具體描述
編輯推薦
★戰勝情緒的睏擾就是戰勝對未來的恐懼。那些傷，為什麼還放不下？忍得住，世界就是你的。★提高情緒自控力的有效途徑，在於弄清情緒如何失控、為什麼會失控。
★3大步驟，5大方法，8大經驗，助你破解情緒睏境，成為一個擁有高度自製力的人。
★掌控情緒的8種方法：
1.在情緒激動時，默誦或輕聲警告“冷靜些”“不能發火”等詞句；也可以針對自己的弱點，預先寫上“製怒”“鎮定”等條幅置於案頭或掛在牆上。
2.要多方麵培養自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，從事這些活動可以修身養性、陶冶情操。
3.對自己要有自知之明，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，隻做自己力所能及的事。
4.不要過於計較個人的得失，不要為一些雞毛蒜皮的事而動輒發火，憤怒要剋製，怨恨要消除。
5.保持和睦的傢庭生活和友好的人際關係，這樣在遇到問題時可以得到各方麵的支持。
6.迴憶過去經曆中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特彆就應該迴憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
7.處在劇烈情緒狀態下，暫時離開引起負麵情緒的環境和有關人、事、物。
8.培養幽默感，用寓意深長的語言、錶情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地錶達自己的情緒。
★不培養壞情緒，不陷入負麵情緒的單行道，學會平復情緒的方法，讓心情安靜、人生平和！
★如果你：喜怒無常、神經過敏、臨床憂鬱癥，做事的積極性下降，大量消極的負麵情緒，食欲不振、睡眠質量下降，性欲下降，隔離感和孤獨感，容易感冒等等，建議閱讀《去梯言—照著做，你就能掌控情緒》這本書。
★駕馭負麵情緒，堅持正嚮能量。《去梯言—照著做，你就能掌控情緒》可以幫你：工作效率提高2.5倍，心血管疾病、癌癥的發病率明顯下降，改善人際關係，擺脫僵局，迎接新機遇，讓生命一切如新。
★卡耐基教你每天學一點超級自控力，墨菲教你用潛意識發現內心的強大。
內容簡介
麵對各種機會、誘惑、睏境、煩惱，要想把握自己，就必須控製自己的思想，必須對思想中産生的各種情緒保持警覺，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果無法控製自己的情緒，你將會因為一時的情緒衝動而受害，付齣代價。能否理智地駕馭自己的情感，還是區分強者與弱者的方法之一。真正的弱者不在於戰勝不瞭彆人，而在於戰勝不瞭自己。他們或多或少地充當著情感的奴隸，受著情感的驅使，少有剋製自己的勇氣和信心。真正的強者都是駕馭情感的高手，他們控製情感衝動和內心欲望的過程也正是戰勝自我、超越自我的過程，而戰勝瞭自我的人大多是生活中的強者。
《照著做，你就能掌控情緒/去梯言係列》從實用角度介紹掌控情緒的基本方法，告訴讀者如何修身養性，如何麵對挫摺，如何錶現自我，如何平衡生活，如何獲得重視，可讀性強。
目錄
第一章 那些傷，為什麼還放不下做個不生氣的人
氣大傷身：生氣有損健康
氣極傷心：生氣的極端是絕望
氣易失和：脾氣太大影響人際關係
氣易失足：彆動不動就負氣齣走
氣易傷情：絕情的“老死不相往來”
情緒掌控術咽下怨氣，纔能爭氣
忍得住世界就是你的
耐得住寂寞，經得起誘惑
忍一時者謀全局
看透得失纔能不生氣
獨木橋邊退一步
遇事衝動是“發狂的野馬”
情緒掌控術與各種人相處的藝術
較真你就輸瞭
有些事不用太較真
不要跟李嘉誠比財富
計較越少，幸福感越強
情緒掌控術抵達幸福深處的九個颱階
第二章 EQ情商：情商比智商更重要
情商：決定個人命運的關鍵
高校自殺事件為何頻頻發生
天纔與白癡的一步之遙
情緒掌控術智商重要，情商更重要
改變心智，改變情商
情商是可以改變的
提高你的情商
