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王世东 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 肾脏
• 中医
• 保健
• 长寿
• 预防
• 饮食
• 疾病
• 延年益寿

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555212812

版次：1

商品编码：11680612

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-04-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

　　1. 教你辨别肾虚等常见问题的绝招，及时发现问题。
　　2. 93个补肾食疗老偏方，15个补肾小运动，19个养肾特效穴，10个肾虚小毛病的自疗方法。
　　3. 全面系统介绍养肾方案，食疗、药疗、按摩……读者可以根据自己的需要制定养肾方案，自主执行养肾计划。
　　4. 从细节入手，改变生活方式，未病先防，走出养肾的误区。
　　5. 内容通俗，方法安全，简单易学，是读者呵护肾脏的最佳“参谋”。

内容简介

　　养肾就是养寿，93个补肾小菜谱，15个补肾小运动，19个养肾特效穴，10个肾虚小毛病的自疗方法，让您肾不虚，人不老，活到110岁。
　　《养好肾 多活十年》系统总结了养肾方案，介绍了上百种简便、有效的养肾妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想了解食疗养肾、穴位按摩养肾，还是想了解两性闺房养肾、中药养肾、运动养肾，都可以从中找到适合自己的科学的养肾方法。

作者简介

　　王世东，主任医师，副教授，硕士生导师。
　　现任北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主任医师，兼任世界中医药联合会内科糖尿病专业委员会常务理事，北京中医药学会糖尿病专业委员会委员。参与国家重点科技攻关、973项目、国家自然基金、国家中医药管理局、北京中医药管理局等科研项目十余项，参与编著学术著作10部，发表医学论文20余篇，获国家教育部科技三等奖1项，中华中医药学会科普著作优秀奖1项。擅于诊治早期糖尿病、内分泌肥胖、痛风关节炎、糖尿病肾病、肾炎蛋白尿、肾功能衰竭等症。

