我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[澳] 格雷姆·考恩（Graeme Cowan） 著，凌春秀 译

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 自愈
• 个人成长
• 心理疾病
• 情绪障碍
• 真实故事
• 患者经验
• 希望
• 康复

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407580

版次：1

商品编码：11802673

包装：平装

丛书名： 治愈系心理学

开本：16开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

页数：229

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　★中国知名心理咨询师曾奇峰、国际明星格伦？克洛斯作序推荐；抑郁症与双相障碍支持联盟主席艾伦？杜德莱因撰文推荐；西澳州前总理杰弗里·加洛普、美国精神疾病联盟执行理事迈克尔·菲茨帕特里克、亨利·福特医疗集团副总裁爱德华？科菲联袂推荐。
　　★《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》收录了美国前众议员帕特里克·肯尼迪、谷歌公共政策主管鲍勃·布尔斯汀、英国电视脱口秀主持人特丽莎·戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物战胜抑郁症的真实故事，不但感人至深，充满治愈的能量，而且提供了可资借鉴的经验。
　　★《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。
　　★如果你已经准备好迈出一步，格雷姆叙述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。

内容简介

　　2004年7月24日，格雷姆？考恩给家人留下了诀别信：“我只是再也不想成为任何人的负担了。”在历经4次自杀未遂以及5年“的抑郁症折磨后，考恩踏上了一条异常艰难的重生之旅，后来成功地摆脱了危机。为了帮助更多的人，他写出了《我战胜了抑郁症》一书。
　　如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》收录了美国前众议员肯尼迪、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。
　　本书提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。如果你已经准备好迈出第一步，格雷姆讲述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。

作者简介

　　格雷姆·考恩，《心理健康中心》和《今日心理学》专栏作家、精神健康倡导者，曾撰写过知名报告《会议室里的大象：为工作调节好心理状态》，其著作《绝境重生：帮助你爱的人战胜抑郁》获得了“澳洲心理健康协会”2009年年度图书大奖。如需了解关于格雷姆的更多信息，请访问www.Facebook.com/BackFromTheBrink。

内页插图

目录

导 读 我为什么要写这本书
我一直有一个念头，想写一本访谈录，记录那些曾患有抑郁症或双相障碍的人是如何康复、又是如何从这种经历中脱胎换骨的。我想搞清楚，人们认为哪些疗法和手段是确实有用的。问题是，我自己的抑郁症状太严重了，所以根本无力将此想法付诸实践。不过，随着我逐渐开始恢复，在好朋友特德的鼓励下，我决定开始实施这个计划。

第一章　了解抑郁症、双相障碍及其疗法
抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。

第二章　帕特里克·肯尼迪（美国前众议员）
我是认知行为疗法的忠实拥趸，事实证明它非常有效。你必须学会改变自己的思维模式。认知行为疗法不仅会改变你的看法，也会改变你的大脑结构。改变你大脑内化学物质的最好办法，就是去做一些你过去没有做过的事情。这并不容易，因为在这个过程中你会面临很多新问题，它们会给你带来焦虑。

第三章　特丽莎·戈达德（电视脱口秀主持人）
放松疗法让我学会了沉默和静止。它让我知道，还有一种做事的方式就是“无为”，这种方式不会让人因为什么都没做而心生恐慌。出发点就是，你必须意识到自己有一种健康的精神状态，并且可以通过注意饮食、适度运动、不过量饮酒等方式来保持这种健康状态。一定不要持续地透支自己，就像一根蜡烛，如果两头都不停地燃烧，能维持多久呢？

第四章　阿拉斯泰尔·坎贝尔（英国前首相布莱尔的首席顾问）
我认为，如果一个人经历了艰难困苦的时光，他将会拥有更强大的共情能力。我从自己精神崩溃的经历中学到了很多，当我在考虑自己的感受和别人的感受时，它给了我一个更好的衡量标准。所以，当我面临着一个危机关头时，我首先要做的事情之一就是问自己：这真的是一个危机吗？我认为，那些曾承受、忍耐过艰难时刻的人具备更好的抗打击能力。

