美女都在这样吃：早餐果汁 晚餐沙拉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[韩] 文仁暎 著，李冬梅，李花子 译

图书标签:

• 健康饮食
• 轻食
• 早餐
• 果汁
• 沙拉
• 晚餐
• 美容养颜
• 减脂
• 食谱
• 美食

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111517733

版次：1

商品编码：11821927

品牌：机工出版

包装：平装

丛书名： 绿色生活

开本：24开

出版时间：2015-11-01

用纸：胶版纸

页数：275

编辑推荐

适读人群 ：25岁以上读者，女性为主
　　◎结合了两种时下*流行的健康饮食习惯——早餐果汁晚餐沙拉　　◎每天只需一种蔬菜+水果，就可达到清除身体毒素的目的　　◎食材简单易得，方法简单易学　　◎每种蔬果汁都有针对性，解决便秘、肥胖、浮肿、贫血、糖尿病等等各种慢性烦恼　　◎内容丰富、含金量高：书中提供了40种美味又健康的蔬果汁制作方法，图文并茂，一看就会　　◎提供了8周的食材，每周以一种主要蔬菜+水果为主材，辅以其他材料，制作出美味又多变的早晚餐食

内容简介

　　《美女都在这样吃：早餐果汁 晚餐沙拉》针对人们体质的差异以及人体内由于毒素累积而产生的各种问题，通过分析各种蔬果食材的特性，将蔬菜和水果进行合理的搭配，介绍了40种简单易做的蔬果汁。目的在于通过清除体内累积的毒素和垃圾，达到自然减肥、愉快减肥的目的。　　《美女都在这样吃：早餐果汁 晚餐沙拉》着眼于在实际生活中有用且易得的材料，只要使用像榨汁机一样的基本工具，调和容易找到的2种蔬菜和水果，就可以制作成排毒蔬果汁，让大家一直以来觉得困难的健康管理和减肥变得有趣，并以此来体验身心的幸福变化。

作者简介

　　金龙敏，　　韩国较大的减肥中医院ilmaek中医院（在韩国现有25个支院）的代表院长。研究并开发新型的减肥方法，已经有15万名患者亲身体验，实践证明其成果对减轻体重有明显的效果。　　创立临床美容肥胖协会，不仅举行学术研究活动，而且开发肥胖预防方法，为高度肥胖患者提供肥胖管理支援。并在中医皮肤美容学会 、中医外治疗法学会、中医药物治疗学会、中医自然治疗法学会、中医海外医疗义工团中作为会员参与活动。　　通过“减肥和心理治疗”“打造一辈子都不变胖的体质”’“无反弹减肥之不变法则”’等多样的主题开展演讲及研究活动。著有《改变成不再变胖的体质》等图书。　　担任KBS《感性杂志 幸福的下午》，SBS《寻找养生美味》，GTV《幸福充电减肥 X文件》，橄榄TV《Funny Fat系列1，2》，STORY ON TV《DIET MASTER》等电视节目嘉宾；并担任《每日体育》，《Ce Ci》，《Woman Sense》，《女性中心》等杂志专栏作家。

内页插图

目录

序言
本书的阅读方法
基本工具 | 方便制作早果蔬汁晚沙拉的工具
基本原料 | 一次性备好，可随时发挥作用的基础调味料
基本方法 | 制作更好吃、更健康的果蔬汁和沙拉
附加食谱 | 蔬菜边角料也可享用哦！好吃的四种蘸酱！
★第1周 南瓜和芦笋

