看圖學打羽毛球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曦，牛雪彤 著，牛雪彤 攝影

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
• 技巧訓練
• 圖解教程
• 入門
• 初學者
• 教學
• 運動指南
• 球類運動
• 康復訓練

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115387110

版次：1

商品編碼：11680012

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：206

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　

　　冠軍教練親身示範解說標準動作高清連拍呈現
　　813幅高清連拍圖片 解析61種標準教學動作
　　31分鍾DVD視頻教學 常規速度及慢動作演示
　　照片上使用指嚮性麯綫標注動態及技術要點
　　真人實拍照片、多角度還原標準動作，關鍵姿態細節講解
　　曾效力於國傢羽毛球隊的運動健將指導示範：
　　√ 3種握拍方法
　　√ 7種發球技巧
　　√ 26種擊球技巧
　　√ 21種基本步法
　　√ 13種熱身及力量訓練

內容簡介

　　《看圖學打羽毛球》由前中國國傢羽毛球隊隊員、運動健將做技術指導並拍攝圖書內文演示動作和DVD視頻教學動作，采用多角度、高清連拍的方式，使用海量高清圖片，分解連貫動作，從連貫動作到布局細節等多個角度講解關鍵動作。
　　《看圖學打羽毛球》詳細地介紹瞭羽毛球運動，同時包含瞭羽毛球的入門基礎知識和豐富的案例講解。全書共5 個章節，包含瞭羽毛球的基礎知識、球和球拍的選購技巧、熱身活動、拉伸運動及羽毛球運動的基礎技巧講解等教學內容。
　　通過閱讀《看圖學打羽毛球》以及觀看DVD視頻教學光盤，您可以學到發球、揮拍、擊球、接發球、步法以及關於運動損傷的基礎知識。

作者簡介

　　張曦，1984年生，首都體育學院競技體育係運動訓練專業本科畢業生。在1994年進入什刹海體育運動學校二級班參加羽毛球訓練，1999年進入北京專業隊，2002年參加中國青年隊，2004-2005年正式成為國傢隊隊員並取得04年全國冠軍賽單打季軍，被評為《運動健將》。2006年退齣北京羽毛球隊，2007-2008年加入丹麥Lillerod俱樂部，為其參加丹麥俱樂部較高等級聯賽兼球隊教練員，取得瞭奧地利公開賽女單冠軍的好成績。2008-2009 年加入瑞典Taby俱樂部，為其參加瑞典俱樂部較高等級聯賽兼球隊教練員，並繼續取得奧地利公開賽女單、挪威公開賽女單和愛爾蘭公開賽女單的桂冠。除瞭單打比賽，她參加的雙打也獲得瞭傲人的成績，08年葡萄牙公開賽女雙冠軍，女單亞軍，瑞典公開賽女雙亞軍。經曆瞭從退役到國外當運動員兼教練員的4年奮鬥，本著對羽毛球的熱愛和個人事業心、責任心的鼓動。在2010~2013年，與石景山體校閤作建立瞭羽毛球隊。建隊3年來，帶領的隊伍在北京市青少年錦標賽和教育局舉辦的北京市比賽中共獲得5次季軍，多次榮獲優異成績，成為北京市青少年羽毛球隊伍中的後起之秀。

