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张曦，牛雪彤 著，牛雪彤 摄影

图书标签:

• 羽毛球
• 运动健身
• 技巧训练
• 图解教程
• 入门
• 初学者
• 教学
• 运动指南
• 球类运动
• 康复训练

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115387110

版次：1

商品编码：11680012

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：206

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　

　　冠军教练亲身示范解说标准动作高清连拍呈现
　　813幅高清连拍图片 解析61种标准教学动作
　　31分钟DVD视频教学 常规速度及慢动作演示
　　照片上使用指向性曲线标注动态及技术要点
　　真人实拍照片、多角度还原标准动作，关键姿态细节讲解
　　曾效力于国家羽毛球队的运动健将指导示范：
　　√ 3种握拍方法
　　√ 7种发球技巧
　　√ 26种击球技巧
　　√ 21种基本步法
　　√ 13种热身及力量训练

内容简介

　　《看图学打羽毛球》由前中国国家羽毛球队队员、运动健将做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，采用多角度、高清连拍的方式，使用海量高清图片，分解连贯动作，从连贯动作到布局细节等多个角度讲解关键动作。
　　《看图学打羽毛球》详细地介绍了羽毛球运动，同时包含了羽毛球的入门基础知识和丰富的案例讲解。全书共5 个章节，包含了羽毛球的基础知识、球和球拍的选购技巧、热身活动、拉伸运动及羽毛球运动的基础技巧讲解等教学内容。
　　通过阅读《看图学打羽毛球》以及观看DVD视频教学光盘，您可以学到发球、挥拍、击球、接发球、步法以及关于运动损伤的基础知识。

作者简介

　　张曦，1984年生，首都体育学院竞技体育系运动训练专业本科毕业生。在1994年进入什刹海体育运动学校二级班参加羽毛球训练，1999年进入北京专业队，2002年参加中国青年队，2004-2005年正式成为国家队队员并取得04年全国冠军赛单打季军，被评为《运动健将》。2006年退出北京羽毛球队，2007-2008年加入丹麦Lillerod俱乐部，为其参加丹麦俱乐部较高等级联赛兼球队教练员，取得了奥地利公开赛女单冠军的好成绩。2008-2009 年加入瑞典Taby俱乐部，为其参加瑞典俱乐部较高等级联赛兼球队教练员，并继续取得奥地利公开赛女单、挪威公开赛女单和爱尔兰公开赛女单的桂冠。除了单打比赛，她参加的双打也获得了傲人的成绩，08年葡萄牙公开赛女双冠军，女单亚军，瑞典公开赛女双亚军。经历了从退役到国外当运动员兼教练员的4年奋斗，本着对羽毛球的热爱和个人事业心、责任心的鼓动。在2010~2013年，与石景山体校合作建立了羽毛球队。建队3年来，带领的队伍在北京市青少年锦标赛和教育局举办的北京市比赛中共获得5次季军，多次荣获优异成绩，成为北京市青少年羽毛球队伍中的后起之秀。