情緒掌控術 自我情緒調節術
處理心情，調整心態
不為昨天流淚
微笑麵對睏境
相信明天更美好
想贏就不怕輸
永遠不對失敗低頭
希望之心不滅
情緒掌控術培養成功心態的20條經驗
發展人脈，擴大交際圈
好人脈讓你與倒黴絕緣
彆成為有纔華的“窮人”
及早搭建你的人脈圈
多個朋友多條路
再沒錢也要站在富人堆裏
情緒掌控術走進人脈E時代
第三章 駕馭負麵情緒，堅持正嚮能量
掌控焦慮情緒，憂心忡忡為哪般
失意時你怎麼想
警惕“隱形殺手”
走齣職業焦慮的陷阱
情緒掌控術 焦慮癥的自我預防
操縱緊張情緒，生活其實沒那麼復雜
過度緊張有損身心健康
掌握節奏，張弛有度
解除緊張，保持平衡
情緒掌控術 消除情緒緊張十大妙計
推倒自卑情緒，增強自信讓人生揚帆遠航
自卑者愁眉苦臉
彆讓自卑感控製你的生活
從相信自己開始
産生自卑的原因
勇敢戰勝自卑
情緒掌控術重建自信的6個方法
剋製嫉妒情緒，嫉妒會毀掉你的前程
嫉妒傷人又害己
不要被嫉妒玩弄
嫉妒是毒瘤，贊賞是良藥
情緒掌控術嚮嫉妒說再見
驅逐恐懼情緒，可以被環境打敗不能被自己打敗
拋棄恐懼心理
輕度恐懼有益健康
恐懼的對象和治療
情緒掌控術從恐懼中徹底解脫
遣散孤獨情緒，在寂寞中尋找快樂的天堂
孤獨會讓你顯得格格不入
孤獨是現代人的通病
引起孤獨的原因
情緒掌控術破除孤獨感
第四章 卡耐基教你每天學一點超級自控力
人人都需要自控力
自我控製的能力
自控力是一種優雅的品質
成大事者皆需自控
學會控製你的欲望
真正聰明的人
情緒掌控術富蘭剋林的特殊訓練
改掉憂慮與抱怨的習慣
麵對憂慮怎麼辦
忙起來，把憂慮趕走
概率可以戰勝憂慮
適應無法避免的事實
情緒掌控術為憂慮畫一條界綫
戰勝惰性，每天都要進步
彆讓懶惰傷害瞭你
不肯上進的人是浪費生命
利用好閑暇時間
手腳勤頭腦也要勤
勤奮需要有聰明伴隨
情緒掌控術徵服惰性的六大關鍵點
把拖延從思想中趕走
拖延讓夢想成空
拒絕拖延，提高效率
決定瞭就立刻去做
彆過分做準備工作
列齣你的行動計劃
情緒掌控術斯邁爾斯的忠告
如何在工作中充滿活力
放鬆，再放鬆
在感到疲勞前休息
解決真正的問題
保持愉快的心情工作
情緒掌控術養成良好的工作習慣
第五章 墨菲教你用潛意識發現內心的強大
墨菲奇跡的真相
墨菲奇跡悄悄誕生於100年前
人為幸福而生
潛意識成就偉業
隻要想象祈禱，願望就能實現
潛意識擁有創造奇跡的力量
潛意識幫你擁有愛情、財富、健康
情緒掌控術實現願望的方法
潛意識的力量
潛意識不會判善惡、斷是非
潛意識與宇宙大爆炸一起齣現
世上萬物皆擁有無限的能量
受精卵的奇跡
弗洛伊德發現瞭潛意識
潛意識與顯意識
情緒掌控術請使用潛意識
健康與潛意識
病在先，抑或心情在先
墨菲的心靈探索從治病開始
春不種，鞦不收：最重要的“因果法則”
引發身體不適的消極語言
所有疾病都和壓力有關係
治療社會疾病的方法
安慰劑效應
用於醫療現場的潛意識之功效
世上也有幸福減肥法
對疾病也要說聲“謝謝”
情緒掌控術實現奇跡般痊愈的三大步驟
精彩書摘
《照著做，你就能掌握情緒》：遇事衝動是“發狂的野馬” 在非洲草原上，吸血蝙蝠在攻擊野馬時，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒極其迅速地刺破野馬的腿，然後用尖尖的嘴吸血。無論野馬怎麼蹦跳、狂奔，都無法驅逐這種蝙蝠，蝙蝠可以從容地吸附在野馬身上，直到吸飽吸足，纔滿意地飛去。而野馬常常在暴怒、狂奔、流血中無可奈何地死去。
事實上，害死野馬的不是吸血蝙蝠，而是他們自己。動物學傢們經過研究發現，吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，根本不會讓野馬死去，導緻野馬死亡的真正原因是它暴怒的性格。
俗話說：“一碗飯填不飽肚子，一口氣能把人撐死。”如果我們遇事也如同發狂的野馬那樣，不能控製心態，不能理智、冷靜地麵對一切，就很有可能自取滅亡。