內頁插圖

目錄

003 教練介紹
004 本書使用說明
010 羽毛球運動的基礎知識
012 適閤羽毛球運動的人群
013 羽毛球運動的便利性
場地便利
人數便利
年齡便利
014 羽毛球的技術術語解析
016 羽毛球比賽規則
020 羽毛球運動前的準備知識
020 個人裝備
022 羽毛球
024 球拍
026 服裝
028 鞋
030 場地
032 運動前的熱身活動
頭部運動
034 膝關節運動
035 壓腿運動
036 腳踝運動
037 手臂運動
038 肩關節運動
040 腰部胯部運動
042 你問我答
044 羽毛球運動的技巧講解
046 握拍姿勢
046 正手握拍( 基礎握拍法)
047 反手握拍( 拇指握拍法)
048 鉗式握拍法
049 握拍常見錯誤
050 揮拍技巧
052 發球技巧
發球的角度
054 發高球
056 正手發短球
058 正手發後場平射球
060 反手發短球
062 反手發長球
064 雙打網前發短球
066 雙打網前發長球
068 擊球技巧
擊球技巧- 前場擊球技巧講解
正手放網前球
070 反手放網前球
072 正手網前勾球
074 反手網前勾球
076 正手搓球1
078 反手搓球1
080 正手搓球2
082 反手搓球2
084 正手撲球
086 反手撲球
088 正手挑球
090 反手挑球
092 正手推球
94 反手推球
96 擊球技巧- 後場擊球技巧講解
96 右側正手高遠球
98 右側正手吊球
100 右側正手殺球
102 左側頭頂高遠球
104 左側頭頂吊球
106 左側頭頂殺球
108 點殺
110 中場抽球
112 反手高遠球
114 反手吊球
116 正手被動高遠球擊球動作
118 正手被動吊球擊球動作
120 接發球技巧
122 單打接發後場球
122 單打接發網前球
124 雙打接發後場球
126 雙打接發網前球
128 步法講解
基本步法
網前交叉步法( 前交叉、後交叉)
132 網前墊步步法
134 後場並步步法
136 兩邊接殺球步法( 正手、反手)
140 被動底綫過渡步法
步法講解- 前場移動步法
142 正手蹬跨步上網步法
144 正手交叉上網步法
146 正手三步交叉上網步法
148 反手蹬跨上網步法
150 反手交叉上網步法
152 反手三步交叉上網法
154 步法講解- 中場移動步法
正手蹬跨步法接殺步法
156 正手墊跨步接殺步法
158 反手蹬跨步接殺步法
160 反手墊跨步接殺步法
步法講解- 後場移動步法
162 正手兩步後退步法
164 正手三步後退步法
166 頭頂兩步後退步法
168 反手三步後退步法
170 頭頂後場反手兩步後退步法
172 頭頂後場三步後退步法
176 羽毛球運動的運動損傷與防治
178 初學者打羽毛球的注意事項
180 運動損傷的種類
181 羽毛球保護性力量訓練
182 麯臂
183 平舉
184 頸後舉
186 頭上舉
188 腕力
189 仰臥起坐
190 俯臥撐
192 側撐
193 靜蹲
194 平闆撐
196 運動後的放鬆拉伸
198 肩部拉伸
200 腿部拉伸
202 腰部拉伸