内页插图

目录

养肾就是养命
Chapter 01
肾藏元阴元阳， 养肾就是续命／10
肾气不外泄，多活30年／10
肾藏精，是生命基本物质的仓库／11
肾主水，调节人体津液代谢／13
肾主纳气，摄纳肺所吸入的清气／13
肾主骨生髓，滋养骨骼生长与强壮／14
其华在发，肾气足则头发乌黑浓密／15
开窍于耳，肾精充足则听力不衰／17
开窍于二阴，肾阴足则排便顺畅／18
Chapter 02
肾虚的根源／20
肾虚到底是怎么回事／20
先天不足是肾虚的重要原因／20
身体缺营养，就容易肾虚／21
纵欲是导致肾虚的人为因素／21
Chapter 03
不经意间， 你的肾已经伤了／22
冬天剧烈运动，夏天贪凉，肾会遭殃／22
饮水过少，肾就容易有问题／22
心不静、体不动的人易肾虚／23
长期穿紧身裤，谨防伤肾／23
咸味过多或不足，都伤肾／24
吃芹菜或甜食过多，注意肾问题／24
酒后喝浓茶，害肾不浅／24
Chapter 04
容易肾虚的人群／25
精神压力大的人／25
经常吸烟、酗酒的人／25
经常憋尿的人／25
久病的人／26
经常熬夜的人／26
过度劳累的人／27
暴饮暴食的人／27
Chapter 05
避免误区， 正确养肾／28
远离养肾误区／28
肾气不固，生殖系统有异常／29
肾精不足，身体健康难保证／31
Chapter 06
自我检测： 你离肾虚还有多远？／33
肾虚自测方法／33
肾虚需辨证，补肾需注意／34
养好五脏，
肾不虚、人不老
五脏同养，健康才能长长久久／36
心肾相交：养心才能养肾／36
脾肾相济：肾为先天之本，脾为后天之源／37
肺肾相生：在一呼一吸中增补肾阳／37
肝肾相通：养肝助力养肾／38
养肾，
药食同补疗效佳
黑米 — 滋阴补肾的佳品／40
黑豆 — 药食两用的补肾神器／42
黑芝麻 — 养肾抗衰的不老仙丹／44
山药 — 菜食两用的补肾上品／46
韭菜 — 温肾行气的“壮阳草” ／48
紫菜 — 补肾的“海底宝库” ／50
海带 — 利尿消肿的长寿菜／52
山羊肉 — 堪比人参的大补之物／54
乌鸡 — 补肝益肾的“黑心宝贝” ／56
猪肾 — 以肾补肾，专治腰酸腰痛／58
鲈鱼 — 益筋骨、补肝肾／60
虾 — 补肾壮阳的“甘草” ／62
龙眼 — 滋养脾肾，益气养血／64
樱桃 — 助肾排毒的“小甜心” ／66
板栗 — 益补肾气的“干果之王” ／68
肉桂 — 温肾养脾，调理虚汗病症／70
巴戟天 — 滋补阳气的专家／71
杜仲 — 主治肾虚、腰腿痛／72
黄芪 — 补气升阳，养肝壮肾／73
骨碎补 — 补肾强骨／74
女贞子 — 阴虚内热症的“狙击手” ／75
桑葚 — 补肾固精的圣果／76
赤小豆 — 利水除湿、消肿解毒／78
冬虫夏草 — 固精益气补命门／80
阿胶 — 补血益肾的良品／81
鹿茸 — 温肾壮阳的专药／82
生地黄 — 滋阴补肾的首选药品／83
锁阳 — 阴阳双补，补阳不伤阴的“不老药” ／84
肉苁蓉 — 滋肾气，养命门／85
鳖甲 — 退热除蒸的补肾良药／86
山茱萸 — 收敛元气可养神／87
金樱子 — 补肾固精，善治遗尿／88
菟丝子 — 通补肝、肾的“长寿药” ／89
人参 — 滋阴补肾，益气生血／90
黄精 — 养阴补气，主治精血不足／91
枸杞子 — 滋补肝肾，益精明目／92
沙苑子 — 补肾固精，调理肝肾两虚／93
柏子仁 — 补肾养心，改善记忆力／94
五味子 — 补肾宁心，收敛固涩／95
海马 — 壮阳补肾的名贵中药／96
仙茅 — 补阳温肾的名药／97
决明子 — 益肾明目，润肠通便／98
一学就会、一用就灵的
强肾小妙招
Chapter 01
养肾古方， 老祖宗留下的补肾疗
法／100
拉耳肾功，最轻松的补肾法／100
贴墙，快速提高肾功能／102
叩天钟，固齿养肾的神方／103
提肛，简便又实惠的“回春术”／104
太极拳，补肾健身法／105
五禽戏，补益精、气、神／107
八段锦，保肾固精的不传之功／110
Chapter 02
简单易行的补肾小动作／112
梳头，补肾固齿防白发／112
金鸡独立，对付肾虚立竿见影／113
踢毽子，儿时的游戏有助肾健康／114
爬楼梯，最简便的肾保健法／115
打乒乓球，益肾健脑两不误／115
慢跑，提高肾功能有奇功／117
扎马步，强壮腰肾的绝招／118
倒着走路也能养肾／118
Chapter 03
适合“ 懒人” 的简单养肾法／120
热水泡脚，就是最好的养肾方法／120
每天晒太阳，轻松把肾养／122
打坐，就能敛心神，固肾精／123
打哈欠，最适合办公族的强肾法／124
睡好觉，就是补肾的良药／125
没事踮踮脚尖，助性强肾一起来／126
肾虚所致疾病的
家居自疗
脱发 — 滋补肾阴让头发乌黑浓密有光泽／128
脱发的对症治疗／128
食疗改善脱发现象／129
日常保健／130
须发早白 — 填补肾精，让黑发源源不断长
出来／131
须发早白的对症治疗／131
食疗改善须发早白／132
日常保健／133
耳鸣耳聋 — 补肾虚，让耳朵聪灵起来／134
耳鸣耳聋的对症治疗／134
穴位按摩／135
日常保健／135
视力减退— 补肾养精，帮助恢复视力／136
视力减退的对症治疗／136
食疗改善视力减退／137
日常保健／138
腰痛 — 肾精充足，腰脊就强壮有力／139
腰痛的对症治疗／139
食疗改善腰痛症状／140
日常保健／141
阳痿 — 益补肾经，重获性能力／142
阳痿的对症治疗／142
食疗改善阳痿病症／143
日常保健／143
早泄 — 补肾药膳功效神奇／144
早泄的对症治疗／144
食疗改善早泄症状／145
日常保健／145
男性不育 — 养血生精最重要／146
男子不育的对症治疗／146
食疗改善男性不育／147
日常保健／147
女性不孕 — 打通肾经是关键／148
女性不孕的对症治疗／148
食疗改善女性不孕／149
更年期综合征 — 肾虚是致病根源／150
更年期综合征的对症治疗／150
饮食调节更年期综合征／151
日常保健／152
养肾特效穴，
给肾脏最好的呵护
涌泉穴 — 活跃肾经的“四根之本” ／154
养生防病的根基／154
濡养五脏六腑／154
穴位妙用／154
命门穴 — 补肾壮阳的“长寿大穴” ／155
督脉要穴／155
延衰老，助长寿／155
穴位妙用／155
合谷穴 — 易找好用的紧急救治要穴／156
紧急救治勒缢者／156
紧急救治中风患者／156
治疗神经性头痛效果好／156
日常保健有奇效／157
穴位妙用／157
太溪穴 — 补肾回阳、修复先天之本／158
至关重要的回阳大穴／158
益阴补阳有大功／158
穴位妙用／158
照海穴 — 滋肾清热、强肾降火／159
养肾防漏的要穴／159
可保三焦通畅，不上火／159
保护嗓子赛过咽喉片／159
穴位妙用／159
复溜穴 — 专治水液代谢失常／160
温阳利水的肾经母穴／160
穴位妙用／160
阴谷穴 — 治疗肾虚多汗症／161
利尿通经的肾经合穴／161
穴位妙用／161
然谷穴 — 升清降浊、平衡水火／162
治口干烦躁／162
治咽喉肿痛／162
治糖尿病／162
治遗尿、尿频、小便短赤／163
治生殖系统疾病／163
穴位妙用／163
筑宾穴 — 肾经的清除热毒大穴／164
通经解毒第一穴／164
穴位妙用／164
水泉穴 — 治疗肾气亏虚／165
调节水液代谢的主穴／165
穴位妙用／165
大钟穴 — 治疗多种慢性疾病／166
清脑安神之穴／166
主治肾亏慢性病／167
穴位妙用／167
足三里穴 — 抗衰老特效穴位／168
与参、茸相媲美的滋补要穴／168
全面调节人体各大系统／168
穴位妙用／169
肾俞穴 — 滋阴壮阳、治疗腰背痛／170
护肾之补药／170
去腰痛，为中老年养生良穴／170
穴位妙用／170
膀胱俞穴 — 温肾壮阳、调理小便／171
解决难言之隐／171
调节身体异常／171
穴位妙用／171
志室穴 — 保养肾脏、抵制衰老／172
延缓衰老之养生大穴／172
刺激志室，温肾壮阳／172
穴位妙用／172
腰阳关穴 — 保健腰腿立奇功／173
治疗生殖系统疾病／173
缓解腰疼有功效／173
穴位妙用／173
中极穴 — 补肾培元，温经散寒／174
排尿异常不用慌／174
男女健康的保证／174
穴位妙用／174
气海穴 — 调经助阳，对抗虚劳／175
补益劳损之关键穴／175
补气利血之要穴／175
穴位妙用／175
飞扬穴 — 保健肾与膀胱／176
腰腿好了健步似飞／176
清热祛风不感冒／176
穴位妙用／176
节“欲”固本
肾脏才健康
保肾精就是养肾保命／178
以“性”养肾，讲究四季不同／179
性生活中，不可忽视的养肾小细节／180
男女养肾闺房秘招，让“性福”与你相伴／181
远离性生活中的几个坏习惯／182