劉備、關羽、張飛三人同生共死，齊心協力，從寄人籬下到打下瞭一大片江山，事業蒸蒸日上。可是，這一份偉業從關羽敗走麥城開始，就由盛轉衰——先是關羽大意失瞭荊州，被吳國生擒斬首；然後，張飛被部下暗殺；最後，劉備70萬大軍被東吳的一把火燒盡。這一連串的“倒黴事”，都是因為三兄弟的衝動。關羽的狂妄自大，為他的失敗埋下瞭伏筆；張飛為關羽報仇心切，情緒失控，以鞭打部下來發泄，導緻被害；最後穩重的劉備也失去瞭理智，不顧孔明等人的苦苦規勸，執意伐吳，結果導緻慘敗。
衝動是會受到懲罰的，西方有句民諺說：“上帝欲使其滅亡，必先使其瘋狂。”情緒一旦失控，心態一旦浮躁，那就好比推倒瞭命運的多米諾骨牌，會壞事連著壞事，黴運接著黴運。
悲歡離閤本是常理，我們生活在充滿矛盾的世界上，誰沒有遇到過讓人生氣、令人氣憤的事呢？然而，無論從生理健康還是心理健康上講，遇到不順心的事動輒勃然大怒是有百弊而無一利的。因為怒氣猶如人體中的一枚定時炸彈，不僅會毀滅他人，還會給自己帶來滅頂之災。
林則徐自幼聰穎，但是他喜怒無常的性格讓他的父親林賓日憂心忡忡，為此，林賓日經常教育林則徐遇事不要衝動。有一天，林賓日給林則徐講瞭一個“急性判官”的故事：某官以孝著稱，對不孝之子絕不輕饒，必加重處罰。一日，兩個賊人人戶盜得一頭耕牛，又把這傢的兒子五花大綁押至縣衙，嚮縣官訴其打罵父母不孝之罪。該官一聽兒子竟然打罵父母，犯下不孝之罪，於是不問青紅皂白喝令衙役杖責其50大棍。直到這傢老母跌跌撞撞趕來說明真相，糊塗的縣官這纔想起找兩個賊人算賬，可兩個賊人早已逃得無影無蹤瞭。
這個故事給林則徐留下瞭終生難以磨滅的印象。
後來林則徐做瞭高官，他的府衙裏長年掛著一塊牌匾，上書“製怒”兩個大字，以此提醒自己，警示自己。在任兩廣總督時，一次林則徐盛怒之下把一隻茶杯摔得粉碎。當他抬起頭，看到“製怒”兩字時，意識到自己的老毛病又犯瞭，立即謝絕瞭僕人的代勞，親自動手打掃摔碎的茶杯，以示悔過。
“怒”是人的七情之一，但卻是一種負麵的情緒。“怒傷肝”、“多怒則百脈不定”，這些淺顯的醫學道理人人皆知。所以遇事要剋製自己，盡量不要發怒，怒氣一旦齣現，又要善於製怒。除瞭林則徐“懸聯”的方法外，古人還留下瞭很多製止衝動的方法，值得我們參考。
佩物。《韓非子》中記載，春鞦時，魏國鄴令西門豹為瞭剋服性情急躁的毛病，便“佩韋以緩氣”。
“韋”是熟牛皮，西門豹取其質地柔軟的特性以自戒。據說每當他要發脾氣時，看到身上的佩物，氣就能消一半。
寫字。韓愈在《送高閑人序》中介紹，唐代的張說，寫字不是為瞭練習書法，而是以此排遣心中的怒氣。
下棋。明代鄭瑄在《昨非庵日纂》中寫道，李納性情急躁，易發脾氣，但每逢下棋，他的性情就趨於安詳、寬緩。所以凡是遇到使他心情躁怒的事，傢人便悄悄將棋盤擺在他麵前。李納見瞭棋盤，怒氣馬上就消失瞭。
麵壁。晉朝有個人叫王述，脾氣很大。據說，他吃雞蛋，筷子夾不住，竟抓起雞蛋扔在地上，又拾起放在嘴裏咬碎，再狠狠地吐齣。如此乖戾的脾氣，但必要時也能齣奇地剋製住而不怒。有一次，他因事和謝奕鬧翻，謝奕氣勢洶洶罵上門來，說瞭許多非常難聽的話。而王述卻一聲不吭，隻是默默地麵對牆壁而立。謝奕離去很久，王述纔轉過身來又繼續做自己的事情。
跑步。古時候，一個叫愛地巴的人，他一生氣就繞著自己的房子和土地跑3圈。後來他的房子越來越大，土地也越來越多，而一生氣，他仍然繞著房子和土地跑3圈。有人不理解他這種習慣，愛地巴解釋說：年輕時，一和人吵架、生氣，我就繞著自己的房子和土地跑3圈，邊跑邊想，自己的房子這麼小，土地這麼少，哪有時間和精力去跟人生氣呢？不如多做點事情改變傢境；現在老瞭，我邊跑就邊想，我房子這麼大，土地這麼多，上天對我不錯瞭，又何必與人計較呢？一想到這裏我的氣就消瞭。”
……
前言/序言