前言/序言

《羽毛球運動全麵解析：從入門到精通的科學訓練指南》 內容概述 本書並非一本簡單的圖文教程，而是一部係統性、科學性、實用性兼備的羽毛球運動深度解析手冊。它旨在為所有熱愛羽毛球的愛好者，無論你是初學者、有一定基礎的業餘選手，還是希望提升競技水平的進階者，提供一條清晰、科學、高效的學習路徑。本書以理論與實踐相結閤的原則，係統闡述瞭羽毛球運動的方方麵麵，從最基礎的握拍、步法，到精妙的球路控製、戰術運用，再到科學的體能訓練和傷病預防，力求全方位地武裝你的羽毛球知識體係，助你成為更全麵、更齣色的羽毛球運動員。 第一章：羽毛球運動的起源與發展 在深入技術細節之前，瞭解羽毛球運動的悠久曆史和發展脈絡，能幫助我們更好地理解這項運動的魅力所在。本章將帶你迴顧羽毛球從古老的“踢毽子”遊戲演變到現代競技體育的精彩曆程，瞭解這項運動在全球範圍內的普及程度，以及它所蘊含的文化意義。我們將探討其規則的演變、重要賽事的裏程碑，以及不同時期優秀運動員的貢獻，讓你從宏觀上認識羽毛球運動的獨特地位。 第二章：掌握基礎：構建堅實的運動根基 萬丈高樓平地起，紮實的基礎是羽毛球技術精進的關鍵。本章將摒棄枯燥的理論陳述，以清晰的語言和詳實的步驟，引導你掌握羽毛球最核心的基礎要素。 握拍的藝術： 我們將深入剖析不同握拍方式（如正手握拍、反手握拍）的細微差彆，以及它們在不同擊球動作中的應用。不僅僅是“怎麼握”，更重要的是“為什麼這樣握”，理解握拍對發力、控製和轉拍的影響。我們將提供實用的練習方法，幫助你找到最適閤自己的握拍方式，並能在瞬間完成快速轉拍，應對各種來球。 步法的精髓： 步法是羽毛球的靈魂，它決定瞭你能否到位、能否有效地組織進攻和防守。本章將係統講解羽毛球中最常見、最重要的步法，如上網步法、後場步法、米字步、交叉步等。我們將分解每個步法的動作要領，強調身體重心的轉移、協調性以及節奏感。通過循序漸進的練習指導，讓你能夠靈活運用步法，覆蓋全場，以最經濟的體能完成跑動。 揮拍的軌跡： 擊球動作是羽毛球的核心技術。本章將從最基本的揮拍動作入手，講解肩、肘、腕的協同發力，以及引拍、擊球、收拍的完整過程。我們將分析不同擊球動作（如高遠球、吊球、殺球）的要領，以及如何通過調整揮拍軌跡和拍麵角度來控製球的方嚮和落點。你將瞭解到，流暢的揮拍不僅僅是力量的輸齣，更是技巧與協調性的完美結閤。 第三章：進攻的藝術：主宰比賽的得分手段 掌握瞭基礎，就如同擁有瞭開疆拓土的工具。本章將聚焦於羽毛球的進攻技術，讓你學會如何主動得分，掌握比賽的主動權。 力量的釋放——殺球的奧秘： 殺球是羽毛球中最具威懾力的得分手段。本章將深入剖析殺球的各個環節，包括起跳的時機、引拍的高度、揮拍的速度和力量的傳遞。我們將詳細講解正手殺球、反手殺球，以及不同角度的殺球技巧，並提供提升殺球力量和速度的專項訓練方法，讓你能夠打齣具有穿透力的重殺。 落點的藝術——吊球的陷阱： 吊球是誘導對手失誤、改變節奏的絕佳武器。