精彩书摘

　　肾气不外泄，多活30年
　　正常人有两个肾，位置在人体腰脊部脊柱两侧，形状类似于扁豆。从功能上来说，肾脏属于泌尿系统的一部分，负责过滤血液中的杂质，产生尿液等废物，并最终排出体外。大多数人左肾位置比右肾稍高。
　　中医的“脏腑”概念与人体的实际器官并不完全相同。中医经常提到的肾，并不局限于肾脏本身，还包括更广泛的含义。中医认为，肾属五脏，与水密不可分，和膀胱唇齿相依；肾藏精，主骨生髓，其华在发，也就是说，肾除了和人体水的代谢有关之外，还与身体的生长、发育、繁殖等功能有关。
　　中医认为，肾脏的主要功能有：肾藏精，贮藏人体的精气，为生殖、造血、生长发育、免疫防病
　　等提供能量。肾主水，平衡身体的水液代谢，并通过膀胱排泄尿液。肾主纳气，协调正常的呼吸活动。肾主骨生髓，强健筋骨，养脑益智。肾能促进头发生长，使头发乌黑浓密。肾气通耳，使听力正常。
　　肾控制二阴的开合，促进正常的排泄功能。这些功能都依赖于肾气的充足。肾气是指肾精所化之气，如果肾气长期不足，会引发过早衰老，短期不足会引发各种疾病，需要及时养肾，补充肾气。肾气外泄的情况比较复杂，可以根据生活中的一些表象来做初步判断。
　　如果一个人口味越来越重，食欲不振以至于需要很大程度的酸、
　　辣、咸等味道调动食欲，很有可能是脾胃功能越来越弱，味感下降，肾气失所养，运化功能减退的征兆。还有的人整日神情不振、胸无斗志，也有可能是神气外泄，导致情志萎靡。
　　身体状态更能反映肾脏的情况。肾气外泄的人经常无故发热，年轻人头发花白，一年四季手脚冰凉，这是因为身体精气外泄，供给生发的力量就少了，精气不足，身体就会出现异常。还有的人睡觉时总出汗（盗汗），这是由于肾气不足、耗伤气阴、阴虚火旺，迫津外泄引起的。
　　大家对肾气外泄一定要重视，如感觉肾气外泄应及时对生活习惯和身体状态做出相应改变，防止身体进一步恶化，预防疾病趁虚而入。根据中医养生学观点，要有针对性地养护肾脏，可以从以下方面入手：房事过劳导致的肾气外泄，多因过早婚育、性事过频引起，以致精气虚损，可以适当减少性生活，同时注重食疗滋补。
　　思虑忧郁导致的肾气外泄，大多已经损伤心脾，以致气血两虚，要注意生活方式的调节，保持心情愉悦，控制自己的脾气；但遇事也不可闷在心里，可多与人交往，与家人和朋友多沟通。
　　劳累或生活不规律导致的肾气外泄，要注意休息，工作生活要有规律，注意调节自己的身体状态，不要长时间处于兴奋状态，不要熬夜。睡前用热水泡脚，并按摩脚心。
　　肾主水，饮食要清淡，食物不要过咸，口味重的人可以循序渐
　　进，逐渐适应清淡的食物。多喝水，但不要喝刺激的饮料。泡茶时可以放一些枸杞，有助于补肾。肾藏精，是生命基本物质的仓库肾藏精，这是肾的主要生理机能。《黄帝内经·素问》称肾为“封藏之本”，强调肾的藏精作用。由于肾藏先天之精，主生殖，为人体生命之本源，故称肾为“先天之本”。
　　“肾藏精”有两方面的含义，一是藏“后天之精”，即五脏六腑水谷之精气，维持人体器官的功能，促进机体生长发育，滋养生命；二是藏“先天之精”，即肾的本脏之精，这是生育繁殖的最基本物质，与人的生殖、生长、发育和衰老有关。
　　肾主藏精，以气为用，肾藏精化为肾气，肾中精气是机体生命活动的根本，是生命基本物质的仓库。肾是五脏的阴阳之本，肾气分阴阳，其中肾阳也称为元阳、真阳、真火，对机体有温煦、兴奋、封藏等作用，可以制约阴寒；肾阴也称为元阴、真阴、真水，对机体有滋润、宁静、濡养等作用，可抑制过度阳热。肾阴和肾阳相辅相成，共同调节全身脏腑的阴阳，协调脏腑的功能和精血、津液的代谢。在人的一生中，肾中储藏的精气并不是一成不变的，而是随着年龄的增长和身体健康的程度，呈现一定的盛衰变化。健康人的幼年阶段，肾精是逐渐充盛的；至青年阶段，肾精充盈，身体健壮，筋强骨健；中年人的肾精逐渐开始消耗，身体可能会出现各种状况；等到了老年，肾精已经进入衰退阶段，身体衰老，筋骨不灵，牙齿脱落，头发变白稀少，直至肾精枯竭，老态龙钟，油尽灯枯。
　　人体是一个系统，肾精就像大树的根，给全身供给能量。养肾得法，肾精能保持充盈，全身就会枝繁叶茂，身体状态良好；如果个人习惯不好，不注重养生，肾精消耗过快，身体就会出现各种问题。肾精保养及时，甚至可以延缓衰老，预防和治疗各种老年性疾病。
　　……