内页插图

目录

003 教练介绍
004 本书使用说明
010 羽毛球运动的基础知识
012 适合羽毛球运动的人群
013 羽毛球运动的便利性
场地便利
人数便利
年龄便利
014 羽毛球的技术术语解析
016 羽毛球比赛规则
020 羽毛球运动前的准备知识
020 个人装备
022 羽毛球
024 球拍
026 服装
028 鞋
030 场地
032 运动前的热身活动
头部运动
034 膝关节运动
035 压腿运动
036 脚踝运动
037 手臂运动
038 肩关节运动
040 腰部胯部运动
042 你问我答
044 羽毛球运动的技巧讲解
046 握拍姿势
046 正手握拍( 基础握拍法)
047 反手握拍( 拇指握拍法)
048 钳式握拍法
049 握拍常见错误
050 挥拍技巧
052 发球技巧
发球的角度
054 发高球
056 正手发短球
058 正手发后场平射球
060 反手发短球
062 反手发长球
064 双打网前发短球
066 双打网前发长球
068 击球技巧
击球技巧- 前场击球技巧讲解
正手放网前球
070 反手放网前球
072 正手网前勾球
074 反手网前勾球
076 正手搓球1
078 反手搓球1
080 正手搓球2
082 反手搓球2
084 正手扑球
086 反手扑球
088 正手挑球
090 反手挑球
092 正手推球
94 反手推球
96 击球技巧- 后场击球技巧讲解
96 右侧正手高远球
98 右侧正手吊球
100 右侧正手杀球
102 左侧头顶高远球
104 左侧头顶吊球
106 左侧头顶杀球
108 点杀
110 中场抽球
112 反手高远球
114 反手吊球
116 正手被动高远球击球动作
118 正手被动吊球击球动作
120 接发球技巧
122 单打接发后场球
122 单打接发网前球
124 双打接发后场球
126 双打接发网前球
128 步法讲解
基本步法
网前交叉步法( 前交叉、后交叉)
132 网前垫步步法
134 后场并步步法
136 两边接杀球步法( 正手、反手)
140 被动底线过渡步法
步法讲解- 前场移动步法
142 正手蹬跨步上网步法
144 正手交叉上网步法
146 正手三步交叉上网步法
148 反手蹬跨上网步法
150 反手交叉上网步法
152 反手三步交叉上网法
154 步法讲解- 中场移动步法
正手蹬跨步法接杀步法
156 正手垫跨步接杀步法
158 反手蹬跨步接杀步法
160 反手垫跨步接杀步法
步法讲解- 后场移动步法
162 正手两步后退步法
164 正手三步后退步法
166 头顶两步后退步法
168 反手三步后退步法
170 头顶后场反手两步后退步法
172 头顶后场三步后退步法
176 羽毛球运动的运动损伤与防治
178 初学者打羽毛球的注意事项
180 运动损伤的种类
181 羽毛球保护性力量训练
182 曲臂
183 平举
184 颈后举
186 头上举
188 腕力
189 仰卧起坐
190 俯卧撑
192 侧撑
193 静蹲
194 平板撑
196 运动后的放松拉伸
198 肩部拉伸
200 腿部拉伸
202 腰部拉伸