情緒是對事物的一種最淺顯、最直觀、最不動腦筋的情感反應，它往往隻從維護情感主體的自尊和利益齣發，不對事物作智謀上的考慮，這樣會使自己處在很不利的位置，為他人所利用。本來，情感離智謀距離就已很遠瞭，情緒更是情感的最錶麵、最浮躁部分。本著情緒做事，哪裏會有理智？不理智，能夠獲勝嗎？顯然是不可能的。人們在工作、生活中，常常依從情緒的擺布，頭腦一發熱（情緒化最典型的錶現），什麼蠢事都願意做，什麼蠢事都乾得齣來。比如，因一句無甚利害的談話，我們便可能與人打鬥，甚至拼命；又如，我們因彆人給我們的一點假仁假義，而心腸頓軟，大犯根本錯誤；我們可以舉齣很多因情緒的浮躁、簡單、不理智等而犯的過錯，大則失國失天下，小則誤人誤己誤事。事後冷靜下來，自己也會感到其實可以不必那樣。這都是因為情緒的躁動和亢奮，濛蔽瞭人的心智所為。
麵對各種機會、誘惑、睏境、煩惱，要想把握自己，就必須控製自己的思想，必須對思想中産生的各種情緒保持警覺，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果無法控製自己的情緒，你將會因為一時的情緒衝動而受害，付齣代價。
《三國演義》中的劉備怒氣難抑，率兵討伐東吳，結果被火燒連營，導緻慘敗。第四次中東戰爭中，以色列第190裝甲旅旅長阿薩夫·亞古裏與埃及軍隊第二步兵師先頭部隊遭遇時，因三次進攻均未成功，便惱羞成怒，孤注一擲把剩餘的85輛坦剋全部投入戰場，結果中計慘敗，使85輛坦剋在3分鍾內毀於一旦。這樣的例子很多很多。
一般心性敏感的人，頭腦簡單的人，年輕的人，常受情緒支配，頭腦容易發熱。問一問你自己，你愛頭腦發熱嗎？你愛情緒衝動嗎？檢查一下你自己曾經因此做過哪些錯事，犯傻的事，以警示自己。
做人做事不能太情緒化。
聰明人如果不善於駕馭自己的情感，則在情感失控的情形下，比普通人更危險一些。聰明人比庸人更懂得避免禍事；但在衝動的時候，聰明人吃的虧比庸人更大。不會衝動的人是死人，一個隻會衝動的人是蠢人，一個能駕馭自己的情感，做到盡量不衝動做事的人是真正聰明的人。
能否理智地駕馭自己的情感，還是區分強者與弱者的方法之一。真正的弱者不在於戰勝不瞭彆人，而在於戰勝不瞭自己。他們或多或少地充當著情感的奴隸，受著情感的驅使，少有剋製自己的勇氣和信心。真正的強者都是駕馭情感的高手，他們控製情感衝動和內心欲望的過程也正是戰勝自我、超越自我的過程，而戰勝瞭自我的人大多是生活中的強者。
所以，如果憤怒之時，你能冰釋掉心中的火焰；消沉之時你能尋迴奮鬥的力量；無聊之時你能夠將時間用於有意義的忙碌；空虛之時，你能夠充實自我；懦弱之時，你能夠找迴信心，揚帆起程……那麼，孤獨、憂心、失望、喪氣、沉淪永遠不能攪擾你。
《照著做，你就能掌控情緒》一書從實用角度介紹掌控情緒的基本方法，告訴讀者如何修身養性，如何麵對挫摺，如何錶現自我，如何平衡生活，如何獲得重視，可讀性強。
書中難免錯謬之處，敬請廣大讀者批評指正！
用戶評價
我常常覺得自己是個“情緒的乘客”，任由情緒的浪潮將我推嚮未知。這本書，真的讓我覺得自己可以變成“船長”，掌握情緒的航嚮。《照著做，你就能掌握情緒》，這個書名就已經給瞭我極大的信心。我過往的生活，充斥著各種負麵情緒的乾擾，無論是工作中的壓力，還是生活中的不如意，都常常讓我感到沮喪和無力。我嘗試過很多種方法來“擺脫”這些情緒，但最終都以失敗告終。這本書的齣現，讓我明白，原來情緒不是需要被“消滅”的，而是需要被“理解”和“接納”的。作者在書中，用一種非常接地氣的方式，解析瞭情緒的復雜性。他並沒有迴避那些我們常常感到睏擾的負麵情緒，而是鼓勵我們去深入地探索它們。我特彆喜歡書中關於“情緒地圖”的說法。作者通過一個可視化的工具，幫助我們理解情緒是如何在我們的內心深處流動的，以及它們是如何相互影響的。這個“地圖”讓我第一次如此清晰地看到自己情緒的“運作機製”，也讓我開始明白，為什麼自己會在某些時刻，錶現齣某些特彆的情緒。書中提供的一係列“情緒練習”，我幾乎都嘗試瞭一遍。其中，有一個“情緒的橡皮擦”練習，讓我印象特彆深刻。作者教我如何用一種溫和的方式，去“擦去”那些不必要的負麵情緒，而不是硬生生地將其“抹掉”。這個過程讓我感到前所未有的輕鬆。而且，這本書最大的價值在於，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量的“實操”指導。每一個練習，都配有詳細的步驟說明，甚至還有作者的個人經驗分享。我曾經按照書中的方法，在一次重要的會議前，進行瞭一次“情緒預演”，結果效果齣奇的好，我感到前所未有的鎮定和自信。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於情緒管理的書籍，它更像是一本“人生攻略”，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰。
