特效312经络锻炼养生法（第2版 附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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祝总骧 编

图书标签:

• 经络养生
• 特效经络
• 养生保健
• 中医养生
• 健康养生
• 经络锻炼
• 传统养生
• 养生方法
• 保健养生
• 光盘教材

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186956

版次：2

商品编码：11526859

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：128

字数：100000

正文语种：中文

附件：光盘

编辑推荐

　　

　　312经络锻炼法是北京炎黄经络中心祝总骧教授发明的一种简单有效的养生方法，每天做上30分钟，能防病治病，保健养生。
　　

内容简介

　　

　　《特效312经络锻炼养生法（第2版）》分4部分，第一部分为312经络锻炼法益养生，介绍了312经络锻炼法的产生、发展等。第二部分为312经络锻炼法的操作，介绍了312经络锻炼法的具体操作方法等。第三部分为312经络锻炼法益保健，介绍了用312经络锻炼法进行保健的方法。第四部分为312经络锻炼法防疾病，介绍了各种常见病的312经络锻炼法。
　　

作者简介

　　祝总骧，为北京炎黄经络研究中心主任、教授。长期从事中医经络研究，创建了“312经络锻炼法”，使全球范围内的上百万人学会了“312经络锻炼法”。该法非常简单、实用。

内页插图

目录

一、312经络锻炼法益养生
二、312经络锻炼养生法的操作
三、312经络锻炼法防疾病
四、312经络锻炼法益保健

前言/序言

《特效312经络锻炼养生法（第2版 附光盘）》图书简介 引言：重塑健康，回归自然——探索身体的智慧与潜能 在快节奏的现代生活中，身体的疲惫、亚健康的困扰如同挥之不去的阴影，影响着我们的生活质量与工作效率。我们渴望一种简单有效、回归自然、能够激发身体内在潜能的养生之道。 《特效312经络锻炼养生法（第2版 附光盘）》正是这样一本应运而生的指导手册，它将深邃的中医养生智慧与科学的身体锻炼方法相结合，为读者提供了一套系统、易学、高效的经络锻炼方案。本书不仅是对第一版的全面升级与优化，更融入了大量实践经验与最新的研究成果，力求以最精准、最实用的方式，引导您重拾健康，拥抱活力。 第一部分：经络——身体的生命脉络与能量通道 要理解本书的核心内容，首先需要建立对“经络”的正确认识。经络，并非现代解剖学中可见的实体器官，而是中医理论体系中关于人体气血运行、脏腑联系、经络传导的一个概念模型。它如同人体内的交通网络，连接着全身的脏腑、器官、组织和四肢百骸，负责输布气血、濡养全身、抵御外邪、传导感应。 经络的起源与发展： 追溯经络理论的起源，可以发现其在中国古代医学典籍中有着悠久的记载。《黄帝内经》作为奠基之作，系统地阐述了经络的循行路线、功能主治以及与脏腑的密切关系。历代医家在此基础上不断丰富和发展，形成了完整的经络学说，成为中医诊断和治疗的重要依据。 经络与气血的互动： 气是生命的动力，血是生命的物质基础。气血的运行是否畅通，直接关系到人体的健康状态。经络正是气血运行的通道。当经络通畅时，气血就能按照特定的规律在体内流动，濡养各脏腑组织，维持正常的生理功能。反之，如果经络阻滞，气血运行不畅，就会导致身体出现各种不适，甚至引发疾病。 经络的十一大系统： 本书将深入浅出地介绍中医经络系统的基本构成，包括十二正经、奇经八脉以及经络分支。重点会放在与日常养生密切相关的十二正经，阐述其各自的循行路线、所属脏腑、主要穴位及其对应的生理功能和病理表现。例如，肺经与呼吸系统相关，胃经与消化系统息息相关，肝经则影响着情绪和疏泄功能。理解了这些基本原理，才能更好地掌握后续的锻炼方法。 经络堵塞的信号： 身体的很多不适，如酸、胀、麻、木、疼痛、僵硬、疲劳、情绪波动、睡眠障碍等，都可能是经络不通的信号。本书将引导读者学会倾听身体的声音，识别经络堵塞的常见迹象，从而有针对性地进行调理。 第二部分：312经络锻炼法——科学、系统、高效的养生方案 “312”并非一个随机的数字组合，它代表着本书的核心锻炼体系，即针对特定的3个穴位、进行2项锻炼内容，每天坚持1次。这套方法以经络理论为基础，结合了中医的点穴按摩与现代运动学的原理，旨在通过简单易行的动作，疏通经络、调和气血、强健脏腑，从而达到养生保健、防治疾病的目的。 “3”：精选三大核心穴位： 本书将详细介绍构成“312”锻炼法核心的三大穴位。这三个穴位通常选自具有广泛保健作用、容易找到且易于操作的部位。