前言/序言

《羽毛球运动全面解析：从入门到精通的科学训练指南》 内容概述 本书并非一本简单的图文教程，而是一部系统性、科学性、实用性兼备的羽毛球运动深度解析手册。它旨在为所有热爱羽毛球的爱好者，无论你是初学者、有一定基础的业余选手，还是希望提升竞技水平的进阶者，提供一条清晰、科学、高效的学习路径。本书以理论与实践相结合的原则，系统阐述了羽毛球运动的方方面面，从最基础的握拍、步法，到精妙的球路控制、战术运用，再到科学的体能训练和伤病预防，力求全方位地武装你的羽毛球知识体系，助你成为更全面、更出色的羽毛球运动员。 第一章：羽毛球运动的起源与发展 在深入技术细节之前，了解羽毛球运动的悠久历史和发展脉络，能帮助我们更好地理解这项运动的魅力所在。本章将带你回顾羽毛球从古老的“踢毽子”游戏演变到现代竞技体育的精彩历程，了解这项运动在全球范围内的普及程度，以及它所蕴含的文化意义。我们将探讨其规则的演变、重要赛事的里程碑，以及不同时期优秀运动员的贡献，让你从宏观上认识羽毛球运动的独特地位。 第二章：掌握基础：构建坚实的运动根基 万丈高楼平地起，扎实的基础是羽毛球技术精进的关键。本章将摒弃枯燥的理论陈述，以清晰的语言和详实的步骤，引导你掌握羽毛球最核心的基础要素。 握拍的艺术： 我们将深入剖析不同握拍方式（如正手握拍、反手握拍）的细微差别，以及它们在不同击球动作中的应用。不仅仅是“怎么握”，更重要的是“为什么这样握”，理解握拍对发力、控制和转拍的影响。我们将提供实用的练习方法，帮助你找到最适合自己的握拍方式，并能在瞬间完成快速转拍，应对各种来球。 步法的精髓： 步法是羽毛球的灵魂，它决定了你能否到位、能否有效地组织进攻和防守。本章将系统讲解羽毛球中最常见、最重要的步法，如上网步法、后场步法、米字步、交叉步等。我们将分解每个步法的动作要领，强调身体重心的转移、协调性以及节奏感。通过循序渐进的练习指导，让你能够灵活运用步法，覆盖全场，以最经济的体能完成跑动。 挥拍的轨迹： 击球动作是羽毛球的核心技术。本章将从最基本的挥拍动作入手，讲解肩、肘、腕的协同发力，以及引拍、击球、收拍的完整过程。我们将分析不同击球动作（如高远球、吊球、杀球）的要领，以及如何通过调整挥拍轨迹和拍面角度来控制球的方向和落点。你将了解到，流畅的挥拍不仅仅是力量的输出，更是技巧与协调性的完美结合。 第三章：进攻的艺术：主宰比赛的得分手段 掌握了基础，就如同拥有了开疆拓土的工具。本章将聚焦于羽毛球的进攻技术，让你学会如何主动得分，掌握比赛的主动权。 力量的释放——杀球的奥秘： 杀球是羽毛球中最具威慑力的得分手段。本章将深入剖析杀球的各个环节，包括起跳的时机、引拍的高度、挥拍的速度和力量的传递。我们将详细讲解正手杀球、反手杀球，以及不同角度的杀球技巧，并提供提升杀球力量和速度的专项训练方法，让你能够打出具有穿透力的重杀。 落点的艺术——吊球的陷阱： 吊球是诱导对手失误、改变节奏的绝佳武器。本章将带你领略吊球的微妙之处，学习如何利用不同力量和拍面角度，将球巧妙地控制在网前，令对手猝不及防。我们将分析假动作与真吊球的结合，以及如何在后场高压下打出高质量的劈杀吊球，让你成为一名狡黠的“网前魔术师”。 线路的艺术——劈杀与平抽： 除了重杀和吊球，劈杀和平抽也是重要的进攻手段。本章将讲解劈杀时拍面的角度、力量的变化，以及如何利用劈杀制造下坠感。平抽则强调快速的反应和精准的线路控制，我们将指导你如何在对拉中找到机会，通过快速、贴网的平抽来压迫对手。 第四章：防守的反击：化解危机，伺机而动 在羽毛球比赛中，优秀的防守同样是制胜的关键。本章将带你学习如何有效地化解对方的凶猛进攻，并将劣势转化为优势。 网前的斡旋： 网前是兵家必争之地。本章将讲解网前挑球、网前搓球、网前推球等技术，以及如何在这种贴近网的区域进行细腻的球路控制，避免失误，并伺机挑后场或放短。我们将分析在网前如何通过假动作迷惑对手，以及如何处理对方的扑杀。 后场的坚守： 面对对方的后场进攻，坚固的防守至关重要。本章将讲解后场高远球的稳定性和方向控制，以及如何通过高质量的后场球将对手压制到底线，争取喘息之机。我们将分析在被动情况下的救球技巧，以及如何保持冷静，不盲目起板。 过渡球的学问： 从进攻到防守，或从防守到进攻，过渡球往往是比赛的转折点。本章将讲解如何打出高质量的过渡球，例如平高球、平抽挡等，既能化解对方的攻势，又能为自己创造下一次进攻的机会。 第五章：战术的博弈：智慧的较量 技术是基础，战术则是升华。本章将带你进入羽毛球战术的殿堂，学习如何运用智慧赢得比赛。 单打的策略： 本章将深入剖析单打比赛的特点，讲解如何通过调动对手、控制落点、抓住对手弱点来赢得比赛。我们将分析不同类型对手的应对策略，以及如何根据比赛进程调整自己的战术。 双打的配合： 双打的乐趣在于配合。本章将详细讲解双打的站位、跑位、进攻与防守的协同作战。我们将分析前场后场、左右分工的配合模式，以及如何通过默契的传切配合、轮转来形成强大的整体攻防体系。 破局之法： 比赛中总会有僵持不下的时候。