第1周采购明细簿
食材指南 01 | 南瓜
食材指南 02 | 芦笋

第1周果蔬汁
芦笋慕斯
南瓜豆腐谷物浆
甜椒汤
南瓜卷心菜慕斯
南瓜豆浆泥
芦笋苹果汁
甜椒酸奶汁

第1周沙拉
坚果类南瓜沙拉
烤南瓜芝士沙拉
南瓜泥里科塔奶酪沙拉
炖南瓜沙拉
芦笋甜椒沙拉
芦笋炒奶酪沙拉
芦笋意大利面沙拉
芦笋鸡蛋培根沙拉

★第2周 西蓝花和西红柿
第2周采购明细簿
食材指南 03 | 西蓝花与花椰菜
食材指南 04 | 西红柿

第2周果蔬汁
西红柿汁
西蓝花西红柿洋葱汁
尖椒汁
西蓝花汁
西葫芦豆腐汁
蔬菜汤
海带清汤

第2周沙拉
西蓝花土豆沙拉
西蓝花鸡里脊肉沙拉
西蓝花海带沙拉
西蓝花西红柿杏仁沙拉
西红柿干意大利面沙拉
西红柿罗勒浆沙拉
烤西红柿牛肉沙拉
西红柿尖椒沙拉

★第3周 黄瓜和结球生菜
第3周采购明细簿
食材指南 05 | 黄瓜
食材指南 06 | 结球生菜

第3周果蔬汁
黄瓜汁
苹果甜椒汤
甜椒汁
甜椒洋葱汁
结球生菜汁
甜椒苹果酸奶汁
结球生菜香蕉苹果慕斯

第3周沙拉
黄瓜虾沙拉
羊奶酪橄榄油黄瓜沙拉
黄瓜魔芋沙拉
黄瓜甜椒沙拉
恺撒沙拉
蟹肉棒结球生菜沙拉
烤皱叶生菜沙拉
中式猪肉结球生菜沙拉

★第4周 皱叶生菜和红薯
第4周采购明细簿
食材指南 07 | 皱叶生菜
食材指南 08 | 红薯

第4周果蔬汁
茼蒿汁
皱叶生菜梨汁
梨慕斯
橙汁
苏子叶菜汁
各种叶菜慕斯
南瓜红薯芒果慕斯

第4周沙拉
浅渍皱叶生菜沙拉
鸡肉橙子沙拉
东南亚式皱叶生菜沙拉
金枪鱼皱叶生菜包沙拉
生红薯丝沙拉
烤红薯奶酪沙拉
平底锅比萨式红薯泥
红薯酸奶沙拉

★第5周 胡萝卜和卷心菜
第5周 采购明细簿
食材指南 09 | 胡萝卜
食材指南 10 | 卷心菜

第5周 果蔬汁
胡萝卜汁
胡萝卜菠萝慕斯
尖椒牛奶慕斯
生卷心菜汁
胡萝卜卷心菜汤
卷心菜枫糖浆慕斯
熟卷心菜汁

第5周沙拉
胡萝卜尖椒沙拉
胡萝卜猪肉沙拉
胡萝卜腌水果干沙拉
豆类胡萝卜沙拉
卷心菜米粉沙拉
卷心菜沙拉
烤卷心菜沙拉
炒卷心菜格兰诺拉

★第6周 嫩菜叶和土豆
第6周采购明细簿
食材指南 11 | 嫩菜叶
食材指南 12 | 土豆

第6周 果蔬汁
嫩菜叶饮料
土豆汁
土豆慕斯
西红柿洋葱汤
草莓汁
草莓苹果汁
苹果土豆西红柿慕斯

第6周沙拉
嫩菜叶猪肉沙拉
嫩菜叶三文鱼沙拉
嫩菜叶草莓沙拉
嫩菜叶玉米饼沙拉
土豆鸡蛋黄瓜沙拉
培根土豆沙拉
土豆泥
苏子叶土豆沙拉

★第7周 甜椒和白菜
第7周采购明细簿
食材指南 13 | 甜椒
食材指南 14 | 白菜

第7周果蔬汁
苹果生姜汁
温暖的萝卜汁
大葱汤
甜椒苹果杏仁慕斯
甜椒汁
嫩葫芦慕斯
白菜慕斯

第7周沙拉
甜椒羊奶酪沙拉
甜椒三文鱼沙拉
甜椒金枪鱼浓汤沙拉
烤甜椒蘑菇沙拉
白菜花生辣椒酱沙拉
炒白菜虾沙拉
白菜猪肉沙拉
腌白菜沙拉

★第8周 芹菜和裙带菜
第8周采购明细簿
食材指南 15 | 芹菜
食材指南 16 | 裙带菜

第8周果蔬汁
菠萝苹果汁
芹菜菠萝苹果慕斯
芹菜洋葱清汤
芹菜慕斯
芹菜豆腐汤
芹菜黄瓜汁
苹果洋葱慕斯

第8周沙拉
芹菜鸡蛋沙拉
芹菜水果沙拉
芹菜炒猪肉沙拉
芹菜格兰诺拉奶酪三明治
裙带菜金枪鱼沙拉
醋拌裙带菜鱿鱼沙拉
裙带菜虾沙拉
裙带菜白苏籽菌类沙拉


★时令沙拉
时令蔬菜、水果月历
春季的春白菜沙拉
夏季的茄子沙拉
秋季的莲藕沙拉
冬季的萝卜沙拉

秘境探险家：失落文明的最后回响 作者：[虚构作者名] （本书并非美食指南，与任何关于饮食、健康或生活方式的书籍无关。） --- 内容提要： 在地球的最南端，南极冰盖之下，隐藏着一个被时间遗忘的文明——亚特兰提斯残余的“极光族”。探险家兼语言学家艾利克斯·范恩博士，一个对古老神话抱有近乎偏执热忱的学者，无意中发现了一组令人不安的星象图，指向南极一个从未被卫星扫描到的热源。 他召集了一支精英小队：经验丰富的极地向导兼生存专家伊娃·罗斯；精通地质学与密码学的年轻天才里奥·陈；以及为国际科学基金会提供资助的神秘投资人，兼前军事特种部队成员马库斯·格雷。