膳食内调，穴位外治更年期综合征 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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臧俊岐，胡维勤 著

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• 更年期
• 更年期综合征
• 女性健康
• 中医养生
• 膳食疗法
• 穴位按摩
• 经络调理
• 保健
• 养生
• 健康饮食

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538885972

版次：1

商品编码：11878880

包装：平装

丛书名： 膳食内调

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：200000

编辑推荐

内容简介

　　更年期男女都会来，但更年期出现明显症状以女性居多、严重。本书首先讲述女性更年期、更年期综合征的相关知识，让你不再对其有雾里看花、似是而非的感觉。然后，着重让读者了解更年期饮食调养、中药成药调理、穴位反射区外治的综合保健治疗方法，配上简单易懂的图，让更年期女性不发愁。

作者简介

　　臧俊岐，1942年生，河南开封人。主任中医师，著名针灸学家。历任开封市针灸学会会长，开封市高级卫生专业技术职称中医评审委员会委员。业医50余年，创有“无痛针刺法”和“飞针点刺金凤展翅努啄术，擅长神经内外、风湿、呼吸等科及经络保健术。“重铸宋代天圣针灸铜人的研究”等七项科研课题分别获部、省、市级科技成果奖，“重铸的针灸铜人”填补了世界空白。曾赴俄罗斯、赞比亚、法国、英国、刚果（金）等国进行医疗和学术交流，为刚果（金）总统耶魯即亚保健医生。在国内外发表学术论文50余篇，独著、合著有《针灸医学验集》《中国灸法集粹》《中国灸法全书》《图解黄帝内经》等50余部专著。其个人辞条被载入《中国当代中医名人志》等20余部辞典。

　　胡维勤，1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从著名内科医师乐文照和著名老中医祝谌予教授。1971年调至北京中南海门诊部做专职医疗保健医生，曾先后担任过朱德总司令、华国锋主席的专职保健医生，受命参加李先念、胡耀邦等同志的会诊和保健工作，被国务院评为“有突出贡献的医学科学家”，1996年被中央保健委员会授予荣誉证书和荣誉奖状，享受国务院特殊津贴。

内页插图

目录

第1 章 探索复杂多变的更年期
002 追根溯源，寻找女性身体蜕变的过程
004 探索更年期秘密，让你不再闻之色变
007 解读更年期综合征
012 打响保卫战，让你的更年期多姿多彩
第2 章 从日常饮食调养——帮你平稳度过更年期
第一节　滋补肝肾，养血调经
018 桑葚——年老黑发依旧
020 猪肝——解眼部疲劳
022 乌鸡——有效延缓衰老
024 蜂蜜——调经镇痛促安眠
026 菠菜——平肝调经缓衰老
028 鸭肉——滋阴利水又补虚
030 樱桃——含铁量居于水果首位
032 红枣——滋阴养血抗衰老
第二节　清肝止痛，行气解郁
034 金橘——行气解郁，平稳血压
036 黄花菜——解郁忘忧养容颜
038 柚子——酸甜开胃，行气止痛
040 茼蒿——辛香解郁开胃
042 苋菜——补血补钙还清肝
044 木瓜——乳房胀痛用之效
046 莲藕——清热散瘀止痛
048 百香果——提神醒脑解郁
第三节　清热生津，宁心安神
050 西瓜——清热解暑最佳果品
052 苦瓜——开胃清心，瘦身降脂
054 白菜——生津利尿，除烦解渴
056 雪梨——喉咙痛必不可少的水果
058 绿豆——烦热咽痛用之效
060 银耳——滋阴生津治烦热
062 黄瓜——清热除烦的佳品
064 小麦——能量充足心神安
066 马蹄——质嫩多津口感好
第四节　降压降脂，排毒养颜
068 黑芝麻——容颜秀发依然在
070 芹菜——降压降脂助安眠
072 胡萝卜——明亮的眼睛靠它养
074 莴笋——清热利尿降血压
076 洋葱——心血管疾病的保健菜
078 玉米——补钙抗衰皆有效
080 红薯——补充能量治便秘
082 火龙果——便秘长斑一起治
084 香菇——养颜补虚又防癌
第五节　健脾祛湿，益气补血
086 黄豆——健脾兼补气血
088 莲子——补益心脾肾三脏
090 小米——益气安神面色佳
092 红豆——补血养颜又瘦身
094 薏米——清热祛湿又养颜
096 土豆——益气健脾，调中和胃
098 南瓜——益气养颜防衰老
100 红茶——提神醒脑，促血液循环
第六节　补肾壮腰，强筋健骨
102 黑豆——补肾壮骨延衰老
104 核桃——强健骨骼，平衡激素
106 板栗——吃后腰腿有力
108 鹌鹑蛋——营养丰富可健体
110 蚝肉——滋阴补肾，强腰壮骨
112 荞麦——消炎，增强免疫力
114 苹果——增强身体的抵抗力
116 花生——益气补肾，润肠养颜
118 牛奶——强壮骨骼，养心安神
120 猪蹄——润肤美颜壮腰膝

