育锻炼之间的密切联系。书中探讨了运动如何成为缓解压力、改善情绪的有效途径，特别是对于我们这些常年处于高强度学习压力下的大学生来说，简直是“及时雨”。它详细阐述了运动过程中身体释放的内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”是如何帮助我们驱散焦虑、提升幸福感的。我记得有一章节专门讲到“运动与情绪调节”，书中列举了许多科学研究的案例，证明了规律性的体育活动能够显著降低抑郁和焦虑的发生率。它还提供了一些具体的练习方法，比如慢跑、瑜伽、甚至是一些简单的拉伸动作，都能够有效地帮助我们平复心情，找回内心的平静。更令我感到耳目一新的是，这本书并没有止步于身体和心理的健康，它还关注到了体育活动如何促进人际交往和社会适应能力的发展。书中提到，许多团队运动，如篮球、足球、排球等，不仅能够锻炼身体，更能培养合作精神、沟通能力和团队意识。在集体运动中，我们学会了如何与队友默契配合，如何在竞争中保持体育精神，如何在失败中互相鼓励，如何在成功时共同分享喜悦。这些宝贵的经验，不仅能丰富我们的校园生活，更能为我们将来步入社会打下坚实的基础。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有强迫你去做什么，而是用科学的道理和生动的例子，引导你去发现健康生活的乐趣，去主动拥抱一种更充实、更积极的生活态度。
评分不得不说，《大学体育与健康教程》这本书，真的是彻底颠覆了我之前对体育课的刻板印象。我一直以为体育课无非就是一些跑跑跳跳的体能训练，结果这本书从一个我从未想过的角度切入，让我对“健康”这个概念有了更深刻的理解。它不仅仅是关于运动本身，更像是一本关于如何“活得更明白”的生活指南。我尤其被书中关于“身体的语言”这一部分所吸引。它解释了我们身体在不同状态下的信号，比如疲劳、疼痛、甚至是一些微妙的不适感，都可能是在向我们传达某种信息。通过学习这本书，我开始学会倾听自己身体的声音，不再仅仅是为了完成教练布置的任务而运动，而是根据自己身体的实际情况，去调整运动的强度和方式。书中详细讲解了如何识别身体发出的疲劳信号，以及如何通过休息、饮食和拉伸来促进身体恢复，这对于避免运动损伤，保持长期的运动热情至关重要。我还记得有一章详细介绍了“运动营养学”，它不仅仅是告诉你吃什么，而是告诉你为什么这么吃。它解释了不同营养素在运动中的作用，比如碳水化合物是能量的直接来源，蛋白质是肌肉修复和生长的必需品，而维生素和矿物质则是维持身体正常运转的关键。书里还给出了不同运动项目和不同训练阶段的饮食建议，甚至还提供了一些简易的食谱，非常实用。这让我意识到，运动和饮食是相辅相成的，科学的饮食能够让我们的运动效果事半功倍。更让我惊喜的是，这本书还探讨了“运动与环境”的关系。它引导我们去思考，如何在不同的季节、不同的天气下，选择最适合自己的运动方式，以及如何利用自然环境来提升运动的乐趣和效果。比如，在户外进行徒步、跑步，不仅能够锻炼身体，还能让我们亲近自然，放松心情。这本书就像一位经验丰富的向导，它指引我穿越迷雾，去发现一个更健康、更美好的自己。
评分拿到《大学体育与健康教程》这本书，我最先感受到的是它扑面而来的科学严谨性。我原本以为这只是一本普通的体育教材，但它所涵盖的内容之深度和广度，远超我的想象。书中不仅仅是机械地教授运动技巧，而是深入剖析了运动背后的生物力学、生理学以及心理学原理。我尤其被书中关于“运动技能的学习与发展”那一章节所吸引。它不仅仅是将体育项目分解成一个个动作，而是详细解释了动作的形成机制、发力原理以及如何通过科学的训练来不断优化动作。它用图示和数据，清晰地展示了身体各个部位在运动中的协调配合，以及如何通过针对性的训练来提高动作的效率和准确性。我记得其中关于投掷类运动的讲解，它详细分析了抛物线的形成、力量的传递以及如何通过身体的协调发力来达到最佳的投掷效果。这让我意识到，看似简单的动作背后，其实蕴含着深刻的物理和生物学原理。更让我感到惊喜的是，这本书并没有回避体育运动中的潜在风险，而是积极地引导我们如何去预防和应对。它详细列举了运动损伤的常见原因，比如热身不足、动作不规范、疲劳过度等，并提供了切实可行的预防措施。书中还提供了非常详细的运动损伤的康复指南，包括不同损伤的恢复周期、康复训练内容以及注意事项。这让我意识到，运动不仅仅是关于如何去“做”，更是关于如何去“避免受伤”和“科学恢复”。这本书就像一位严谨的科学家，用科学的视角解析了体育运动的每一个细节，让我从一个“运动爱好者”成长为一个“懂科学的运动者”，对体育运动有了更深刻的认识和理解。