前言/序言

　　现代人亚健康与肾虚有关世界卫生组织曾对我国上海、北京等地区的人群健康状况进行了双盲调查，发现国人处于亚健康状态的比例达65%，明显高于世界平均水平。亚健康主要表现为心神不宁、睡眠不好、频繁起夜、出虚汗、面色憔悴、腰背酸痛等状态。从中医的角度讲，这些亚健康的症状多与肾虚相关。此外，还有神经系统症状，如记忆力减退、注意力不集中、情绪难以自控，以及生殖系统症状，如女性的子宫发育不良、月经不调、不孕，男性的遗精、滑精、性欲降低、阳痿等，均有可能是由肾虚引起的。肾虚还会伤害女性之美，导致眼袋、黑眼圈，皮肤无光泽、干燥、粗糙，肌肤无弹性，乳房下垂，腰、腹脂肪堆积等问题。养肾可以使人长寿中医典籍强调“肾乃命门”，强调养肾是养生和延年益寿的重心所在。近年来，中老年人慢性病发病率快速上升，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的初发年龄也趋于年轻化，一定程度上在于现代人精气血的过度透支。我们建议：从30岁就要开始养肾，年龄越长，越要注意养肾，积极预防人体精元气血的过早流失，防止肾虚发生，从而延缓人体的衰老。本书分别从养肾原理、养肾药食、养肾运动、养肾细节等方面，作了通俗易懂的介绍，希望对您有所帮助。最后，祝您健康长寿！
　　王世东
　　特别提醒：本书介绍的药物和药方及其功用，仅限于一般情形，请先到正规医院进行检查之后，在医生的指导下正确使用。