第3 章 常用药膳、成药——对症解决更年期诸症
第一节　23道美味药膳，轻松度过更年期
122 益母草——缓解痛经功效好
124 当归——补血调经第一药
125 茯苓——胃肠功能不好加此药
126 丹参——疼痛不适此药除
128 何首乌——延缓衰老作用大
129 阿胶——面色红润就靠它
130 枸杞——缓解眼部干涩的佳品
132 熟地——滋阴补血效果好
133 山药——调补肺脾肾三脏
134 西洋参——虚烦倦怠用之效
136 党参——神疲乏力可用它
137 山楂——肉食吃多也不怕
138 黄芪——预防感冒功效强
140 红花——化瘀止痛功效强
141 葛根——发热出汗就用它
142 玉竹——干咳无痰用它好
144 冬虫夏草——平补阴阳功效大
145 陈皮——行气导滞理肠胃
146 柏子仁——养心安神又润肠
148 银杏叶——预防心血管疾病
149 五味子——可治虚劳喘咳
150 浮小麦——失眠出汗不再怕
151 香附——胸腹胀痛用此药
第二节　36味中成药，对症治疗更年期诸症
152 五仁丸
152 当归补血口服液
152 人参养荣丸
152 乌鸡白凤丸
153 宁坤丸
153 调经丸
153 归脾丸
153 知柏地黄丸
154 天王补心丸
154 五苓散
154 养血安神片
154 舒神灵胶囊
155 更年安胶囊
155 强力脑清素片
155 更年女宝片
155 固经丸
156 更年宁
156 大补阴丸
156 六味地黄丸
156 滋阴降火丸
157 麦味地黄丸
157 养阴清肺丸
157 麻子仁丸
157 河车大造丸
158 五味子冲剂
158 复方丹参片
158 附桂地黄丸
158 坤宝丸
159 人参鹿茸丸
159 杞菊地黄丸
159 金匮肾气丸
159 人参归脾丸
160 逍遥丸
160 静心口服液
160 柏子养心丸
160 仙灵骨葆胶囊
第4 章 穴位和反射区理疗——中医帮你解决更年期困扰
第一节　简便取穴，让你定位无忧
162 手指同身寸度量法
162 体表标志法
163 骨度分寸法
第二节　28个常用穴，帮你动手缓解更年期不适
164 关元穴——补益元气，固肾调经
165 气海穴——益气助阳，行气固摄
166 肓俞穴——月经病症灸肓俞
167 神阙穴——温经回阳治痛经
168 命门穴——补肾壮阳好气色
169 肾俞穴——调节血压找肾俞
170 关元俞穴——调理下焦治腰痛
171 足三里穴——健脾和胃，祛湿舒筋
172 三阴交穴——调经止带治失眠
173 阴陵泉穴——祛湿消肿来减肥
174 公孙穴——通经活络解心烦
175 脾俞穴——健脾和胃，利湿升清
176 带脉穴——闭经痛经找带脉
177 血海穴——健脾化湿，调经统血
178 子宫穴——调经理气，升提下陷
179 内关穴——宁心安神少抑郁
180 劳宫穴——清心安神好睡眠