他们的目标：深入冰层之下，揭开极光族的“最后回响”——一个据信能够颠覆现代物理学认知的巨大能源核心。 随着钻探的深入，他们穿过数公里厚的冰层，进入了一个由地热活动维持的巨大地下洞穴系统。这里没有阳光，取而代之的是由未知矿物发出的幽蓝光芒，以及令人窒息的寂静。然而，这份寂静很快被打破了。他们发现的不仅仅是遗迹，而是一个仍在运作的生态系统，一个依靠远古科技维持的自给自足的世界。 第一部分：冰下的召唤 艾利克斯的理论在学术界饱受嘲笑，认为他痴迷于海平面上升理论与冰川融化速率之间的异常波动，并将其归因于“非自然的地质扰动”。但当钻头突破最后一道冰壳，暴露出的不是岩石，而是一种类似黑曜石的、光滑无比的合金结构时，一切质疑都烟消云散。 小队首次进入的区域是一座宏伟的、类似穹顶的城市废墟。空气温暖湿润，弥漫着硫磺和一种难以名状的、类似臭氧的金属气味。他们发现的建筑风格诡异而优美，线条流畅得仿佛是用液体浇筑而成，完全不符合任何已知的史前或古代人类工程学特征。 关键的发现出现在一座被命名为“记忆之厅”的巨大图书馆中。这里没有纸质或泥板记录，而是无数漂浮在空中的、由纯粹光线构成的符文。艾利克斯，凭借其对失落语言的超常天赋，开始尝试解读这些光之信息。他发现，“极光族”并非人类的祖先，而是在数百万年前，因地球磁极快速翻转而被迫迁入地下的“守护者”，他们致力于维护地球核心的稳定，防止下一次毁灭性的地质灾难。 第二部分：生态的悖论 伊娃的野外生存技能受到了前所未有的考验。他们遇到的生物完全不符合达尔文进化论的任何推断。巨大的、没有视觉器官的甲壳类生物在岩浆流中觅食；会发出低频次脉冲进行交流的菌类森林，它们发出的声波能够干扰现代电子设备。 里奥负责分析这些生物的能量来源。他震惊地发现，这些生命体并非依赖光合作用或化学能，而是直接从周围环境的“零点能”中汲取能量。这种技术，在极光族的能源核心——一个他们称为“创世之眼”的巨大球体中达到了顶峰。 然而，危险也随之而来。小队激活了城市中的防御系统——一种半机械的、形似巨型蜘蛛的维护机器人。这些机器人在沉睡了数万年后，将任何“入侵者”视为对核心稳定性的威胁。马库斯及其火力支援，在这些能够吸收能量攻击的古老机械面前显得力不从心。 第三部分：核心的真相与抉择 随着小队深入核心区域，艾利克斯成功破译了关于“创世之眼”的最后信息。这个能量核心并非仅仅用于维持地下世界的运转，它同时也是一个巨大的“时间锚点”，稳定着地球板块的运动。 然而，信息揭示了一个骇人的事实：极光族并非自愿进入地下。他们在维护核心时，发现了一股来自地核深处的、无法抑制的“熵增”力量，这种力量正试图撕裂地球的磁场。极光族的最后一代成员，为了将核心的稳定运行时间延长至下一个安全周期（预计需要五万年），选择了自我牺牲，将他们的生命能量与核心融合，成为永恒的“电池”。 小队意识到，他们的到来，无意中干扰了核心的低功率运行模式。防御系统并非针对他们进行攻击，而是试图“重置”所有外部干扰，这可能导致核心瞬间超载，引发一场全球范围的火山爆发和磁极错位。 马库斯利用他的军事知识，找到了一个可以手动输入停机代码的控制台，但他面临一个道德困境：是立即关闭核心，确保他们能带着技术资料安全撤离（但会加速地球的毁灭），还是遵循极光族的遗愿，用他们有限的补给和知识，尝试重启维护程序，将自己永远困在地下，以争取地球多出几万年的和平？ 结局悬念： 在刺耳的警报声中，艾利克斯和里奥发现了一段紧急备份信息：极光族留下的唯一真正希望，不是修复核心，而是找到一种他们从未研发出来的“替代能源”。这段信息中指向了一个坐标，不在冰下，而在遥远的喜马拉雅山脉深处…… 当冰层外的接应队伍焦急地等待无线电回应时，他们只接收到最后一串混乱的数据流，以及一个微弱、但清晰的古老低语：“等待……我们找到了……另一种光……” 本书讲述的，是一场关于人类在面对宇宙级灾难面前，科技、信仰与生存极限的终极对决。它探讨了文明的重量、牺牲的价值，以及那些被冰封的秘密，如何重塑我们对时间与存在的认知。