本章将讲解一些特殊的战术，如利用发球抢攻、变化节奏、制造对方失误等，来打破僵局，为自己创造机会。 第六章：科学训练：体能与技术的双重飞跃 羽毛球不仅仅是技术的比拼，更是体能的较量。本章将为你提供科学的体能训练方案，助你提升运动表现，延长运动寿命。 体能的构建： 我们将讲解耐力、力量、速度、灵敏性等羽毛球所需的核心体能要素，并提供针对性的训练方法，包括跑步、跳绳、力量训练、核心肌群训练等。 专项技能训练： 除了基础体能，专项技能的提升同样重要。本章将提供针对性的训练计划，如挥拍力量训练、步法协调性训练、反应速度训练等，帮助你在各个方面实现突破。 训练的周期与调整： 科学训练需要讲究周期性。本章将指导你如何根据比赛计划，合理安排训练内容，避免过度训练，并学会根据自身情况调整训练方案。 第七章：运动健康：远离伤病，享受运动 健康是享受运动的前提。本章将为你提供羽毛球运动的伤病预防和康复指南。 常见的运动损伤： 我们将列举羽毛球运动中最容易发生的运动损伤，如膝关节损伤、踝关节扭伤、肩袖损伤、网球肘等，并分析其成因。 科学的预防措施： 本章将提供详细的运动前热身、运动后拉伸的指导，以及如何在训练中注意保护关节、避免过度发力。 伤病康复与居家护理： 一旦发生伤病，如何进行科学的康复训练，以及日常居家护理的方法，都将在本章中得到详细介绍，帮助你尽快恢复健康，重返赛场。 第八章：装备的选择与保养：你的最佳拍档 合适的装备能够事半功倍。本章将为你提供关于羽毛球拍、球线、鞋子、服装等装备的选择建议，以及日常保养的技巧。 球拍的选择： 从球拍的重量、平衡点、硬度等参数入手，教你如何根据自己的技术特点、力量和风格选择最适合的球拍。 球线的智慧： 球线的磅数、材质对击球感和球速有着重要影响，本章将为你揭示球线的奥秘。 舒适的装备： 鞋子的抓地力、减震性，以及服装的透气性、排汗性，都是影响你运动表现的重要因素，我们将提供选购建议。 装备的保养： Правильный уход за экипировкой продлит срок ее службы и сохранит первоначальные характеристики. 本章将提供球拍、鞋子等装备的日常清洁和保养方法。 总结 《羽毛球运动全面解析》并非一本速成的秘籍，而是你羽毛球之路上的忠实伙伴和科学向导。通过对这本书的学习和实践，你将不仅能掌握精湛的羽毛球技术，更能深刻理解这项运动的哲学，培养良好的运动习惯，享受运动带来的健康与快乐。无论你的目标是健身娱乐，还是竞技夺冠，本书都将为你提供坚实的支持和持续的动力。准备好，与我们一同踏上这段精彩的羽毛球探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《看图学打羽毛球》这本书，我还没正式开始阅读，但书名本身已经勾起了我浓厚的兴趣。我不是一个典型的“理论派”，对于那些长篇大论的技巧分析，常常感到吃力。我更倾向于通过视觉化的方式来学习，就像看动画片或者循序渐进的漫画一样，一步一步地掌握动作要领。羽毛球这项运动，看起来好像很简单，但真正打起来，才知道其中的奥妙。特别是那些发力技巧、身体的协调性、还有各种各样的假动作，这些都不是光靠文字就能完全领会的。我一直觉得，如果能有一本图书，能够用大量的、高质量的图片，把每一个动作分解得清清楚楚，每一个细节都做得非常到位，那对初学者来说，绝对是福音。我希望这本书能够做到这一点，它能够展示正确的握拍姿势，挥拍的轨迹，以及击球时的身体协调性。更重要的是，我希望它能在步法方面做得特别出色，因为步法是羽毛球的基础，如果步法不对，再好的发力也发挥不出来。我期待这本书能够用图示的方式，将各种步法，无论是前场的、后场的、还是左右移动的，都清晰地展示出来，并且给出一些练习的建议，让我在实战中能够更容易地运用。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我其实还没来得及翻开细看，主要还是被那个书名吸引了——《看图学打羽毛球》。现在社会节奏这么快，谁还有那么多时间去啃那些大段大段的理论文字呢？羽毛球这运动，看着别人打得那么飘逸，自己上手了才知道有多难，特别是发力、步伐、还有那个诡异的网前小球，简直是让人抓狂。所以，看到这个书名，我脑子里立刻就勾勒出一个画面：一页页精美的插图，一步步分解的动作，从握拍到挥拍，从弓步到跳跃，就像看漫画一样，轻松就把那些复杂的技巧给消化了。我甚至已经想象好，周末带着它去球场，一边练习一边对照，那种感觉肯定特别爽。而且，考虑到现在市面上同类书籍的质量参差不齐，我对于这本《看图学打羽毛球》的期待值还是挺高的，希望它能真的做到“看图就能学”，而不是仅仅摆设一些花哨的图片，内容还是干巴巴的。毕竟，对于我这种动手能力强，但理论接受能力相对较弱的人来说，这种直观的学习方式是最有效的。我之前也尝试过一些视频教学，但总感觉不如纸质书来得扎实，可以随时翻阅，反复揣摩。所以，这本书在我心里已经种下了一颗“高效学习”的种子，就等着它发芽结果了。