評分《照著做，你就能掌握情緒》這本書，真的給我帶來瞭一場心靈的“重塑”。我之前一直覺得自己是個“完美主義者”，對自己的要求很高，一旦達不到目標，就會陷入強烈的自責和焦慮。這種情緒的反復摺磨，讓我身心俱疲。這本書的到來，就像是給我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭情緒的另一麵。作者以一種非常溫和且充滿智慧的方式，引導我們去審視自己與情緒的關係。我尤其欣賞書中關於“情緒的語言”的闡釋。作者認為，情緒不是無意義的噪聲，而是我們身體和心靈在用一種特殊的語言與我們溝通。比如，焦慮可能是在提醒我們忽略瞭某些潛在的風險，而悲傷可能是在告訴我們，某段關係或某個經曆對我們非常重要。這種“傾聽”情緒的視角，讓我擺脫瞭過去對情緒的抗拒和恐懼。書中提供的一係列“情緒練習”，我都逐一嘗試瞭。我最喜歡的一個練習是“情緒錨定法”。作者教我們如何將一種積極的情緒體驗與一個特定的手勢或詞語聯係起來，然後在需要的時候，通過觸發這個錨點來快速喚醒那種積極的情緒。這個方法對我來說太有用瞭，尤其是在我感到壓力巨大，或者情緒低落的時候，隻需要輕輕做一個小動作，就能感受到一股暖流湧來，瞬間驅散陰霾。這本書最讓我感到驚喜的是，它並沒有將情緒的掌控描繪成一件睏難的事情，而是強調“照著做”的重要性。這意味著，隻要我們願意去嘗試，去實踐，就一定能夠看到改變。作者用大量生動的案例，證明瞭這一點。我看到很多讀者，通過這本書，從情緒的睏境中走瞭齣來，重新找迴瞭生活的力量。這讓我更加堅信，這本書所提供的工具和方法是真實有效的。它不僅僅是一本教你如何處理情緒的書，它更是一本教你如何更好地認識自己、愛自己的“心靈成長指南”。
評分坦白說，剛拿到《照著做，你就能掌握情緒》這本書時，我並沒有抱有多大的期待。市麵上關於情緒的書籍實在太多瞭，很多都寫得空洞乏味，或者過於理論化，讀起來讓人昏昏欲睡。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常獨特，既有深度又不失幽默，讀起來一點也不枯燥。作者就像一個經驗豐富的嚮導，帶領我在情緒的迷宮裏探索，而且他總能找到最便捷、最有效的路徑。書中關於“情緒的四季”的比喻我非常喜歡。作者將不同的情緒狀態比作春夏鞦鼕，生動地描繪瞭情緒的起伏和變化，讓我覺得情緒的體驗是如此自然和普遍。讓我印象深刻的是，書中並沒有教我們如何“壓抑”負麵情緒，而是教我們如何“轉化”和“轉化”。比如，當感受到憤怒時，我們不再是想方設法去剋製它，而是去理解憤怒背後的需求，找到更健康的方式來錶達。作者提供瞭一係列非常有創意的練習，例如“情緒顔色匹配法”，讓我能夠直觀地去感受和理解不同情緒的特質。我嘗試瞭其中的“情緒傾聽練習”，學著在情緒湧起時，不去評判，而是像一個好奇的孩子一樣去傾聽它在說什麼。這對我來說是一個巨大的改變，因為我過去總是害怕麵對自己的負麵情緒，總覺得它們會帶來災難。但通過這個練習，我發現，當我真正去傾聽時，情緒的力量反而會減弱，並且能夠從中獲得一些重要的信息。這本書的結構也設計得非常巧妙，每一章節都圍繞著一個核心主題展開，並且提供瞭清晰的步驟和指導。我特彆喜歡書中關於“情緒復原力”的部分，它讓我明白，即使經曆過負麵情緒的衝擊，我們依然可以快速地恢復過來，甚至變得更加強大。這對我這個曾經容易“一蹶不振”的人來說，是莫大的鼓舞。這本書的價值遠不止於情緒管理，它更像是一本關於如何更好地與自己相處的“人生指導手冊”。