《元气再生：古法养肾秘籍与现代生活指南》 一、 肾脏：生命之本，活力之源 在中华传统医学的宏大体系中，肾脏（藏精）占据着至关重要的地位。它不仅仅是一个单纯的生理器官，更是生命元气的储存库，是人体新陈代谢、生长发育、生殖繁衍以及精气神力的根本源泉。古籍《黄帝内经》有云：“肾者，主藏精，主骨生髓，主齿，主耳，主发。” 这精辟的论述，道出了肾脏功能的全面性与基础性。 藏精与生殖繁衍： 肾所藏之精，包括先天之精（禀受于父母）和后天之精（水谷之精所化）。先天之精是生命活动的物质基础，决定了人的生长发育速度、成熟早晚以及寿命长短。后天之精则不断补充和濡养先天之精，维持着身体的正常运转。充足的肾精是实现生殖功能的物质保证，男女皆受其影响。肾精不足，则可能导致发育迟缓、月经不调、生育困难等问题。 主骨生髓与脑力思维： “主骨生髓”是指肾脏与骨骼的健康紧密相连。肾精充沛，则骨骼强健，髓海得充，从而保证了骨髓的生成和活力。这不仅体现在成人骨骼的坚固，也关乎儿童的骨骼发育。同时，髓海是大脑的物质基础，肾精充盈，髓海充实，才能使人的思维敏捷、记忆力好、反应迅速，保持旺盛的脑力活动。反之，肾精亏虚，易出现骨质疏松、腰膝酸软、牙齿松动、反应迟钝、健忘等症状。 主水与调理体液： 肾脏在水液代谢中扮演着不可或缺的角色。它负责将体内多余的水分排出体外，同时也能将身体所需的水分重新吸收利用，维持体内的水液平衡。这种“分清泌浊”的功能，是人体内环境稳定的重要保障。肾功能失调，易导致水肿、尿频、尿急、尿痛等泌尿系统症状，甚至影响全身的水液循环。 主纳气与呼吸平稳： 尽管肺主呼吸，但肾脏的“纳气”功能同样至关重要。肾脏能将吸入的清气向下吸纳，帮助肺脏完成呼吸过程，使呼吸深长而有力。肾气充足，呼吸自然平稳顺畅；若肾气虚衰，则可能出现喘息、气短、呼多吸少等呼吸不畅的症状，尤其是在活动后更为明显。 发为血之余： 头发的健康与否，也是肾脏健康状况的直接体现。“发为血之余”表明头发的生长和营养主要依赖于血液，而血液的生成与化生，又与肾脏密切相关。肾藏精，精能化血，肾精充沛，气血自然充盈，头发便会乌黑亮丽、浓密有光泽。反之，肾虚则血虚，头发易出现枯黄、脱落、早白等问题。 齿为骨之末： 牙齿的坚固与否，直接反映了骨骼的健康程度，而骨骼的健康又与肾脏息息相关。肾精充沛，骨骼强健，牙齿自然坚固。肾虚则骨骼失养，牙齿易出现松动、脱落、颜色暗淡等问题。 耳为宗脉之所聚： 听力与肾脏的功能密不可分。肾开窍于耳，肾气充盈，则听觉灵敏，能听清细微的声音。肾虚则可能导致耳鸣、听力下降，甚至出现耳聋。 综上所述，肾脏如同人体的“发动机”和“蓄电池”，它的健康状况直接关系到人体的生长、发育、生殖、衰老以及免疫力等方方面面。一个健康的肾脏，能够为我们提供充沛的精力，旺盛的生命力，以及抵御疾病的能力，让我们更有活力地投入到生活和工作中，享受生命的美好。 二、 现代生活方式对肾脏的潜在威胁 在追求高效、便捷的现代社会，许多看似不起眼的生活习惯，却在悄悄地损害着我们的肾脏健康。这些威胁往往隐蔽而持久，一旦累积到一定程度，便可能引发严重的健康问题。 不健康的饮食习惯： 高盐饮食： 摄入过多的钠会加重肾脏的负担，迫使其更努力地工作以排出多余的盐分。长期如此，可能导致血压升高，增加肾脏受损的风险。加工食品、腌制食品、快餐等往往是高盐的“重灾区”。 高蛋白饮食： 虽然蛋白质是身体必需的营养素，但过量的摄入，尤其是动物性蛋白，会增加肾脏的代谢压力。肾脏需要更高效地过滤和清除蛋白质代谢产生的废物（如尿素氮）。对于已有肾脏问题的人群，高蛋白饮食更是“雪上加霜”。 过度摄入加工食品和含糖饮料： 这些食品往往富含添加剂、人工色素、防腐剂以及高果糖玉米糖浆等，长期摄入不仅可能导致肥胖，还会增加身体的炎症反应，间接影响肾脏功能。 不规律饮食与暴饮暴食： 饥一顿饱一顿，或短时间内大量进食，都会打乱身体正常的代谢节奏，增加消化系统和泌尿系统的负担，对肾脏健康不利。 不良的生活习惯： 长期睡眠不足： 睡眠是身体修复和恢复的重要时期。长期熬夜、睡眠质量差，会扰乱人体的内分泌和免疫系统，使肾脏在夜间无法得到充分的休息和修复，长期累积可能导致肾功能下降。 久坐不动： 缺乏运动会导致血液循环不畅，新陈代谢减缓，身体更容易积累毒素。久坐不动还会影响盆腔的血液循环，间接影响肾脏的血液供应。 长期精神压力过大： 长期处于焦虑、紧张、抑郁等负面情绪中，会影响人体的内分泌系统，导致皮质醇等应激激素水平升高，长期下来会对肾脏造成损害。 憋尿的习惯： 憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，增加细菌滋生的机会，可能引发尿路感染，而尿路感染若未能及时处理，可能上行感染至肾脏，造成肾盂肾炎。 烟酒过度： 烟草中的尼古丁和焦油会损害血管，影响肾脏的血液供应。酒精则会直接损伤肾脏细胞，并可能导致血压升高，加剧肾脏负担。 滥用药物： 非处方止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）： 长期大量服用，尤其是与某些药物同时使用时，可能会对肾脏产生毒副作用，导致急性肾损伤甚至慢性肾脏病。 