评分☆☆☆☆☆

《美女都在这样吃：早餐果汁 晚餐沙拉》这本书的封面设计和书名都给我一种清新、时尚的感觉，这让我对书中内容充满了期待。我一直认为，健康的饮食习惯是美丽的基础，而早餐和晚餐作为一天中最主要的两次进食，其重要性不言而喻。我平时就比较注重养生，喜欢尝试各种健康食谱，所以当看到这本书的标题时，我立刻就被吸引住了。我特别想了解书中关于“早餐果汁”的部分。我平时对水果和蔬菜的摄入量不够，而且有时候早上起不来，就没有时间准备早餐。如果这本书能提供一些简单易学、营养均衡的果汁配方，那对我来说简直是福音。我希望这些配方能够包含各种维生素、矿物质和膳食纤维，并且能够帮助我提升身体的免疫力，保持充沛的精力。我也想知道，书中是否会分享一些关于果汁搭配的技巧，比如如何根据季节选择水果，如何调整甜度和浓稠度，以及如何通过果汁来达到美容养颜的效果。另外，“晚餐沙拉”这个部分也让我非常感兴趣。我一直觉得沙拉是轻食的代表，但有时候自己做的沙拉总觉得缺少了一些灵魂，吃起来味同嚼蜡。我希望这本书能提供一些创新的沙拉理念，比如不同的蔬菜种类、坚果、种子、以及蛋白质的搭配，还有各种美味健康的酱汁配方，能够让我的晚餐变得既丰富又满足。我希望通过这本书，我能够掌握更多关于健康饮食的知识，并且能够将这些理念融入到我的日常生活中，让自己变得更健康、更美丽。

评分☆☆☆☆☆

我购买《美女都在这样吃：早餐果汁 晚餐沙拉》这本书，主要是被它的副标题所吸引，觉得它直击了我生活中最需要改善的两个环节——早餐和晚餐。作为一名朝九晚五的上班族，我的早餐时间非常有限，通常是在通勤路上匆匆解决，而晚餐则经常因为工作到很晚而变成高油高盐的外卖，这对我的健康状况和体重管理造成了不小的困扰。因此，我迫切地希望能找到一些既能快速制作又能提供足够能量的早餐选择，而书名中的“早餐果汁”听起来就是一个非常不错的解决方案。我期望书中能够提供详细的果汁配方，不仅包括各种水果蔬菜的比例，还能解释每种食材的营养价值以及它对身体可能带来的具体益处。例如，是否有一些果汁配方可以帮助我提高一整天的精力，或者有助於排毒养颜？我也希望书里能给出一些关于果汁制作的小贴士，比如如何选择新鲜的食材，如何调整甜度，以及如何避免营养流失。至于“晚餐沙拉”，我一直认为沙拉是健康饮食的重要组成部分，但市面上很多沙拉要么过于单调，要么就是酱料热量过高，反而起不到减肥或健康的目的。我希望这本书能提供更多样化、更有创意的沙拉组合，不仅仅是生菜和番茄，而是能包含各种丰富多样的蔬菜、蛋白质和健康的脂肪，并且能够教会我如何制作出美味又健康的沙拉酱。我希望通过这本书，我能够彻底改变我的早餐和晚餐习惯，让它们变得既健康又美味，从而真正实现“美女都在这样吃”的目标。