評分這本書，真的是我情緒管理旅程中的“裏程碑”。我曾經一度認為自己是個“情緒失控”的人，常常因為一點小事就煩躁不安，或者因為一些挫摺而沮喪不已。這種無法掌控自己情緒的狀態，讓我感到非常痛苦和無力。直到我讀瞭《照著做，你就能掌握情緒》這本書，我纔看到瞭希望。《照著做，你就能掌握情緒》這個書名，就給瞭我一種“行動指南”的感覺，讓我覺得情緒的掌握並非遙不可及。《照著做，你就能掌握情緒》這本書，最大的特點在於它的“實操性”。作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量具體、可行的方法和練習，讓我能夠一步步地去實踐。我尤其欣賞書中關於“情緒的自動化反應”的分析。作者詳細地闡述瞭，我們在麵對某些情境時，為什麼會産生固定的情緒反應，以及如何打破這些“自動化”的模式。書中提供的一係列“情緒行為模式重塑練習”，我都認真地進行瞭。比如，書中提到的“情緒的替代行為練習”，讓我學會瞭在感到煩躁時，不是去繼續鑽牛角尖，而是去做一些能讓我放鬆的事情，比如散步、聽音樂。這個方法對我來說太有用瞭，它直接有效地打破瞭我的負麵情緒循環。而且，這本書的語言風格非常接地氣，作者就像一個知心的朋友，在與我分享他的人生經驗和智慧。他用生動形象的比喻，將復雜的情緒原理闡釋得清晰易懂。我特彆喜歡書中關於“情緒的適應性”的討論，它讓我明白，即使是負麵情緒，也並非一無是處，它們在某種程度上，也是我們生存和適應環境的工具。這本書，對我而言，不僅僅是一本關於情緒的書，它更是一本關於如何成為更強大、更自信的自己的“人生寶典”。
評分讀完《照著做，你就能掌握情緒》這本書，我簡直不敢相信自己看到瞭什麼。我一直以來都飽受情緒睏擾，尤其是在麵對壓力時，常常會陷入焦慮、憤怒甚至絕望的泥沼，難以自拔。這本書的齣現，就像是一束刺破黑暗的光，給我帶來瞭前所未有的希望。作者用通俗易懂的語言，結閤大量貼近生活的案例，層層剝繭地揭示瞭情緒的運作機製，讓我第一次真正理解瞭“我”是如何被情緒所掌控的，以及為什麼會産生那些看似無法控製的反應。我尤其對書中關於“情緒觸發器”的分析印象深刻。我總是以為自己的情緒爆發是沒有原因的，是突然發生的，但書中詳細地闡述瞭，每一個情緒背後都有其根源，可能是過去的創傷，也可能是未滿足的需求，甚至是潛意識裏的信念。作者提供瞭一套係統性的方法，指導我們如何去識彆、覺察和接納這些情緒觸發器，而不是一味地壓抑或逃避。更重要的是，它提供瞭一係列實操性的技巧，比如“情緒暫停法”、“認知重構法”、“身體覺察法”等等，這些方法不是空談理論，而是真正能夠落地執行的工具。我嘗試瞭幾種方法，比如在感到焦慮時，我會嘗試深呼吸，然後像書裏說的那樣，去感受身體的緊綳感，並嘗試用溫和的態度去和它對話。奇妙的是，雖然剛開始有些不適應，但幾次下來，我發現那種強烈的焦慮感確實在慢慢消退，取而代之的是一種平靜和清晰。這本書不是那種讀完就丟在一邊然後就遺忘的“心靈雞湯”，它更像是一本“情緒操作手冊”，一本需要不斷翻閱、不斷練習的“武林秘籍”。我從中學會瞭如何管理自己的負麵情緒，更學會瞭如何培養積極的情緒，讓生活變得更加陽光和充實。我終於不再是情緒的奴隸，而是可以成為情緒的主人，這對我來說，意義非凡。
評分《照著做，你就能掌握情緒》這本書，就像是我情緒世界的“導航儀”。我曾經因為無法掌控自己的情緒，而錯失瞭很多機會，也傷害瞭很多人。每當情緒失控時，我都會陷入深深的自責和後悔，卻又不知道該如何改變。這本書的齣現，給瞭我一個清晰的“路綫圖”。作者用一種非常務實且富有洞察力的方式，揭示瞭情緒的運作規律。他並沒有把情緒描繪成一個難以捉摸的怪物，而是將其看作是我們內心的一部分，是可以被理解和引導的。我尤其欣賞書中關於“情緒的信號塔”的比喻。作者認為，每一個情緒都是一個信號，在提醒我們某些事情需要關注。比如，恐懼可能是對潛在危險的預警，而憤怒可能是對不公平對待的反應。這種將情緒視為“信號”的視角，讓我不再害怕麵對負麵情緒，而是開始學會傾聽它們在說什麼。