具体描述
编辑推荐
★战胜情绪的困扰就是战胜对未来的恐惧。那些伤，为什么还放不下？忍得住，世界就是你的。★提高情绪自控力的有效途径，在于弄清情绪如何失控、为什么会失控。
★3大步骤，5大方法，8大经验，助你破解情绪困境，成为一个拥有高度自制力的人。
★掌控情绪的8种方法：
1.在情绪激动时，默诵或轻声警告“冷静些”“不能发火”等词句；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”“镇定”等条幅置于案头或挂在墙上。
2.要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，从事这些活动可以修身养性、陶冶情操。
3.对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。
4.不要过于计较个人的得失，不要为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。
5.保持和睦的家庭生活和友好的人际关系，这样在遇到问题时可以得到各方面的支持。
6.回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
7.处在剧烈情绪状态下，暂时离开引起负面情绪的环境和有关人、事、物。
8.培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。
★不培养坏情绪，不陷入负面情绪的单行道，学会平复情绪的方法，让心情安静、人生平和！
★如果你：喜怒无常、神经过敏、临床忧郁症，做事的积极性下降，大量消极的负面情绪，食欲不振、睡眠质量下降，性欲下降，隔离感和孤独感，容易感冒等等，建议阅读《去梯言—照着做，你就能掌控情绪》这本书。
★驾驭负面情绪，坚持正向能量。《去梯言—照着做，你就能掌控情绪》可以帮你：工作效率提高2.5倍，心血管疾病、癌症的发病率明显下降，改善人际关系，摆脱僵局，迎接新机遇，让生命一切如新。
★卡耐基教你每天学一点超级自控力，墨菲教你用潜意识发现内心的强大。
内容简介
面对各种机会、诱惑、困境、烦恼，要想把握自己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各种情绪保持警觉，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果无法控制自己的情绪，你将会因为一时的情绪冲动而受害，付出代价。能否理智地驾驭自己的情感，还是区分强者与弱者的方法之一。真正的弱者不在于战胜不了别人，而在于战胜不了自己。他们或多或少地充当着情感的奴隶，受着情感的驱使，少有克制自己的勇气和信心。真正的强者都是驾驭情感的高手，他们控制情感冲动和内心欲望的过程也正是战胜自我、超越自我的过程，而战胜了自我的人大多是生活中的强者。
《照着做，你就能掌控情绪/去梯言系列》从实用角度介绍掌控情绪的基本方法，告诉读者如何修身养性，如何面对挫折，如何表现自我，如何平衡生活，如何获得重视，可读性强。
目录
第一章 那些伤，为什么还放不下做个不生气的人
气大伤身：生气有损健康
气极伤心：生气的极端是绝望
气易失和：脾气太大影响人际关系
气易失足：别动不动就负气出走
气易伤情：绝情的“老死不相往来”
情绪掌控术咽下怨气，才能争气
忍得住世界就是你的
耐得住寂寞，经得起诱惑
忍一时者谋全局
看透得失才能不生气
独木桥边退一步
遇事冲动是“发狂的野马”
情绪掌控术与各种人相处的艺术
较真你就输了
有些事不用太较真
不要跟李嘉诚比财富
计较越少，幸福感越强
情绪掌控术抵达幸福深处的九个台阶
第二章 EQ情商：情商比智商更重要
情商：决定个人命运的关键
高校自杀事件为何频频发生
天才与白痴的一步之遥
情绪掌控术智商重要，情商更重要
改变心智，改变情商