抗生素： 虽然是治疗感染的重要药物，但某些抗生素也可能对肾脏产生一定影响，需要在医生指导下使用，并监测肾功能。 中药材的合理使用： 即使是天然的中药材，也需要辨证施治，合理使用。某些药性较强的中药材，若使用不当或剂量过大，也可能对肾脏造成负担。 环境因素： 长期暴露在污染的环境中，如空气污染、重金属污染等，也可能通过多种途径对肾脏健康造成潜在威胁。 认识到这些现代生活方式对肾脏的潜在威胁，是保护肾脏健康的第一步。通过有意识地调整我们的生活习惯，我们可以为肾脏建立起一道坚实的“防护墙”。 三、 古法养肾智慧与现代生活融合 中华民族数千年的养生智慧，在肾脏的调养方面留下了宝贵的财富。这些古老的理论和实践，并非食古不化，而是可以与现代科学相结合，为我们提供一套行之有效的养肾方案。 辨证论治：认识你的肾虚类型 肾阳虚： 临床表现为畏寒肢冷、腰膝酸软、精神不振、面色晦白、小便清长、大便稀溏。这类人通常身体偏寒，阳气不足，需要温补肾阳。 肾阴虚： 临床表现为腰膝酸软、五心烦热（手心、脚心、心口感觉发热）、潮热盗汗、口干咽燥、大便干结、舌红少苔。这类人身体偏热，阴液亏损，需要滋补肾阴。 肾精不足： 临床表现为生长发育迟缓（儿童）、智力低下、记忆力减退、早衰、牙齿松动、头发早白脱落、不孕不育等。这是由于先天禀赋不足或后天耗伤所致，需要补益肾精。 肾气虚： 临床表现为气短乏力、腰膝酸软、小便失禁、尿后余沥不尽、容易感冒等。这是肾气固摄功能减退的表现，需要补益肾气。 了解自己的肾虚类型，是进行有效调养的基础。这需要专业的医生或养生师进行辨证。 食疗养肾：药食同源的智慧 滋补肾阳的食物： 羊肉、牛肉、韭菜、核桃、栗子、黑芝麻、海参、虾等。这些食物性味偏温，具有温补肾阳的作用。 滋补肾阴的食物： 枸杞、桑葚、黑豆、百合、银耳、鸭肉、猪肉等。这些食物性味偏凉，具有滋阴润燥的作用。 益精补肾的食物： 黑芝麻、核桃、栗子、黑豆、枸杞、桑葚、牡蛎、猪肾、羊肾等。这些食物富含精微物质，有助于填补肾精。 温和补肾的食物： 适合大多数人群的温和补肾食物，如山药、芡实、莲子、大枣、薏米等。 药食同源的经典搭配： 核桃黑芝麻糊： 益肾乌发，补肾健脑。 枸杞桑葚粥： 滋补肝肾，益精明目。 黑豆排骨汤： 补肾益精，强筋骨。 山药芡实粥： 健脾益肾，固精止泻。 当归生姜羊肉汤： 温补肾阳，散寒止痛。 运动养肾：动静结合的健康之道 温和的有氧运动： 快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等，能够促进全身血液循环，增强心肺功能，间接滋养肾脏。 八段锦与易筋经： 这些传统的中国养生功法，动作舒缓，注重呼吸与意念的结合，能够疏通经络，调和气血，对固摄肾气、增强肾功能有显著效果。 腰部锻炼： 腰部是肾脏所在的位置，适当的腰部按摩、转腰运动、或“叩齿咽津”等传统功法，能够温煦肾脏，促进局部气血流通。 注意适度： 运动应循序渐进，量力而行，避免过度劳累，以免耗伤肾精。 情志养肾：心肾相依的情感调适 保持积极乐观的心态： 避免长期的焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪。学会通过冥想、正念、倾诉等方式调节情绪。 “乐”养肾： 适度的娱乐和开心的心情，有助于舒缓情志，促进气血运行，对肾脏健康有益。 “静”养肾： 保持内心的平静，减少不必要的思虑，有助于节约肾精，使肾脏得到休息。 “安”养肾： 规律的生活作息，充足的睡眠，是肾脏得以修复和恢复的关键。 起居有常：顺应自然的生活节奏 规律作息： 尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。避免熬夜，尤其是在子时（晚上11点至凌晨1点），是肝胆排毒的时间，也是肾脏休息的重要时段。 保护腰部： 避免长时间久坐或久站，注意保暖，尤其是在寒冷季节。 节制房事： “精”是肾脏的重要物质基础，过度房事会耗伤肾精，影响身体健康。 避免过度疲劳： 工作和生活中，要学会合理安排时间，避免长时间的体力或脑力劳动，保证足够的休息。 四、 现代科技与传统智慧的结合 在现代医学和科技的助力下，我们能够更科学地监测和了解肾脏的健康状况。 定期体检： 定期进行尿常规、肾功能检查、B超等，可以及早发现肾脏问题，及时干预。 健康监测设备： 智能手环、血压计等，可以帮助我们更好地监测身体指标，及时调整生活方式。 科学的营养补充： 在专业人士指导下，适当地补充维生素、矿物质等，以支持肾脏的正常代谢。 五、 拥抱健康，活出精彩 养肾，并非一朝一夕之功，而是需要持之以恒的耐心和细致的关怀。它是一种生活态度，一种对生命的热爱。通过将古老智慧与现代科学相结合，我们能够更有效地呵护自己的肾脏，让它成为我们生命活力的坚实后盾。 让我们从今天开始，关注自己的肾脏健康，用科学合理的生活方式，去滋养这生命之本，去感受充沛的元气，去拥抱更长久、更精彩的人生。肾脏的健康，是我们追求卓越生活品质的基石，是我们拥有蓬勃生命力的源泉。呵护肾脏，就是呵护我们自己的未来。