181 神门穴——统调神志好情绪
182 心俞穴——宁心安神，提高记忆力
183 百会穴——调节大脑功能主百病
184 肝俞穴——疏肝解郁头不晕
185 章门穴——清肝利胆秀蛮腰
186 期门穴——疏肝健脾，理气活血
187 太冲穴——清肝理血少头痛
188 照海穴——滋阴清热，调经止痛
189 太溪穴——清虚火，益肾气
190 涌泉穴——益肾强腰，清利头脑
191 复溜穴——益阴温阳消水肿
第三节　手部反射区按摩，让更年期不适无影踪
192 垂体反射区——有空按按可调经
192 肾反射区——腰好肾好二便调
193 肾上腺反射区——烦热头痛无影踪
193 腹腔神经丛反射区——腹部脏器一块调
194 生殖腺反射区——月经白带都正常
194 子宫、阴道、尿道反射区——痛经尿痛都不见
195 腹股沟反射区——常按此处肾水来
195 胸腔呼吸器官区反射区——增强体质不感冒
196 胃脾大肠区反射区——消化吸收好，吃嘛嘛香
196 血压区反射区——按按此处可调血压
第四节　足部反射区按摩，轻松扫除更年期不适
197 脑垂体反射区——月经淋漓按此处
197 胃反射区——消化不良按它好
198 腹腔神经丛反射区——按按它，气血一块调
198 肾上腺反射区——头昏胀痛可按它
199 肾反射区——肾好，脏腑调和
199 心反射区——心悸失眠按之效
200 脾反射区——脾胃好，营养足
200 生殖腺反射区——经带异常可按它
201 失眠点反射区——一夜安睡到天亮
201 腹股沟反射区——烦躁发火按按它
202 尿道、阴道反射区——下体清爽无烦扰
202 子宫反射区——按按此处可调经
203 髋关节反射区——腰酸背痛揉揉它
203 下腹部反射区——不再被痛经打倒
第五节　耳部反射区按摩，对症解决更年期不适
204 外生殖器反射区——不被下体瘙痒所扰
204 尿道反射区——小便通畅精神爽
205 垂前反射区——心悸失眠按之效
205 内耳反射区——健忘耳鸣按按它
206 内生殖器反射区——延缓衰老的步伐
206 上屏反射区——让你保持迷人的身材
207 颞反射区——听力下降按按它
207 皮质下反射区——昏昏沉沉常按它
208 肝反射区——心情舒畅更年轻
208 内分泌反射区——不被每月一次所困扰
第5 章 内调外治5种证型——更年期不发愁
210 肝气郁结型——情志不畅，气血不通
211 艾灸疗法
212 刮痧疗法
213 按摩疗法
214 肝肾阴虚型——头晕耳鸣，心烦易怒
215 艾灸疗法
216 按摩疗法
218 心肾不交型——健忘多梦，腰酸腿软
219 艾灸疗法
220 刮痧疗法
221 按摩疗法
222 脾肾阳虚型——月经紊乱，腰酸膝冷
223 艾灸疗法
224 按摩疗法
226 肾阴阳俱虚型——头晕目眩，月经闭止
227 艾灸疗法
228 按摩疗法
附录：中医偏方、验方