情商是可以改变的
提高你的情商
情绪掌控术 自我情绪调节术
处理心情，调整心态
不为昨天流泪
微笑面对困境
相信明天更美好
想赢就不怕输
永远不对失败低头
希望之心不灭
情绪掌控术培养成功心态的20条经验
发展人脉，扩大交际圈
好人脉让你与倒霉绝缘
别成为有才华的“穷人”
及早搭建你的人脉圈
多个朋友多条路
再没钱也要站在富人堆里
情绪掌控术走进人脉E时代
第三章 驾驭负面情绪，坚持正向能量
掌控焦虑情绪，忧心忡忡为哪般
失意时你怎么想
警惕“隐形杀手”
走出职业焦虑的陷阱
情绪掌控术 焦虑症的自我预防
操纵紧张情绪，生活其实没那么复杂
过度紧张有损身心健康
掌握节奏，张弛有度
解除紧张，保持平衡
情绪掌控术 消除情绪紧张十大妙计
推倒自卑情绪，增强自信让人生扬帆远航
自卑者愁眉苦脸
别让自卑感控制你的生活
从相信自己开始
产生自卑的原因
勇敢战胜自卑
情绪掌控术重建自信的6个方法
克制嫉妒情绪，嫉妒会毁掉你的前程
嫉妒伤人又害己
不要被嫉妒玩弄
嫉妒是毒瘤，赞赏是良药
情绪掌控术向嫉妒说再见
驱逐恐惧情绪，可以被环境打败不能被自己打败
抛弃恐惧心理
轻度恐惧有益健康
恐惧的对象和治疗
情绪掌控术从恐惧中彻底解脱
遣散孤独情绪，在寂寞中寻找快乐的天堂
孤独会让你显得格格不入
孤独是现代人的通病
引起孤独的原因
情绪掌控术破除孤独感
第四章 卡耐基教你每天学一点超级自控力
人人都需要自控力
自我控制的能力
自控力是一种优雅的品质
成大事者皆需自控
学会控制你的欲望
真正聪明的人
情绪掌控术富兰克林的特殊训练
改掉忧虑与抱怨的习惯
面对忧虑怎么办
忙起来，把忧虑赶走
概率可以战胜忧虑
适应无法避免的事实
情绪掌控术为忧虑画一条界线
战胜惰性，每天都要进步
别让懒惰伤害了你
不肯上进的人是浪费生命
利用好闲暇时间
手脚勤头脑也要勤
勤奋需要有聪明伴随
情绪掌控术征服惰性的六大关键点
把拖延从思想中赶走
拖延让梦想成空
拒绝拖延，提高效率
决定了就立刻去做
别过分做准备工作
列出你的行动计划
情绪掌控术斯迈尔斯的忠告
如何在工作中充满活力
放松，再放松
在感到疲劳前休息
解决真正的问题
保持愉快的心情工作
情绪掌控术养成良好的工作习惯
第五章 墨菲教你用潜意识发现内心的强大
墨菲奇迹的真相
墨菲奇迹悄悄诞生于100年前
人为幸福而生
潜意识成就伟业
只要想象祈祷，愿望就能实现
潜意识拥有创造奇迹的力量
潜意识帮你拥有爱情、财富、健康
情绪掌控术实现愿望的方法
潜意识的力量
潜意识不会判善恶、断是非
潜意识与宇宙大爆炸一起出现
世上万物皆拥有无限的能量
受精卵的奇迹
弗洛伊德发现了潜意识
潜意识与显意识
情绪掌控术请使用潜意识
健康与潜意识
病在先，抑或心情在先
墨菲的心灵探索从治病开始
春不种，秋不收：最重要的“因果法则”
引发身体不适的消极语言
所有疾病都和压力有关系
治疗社会疾病的方法
安慰剂效应
用于医疗现场的潜意识之功效
世上也有幸福减肥法
对疾病也要说声“谢谢”
情绪掌控术实现奇迹般痊愈的三大步骤
精彩书摘
《照着做，你就能掌握情绪》：遇事冲动是“发狂的野马” 在非洲草原上，吸血蝙蝠在攻击野马时，常附在马腿上，用锋利的牙齿极其迅速地刺破野马的腿，然后用尖尖的嘴吸血。无论野马怎么蹦跳、狂奔，都无法驱逐这种蝙蝠，蝙蝠可以从容地吸附在野马身上，直到吸饱吸足，才满意地飞去。而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去。
事实上，害死野马的不是吸血蝙蝠，而是他们自己。动物学家们经过研究发现，吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，根本不会让野马死去，导致野马死亡的真正原因是它暴怒的性格。
俗话说：“一碗饭填不饱肚子，一口气能把人撑死。”如果我们遇事也如同发狂的野马那样，不能控制心态，不能理智、冷静地面对一切，就很有可能自取灭亡。