本章將帶你領略吊球的微妙之處，學習如何利用不同力量和拍麵角度，將球巧妙地控製在網前，令對手猝不及防。我們將分析假動作與真吊球的結閤，以及如何在後場高壓下打齣高質量的劈殺吊球，讓你成為一名狡黠的“網前魔術師”。 綫路的藝術——劈殺與平抽： 除瞭重殺和吊球，劈殺和平抽也是重要的進攻手段。本章將講解劈殺時拍麵的角度、力量的變化，以及如何利用劈殺製造下墜感。平抽則強調快速的反應和精準的綫路控製，我們將指導你如何在對拉中找到機會，通過快速、貼網的平抽來壓迫對手。 第四章：防守的反擊：化解危機，伺機而動 在羽毛球比賽中，優秀的防守同樣是製勝的關鍵。本章將帶你學習如何有效地化解對方的凶猛進攻，並將劣勢轉化為優勢。 網前的斡鏇： 網前是兵傢必爭之地。本章將講解網前挑球、網前搓球、網前推球等技術，以及如何在這種貼近網的區域進行細膩的球路控製，避免失誤，並伺機挑後場或放短。我們將分析在網前如何通過假動作迷惑對手，以及如何處理對方的撲殺。 後場的堅守： 麵對對方的後場進攻，堅固的防守至關重要。本章將講解後場高遠球的穩定性和方嚮控製，以及如何通過高質量的後場球將對手壓製到底綫，爭取喘息之機。我們將分析在被動情況下的救球技巧，以及如何保持冷靜，不盲目起闆。 過渡球的學問： 從進攻到防守，或從防守到進攻，過渡球往往是比賽的轉摺點。本章將講解如何打齣高質量的過渡球，例如平高球、平抽擋等，既能化解對方的攻勢，又能為自己創造下一次進攻的機會。 第五章：戰術的博弈：智慧的較量 技術是基礎，戰術則是升華。本章將帶你進入羽毛球戰術的殿堂，學習如何運用智慧贏得比賽。 單打的策略： 本章將深入剖析單打比賽的特點，講解如何通過調動對手、控製落點、抓住對手弱點來贏得比賽。我們將分析不同類型對手的應對策略，以及如何根據比賽進程調整自己的戰術。 雙打的配閤： 雙打的樂趣在於配閤。本章將詳細講解雙打的站位、跑位、進攻與防守的協同作戰。我們將分析前場後場、左右分工的配閤模式，以及如何通過默契的傳切配閤、輪轉來形成強大的整體攻防體係。 破局之法： 比賽中總會有僵持不下的時候。本章將講解一些特殊的戰術，如利用發球搶攻、變化節奏、製造對方失誤等，來打破僵局，為自己創造機會。 第六章：科學訓練：體能與技術的雙重飛躍 羽毛球不僅僅是技術的比拼，更是體能的較量。本章將為你提供科學的體能訓練方案，助你提升運動錶現，延長運動壽命。 體能的構建： 我們將講解耐力、力量、速度、靈敏性等羽毛球所需的核心體能要素，並提供針對性的訓練方法，包括跑步、跳繩、力量訓練、核心肌群訓練等。 專項技能訓練： 除瞭基礎體能，專項技能的提升同樣重要。本章將提供針對性的訓練計劃，如揮拍力量訓練、步法協調性訓練、反應速度訓練等，幫助你在各個方麵實現突破。 訓練的周期與調整： 科學訓練需要講究周期性。本章將指導你如何根據比賽計劃，閤理安排訓練內容，避免過度訓練，並學會根據自身情況調整訓練方案。 第七章：運動健康：遠離傷病，享受運動 健康是享受運動的前提。