第五章　洛拉·因曼（从抑郁症患者到精神健康运动倡导者）
我曾身患难治性抑郁症，也曾有过自杀的念头。有很多次，我觉得自己一天也活不下去了。现在，我无法形容自己有多庆幸，庆幸自己每次都坚持着再活一天，因为坚持的结果是值得的。我能给出的最好的建议，就是永不放弃！抑郁症真的能够被治愈，抑郁症患者不但能够坚持活着，事实上还能享受活着的滋味。

第六章　鲍勃·布尔斯汀（谷歌公共政策主管）
我并不是一直都能成功地控制局面。我认为，那些能够更成功地控制这种局面的人是他们自己的最好担保人。他们将自己的病情模式研究得一清二楚。我总是劝诫那些考虑寻求心理治疗或已经在接受心理咨询的人：心理治疗的关键就是成为你自己的治疗师。

第七章　克利夫·里奇（曾排名美国第一的网球选手）
我一直都跟别人讲，如果你曾深度抑郁过，再想回到健康的状态，想让自己感觉生活幸福、美好，那你必须付出非同一般的努力。处于最恶劣的状态时，我并不需要虚假的希望——只要一点点真实的希望就够了。药物很重要，但是和正确的生活方式比起来，它起的作用只有三分之一——最多有二分之一。

第八章　詹妮弗·莫耶（走出产后精神病及抑郁症的楷模）
我会告诉过去的自己，对生活要抱有现实的期望。你不可能面面俱到，尽管这是我们的社会大肆宣扬的观念。你不可能既是一个成功的全职人士，又是一个成功的全职母亲和妻子。一路走来，我已经明白了什么对我有用、什么对我没用。写日记也是自我疗愈过程中很重要的一部分。有时候，仅仅把想法写下来，就可以帮助我释放一些负面的东西。

第九章　格雷格·蒙哥马利（美国前国家橄榄球联盟球员）
过去，我是一个彻底的物质主义者，追求的一直是外界带来的表面的快乐，耽溺于各种感官享受。我现在已经明白，金钱、权势、性这些东西都是转瞬即逝的。如果我们关注此刻、活在当下，就会发现它们一直都在那里。但是，如果我们总是不断地重复过去、考虑将来，我们就不能享受此刻。所以，活在当下，享受生活的每时每刻、每分每秒，这就是我用来对付负面想法的绝招。

第十章　我是如何战胜抑郁症的
借助现在拥有的智慧回首往事，我相信自己之所以会罹患抑郁症，其根源就是我没有正确地为生活中的各种事物安排好优先等级。我也相信，我之所以能保持长期持久的康复状态，就在于我确定了自己的目标、热情以及优势，并根据我的“原因代码”生活。同样让我坚信不疑的是，从苦难中找到生命的意义是获得康复的最重要的因素，这也是为什么我会鼓励人们去发现自己的目标。

第十一章　战胜抑郁症的有效疗法
当人们处于抑郁状态时，他们满脑子想的都是各种困难。在你深陷困境时，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了关注身边亲人的生活状态，考虑他们的感受。当我情绪低落时，对自己给周围的人造成的影响几乎毫不知情。如果我曾和他们交流过并试着理解自己带给他们的痛苦，可能会有助于我用更广阔的视角来看问题。有时候，把注意力转向他人并关切地询问“你还好吗”对自己的健康也大有裨益。