刘备、关羽、张飞三人同生共死，齐心协力，从寄人篱下到打下了一大片江山，事业蒸蒸日上。可是，这一份伟业从关羽败走麦城开始，就由盛转衰——先是关羽大意失了荆州，被吴国生擒斩首；然后，张飞被部下暗杀；最后，刘备70万大军被东吴的一把火烧尽。这一连串的“倒霉事”，都是因为三兄弟的冲动。关羽的狂妄自大，为他的失败埋下了伏笔；张飞为关羽报仇心切，情绪失控，以鞭打部下来发泄，导致被害；最后稳重的刘备也失去了理智，不顾孔明等人的苦苦规劝，执意伐吴，结果导致惨败。
冲动是会受到惩罚的，西方有句民谚说：“上帝欲使其灭亡，必先使其疯狂。”情绪一旦失控，心态一旦浮躁，那就好比推倒了命运的多米诺骨牌，会坏事连着坏事，霉运接着霉运。
悲欢离合本是常理，我们生活在充满矛盾的世界上，谁没有遇到过让人生气、令人气愤的事呢？然而，无论从生理健康还是心理健康上讲，遇到不顺心的事动辄勃然大怒是有百弊而无一利的。因为怒气犹如人体中的一枚定时炸弹，不仅会毁灭他人，还会给自己带来灭顶之灾。
林则徐自幼聪颖，但是他喜怒无常的性格让他的父亲林宾日忧心忡忡，为此，林宾日经常教育林则徐遇事不要冲动。有一天，林宾日给林则徐讲了一个“急性判官”的故事：某官以孝著称，对不孝之子绝不轻饶，必加重处罚。一日，两个贼人人户盗得一头耕牛，又把这家的儿子五花大绑押至县衙，向县官诉其打骂父母不孝之罪。该官一听儿子竟然打骂父母，犯下不孝之罪，于是不问青红皂白喝令衙役杖责其50大棍。直到这家老母跌跌撞撞赶来说明真相，糊涂的县官这才想起找两个贼人算账，可两个贼人早已逃得无影无踪了。
这个故事给林则徐留下了终生难以磨灭的印象。
后来林则徐做了高官，他的府衙里长年挂着一块牌匾，上书“制怒”两个大字，以此提醒自己，警示自己。在任两广总督时，一次林则徐盛怒之下把一只茶杯摔得粉碎。当他抬起头，看到“制怒”两字时，意识到自己的老毛病又犯了，立即谢绝了仆人的代劳，亲自动手打扫摔碎的茶杯，以示悔过。
“怒”是人的七情之一，但却是一种负面的情绪。“怒伤肝”、“多怒则百脉不定”，这些浅显的医学道理人人皆知。所以遇事要克制自己，尽量不要发怒，怒气一旦出现，又要善于制怒。除了林则徐“悬联”的方法外，古人还留下了很多制止冲动的方法，值得我们参考。
佩物。《韩非子》中记载，春秋时，魏国邺令西门豹为了克服性情急躁的毛病，便“佩韦以缓气”。
“韦”是熟牛皮，西门豹取其质地柔软的特性以自戒。据说每当他要发脾气时，看到身上的佩物，气就能消一半。
写字。韩愈在《送高闲人序》中介绍，唐代的张说，写字不是为了练习书法，而是以此排遣心中的怒气。
下棋。明代郑瑄在《昨非庵日纂》中写道，李纳性情急躁，易发脾气，但每逢下棋，他的性情就趋于安详、宽缓。所以凡是遇到使他心情躁怒的事，家人便悄悄将棋盘摆在他面前。李纳见了棋盘，怒气马上就消失了。
面壁。晋朝有个人叫王述，脾气很大。据说，他吃鸡蛋，筷子夹不住，竟抓起鸡蛋扔在地上，又拾起放在嘴里咬碎，再狠狠地吐出。如此乖戾的脾气，但必要时也能出奇地克制住而不怒。有一次，他因事和谢奕闹翻，谢奕气势汹汹骂上门来，说了许多非常难听的话。而王述却一声不吭，只是默默地面对墙壁而立。谢奕离去很久，王述才转过身来又继续做自己的事情。
跑步。古时候，一个叫爱地巴的人，他一生气就绕着自己的房子和土地跑3圈。后来他的房子越来越大，土地也越来越多，而一生气，他仍然绕着房子和土地跑3圈。有人不理解他这种习惯，爱地巴解释说：年轻时，一和人吵架、生气，我就绕着自己的房子和土地跑3圈，边跑边想，自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间和精力去跟人生气呢？不如多做点事情改变家境；现在老了，我边跑就边想，我房子这么大，土地这么多，上天对我不错了，又何必与人计较呢？一想到这里我的气就消了。”
……
前言/序言