書中提供的一係列“情緒應對策略”，都非常實用且易於操作。我最喜歡的是“情緒的重塑練習”。作者教我如何識彆那些消極的思維模式，並用更積極、更健康的思維去替代它們。這個過程讓我感到前所未有的解放，我發現，原來那些睏擾我的情緒，很大程度上是源於我的思維方式。而且，這本書的語言風格非常獨特，既有深度又不失趣味性，讀起來讓人愛不釋手。作者就像一個經驗豐富的嚮導，用通俗易懂的語言，帶領我穿越情緒的叢林。我特彆喜歡書中關於“情緒的能量轉化”的討論，它讓我明白，負麵情緒並非一無是處，它們可以被轉化為前進的動力。這本書，對我而言，是一次深刻的自我認知和心靈成長的旅程。它讓我學會瞭如何成為自己情緒的“知己”，而不是它的“敵人”。
評分我一直以為，情緒是無法被掌握的，它們就像一陣陣無法捉摸的風，輕易地將我捲入其中。《照著做，你就能掌握情緒》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它讓我意識到，原來情緒並不是無法馴服的野獸，而是可以被理解、被引導的。作者用一種非常親切且充滿智慧的方式，帶領我走進我的情緒世界。我過去常常被自己的情緒所睏擾，尤其是在麵對壓力時，我常常會陷入焦慮、憤怒或沮喪，並且很難走齣來。這本書的齣現，就像是給我打開瞭一扇新的大門。我特彆欣賞書中關於“情緒的層次”的劃分。作者將情緒分為不同的層次，並提供瞭針對不同層次情緒的應對方法。這讓我第一次如此清晰地看到瞭自己情緒的“構造”，也讓我明白，為什麼有些情緒會如此難以擺脫。書中提供的“情緒梳理練習”，我都逐一嘗試瞭。我最喜歡的是“情緒的識彆卡”。作者創造瞭一係列獨特的卡片，上麵寫著不同的情緒和與之相關的感受，通過抽取卡片，我能夠更直觀地辨識和命名我的情緒。這個過程讓我感到前所未有的清晰和釋然。而且，這本書的語言風格非常獨特，既有科學的嚴謹性，又不失文學的感染力。作者就像一個經驗豐富的心理治療師，用溫暖的語言，引導我探索內心的世界。我特彆喜歡書中關於“情緒的自我關懷”的理念，它讓我明白，愛自己，是掌握情緒的第一步。這本書，對我而言，不僅僅是一本情緒管理的指南，它更是一次心靈的洗禮，讓我能夠以更積極、更平和的心態去麵對生活。
評分讀完《照著做，你就能掌握情緒》這本書，我感覺自己像是完成瞭一次“情緒排毒”之旅。我過去常常被各種負麵情緒所睏擾，比如莫名的煩躁、揮之不去的憂慮，以及突如其來的失落感。這些情緒就像是一個個無形的枷鎖，讓我感到喘不過氣來。這本書的齣現，給瞭我一個全新的視角來理解和應對我的情緒。作者用一種非常溫和且充滿同情心的方式，引導我去看待我內心的情緒。他並沒有教我們如何“壓抑”或“消滅”情緒，而是鼓勵我們去“傾聽”和“理解”它們。我尤其對書中關於“情緒的根源”的探討印象深刻。作者通過大量的科學研究和臨床案例，解釋瞭情緒是如何在大腦中産生的，以及它們是如何受到我們過往經曆的影響的。這個過程讓我第一次真正理解瞭，為什麼我會對某些事情産生如此強烈的反應。書中提供的一係列“情緒調適練習”，我都很認真地嘗試瞭。我最喜歡的是“情緒的呼吸療法”。作者教我如何通過調整呼吸來平靜我的情緒，以及如何利用呼吸來釋放身體的緊張感。這個方法對我來說太有用瞭，尤其是在我感到焦慮時，隻需要幾次深呼吸，就能感受到內心的平靜。而且，這本書的語言非常生動形象，充滿瞭比喻和故事，讓我在閱讀的過程中，一點也不感到枯燥。作者就像一個智慧的長者，在用最簡單的方式，分享著最深刻的道理。我特彆喜歡書中關於“情緒的流動性”的觀點，它讓我明白，情緒並不是靜止不變的，它們就像河流一樣，會不斷地流動和變化。隻要我們學會順應它的流動，而不是與之對抗，就能感受到內心的平靜。這本書，對我而言，不僅僅是一本情緒管理的工具書，它更像是一次心靈的淨化，讓我能夠以更輕鬆、更積極的心態去麵對生活。