评分☆☆☆☆☆

《美女都在这样吃：早餐果汁 晚餐沙拉》这本书的名字，简直像是一剂灵丹妙药，直接点燃了我对健康饮食的兴趣。我一直认为，饮食是影响一个人外在形象和内在健康最直接的因素，而早餐和晚餐又是构成我们日常饮食习惯的两大支柱。我对书中“早餐果汁”的部分尤其感到好奇和期待。我尝试过很多种所谓的“快速早餐”，但很多都缺乏营养，或者让我很快就感到饥饿。我希望这本书能提供一些真正科学、营养、又美味的果汁方案。比如，书中是否会介绍一些能提供持久能量的果汁配方，或者能够帮助我改善消化系统健康的果汁？我对于果汁的制作过程也希望能有更详细的指导，比如如何选择新鲜的时令水果，如何搭配蔬菜来均衡营养，以及如何调整果汁的浓稠度和甜度，让它更符合我的口味。更重要的是，我希望这些果汁方案是真正能够帮助我打造出“美女”般健康体态的。而“晚餐沙拉”部分，对我来说也是一个巨大的诱惑。我一直认为沙拉是减肥和健康饮食的理想选择，但很多时候自己做的沙拉总显得单调乏味，而且酱料的选择也常常让我纠结。我希望这本书能够带来一些全新的灵感，提供各种新颖的食材搭配，例如不同种类的蔬菜、水果、坚果、种子，以及优质的蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。我也期待书中能有更多关于健康沙拉酱的制作方法，让我可以在享受美味的同时，避免摄入过多的不健康脂肪和糖分。我希望通过这本书，我能够建立起一套科学、高效、且充满乐趣的早餐和晚餐饮食模式，从而让自己在不知不觉中变得更健康、更美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本《美女都在这样吃：早餐果汁 晚餐沙拉》的书名确实挺吸引人的，特别是对于我这种想在吃得健康的同时，也能保持好身材的女性来说。我平时工作就很忙，早晨的时间更是争分夺秒，所以早餐总是随便应付，要么就是饼干面包，要么就是一杯咖啡，长期下来感觉身体有点吃不消。这本书里的早餐果汁部分，我特别期待能找到一些简单易学、营养又美味的组合。我喜欢果汁，因为它方便快捷，而且感觉可以一次性摄入多种维生素和矿物质，对身体好处多多。我希望书中能有针对不同需求的果汁配方，比如提高免疫力的、帮助消化的、或者是提神醒脑的。同时，我对于“美女都在这样吃”这个说法也很好奇，它是不是意味着这些食谱不仅健康，还能帮助女性达到理想的身材？我希望能看到一些真实的案例或者科学的解释，而不是空穴来风的宣传。晚餐沙拉的部分，我也很感兴趣。我一直觉得沙拉是减肥的理想选择，但有时候自己做的沙拉总是千篇一律，吃多了也会觉得腻。我希望书中能提供一些创新的沙拉搭配，比如不同的蔬菜组合、酱汁的调制方法、甚至是一些能增加饱腹感又不会增加热量的蛋白质来源，像是鸡胸肉、虾仁、豆类等等。而且，我也想知道如何才能做出既好吃又好看的沙拉，毕竟“颜值”也很重要嘛！总的来说，我希望这本书能给我带来实实在在的帮助，让我能够更科学、更美味地安排我的日常饮食，从而拥有更健康、更自信的生活。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《美女都在这样吃：早餐果汁 晚餐沙拉》，就被其简洁明了的标题所吸引，仿佛是一种生活方式的指南，指向了健康与美丽的结合点。我一直对“吃”这件事情抱有很高的热情，但同时也深知，真正的“吃出健康，吃出美丽”并非易事，需要科学的方法和恰当的执行。这本书中的“早餐果汁”环节，无疑是为我这类早上时间紧迫但又渴望健康早餐的上班族量身定做的。我非常期待能从中找到那些能够快速制作、营养丰富，且口感令人愉悦的果汁饮品。我希望书中不仅能提供基础的果汁搭配，更能深入讲解不同食材组合的营养功效，比如哪些果汁有助于提升免疫力，哪些可以帮助身体排毒，甚至哪些能对皮肤状态产生积极影响。同时，我也希望书中能提供一些关于果汁制作的实用技巧，例如如何利用现有的食材，如何调整口感，以及如何确保果汁的新鲜度和营养价值。而“晚餐沙拉”部分，则是我认为最能体现“轻盈”与“健康”理念的。我曾经尝试过自己制作沙拉，但往往陷入单调的重复，或者因为酱料的热量而望而却步。我希望这本书能够提供突破性的思路，教会我如何组合出营养均衡、色彩斑斓、口感层次丰富的沙拉。例如，如何在沙拉中巧妙地加入优质蛋白质，如何选择健康脂肪，以及如何制作出既美味又不含过多添加剂的沙拉酱。总而言之，我希望通过这本书，能够切实地提升我的早餐和晚餐质量，让我在享受美食的同时，也能收获健康与美丽，真正做到“吃”出“美女”的状态。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

由周计划 但是每天稍微有点单一

评分☆☆☆☆☆

一般，主要看沙拉的种类多

评分☆☆☆☆☆

一般，主要看沙拉的种类多

评分☆☆☆☆☆

书不错，好看

评分☆☆☆☆☆

由周计划 但是每天稍微有点单一

评分☆☆☆☆☆

挺好

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

挺好