调和阴阳，安享晚年：一部聚焦自然疗法与生活智慧的更年期调适指南 在人生的下半场，许多女性将迎来一个特殊的生理与心理阶段——更年期。这不是一种疾病，而是生命周期中自然而然的过渡，标志着卵巢功能的减退和激素水平的波动。然而，随之而来的潮热、失眠、情绪波动、关节不适等一系列症状，常常给女性的生活质量带来显著影响。我们深知，面对这一挑战，传统的应对方式往往侧重于医学干预。但我们相信，真正的健康源于内在的调和与生活方式的优化。 本书并非一本详述中医“膳食内调”或“穴位外治”的专业手册，它是一本立足于现代科学认知与传统生活智慧相结合的指南，旨在帮助女性以更自然、更积极的心态迎接更年期的到来，实现身心的平稳过渡和高质量的后半生。 一、 认知重塑：将更年期视为“第二次青春期” 我们首先需要彻底改变对更年期的刻板印象。这本书将帮助读者从根本上理解，更年期是生命能量重新分配的阶段，而非衰老的代名词。我们将探讨荷尔蒙变化的科学原理，但更侧重于其对情绪、思维和能量模式的影响。 告别“病态化”思维： 我们将详细分析社会文化如何将更年期“病态化”，并引导读者建立积极的心理框架。理解这些变化是身体在进化，而非在退化。 探索潜能： 更年期往往伴随着对自我价值的重新审视和对人生下半场的规划。书中会提供工具和思考框架，帮助读者将精力从身体症状的焦虑中转移出来，聚焦于个人成长和价值实现。 二、 营养基础：构建稳固的内在支持系统 虽然本书不会提供具体的“药膳”食谱，但我们会深入剖析哪些宏量营养素和微量元素对于稳定更年期生理状态至关重要，强调通过日常饮食构建一个抗炎、支持骨骼和稳定血糖的基础。 脂肪的智慧： 深入解析优质脂肪（如Omega-3脂肪酸）在维护细胞膜健康和调节情绪波动中的作用，推荐易于获取和烹饪的食物来源。 植物的力量： 探讨富含植物雌激素的食物如何以温和的方式支持身体，它们并非激素替代品，而是身体的“智慧助手”。我们关注的是均衡的饮食结构，而非特定食物的神奇疗效。 肠道与脑轴： 阐述肠道菌群健康对情绪稳定、睡眠质量乃至体重管理的关键影响。如何通过增加膳食纤维和发酵食物来优化微生态环境。 矿物质与骨骼健康： 详细介绍钙、镁、维生素D、维生素K2的协同作用，强调在无症状阶段就应开始的骨骼保护策略，侧重于食物来源的生物利用率。 三、 运动的处方：超越减脂，追求功能性活力 本书倡导的运动理念是“功能性、可持续、乐趣导向”，而非追求高强度和极限挑战。更年期后，身体对高压力训练的耐受性下降，我们需要的是能增强肌肉质量、保持关节灵活度和心血管健康的运动组合。 力量训练的必需性： 解释为什么抵抗训练（举重、自重训练等）是预防肌肉流失（肌少症）和骨质疏松的基石，并提供初学者安全入门的指导框架。 神经系统的平静： 探讨低冲击运动如太极、普拉提、温和瑜伽如何通过调控迷走神经，有效缓解焦虑和改善睡眠质量。 灵活度与平衡感： 随着年龄增长，跌倒风险增加。