评分初次翻开《大学体育与健康教程》，我并未抱有太高的期望，毕竟“教程”二字往往与枯燥乏味联系在一起。然而，这本书的内容之丰富，视角之新颖，着实让我刮目相看。它不仅仅是在教授体育运动的技巧，更是在剖析运动背后的科学原理，以及它对我们生活产生的深远影响。我特别被书中关于“运动损伤的预防与康复”这一部分所吸引。它以极其详尽的图文并茂的方式，讲解了各种常见的运动损伤，比如拉伤、扭伤、骨折等，并详细说明了受伤的原因、症状以及处理方法。我印象最深刻的是关于“热身”和“拉伸”的讲解，它不仅仅是简单地告诉你应该做什么动作，而是深入分析了每个动作的目的和作用，以及如何根据不同的运动项目进行有针对性的热身和拉伸。这让我意识到，以往我敷衍了事的热身环节，实际上是埋下了多少潜在的风险。书中还提供了非常实用的康复训练方案，针对不同的损伤类型，都有详细的恢复计划，这对于那些不慎受伤的同学来说，无疑是宝贵的资源。它不仅仅是告诉你如何应对受伤，更是引导你如何科学地进行康复，最终重返运动场。更令我惊喜的是，这本书并没有将体育与健康割裂开来，而是强调了它们之间的相互促进作用。它将体育运动视为一种生活方式，一种提升生活品质的重要途径。它探讨了如何将体育运动融入日常的学习和生活中，比如利用碎片化的时间进行简单的锻炼，或者选择步行、骑行等绿色出行方式。它鼓励我们去发现运动的乐趣，去享受运动带来的身心愉悦。这本书就像一位经验丰富的运动康复师，它不仅教会我如何去运动，更教会我如何去保护自己，如何去享受健康的生活。
评分当我拿到《大学体育与健康教程》这本书时，心中原本对体育理论的固有印象，瞬间被颠覆。它并非那种索然无味的理论堆砌，而更像是一本充满活力的、关于如何与自己的身体进行深度对话的指南。我尤其被书中关于“身体的信号与沟通”这一章节所吸引。它详细解释了我们的身体是如何通过各种细微的信号来表达需求的，比如疲劳、疼痛、甚至是情绪的波动，都可能是身体在向我们传达某种信息。通过学习这本书，我开始学会倾听身体的声音，不再盲目地进行训练，而是根据身体的实际状况，去调整运动的强度和方式。书中详细讲解了如何识别身体发出的疲劳信号，以及如何通过科学的休息、饮食和拉伸来促进身体的恢复，这对于避免运动损伤，保持长期的运动热情至关重要。更让我感到耳目一新的是，这本书将“运动”的概念进行了无限的拓展。它不仅仅局限于传统的跑步、游泳、球类运动，而是鼓励我们去发现和尝试各种形式的体育活动，从户外徒步到室内瑜伽，从节奏感强的舞蹈到注重平衡的太极。它强调的是，找到最适合自己的运动方式，让运动成为一种发自内心的享受，而不是一种负担。书中还深入探讨了“运动与心理韧性”的关系。它用科学的理论解释了运动如何能够帮助我们建立更强的心理承受能力，如何应对挫折和压力，以及如何培养积极乐观的心态。这对于我们这些即将步入社会的大学生来说，无疑是宝贵的精神财富。这本书就像一位睿智的伙伴，它不仅教会我如何去理解和运用我的身体，更教会我如何去拥抱一个更健康、更积极、更有韧性的自我。
评分一本厚实的教材摆在面前，封面简洁大气，印着“大学体育与健康教程”几个字。拿到这本书的时候，心里其实是有点抵触的，毕竟学生时代对体育课的记忆，大多是跑操、做操，偶尔会有几场不痛不痒的篮球赛，枯燥乏味，似乎与“教程”二字相去甚远。然而，翻开第一页，一股扑面而来的信息量让我有些意外。我原本以为会是枯燥的理论堆砌，没想到，它以一种近乎科普的方式，拆解了体育运动背后蕴含的科学原理。从最基础的解剖学知识，讲到不同运动项目对身体各系统的影响，再到营养学在运动中的重要性，简直像是在为我的身体进行一次全方位的“体检”和“升级指南”。我尤其对其中关于心肺功能训练的部分印象深刻，它详细解释了为什么长时间的有氧运动能够有效地提高心肺耐力，以及如何在运动中把握好心率区间，达到最佳的锻炼效果。书里还配有大量清晰的插图和图表，将抽象的生理机制具象化，让我这个非医学背景的读者也能轻松理解。比如，解释肌肉收缩原理时，它没有直接给出晦涩难懂的学术术语，而是用类比的方式，将肌肉纤维比作一根根拉紧的橡皮筋，然后通过神经信号的传递，引发一系列的收缩和舒张，整个过程生动形象，让人一下子就明白了。更让我惊喜的是，书中还探讨了运动损伤的预防和处理，这对于经常参加体育活动的我们来说，绝对是实用至极的内容。它详细介绍了常见的运动损伤类型，比如扭伤、拉伤、挫伤等，并提供了相应的急救措施和康复建议。我记得其中关于踝关节扭伤的介绍，不仅讲了受伤后的处理原则（RICE原则），还详细说明了如何在康复过程中进行逐步的功能恢复训练，比如哪些动作需要避免，哪些动作可以循序渐进地进行。这种细致入微的指导，让我在面对潜在的运动风险时，不再感到束手无策，而是多了一份科学的应对之道。总而言之，这本书远超出了我对“体育教材”的认知，它更像是一本关于如何科学地认识和利用自己身体的百科全书，让我对未来的体育锻炼充满了期待和信心。
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