后　记
致　谢

前言/序言

《穿越阴霾：九位勇者重塑生命的真实证言》 这是一本关于希望、坚持与重生的书。当黑暗笼罩心田，当世界失却色彩，当沉重的绝望如潮水般涌来，我们是否还有力量去寻找那束微光？《穿越阴霾：九位勇者重塑生命的真实证言》为您呈现的，正是这样一群在生命中最艰难的时刻，没有放弃、不曾屈服的灵魂。他们曾被抑郁症的阴影所吞噬，经历过难以想象的痛苦与挣扎，但最终，他们凭借内心的勇气、不懈的努力和对生命的渴望，一步步走出了那片荒芜，找回了属于自己的阳光。 本书并非冰冷的数据或枯燥的理论，而是一曲曲真实而动人的生命赞歌。在这里，您将听到九位普通人，他们来自各行各业，有着不同的人生轨迹，却共同承受了抑郁症带来的磨难。他们的故事，或波澜壮阔，或细水长流，却都饱含着最真挚的情感和最深刻的体验。他们用自己的语言， unfiltered 地讲述了抑郁症是如何悄无声息地侵蚀他们的生活，如何让他们在人群中感到孤独，如何在最亲近的人面前也无法展露真实的自己。 您会读到一位曾经在职场上叱咤风云的精英，如何在疾病的侵蚀下，感到自己一无是处，甚至连最简单的日常任务都难以完成。他会描述那种大脑仿佛被浓雾笼罩，思维迟缓，情感麻木的感受；那种身体像灌满了铅一样沉重，连起床都需要莫大的勇气；那种内心深处响起的，无休止的自我否定和绝望的低语。他将袒露自己是如何在一次次跌倒后，又一次次咬牙爬起，寻求专业的帮助，是如何在药物、心理治疗和自我调节的多重作用下，慢慢地驱散那片浓雾，重新感受到生活的温度。 您还会听到一位年轻的母亲，如何在生完孩子后，被产后抑郁的阴影笼罩，看着自己曾经视若珍宝的家庭和孩子，却感到前所未有的疏离和恐惧。她会讲述那种罪恶感如何折磨着她，让她觉得自己是一个失职的母亲，一个失败的女人。在最绝望的时候，她甚至有过放弃生命的念头。然而，对孩子的母爱，以及丈夫不离不弃的守护，让她重新找回了坚持下去的理由。她将分享自己是如何在信任的医生和家人的支持下，学会接纳自己的不完美，学会与负面情绪共存，最终重新拥抱母性的光辉，成为一个更坚强、更有爱的母亲。 本书中的每一位讲述者，都用自己的亲身经历，为我们描绘了抑郁症的真实面貌，以及战胜它的可能。他们的故事，不是一夜之间的奇迹，而是漫长而艰辛的旅程。他们会分享在治疗过程中遇到的困难，例如药物的副作用、情绪的反复波动、社会的不理解，甚至是自我怀疑的时刻。但更重要的是，他们会告诉你，在这些困难面前，他们是如何保持希望，如何运用各种方法来帮助自己，以及是什么样的信念支撑他们走到今天。 有的故事里，您会看到患者如何通过规律的运动，重新唤醒身体的活力，让跑步成为他们释放负面情绪的出口。汗水淋漓之后，是久违的清爽和力量。有的故事里，您会了解到艺术疗法的神奇之处，比如绘画、音乐或写作，如何帮助患者表达那些难以言说的情感，将内心的混乱转化为有序的表达。一位患者或许会分享，当她第一次用画笔在画布上宣泄压抑已久的愤怒和悲伤时，那种如释重负的感觉是多么的珍贵。 还有的故事，则强调了人际关系的重要性。在被抑郁症孤立的时刻，那些愿意倾听、理解和陪伴的朋友、家人，成为了患者最坚实的后盾。本书中的一些讲述者，会详细描述他们的伴侣、父母或孩子，是如何在他们最黑暗的日子里，默默地付出，不求回报。他们或许会讲述，一个温暖的拥抱，一句鼓励的话语，一次耐心的等待，对于一个被抑郁症折磨的人来说，究竟意味着多少。 更深层次的，本书会引导读者去理解，战胜抑郁症并非仅仅是“想开点”那么简单。它往往需要专业的医疗介入，包括心理咨询、药物治疗，甚至是在某些情况下，需要更长期的支持。而这本书中的主人公们，正是通过积极寻求和配合专业治疗，才得以逐渐康复。他们会分享自己与医生、治疗师沟通的经验，以及他们是如何学会辨别和管理自己的情绪，如何建立更健康的思维模式。 《穿越阴霾》的价值，不仅在于它展现了九个生命在逆境中的顽强，更在于它为正在与抑郁症搏斗的个体，以及他们的家人和朋友，提供了一盏指引方向的灯。它告诉我们，抑郁症是可以被理解的，也是可以被战胜的。这本书将帮助读者打破对抑郁症的误解和偏见，认识到这是一种疾病，需要得到关爱和治疗，而不是责备或逃避。 阅读本书，您将： 深入了解抑郁症的真实感受：通过第一人称的叙述，您将更深刻地理解抑郁症患者内心的痛苦、挣扎和孤独，从而产生更强的同理心。 汲取战胜困难的勇气与力量：九位勇者的真实经历，将激励您在面对生活中的挑战时，不轻易放弃，找到内心的韧性。 学习实用的自我疗愈方法：书中穿插了许多患者在自我康复过程中采用的有效方法，从运动、艺术疗法到思维模式的调整，为读者提供可借鉴的实践经验。 认识到寻求帮助的重要性：本书强调了专业医疗和人际支持在康复过程中的关键作用，鼓励读者在需要时勇敢地向外界求助。 重拾对生活的热情与希望：每一个故事的结尾，都是一个关于重生与希望的篇章，它们将点燃您对生活的热爱，让您相信，即使身处黑暗，光明也从未远离。 《穿越阴霾：九位勇者重塑生命的真实证言》，不仅仅是一本书，它是一次心灵的洗礼，一次生命的探寻。它将引领您穿越那些看似无法逾越的阴霾，见证生命的坚韧与美丽。无论您是否曾经历过抑郁的折磨，这本书都将为您带来深刻的启示和温暖的力量。让我们一起，在这些真实而感人的故事中，寻找疗愈的力量，点亮生命的希望。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的叙事节奏处理得相当高明。它不像有些纪实文学那样平铺直叙，而是巧妙地穿插了不同角色的心路历程，让你在不同的时间点上，感受到那种被拉扯、被治愈、又可能在某个瞬间再次陷入低谷的循环往复。这种真实感，恰恰是很多标签化的“康复指南”所缺乏的。作者的文字功力很强，遣词造句既有文学的美感，又不失口语化的亲切和直白，仿佛那些倾诉者就坐在你面前，用最朴素的语言讲述着他们最深刻的秘密和最私密的战斗。我尤其欣赏它没有刻意去美化痛苦，而是直接展现了那些挣扎是如何渗透到日常生活的每一个细节里的，比如早上醒来那几秒钟的茫然，或者面对一碗米饭时产生的无力感。这让旁观者，比如我这样的读者，能够更深层次地理解“抑郁”的重量。