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我一直在寻找能够让我摆脱亚健康状态的指南，总是觉得身体的某些部分不太对劲，尤其是到了换季的时候，身体的反应会更加明显，让我有些担忧。我听说肾脏健康对整体的活力和寿命有着至关重要的影响，但对于如何科学地养护肾脏，我一直没有一个清晰的概念。我希望找到一本能够真正深入浅出地讲解肾脏的奥秘，并提供一套系统性的养护方案的书籍。这本书最好能够包含详细的食疗建议，明确指出哪些食材富含对肾脏有益的营养成分，以及如何搭配才能最大化其功效。同时，我也希望能了解到关于运动与肾脏健康之间的关联，比如哪些运动方式能够有效锻炼肾脏功能，又有哪些需要注意的禁忌。此外，良好的生活习惯，特别是睡眠，对肾脏的影响也不容忽视，我希望这本书能给出具体的指导，帮助我改善睡眠质量，从而更好地支持肾脏的修复和再生。我渴望一本能够让我掌握主动健康管理技巧，不再被身体的不适所困扰的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的健康状况比较在意，总是在寻找能够提升生活品质的方法。最近，我开始关注到“肾脏”这个话题，很多人都说肾脏好，身体就年轻，而且寿命也会更长。我之前对肾脏的了解非常有限，只知道它是个重要的器官，但具体怎么养护，有什么禁忌，我就一无所知了。我希望找到一本能够让我对肾脏有一个全面、深刻认识的书籍。它最好能解释清楚肾脏在人体内的具体作用，以及当肾脏出现问题时，身体会有哪些预警信号。更重要的是，我希望能从这本书中学习到一套科学、有效的养肾方法，能够融入到我的日常生活之中。例如，我希望能了解哪些食材是养肾的“黄金搭档”，哪些食物是肾脏的“隐形杀手”。同时，我也希望书中能提供一些关于如何通过改善生活习惯，如作息、情绪管理等来呵护肾脏的建议。总而言之，我期待一本能让我成为自己健康“管家”的养肾宝典。