例如，可能会包括足三里（健脾胃、补中益气）、内关（宁心安神、理气止痛）、合谷（疏风解表、止痛调经）等。对于每一个穴位，本书将提供： 准确的定位方法： 图文并茂地展示穴位的具体位置，并结合身体标志进行详细描述，确保读者能够准确找到。 主治与功效： 阐述该穴位在中医理论中的主要功能，以及对哪些常见病症有疗效。 操作技巧： 教授如何用手指进行点按、揉捏等手法，包括力度、频率、方向等细节，确保锻炼的有效性。 “2”：两大核心锻炼内容： 除了穴位按摩，本书还将介绍两项核心的锻炼内容，它们与穴位按摩相辅相成，共同构建起完整的养生体系。这两项锻炼可能是： 特定的舒展或导引动作： 这些动作可能模仿中医的八段锦、五禽戏等传统养生功法，但经过简化和优化，更适合现代人的需求。它们可能旨在舒展筋骨、调和气息、促进气血流通。每个动作的分解步骤、注意事项、锻炼频率和力度都会详细说明。 呼吸调控练习： 呼吸是生命之本，正确的呼吸方式对养生至关重要。本书可能会介绍腹式呼吸、逆腹式呼吸或其他有助于放松身心、增强肺活量、促进气血运行的呼吸技巧。 “1”：规律的每日练习： 强调“312”锻炼法的核心在于“坚持”。本书会倡导每天进行一次完整的锻炼，并提供合理的锻炼时间安排建议，例如早晨空腹练习或睡前舒缓。同时，会解释为什么规律的练习比偶尔的过度锻炼更有效。 循序渐进的练习指导： 针对不同年龄、不同身体状况的读者，本书会提供循序渐进的练习指导。初学者可以从简单的部分开始，逐步增加难度和时长。身体较弱者，可以适当调整动作幅度或按压力度。 个性化调整建议： 尽管“312”是标准化方法，但身体状况各异。本书会提供一些基于常见身体问题的个性化调整建议，例如针对失眠、腰痛、胃胀等问题，可以侧重于哪些穴位或动作。 第三部分：附带光盘——直观、生动的实践演示 为了让读者更直观、更准确地掌握“312经络锻炼法”的每一个细节，本书特附赠一张精心制作的教学光盘。这张光盘将是您学习过程中的得力助手，它包含： 穴位定位的实景演示： 资深中医专家或养生达人将亲身示范，通过近距离的镜头，精准地展示每一个重要穴位的定位方法，消除您在自我定位时的困惑。 动作练习的分解教学： 光盘中的教学视频将对每一个锻炼动作进行分解演示，从起势、要领、动作细节到收势，都力求清晰明了，让您能够准确模仿，避免动作错误。 呼吸配合的指导： 视频将演示正确的呼吸时机和方式，帮助您更好地将呼吸与动作相结合，最大化锻炼效果。 全套练习流程展示： 光盘中会完整呈现一次“312经络锻炼法”的练习过程，让您对整个练习的流程有一个整体的把握，方便您跟随练习。 常见问题解答： 可能会收录一些关于练习过程中常见疑问的解答，例如“为什么我感觉不到酸胀感”、“我这里有点痛可以继续吗”等，帮助您解决实际操作中的困惑。 第四部分：从理论到实践——案例分析与效果分享 本书不仅仅是理论的堆砌，更注重实践的指导。为了增强说服力，本书将包含： 大量真实案例分享： 收录经过“312经络锻炼法”调理而获得明显改善的真实案例，涵盖了失眠、颈椎病、肠胃不适、肩周炎、疲劳乏力等多种常见健康问题。这些案例将详细记录受试者的状况、练习过程、以及最终取得的效果，让读者看到希望。 专业人士解读： 可能会邀请中医专家、康复理疗师等专业人士，对案例进行分析和解读，从医学角度阐述“312经络锻炼法”的作用机制，增强内容的科学性。 鼓励读者记录与分享： 鼓励读者在练习过程中，记录自己的身体变化和感受，并与他人分享，形成良好的学习和交流氛围。 第五部分：养生进阶——融入日常的健康生活方式 “312经络锻炼法”并非孤立的锻炼，本书还会引导读者将其融入更广阔的健康生活方式中。 饮食调养的配合： 简要介绍与经络养生相辅相成的饮食原则，例如根据不同经络的特点，选择合适的食物。 情绪管理的智慧： 探讨情绪与经络、脏腑的联系，提供一些简单易行的方法来调控情绪，保持心理健康。 起居作息的规律： 强调规律的作息对于经络的畅通和身体的恢复至关重要。 预防与保健的理念： 将“312经络锻炼法”视为一种主动的预防性保健措施，而非仅限于疾病治疗。 结语：开启您的健康新篇章 《特效312经络锻炼养生法（第2版 附光盘）》是一本集理论、实践、指导于一体的养生宝典。它以精炼的理论为基础，以科学有效的方法为核心，以生动的演示为辅助，旨在帮助您掌握一套能够独立进行的、安全有效的养生锻炼体系。无论您是希望改善亚健康状态，还是希望预防疾病、延缓衰老，亦或是寻求一种回归自然、关爱身心的生活方式，本书都将是您不可多得的良师益友。 翻开本书，跟随光盘的指引，您将踏上一段探索身体智慧、重塑健康活力的奇妙旅程。让“312经络锻炼养生法”成为您每天健康生活的一部分，您将惊喜地发现，一个更健康、更年轻、更有活力的自己，正悄然绽放。