评分☆☆☆☆☆

收到《看图学打羽毛球》这本宝贝，我心里其实是有点小忐忑的。你懂的，现在很多所谓的“教程”啊，“指南”啊，说得天花乱坠，但真正拿到手，内容却浅尝辄止，甚至有些误导。羽毛球这项运动，看起来简单，但要打出水平，那可是讲究技术、力量、速度、还有灵活的战术配合。我之前在学球的过程中，也走过不少弯路，花了不少冤枉钱报班，结果学到的东西，很多都停留在表面，教练讲得再多，自己理解起来也费劲。特别是发力点、身体的协调性，还有那个网前球的处理，总是感觉差了那么一点点火候。所以，当我看到《看图学打羽毛球》这个名字的时候，我第一时间想到的就是：它到底能不能真的把这些细微的动作要领，通过图片的形式，清晰、准确地呈现出来？我希望它不仅仅是展示几个漂亮的动作造型，更重要的是能讲解清楚每个动作背后的原理，为什么这么做，这样做的目的是什么。比如，为什么握拍的时候手要那样摆，挥拍的时候身体要如何转动，这样才能让力量更集中，速度更快。还有，步法的重要性，那绝对是羽毛球的基础，如果步法不对，别说进攻了，连防守都够呛。我特别期待这本书在步法图示方面能做得足够细致，能把不同情况下的步伐转换，从启动到落地，都一步一步地展现出来。

评分☆☆☆☆☆

这本《看图学打羽毛球》的书名，给我的第一印象是它应该会是一本非常“接地气”的教材。说实话，我不是那种天生就对运动有天赋的人，很多时候，看到别人轻易地把球打过去，那种潇洒的姿势，我只能在旁边羡慕。而我自己尝试去模仿，就常常是四不像，动作变形，用力不对，结果就是球要么打不过网，要么就成了“擦网球”或者“出界球”。所以，我觉得对于像我这样的初学者来说，最需要的就是那种能够“一看就懂，一学就会”的指导。传统的文字说明，往往枯燥乏味，而且对细节的描述又不够直观，很容易让人产生误解。而“看图学”，顾名思义，就是强调视觉化的学习体验。我希望这本书能用大量的、清晰的、高质量的图片，来分解每一个关键动作。从最基础的握拍姿势，到挥拍的轨迹，再到击球的瞬间，每一个细节都应该被捕捉下来，并且配上简洁明了的文字说明，解释清楚这个动作的关键点是什么。尤其是在步法方面，那更是初学者最头疼的问题之一。我希望这本书能够用图示的方式，把前场、后场、左右移动时的步伐变化，以及如何衔接，都清晰地呈现出来，让我能够更好地理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《看图学打羽毛球》，着实击中了我的“痛点”。作为一名业余爱好者，我深知羽毛球这项运动的魅力，但也正因为其看似简单的外表下隐藏着精妙的技术，让我屡屡在练习中感到迷茫。文字教程总是显得过于枯燥，对于一些细微的动作要领，很难做到精准的理解和模仿。我更习惯于通过直观的方式来学习，就像观看一部动作片，每个镜头都定格下来，然后仔细揣摩。所以，我非常期待这本书能够做到“图文并茂”，而且“图”要占主导地位。我希望它能用清晰、精美的图片，将每一个技术动作，从最基础的握拍、站姿，到复杂的挥拍、发力，再到各种得分技术，都一一分解。尤其是那些容易出错的环节，比如发力的正确方向、身体重心的转移、以及击球点的把握，都应该通过图片给予最直观的演示。我甚至设想着，这本书里的图片能够像教学视频一样，能够展示动作的动态过程，或者至少是关键帧的捕捉，这样我就能更准确地理解动作的连贯性和发力轨迹。此外，对于步法，我更是充满了期待，毕竟，良好的步法是实现有效击球和快速回位的关键，如果这本书能在步法图示上做得足够细致，让我能够清晰地看到每一个步伐的落点和衔接，那对我的帮助将是巨大的。

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，尤其是视频教学很到位。

评分☆☆☆☆☆

很好 超值购买 商品非常满意

评分☆☆☆☆☆

不错，对初学者很管用，我买了类似的两本书。

评分☆☆☆☆☆

还行吧

评分☆☆☆☆☆

对入初学者来说，值得一看。

评分☆☆☆☆☆

东西非常好，京东服务态度好，值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

对业余爱好者有帮助

评分☆☆☆☆☆

很难得的全书彩色并配慢放镜头图和视频的书！对初学者有很强的指导意义！当然，光看不练假把式，球友们还是要去场上实地感受一下更好！可以把视频转到手机里看就更方便了！

评分☆☆☆☆☆

物流太慢