评分☆☆☆☆☆

整体而言，这本书给我的感受是沉甸甸的，但绝不是压抑的。它更像是一盏在迷雾中为你亮起的定向灯，它不会替你走路，但它会告诉你，前面确实有路可以走。我从中获得的，不仅仅是对特定疾病的了解，更是对人类韧性的敬畏。它用九个鲜活的生命故事证明了，即使在最深重的黑暗中，人性的光辉和求生的本能依然能够找到出口。这本书的价值在于它的坦诚和温度，它让“求助”不再是一个羞耻的词汇，而是一种勇敢的、值得被所有人尊重的行为。我真心推荐给所有关注心理健康议题的人，无论你是否直接与抑郁抗争，它都能拓宽你对生命复杂性的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我动容的，在于它没有贩卖廉价的乐观主义。很多励志故事倾向于迅速将“坏”变成“好”，但这本书似乎更愿意停留在“正在好转的路上”这个更贴近现实的状态。它展示了“战胜”并非一蹴而就的辉煌胜利，而是一场漫长、充满反复的拉锯战。这种对过程的尊重，极大地减轻了那些正在经历相同困境的人们的心理负担——原来，偶尔的倒退也是康复的一部分。我感觉作者通过这些案例，搭建起了一座沟通的桥梁，让那些习惯于自我封闭的人，终于有了一个出口，可以坦诚地展示自己的脆弱，而不用担心被评判或被要求立刻“振作起来”。这种由内而外的疗愈力量，远超任何说教性的文字。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有冲击力，那种深沉的蓝色调和略带挣扎感的字体选择，立刻就抓住了我的眼球。我记得当时在书店里，它就静静地躺在那里，但散发出的那种力量感，让我忍不住停下来细看。拿到手里掂了掂，分量适中，感觉作者在内容上是下了真功夫的，不是那种浮于表面的心灵鸡汤。我当时就在想，能够把这么沉重的主题用一种既真实又不失希望的笔触描绘出来，是需要多大的勇气和功力。我期待它能提供一些切实的视角，让我了解那些在黑暗中摸索的人们，究竟是如何找到那微弱的光源，并最终破茧而出的。那种从绝望深渊爬出来的过程，一定充满了血泪和不为人知的挣扎，我渴望能在那字里行间，感受到那份浴火重生的真实温度。