评分☆☆☆☆☆

我最近对中医养生越来越感兴趣，特别是那些能够通过日常锻炼来调理身体的方法。《特效312经络锻炼养生法（第2版 附光盘）》这个书名引起了我的注意，尤其是“312”这个数字，让我觉得它可能包含了一些非常核心和实用的锻炼方法。我非常期待这本书能够提供一套简单易学，但又非常有效的经络锻炼方案。我一直认为，通过疏通经络可以改善身体的很多不适，比如我一直都有的肩颈酸痛问题，希望这本书能提供一些解决方案。附带的光盘对我来说非常重要，因为我担心自己看文字版的书学不会动作要领，视频演示可以帮助我更准确地模仿和练习，确保锻炼效果。我希望这本书的内容能够通俗易懂，并且有相关的图示和详细的动作讲解。如果这本书还能分享一些成功的案例，或者提供一些可以根据个人情况调整的建议，我会觉得这本书的价值更高。总而言之，我购买这本书的初衷是希望能够找到一种切实可行的方法，改善我的身体健康状况，让我的生活更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我关注这本书很久了，因为我的家人有一些慢性疾病，尝试过很多治疗方法效果都不尽如人意。听别人说经络调理对于改善身体状况很有帮助，尤其是对于一些亚健康状态和慢性病的辅助治疗。这本《特效312经络锻炼养生法》吸引我的地方在于它的“特效”二字，这表明它可能是一种高效、有针对性的方法。而且“312”这个数字组合，让我感觉它可能是一种精炼过的、浓缩精华的练习体系，易于学习和记忆。我非常看重它是否附带光盘，因为对于动作的规范性要求很高，通过视频学习可以避免很多错误，也更容易掌握力道和节奏。我希望这本书能够深入浅出地讲解经络的理论知识，让读者明白为什么要这样做，而不仅仅是机械地模仿动作。如果这本书能提供一些针对不同身体状况的练习建议，那就更好了。我希望这套方法能够真正帮助到我的家人，改善他们的生活质量，让他们感受到健康带来的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的整体健康管理非常重视，尤其关注那些能够温和调理身体、提升自身免疫力的养生方法。最近有朋友偶然提起《特效312经络锻炼养生法》这本已经出到第二版、还附带光盘的书，我立刻就产生了浓厚的兴趣。我之前读过一些关于中医经络的书籍，但很多都比较理论化，实际操作起来有些难度。这本书的“312”命名方式，让我感觉它可能是一种非常精炼、核心的锻炼体系，易于学习且见效快。最重要的，附带的光盘对于我这种更偏爱视觉化学习的人来说，简直是福音，可以确保我学习到的动作准确到位，避免不必要的损伤。我希望能在这本书中找到一套系统性的、可以长期坚持的经络锻炼方法，从而改善我长期以来存在的睡眠问题和容易疲劳的状况。如果它还能提供一些关于如何感知身体经络信号的指导，那就更好了，这样我能更好地了解自己的身体状况，并做出相应的调整。