书中会推荐日常可进行的、以提高平衡能力和身体觉知为核心的练习。 四、 睡眠与压力管理：重建宁静的内在环境 更年期最令人困扰的症状之一是睡眠障碍和持续的压力感。本书将睡眠和压力视为相互影响的系统，并提供非药物性的、可即刻应用的策略。 睡眠卫生进阶： 超越“睡前关灯”的基础建议，深入探讨光照管理（尤其是早晨光照的重要性）、体温调节与睡眠周期的关系。 呼吸的力量： 介绍几种科学验证有效的呼吸练习，它们能迅速激活副交感神经系统，是应对突发潮热或焦虑的即时工具。 环境心理学： 探讨如何优化居住和工作环境的声光电条件，以支持身体的自然修复过程，减少无意识的慢性应激源。 五、 社交与情感连接：滋养心灵的沃土 更年期不仅是身体的变化，也是人际关系和情感角色的重塑期。本书强调，强大的社会支持系统是度过这一阶段的“隐形保护伞”。 设定健康的边界： 面对家庭角色的转变（如“空巢期”或照顾父母），学习如何清晰、坚定地表达自身需求，保护个人时间和精力。 姐妹情谊的力量： 鼓励女性建立或加深与同龄女性的互助网络，分享经验的价值远超独自承受。 正念与自我关怀： 引导读者将“正念”融入日常琐事中，将自我关怀从奢侈品变为必需的日常维护，学习如何温柔地接纳身体的每一个信号。 本书的宗旨是赋能个体，让你成为自己健康旅程中的积极主导者。它提供的是一套全面的生活哲学和工具箱，旨在帮助你平稳、优雅地驶入人生的下一片海域，发现这一阶段蕴含的独特智慧与自由。我们相信，通过对生活细节的精细打磨与对内在自我的深度对话，更年期可以成为一个充满发现和重生的黄金时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字起得真是吸引人，一看就觉得很有针对性。《膳食内调，穴位外治更年期综合征》，光是这几个字就让人心里一亮。我一直觉得更年期这事儿挺让人烦恼的，各种不舒服，睡不好，情绪也容易波动，好像身体里有一团火在乱窜。市面上关于更年期的书很多，但大多讲的都比较笼统，要么是讲激素治疗，要么就是一些生活方式的建议，感觉都不是特别接地气。这本书的标题却给了我一种全新的视角，它提出了“内调”和“外治”相结合的思路，而且还具体点出了“膳食”和“穴位”，这两点对我来说都非常有吸引力。我一直对中医的食疗和穴位按摩有点兴趣，但总是找不到一个系统性的、专门针对更年期的方法。这本书的出现，让我觉得终于有了一个可以深度探索的方向。我特别期待书中能详细介绍哪些食物对缓解更年期症状有帮助，比如具体应该多吃什么，少吃什么，有没有什么禁忌。还有穴位按摩，我虽然知道一些穴位，但不知道哪些穴位对于更年期特有的潮热、盗汗、心悸等症状最有效，也不知道怎么按摩才能达到最好的效果。希望这本书能像一个贴心的向导，一步步地教会我如何通过饮食和穴位按摩来改善我正在经历的更年期不适，让我能够更从容地面对这个生命中的特殊阶段。