评分☆☆☆☆☆

从文学性的角度来看，作者的功力也值得称赞。他对人物情绪的捕捉极其细腻，有些片段的描写，简直可以媲美优秀的短篇小说。比如，对“空心感”的描摹，那种世界仿佛蒙上了一层玻璃纸、所有色彩和声音都被稀释的体验，被描述得入木三分。我读到一些段落时，会情不自禁地停下来，反复咀嚼那几个形容词，因为它们精准地击中了某种我曾模糊感知却无法言说的状态。这种精准的刻画，让这本书的价值超越了单纯的经验分享，而进入了对人类复杂情感的深刻探讨范畴。它不仅是关于“如何好起来”，更是关于“人是如何体验痛苦的”这一哲学命题的生动注脚。

评分☆☆☆☆☆

可口可乐了看看快快乐乐的的，京东快递快

评分☆☆☆☆☆

阅读了马丁•罗斯曼的《解忧小铺》后，感觉收获很大。光是看书名，就让人感觉到放松，有一种温馨的感觉。读了书中的内容后，会让人深入地理解忧虑和恐惧的实质，从而排除掉忧虑，过上轻松愉快的生活。作者马丁•罗斯曼博士是身心医学领域的专家，有着多年的实践经验和丰富的理论知识。他对于困扰人类的忧虑问题进行了深入的分析，从忧虑发生的根源研究了忧虑的心理机制。知识的目的是为了应用，本书不仅让我们认清什么是忧虑以及忧虑的本质，还提供了有效的方法让读者切实应对忧虑。身体和心理是一体的，两者互相影响。作者从身体的放松训练入手，结合脑科学的最新成果，让人在心理层面进行放松，从而从容应对生活中的压力与忧虑问题。本书从始至终提供了大量的身体和心理训练方法，而且对于每个练习有相应的二维码，利用手机扫码就可以听到声音了，这给读者提供了极大的方便。

评分☆☆☆☆☆

给单位买的丰富读书室书籍量，京东送货上门，赞赞赞

评分☆☆☆☆☆

很好(?▽?)(?°3°?)(?ˇε ˇ?）(╯3╰)

评分☆☆☆☆☆

买了好几本类似的书，希望有帮助吧

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618活动挺便宜的，虽然赶不上之前的二五折，这个三三折也不错，买了很多，慢慢看吧，物流也很快，大部分都有塑封，自营的应该都是正版，可以放心

评分☆☆☆☆☆

发货特别快 这个书的内容还不错 没有特别深奥和晦涩 不专业的人能够读得下去

评分☆☆☆☆☆

图书市场中关于情绪尤其是负面情绪控制方面的书籍是相当多的，有各种各样的治疗手段，但是基本上都是从心理方面来进行调节的。这本《解忧小铺》的作者马丁·罗斯曼通过辩证思维对我们的忧郁焦虑的情感从正反两个方面来进行分析。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好