评分☆☆☆☆☆

最近听朋友推荐了这本《特效312经络锻炼养生法》，她说是她的一个长辈坚持练习了很久，身体状况特别好，精神也很充沛。我虽然年轻，但也开始感受到身体的一些小问题，比如容易疲劳，睡眠质量不高，偶尔还会有些小毛病。所以，我一直有在关注一些比较温和的养生方法，尤其对中医的经络理论很感兴趣。这本书的“312”听起来像是一个简化的、易于掌握的体系，这对我这种初学者来说非常有吸引力。我希望它不仅仅是介绍一些动作，更重要的是能够解释清楚为什么这样做对经络有好处，背后的原理是什么，这样我才能理解得更透彻，也更有动力去坚持。附带的光盘对我来说太重要了，我担心自己看书学动作容易做不到位，视频演示能够帮助我更好地掌握每一个动作的细节和发力点。我期待这本书能提供一些日常生活中就可以轻松实践的锻炼方法，不需要太复杂的器械或者场地。总之，我希望能通过这本书，开启一段健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直想找，据说这套方法能够疏通身体的经络，调理身体的阴阳平衡，从而达到养生的目的。我看到市面上有很多关于经络的书籍，但是这本书的标题“特效312经络锻炼养生法”听起来就很有针对性，而且“312”这个数字也让我很好奇，不知道它代表了什么特殊的意义，可能和特定的穴位或者手法有关。我特别关注的是它是否包含光盘，因为我更喜欢通过视频来学习动作，这样可以更直观地理解每一个动作的要领，避免自己摸索时走弯路。我之前尝试过一些其他的养生方法，效果都不是很明显，所以对这本书抱有很高的期待，希望它真的能给我带来一些惊喜。如果它真的能够“特效”，那真是太棒了。我希望这本书的内容能够通俗易懂，即使是没有医学基础的人也能轻松学会。同时，我也希望它能提供一些成功的案例分享，这样会让我更有信心去坚持练习。购买这本书，我主要看重的是它的实用性和有效性，希望能通过这本书找到一种真正适合自己的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

买来送人的，收的人喜欢就好，但是总觉得老人家还是要慎看这类书

评分☆☆☆☆☆

给老爸买的，书不错，京东包装太简单

评分☆☆☆☆☆

纸质好、信赖京东 纸质好、信赖京东

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

本书介绍了一种健身养生方法,是将推拿按摩,腹式呼吸和体育锻炼三种医疗健身方法相结合,通俗易懂,方便,简单.本书共分4部分，第一部分为312经络锻炼法益养生，介绍了312经络锻炼法的产生、发展等。第二部分为312经络锻炼法的操作，介绍了312经络锻炼法的具体操作方法等。第三部分为312经络锻炼法益保健，介绍了用312经络锻炼法进行保健的方法。第四部分为312经络锻炼法防疾病，本书介绍了一种健身养生方法,是将推拿按摩,腹式呼吸和体育锻炼三种医疗健身方法相结合,通俗易懂,方便,简单.本书共分4部分，第一部分为312经络锻炼法益养生，介绍了312经络锻炼法的产生、发展等。第二部分为312经络锻炼法的操作，介绍了312经络锻炼法的具体操作方法等。第三部分为312经络锻炼法益保健，介绍了用312经络锻炼法进行保健的方法。第四部分为312经络锻炼法防疾病，本书介绍了一种健身养生方法,是将推拿按摩,腹式呼吸和体育锻炼三种医疗健身方法相结合,通俗易懂,方便,简单.本书共分4部分，第一部分为312经络锻炼法益养生，介绍了312经络锻炼法的产生、发展等。第二部分为312经络锻炼法的操作，介绍了312经络锻炼法的具体操作方法等。第三部分为312经络锻炼法益保健，介绍了用312经络锻炼法进行保健的方法。第四部分为312经络锻炼法防疾病，本书介绍了一种健身养生方法,是将推拿按摩,腹式呼吸和体育锻炼三种医疗健身方法相结合,通俗易懂,方便,简单.本书共分4部分，第一部分为312经络锻炼法益养生，介绍了312经络锻炼法的产生、发展等。第二部分为312经络锻炼法的操作，介绍了312经络锻炼法的具体操作方法等。第三部分为312经络锻炼法益保健，介绍了用312经络锻炼法进行保健的方法。第四部分为312经络锻炼法防疾病，本书介绍了一种健身养生方法,是将推拿按摩,腹式呼吸和体育锻炼三种医疗健身方法相结合,通俗易懂,方便,简单.本书共分4部分，第一部分为312经络锻炼法益养生，介绍了312经络锻炼法的产生、发展等。第二部分为312经络锻炼法的操作，介绍了312经络锻炼法的具体操作方法等。第三部分为312经络锻炼法益保健，介绍了用312经络锻炼法进行保健的方法。第四部分为312经络锻炼法防疾病，本书介绍了一种健身养生方法,是将推拿按摩,腹式呼吸和体育锻炼三种医疗健身方法相结合,通俗易懂,方便,简单.本书共分4部分，第一部分为312经络锻炼法益养生，介绍了312经络锻炼法的产生、发展等。第二部分为312经络锻炼法的操作，介绍了312经络锻炼法的具体操作方法等。第三部分为312经络锻炼法益保健，介绍了用312经络锻炼法进行保健的方法。第四部分为312经络锻炼法防疾病，

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很实用的一本养生书，物流很快，下次还买

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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