情绪是对事物的一种最浅显、最直观、最不动脑筋的情感反应，它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物作智谋上的考虑，这样会使自己处在很不利的位置，为他人所利用。本来，情感离智谋距离就已很远了，情绪更是情感的最表面、最浮躁部分。本着情绪做事，哪里会有理智？不理智，能够获胜吗？显然是不可能的。人们在工作、生活中，常常依从情绪的摆布，头脑一发热（情绪化最典型的表现），什么蠢事都愿意做，什么蠢事都干得出来。比如，因一句无甚利害的谈话，我们便可能与人打斗，甚至拼命；又如，我们因别人给我们的一点假仁假义，而心肠顿软，大犯根本错误；我们可以举出很多因情绪的浮躁、简单、不理智等而犯的过错，大则失国失天下，小则误人误己误事。事后冷静下来，自己也会感到其实可以不必那样。这都是因为情绪的躁动和亢奋，蒙蔽了人的心智所为。
面对各种机会、诱惑、困境、烦恼，要想把握自己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各种情绪保持警觉，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果无法控制自己的情绪，你将会因为一时的情绪冲动而受害，付出代价。
《三国演义》中的刘备怒气难抑，率兵讨伐东吴，结果被火烧连营，导致惨败。第四次中东战争中，以色列第190装甲旅旅长阿萨夫·亚古里与埃及军队第二步兵师先头部队遭遇时，因三次进攻均未成功，便恼羞成怒，孤注一掷把剩余的85辆坦克全部投入战场，结果中计惨败，使85辆坦克在3分钟内毁于一旦。这样的例子很多很多。
一般心性敏感的人，头脑简单的人，年轻的人，常受情绪支配，头脑容易发热。问一问你自己，你爱头脑发热吗？你爱情绪冲动吗？检查一下你自己曾经因此做过哪些错事，犯傻的事，以警示自己。
做人做事不能太情绪化。
聪明人如果不善于驾驭自己的情感，则在情感失控的情形下，比普通人更危险一些。聪明人比庸人更懂得避免祸事；但在冲动的时候，聪明人吃的亏比庸人更大。不会冲动的人是死人，一个只会冲动的人是蠢人，一个能驾驭自己的情感，做到尽量不冲动做事的人是真正聪明的人。
能否理智地驾驭自己的情感，还是区分强者与弱者的方法之一。真正的弱者不在于战胜不了别人，而在于战胜不了自己。他们或多或少地充当着情感的奴隶，受着情感的驱使，少有克制自己的勇气和信心。真正的强者都是驾驭情感的高手，他们控制情感冲动和内心欲望的过程也正是战胜自我、超越自我的过程，而战胜了自我的人大多是生活中的强者。
所以，如果愤怒之时，你能冰释掉心中的火焰；消沉之时你能寻回奋斗的力量；无聊之时你能够将时间用于有意义的忙碌；空虚之时，你能够充实自我；懦弱之时，你能够找回信心，扬帆起程……那么，孤独、忧心、失望、丧气、沉沦永远不能搅扰你。
《照着做，你就能掌控情绪》一书从实用角度介绍掌控情绪的基本方法，告诉读者如何修身养性，如何面对挫折，如何表现自我，如何平衡生活，如何获得重视，可读性强。
书中难免错谬之处，敬请广大读者批评指正！
用户评价
我一直以为，情绪是无法被掌握的，它们就像一阵阵无法捉摸的风，轻易地将我卷入其中。《照着做，你就能掌握情绪》这本书，彻底颠覆了我的认知。它让我意识到，原来情绪并不是无法驯服的野兽，而是可以被理解、被引导的。作者用一种非常亲切且充满智慧的方式，带领我走进我的情绪世界。我过去常常被自己的情绪所困扰，尤其是在面对压力时，我常常会陷入焦虑、愤怒或沮丧，并且很难走出来。这本书的出现，就像是给我打开了一扇新的大门。我特别欣赏书中关于“情绪的层次”的划分。作者将情绪分为不同的层次，并提供了针对不同层次情绪的应对方法。这让我第一次如此清晰地看到了自己情绪的“构造”，也让我明白，为什么有些情绪会如此难以摆脱。书中提供的“情绪梳理练习”，我都逐一尝试了。我最喜欢的是“情绪的识别卡”。