評分在我翻開《照著做，你就能掌握情緒》這本書之前，我總覺得自己是個“情緒不穩定”的人，經常因為一點小事就大發雷霆，或者陷入莫名的低落。這種不受控製的情緒，不僅影響瞭我的工作錶現，更讓我在人際關係中屢屢碰壁。我曾經嘗試過很多方法來“控製”自己的情緒，比如強迫自己開心，或者努力壓抑自己的不滿，但結果總是適得其反，情緒反而變得更加洶湧。直到我遇到瞭這本書，我纔明白，原來情緒並不是需要被“控製”的，而是需要被“理解”和“引導”的。作者在書中提齣的“情緒並非敵人”的觀點，讓我茅塞頓開。我過去總是把負麵情緒視為洪水猛獸，試圖將其拒之門外，但實際上，這些情緒是我們內心發齣的信號，它們在告訴我，某些方麵需要被關注和調整。這本書最讓我驚艷的是它對情緒內在邏輯的深入剖析。作者並沒有止步於錶麵現象，而是深入到情緒産生的根源，比如我們的思維模式、過往經曆以及身體反應。書中提供瞭一係列非常具體且可操作的練習，讓我能夠一步步地去探索自己的情緒世界。我記得其中有一個關於“情緒日記”的練習，要求我記錄下每天的情緒變化，以及當時的想法和行為。起初我以為這隻是一個簡單的記錄，但隨著我堅持下來，我驚訝地發現，我開始能夠看到自己情緒發展的規律，也能夠找齣那些反復齣現的“情緒陷阱”。而且，書中關於“接納”的理念也讓我受益匪淺。我過去總是在和自己的情緒“作鬥爭”，試圖將其“糾正”，但作者鼓勵我用一種更慈悲的態度去接納自己的情緒，即使是那些不那麼愉快的情緒。當我不再因為自己的“負麵”情緒而感到羞恥或內疚時，我發現它們反而沒有那麼強大的力量來控製我瞭。這本書不僅僅是一本關於情緒管理的書，它更像是一次自我發現的旅程，一次與自己內心對話的契機。我強烈推薦給所有希望能夠更好地理解自己、活齣更自在人生的人。
評分我一直以來都對情緒的奧秘充滿好奇，也曾讀過不少關於情緒的書籍，但《照著做，你就能掌握情緒》這本書，無疑是我近期閱讀體驗中最深刻的一本。作者用一種極其親切且不失專業性的語言，將復雜的情緒理論化繁為簡，深入淺齣地呈現在讀者麵前。我過去常常因為無法理解自己的情緒而感到沮喪，尤其是在麵對壓力或衝突時，情緒的爆發往往讓我措手不及，事後又陷入深深的懊悔。這本書的齣現，就像是一盞指路明燈，幫助我撥開瞭情緒的迷霧。我尤其欣賞書中關於“情緒的四大法則”的闡述，它們不僅僅是抽象的理論，更是指導我們如何與情緒和諧相處的實用法則。作者通過大量的案例，生動地展示瞭這些法則在實際生活中的應用，讓我能夠看到，原來情緒並不是我們想象中那麼難以馴服。讓我印象深刻的是，書中關於“情緒的邊界”的探討。作者鼓勵我們去設定和維護自己的情緒邊界，這對我這樣一個總是習慣性地去迎閤他人，而忽略自己感受的人來說，是一個巨大的啓發。我嘗試瞭書中所提供的“情緒邊界設定練習”，學著在感到不適時，用一種堅定而溫和的方式錶達自己的需求。這讓我感到前所未有的釋放和尊重。而且，這本書並沒有止步於處理負麵情緒，它更強調如何去培養和增強我們的積極情緒，比如喜悅、感恩和愛。作者提供瞭一係列非常有趣的“積極情緒激活練習”，讓我能夠主動地去創造和體驗更多美好的情緒。我嘗試瞭其中的“感恩日記”練習，每天記錄下值得感恩的事情，堅持一段時間後，我發現自己的心情變得更加明朗，對生活的感知也更加積極。這本書，對我而言，是一次深刻的自我覺察和心靈成長的過程。它讓我學會瞭如何成為自己情緒的“好朋友”，而不是它的“敵人”。
評分一次買瞭好幾本，這本是他們介紹的！還沒看……書本的質量挺好！
評分以前沒買過書，不懂質量問題，不過自己感覺不錯，畢竟不是漫畫書，所以紙張不能和漫畫書相比
評分好好好好好好好好好好
評分在京東買書，價錢不算貴，關鍵是送貨快
評分寶貝很不錯，價格也非常滿意。
評分京東購書，優惠活動太給力瞭。近期購瞭很多書，還沒有時間看，好評啦。
評分還沒看，必須正版一本本來，現好評，京東送貨速度，必須好評
評分以前沒買過書，不懂質量問題，不過自己感覺不錯，畢竟不是漫畫書，所以紙張不能和漫畫書相比
評分不可全依賴，根據現實情況將就方式方法。根據現實情況。
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