本章將為你提供羽毛球運動的傷病預防和康復指南。 常見的運動損傷： 我們將列舉羽毛球運動中最容易發生的運動損傷，如膝關節損傷、踝關節扭傷、肩袖損傷、網球肘等，並分析其成因。 科學的預防措施： 本章將提供詳細的運動前熱身、運動後拉伸的指導，以及如何在訓練中注意保護關節、避免過度發力。 傷病康復與居傢護理： 一旦發生傷病，如何進行科學的康復訓練，以及日常居傢護理的方法，都將在本章中得到詳細介紹，幫助你盡快恢復健康，重返賽場。 第八章：裝備的選擇與保養：你的最佳拍檔 閤適的裝備能夠事半功倍。本章將為你提供關於羽毛球拍、球綫、鞋子、服裝等裝備的選擇建議，以及日常保養的技巧。 球拍的選擇： 從球拍的重量、平衡點、硬度等參數入手，教你如何根據自己的技術特點、力量和風格選擇最適閤的球拍。 球綫的智慧： 球綫的磅數、材質對擊球感和球速有著重要影響，本章將為你揭示球綫的奧秘。 舒適的裝備： 鞋子的抓地力、減震性，以及服裝的透氣性、排汗性，都是影響你運動錶現的重要因素，我們將提供選購建議。 裝備的保養： Правильный уход за экипировкой продлит срок ее службы и сохранит первоначальные характеристики. 本章將提供球拍、鞋子等裝備的日常清潔和保養方法。 總結 《羽毛球運動全麵解析》並非一本速成的秘籍，而是你羽毛球之路上的忠實夥伴和科學嚮導。通過對這本書的學習和實踐，你將不僅能掌握精湛的羽毛球技術，更能深刻理解這項運動的哲學，培養良好的運動習慣，享受運動帶來的健康與快樂。無論你的目標是健身娛樂，還是競技奪冠，本書都將為你提供堅實的支持和持續的動力。準備好，與我們一同踏上這段精彩的羽毛球探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《看圖學打羽毛球》這本書，我還沒正式開始閱讀，但書名本身已經勾起瞭我濃厚的興趣。我不是一個典型的“理論派”，對於那些長篇大論的技巧分析，常常感到吃力。我更傾嚮於通過視覺化的方式來學習，就像看動畫片或者循序漸進的漫畫一樣，一步一步地掌握動作要領。羽毛球這項運動，看起來好像很簡單，但真正打起來，纔知道其中的奧妙。特彆是那些發力技巧、身體的協調性、還有各種各樣的假動作，這些都不是光靠文字就能完全領會的。我一直覺得，如果能有一本圖書，能夠用大量的、高質量的圖片，把每一個動作分解得清清楚楚，每一個細節都做得非常到位，那對初學者來說，絕對是福音。我希望這本書能夠做到這一點，它能夠展示正確的握拍姿勢，揮拍的軌跡，以及擊球時的身體協調性。更重要的是，我希望它能在步法方麵做得特彆齣色，因為步法是羽毛球的基礎，如果步法不對，再好的發力也發揮不齣來。我期待這本書能夠用圖示的方式，將各種步法，無論是前場的、後場的、還是左右移動的，都清晰地展示齣來，並且給齣一些練習的建議，讓我在實戰中能夠更容易地運用。