作者创造了一系列独特的卡片，上面写着不同的情绪和与之相关的感受，通过抽取卡片，我能够更直观地辨识和命名我的情绪。这个过程让我感到前所未有的清晰和释然。而且，这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨性，又不失文学的感染力。作者就像一个经验丰富的心理治疗师，用温暖的语言，引导我探索内心的世界。我特别喜欢书中关于“情绪的自我关怀”的理念，它让我明白，爱自己，是掌握情绪的第一步。这本书，对我而言，不仅仅是一本情绪管理的指南，它更是一次心灵的洗礼，让我能够以更积极、更平和的心态去面对生活。
评分《照着做，你就能掌握情绪》这本书，真的给我带来了一场心灵的“重塑”。我之前一直觉得自己是个“完美主义者”，对自己的要求很高，一旦达不到目标，就会陷入强烈的自责和焦虑。这种情绪的反复折磨，让我身心俱疲。这本书的到来，就像是给我打开了一扇新的窗户，让我看到了情绪的另一面。作者以一种非常温和且充满智慧的方式，引导我们去审视自己与情绪的关系。我尤其欣赏书中关于“情绪的语言”的阐释。作者认为，情绪不是无意义的噪声，而是我们身体和心灵在用一种特殊的语言与我们沟通。比如，焦虑可能是在提醒我们忽略了某些潜在的风险，而悲伤可能是在告诉我们，某段关系或某个经历对我们非常重要。这种“倾听”情绪的视角，让我摆脱了过去对情绪的抗拒和恐惧。书中提供的一系列“情绪练习”，我都逐一尝试了。我最喜欢的一个练习是“情绪锚定法”。作者教我们如何将一种积极的情绪体验与一个特定的手势或词语联系起来，然后在需要的时候，通过触发这个锚点来快速唤醒那种积极的情绪。这个方法对我来说太有用了，尤其是在我感到压力巨大，或者情绪低落的时候，只需要轻轻做一个小动作，就能感受到一股暖流涌来，瞬间驱散阴霾。这本书最让我感到惊喜的是，它并没有将情绪的掌控描绘成一件困难的事情，而是强调“照着做”的重要性。这意味着，只要我们愿意去尝试，去实践，就一定能够看到改变。作者用大量生动的案例，证明了这一点。我看到很多读者，通过这本书，从情绪的困境中走了出来，重新找回了生活的力量。这让我更加坚信，这本书所提供的工具和方法是真实有效的。它不仅仅是一本教你如何处理情绪的书，它更是一本教你如何更好地认识自己、爱自己的“心灵成长指南”。
评分我常常觉得自己是个“情绪的乘客”，任由情绪的浪潮将我推向未知。这本书，真的让我觉得自己可以变成“船长”，掌握情绪的航向。《照着做，你就能掌握情绪》，这个书名就已经给了我极大的信心。我过往的生活，充斥着各种负面情绪的干扰，无论是工作中的压力，还是生活中的不如意，都常常让我感到沮丧和无力。我尝试过很多种方法来“摆脱”这些情绪，但最终都以失败告终。这本书的出现，让我明白，原来情绪不是需要被“消灭”的，而是需要被“理解”和“接纳”的。作者在书中，用一种非常接地气的方式，解析了情绪的复杂性。他并没有回避那些我们常常感到困扰的负面情绪，而是鼓励我们去深入地探索它们。我特别喜欢书中关于“情绪地图”的说法。作者通过一个可视化的工具，帮助我们理解情绪是如何在我们的内心深处流动的，以及它们是如何相互影响的。这个“地图”让我第一次如此清晰地看到自己情绪的“运作机制”，也让我开始明白，为什么自己会在某些时刻，表现出某些特别的情绪。书中提供的一系列“情绪练习”，我几乎都尝试了一遍。其中，有一个“情绪的橡皮擦”练习，让我印象特别深刻。作者教我如何用一种温和的方式，去“擦去”那些不必要的负面情绪，而不是硬生生地将其“抹掉”。这个过程让我感到前所未有的轻松。而且，这本书最大的价值在于，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量的“实操”指导。每一个练习，都配有详细的步骤说明，甚至还有作者的个人经验分享。我曾经按照书中的方法，在一次重要的会议前，进行了一次“情绪预演”，结果效果出奇的好，我感到前所未有的镇定和自信。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于情绪管理的书籍，它更像是一本“人生攻略”，让我能够更从容地面对生活中的各种挑战。