评分☆☆☆☆☆

近来，我深切地体会到“身体是革命的本钱”这句话的含义。总是感觉疲惫不堪，精神不振，即便休息了也很难恢复。我听长辈们常说，肾气足，人才有精神，也活得更长久。这让我对肾脏的保养产生了浓厚的兴趣。然而，我是一个非常务实的人，不希望看到那些空洞的理论，而是渴望能够获得切实可行的指导。我期待找到一本能够深入浅出地讲解肾脏健康的书籍，它最好能像一位经验丰富的智者，为我揭示肾脏在我们生命中的重要性，并提供一套完整的养护体系。这套体系应该涵盖饮食、运动、起居等各个方面，并且能够细致到具体的食物选择、运动方式的推荐，以及如何养成良好的睡眠习惯。我希望能从书中学习到如何通过调整生活细节，来提升肾脏的功能，从而达到延缓衰老、提高生命质量的目的。这本书应该能够让我清晰地明白“为什么”和“怎么做”，让养肾变得不再是模糊的概念，而是可以量化、可执行的行动。

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最近总是感觉身体有点力不从心，尤其是一到下午，就觉得腰酸背痛，提不起精神，年纪轻轻的，怎么就这么早衰呢？身边的朋友都推荐说养肾很重要，但市面上关于养肾的书籍太多了，看得我眼花缭乱，也不知道该从何下手。我特别希望找到一本能够详细解释肾脏功能，并且提供切实可行、简单易学的养肾方法，让我能够真正理解如何通过日常的饮食、运动、作息等方面来调理身体，而不是一些泛泛而谈的理论。最好这本书的语言风格能够通俗易懂，不那么学术化，能让我这个医学小白也能轻松读懂。我希望这本书能够告诉我，哪些食物对肾脏好，哪些要尽量避免；运动方面，什么样的运动最适合养肾，强度和频率如何把握；睡眠对肾脏的影响又有多大，如何才能拥有高质量的睡眠。总而言之，我期待一本能够让我从根本上了解肾脏，并学会如何科学养护，从而改善身体状况，提升生活质量的书。

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最近一段时间，我明显感觉到精力大不如前，爬楼梯都会喘，晚上也睡不好，白天总是昏昏沉沉的，感觉身体的“发动机”出了点问题。身边有懂行的朋友就提点我说，肾虚是很多问题根源，让我多关注肾脏的保养。市面上关于养生保健的书籍真是五花八门，但很多都太笼统，不够具体。我最希望找到一本能像一位经验丰富的长辈一样，手把手教我怎么做，而不是讲大道理。比如说，对于饮食，我希望它能给出非常清晰的“吃什么”和“不吃什么”的清单，并解释清楚为什么。对于运动，我希望能看到一些可以随时随地做的、不伤身体的养肾小动作，而不仅仅是提倡去健身房。还有关于生活习惯，比如熬夜对肾脏的伤害有多大，如何才能做到规律作息，这些细节都很重要。我希望这本书能让我觉得，养肾不是什么高深莫测的事情，而是可以通过点点滴滴的日常努力实现的。

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不错

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好

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超市里看到的，觉得不错就到京东买了。比超市便宜不少。

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挺好挺好

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