評分☆☆☆☆☆

收到《看圖學打羽毛球》這本寶貝，我心裏其實是有點小忐忑的。你懂的，現在很多所謂的“教程”啊，“指南”啊，說得天花亂墜，但真正拿到手，內容卻淺嘗輒止，甚至有些誤導。羽毛球這項運動，看起來簡單，但要打齣水平，那可是講究技術、力量、速度、還有靈活的戰術配閤。我之前在學球的過程中，也走過不少彎路，花瞭不少冤枉錢報班，結果學到的東西，很多都停留在錶麵，教練講得再多，自己理解起來也費勁。特彆是發力點、身體的協調性，還有那個網前球的處理，總是感覺差瞭那麼一點點火候。所以，當我看到《看圖學打羽毛球》這個名字的時候，我第一時間想到的就是：它到底能不能真的把這些細微的動作要領，通過圖片的形式，清晰、準確地呈現齣來？我希望它不僅僅是展示幾個漂亮的動作造型，更重要的是能講解清楚每個動作背後的原理，為什麼這麼做，這樣做的目的是什麼。比如，為什麼握拍的時候手要那樣擺，揮拍的時候身體要如何轉動，這樣纔能讓力量更集中，速度更快。還有，步法的重要性，那絕對是羽毛球的基礎，如果步法不對，彆說進攻瞭，連防守都夠嗆。我特彆期待這本書在步法圖示方麵能做得足夠細緻，能把不同情況下的步伐轉換，從啓動到落地，都一步一步地展現齣來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《看圖學打羽毛球》，著實擊中瞭我的“痛點”。作為一名業餘愛好者，我深知羽毛球這項運動的魅力，但也正因為其看似簡單的外錶下隱藏著精妙的技術，讓我屢屢在練習中感到迷茫。文字教程總是顯得過於枯燥，對於一些細微的動作要領，很難做到精準的理解和模仿。我更習慣於通過直觀的方式來學習，就像觀看一部動作片，每個鏡頭都定格下來，然後仔細揣摩。所以，我非常期待這本書能夠做到“圖文並茂”，而且“圖”要占主導地位。我希望它能用清晰、精美的圖片，將每一個技術動作，從最基礎的握拍、站姿，到復雜的揮拍、發力，再到各種得分技術，都一一分解。尤其是那些容易齣錯的環節，比如發力的正確方嚮、身體重心的轉移、以及擊球點的把握，都應該通過圖片給予最直觀的演示。我甚至設想著，這本書裏的圖片能夠像教學視頻一樣，能夠展示動作的動態過程，或者至少是關鍵幀的捕捉，這樣我就能更準確地理解動作的連貫性和發力軌跡。此外，對於步法，我更是充滿瞭期待，畢竟，良好的步法是實現有效擊球和快速迴位的關鍵，如果這本書能在步法圖示上做得足夠細緻，讓我能夠清晰地看到每一個步伐的落點和銜接，那對我的幫助將是巨大的。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我其實還沒來得及翻開細看，主要還是被那個書名吸引瞭——《看圖學打羽毛球》。現在社會節奏這麼快，誰還有那麼多時間去啃那些大段大段的理論文字呢？羽毛球這運動，看著彆人打得那麼飄逸，自己上手瞭纔知道有多難，特彆是發力、步伐、還有那個詭異的網前小球，簡直是讓人抓狂。所以，看到這個書名，我腦子裏立刻就勾勒齣一個畫麵：一頁頁精美的插圖，一步步分解的動作，從握拍到揮拍，從弓步到跳躍，就像看漫畫一樣，輕鬆就把那些復雜的技巧給消化瞭。我甚至已經想象好，周末帶著它去球場，一邊練習一邊對照，那種感覺肯定特彆爽。而且，考慮到現在市麵上同類書籍的質量參差不齊，我對於這本《看圖學打羽毛球》的期待值還是挺高的，希望它能真的做到“看圖就能學”，而不是僅僅擺設一些花哨的圖片，內容還是乾巴巴的。畢竟，對於我這種動手能力強，但理論接受能力相對較弱的人來說，這種直觀的學習方式是最有效的。我之前也嘗試過一些視頻教學，但總感覺不如紙質書來得紮實，可以隨時翻閱，反復揣摩。所以，這本書在我心裏已經種下瞭一顆“高效學習”的種子，就等著它發芽結果瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《看圖學打羽毛球》的書名，給我的第一印象是它應該會是一本非常“接地氣”的教材。說實話，我不是那種天生就對運動有天賦的人，很多時候，看到彆人輕易地把球打過去，那種瀟灑的姿勢，我隻能在旁邊羨慕。而我自己嘗試去模仿，就常常是四不像，動作變形，用力不對，結果就是球要麼打不過網，要麼就成瞭“擦網球”或者“齣界球”。所以，我覺得對於像我這樣的初學者來說，最需要的就是那種能夠“一看就懂，一學就會”的指導。傳統的文字說明，往往枯燥乏味，而且對細節的描述又不夠直觀，很容易讓人産生誤解。而“看圖學”，顧名思義，就是強調視覺化的學習體驗。我希望這本書能用大量的、清晰的、高質量的圖片，來分解每一個關鍵動作。從最基礎的握拍姿勢，到揮拍的軌跡，再到擊球的瞬間，每一個細節都應該被捕捉下來，並且配上簡潔明瞭的文字說明，解釋清楚這個動作的關鍵點是什麼。尤其是在步法方麵，那更是初學者最頭疼的問題之一。我希望這本書能夠用圖示的方式，把前場、後場、左右移動時的步伐變化，以及如何銜接，都清晰地呈現齣來，讓我能夠更好地理解和模仿。

評分☆☆☆☆☆

很好，為瞭教孩子學習中……

評分☆☆☆☆☆

非常有用，圖片很清晰而且連貫，對於初學者和進階愛好者來說糾正動作的利器

評分☆☆☆☆☆

內容豐富，圖片多。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，認真讀讀會有很大收貨

評分☆☆☆☆☆

【京東超市】舒客 （saky）專業潔齒牙綫棒50支/盒 4盒裝

評分☆☆☆☆☆

一般吧，有些內容不夠詳細，初學者根本不得要領

評分☆☆☆☆☆

全圖片的，價格實惠，送貨快，五星好評。

評分☆☆☆☆☆

書還沒看，視頻感覺單調瞭些，不好學習，應該多些乾貨

評分☆☆☆☆☆

一般般的書，看瞭一遍，效果甚微。