评分《照着做，你就能掌握情绪》这本书，就像是我情绪世界的“导航仪”。我曾经因为无法掌控自己的情绪，而错失了很多机会，也伤害了很多人。每当情绪失控时，我都会陷入深深的自责和后悔，却又不知道该如何改变。这本书的出现，给了我一个清晰的“路线图”。作者用一种非常务实且富有洞察力的方式，揭示了情绪的运作规律。他并没有把情绪描绘成一个难以捉摸的怪物，而是将其看作是我们内心的一部分，是可以被理解和引导的。我尤其欣赏书中关于“情绪的信号塔”的比喻。作者认为，每一个情绪都是一个信号，在提醒我们某些事情需要关注。比如，恐惧可能是对潜在危险的预警，而愤怒可能是对不公平对待的反应。这种将情绪视为“信号”的视角，让我不再害怕面对负面情绪，而是开始学会倾听它们在说什么。书中提供的一系列“情绪应对策略”，都非常实用且易于操作。我最喜欢的是“情绪的重塑练习”。作者教我如何识别那些消极的思维模式，并用更积极、更健康的思维去替代它们。这个过程让我感到前所未有的解放，我发现，原来那些困扰我的情绪，很大程度上是源于我的思维方式。而且，这本书的语言风格非常独特，既有深度又不失趣味性，读起来让人爱不释手。作者就像一个经验丰富的向导，用通俗易懂的语言，带领我穿越情绪的丛林。我特别喜欢书中关于“情绪的能量转化”的讨论，它让我明白，负面情绪并非一无是处，它们可以被转化为前进的动力。这本书，对我而言，是一次深刻的自我认知和心灵成长的旅程。它让我学会了如何成为自己情绪的“知己”，而不是它的“敌人”。
评分在我翻开《照着做，你就能掌握情绪》这本书之前，我总觉得自己是个“情绪不稳定”的人，经常因为一点小事就大发雷霆，或者陷入莫名的低落。这种不受控制的情绪，不仅影响了我的工作表现，更让我在人际关系中屡屡碰壁。我曾经尝试过很多方法来“控制”自己的情绪，比如强迫自己开心，或者努力压抑自己的不满，但结果总是适得其反，情绪反而变得更加汹涌。直到我遇到了这本书，我才明白，原来情绪并不是需要被“控制”的，而是需要被“理解”和“引导”的。作者在书中提出的“情绪并非敌人”的观点，让我茅塞顿开。我过去总是把负面情绪视为洪水猛兽，试图将其拒之门外，但实际上，这些情绪是我们内心发出的信号，它们在告诉我，某些方面需要被关注和调整。这本书最让我惊艳的是它对情绪内在逻辑的深入剖析。作者并没有止步于表面现象，而是深入到情绪产生的根源，比如我们的思维模式、过往经历以及身体反应。书中提供了一系列非常具体且可操作的练习，让我能够一步步地去探索自己的情绪世界。我记得其中有一个关于“情绪日记”的练习，要求我记录下每天的情绪变化，以及当时的想法和行为。起初我以为这只是一个简单的记录，但随着我坚持下来，我惊讶地发现，我开始能够看到自己情绪发展的规律，也能够找出那些反复出现的“情绪陷阱”。而且，书中关于“接纳”的理念也让我受益匪浅。我过去总是在和自己的情绪“作斗争”，试图将其“纠正”，但作者鼓励我用一种更慈悲的态度去接纳自己的情绪，即使是那些不那么愉快的情绪。当我不再因为自己的“负面”情绪而感到羞耻或内疚时，我发现它们反而没有那么强大的力量来控制我了。这本书不仅仅是一本关于情绪管理的书，它更像是一次自我发现的旅程，一次与自己内心对话的契机。我强烈推荐给所有希望能够更好地理解自己、活出更自在人生的人。