评分☆☆☆☆☆

我最近在为一位长辈物色一些健康的养生书籍，她最近总在抱怨身体各种不适，听她描述的样子，感觉像是进入了更年期。在书店里偶然看到了《膳食内调，穴位外治更年期综合征》这本书，名字听起来就特别务实，而且“内调”和“外治”的组合，感觉很全面。我一直觉得，对于更年期这种身体内部的巨大变化，单纯地依赖药物可能不是长久之计，更需要从根本上进行调理。这本书提出的“膳食内调”这一点，让我觉得很安心，毕竟吃进去的东西是最直接的，如果能通过合理的饮食来改善，那就太好了。我特别希望能看到书中能详细介绍适合更年期女性的食谱，最好是那些操作简单，食材易得的，这样长辈才能真正地坚持下去。同时，“穴位外治”的概念也很有意思，我希望书中能配有清晰的穴位图，并且有详细的按摩手法说明，讲解哪些穴位对于缓解潮热、失眠、腰酸背痛等症状特别有效，以及按摩的频率和力度。我希望这本书能够为我那位长辈提供一套行之有效的，并且是基于自然疗法的方法，帮助她安然度过更年期，提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉身体总是有些小毛病，尤其是在睡眠和情绪方面，总是时不时地打扰到我的生活。身边的人提到更年期的时候，我总觉得那是个遥远的事情，但随着年龄的增长，我也开始慢慢体会到一些微妙的变化。这本书的名字——《膳食内调，穴位外治更年期综合征》，一下子就抓住了我的注意力。我一直相信中医的力量，但对于如何将它运用到具体的更年期调理上，还缺乏系统性的指导。我希望这本书能像一位经验丰富的老师，不仅能告诉我哪些食物对更年期有益，更重要的是能解释清楚背后的原理，让我们这些非专业人士也能理解。比如，是不是有些食物能够帮助身体补充流失的雌激素，或者缓解骨骼疏松的风险？再者，关于“穴位外治”，我一直觉得它是一种非常安全有效的方法，但苦于没有专业的指导，总是停留在浅层了解。我希望能从这本书中学到如何准确地找到关键的穴位，以及掌握一套简单易学的按摩技巧，能够在家中就轻松地进行自我调理。我期待这本书能为我打开一扇新的大门，让我能够更积极、更自信地面对更年期的挑战，重新获得身心的平衡与健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对更年期这个概念一直有点模糊，只知道是女性到了一定年纪会经历的一个阶段，总觉得会伴随着各种各样的不适。最近读到一本书的名字，《膳食内调，穴位外治更年期综合征》，一下子就引起了我的好奇心。书名本身就很有吸引力，它强调了“内调”和“外治”的结合，并且具体到了“膳食”和“穴位”，这让我觉得它不是那种泛泛而谈的健康读物，而是有明确的方法论。我特别想了解，书中会如何具体地阐述“膳食内调”的理念。是会介绍一些具有特定功效的食材，还是会提供一些食谱的搭配建议？比如说，哪些食物能够帮助我们调节情绪，缓解焦虑，哪些又能够改善睡眠质量？另外，关于“穴位外治”，我一直觉得这是一种非常古老而有效的自然疗法，但总是缺乏系统的学习。我希望这本书能够像一位耐心细致的老师，详细讲解如何寻找那些对更年期有帮助的关键穴位，以及具体的按摩方法和注意事项。我期待这本书能够为我打开一扇了解更年期身心变化的窗户，并提供一套切实可行的方法，让我能够更好地理解和应对身体的变化，保持身心的健康与平衡。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得更年期就像是一个躲不开的坎，身体和心理上都承受着不小的压力。从朋友那里听说这本书的名字，《膳食内调，穴位外治更年期综合征》，当时就觉得眼前一亮，好像找到了救星一样。我周围很多同龄的女性都在经历类似的问题，大家聚在一起总是会聊到各种不适，比如失眠、易怒、潮热盗汗等等，听着就让人心里发慌。我曾经尝试过一些方法，但效果都不太理想，要么需要长期坚持，要么副作用比较大，让我有些望而却步。而这本书提出的“膳食内调”和“穴位外治”的理念，听起来就非常温和且自然，这正是我一直渴望的。我希望书中能够具体地讲解，哪些食材是我们更年期女性应该多摄取的，它们又是如何发挥作用的。比如，是不是有某些特定的蔬菜、水果或者豆制品，能够帮助我们调节内分泌，缓解情绪波动？另外，“穴位外治”也让我充满了期待，我希望书中能提供清晰的图示和详细的按摩手法，告诉我哪些穴位最适合我们，以及如何找到它们，每次按摩需要多长时间，力度如何掌握。我坚信，通过这样一套温和而科学的方法，一定能帮助我们平稳地度过这个特殊的时期，重新找回健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

内容非常有帮助

评分☆☆☆☆☆

书不错，很喜欢，纸也不错

评分☆☆☆☆☆

还可以！！

评分☆☆☆☆☆

乳房，是女人美丽的象征，是女人健康的保证。呵护乳房是每个完美女性的必修课。乳房就像是女人外在的花瓣一样，它也会受伤。乳腺疾病是现今*危害女性健康的疾病之一。很多女性会因患有乳腺疾病丧失美丽、爱情、做母亲的资格甚至生命！

评分☆☆☆☆☆

按了几天穴位，真有效果，失眠改善很多

评分☆☆☆☆☆

性价比很高很高很高

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京东正版民间艺术值得推荐年度重磅

评分☆☆☆☆☆

看了还不错

评分☆☆☆☆☆

书很实用，很好，值的购买