评分这本书，真的是我情绪管理旅程中的“里程碑”。我曾经一度认为自己是个“情绪失控”的人，常常因为一点小事就烦躁不安，或者因为一些挫折而沮丧不已。这种无法掌控自己情绪的状态，让我感到非常痛苦和无力。直到我读了《照着做，你就能掌握情绪》这本书，我才看到了希望。《照着做，你就能掌握情绪》这个书名，就给了我一种“行动指南”的感觉，让我觉得情绪的掌握并非遥不可及。《照着做，你就能掌握情绪》这本书，最大的特点在于它的“实操性”。作者并没有停留在理论层面，而是提供了大量具体、可行的方法和练习，让我能够一步步地去实践。我尤其欣赏书中关于“情绪的自动化反应”的分析。作者详细地阐述了，我们在面对某些情境时，为什么会产生固定的情绪反应，以及如何打破这些“自动化”的模式。书中提供的一系列“情绪行为模式重塑练习”，我都认真地进行了。比如，书中提到的“情绪的替代行为练习”，让我学会了在感到烦躁时，不是去继续钻牛角尖，而是去做一些能让我放松的事情，比如散步、听音乐。这个方法对我来说太有用了，它直接有效地打破了我的负面情绪循环。而且，这本书的语言风格非常接地气，作者就像一个知心的朋友，在与我分享他的人生经验和智慧。他用生动形象的比喻，将复杂的情绪原理阐释得清晰易懂。我特别喜欢书中关于“情绪的适应性”的讨论，它让我明白，即使是负面情绪，也并非一无是处，它们在某种程度上，也是我们生存和适应环境的工具。这本书，对我而言，不仅仅是一本关于情绪的书，它更是一本关于如何成为更强大、更自信的自己的“人生宝典”。
评分读完《照着做，你就能掌握情绪》这本书，我简直不敢相信自己看到了什么。我一直以来都饱受情绪困扰，尤其是在面对压力时，常常会陷入焦虑、愤怒甚至绝望的泥沼，难以自拔。这本书的出现，就像是一束刺破黑暗的光，给我带来了前所未有的希望。作者用通俗易懂的语言，结合大量贴近生活的案例，层层剥茧地揭示了情绪的运作机制，让我第一次真正理解了“我”是如何被情绪所掌控的，以及为什么会产生那些看似无法控制的反应。我尤其对书中关于“情绪触发器”的分析印象深刻。我总是以为自己的情绪爆发是没有原因的，是突然发生的，但书中详细地阐述了，每一个情绪背后都有其根源，可能是过去的创伤，也可能是未满足的需求，甚至是潜意识里的信念。作者提供了一套系统性的方法，指导我们如何去识别、觉察和接纳这些情绪触发器，而不是一味地压抑或逃避。更重要的是，它提供了一系列实操性的技巧，比如“情绪暂停法”、“认知重构法”、“身体觉察法”等等，这些方法不是空谈理论，而是真正能够落地执行的工具。我尝试了几种方法，比如在感到焦虑时，我会尝试深呼吸，然后像书里说的那样，去感受身体的紧绷感，并尝试用温和的态度去和它对话。奇妙的是，虽然刚开始有些不适应，但几次下来，我发现那种强烈的焦虑感确实在慢慢消退，取而代之的是一种平静和清晰。这本书不是那种读完就丢在一边然后就遗忘的“心灵鸡汤”，它更像是一本“情绪操作手册”，一本需要不断翻阅、不断练习的“武林秘籍”。我从中学会了如何管理自己的负面情绪，更学会了如何培养积极的情绪，让生活变得更加阳光和充实。我终于不再是情绪的奴隶，而是可以成为情绪的主人，这对我来说，意义非凡。
评分读完《照着做，你就能掌握情绪》这本书，我感觉自己像是完成了一次“情绪排毒”之旅。我过去常常被各种负面情绪所困扰，比如莫名的烦躁、挥之不去的忧虑，以及突如其来的失落感。这些情绪就像是一个个无形的枷锁，让我感到喘不过气来。这本书的出现，给了我一个全新的视角来理解和应对我的情绪。作者用一种非常温和且充满同情心的方式，引导我去看待我内心的情绪。他并没有教我们如何“压抑”或“消灭”情绪，而是鼓励我们去“倾听”和“理解”它们。我尤其对书中关于“情绪的根源”的探讨印象深刻。作者通过大量的科学研究和临床案例，解释了情绪是如何在大脑中产生的，以及它们是如何受到我们过往经历的影响的。这个过程让我第一次真正理解了，为什么我会对某些事情产生如此强烈的反应。书中提供的一系列“情绪调适练习”，我都很认真地尝试了。我最喜欢的是“情绪的呼吸疗法”。作者教我如何通过调整呼吸来平静我的情绪，以及如何利用呼吸来释放身体的紧张感。这个方法对我来说太有用了，尤其是在我感到焦虑时，只需要几次深呼吸，就能感受到内心的平静。而且，这本书的语言非常生动形象，充满了比喻和故事，让我在阅读的过程中，一点也不感到枯燥。作者就像一个智慧的长者，在用最简单的方式，分享着最深刻的道理。我特别喜欢书中关于“情绪的流动性”的观点，它让我明白，情绪并不是静止不变的，它们就像河流一样，会不断地流动和变化。只要我们学会顺应它的流动，而不是与之对抗，就能感受到内心的平静。这本书，对我而言，不仅仅是一本情绪管理的工具书，它更像是一次心灵的净化，让我能够以更轻松、更积极的心态去面对生活。
评分我一直以来都对情绪的奥秘充满好奇，也曾读过不少关于情绪的书籍，但《照着做，你就能掌握情绪》这本书，无疑是我近期阅读体验中最深刻的一本。作者用一种极其亲切且不失专业性的语言，将复杂的情绪理论化繁为简，深入浅出地呈现在读者面前。我过去常常因为无法理解自己的情绪而感到沮丧，尤其是在面对压力或冲突时，情绪的爆发往往让我措手不及，事后又陷入深深的懊悔。这本书的出现，就像是一盏指路明灯，帮助我拨开了情绪的迷雾。我尤其欣赏书中关于“情绪的四大法则”的阐述，它们不仅仅是抽象的理论，更是指导我们如何与情绪和谐相处的实用法则。作者通过大量的案例，生动地展示了这些法则在实际生活中的应用，让我能够看到，原来情绪并不是我们想象中那么难以驯服。让我印象深刻的是，书中关于“情绪的边界”的探讨。作者鼓励我们去设定和维护自己的情绪边界，这对我这样一个总是习惯性地去迎合他人，而忽略自己感受的人来说，是一个巨大的启发。我尝试了书中所提供的“情绪边界设定练习”，学着在感到不适时，用一种坚定而温和的方式表达自己的需求。这让我感到前所未有的释放和尊重。而且，这本书并没有止步于处理负面情绪，它更强调如何去培养和增强我们的积极情绪，比如喜悦、感恩和爱。作者提供了一系列非常有趣的“积极情绪激活练习”，让我能够主动地去创造和体验更多美好的情绪。我尝试了其中的“感恩日记”练习，每天记录下值得感恩的事情，坚持一段时间后，我发现自己的心情变得更加明朗，对生活的感知也更加积极。这本书，对我而言，是一次深刻的自我觉察和心灵成长的过程。它让我学会了如何成为自己情绪的“好朋友”，而不是它的“敌人”。
评分坦白说，刚拿到《照着做，你就能掌握情绪》这本书时，我并没有抱有多大的期待。市面上关于情绪的书籍实在太多了，很多都写得空洞乏味，或者过于理论化，读起来让人昏昏欲睡。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的语言风格非常独特，既有深度又不失幽默，读起来一点也不枯燥。作者就像一个经验丰富的向导，带领我在情绪的迷宫里探索，而且他总能找到最便捷、最有效的路径。书中关于“情绪的四季”的比喻我非常喜欢。作者将不同的情绪状态比作春夏秋冬，生动地描绘了情绪的起伏和变化，让我觉得情绪的体验是如此自然和普遍。让我印象深刻的是，书中并没有教我们如何“压抑”负面情绪，而是教我们如何“转化”和“转化”。比如，当感受到愤怒时，我们不再是想方设法去克制它，而是去理解愤怒背后的需求，找到更健康的方式来表达。作者提供了一系列非常有创意的练习，例如“情绪颜色匹配法”，让我能够直观地去感受和理解不同情绪的特质。我尝试了其中的“情绪倾听练习”，学着在情绪涌起时，不去评判，而是像一个好奇的孩子一样去倾听它在说什么。这对我来说是一个巨大的改变，因为我过去总是害怕面对自己的负面情绪，总觉得它们会带来灾难。但通过这个练习，我发现，当我真正去倾听时，情绪的力量反而会减弱，并且能够从中获得一些重要的信息。这本书的结构也设计得非常巧妙，每一章节都围绕着一个核心主题展开，并且提供了清晰的步骤和指导。我特别喜欢书中关于“情绪复原力”的部分，它让我明白，即使经历过负面情绪的冲击，我们依然可以快速地恢复过来，甚至变得更加强大。这对我这个曾经容易“一蹶不振”的人来说，是莫大的鼓舞。这本书的价值远不止于情绪管理，它更像是一本关于如何更好地与自己相处的“人生指导手册”。
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